В своих статьях на сайте мы часто отсылаем читателей к материалам «Школы Секта». Почему? Если совсем коротко – то «Школа идеального тела» предлагает максимально «здоровый» формат похудения: правильное питание плюс физические нагрузки.

Ну, а развернутому отзыву о «Секте» мы решили посвятить целую статью. Специально для тех, кто очень хочет похудеть, но пока не знает как…

Все началось с того, что несколько лет назад солистка екатеринбургской регги-группы Alai Oli Ольга Маркес решила похудеть. Но обязательно — с пользой для здоровья. Отсортировав кучу противоречивой информации, она стала по чуть-чуть тестировать все на себе.

Освоив базу по питанию и диетологии, Ольга случайно наткнулась в Youtube на видео с короткими интервальными тренировками. И оказалось, что сочетание ежедневной нагрузки с правильным питанием дает потрясающие результаты!

В интервью после концертов Маркес часто спрашивали о том, как ей удается держать себя в форме. И спустя какое-то время солистка регги-группы создала отдельную группу в ЖЖ, чтобы делиться там своим опытом похудения.

В итоге сформировалось сообщество с интригующим названием #sekta. Ежедневно туда выкладывались тренировки и там же проверялись дневники питания. Программа постоянно корректировалась и дополнялась.

Через три года рамки блога уже не вмещали весь накопленный объем информации. В марте 2013-го «Школа Секта» открыла свой первый офлайн филиал для групповых тренировок в Санкт-Петербурге. На открытие пришло более ста желающих похудеть.

Сегодня в 15 городах России, Беларуси и Украины работает 24 зала «Школы Секта», запущена программа дистанционного обучения, есть свой канал на Youtube, группы ВКонтакте и в Фейсбук и даже сервис доставки полезной еды.

Естественно, к религиозным фанатикам проект не имеет никакого отношения. «Школа Секта» — это просто название: шуточное, провокационное и запоминающееся.

Как худеют в «Школе Секта»

Вначале пару слов об оргмоментах. Платные программы «Школы Секта» рассчитаны на тех, кто хочет худеть вместе с группой под контролем профессионалов. И забегая вперед, скажем, что результаты участников очень впечатляют (в Сети есть сотни фото «до» и «после»).

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Май 26 2016 в 2:44 PDT

Самый эффективный вариант – это, конечно, очное обучение под присмотром кураторов, которые адаптируют тренировки и режим питания под каждого участника. Программа рассчитана на 12 недель. Тренировки проходят в одном из 24 залов «Школы Секта» шесть раз в неделю по 1-1,5 часа. Цена вопроса – 4000-6000 рублей (зависит от города и зала).

Онлайн-обучение в «Школе идеального тела» длится 9 недель и дает возможность вступить в сообщество худеющих из любой точки мира. Обучение проходит через чат и мини-группу в соцсети «ВКонтакте».

В группу входит 20-25 учеников, кураторы и команда проекта. Каждый день в закрытую группу выкладываются материалы по питанию и тренировкам. Дневники питания участников сдаются для проверки через личный кабинет и чат. Там же можно задавать любые вопросы и делиться своими результатами/эмоциями/сомнениями.

Тренироваться по дистанционной программе можно где угодно и когда угодно. Тебе понадобится лишь выход в интернет, коврик, удобные кроссовки и… решительный настрой на результат.

Онлайн-обучение оплачивается понедельно (1150 рублей за каждую неделю). По окончании курса ты можешь остаться в группе навсегда и пользоваться ее материалами бесплатно.

За счет чего худеют в Секте

Спешим тебя успокоить: ничего революционного или опасного «Школа Секта» не предлагает. Строго говоря, курс «Секты» — это даже не программа похудения (и уж тем более не диета). В течение 9-12 недель кураторы работают над пищевыми привычками «студентов» и учат их эффективно тренироваться. А полученные знания и техники остаются с участниками навсегда.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Янв 27 2016 в 4:40 PST

Тренировки

Спорт от «Школы Секта» — это силовые или интервальные кардиотренировки с собственным весом. Упражнения выполняются в быстром темпе и направлены на проработку всех групп мышц.

Интервальные тренировки здесь называют «воркаут» — блок из нескольких упражнений, разбитый на короткие интервалы. Это гораздо сложнее, но и гораздо эффективней, чем обычный фитнес.

Каждое упражнение выполняется примерно по одному и тому же алгоритму. Например, 20 секунд отжались в быстром темпе, отдохнули 10 секунд, опять 20 секунд отжались, снова отдохнули 10 секунд – и так семь раз подряд. В описании к каждой тренировке указана длительность интервалов и их количество.

В «Школе Секта» есть комплексы с базовыми упражнениями и их вариациями (отжимания, приседания, прыжки). И есть комплексы на основе йоги, калланетики и пилатеса.

Питание

В «Школе Секта» едят 5-6 раз в день каждые 2-3 часа маленькими порциями (200 мл или граненый стакан). Обязательное условие – честно вести дневник питания.

Публикация от @mister_kapitanushka Июн 4 2016 в 1:35 PDT

Тебе придется записывать ВСЕ, что ты выпила и съела в течение дня: время приема пищи, ее состав, вес и способ приготовления. Вносить в дневник ты будешь даже чашку капучино, крошечную конфету и 50 г клубники. Зато калории считать не придется!

Вот приблизительное меню на день от «Школы Секта»:

— стакан воды после пробуждения;

— завтрак: медленные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие мюсли, цельнозерновой хлеб);

— перекусы в первой половине дня: овощные салаты и фрукты;

— обед и перекусы во второй половине дня: белок и клетчатка (мясо, рыба, вареные яйца, молотая клетчатка с ряженкой или кефиром, сыр, салаты, овощные рагу);

— ужин: исключаются углеводы и фрукты. Можно рыбу, нежирное вареное мясо, яйца, бобовые, сыр, творог, кефир и грибы.

Из рациона «сектанта» полностью вычеркивается пищевой мусор: чипсы, маргарин, фаст-фуд, майонез, сахар, белая мука и алкоголь.

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 4 2016 в 2:05 PDT

Несколько «заповедей» правильного питания от «Школы Секта»:

— ты не должен голодать;

— пить по два литра чистой воды в день;

— заслужил – съешь «вкусняшку» раз в неделю;

— не взвешивайся до окончания курса;

— открой для себя новые полезные продукты: булгур, киноа, маш, нут, чечевица;

— никаких приправ, сахара, соли и фруктов в первую неделю.

Какое-то время придется потратить на то, чтобы выучить, когда, сколько и чего можно съесть в течение дня. Нужно будет планировать питание на неделю вперед. И носить с собой полезные обеды и перекусы, если работаешь в офисе или часто ездишь в командировки.

Поддержка со стороны тренеров и участников группы

В онлайн программе «Школы Секта» обратную связь обеспечивает закрытая группа ВКонтакте и чат.

Кому-то из худеющих поддержки тренеров не хватает («не отвечают на вопросы», «только критикуют и ругают», «ничего не объясняют»). Другие участники жалуются на переизбыток информации («чат круглосуточно забит сообщениями», «на изучение инструкций к упражнениям я трачу больше времени, чем на их выполнение»).

Одно можно сказать наверняка – в «Школе Секта» тебя однозначно не оставят наедине со своими проблемами. Если у тебя не получается упражнение или ты сорвалась и съела шоколадку, тебя и поругают, и посочувствуют, и подскажут, как исправить ситуацию. Ну, и конечно, такой «групповой» формат похудения заставляет постоянно сравнивать свои результаты с успехами других участников.

Чем лично нам нравится «Школа Секта»

Во-первых, у них море полезной и бесплатной информации по питанию и тренировкам. Статьи на сайте, ролики на Youtube (в том числе, и утренние воркауты) и даже простые рецепты полезной еды в группе Фейсбук.

Еще подкупает их мощная мотивирующая составляющая в основной группе. И хотя «Школа Секта» – эта платный продукт, но и из бесплатных материалов можно почерпнуть для себя кучу полезного.

Во-вторых, это очень открытый и прозрачный проект, в котором работает более 300 профессионалов: врачей, тренеров, консультантов и даже ученых. Программа «Школы Секта» основана на научной базе (диетология, психология, анатомия и биохимия). В состав научного отдела входят микробиологи, врачи-терапевты, биохимики, пищевые технологи, эндокринологи, спортивные врачи и даже акушеры-гинекологи.

Детальная информация о Школе Секта представлена на странице ЖЖ . Там можно узнать о том, как все начиналось, о питании и тренировках, об актуальных проектах и филиалах «Секты». На страничке есть ссылки и на видео-лекции, и на отзывы участников программы. Такой полной и структурированной информации о «Школе Секта» в Сети больше нет. Настоятельно рекомендуем к изучению!

В-третьих, проект может похвастаться серьезным научным подходом. В отличие от классических диет, тебя не будут морить голодом и заставлять сидеть «только на углеводах» или «только на белках». Кроме того, «Школа Секта» не предлагает участникам опасную химию, таблетки или порошки с побочными эффектами.

Благодаря материалам «Школы Секта» ты ГАРАНТИРОВАННО разберешься в принципах правильного питания и научишься самостоятельно планировать свой рацион.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 25 2016 в 11:34 PDT

Ты полюбишь овсянку и брокколи и разлюбишь майонез и чипсы. Перестанешь досаливать еду и объедаться на ночь. Возможно, бросишь курить. Начнешь получать кайф от тренировок. И, наконец, полюбишь свое тело и избавишься от кучи комплексов!

Минусы Школы Секта

Минусами проекта можно считать достаточно жесткие правила питания (особенно вначале). В целом, Школа Секта тяготеет к аскетичному и вегетарианскому питанию. Рекомендации кураторов хоть и предлагают хорошо сбалансированный и полезный рацион, обычно ставят новичков в тупик.

Кроме того, не каждой подойдет формат групповой работы, принятый в «Секте».

Но не спеши ставить крест на «сектантстве»! Чтобы стать членом «Школы Секта», совсем необязательно отказываться от мяса, бисквитов и молока! Ты будешь сама (или сам) решать, какие из их рекомендаций использовать и в какой степени.

К тому же, у них куча полезной информации, которая доступна абсолютно бесплатно и не только участникам курса.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

«Секта» – так называется международная школа идеального тела, функционирующая во многих городах России, а также в Киеве и Минске. Человек из любого региона может вступить в школу дистанционно, получая через интернет видеозаписи тренировок и консультации относительно питания. В рамках «Секты» функционирует интернет магазин готовых диетических блюд под названием «Сектафуд».

Особенности школы

«Секта» предлагает использовать для построения идеального тела и . Гарантий каких-либо результатов она не дает, так как они индивидуальны и зависят от вашего упорства, мотивации, готовности соблюдать рекомендации специалистов школы. «Секта» дает возможность выбора оптимального для вас метода похудения. Кроме стандартной, в рамках школы действуют следующие программы:

Секталайт. Предназначена для людей пожилого возраста или пациентов с выраженным . Предполагает нагрузки уменьшенной интенсивности. Работа с пищевыми привычками проходит поэтапно – человека не садят сразу на жесткую диету, чтобы он не отказался от идеи похудения из-за плохой переносимости низкокалорийного питания. Особое внимание уделяется психологической поддержке клиента.

Сектамама. Предназначена для беременных женщин и молодых мам, которые желают восстановить свое тело после родов. Интенсивность нагрузок контролируется, исходя из массы тела женщины, уровня ее физической подготовки, состояния организма. Будущие или уже состоявшиеся мамы занимаются в группах, что позволяет женщинам быстрее преодолеть послеродовую депрессию, расширив круг общения. Они также приобретают пищевые привычки, позволяющие не допустить увеличение веса в будущем.

Сектамен. Предназначена для мужчин. Основной упор – на силовые тренировки. Мужчины получают консультации опытных тренеров, которые сами добились спортивных результатов. В диете учитывается повышенная потребность в во время занятий. Калорийность рассчитывается, согласно потребностям мужчины.

СектаВИП. Предназначена для людей, которые хотя получить индивидуальную программу похудения, и готовы платить за это 3000 рублей в неделю. Анализируется и корректируется ваш личный рацион, исходя из состояния фигуры и поставленных целей. Вы получаете индивидуальные консультации как по поводу питания, так и по вопросам тренировок.

Некоторые особенности занятий в школе идеального тела «Секта»:

  • шестидневный график (воскресенье – выходной);
  • занятия по 1-1,5 часа, в спортзале, в группах до 30 человек;
  • длительность занятий в «Секте» – 9 недель;
  • необходимость ведения пищевого дневника, который ежедневно проверяется куратором группы;
  • при дистанционном обучении – возможность пребывания в «Секте» неограниченное количество времени, если вы оплатили и прошли все 9 недель курса.

Принципы питания

Некоторые люди считают, что в школе «Секта» исповедуются некие особые принципы питания, дающие возможность с помощью определенного «секретного» набора продуктов быстро снижать вес без чувства голода. Ничего подобного там нет. Вы будете питаться согласно общепринятыми схемам похудения.

Особенности предлагаемого рациона (информация из отзывов людей, которые прошли курс похудения в «Секте»):

  • запрещены вредные для фигуры группы продуктов: сладости, копчености, слишком жирная или соленая еда, жареные блюда, молоко;
  • нельзя есть молочные продукты, содержащие больше 5% жира;
  • раз в неделю – разгрузочный день;
  • в первую неделю запрещены фрукты и специи;
  • в день следует пить 2 литра воды;
  • две недели из 9 – отказ от животной пищи с увеличением доли бобовых в рационе;
  • день всегда начинается с или ;
  • дробный режим питания;
  • по воскресеньям можно съесть один вредный для фигуры продукт, но только до 16 часов.

Преимущество соблюдения диеты в школе идеального тела «Секта» перед обычным, домашним снижением веса на низкокалорийных продуктах:

  • общение – вы будете худеть в компании;
  • дополнительная мотивация – вы будете видеть результаты других участников программы;
  • снижение риска травмы – вы будете заниматься под руководством тренера;
  • снижение риска негативного влияния диеты на здоровье – вы будете худеть под контролем диетолога;
  • постоянная корректировка курса – если вы будете неправильно соблюдать диету, вам укажут на ошибки (куратор будет постоянно проверять ваш дневник питания);
  • знания, которые останутся с вами – в будущем вы сможете самостоятельно поддерживать свое тело в идеальном состоянии;
  • престиж – вы можете похвастаться подругам, где худели, и сколько денег за это заплатили.

Цены

Стоимость отличается, в зависимости от места вашего проживания, выбранной программы похудения и формы обучения. Она может быть очной или дистанционной. Для дистанционного обучения в школе идеального тела действует одинаковая цена для всех регионов – 1150 рублей в неделю. Очная форма стоит от 500 рублей (Омск) до 1300 рублей (Москва) в неделю. Прочие города занимают промежуточное по цене положение – дешевле чем в Москве, но дороже чем в Омске. Самую высокую цену имеет индивидуальный курс похудения (программа СектаВИП) – 3000 рублей в месяц.

Как можно охарактеризовать такие цены? Вероятно, соблюдать диету и заниматься тренировками вполне можно дома, бесплатно. Но как показывает практика, почти никто этого не делает из-за отсутствия должной мотивации и постоянного откладывания начала диеты на более поздний срок. Возможно, «Секта» станет трамплином для таких людей, изменив пищевые привычки и придав уверенности в собственных силах.

Тем не менее, цена выглядит действительно несоразмерной тем услугам, которые предоставляет школа. Все знания, которые вы там получите, можно совершенно бесплатно почерпнуть из книг. Все тренировки, которые вам пришлют на видео при дистанционном обучении, вполне можно бесплатно посмотреть на YouTube. Получается, что платите вы преимущественно за мотивацию, контроль ваших действий и возможность худеть в компании таких же соискателей стройной фигуры.

Отзывы

В интернете присутствует достаточно много отзывов от клиентов «Секты». Не все добились идеального состояния тела, но результаты были у большинства людей. Причины положительных отзывов:

  • есть результат – масса тела снижается;
  • хорошая атмосфера в коллективе;
  • разнообразные тренировки, которые не утомляют;
  • можно узнать много рецептов диетических блюд;
  • психологическая поддержка на протяжении всего обучения.

Причины негативных отзывов:

  • дорого;
  • не всегда имеется возможность пообщаться с куратором в индивидуальном порядке из-за большого количества людей в группе;
  • трудно соблюдать диету;
  • трудно выдерживать тренировки;
  • нет «волшебных» способов похудения без усилий;
  • дистанционное обучение проходит в неудобном формате.

Некоторые люди врали кураторам, о чем не постеснялись признаться в отзывах. Они записывали в дневник не все, что съели на протяжении дня. Естественно, такие клиенты результатов не получили и остались разочарованы «Сектой».

В целом, из отзывов можно сделать вывод, что очная форма обучения гораздо чаще приводит к положительному результату, чем дистанционная. Она больше нравится людям, имеет куда меньше недостатков. Обучение через интернет не создает атмосферы коллектива. Соблазн обмана куратора, который никогда вас не увидит в реальной жизни, будет очень большим. К тому же, есть сообщения о плохой организации тренировок, несвоевременных проверках пищевого дневника.

Вывод

Школа идеального тела «Секта» – это дорогостоящий, но действенный способ похудения. Рекомендуем заниматься очно, так как дистанционное обучение малоэффективно. Об этом мы узнали из отзывов, в которых тренировки и диета через интернет достаточно часто критикуются клиентами.

Худеть в «Секте» вы будете при помощи диеты и упражнений. Скорее всего, ничего нового вы там не узнаете. Преимущество похудения в школе заключается в основном в повышенной мотивации, которую создают кураторы и коллектив близких по духу людей.

Если вы желаете получить больше информации о «Секте», можете прочесть книгу ее основателя – Ольги Маркес:

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)
      • (35)
    • (1367)
      • (189)
      • (243)
      • (135)
      • (134)

Я почти прошла курс дистанционного обучения в Школе Идеального Тела #Sekta . Хотите знать, что там происходит?) Расскажу.

История создания

#Sekta существует с 2011 года, обучение уже прошли около 25 000 человек. Количество кураторов превышает 150 человек, филиалы есть в 15 городах. Сначала это был блог в ЖЖ , потом - оффлайн-тренировки, теперь - онлайн-платформа, основанная на нескольких группах Вконтакте. Беременная первым сыном Ежи Ольга Маркес тогда пригласила в Питер одного куратора, для которого сняла квартиру на деньги, которые платили люди, посещавшие тренировки - сначала их было всего 40 человек. Через месяц открылся зал в Москве, потом - в Екатеринбурге. Скоро запустилось онлайн-обучение.

Летом 2013-года стартовал #sektacamp (летний лагерь #sekta). Традиция стала ежегодной.

В 2013-м году филиалы #sekta открыты в 9 городах.

В 2014-м году в #sekta появился научный отдел, упорядочивший и структурировавший знания.

В 2014-м году появились отделения sektamen (для мужчин), sektalite (для пожилых людей и людей с высоким ИМТ), sektamama (для беременных и родивших).


Открытая тренировка #sekta в Парке Горького

В 2015-м году запущено движение Sekta Global с обучением на английском языке.

Каждую неделю дистанционное обучение проходит 2200 человек.

Ожидание перед началом программы сейчас составляет 2 недели.

Стоимость одной недели дистанса в Москве составляет 1150 рублей.

Название "секта" возникло случайно - в комментарии к блогу на описание берпи какой-то пользователь написал "О чем вы? Секта что ли?". Так и повелось)

Принципы и недели

У каждой недели на #sekta - свои цели и свое особое задание.

Питание по #sekta

Основные правила питания

Дневник питания

Что вы будете есть?

Каждое утро все 9 недель сектанты едят одно и то же - овсянку (или гречку) на воде без соли и сахара. Овсянка разрешается не любая - лучше всего крупа и те хлопья, что готовятся 10-30 минут, минимально обработанные. Хлопья Nordic и Быстров находятся под жестким запретом.



В следующие один или два приемы пищи - акцент на медленные углеводы (гречка, киноа, булгур, бурый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, пшено, перловка). К каждому приему пищи добавляются растительные жиры (масла) и овощи. В остаток дня упор делается на белок с овощами. Минимум один прием пищи должен включать в себя растительный белок. За день необходимо съесть минимум 4-5 порций клетчатки.

Есть нужно за 1-2 часа до вечерней тренировки (углеводный прием), через 30-60 минут после тренировки (белковый прием). В течение дня должно быть минимум 5 приемов пищи. Никаких вечерних ограничений по времени не предполагается - если вы поздно ложитесь спать, продолжайте есть после шести.

Чего необходимо избегать? Продуктов с добавленным сахаром (шоколад, конфеты, сладкие йогурты, выпечку, мороженое), обработанных продуктов (пшеничную муку высших сортов, изделия из нее, белый рис, кукурузные хлопья), крахмалистых овощей (картофель, томинамбур, батат, ямс).

Жиры (ненасыщенные) предполагается черпать преимущественно из полезных натуральных источников. Разрешены оливковое, рапсовое, кунжутное, подсолнечное, кукурузное, соевое масла, авокадо (1 порция = 1/2 авокадо), маслины, рыбы, орехи, семечки. Сыры, мясо, сало, сливочное масло не запрещены, но ограничены. Запрещены: коммерческая выпечка, фасованные закуски (печенье, чипсы, крекеры), жареные продукты, конфеты.


По белкам все спорно: видимо, из-за того, что "верхушка" #sekta - вегетарианцы, упор предлагается делать преимущественно на растительный белок, хотите вы того или нет. Норма белка для женщин по #sekta - 60-70 г в день, для мужчин - 80-90 г. Не одобряются белковые порошки, батончики и искусственно обогащенные белком продукты.

В дневник записывается все, что было съедено за день. Абсолютно все. Вечером дневник копируется и отправляется в закрытую группу, на проверку куратору. Удобнее всего вести дневник с помощью приложения #sekta - там записываются не только приемы пищи, но и перекусы, вода, напитки, тренировки, а в воскресенье - "воскресная вкусняшка".

Пить сразу после еды не разрешается - это увеличивает объем желудка. Пить можно спустя 10-15 минут после приема пищи. Внимание: не запивайте овсянку кофе. К этому правилу придется привыкнуть.

Перекусы разрешаются: спустя 30 минут после приема пищи или за 30 минут до приема пищи. Что можно съесть: фрукт (один в день, только в первой половине дня, в первую неделю фрукты запрещены), овощ, салат (без белка), творог, сыр. бобовые, мясо, рыба, стакан жидкой кисломолочки, горсть орехов/семян. Аккуратнее с орехами: за порцию в 20 штук будут ругать - перебор по жирам.



На первых трех неделях запрещаются сложные продукты, соль, специи - на начальных неделях раскритикованы были даже мои печеньица из банана и овсяных хлопьев. Никаких супов - питание максимально аскетичное. Подразумевается, что так наш язык обучается различать чистые вкусы натуральных продуктов.

Спустя три недели аскетичное питание завершается, а солить еду можно уже начиная со второй недели.

Чем хороша #sekta - так это как раз своей просветительской работой. Если в начале обучения вы не отличали белки от углеводов, путались в терминах, то к концу девятой вы будете знать все как отче наш.

Временные интервалы

Интервалы между приемами пищи должны составлять 2-4 часа. Если вы, например, завтракаете в 8, а потом обедаете в час дня, вас будут ругать. Смысл этого правила в том, что вы не должны успеть почувствовать голод - тогда ваш организм не начнет запасать полученные в обед калории и оптимизирует обмен веществ. Сразу после утренней тренировки необходимо съесть овсянку. Отсюда начинается отсчет.

Объем порции

Порция для женщин - не более 250 мл за один раз (350 мл для мужчин). Порция должна помещаться в граненый стакан. Внимание: пища измеряется не в граммах, а именно в объеме! Да, этим трудно наесться - но кураторы не устают повторять, что чувство сытости придет через 10-15 минут и необходимо потерпеть. Они же уверяют, что такое питание позволит справиться с изжогой, тяжестью после еды и непроходимостью кишечника.

#Sekta и алкоголь: Один раз не шираз?

Нет, никогда, никак, ни при каких обстоятельствах. #Sekta крайне негативно относится к алкоголю во время прохождения курса. Считается, что любой алкоголь в любом количестве сводит на нет результаты двух дней до принятия и двух дней после. Если куратор замечает в вашем дневнике алкоголь, он запрещает вам делать воркауты в течение еще двух дней после.

Тренировки


  • подъем

  • стакан воды

  • тренировка - одна из трех на выбор. Каждая сопровождается отличными видео. Первая - интервальная, 10 кругов по 2 упражнения, каждое длится 50 секунд, 50 секунд бега с высоким подниманием коленей, 50 секунд планки с выпадами. На замене - приседания (каждое упражнение на #sekta сопровождается заменой на случай, если вы не можете выполнить предлагаемое упражнение). Вторая - интервальная, чуть проще, без прыжков, но с теми же 10 кругами с 2 упражнениями по 50 секунд. Третья - 20 минут йоги (не думайте, что это просто - это сурья намаскар ("приветствие солнцу") выполнить даже тяжелее, чем интервалы). Закончив тренировку, которая займет у вас 15-20 минут, вы должны выполнить 2 упражнения на проблемные зоны. Указываются следующие проблемные зоны: внутренняя поверхность бедра, внешняя поверхность бедра, ягодицы, пресс, руки, спина. Упражнения тяжелые, но необходимо сделать по 50 повторов (что почти нереально в случае с руками). На спину предлагается комплекс лечебной физкультуры для людей с проблемами позвоночника. Совсем недавно Ольга Маркес в качестве бонуса записала отдельное упражнение - "вакуум", для уплощения живота.

  • Душ/щетка/масло

  • Овсянка.

Вечерняя тренировка займет у вас от 30 до 60 минут.

Понедельник: фит-тест (4 круга по 5 упражнений - jump squats; отжимания; бег с высоко поднимаемыми коленями; jump lunges; пресс). Все результаты нужно записывать и сравнивать через неделю - по идее они должны расти.

Вторник: пилатес либо калланетика.

Среда: интервалы

Четверг: йога

Пятница: интервалы

Суббота: интервалы

Воскресенье: отдых

В критические дни сектанты советуют быть с собой повнимательнее: пропустить тренировку в случае слабости или недомогания, не делать упражнения на пресс, исключить прыжки и бег. Необходимо предпочесть тампон в качестве защиты и надеть спортивный утягивающий лифчик. Во время занятий йогой отказаться от перевернутых поз.

С третьей недели к тренировкам предлагается добавлять массаж пресса, который сектанты делают по обучающему видео от куратора.

Воскресная вкусняшка

Этим мерзким словосочетанием сектанты называют запретный прием пищи в воскресенье. Тут тоже есть некоторые правила: вкусняшка - это упражнение на осознанность питания. Съесть вкусняшку нужно в первой половине дня, размер порции - до 250 мл, сладкое - только в качестве перекуса между двумя углеводными приемами, сытное - в качестве второго приема пищи.

#Sekta и уход за собой

Со второй недели сектантки начинают ухаживать за своей кожей - избавляться от целлюлита. Необходимо будет купить щетку из натуральной щетины и массировать ей проблемные зоны перед душем. Потом - контрастный душ, после чего на тело необходимо наносить натуральное масло без отдушек и добавок.

Спойлер: щетка из натуральной щетины действительно помогла автору сих строк минимизировать целлюлит.

#Sektafood

Проект Sektafood - это сервис по доставке еды всем, кто придерживается принципов питания #sekta . Если у вас недостаточно времени для приготовления блюд, вы можете заказать еду с доставкой, которую вам любовно приготовят по всем правилам и симпатично упакуют. Сервис работает в Москве, Санкт-Петербурге и Саратове.

Наше мнение

#Sekta - это хорошо. Это упорядочивает вашу жизнь, дает новые знания. Вы уделяете внимание самой себе, становитесь автономным человеком, а женщинам очень часто этого может не хватать. Если четко придерживаться указаний кураторов в течение 9 недель, вы непременно похудеете. Автор этих строк постоянно нарушал принципы питания, притом довольно жестко - но тем не менее все равно сбросил 2 кг за 6 недель и существенно сбавил в объемах. Щетка из натуральной щетины - отличная находка, ее бросать не стоит точно. В холодильнике стало значительно больше овощей, а это всегда хорошо. С сектой ты всегда точно знаешь, что будешь есть, это в чем-то упрощает (а в чем-то усложняет) жизнь.

Сложных моментов будет немало. Делать ежеутренний ворк - тяжело. Заставить себя сделать часовой вечерний ворк - еще тяжелее. Тяжело носить с собой на работу контейнеры с едой. Тяжело есть безвкусную овсянку с утра. Тем не менее мы настоятельно рекомендуем вам не отказываться от этих правил и по прошествии 9 недель - особенно от упражнений. С ними вы можете даже отказаться от посещения спортзала. Не считайте, что упражнения с собственным весом так уж бесполезны. У вас действительно будут болеть мышцы на следующий день после ворка!

Что еще? Быстрой и серьезной потери веса, как на белковой диете, не ждите - кураторы не одобряют белок в первой половине дня, что очень странно для опытных спортсменов и фитоняшек, помешанных на белке. Трудно будет в первые недели заставить себя глотать углеводы в таком количестве. Секту обвиняют также в излишней фиксации на теме еды, что может привести к расстройствам пищевого поведения.

Как мы представляем себе идеальное - безупречное , который не стыдно озвучить, подчеркивающая все прелести фигуры... Наверное, да. Но похвастаться подобным достижением, к сожалению, могут не все. Именно для таких людей и существует Школа идеального тела Ольги Маркес. Давайте раскрывать ее секреты.

История похудения Ольги Маркес и идея создания Школы идеального тела

На самом деле создание школы похудения прошло долгий путь, и начался он еще в то время, когда автор только поступила в университет. Именно тогда она заметила, что время, проведенное за учебниками и едой, отразилось на ее внешнем виде.

Ольга Маркес набрала на первом курсе лишних 10-15 килограммов. Причем, смущала ее даже не цифра на весах, а которые приобрело ее тело. Именно тогда Ольга решила .

Два года Маркес пыталась привести себя в форму различными способами: не питаться после шести вечера, отказаться от и прочих углеводов, но результаты не радовали.

Маркес поняла, что нужно применять различные теории, не идущие вразрез со здравым смыслом, и экспериментировать на себе.

Ольга постоянно искала различные элементы этой мозаики, ведь похудев, начинаешь смотреть на еду как волк, регулярно срываться, злиться. Это стало проблемой, ведь цель была достигнута, но чувствовать себя счастливее девушка не стала.

Поняв эту истину, Маркес выработала другую цель: стать , полноценной, удовлетворенной жизнью и при этом великолепно выглядеть.

Когда был уже пройден довольно долгий путь, был создан блог, который помог еще нескольким людям. На этой площадке был собран опыт уже многих людей, которые пробовали и искали знания.
Когда девушка ждала малыша, в 2011-м году, она с мужем переехала в Санкт-Петербург. Поскольку свободного времени было много, у Ольги появилась идея открыть свою школу для помощи людям с теми же проблемами, которые когда-то были у нее самой. В то же время автор создала и новую профессию - куратор. Причем, в его обязанности входили не просто советы по , а именно ( , ), которые приведут к намеченной цели.

Спустя время открылись залы в Москве и Екатеринбурге, а с 2013-го стартовал ежегодный проект #sektacamp (летний лагерь #sekta). В том же году были открыты филиалы еще в девяти городах России.

Планомерно развиваясь, школа образовала научный отдел, который упорядочивал и структурировал опыт, а в 2014 г. возникли персонализированные программы:

  • sektamen ();
  • sektamama (для будущих мамочек и родивших);
  • sektalite ( и людей с повышенным ).
Два года назад движение стало проходить с поддержкой на английском языке.

Знаете ли вы? «Секта» - неслучайное название проекта. Как-то в комментариях был задан вопрос: «Вы о чем? Секта?». С тех пор так и стали именоваться.

Философия направления

Залог успеха: приобретая новые, правильные , не давать проявлять жалость к себе и победить. Как только это произойдет, вернется все старое, от чего человек хочет избавиться. И цель команды - что-то изменить, помочь, дать необходимые знания. Как только будет получена полная информация, человек готов к исцелению.

Что лучше - идеальное тело или душевное равновесие

Школа идеального тела говорит, что все, что вы делаете, нужно делать в прекрасном , с уважением и любовью к своему телу. Только тогда можно избежать душевной травмы и действительно добиться результата.

В противном случае человек попадает в эмоциональный вакуум, который впоследствии заполняет едой. Если хотите получить результат, говорите себе: «Да, может, мое тело не идеально, но я уже на пути к тому, чтобы стать лучше».

Второе правило, которого нужно придерживаться: не проводите сравнения между своим телом и телами звезд или моделей. Такое сопоставление, наоборот, ухудшает и тянет к .
Никогда и ни за что не ругайте себя, не изводите. Относитесь к себе, как к - указывайте на , поднимайте дух, поддерживайте, не сердитесь. Если не получается сделать весь комплекс, поблагодарите тело за то, что оно сделало хотя бы несколько .

Отказываться от всего, конечно, не обязательно, но некоторых продуктов (в том числе содержащих сахар, крахмалистых ) стоит избегать:

  • конфет;
  • сладких или с наполнителем ;
  • мороженого;
  • компотов;
  • или с сахаром;
  • снэков ( , печенье, крекеры);
  • белого ;
  • белой муки и продуктов из нее;
  • пшеничной муки высших сортов и продуктов из нее;
  • батата.

 Все рекомендуется получать исключительно из природных источников. Так, можно употреблять:
  • ( , рапсовое, соевое, кунжутное);
  • маслины.
В ограниченном количестве можно кушать , и сливочное масло.

Поскольку основные приверженцы Школы идеального тела «Секта», фото которых «до» и «после» начала тренингов представлены на официальном сайте Школы, то - основа их .

Основное правило: завести дневник питания и записывать туда все, что съели за день. В конце дня дневник заполняется и отправляется на проверку куратору.
В предлагаемом приложении #sekta вести дневник питания удобнее, там учитываются и , и полноценные , и , и , и «праздничные вкусности».

Питье после еды - табу (оно расширяет размер желудка). можно только спустя 10-15 минут после того, как поели. Запивать чашечкой нельзя.

Между приемами еды должно проходить определенное время (к примеру, 2-4 часа). Суть такого режима: вы не должны испытывать чувства , лишь в таком случае организм не станет накапливать калории.

SektaVIP

Название говорит само за себя - контакт один на один.

Такая программа идеально подходит для загруженных людей, у которых не хватает времени на сбор и изучение необходимой информации. Подойдет он и для тех, кому не нравится групповой формат занятий.

При персональном подходе система подстраивается под конкретного ученика и зависит от его образа жизни, наличия свободного , и возможностей. Основной фактор - доверие.

Примеры людей после прохождения курса

#sekta - это масса историй, которые можно рассказывать бесконечно.

  1. Галина С., 49 лет. Занималась по программе #sektalite. Попала совершенно случайно (дочка тайком подала заявку). Первоначальный вес - 104 кг. Название «секта» пугало, но держало чувство ответственности. В итоге - затянуло. Сегодня полюбила утренние тренировки, много ходит пешком, танцует. Но главное - смена привычек.
  2. Лена, 25 лет. Последние 2 года жила в постоянной депрессии. После случайного знакомства с парнем, попала в #sekta. Жизнь изменилась целиком. Первоначальный вес - 56 кг. Спустя некоторое время весы показали 54, а затем и 52 кг. Пыталась пропускать тренировки, но команда не позволила вернуться к прежней жизни, за что ей большая благодарность.
  3. Саша С., 21 год. Сначала просто была подписчиком блога. Но летом 2011 решила взяться за свое тело. К осени удалось скинуть 8 кг и прийти к 42 размеру одежды. Сложнее всего было принять, что #sekta - не просто диета, а образ жизни.
  4. Даша К., 25 лет. Читала блог 10 месяцев и решила заняться тренировками. Через месяц уже был результат - минус 4 кг. Огромный бонус: исчезли кожные проблемы рук (дерматит) и улучшилось пищеварение.
  5. Оксана, 20 лет. Пришла в Школу, познакомившись с творчеством группы «Alai Oli». Первые тренировки давались с трудом, но со временем почувствовала, что полна сил и энергии (будто очистилась).
  6. Кирилл, 25 лет. Начальный вес - 103 кг. За месяц на детоксе удалось избавиться от 7 кг. Радовался, как ребенок, но в то же время тревожился, что будет, если диета закончится. В соцсетях наткнулся на #sekta. Первое занятие закончилось полуобморочным состоянием и ручьями пота. В итоге - минус 21 кг и много новых друзей.

Как видно, Школа идеального тела #sekta Ольги Маркес - не только верный способ получить желаемое тело, но и незаменимый помощник приобретения правильных привычек. И все это возможно уже через 9 недель. Потом остается только одно: придерживаться основных принципов и жить в гармонии с самим собой.