Билогическая значимость

Рибоза (D-рибоза) является пентозным сахаром (содержит пять атомов углерода в кольцевой форме), производящимся в организме, где в дальнейшем он объединяется с нуклеиновыми кислотами. Нуклеиновые кислоты действуют в качестве энергетических посредников (НАДH, полувосстановленная форма ФАД, АТФ) а также формируют конструктивную базу ДНК и РНК.

Молекулярные цели

Синтез АТФ

Рибоза является составляющей нуклеотидов. Аденозинтрифосфат (АТФ) – соединение азотосодержащей базы, известной как аденин, который связан с рибозой через фосфатную группу. АТФ задействован в энергообразовании. Он преобразует фосфатные группы, формируя аденозинмонофосфат (АТФ), пополняющийся различными ферментами. Иногда АТФ разлагается на инозин 5 монофосфат (ИМФ), не служащий биоэнергетической цели. При сохранении в клетках, ИМФ может быть возвращён в форму АТФ, но при оттоке из клеток (находясь в форме инозина или гипоксантина) он выводится из организма. Клетки не только обладают путями утилизации отходов метабозима нуклеотидных баз (пуриновый и пиримидиновы пути утилизации), но они также способны напрямую синтезировать новые нуклеотидные базы. Данный процесс синтеза достаточно медленно протекает в тканях крысиного скелета, при нём происходит преобразование рибозы (рибозо-5-фосфат) в фосфорибозил пирофосфат (PRPP) с помощью фермента рибозофосфат дифосфокиназы, впоследствии чего он преобразуется в фосфорибозиламин, а после в ИМФ. ИМФ может быть превращён в АТФ, чтобы в дальнейшем принимать участие в метаболических процессах в качестве источника энергии. Так как вливание рибозы повышает скорость синтеза всех последующих субстанций, считается, что наличие рибозы является ограничивающим фактором в синтезе нуклеотидов. Вследствие этого проводится изучение рибозы при тех случаях, где концентрация АТФ (по сравнению с нуклеотидами) снижена, а именно, при сердечных приступах и длительных физических нагрузках.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Ткань миокарда

На данный момент было проведено несколько небольших исследований, в рамках которых подтвердилась эффективность приёма рибозы (15г ежедневно, трижды в день) людьми с различными сердечными заболеваниями, занимающихся спортом. У людей с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) была замечена улучшенная работа предсердий во время велоэргометрии. У людей с прогрессирующей ишемической сердечной недостаточностью наблюдалось улучшение работы дыхательной системы во время физических занятий после восьми недель. Было также заметно влияние на ишемию у людей, имеющих стабильное коронарно-артериальное заболевание, и при добутаминовой стресс-эхокардиографии (использовалось вливание рибозы ).

Скелетные мышцы и физическая результативность

Биоэнергетика

При физических нагрузках АТФ в итоге разлагается на инозин 5 монофосфат (ИМФ), не служащий биоэнергетической цели. При сохранении в клетках, ИМФ может быть возвращён в форму АТФ (если организм вернётся в состояние покоя). Некоторая часть ИМФ покидает клетки в форме инозина или гипоксантина, в особенности, при интенсивных физических нагрузках в течение долгого времени. При частых и тяжелых физических нагрузках наблюдается полная потеря пурина. Пурины восстанавливаются в скелетных мышцах посредством синтеза новых пуринов. Данный процесс происходит очень медленно в крысином организме. Полагается, что в человеческом организме он тоже происходит благодаря восстановлению АТФ после длительных интенсивных физических нагрузок (после трёх дней отдыха не был восстановлен ), или же с помощью путей утилизации отходов метаболизма пуринов. Рибоза влияет на скорость восстановления мышц, так как вливание рибозы в скелетные мышцы крыс способствовало увеличению скорости синтеза нуклеотидов (считается, что это связано с тем, что наличие рибозы ограничивает количество фосфорибозил пирофосфата (PRPP), воспроизводимого из рибозы, что является критическим параметром в синтезе нуклеотидов). В рамках одного исследования было изучено влияние большой дозировки рибозы на скорость восстановления АТФ. При приёме рибозы (примерно 150г в течение трёх дней) был замечен эффект, сравнимый с приёмом мальтодекстрина или сахарного плацебо.

Раздражительность, травмы и восстановление

При сравнении приёма рибозы (200мг/кг) с мальтодекстрином (200мг/кг), оба вещества смешаны с идентичным количеством сахарозы, рибоза способствовала меньшему повышению уровня глюкозы в сыворотке крови, чем мальтодекстрин, в течение 90 минут после приёма. При измерении после трёх дней (после 9 приёмов добавок), оба средства оказались одинаково эффективными в восстановлении гликогена после повторных велоупражнений. В рамках исследования, здоровые мужчины в течение недели дважды в день занимались велоупражнениями и принимали смесь из 200мг/кг рибозы (17,25г в среднем) и такое же количество сахарозы после окончания тренировки, и вновь трижды в день в течение трёх дней, что сравнивалось с приёмом плацебо (по той же схеме приёма, но в качестве плацебо использовался мальтодекстрин). В группе, принимавшей рибозу, удалось восстановить концентрацию АТФ до статистического уровня, наблюдавшегося до изнурительных тренировок, в то время в плацебо-группе наблюдалось лишь частичное восстановление. Ни в одной из групп не наблюдалось эффекта после одного дня приёма добавок. В целом, в течение трёх дней и заключительного занятия было принято примерно 150г рибозы. Основываясь на одном исследовании, в рамках которого изучалось влияние рибозы на отдых после изнурительных физических упражнений, был сделан вывод, что большая дозировка рибозы в течение нескольких дней является более эффективной для восстановления концентрации АТФ, чем традиционные диетические сахара. Минусом является необходимость большой дозировки.

Медицинские показания

Фибромиалгия

Считается, что рибоза воздействует на фибромиалгию, так как при фибромиалгии наблюдается костно-мышечная боль и повышенная чувствительность, наиболее ярко выраженные при низких уровнях АТФ (компонентом которого является рибоза). Рибоза также оказывает влияние на ткани у спортсменов. На анализе примеров из практики было замечено, что 5г рибозы дважды в день совместно с другими лекарствами (применяемыми при фибромиалгии) заметно облегчили симптомы, которые вернулись спустя неделю после прекращения приёма добавок. У людей с фибромиалгией или синдромом хронической усталости, при приёме 15г рибозы в день (трижды по 5г) в течение трёх недель, было заметно улучшение в самочувствии, качестве сна и активности, что обуславливается повышением болевого порога. В данном исследовании не было плацебо-группы, поэтому результат нельзя считать непредвзятым (некоторые компании, производящие рибозу, могут быть заинтересованы в положительном результате. Также в данном исследовании принимал участие один учённый, нанятый компанией).

D-рибоза – это пятиуглеродный моносахарид. Очень простое и эффективное средства поддержания общего уровня «энергии».

В заметки про я упоминал, 3 принципиальных пути расхода глюкозы (еще точнее глюкозы-6-фосфата):

Гликолиз (синтез пирувата с выделением АТФ и NADH):

Синтез различных амино-кислот и белков;

Синтез ацетил Кофермента А:

Окисление ацетил КоА в цикле Кребса;

Синтез жировых кислот из ацетил КоА для запасания энергии;

Синтез гликогена в печени и мышцах;

Пентозо-фосфатный путь:

Синтез 5-углеродных сахаров;

Синтез NADPH;

D-рибоза, роль в клетке

D-рибоза и Деокси- D-рибоза являются структурными компонентами нуклеодитов РНК и ДНК соответственно .

Заметка для увлеченных . Как интересный варианта «размятия мозгов» на почве рибозы :

  • Почему в ДНК деокси-рибоза, а в РНК
  • Почему именно D-рибоза является неотъемлемой частью нуклеодитов (а не C6 глюкоза/фруктоза/галактозу и не C4 эритроза, например)?
  • Что наличие рибозы в нуклеотидах говорит нам об эволюционном прошлом генетического аппарата?

К счастью или к сожалению данные вопросы в рамках этой заметки не требуют фокуса.

Одна важная нуклеиновая кислота, частью которой является D-рибоза, это АТФ, аденозин-трифосфат, энергетическая «валюта» всего организма .

Также важно упомянуть NADPH – мощный клеточный восстановитель. Дегидрогеназы, ферменты, катализирующие реакции окисления/восстановления используют NADPH как кофермент реакций восстановления. Фермент окисляет NADPH, чтобы восстановить какую-либо нужную молекулу.

Восстановление NADPH происходит в ходе пентозо-фосфатного пути и с использованием 5-углеродных моносахаридов.

D-рибоза и синтез АТФ

С экзогенной рибозой мы сразу получаем структурный компонент пентозо-фосфатного пути.

Восстановление АТФ зависит от количества фосфорибосил-пирофостафа (PRPP на картинке выше) и D-рибоза напрямую способствует восстановлению PRPP и уровня АТФ.

Данные говорят о том, что D-рибоза способствовала ускоренному восстановлению уровня АТФ при обратимой ишемии миокарда.

Вся статья о рибозе и сердечно-сосудистых заболеваниях построена на логике: ишемия (недостаток кровоснабжения и, как следствие, питания клеток) миокарда – сниженное количество АТФ, которое помогает восстанавливать

Другие области применения рибозы

D-рибоза не смогла ничего добавить спортивным результатам здоровых и/или тренированных людей . Проблема в том, что наши спортивные достижения физиологически ограничиваются способностью организма доставлять кислород и способностью клеток его утилизировать. Это работа сердечно-сосудистой системы, митохондрии, а у элитных спортсменов уже и возможность легких может стать «бутылочным горлышком». Не очень понятно, как 5-углеродные основы должны были улучшить результаты тренировок. Мне кажется, что путаница между восстановлением уровнем АТФ и спортивной физиологией в целом.

Зато D-рибоза показала неплохие результаты у людей с хронической усталостью и фибромиалгией .

D-рибоза. Безопасность применения

У молекулы высокая абсорбция в ЖКТ (88-100%) . За биодоступность беспокоиться не приходится.

Перорально побочные эффекты (со стороны ЖКТ: тошнота, жидкий стул итд) были при повышении дозировки в 200 мг на 1 кг веса (обычная дозировка всего 2 грамма) .

Внутривенно не было побочных эффектов даже при дозировке в 222 мг на 1 кг веса .

Возможные побочные эффекты:

  • Заметная стимуляция со сложностью уснуть (у меня этой проблемы нет при принятии даже в 21-22);
  • Легкая временная гипогликемия через некоторое время после принятия (не ощущал, но при приеме с декстрозой эта проблема устранялась);
  • Давайте оставить возможность дистресса ЖКТ для особо чувствительных

В одном из исследований рибоза поднимала уровень гликизированного гемоглобина в 3 раза выше, чем глюкоза. Но это in vitro (пробирочное) исследование. У моносахаридов в пробирке не было возможности абсорбироваться иначе.

D-рибоза. Личный опыт

D-рибоза обладает для меня явным тонизирующим эффектом. Влияния на результаты тренировок нет. Но ощущения прилива сил помогают, конечно же, настроиться на тренировки.

Для меня в паре с Ежовиком (Lion’s Mane) на текущий момент — это стандартная комбинация, когда я хочу морально и физически взбодриться перед важным заданием. Не физическим, скорее интеллектуальным.

Jarrow Formulas, Порошок D-рибозы, 200 г – применяю порошок от Jarrow (в ссылке кодов нет, не аффилирован); этот производитель есть в cGMP списках (независимый контроль всех этапов производства) FDA. Можно быть уверенным в содержимом.

D-рибоза. Выводы

  • D-рибоза – это 5-углеродный моносахарид, который мы синтезируем из глюкозы в процессе пентозо-фостатного пути;
  • D-рибоза позволяет:
    • (с некоторой степенью спекуляции) поддерживать целостность ДНК/РНК, так как это структурный компонент нуклеиновых кислот;
    • Наличие рибозы может быть rate-limiting step в восстановлении уровня АТФ, D-рибоза ускоряет восстановление уровня АТФ, что может помочь тканям с ишемией; кардиология, неврология;
    • Восстанавливать NADPH, который “тратят” дегидрогеназы во время реакций восстановления;
  • С практической точки зрения:
    • Явный тонизирующий эффект;
    • Высокая биодоступность, в рекомендованных дозировках почти полное отсутствие нежелательных явлений;
    • На спортивные результаты не повлияет, но для каждодневной жизни даст дополнительный приток сил.


Сахар является одной из простейших форм для энергии, а одна из простейших форм сахара, рибоза, может естественным путем дать вам заряд энергии и уменьшить боли, вызванные сердечнососудистыми нарушениями, или боли в мышцах. Рибоза (или Д-рибоза) - пятикарбонатный (пентодный) сахар, основная задача которого - стимулировать выработку организмом аденозинтрифосфата (АТФ). Это соединение при расщеплении высвобождает энергию и помогает питать ею сердце, мышцы, мозг и все остальные ткани организма. Особенно такой сахар полезен для женского организма.

Рибозу нельзя обнаружить ни в одном пищевом продукте. Организм и функции женщины сам вырабатывает ее из глюкозы. Когда резко возрастает потребность в энергии (при сердечной недостаточности, синдроме хронической усталости или фибромиалгии), рибоза быстро расходуется и уровень ее в тканях быстро падает. Когда организму не хватает достаточного количества рибозы, это похоже на попытку разжечь костер без огня - энергии все равно не хватает.

Прием рибозы не может предупредить развитие хронической усталости или болезней сердца. Но если у вас уже есть эти проблемы, то рибоза снабдит вас энергией, необходимой для полноценной жизни, что предотвратит более серьезные проявления женских заболеваний.

Женщины, и страдающие синдромом хронической усталости люди (который включает переутомление, бессонницу, туман в голове, боль в суставах и мышцах) и фибромиалгией (разлитая мышечная боль), отличаются низким уровнем рибозы. Им может помочь лечение пищевыми добавками с рибозой. При приеме рибозосодержащей пищевой добавки в виде порошка организм отличает ее от остальных сахаров и сохраняет впрок для производства АТФ. Лечение рибозой как дополнение к существующему медикаментозному лечению оказалось весьма перспективным, например, в борьбе с фибромиалгией.

Лечение рибозой активно поддерживает здоровье сердца. Она улучшает кровотоку страдающих ишемической болезнью сердца (ишемией называется замедлением кровотока, идущего к сердечной мышце), ускоряет выздоровление после инфаркта и восстанавливает ткани сердца после операции. Ведь для слабого сердца истощен запас энергии, а сердце - точно такая же мышца, как и все остальные, и оно перенапрягается при болезни сердца или сердечной недостаточности. Когда сердце страдает от недостатка энергии, оно не может расслабиться между сокращениями и полностью наполниться кровью, - ведь для расслабления сердцу требуется больше энергии, чем для сокращения! Рибоза может обеспечить сердце дополнительной энергией, необходимой для его нормальной работы, в частности, для расслабления. Благоприятное воздействие рибозы на сердце было проверено в исследовании Боннским университетом в Германии. Пятнадцать пациенток с острой сердечной недостаточностью принимали или пищевую добавку с рибозой, или плацебо. Группа, лечившаяся рибозой, показала значительное улучшение всех показателей сердечной деятельности.

При длительном приеме рибоза не вызывает привыкания и не оказывает побочных действий.

Она продается в виде порошка и в капсулах. Порошок проще принимать - его можно развести в жидкости любого объема, и зачастую он более дешев.

Рекомендуемая доза при хронической усталости и фибромиалгии - по 5 г три раза в день в течение 3-6 недель. После этого можно сократить прием до 2 раз в день. Та же самая доза рекомендуется и для болезней сердца, но принимать ее следует в течение минимум 6 недель, прежде чем сократить до 2 раз в день.

Как подсказывает окончание «оза», мы имеем дело с сахаром. Рибоза в очень малых дозах присутствует в рационе нашего питания, в частности она входит в состав нуклеиновой кислоты, содержащейся в мясе. Буква «А» акронима АТФ означает молекулу аденозина. А аденозин образуется в результате соединения молекулы аде — нина и молекулы D-рибозы. Это наводит на мысль, что рибоза играет определенную роль в образовании АТФ.

Применять рибозу в спорте начали недавно, хотя этот вид сахара уже давно прописывали для лечения, например, сердечной недостаточности. После пересадки сердца шансы на приживание значительно увеличиваются, если организм получает рибозу. Если спортсмены не использовали рибозу, то только из-за ее высокой стоимости. Однако новые технологии экстракции сделали рибозу более доступной, что обусловило ее появление на рынке в качестве добавки.

1. Рибоза и АТФ

Спортсмены используют рибозу для ускорения синтеза АТФ, возникающего в результате интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Рибоза также влияет на уридинтрифосфат, о котором мы расскажем ниже. Разумеется, цель спортсменов заключается в том, чтобы повысить свою силу, вернее, предотвратить слишком большие ее потери, когда непродолжительные, но интенсивные нагрузки повторяются через очень короткие промежутки времени, отведенные для отдыха. Идеальный потребитель рибозы — это спортсмены, занимающиеся развитием мускулатуры, или спринтеры.

Рибоза оказывает лишь незначительное воздействие на мышцу, находящуюся в состоянии покоя. Напротив, она ускоряет внутриклеточный синтез АТФ, если мышца была интенсивно задействована при физических нагрузках. Рибоза также способна повышать внеклеточный уровень АТФ. В данном случае АТФ действует как преобразователь нервного импульса, увеличивающего силу и снижающего усталость на церебральном уровне. Одновременно он оказывает сосудорасширяющий эффект.

2. Воздействие рибозы на организм спортсменов

Исследование, лучше всех прочих установившее свойства, которые можно ожидать от рибозы, было проведено J. Antonio (2002 b). В течение четырех недель молодые мужчины, развивавшие мускулатуру, получали либо плацебо, либо десять граммов рибозы. При выполнении жима лежа их максимальная сила увеличилась на 2,2 килограмма при приеме плацебо против 3,6 килограмма при приеме рибозы. Общее количество повторов жима лежа, выполненных с эквивалентом веса тела, в течение десяти серий выросло на 19 процентов при приеме рибозы против 12 процентов при приеме плацебо. Несмотря на прибавку в силе, при приеме рибозы не было зафиксировано увеличения мышечной массы. Мышечная масса наиболее комфортно чувствует себя при условии практикования каких-либо диет от звезд — http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/ .

Рибозу часто описывают как добавку, способствующую восстановлению организма. Однако необходимо прояснить суть столь двусмысленной формулировки. Если принять рибозу до интенсивных и повторяющихся физических нагрузок, она уменьшит степень потери силы, что неизбежно происходит от серии к серии. Однако мы не думаем, что рибоза ускоряет восстановление между двумя тренировками.

3. Неодинаковая реакция

Исследования показывают, что многие люди не слишком восприимчивы к рибозе, особенно если принимают ее в малых дозах (один грамм в день). Дозировка должна быть достаточно высокой, чтобы на рибозу стало реагировать больше людей. Похоже, преимущества рибозы увеличиваются параллельно с ростом объема физических нагрузок.

4. Побочные эффекты рибозы

Одна из серьезных проблем, создаваемых рибозой, состоит в ее сильном гипогликемизирующем действии. Если человек употребит рибозу натощак или после приема совсем незначительного количества пищи, у него может произойти упадок сил, ему будет трудно сконцентрироваться. Из-за нехватки топлива, поступающего в мозг, может возникнуть головная боль. Рибозу следует

Рибоза - добавка, продолжающая оставаться недоступной принимать только после того, как в организм поступило достаточное количество углеводов. Тем более, приняв рибозу, не ложитесь отдыхать в ожидании тренировки. Не прекращайте активной деятельности! Но самое главное — начинайте принимать рибозу с малых доз, постепенно их увеличивая. Не начинайте прием сразу с десяти граммов. Сначала приучите к рибозе свой организм.

Рибозу часто сочетают с креатином. Но мы советуем вам избегать подобной комбинации, поскольку креатин обладает свойством незначительно снижать уровень сахара, что, как нам кажется, неполезно перед физическими нагрузками.

Нам представляется важным принимать рибозу за час до тренировок или соревнований. Но после тренировок ее использовать нет ни малейшего смысла, хотя это часто предписывают. Вместо того чтобы ускорять восстановление организма, она, наоборот, может замедлить его, вызвав ломоту. Вероятно, прием рибозы после тренировок можно объяснить тем фактом, что в ходе некоторых исследований не было выявлено ее положительное влияние. Еще одна проблема заключается в том, что при проведении отдельных исследований доза рибозы была слишком низкой, чтобы оказать существенное действие.

Рибоза - это натуральный углевод, обладающий многими важными физиологическими функциями и влияющий на метаболизм и синтез волокон. Но наличие его в нашем организме ограничено. Означает ли это, что дополнительный прием рибозы должен привести к улучшению спортивных результатов?

Почему рибоза так важна?

Рибоза является составной частью рибофлавина (витамина В2), который в свою очередь входит в два энзима, участвующих в аэробном энергообмене. Она также используется при синтезе некоторых нуклеотидов, таких как аденозина трифосфат (АТФ), основного источника энергии для сокращения мышц. Наша способность переносить высокоинтенсивные нагрузки зависит от количества АТФ в мышцах и его ресинтеза во время выполнения упражнений. Наконец, рибоза помогает собирать нуклеиновые кислоты - дезоксирибонуклеиновую (ДНК) и рибонуклеиновую (РНК).

ДНК хранит генетическую информацию, необходимую для спецификации структуры протеинов, а в РНК запрограммировано время и последовательность синтеза клеток и волокон. Она также определяет структуру хромосом и генов. РНК помогает расшифровать генетическую информацию для синтеза протеинов. Наш организм может получить рибозу из обычного питания или синтезировать ее из глюкозы. Однако, в обычной пище находятся только следы рибозы, а ее синтез - лишь вторичный метаболический процесс в обмене глюкозы. Поэтому в организме рибозы довольно мало.

Потребление рибозы рекомендуется для повышения уровня АТФ. В качестве эксперимента ее применяли для лечения пациентов с дефицитом синтеза глюкозы и ишемической болезнью сердца. Например, Вагнер с коллегами (1) сообщают, что пероральный прием глюкозы (по 3 грамма каждые 10 минут), начиная за час до упражнений и до финального тестирования (то есть всего 21-24 грамма) повышает наличие АТФ у пациентов с недостатком энзима миоденилята диаминазы (его дефицит затрудняет ресинтез АТФ во время физических упражнений).

Римл и коллеги (2) сообщают, что прием рибозы - по 60 грамм ежедневно на протяжении трех дней - отодвинул момент наступления ишемии при занятиях спортом у людей, страдающих различными заболеваниями коронарной артерии. В добавок, Гросс со своими сотрудниками (3) сообщили, что рибоза (два грамма перорально каждые пять минут в течение 30-минутной тренировки с субмаксимальными нагрузками) способна затормозить нормальное выделение гипоксантина (показателя распада АТФ). Это позволяет предположить, что рибоза может обладать эргогенными свойствами и повлиять на энергообмен.

Применение рибозы в спорте

После подобных наблюдений рибоза стала рекомендоваться к применению спортсменами. Ее провозгласили новейшим препаратом, способным вытеснить со сцены креатин. Рибоза продается и в порошковой, и в жидкой форме, в смеси с другими нутриентами (углеводы, креатин, глютамин) и отдельно. Рекомендованная дозировка обычно, составляет 1,5-3 грамма рибозы до и/или после упражнений. Некоторые производители рекомендуют принимать рибозу во время креатиновой загрузки (то есть 1,5-3 грамма рибозы с пятью граммами креатина четыре раза в день на протяжении пяти дней), а затем перейти на поддерживающие дозы раз в день.