Βιολογική σημασία

Η ριβόζη (D-ριβόζη) είναι ένα σάκχαρο πεντόζης (περιέχει πέντε άτομα άνθρακα σε μορφή δακτυλίου) που παράγεται στο σώμα, όπου συνδυάζεται περαιτέρω με νουκλεϊκά οξέα. Τα νουκλεϊκά οξέα δρουν ως ενεργειακοί αγγελιοφόροι (NADH, μισο-μειωμένη μορφή FAD, ATP) και αποτελούν επίσης τη δομική βάση του DNA και του RNA.

Μοριακοί στόχοι

Σύνθεση ATP

Η ριβόζη είναι συστατικό των νουκλεοτιδίων. Η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) είναι μια βασική ένωση που περιέχει άζωτο, γνωστή ως αδενίνη, η οποία συνδέεται με τη ριβόζη μέσω μιας φωσφορικής ομάδας. Η ATP εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας. Μετατρέπει φωσφορικές ομάδες σε σχηματισμό μονοφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), η οποία αναπληρώνεται από διάφορα ένζυμα. Μερικές φορές το ATP διασπάται σε μονοφωσφορική ινοσίνη 5 (IMP), η οποία δεν εξυπηρετεί κανένα βιοενεργειακό σκοπό. Όταν αποθηκεύεται στα κύτταρα, το IMP μπορεί να επιστραφεί στη μορφή του ATP, αλλά όταν εκρέει από τα κύτταρα (που έχει τη μορφή ινοσίνης ή υποξανθίνης), αποβάλλεται από το σώμα. Τα κύτταρα όχι μόνο διαθέτουν μονοπάτια για την ανακύκλωση των αποβλήτων νουκλεοτιδικών βάσεων μεταβόζυμου (μονοπάτια ανακύκλωσης πουρίνης και πυριμιδίνης), αλλά είναι επίσης ικανά να συνθέσουν άμεσα νέες νουκλεοτιδικές βάσεις. Αυτή η διαδικασίαη σύνθεση προχωρά αρκετά αργά στους ιστούς του σκελετού του αρουραίου, κατά τη διάρκεια της οποίας η ριβόζη (5-φωσφορική ριβόζη) μετατρέπεται σε πυροφωσφορικό φωσφοριβοζυλεστέρα (PRPP) χρησιμοποιώντας το ένζυμο φωσφορική ριβόζη διφωσφοκινάση, μετά την οποία μετατρέπεται σε φωσφοριβοσυλαμίνη και στη συνέχεια σε ΙΜΡ. Το IMP μπορεί να μετατραπεί σε ATP για περαιτέρω συμμετοχή στις μεταβολικές διεργασίες ως πηγή ενέργειας. Εφόσον η έγχυση ριβόζης αυξάνει τον ρυθμό σύνθεσης όλων των επόμενων ουσιών, πιστεύεται ότι η παρουσία ριβόζης είναι ο περιοριστικός παράγοντας στη σύνθεση των νουκλεοτιδίων. Ως αποτέλεσμα, η ριβόζη μελετάται σε περιπτώσεις όπου η συγκέντρωση του ATP (σε σύγκριση με τα νουκλεοτίδια) είναι μειωμένη, δηλαδή κατά τη διάρκεια καρδιακών προσβολών και παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας.

Καρδιαγγειακή Υγεία

Μυοκαρδιακός ιστός

Επί αυτή τη στιγμήΈχουν διεξαχθεί αρκετές μικρές μελέτες που έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα της λήψης ριβόζης (15g ημερησίως, τρεις φορές την ημέρα) από άτομα με διάφορες καρδιακές παθήσεις που αθλούνται. Τα άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF) έχουν δει βελτιωμένη κολπική λειτουργία κατά τη διάρκεια της ποδηλατικής άσκησης. Σε άτομα με προοδευτική ισχαιμική καρδιακή ανεπάρκεια, παρατηρήθηκαν βελτιώσεις στην αναπνευστική λειτουργία κατά τη διάρκεια φυσικές δραστηριότητεςμετά από οκτώ εβδομάδες. Υπήρχε επίσης αξιοσημείωτη επίδραση στην ισχαιμία σε άτομα με σταθερή στεφανιαία νόσο και με ηχοκαρδιογράφημα στρες ντοβουταμίνης (χρησιμοποιήθηκε έγχυση ριβόζης).

Σκελετικοί μύες και σωματική απόδοση

Βιοενέργεια

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ATP τελικά διασπάται σε μονοφωσφορική ινοσίνη 5 (IMP), η οποία δεν εξυπηρετεί κανένα βιοενεργειακό σκοπό. Όταν αποθηκεύεται σε κύτταρα, το IMP μπορεί να επιστραφεί στη μορφή ATP (εάν το σώμα επιστρέψει σε κατάσταση ηρεμίας). Κάποια IMP αφήνουν τα κύτταρα με τη μορφή ινοσίνης ή υποξανθίνης, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με συχνή και έντονη σωματική δραστηριότητα, παρατηρείται πλήρης απώλεια πουρίνης. Οι πουρίνες αποκαθίστανται στους σκελετικούς μύες μέσω της σύνθεσης νέων πουρινών. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει πολύ αργά στο σώμα του αρουραίου. Πιστεύεται ότι στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται επίσης λόγω της αποκατάστασης του ATP μετά από παρατεταμένη έντονη σωματική δραστηριότητα (δεν αποκαταστάθηκε μετά από τρεις ημέρες ανάπαυσης) ή μέσω των οδών ανακύκλωσης των αποβλήτων από το μεταβολισμό των πουρινών. Η ριβόζη επηρεάζει τον ρυθμό αποκατάστασης των μυών, καθώς η έγχυση ριβόζης σε σκελετικούς μύες αρουραίου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον ρυθμό σύνθεσης νουκλεοτιδίων (αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στην παρουσία ριβόζης που περιορίζει την ποσότητα του φωσφοριβοσυλοπυροφωσφορικού (PRPP) που παράγεται από τη ριβόζη , η οποία είναι μια κρίσιμη παράμετρος στα νουκλεοτίδια σύνθεσης). Μια μελέτη εξέτασε την επίδραση της υψηλής δόσης ριβόζης στον ρυθμό ανάκτησης του ATP. Κατά τη λήψη ριβόζης (περίπου 150 g για τρεις ημέρες), παρατηρήθηκε μια επίδραση συγκρίσιμη με τη λήψη μαλτοδεξτρίνης ή ενός εικονικού φαρμάκου ζάχαρης.

Ευερεθιστότητα, τραυματισμός και ανάρρωση

Όταν συγκρίνεται η ριβόζη (200 mg/kg) με τη μαλτοδεξτρίνη (200 mg/kg), αμφότερες αναμεμειγμένες με πανομοιότυπες ποσότητες σακχαρόζης, η ριβόζη παρήγαγε μικρότερη αύξηση της γλυκόζης ορού από τη μαλτοδεξτρίνη για 90 λεπτά μετά τη χορήγηση της δόσης. Όταν μετρήθηκαν μετά από τρεις ημέρες (μετά από 9 συμπληρώματα), και τα δύο προϊόντα ήταν εξίσου αποτελεσματικά στην αποκατάσταση του γλυκογόνου μετά από επαναλαμβανόμενες ασκήσεις ποδηλασίας. Στη μελέτη, υγιείς άνδρες έκαναν ποδήλατο δύο φορές την ημέρα για μια εβδομάδα και έπαιρναν ένα μείγμα 200 mg/kg ριβόζης (17,25 g κατά μέσο όρο) και την ίδια ποσότητα σακχαρόζης μετά το τέλος της προπόνησης και ξανά τρεις φορές την ημέρα για τρεις ημέρες. που συγκρίθηκε με εικονικό φάρμακο (σύμφωνα με το ίδιο δοσολογικό σχήμα, αλλά η μαλτοδεξτρίνη χρησιμοποιήθηκε ως εικονικό φάρμακο). Η ομάδα της ριβόζης μπόρεσε να επαναφέρει τις συγκεντρώσεις ATP στα στατιστικά επίπεδα που παρατηρήθηκαν πριν από την εξαντλητική προπόνηση, ενώ μόνο μερική ανάκαμψη παρατηρήθηκε στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Καμία ομάδα δεν παρουσίασε αποτέλεσμα μετά από μία ημέρα λήψης συμπληρωμάτων. Συνολικά, ελήφθησαν περίπου 150 g ριβόζης κατά τη διάρκεια των τριών ημερών και της τελευταίας συνεδρίας. Βασίζεται σε μια μελέτη που εξέτασε τις επιδράσεις της ριβόζης στην ανάπαυση μετά από έντονη άσκηση φυσική άσκηση, συνήχθη το συμπέρασμα ότι μια μεγάλη δόση ριβόζης για αρκετές ημέρες ήταν πιο αποτελεσματική στην αποκατάσταση των συγκεντρώσεων ATP από τα παραδοσιακά διαιτητικά σάκχαρα. Το μειονέκτημα είναι η ανάγκη για μεγάλη δόση.

Ιατρικές ενδείξεις

Ινομυαλγία

Η ριβόζη πιστεύεται ότι έχει επίδραση στην ινομυαλγία επειδή η ινομυαλγία προκαλεί μυοσκελετικό πόνο και αυξημένη ευαισθησία, πιο έντονο σε χαμηλά επίπεδα ATP (συστατικό του οποίου είναι η ριβόζη). Η ριβόζη έχει επίσης αποτελέσματα στους ιστούς στους αθλητές. Σε μια μελέτη περίπτωσης, παρατηρήθηκε ότι 5 g ριβόζης δύο φορές την ημέρα μαζί με άλλα φάρμακα (που χρησιμοποιούνται για την ινομυαλγία) βελτίωσαν σημαντικά τα συμπτώματα, τα οποία επέστρεψαν μια εβδομάδα μετά τη διακοπή των συμπληρωμάτων. Σε άτομα με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, όταν λάμβαναν 15 g ριβόζης την ημέρα (τρεις φορές 5 g) για τρεις εβδομάδες, υπήρξε αξιοσημείωτη βελτίωση στην ευεξία, την ποιότητα του ύπνου και τη δραστηριότητα, η οποία προκαλείται από την αύξηση του πόνου. κατώφλι. Αυτή η μελέτη δεν είχε ομάδα εικονικού φαρμάκου, επομένως το αποτέλεσμα δεν μπορεί να θεωρηθεί αμερόληπτο (ορισμένες εταιρείες που παράγουν ριβόζη μπορεί να ενδιαφέρονται για ένα θετικό αποτέλεσμα. Επίσης, ένας επιστήμονας που προσέλαβε η εταιρεία έλαβε μέρος σε αυτήν τη μελέτη).

Η D-ριβόζη είναι ένας μονοσακχαρίτης πέντε άνθρακα. Ένα πολύ απλό και αποτελεσματικό μέσο διατήρησης των συνολικών επιπέδων «ενέργειας».

Στις σημειώσεις σχετικά ανέφερα 3 βασικούς τρόπους κατανάλωσης γλυκόζης (πιο συγκεκριμένα, γλυκόζη-6-φωσφορική):

Γλυκόλυση (σύνθεση πυροσταφυλικού με απελευθέρωση ΑΤΡ καιNADH):

Σύνθεση διαφόρων αμινοξέων και πρωτεϊνών.

Σύνθεση του ακετυλοσυνενζύμου Α:

Οξείδωση του ακετυλικού CoA στον κύκλο του Krebs.

Σύνθεση λιπαρών οξέων από ακετυλο CoA για αποθήκευση ενέργειας.

Σύνθεση γλυκογόνοστο συκώτι και τους μύες?

Οδός φωσφορικής πεντόζης:

Σύνθεση σακχάρων με 5 άνθρακα.

ΣύνθεσηNADPH;

D-ριβόζη, ρόλος στο κύτταρο

D-ριβόζη και δεοξυ-Η D-ριβόζη είναι δομικά συστατικά των νουκλεοτιδίων RNA και DNA, αντίστοιχα.

Σημείωση για τους ενθουσιώδεις . Ως μια ενδιαφέρουσα εκδοχή της «άσκησης του εγκεφάλου» που βασίζεται στη ριβόζη:

  • Γιατί υπάρχει δεοξυ-ριβόζη στο DNA, αλλά στο RNA;
  • Γιατί ακριβώςΗ D-ριβόζη είναι αναπόσπαστο μέρος των νουκλεοτιδίων (όχιC6 γλυκόζη/φρουκτόζη/γαλακτόζη και μηC4 ερυθρόζη, για παράδειγμα);
  • Τι μας λέει η παρουσία ριβόζης στα νουκλεοτίδια για το εξελικτικό παρελθόν του γενετικού μηχανισμού;

Ευτυχώς ή δυστυχώς, αυτές οι ερωτήσεις στο πλαίσιο αυτού του σημειώματος δεν απαιτούν εστίαση.

Ένα σημαντικό νουκλεϊκό οξύ στο οποίο ανήκει η D-ριβόζη είναι το ATP, η τριφωσφορική αδενοσίνη, το ενεργειακό «νόμισμα» ολόκληρου του σώματος.

Είναι επίσης σημαντικό να αναφέρουμε το NADPH, ένα ισχυρό κυτταρικό μέσο αποκατάστασης. Οι αφυδρογονάσες, ένζυμα που καταλύουν αντιδράσεις οξείδωσης/αναγωγής, χρησιμοποιούν το NADPH ως συνένζυμο για αντιδράσεις αναγωγής. Το ένζυμο οξειδώνει το NADPH για να μειώσει οποιοδήποτε επιθυμητό μόριο.

Η μείωση του NADPH λαμβάνει χώρα μέσω της οδού φωσφορικής πεντόζης και χρησιμοποιώντας μονοσακχαρίτες 5 άνθρακα.

Σύνθεση D-ριβόζης και ATP

Με την εξωγενή ριβόζη παίρνουμε αμέσως δομικό στοιχείομονοπάτι φωσφορικής πεντόζης.

Η αποκατάσταση του ATP εξαρτάται από την ποσότητα του πυροφωσφορικού φωσφοριβοσυλίου (PRPP στην παραπάνω εικόνα) και η D-ριβόζη συμβάλλει άμεσα στην αποκατάσταση των επιπέδων PRPP και ATP.

Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι Η D-ριβόζη συνέβαλε στην επιτάχυνση της ανάκτησης των επιπέδων ATPμε αναστρέψιμη ισχαιμία του μυοκαρδίου.

Ολόκληρο το άρθρο σχετικά με τη ριβόζη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις βασίζεται στη λογική: ισχαιμία (έλλειψη παροχής αίματος και, κατά συνέπεια, θρέψη των κυττάρων) του μυοκαρδίου - μειωμένη ποσότητα ATP, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση

Άλλες χρήσεις της ριβόζης

Η D-ριβόζη απέτυχε να προσθέσει τίποτα στην αθλητική απόδοση υγιών ή/και εκπαιδευμένων ατόμων. Το πρόβλημα είναι ότι τα αθλητικά μας επιτεύγματα περιορίζονται φυσιολογικά από την ικανότητα του σώματος να παρέχει οξυγόνο και την ικανότητα των κυττάρων να το χρησιμοποιούν. Αυτό είναι το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, των μιτοχονδρίων, και για τους αθλητές ελίτ η ικανότητα των πνευμόνων μπορεί να γίνει «συμφόρηση». Δεν είναι πολύ σαφές πώς οι βάσεις 5 άνθρακα υποτίθεται ότι θα βελτιώσουν τα αποτελέσματα της προπόνησης. Μου φαίνεται ότι υπάρχει σύγχυση μεταξύ της ανάκτησης ATP και της αθλητικής φυσιολογίας γενικά.

Αλλά η D-ριβόζη έχει δείξει καλά αποτελέσματα σε άτομα με χρόνια κόπωση και ινομυαλγία.

D-ριβόζη. Ασφάλεια χρήσης

Το μόριο έχει υψηλή απορρόφηση στο γαστρεντερικό σωλήνα (88-100%). Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για τη βιοδιαθεσιμότητα.

Από το στόμα, παρενέργειες (από τη γαστρεντερική οδό: ναυτία, χαλαρά κόπρανα κ.λπ.) παρατηρήθηκαν όταν η δόση αυξήθηκε στα 200 mg ανά 1 kg βάρους (η συνήθης δόση είναι μόνο 2 γραμμάρια).

Δεν υπήρξαν παρενέργειες ενδοφλέβια ακόμη και σε δόση 222 mg ανά 1 kg βάρους.

Πιθανές παρενέργειες:

  • Αξιοσημείωτη διέγερση με δυσκολία να αποκοιμηθεί (δεν έχω αυτό το πρόβλημα όταν το παίρνω ακόμα και στις 21-22).
  • Ήπια προσωρινή υπογλυκαιμία λίγο μετά τη λήψη του (δεν το ένιωσα, αλλά όταν λήφθηκε με δεξτρόζη αυτό το πρόβλημα εξαλείφθηκε).
  • Ας αφήσουμε την πιθανότητα γαστρεντερικής δυσφορίας για όσους είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι

Σε μια μελέτη, η ριβόζη αύξησε τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης 3 φορές υψηλότερα από τη γλυκόζη. Αλλά αυτή είναι μια μελέτη in vitro (δοκιμαστικό σωλήνα). Οι μονοσακχαρίτες στον δοκιμαστικό σωλήνα δεν είχαν την ευκαιρία να απορροφηθούν διαφορετικά.

D-ριβόζη. Προσωπική εμπειρία

Η D-ριβόζη έχει σαφές τονωτικό αποτέλεσμα για μένα. Δεν υπάρχει καμία επίδραση στα αποτελέσματα της προπόνησης. Αλλά η αίσθηση ενός κύματος δύναμης βοηθά, φυσικά, να αποκτήσετε τη διάθεση για προπόνηση.

Για μένα, το συνδυασμό με το Lion’s Mane είναι επί του παρόντος ένας τυπικός συνδυασμός όταν θέλω να φτιάξω ψυχική και σωματική διάθεση πριν από μια σημαντική εργασία. Όχι σωματική, αλλά μάλλον πνευματική.

Jarrow Formulas, D-Ribose Powder, 200 g - Χρησιμοποιώ σκόνη από το Jarrow (χωρίς κωδικούς στον σύνδεσμο, μη συνδεδεμένη). αυτός ο κατασκευαστής βρίσκεται στη λίστα cGMP (ανεξάρτητος έλεγχος όλων των σταδίων παραγωγής) από τον FDA. Μπορείτε να είστε σίγουροι για το περιεχόμενο.

D-ριβόζη. συμπεράσματα

  • Η D-ριβόζη είναι ένας μονοσακχαρίτης 5 άνθρακα που συνθέτουμε από τη γλυκόζη μέσω της οδού πεντόζης-φωσφορικού.
  • Η D-ριβόζη επιτρέπει:
    • (με κάποιο βαθμό εικασίας) διατηρούν την ακεραιότητα του DNA/RNA, καθώς είναι δομικό συστατικό των νουκλεϊκών οξέων.
    • Η παρουσία ριβόζης μπορεί να είναι ένα περιοριστικό βήμα για την αποκατάσταση των επιπέδων ATP, η D-ριβόζη επιταχύνει την αποκατάσταση των επιπέδων ATP, η οποία μπορεί να βοηθήσει τους ιστούς με ισχαιμία. καρδιολογία, νευρολογία;
    • Αποκαταστήστε το NADPH, το οποίο «σπαταλάται» από τις αφυδρογονάσες κατά τις αντιδράσεις αναγωγής.
  • Από πρακτικής άποψης:
    • Καθαρό τονωτικό αποτέλεσμα.
    • Υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, σχεδόν πλήρης απουσία ανεπιθύμητων ενεργειών στις συνιστώμενες δόσεις.
    • Δεν θα επηρεάσει την αθλητική απόδοση, αλλά θα προσφέρει μια επιπλέον ώθηση δύναμης για την καθημερινή ζωή.


Η ζάχαρη είναι μία από τις απλούστερες μορφές ενέργειας και μία από τις απλούστερες μορφές ζάχαρης, η ριβόζη, μπορεί φυσικά να σας δώσει ενεργειακή ώθηση και να μειώσει τον καρδιαγγειακό ή μυϊκό πόνο. Η ριβόζη (ή D-ριβόζη) είναι ένα σάκχαρο με πέντε ανθρακικά (πεντόδια), το κύριο καθήκον του οποίου είναι να διεγείρει την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) από το σώμα. Αυτή η ένωση, όταν διασπάται, απελευθερώνει ενέργεια και βοηθά στην τροφοδοσία της καρδιάς, των μυών, του εγκεφάλου και όλων των άλλων ιστών του σώματος. Αυτή η ζάχαρη είναι ιδιαίτερα ευεργετική για το γυναικείο σώμα.

Η ριβόζη δεν μπορεί να βρεθεί σε κανένα προϊόν διατροφής. Το ίδιο το σώμα και οι λειτουργίες μιας γυναίκας το παράγει από τη γλυκόζη. Όταν η ανάγκη για ενέργεια αυξάνεται απότομα (με καρδιακή ανεπάρκεια, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή ινομυαλγία), η ριβόζη καταναλώνεται γρήγορα και το επίπεδό της στους ιστούς πέφτει γρήγορα. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετή ριβόζη, είναι σαν να προσπαθείς να ανάψεις φωτιά χωρίς φωτιά - ακόμα δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια.

Η λήψη ριβόζης μπορεί να μην αποτρέψει την ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης ή καρδιακής νόσου. Αλλά αν έχετε ήδη αυτά τα προβλήματα, τότε η ριβόζη θα σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ζήσετε μια πλήρη ζωή, η οποία θα αποτρέψει πιο σοβαρές εκδηλώσεις γυναικείων ασθενειών.

Οι γυναίκες και τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (που περιλαμβάνει κόπωση, αϋπνία, εγκεφαλική ομίχλη, πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες) και ινομυαλγία (γενικευμένος μυϊκός πόνος) έχουν χαμηλά επίπεδα ριβόζης. Μπορεί να ωφεληθούν από τη θεραπεία με συμπληρώματα ριβόζης. Όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ριβόζη σε μορφή σκόνης, το σώμα σας το διακρίνει από άλλα σάκχαρα και το αποθηκεύει για μελλοντική χρήση για την παραγωγή ATP. Η θεραπεία με ριβόζη ως συμπλήρωμα στις υπάρχουσες φαρμακευτικές θεραπείες έχει δείξει πολλά υποσχόμενη, για παράδειγμα στη μάχη κατά της ινομυαλγίας.

Η θεραπεία με ριβόζη υποστηρίζει ενεργά την υγεία της καρδιάς. Βελτιώνει τη ροή του αίματος για όσους πάσχουν από στεφανιαία νόσο (ισχαιμία ονομάζεται επιβράδυνση της ροής του αίματος στον καρδιακό μυ), επιταχύνει την ανάρρωση μετά από καρδιακή προσβολή και αποκαθιστά τον καρδιακό ιστό μετά από χειρουργική επέμβαση. Εξάλλου, για μια αδύναμη καρδιά, η παροχή ενέργειας εξαντλείται και η καρδιά είναι ακριβώς ο ίδιος μυς με όλους τους άλλους και καταπονείται σε περίπτωση καρδιακής νόσου ή καρδιακής ανεπάρκειας. Όταν η καρδιά πάσχει από έλλειψη ενέργειας, δεν μπορεί να χαλαρώσει ανάμεσα στις συσπάσεις και να γεμίσει εντελώς με αίμα - τελικά, η καρδιά χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να χαλαρώσει παρά να συσπαστεί! Η ριβόζη μπορεί να προσφέρει στην καρδιά την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, ιδιαίτερα για να χαλαρώσει. Οι ευεργετικές επιδράσεις της ριβόζης στην καρδιά δοκιμάστηκαν σε μελέτη του Πανεπιστημίου της Βόννης στη Γερμανία. Δεκαπέντε ασθενείς με οξεία καρδιακή ανεπάρκεια πήραν ή συμπλήρωμα διατροφήςμε ριβόζη ή εικονικό φάρμακο. Η ομάδα που έλαβε θεραπεία με ριβόζη έδειξε σημαντικές βελτιώσεις σε όλες τις καρδιακές παραμέτρους.

Με μακροχρόνια χρήση, η ριβόζη δεν προκαλεί εθισμό και δεν έχει παρενέργειες.

Πωλείται σε μορφή σκόνης και κάψουλας. Η σκόνη είναι πιο εύκολη στη λήψη - μπορεί να αραιωθεί σε οποιοδήποτε όγκο υγρού και συχνά είναι φθηνότερη.

Η συνιστώμενη δόση για χρόνια κόπωση και ινομυαλγία είναι 5 g τρεις φορές την ημέρα για 3-6 εβδομάδες. Μετά από αυτό, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη σε 2 φορές την ημέρα. Η ίδια δόση συνιστάται για καρδιακές παθήσεις, αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται για τουλάχιστον 6 εβδομάδες πριν μειωθεί σε 2 φορές την ημέρα.

Όπως υποδηλώνει η κατάληξη «ose», έχουμε να κάνουμε με τη ζάχαρη. Η ριβόζη υπάρχει σε πολύ μικρές δόσεις στη διατροφή μας· συγκεκριμένα, είναι μέρος του νουκλεϊκού οξέος που περιέχεται στο κρέας. Το "Α" στο ακρωνύμιο ATP σημαίνει μόριο αδενοσίνης. Και η αδενοσίνη σχηματίζεται ως αποτέλεσμα του συνδυασμού ενός μορίου αδενίνης και ενός μορίου D-ριβόζης. Αυτό υποδηλώνει ότι η ριβόζη παίζει ρόλο στο σχηματισμό του ATP.

Η χρήση της ριβόζης στον αθλητισμό μόλις πρόσφατα ξεκίνησε, αν και αυτός ο τύπος ζάχαρης έχει συνταγογραφηθεί εδώ και καιρό για τη θεραπεία, για παράδειγμα, της καρδιακής ανεπάρκειας. Μετά από μεταμόσχευση καρδιάς, οι πιθανότητες επιβίωσης αυξάνονται σημαντικά εάν ο οργανισμός λάβει ριβόζη. Εάν οι αθλητές δεν χρησιμοποιούσαν ριβόζη, αυτό ήταν μόνο εξαιτίας της υψηλό κόστος. Ωστόσο, οι νέες τεχνολογίες εξόρυξης έχουν κάνει τη ριβόζη πιο προσιτή, οδηγώντας στην εισαγωγή της στην αγορά ως συμπλήρωμα.

1. Ριβόζη και ΑΤΡ

Οι αθλητές χρησιμοποιούν ριβόζη για να επιταχύνουν τη σύνθεση του ATP που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της έντονης και παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Η ριβόζη επηρεάζει επίσης την τριφωσφορική ουριδίνη, την οποία θα συζητήσουμε παρακάτω. Φυσικά, ο στόχος των αθλητών είναι να αυξήσουν τη δύναμή τους ή μάλλον να αποτρέψουν την υπερβολική απώλεια δύναμης όταν επαναλαμβάνονται σύντομες αλλά έντονες φορτίσεις μετά από πολύ σύντομα χρονικά διαστήματα που διατίθενται για ανάπαυση. Ο ιδανικός καταναλωτής ριβόζης είναι οι αθλητές μυϊκής ανάπτυξης ή οι σπρίντερ.

Η ριβόζη έχει μόνο μια μικρή επίδραση στην ηρεμία των μυών. Αντίθετα, επιταχύνει την ενδοκυτταρική σύνθεση ATP εάν ο μυς έχει εμπλακεί εντατικά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Η ριβόζη μπορεί επίσης να αυξήσει τα εξωκυτταρικά επίπεδα ATP. Σε αυτή την περίπτωση, το ATP δρα ως μετατροπέας νευρικών παλμών που αυξάνει τη δύναμη και μειώνει την κόπωση σε εγκεφαλικό επίπεδο. Ταυτόχρονα, έχει αγγειοδιασταλτική δράση.

2. Η επίδραση της ριβόζης στο σώμα των αθλητών

Η μελέτη που καθόρισε καλύτερα τις ιδιότητες που μπορούν να αναμένονται από τη ριβόζη διεξήχθη από τον J. Antonio (2002 b). Για τέσσερις εβδομάδες, στους νεαρούς άνδρες χορηγήθηκε είτε εικονικό φάρμακο είτε δέκα γραμμάρια ριβόζης για να αναπτύξουν μυϊκή μάζα. Κατά την εκτέλεση της πρέσας πάγκου, η μέγιστη δύναμή τους αυξήθηκε κατά 2,2 κιλά όταν λάμβαναν εικονικό φάρμακο έναντι 3,6 κιλών όταν έπαιρναν ριβόζη. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων με πάγκο ισοδύναμου βάρους που πραγματοποιήθηκαν σε δέκα σετ αυξήθηκε κατά 19 τοις εκατό με τη ριβόζη έναντι 12 τοις εκατό με το εικονικό φάρμακο. Παρά την αύξηση της δύναμης, δεν υπήρξε αύξηση της μυϊκής μάζας κατά τη λήψη ριβόζης. Η μυϊκή μάζα αισθάνεται πιο άνετα αν κάνετε δίαιτες από τα αστέρια - http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/.

Η ριβόζη περιγράφεται συχνά ως συμπλήρωμα ανάκτησης. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί η ουσία μιας τέτοιας διφορούμενης διατύπωσης. Εάν ληφθεί πριν από έντονη και επαναλαμβανόμενη άσκηση, η ριβόζη θα μειώσει την απώλεια δύναμης που αναπόφευκτα συμβαίνει από αγώνα σε αγώνα. Ωστόσο, δεν πιστεύουμε ότι η ριβόζη επιταχύνει την αποκατάσταση μεταξύ δύο προπονήσεων.

3. Ανομοιόμορφη απόκριση

Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι πολύ ευαίσθητοι στη ριβόζη, ειδικά αν τη λαμβάνουν σε μικρές δόσεις (ένα γραμμάριο την ημέρα). Η δοσολογία πρέπει να είναι αρκετά υψηλή ώστε να κάνει περισσότερα άτομα να ανταποκρίνονται στη ριβόζη. Τα οφέλη της ριβόζης φαίνεται να αυξάνονται όσο αυξάνεται η ποσότητα της άσκησης.

4. Παρενέργειες της ριβόζης

Ενας από σοβαρά προβλήματαπου δημιουργείται από τη ριβόζη είναι η ισχυρή υπογλυκαιμική της δράση. Εάν ένα άτομο παίρνει ριβόζη με άδειο στομάχι ή αφού φάει πολύ μικρή ποσότητα φαγητού, μπορεί να παρουσιάσει απώλεια ενέργειας και να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί. Λόγω της έλλειψης καυσίμου που φτάνει στον εγκέφαλο, μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος. Η ριβόζη πρέπει

Η ριβόζη είναι ένα συμπλήρωμα που συνεχίζει να μην είναι διαθέσιμο για λήψη μόνο αφού εισέλθει στον οργανισμό επαρκής ποσότητα υδατανθράκων. Επιπλέον, μετά τη λήψη ριβόζης, μην ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε περιμένοντας μια προπόνηση. Μη σταματάς ενεργή εργασία! Το πιο σημαντικό όμως είναι να αρχίσετε να παίρνετε ριβόζη με μικρές δόσεις και να τις αυξάνετε σταδιακά. Μην αρχίσετε να παίρνετε δέκα γραμμάρια αμέσως. Πρώτα, συνηθίστε το σώμα σας στη ριβόζη.

Η ριβόζη συνδυάζεται συχνά με κρεατίνη. Σας συμβουλεύουμε όμως να αποφύγετε αυτόν τον συνδυασμό, καθώς η κρεατίνη έχει την ικανότητα να μειώνει ελαφρώς τα επίπεδα σακχάρου, κάτι που, κατά τη γνώμη μας, δεν είναι ωφέλιμο πριν από τη σωματική δραστηριότητα.

Θεωρούμε σημαντικό να παίρνουμε ριβόζη μία ώρα πριν την προπόνηση ή τον αγώνα. Αλλά μετά την προπόνηση δεν υπάρχει το παραμικρό νόημα στη χρήση του, αν και συχνά συνταγογραφείται. Αντί να επιταχύνει την ανάρρωση του οργανισμού, μπορεί, αντίθετα, να την επιβραδύνει, προκαλώντας πόνους και πόνους. Είναι πιθανό ότι η λήψη συμπληρωμάτων ριβόζης μετά την προπόνηση μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι ορισμένες μελέτες δεν το βρήκαν θετική επιρροή. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι σε μεμονωμένες μελέτες, η δόση της ριβόζης ήταν πολύ χαμηλή για να έχει σημαντική επίδραση.

Η ριβόζη είναι ένας φυσικός υδατάνθρακας που έχει πολλές σημαντικές φυσιολογικές λειτουργίες και επηρεάζει το μεταβολισμό και τη σύνθεση των φυτικών ινών. Όμως η παρουσία του στο σώμα μας είναι περιορισμένη. Σημαίνει αυτό ότι η συμπληρωματική ριβόζη θα πρέπει να οδηγήσει σε βελτιωμένη αθλητική απόδοση;

Γιατί είναι τόσο σημαντική η ριβόζη;

Η ριβόζη είναι αναπόσπαστο μέροςριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), η οποία με τη σειρά της περιλαμβάνεται σε δύο ένζυμα που εμπλέκονται στον αερόβιο μεταβολισμό της ενέργειας. Χρησιμοποιείται επίσης στη σύνθεση ορισμένων νουκλεοτιδίων όπως η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), η κύρια πηγή ενέργειας για τη σύσπαση των μυών. Η ικανότητά μας να ανεχόμαστε την άσκηση υψηλής έντασης εξαρτάται από την ποσότητα του ATP στους μύες και την επανασύνθεσή του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τέλος, η ριβόζη βοηθά στη συλλογή νουκλεϊκά οξέα- δεοξυριβονουκλεϊκό οξύ (DNA) και ριβονουκλεϊκό οξύ (RNA).

Αποθήκες DNA γενετικές πληροφορίες, που είναι απαραίτητο για τον προσδιορισμό της δομής των πρωτεϊνών, και ο χρόνος και η αλληλουχία σύνθεσης των κυττάρων και των ινών προγραμματίζεται σε RNA. Καθορίζει επίσης τη δομή των χρωμοσωμάτων και των γονιδίων. Το RNA βοηθά στην αποκρυπτογράφηση γενετικών πληροφοριών για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Το σώμα μας μπορεί να λάβει ριβόζη από την κανονική διατροφή ή να τη συνθέσει από τη γλυκόζη. Ωστόσο, στα συνηθισμένα τρόφιμα υπάρχουν μόνο ίχνη ριβόζης και η σύνθεσή της είναι μόνο μια δευτερεύουσα μεταβολική διαδικασία στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Επομένως, υπάρχει αρκετή ριβόζη στο σώμα.

Η κατανάλωση ριβόζης συνιστάται για την αύξηση των επιπέδων ATP. Ως πείραμα, χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία ασθενών με ανεπάρκεια σύνθεσης γλυκόζης και στεφανιαία νόσο. Για παράδειγμα, ο Wagner και οι συνεργάτες του (1) αναφέρουν ότι η από του στόματος γλυκόζη (3 γραμμάρια κάθε 10 λεπτά) ξεκινώντας μία ώρα πριν από την άσκηση και πριν από την τελική δοκιμή (δηλαδή 21-24 γραμμάρια συνολικά) αυξάνει τη διαθεσιμότητα του ATP σε ασθενείς με ανεπάρκεια μυοδενυλικού ενζύμου. η έλλειψή του καθιστά δύσκολη την επανασύνθεση του ATP κατά τη διάρκεια της άσκησης).

Οι Riml et al (2) ανέφεραν ότι η λήψη 60 γραμμαρίων ριβόζης καθημερινά για τρεις ημέρες καθυστέρησε την εμφάνιση ισχαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης σε άτομα με διάφορες στεφανιαίες παθήσεις. Επιπλέον, ο Gross και οι συνεργάτες του (3) ανέφεραν ότι η ριβόζη (δύο γραμμάρια από το στόμα κάθε πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας υπομέγιστης άσκησης 30 λεπτών) μπορεί να αναστείλει τη φυσιολογική απελευθέρωση υποξανθίνης (δείκτης διάσπασης του ATP). Αυτό υποδηλώνει ότι η ριβόζη μπορεί να έχει εργογονικές ιδιότητες και να επηρεάζει τον ενεργειακό μεταβολισμό.

Η χρήση της ριβόζης στον αθλητισμό

Μετά από τέτοιες παρατηρήσεις, η ριβόζη άρχισε να συνιστάται για χρήση από αθλητές. Χαιρετίστηκε ως το νεότερο φάρμακο ικανό να εκτοπίσει την κρεατίνη από τη σκηνή. Η ριβόζη πωλείται τόσο σε σκόνη όσο και σε υγρή μορφή, αναμεμειγμένη με άλλα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, κρεατίνη, γλουταμίνη) και χωριστά. Η συνιστώμενη δόση είναι συνήθως 1,5-3 γραμμάρια ριβόζης πριν και/ή μετά την άσκηση. Ορισμένοι κατασκευαστές συνιστούν τη λήψη ριβόζης κατά τη διάρκεια ενός φορτίου κρεατίνης (δηλαδή, 1,5-3 γραμμάρια ριβόζης με πέντε γραμμάρια κρεατίνης τέσσερις φορές την ημέρα για πέντε ημέρες) και στη συνέχεια μετάβαση σε δόση συντήρησης μία φορά την ημέρα.