Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Цели статьи:

  • Познакомить учителей физической культуры с инновационными методами оздоровления детей с помощью йоги, используемых в практической деятельности.
  • Стремиться развить у коллег коммуникативные навыки и умения, побудить и взять на вооружение предложенный опыт.
  • Показать, что урок физкультуры XXI века видоизменился, с помощью йоги стал интересным и является наиболее удачной формой комплексного занятия для школьников, позволяющей развить физические качества и улучшить работу организма каждого и который способен повысить мотивацию к урокам.

Моя статья актуальна тем, что с каждым годом йога все глубже проникает в нашу повседневную жизнь, каждый телеканал рассказывает о пользе йоги для укрепления здоровья. Йогу включают в программы во многих фитнесс центрах, а врачи рекомендуют заниматься йогой всем и каждому, без ограничений по возрасту и уровню физической подготовки. Обычный урок физкультуры в школе не отражает современных модных тенденций, он кажется детям неинтересным – отсюда и низкая мотивация к занятиям. Один из выходов из данного положения является применение нетрадиционных видов занятий по физической культуре в школе. Это йога.

Детская йога предлагает комплекс занятий, основанных на хатха-йоге, создающей все условия для грамотного и гармоничного роста. Особенно полезны занятия йогой для учеников начальных, средних классов, так как именно в этом возрасте начинают закладываться основы здоровья человека. Благодаря йоге удается развить хорошую осанку, гибкость, координацию движений, в будущем избежать таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз. Занятия йогой способны повысить уровень сопротивляемости организма к заболеваниям, укрепляют организм.

Немаловажно и то, что йога – отличное средство для эффективного расслабления. Занятия дают выход природной детской активности, особенно полезными они станут для чрезмерно активных и проблемных детей, которые невнимательны и не умеют сосредоточиться. Специалистами доказано, что те дети, которые занимаются регулярно йогой, становятся более дисциплинированными, меньше устают, намного лучше учатся. В подростковом же возрасте йога помогает преодолевать неуверенность в себе, обрести душевное и физическое равновесие.

Занятия сделают ребенка не только здоровым и физически развитым, но и будут способствовать концентрации, спокойствию, успешному противостоянию ежедневным стрессам, нагрузкам в школе и вне ее.

Йога создана для детей, которые еще хранят в памяти тайны внутреннего мира, а также для всех, жаждущих вновь его открыть.
М.Смитуяйт

Йога – древнейшее индийское учение, систематизированное мудрецом Патанджали примерно во II веке до н.э. и признанное практически всеми последователями йоги.

Йога – это соединение, гармония трех начал человека – физического, психического и духовного.

Одной из составных частей йоги является Хатха – йога. Элементы этой древнейшей, полезной для каждого человека системы индийских йогов давно вошли в нашу жизнь, а теперь и в урок физической культуры.

Один из лучших способов помочь детям достичь эмоциональной гармонии, чтобы тело, разум и дух развивались в единстве, – это обучить их йоге.

Регулярная практика йоги поможет детям улучшить:

  • силу, выносливость, координацию движений, равновесие;
  • осанку, кровообращение, работу внутренних органов;
  • поведение;
  • школьную успеваемость.

С регулярной практикой йоги …

  • отношения детей с родителями, учителями и друзьями станут более мягкими и теплыми.
  • гиперактивные и проблемные дети будут вести себя более сдержанно.
  • скованные и застенчивые дети обретут уверенность в себе и перестанут уклоняться от общения со сверстниками.
  • дети будут лучше усваивать информацию в школе.

Для учащихся от 7–13 лет используют тематические уроки, истории и разнообразные игры. Детей 14–17 лет привлекают усложненные позы, нередко изобретают собственные комбинации. Они способны дольше находиться в состоянии концентрации.

Игры, истории, изобразительное искусство и музыка – именно это делают уроки йоги занимательными и интерактивными. Игры без элемента состязательности увлекательны и учат ребятишек сотрудничеству и взаимопомощи. Они дают детям возможность “выпустить пар”, успокоиться и подготовиться к уроку йоги. Урок йоги представляет собой чередование подвижных и спокойных моментов.

Планирование урока:

  • всегда начинать с разминки;
  • от простых поз постепенно переходить к сложным, при выборе поз учитывать физические способности учеников;
  • выбирайте энергичные позы, если дети вялые и им нужно взбодриться, и расслабляющие позы, когда вы хотите их успокоить;
  • используйте комбинации из поз различных групп (например, позы;
  • с наклоном вперед, а затем позы с наклоном назад и т. д.);
  • постоянно предлагайте новые позы, чтобы никто не заскучал;
  • дыхательные упражнения;
  • заканчивайте каждый урок релаксацией.

Прежде чем приступить к разучиванию поз (асан), необходимо сделать несколько упражнений в качестве разминки, чтобы подготовить связки и сделать более, подвижными суставы и позвоночник. Разминку можно пополнять и разнообразить любыми динамическими упражнениями. После разминки посидите в удобной позе, простое скрещивание ног (сукхасана), успокойте дыхание и только после этого приступайте к выполнению поз. До наших дней дошло множество легенд, в которых называется количество существующих асан. По одним – их 84 тысячи, по другим – 30 миллионов.

Итак, начинаем разучивать асаны. Асана – поза, определенное положение тела, которое развивает физические качества, улучшает работу организма. Хатха-йога гласит: “Освободи мускул, сила – в покое”. Выполнение асан можно разделить на несколько этапов:

  • Отдых перед вхождением в позу.
Не начинать выполнять упражнения, если напряжены мышцы и учащено дыхание. Для этого нужно сделать 2–3 спокойных вдоха и выдоха, удлиняя выдох. Можно снять напряжение мышц, сидя или лежа в удобной позе.
  • Мысленная настройка на выполнение позы.
    •  Посмотреть на выполнение позы. Представить себя в этом положении.
  • Вхождение в позу.
    •  Последовательно выполнить позу. Одно движение за другим делать плавно и спокойно. Не допускать чрезмерных усилий и резких движений, этим можно навредить себе.
  • Фиксация позы.
    •  Начинающим, вне зависимости от их способностей, оставаться в позе не более 5 секунд. Продолжительность фиксации увеличивать постепенно на 1–2 секунды. Для школьников максимальное время удержания позы 10–20 секунд.
  • Выход из позы.
    • Возвращаясь в исходное положение, производить плавные, спокойные движения.
  • Отдых после выхода из позы.
    •  Принять удобную позу для отдыха и расслабиться. Минимальное время отдыха составляет половину продолжительности выполнения позы. Даже если учащиеся совсем не устали, спокойно посидеть 3–4 секунды. Это даст больше пользы от выполненного упражнения. Длительный отдых (релаксация) после всего комплекса составляет ¼ продолжительность всего занятия. Если, например, вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 35, то – 8 минут. Расслабляйтесь в позе полного отдыха, лежа на спине (савасана).

    Звуки (музыкальный ряд).

    Попробуйте включить в уроки (1–5 класс) техники, развивающие умение детей слушать, а также их способность к концентрации. Это поможет тем, которые легко отвлекаются и не способны сидеть спокойно.

    Попросите детей сесть или лечь в удобную позу, закрыв глаза. Они будут наслаждаться интересными звуками, которые вы издаете. Попросите одного из них после прослушивания нескольких звуков рассказать, при помощи чего, по его мнению, извлекались звуки, и в какой очередности. Можно повторить те же звуки, но в другом порядке, побуждая детей слушать и запоминать. Это упражнение хорошо развивает память. Используйте любые детские инструменты (колокольчики, бубенчики и т.д.), но добавьте и свои изобретения! Например: крошите сухие листья, комкайте бумагу или полиэтиленовые пакеты, медленно сыпьте рис в металлический контейнер.

    Также можно использовать позы с партнером такие, как дерево дружбы, плывущая лодка, комета, рыба под мостом и т.д. Йога с партнером имеет некоторые преимущества перед индивидуальными занятиями йогой. Не все упражнения можно выполнить самостоятельно и помощь партнёра оказывается неоценимой. Во время совместной работы между партнёрами возникает доверие, дающее каждому из них дополнительную возможность отрабатывать многие свои качества, как физические, так и эмоциональные: испытывать ощущение энергии, чувство взаимодействия и равновесия, чувства ответственности, чуткости и благодарности друг к другу. Всё это приводит к установлению между партнерами тёплых, дружеских отношений.

    Дыхательные упражнения (пранаяма).

    Детям начальных классов можно предложить самые простые дыхательные техники, такие как:

    • Сдувание перьев (или мячиков для пинг-понга) – сделать глубокий вдох и, выдыхая через соломинку, попробуйте двигать перышко по полу или гонять его по воздуху.
    • Дыхание жужжащей пчелы – когда это упражнение выполняет вся группа, кажется, что проснулся целый рой пчел! Сесть в позу полулотоса. Сделать глубокий вдох через нос и зажать уши пальцами. Медленно выдыхая воздух, и не открывая рта, издавать сильный гудящий звук, похожий на гудение пчел (“м-м-м”). Это упражнение обладает сильным успокаивающим действием.

    Детям постарше, можно предложить:

    Дыхание “ха” – оно помогает избавиться от застоявшегося воздуха, накопившегося вследствие поверхностного дыхания. Лечь на спину, вытянуть руки над головой. Сделать глубокий медленный вдох. Резко выпустить воздух через рот со звукам “ха”, прижав колени к грудной клетке и обхватив их руками. Медленно вдохнуть и снова растянуться на полу. Дышать свободно несколько секунд, затем повторить все снова три раза.

    Дыхательные техники оказывают лечебное и восстанавливающее воздействие на нервную систему. Пранаяма успокаивает эмоции, она чрезвычайно благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье в целом, так как усиливает приток кислорода в кровь и эффективно удаляет из легких застоявшийся воздух.

    Завершаем урок йоги релаксационной позой (савасана). Детям необходимо расслабляться. Релаксация дает детям время и возможность переработать впечатления дня, помогает отстраниться от забот и по-новому взглянуть на вещи. Она может стать решением многих проблем.

    И в заключении, подарив “Урок йоги”, вы подарите каждому ребенку возможность познать себя. Вы откроете ему дверь в новый удивительный мир, где он обретет гармонию с собой, окружающими, прекрасное настроение и здоровый дух.

    Специфика предмета позволяет использовать многообразие форм организации деятельности с использованием здоровьесберегающих технологий. Была разработана и успешно реализуется на протяжении 3 лет здоровьесберегающая программа «Маленький дом - большого здоровья». Результаты работы данной программы просматриваются как в образовательном процессе, так и во внеурочной деятельности.

    На уроках ученики должны быть мотивированы на положительный результат и доброжелательное отношение друг к другу. Такой эффект может быть достигнут лишь при комплексном использовании всего арсенала методов и средств обучения, наиболее результативными из которых являются - метод имитации, метод проектов, игровой, метод регламентированного упражнения, методы анализа, сравнения, соревновательный метод.

    На занятиях со старшими классами особое место отводится силовой и общей физической подготовке, которая состоит в повышении физических возможностей человеческого организма. Это означает, что в юношеском организме под воздействием постоянного увеличения нагрузки происходит процесс приспособляемости, т.е. настроя всех функциональных систем организма на работу в максимальном режиме. Урок построен таким образом, чтобы при высокой плотности он был эмоционально насыщен и содержал элементы игры. Ученики получают такую физическую нагрузку, которую они способны выдержать без ущерба для здоровья. Такой результат достигается в результате использования всего арсенала методов: метода максимальных усилий, метода динамических усилий, «ударного» метода. В конце урока ребята получают домашнее задание на освоение техники движений, развитие двигательных качеств, контроль за его выполнением осуществляется в конце изучения модуля. На уроках студенты учатся правильному, в полном смысле «культурному» выполнению движений, что влияет не только на собственно физическое, но и личностное развитие ученика.

    На уроках применяется способ круговой тренировки, в основе которого лежат три метода:

    • 1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении заданий одного за другим, с небольшим интервалом времени. Этот метод способствует комплексному развитию двигательных качеств.
    • 2. Поточно-интервальный базируется на краткосрочном (20-40 с) выполнении простых по технике упражнений с минимальным отдыхом, что способствует развитию общей силовой выносливости.
    • 3. Интенсивно-интервальный используется с ростом уровня физической подготовленности.

    Совместно с учениками разработан комплекс общей физической подготовки способом круговой тренировки. У учеников появился живой интерес к систематическим занятиям физической культурой. Им стало небезразлично, сколько раз они подтянутся на перекладине, сколько раз сделают подъем переворотом, сколько времени продержат угол в висе на перекладине, сколько раз отожмутся. У них постоянно идет соперничество между собой, группами, они стали жить в соревновательном движении.

    На занятиях физической культурой юноши приобретают не только технические навыки, но и навыки организатора. С этой целью ребята самостоятельно подготавливают обзор спортивных новостей за неделю в городе, крае, стране, мире и выпускают информационный бюллетень «Новости спорта», разрабатывают комплексы общих развивающих упражнений для разминки, выстраивают индивидуальную траекторию обучения. У ребят воспитываются те качества, которые характеризуют их отношение к делу: целеустремленность, трудолюбие, добросовестность, настойчивость, самостоятельность, изобретательность. Также развиваются и обязательные специфические волевые качества: решительность и смелость, выдержка и самообладание, настойчивость и упорство, которые необходимы им в будущей трудовой деятельности и способствуют карьерному росту.

    На уроках и внеурочной деятельности обеспечиваются условия для постепенного перехода от коллективно-распределительных форм учебной деятельности к ее индивидуальным формам, опирающимся на самостоятельную работу студентов и переход к саморегуляции и самокоррекции. С этой целью применяется технология Портфолио, адаптированная к преподаваемой дисциплине.

  • (Документ)
  • Восток - Россия - Запад. Современные проблемы и инновационные технологии в развитии физической культуры и спорта: Сборник материалов Международной научно (Документ)

    • n1.doc

    содержание
    Введение…………………………………………………………..……3


    1. Оздоровительные дыхательные технологии……………………5

    2. Антистрессовая пластическая гимнастика………….…………8

    3. Пилатес – безопасный комплекс упражнений………………..14

    4. Олимпийское образование………………………………….….16

    5. Спартианские игры – новая модель спорта для всех…….…..18
    Литература……………………………………………………………………27

    Введение

    В условиях интеграции отечественной высшей школы в европейскую систему высшего образования значительно возрастает роль технологического развития физической культуры, так как только своевременная смена педагогических технологий может обеспечить повышение качества физической культуры в целом.

    Стало очевидно, что старые формы физической культуры одряхлели, обесценились ее базовые ценности. Наметившийся разрыв между требованиями к содержанию физической культуры, наряду с ревизией ее базовых ценностей, указывают на признаки переживаемого в данной культурной сфере кризиса. Совершенно очевидной стала и слабость теории физкультурного образования, построенная на принципе рефлексии.

    Основная ошибка сделанных шагов в модернизации физической культуры – их абстрактный характер. В новых условиях вузы продолжают действовать в рефлексивном режиме, ориентируясь, главным образом, на проблемы ресурсного обеспечения учебного процесса, в меньшей степени занимаясь обоснованием стратегии развития физической культуры. Поэтому сегодня необходимо критически переосмыслить современную теорию и практику физкультурного образования студентов.

    Следует признать, что коэффициент отдельных компонентов физической культуры, например, студенческого спорта, остается достаточно высоким. В этой связи актуально внедрение его технологий, например, «спорта для всех» («sport for all »), «спорта для каждого» («sport for everyone »); «fitness » (с англ. быть в форме), «trim » (от глагола to trim – приводить в порядок), «new games » (новые игры, такие как стритбол, пляжный волейбол, и др.), «green sport » («зеленый спорт» - альпинизм, ориентирование, скалолазание и др.), «move for health » (движение ради здоровья), востребованных студентами многих европейских вузов.

    Технология в широком смысле – это организация сбалансированной по организационным, материальным, информационным и кадровым ресурсам, эффективно развивающейся системы физической культуры, отвечающей современным запросам студенческой молодежи. Она охватывает всю совокупность процессов формирования высоких физических кондиций студентов, с помощью которых реализуется целостность обучения и спортивной тренировки, регулирующих операционный состав двигательной деятельности студентов, ее структуру и развитие.

    Говоря о технологии, внимание акцентировано на гарантированном конечном результате при выполнении определенного набора действий. Однако одна и та же технология в руках разных исполнителей может каждый раз выглядеть по-иному: здесь неизбежно присутствие личностной компоненты мастера, особенно­стей контингента учащихся, их общего настроения и пси­хологического климата в коллективе. Результаты, достигнутые разными педагогами, использующими одну и ту же техно­логию, будут различными, однако близкими к некоему среднему индексу, характеризующему рассматриваемую технологию.

    Особое значение имеет авторская идеология, придающая содержанию учебно-тренировочного процесса личностно-ориентированный характер с учетом многообразия видов и форм физической культуры. Спортивно ориентированные технологии (например, технологии «Sports Engineering ») ориентированы на дидактическое использование научного знания, научную организацию педагогического процесса с учетом эмпирических инноваций преподавателей и направлены на достижение высоких спортивных результатов.

    Высокий педагогический потенциал в спортивной реструктуризации педагогического процесса имеют методические приемы, воссоздающие в тренировке конкретные ситуации соревновательной деятельности студентов - типа « Sports Case study» и «Action learning ». Они позволяют объективно определить лимитирующие факторы подготовленности студентов, наметить конкретные шаги к их преодолению.

    Обучающие технологии типа innovative learning направлены на коррекцию взаимодействия опорно-двигательного аппарата и сенсорных систем. Предусмотрено широкое использование комплексов специальных упражнений с заданными и вариативными параметрами, скорости и темпа. Рабочие программы аэробной направленности (с низкой - Low impact и высокой - High impact нагрузкой) могут быть представлены как в виде модульных программ, обеспечивающих не только повышение мощности гемодинамической системы организма, развитие емкости аэробного механизма энергообеспечения, но и быть частью комплексных занятий, сочетающих различные варианты аэробных и смешанных нагрузок.

    Спортивная специфика учебно-тренировочного процесса предусматривает освоение более высоких объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, их оптимизацию и сбалансированность. Повышенная энергоемкость осваиваемых физических нагрузок приводит к устойчивым морфологическим изменениям, повышению мощности важнейших функциональных систем организма, и укреплению иммунных систем.

    Специалисты по физической культуре все чаще пользуются терминами «инновационная технология», «авторская программа», «экспериментальная методика», а также различные сочетания этих слов.

    Сегодня наблюдается повышение интереса специалистов по физической культуре к разработке новых вариантов педагогического процесса, в описании и распространении своего опыта.

    Авторская программа должна быть действительно новой, то есть строиться на принципиально других позициях, а не предлагать использовать в рамках старой программы новое (модное) содержание. Принято условно считать, что привнесение в программу изменений менее 50 % является ее модификацией, то есть видоизменением в зависимости от существующих условий. Если изменения охватывают от 50 до 75 % материала - экспериментальной и лишь более 75 % (то есть, по сути, совершенно новое видение деятельности) - авторской. Рассмотрение с этих позиций программ по физической культуре, появляющихся в печати, показывает, что большинство из них - вариации известных программ.

    Частое использование прилагательного «инновационная» в различных как научных, так и методических публикациях характеризует инновационные процессы, происходящие в физической культуре. Для понимания этих процессов необходимо определиться в понятиях «новшество», «новация», «инновация».

    Новшество - это новое (новая идея) в практике какой-либо деятельности, в частности, в образовании.

    Новация - это первая реализация новшества в естест­венных условиях, т.е. новация – это новшество, которое опробуется в рамках экспериментальной работы.

    Инновация – это внедренное, распространенное в практике образования новшество.

    Особенности распространения новшества заключаются в следующем: новшество адекватно осознается не сразу; готовность новшества к распространению связана с наличием образца; новшество в процессе распространения меняется, превращаясь в семейство схожих инноваций, воспринимаемых специалистами первоначально как одно и то же, и только затем дифференцируемых; общественные настроения и общественное мнение выступают катализаторами распространения новшества.

    Появление и распространение инновационных технологий в физической культуре носит преимущественно стихийный характер и часто сопровождается созданием вокруг некоторых из них искусст­венной атмосферы ажиотажа и сенсационности.

    оздоровительные дыхательные технологии

    Дышать правильно – значит дышать глубоко. Вроде всё логично: вдыхаешь больше воздуха – организм получает больше кислорода. На самом деле глубокое дыхание не тренирует мышцы, которые обеспечивают дыхание. К тому же при глубоком вдохе организм теряет определённое количество углекислого газа, необходимого для нормального функционирования организма.

    Гимнастика Стрельниковой А.Н. построена по принципу дыхания при сжатых лёгких. Самое главное в гимнастике – короткий мощный вдох, при котором лёгкие не расширяются, а сжимаются. При этом воздух заполняет их от верхушек до низа, проходя в самые дальние уголки. В упражнениях А.Н.Стрельниковой вдох выполняется при сведении рук перед грудью, т.е. в затрудненном положении дыхательных мышц, выдох – при разведении рук. Дыхательным мышцам приходится работать с полной нагрузкой, при этом развиваться и крепнуть. При таком способе дыхания активизируется газообмен, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием.

    При правильном применении и достаточном упорстве гимнастика А.Н. Стрельниковой помогает укрепить организм, восстанавливает обмен веществ, позволяет справиться со стрессом, снимает усталость, повышает жизненный тонус, улучшает память, возвращает остроту зрения и слуха. Благодаря ежедневным занятиям дыхательной гимнастикой можно избавиться от нейродермита, псориаза и других заболеваний кожи. Она активизирует кровообращение соединительной ткани, благодаря чему уходит патология желез внутренней секреции.

    Исследования эффективности дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой показало, что у неподготовленного человека после нескольких минут занятий жизненная емкость лёгких возрастает на 10-15%.

    Комплекс, состоящий из восьми основных упражнений, следует выполнять два раза в день – до еды или через час после приёма пищи, причём каждый раз надо выполнить комплекс полностью.


    1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий шумный вдох носом. Темп – один вдох в секунду или чуть быстрее. О выдохе не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот. Это положение относится ко всем упражнениям гимнастики А.Н. Стрельниковой.

    2. Наклон головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

    3. Наклон головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

    4. Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть лёгких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.

    5. Пружинящие наклоны вперёд. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться не следует, выпрямляться до конца тоже не нужно.

    6. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.

    7. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени правая и левая нога меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

    8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперёд, а потом в крайней точке наклона назад.
    При сильной близорукости, глаукоме, при очень высоком артериальном давлении дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой противопоказана. Также не следует выполнять парадоксальную гимнастику в сочетании с другими дыхательными упражнениями и йоговской гимнастикой.

    Цигун - древнее китайское искусство саморегуляции - уходит корнями вглубь тысячелетий. Ци - это энергия, присутствующая на небесах, на земле и в каждом живом существе. Эти три типа энергии взаимодействуют между собой, проникая и превращаясь друг в друга. Слово «гун» в Китае часто употребляется как сокращение от «гунфу», что значит «энергия-время». Любая учеба или тренировка, требующая больших затрат энергии и времени, называется «гунфу». Этот термин применим к любому виду деятельности, на которую затрачиваются время, энергия и терпение. Таким образом, «цигун» можно перевести как «работа с пневмой-ци», «тренинг, связанный с ци и требующий значительных затрат времени и усилий».

    По некоторым источникам эта система насчитывает 3 тысячи лет, по другим - более 5 тысяч. Существует несколько направлений и школ цигун, и в зависимости от их целей, различные методы практики. Традиционно их начали подразделять на Конфуцианское, Даосское, Буддийское, Медицинское (или Лечебное), Боевых Искусств (или школу Бокса). Основная цель - развитие человека как индивидуума , личности , понимания своего места в мире, своих задач. Многие упражнения направлены на поднятие иммунных свойств организма, релаксацию при стрессовых ситуациях.

    Все методики цигун подразделяют на 2 типа: жесткие и мягкие. Жесткие методики используются, как правило, для развития навыков мгновенного включения на полную мощность функциональных систем организма для реализации психических и физических возможностей. Мягкие системы обычно преследуют цель лечения и оздоровления. Но функциональную грань между ними не всегда можно четко провести. Помимо этого, по способу выполнения упражнений во всех школах, они подразделяются на три класса: статические (иногда их называют тихими или спокойными, или неподвижными), динамические и статико-динамические (комбинация неподвижных поз и движений). И каждый из этих трех классов упражнений выполняет определенную роль: регулирование тела, регулирование дыхания, регулирование сознания (ума) или их комбинации.

    Несложные упражнения помогают избавиться от астмы, пневмонии, бронхитов, почечнокаменной болезни, ишемии, аритмии и многих других недугов.

    На Востоке дыханию придают огромное значение: считается, что оно задает основные ритмы организма, синхронизирует работу всех внутренних органов и систем, насыщая энергией и кислородом каждую клеточку тела, повышает иммунитет и способность адаптироваться к неблагоприятным условиям окружающей среды. Человек, освоивший дыхательные упражнения цигун, защищены от любых недомоганий.

    Дыхательная гимнастика по системе цигун не требует какой-то особой физической подготовки. Для того, чтобы возник стойкий лечебный эффект выполняйте упражнения регулярно, два раза в день – утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном. Делать дыхательную гимнастику предпочтительно на свежем воздухе. Одежду выбирайте из натуральных тканей, свободную и удобную.

    Упражнения доступны для людей любого возраста - от детей до глубоких стариков. Многие элементы практики цигун очень сходны с теми, которые используются в традициях разных народов: славянских, южноамериканских, африканских

    Расслабление и успокоение


      • Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях;

      • Руки свободно опустите вдоль туловища, плечи расслабьте, локти чуть согните и отставьте в стороны – так, чтобы под мышками образовалось пустое пространство;

      • Живот и ягодицы подберите, бедра и талию расслабьте;

      • Шею и позвоночник вытяните вверх – как если бы голова была подвешена за веревочку, привязанную к макушке, мышцы не напрягайте;

      • Глаза прикройте, подбородок немного сдвиньте назад, кончиком языка коснитесь бугорков за верхними передними зубами.
    Оставайтесь в такой позе до тех пор, пока не почувствуете, что полностью успокоились и расслабились. Переходите к выполнению упражнения.

    Три глубоких вдоха и выдоха


      • Положите ладонь на нижнюю часть живота (женщины – правую, мужчины - левую) таким образом, чтобы ее середина оказалась на 3 см ниже пупка (уровень даньтянь), и накройте ее другой ладонью;

      • Легко и спокойно выдохните через рот, чуть присядьте и коснитесь кончиком языка основания передних нижних зубов;

      • Задержите дыхание на 2-3 сек;

      • Коснитесь кончиком языка бугорков за верхними зубами, вдохните воздух через нос и лишь после этого поднимитесь.
    Подышите произвольно 20-30 сек, выровняйте дыхание и повторите упражнение 2 раза, затем, не меняя положения тела, переходите к следующему упражнению.

    Три открытия и закрытия


      • Поверните ладони тыльными сторонами друг к другу, пальцы смотрят вниз;

      • Сделайте спокойный медленный выдох и разведите кисти дугообразными движениями, пока они не окажутся на расстоянии примерно 15 см от боковых поверхностей бедер;

      • Плавно и глубоко вдохните через нос, разведите и округлите пальцы рук, кисти разверните ладонями друг к другу и сделайте ими движение, как будто полными пригоршнями набираете из окружающего пространства энергию и заканчиваете ее в даньтянь;
    Повторите 2 раза, затем примите исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль тела, локти и колени слегка согните.

    Антистрессовая пластическая гимнастика

    «Антистрессовая пластическая гимнастика» как новое перспективное направление массовой оздоровительной физкультуры разработано А.В. Попковым и Е.Н. Литвиновым; аттестован в 1989 году Главным управлением физвоспитания населения Госкомспорта СССР

    Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ) основана на фундаментальных отечественных научно-практических разработках, новое направление оздоровительной работы с населением, имеющее государственное утверждение и признанное новым методом нравственного и физического воспитания. Метод прошел масштабную медицинскую и педагогическую апробацию, выявившую принципиально новый механизм адаптации организма к воздействию стресс факторов различной природы и, соответственно, новые возможности его реабилитации.

    Это направление массовой оздоровительной работы создано для помощи тем, кто по каким-либо причинам лишен возможности полноценного отдыха, а значит для всех, и в особенности - детям. Проведенные фундаментальные исследования показали принципиально новые возможности ликвидации стрессов и их последствий с помощью стресстормозящего механизма, действующего как автоматическая защита от нервно-психических перегрузок.

    Возможность его задействования при простейших движениях и ненасильственном подходе позволяет добиться сразу нескольких целей:

    1.Сделать обычный урок по физической культуре источником прогрессирующей нервно-психической устойчивости для последующей защиты психики учащихся от накопления информационных перегрузок.

    2.Обеспечить заинтересованность в таком уроке преподавателя, так как формируемое этим подходом комфортное состояние само по себе действует как лечебный фактор и потому обладает притягательной силой.

    3.Гарантирует исключительно высокую эффективность (до 90% улучшений) решительно по всем системам жизнеобеспечения, так как постоянно повышает общий тонус организма.

    4.Обеспечивает прогрессирующую мотивацию заниматься собой и своим здоровьем, так как неуклонно уменьшает зависимость от лекарств, поскольку ставка делается на внутренние резервы.

    5.Избавляет от социального иждивенчества и, практически, обосновывает необходимость и единственность личной ответственности за свое состояние здоровья, поскольку такой инструмент самозащиты - стресстормозящий механизм - есть у каждого.

    6.Показывает неоспоримое преимущество коллективного подхода к здоровью, так как эффект зависит от координированного действия и числа участвующих в одновременном обучении.

    7. Делает упор на моральный фактор и качественность мышления, так как достижение результата напрямую зависит от прочности комфортного состояния, несовместимого с психологией изолированности и недоброжелательства. Тем самым ликвидируется разрыв между образованием и воспитанием.

    8. Напрямую доказывает, что мораль и физиология неотделимы друг от друга, так как связаны общим понятием стабильности процесса, а в итоге - повышением общей жизнеспособности.

    9. Делая упор на умение чувствовать и контролировать свое состояние комфортного восприятия, позволяет по нарастающему дискомфорту избежать кризисной ситуации.

    Программа позволяет последовательно решать задачи физичес­кого и нравственного воспитания учащихся на протяжении всех лет обу­чения, формируя у них целостный подход к физичес­кой культуре как психофизической основе воспитания нравственно­сти, выявления высших возможностей, нравственной природы, а именно:

    Воспитание доброжелательности, терпимости, способ­ности к бескорыстному следованию принципам общего блага, стремления к самосовершенствованию во всех сферах жизнедея­тельности;

    Формирование представления о своем нравственном и физиче­ском здоровье как личном и общем достоянии;

    Приобретение знаний о заложенных в человеке природой высших возможностях, проявляющихся в следовании нормам этики и нравственности, формирующих его психическое и физическое здо­ровье;

    Формирование навыка плавного непрерывного движения и при­менения его в различных формах двигательной активности, умения создавать воображаемые картины (мыслеобразы) природы, ощуще­ния удовольствия, комфорта от выполняемого движения;

    Укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работо­способности учащихся;

    Приобретение знаний в области гигиены и медицины, необходи­мых понятий и теоретических сведений по физической культуре в контексте подхода, предлагаемого АПГ;

    Развитие основных двигательных качеств.

    Своеобразие данной программы заключается в том, что в ней от­сутствуют традиционные нормативы, а материал дается по группам классов. Это обусловлено тем, что перед учителем стоят новые зада­чи: обучить учащихся навыкам плавного непрерывного движения, ком­фортного восприятия физических и психических нагрузок и на базе этого помочь учащимся освоить традиционные формы движений.

    Материал программы дается в трех разделах: «Основы знаний», «Элементы АПГ», «Двигательные умения и навыки».

    В разделе «Основы знаний» представлен материал, способствую­щий расширению знаний учащихся о высших возможностях человека, заложенных в нем от природы, о необходимости четких нравствен­ных ориентиров, о физической культуре как неотъемлемой части об­щей культуры, о нравственном и физическом здоровье человека, о понятии целостного подхода к здоровью, об организме человека, гигиенических требованиях.

    Структура знаний содержит следующие блоки:


    1. Основы АПГ.

    2. Личностно-ориентированные знания, связанные с самосовершенствованием, самовоспитанием, саморазвитием.

    3. Знания, связанные с этикой поведения и общения в коллективе.

    4. Знания, необходимые для реализации физкультурно-спортив­ной деятельности в коллективе для правильного взаимодействия с членами класса, группы и т.д.

    5. Знания, необходимые для применения основ физической культуры в жизнедеятельности человека.
    Материал теоретической части даётся в контексте основ АПГ с учетом возрастных особенностей учащихся. Сообщение зна­ний можно организовать в форме бесед (групповых или индивиду­альных) до, после и в процессе выполнения движения и при этом стре­миться к тому, чтобы усвоение идей, ведущих положений, принци­пов, сведений, правил и фактов опиралось на индивидуально возникающие у занимающихся ощущения, физическое и психическое состоя­ния, мышечные напряжения, необходимые для решения учебной задачи.

    Занятия следует строить так, чтобы учащиеся сами находили нужные решения, делали необходимые заключения. Для этого учитель должен уметь правильно ставить наводящие вопросы или рассказы­вать так, чтобы занимающиеся сами делали основные выводы, опираясь на свой опыт, знания и понимание темы. При этом следует акцентировать внимание учащихся на их индивидуальных особенностях и возмож­ностях, методах, способах достижения поставленной задачи, помо­гая проявлению творческих способностей, убеждая в ценности использования полученных знаний. Такой подход активизирует про­цесс самопознания и управления своей деятельностью.

    В разделе «Элементы АПГ» представлен материал по антистрес­совой пластической гимнастике. Основной частью в АПГ являются вводная часть (разминка), суставный массаж и бег. Предусматрива­ется постепенное увеличение объема материала и его расширение по группам классов. Последовательно вводятся разделы: техника пере­мещений, упражнения на растягивание, танцевальные шаги.

    При построении урока целесообразно использовать упражнения АПГ (вводный раздел) в начале и конце урока. В начале - с целью настроить процесс физического движения на плавность, непрерыв­ность, спокойствие, тем самым облегчая усвоение дальнейшего ма­териала на занятии. В конце урока - снять накопившееся напряжение, усталость, успокоиться. В основной части урока больше использу­ются упражнения для обучения двигательным умениям и навыкам, развитию физических качеств. Однако упражнения некоторых раз­делов АПГ (суставный массаж, бег) можно включать и в основную часть.

    Применение упражнений комплекса АПГ помогает учащимся форми­ровать состояние спокойствия, навык равномерного распределения физических и психических нагрузок, чувствовать красоту и естествен­ность движения. Перенесение навыка плавного непрерывного дви­жения на другие формы двигательной активности осуществляется контролем состояния комфорта, удовольствия от движения, сформи­рованного при выполнении комплекса упражнений АПГ.

    Упражнения АПГ отличаются выразительностью, гармонично­стью, плавностью и слитностью движений, чему способствует поточ­ный метод их выполнения без рывков в более или менее замедленном темпе в зависимости от конкретной структуры упражнений и от кон­тингента учащихся. Отдельные элементы упражнений просты, есте­ственны и встречаются в повседневной жизни человека. Но сцепле­ние их в единый двигательный акт в определенной последовательно­сти представляет собой значительную координационную сложность и зависит от степени слитности выполнения движения. Обучение комбинированию элементов на основе импровизации и фантазирования яв­ляется одной из целей антистрессовой пластической гимнастики.

    Успешное овладение методом АПГ требует приобретения навы­ков образного мышления. Мышление образами является основой продвижения в АПГ и роста интереса к познавательной деятельнос­ти. В АПГ применяются естественные мыслеобразы - картины при­роды, способствующие расслаблению, возникновению ощущения комфорта, внутреннего равновесия.

    Перед использованием элементов АПГ с учащимися проводится краткая беседа об основах АПГ, в ходе которой они получают воз­можность настроиться на восприятие движения как источника отды­ха, успокоения, психической разгрузки, комфорта. Учитель подго­тавливает учащихся к тому, что все движения будут носить неторопливый, спокойный характер при отсутствии специальных физических напряжений. Спокойный, ровный голос учителя подчеркивает нето­ропливый характер выполнения упражнений, успокаивает и помога­ет снять внутреннее напряжение.

    Вместе с тем условия синхронности и общей слитности при вы­полнении упражнений всеми учащимися в процессе занятия одновре­менно с необходимостью следить за качеством своих движений предъявляют особые требования к дисциплине на занятиях, такие как недопустимость резких движений, сохранение принятого построения, тишины и т.д. Учитель объясняет учащимся естественность подобных са­моограничений как единственный способ добиться общей синхронности коллективного движения, облегчающей каждому учащемуся освоение навыков плавного движения.

    Доброжелательный настрой учителя не должен исключать реши­тельности в действиях по поддержанию дисциплины. Только сочета­ние этих качеств позволит создать необходимую атмосферу на заня­тиях АПГ.

    Используя комплекс АПГ на уроке, учитель выполняет роль ко­ординатора общих усилий учащихся, направленных на создание ат­мосферы доброжелательности, спокойствия и одновременно строгой дисциплины, в рамках которой обеспечивается согласованность, син­хронность коллективного движения.

    Нагрузки, связанные с необходимостью координации усилий всей группы, непрерывность контроля качества выполнения и степени согласованности движений предусматривают активное участие учи­теля в проведении занятий АПГ с одновременной реализацией мето­да показа и объяснения. Это требует от учителя не столько физиче­ского, сколько нервно-психического напряжения, возрастающего с ростом числа занимающихся.

    На занятиях целесообразно использовать музыку. Для разминки, перемещений и суставного массажа лучше использовать фоновую музыку, не привлекающую внимания, учитывая ее влияние на психо-­эмоциональную сферу. Для медленных танцевальных шагов лучше подбирать спокойную ритмизованную музыку, способствующую более глубокому расслаблению. Ускоренные танцевальные шаги и бег проводятся под музыку с четким определенным ритмом.

    Упражнениями АПГ рекомендуется заниматься без обуви, в нос­ках, если нет медицинских противопоказаний. Помещение, где про­водится урок с использованием элементов АПГ, должно быть про­ветриваемым и изолированным от внешнего шума. В теплое время года желательно проводить занятия на улице.

    Комплекс АПГ состоит из четырех разделов: вводный раздел (раз­минка), техника перемещений, суставный массаж и упражнения на растягивание, заключительный раздел.

    Вводный раздел направлен на ознакомление и овладение режи­мом релаксации и навыками плавного слитного движения, выполня­емого в замедленном темпе, развитие умения представлять и удержи­вать в воображении картины природы, формирование и закрепление ощущения комфорта, использование воздействия синхронного кол­лективного движения и утренних «потягушек» (потягивание в плечевом поясе, которое используется как эталон комфортности восприя­тия физического напряжения).

    Упражнения разминки выполняются так, чтобы между ними не было пауз, остановок, одно упражнение «переливалось» в другое. Используется замедленный темп, который позволяет почувствовать и постепенно сгладить все шероховатости и рывковый характер про­цесса движения. Дыхание произвольное. Используется построение лицом в круг (хоровод). Учитель выполняет упражнения одновремен­но с учащимися, находясь в центре круга.

    При выполнении комплекса упражнений АПГ используются две основные позиции:


    • Позиция 1. Ноги на ширине плеч. Носки слегка повернуты внутрь. Колени чуть согнуты. Вес переместить на носки, подав бедра вперед. Стопы не отрывать от пола. Спина прямая. Руки и плечи опу­щены.

    • Позиция 2. Из позиции 1 вес переместить на чуть согнутую в колене левую ногу. Корпус повернуть вправо. Одновременно повер­нуть правую ногу на пятке, выпрямив ее в колене. Левая стопа оста­ется неподвижной. Руки и плечи опущены.
    Аналогично принимается позиция с перемещением веса на пра­вую ногу. В обеих позициях пятки лишь слегка касаются пола.

    Раздел «Техника перемещений » направлен на дальнейшее освое­ние плавности, непрерывности движения при выполнении сложных координационных движений в режиме релаксации, сохранение ус­тойчивого равновесия, развитие умения создавать и удерживать в воображении картины природы, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного дви­жения.

    Перемещения осуществляются в движении по кругу друг за дру­гом, не нарушая построения в круг. Учитель двигается синхронно с учащимися вокруг центра внутри круга. Используется замедленный темп. Упражнения выполняются так же, как в разминке, - плавно, мягко, непрерывно.

    Раздел «Суставный массаж и упражнения на растягивание » направ­лен на освоение техники безболевого самомассажа крупных и мел­ких суставов на основе стремления к достижению максимальной ре­лаксации суставно-связочного аппарата.

    На основе достигнутой релаксации осуществляется выполнение безболевого суставного массажа и упражнений на растягивание. Там, где возможно, массирующему движению предшествует предваритель­ное напряжение в плечевом поясе с последующим расслаблением (утренние «потягушки»), что вызывает ощущение отдыха и удоволь­ствия. Используется также мягкое ритмичное покачивание корпуса в такт выполняемому движению. Критерием возможности увеличения нагрузки является желание ее увеличить. Приэтом необходимо стре­миться к тому, чтобы не возникало признаков дискомфорта и утом­ления, обращая особое внимание на постепенность увеличения на­грузки. Следует искать наиболее удобное исходное положение для выполнения упражнения, стараясь поудобнее устроиться в исходной позиции.

    Упражнения суставного массажа выполняются в медленном тем­пе. Каждый учащийся внимательно прислушивается к своим ощуще­ниям и выполняет упражнения ровно настолько, насколько позволя­ют суставы и возможности организма, ни в коем случае не допуская проявления, а тем более усиления болевых ощущений. Движения долж­ны быть мягкими, нежными, осторожными, «как бы поглаживающи­ми суставы изнутри». Дыхание произвольное. Во время максималь­ной нагрузки делается удлиненный выдох, цель которого - более глу­бокое расслабление. Упражнения этого раздела выполняются сидя на полу.

    Заключительный раздел (бег и танцевальные шаги) направлен на освоение и закрепление навыков релаксации, плавности, равновесия и достижение на этой основе устойчивости в различных режимах движения и естественно­го роста скорости движения (как следствие повышения экономично­сти процесса движения и тонуса нервной системы). Медленные танцевальные шаги используются как способ снятия напряжения. Выполняются под медленную, спокойную музыку. Ускоренные танцевальные шаги можно квалифицировать как бег на месте или как переходный этап к бегу. Выполняются под музыку с четким определенным ритмом. Бег является естественным продолжением техники перемещений, выполняемым в другом скоростном режиме - среднем между ходьбой и обычным бегом трусцой. Все принципы и требования, предъявляемые к технике перемещений, сохраняются и для бега.

    Антистрессовая пластическая гимнастика особенно рекомендуется при хронических стрессовых состояниях, неврозах (в том числе климактерических), эмоциональной нестабильности, неврастении, вегето-сосудистой дистонии (по гипертоническому и гипотоническому типу), остеохондрозах (при отсутствии корешковых явлений), костно-суставной патологии, миопии средней степени.

    Временные противопоказания к занятиям АПГ:


    • все болезни в остром периоде или в стадии обострения;

    • инфекционные болезни;

    • воспалительные заболевания любой локализации;

    • сердечная недостаточность выше I степени;

    • сложные нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия);

    • состояние после перенесенного инфаркта миокарда (с разрешения постоянно наблюдающего врача);

    • легочная и сердечно-легочная недостаточность;

    • тромбофлебит, выраженное расширение вен нижних конечностей с нарушением местного кровообращения.
    Благоприятное влияние пластической гимнастики обеспечивается следующими факторами:

    А) снижением до минимума повреждающего воздействия хронического стресса, достигаемым с помощью саморегуляции;

    Б) релаксирующим влиянием специфических упражнений пластической гимнастики, способствующих повышению чувствительности стресстормозящих и снижению чувствительности стрессреализующих механизмов;

    В) замедлением прохождения сигналов, исходящих от гормонов.

    Пилатес – безопасный комплекс упражнений .

    Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров.

    Чем же так хороша система упражнений Пилатес:


    • Она развивает гибкость и силу определенных групп мышц.

    • Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника.

    • Она делает тело более гибким и стройным.

    • Она предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных.

    • Она укрепляет тело и успокаивает дух.
    Существует три вида тренировок Пилатес:

    1. Тренировки на полу.

    2. Тренировки на полу со специальным оборудованием.

    3. Тренировки на специальных тренажерах.
    Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:

    • Одежду для занятий выбирайте удобную, не стесняющую движений.

    • Занимайтесь без кроссовок (босиком или в носках), чтобы мышцы стоп и голеней участвовали в работе полностью.

    • Не ешьте минимум за 1 час до тренировки, с полным желудком заниматься трудно.

    • Дышите животом: вдох – живот выпячивается, выдох – втягивается. Не задерживайте дыхание – чем оно свободнее, тем лучше протекают обменные процессы в организме.

    • Будьте предельно сконцентрированы. Сосредоточьтесь, представьте те мышцы, которые вы развиваете, создайте себе образ каждого упражнения.

    • Не спешите, выполняйте упражнения максимально качественно. Тщательно следите за правильностью движений.

    • При плохом самочувствии отложите тренировку, а при наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь у врача.
    Перед началом занятий сделайте небольшую разминку, которая поможет выпрямить осанку и восстановит естественный изгиб позвоночника.

      • Встаньте прямо, руки положите на талию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем поднимитесь как можно выше на носки. опуститесь на ступни и поднимите вверх только пальцы ног. Повторите упражнение несколько раз.

      • Вернитесь в исходное положение. На вдохе втяните живот (по максимуму), задержите дыхание на 30-60 секунд и выдохните. Затем втяните живот наполовину, на выдохе расслабьте его и снова на вдохе втяните уже на треть (напряжение должно быть такое, как будто вы пытаетесь застегнуть узкие джинсы). Выдохните. Запомните эти ощущения.

      • В положении стоя выдвиньте таз как можно сильнее вперед, потом назад. Повторите упражнение 3-4 раза. Найдите серединное положение и зафиксируйте его.

      • Представьте, что через все ваше тело по позвоночнику проходит стержень. А макушка головы привязана к потолку ниточкой. Максимально вытяните позвоночник вверх и запомните это ощущение.
    Во время выполнения всего комплекса упражнений пилатеса постарайтесь сохранить эти главные положения.

    Комплекс упражнений на полу :


    1. “Сотня”. Лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить их вверх под углом 90 градусов к телу. Подтянуть подбородок к груди, а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Подтянуть ягодицы и живот к пояснице. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, как будто необходимо ладонями забить гвозди. Закончив, полностью расслабить все тело. Необходимо добиться того, чтобы выполнять это упражнение на 100 счетов.

    1. “Райский уголок ” для позвоночника. Лечь на живот, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпуса вверх, с помощью рук опуститься на пятки. (Если есть дискомфорт или боль в коленях, положить подушку или свернутое валиком полотенце между ягодицами и пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.

    1. Растяжка для позвоночника . Сесть на пол, выпрямить спину. Развести прямые ноги на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч. Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к пояснице и медленно опустить корпус вперед, скругляя позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох и потянуться руками и грудью вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины, наклонившись вперед к ногам и обхватив ладонями ступни.

    2. Поочередное сгибание коленей . Лечь на живот. Поднять корпус и опереться на согнутые руки. Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Согнуть правую ногу и подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам и опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот и ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.

    1. “Крути ногой”. Лечь на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот и ягодицы к пояснице и немного напрячь мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влево поперек туловища, затем по дуге опустить ее вниз и вправо, а потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скругленными вершинами или овал и при этом были все время в пределах ширины плеч.

    олимпийское образование

    Одной из основных проблем модернизации физкультурного образования является его содержание, предполагающее освоение учащимися определенного теоретического материала, овладение двигательными умениями (и навыками) и развитие физических качеств. Знания по предмету учащиеся получают (согласно образовательному стандарту) в рамках базового и дополнительного образования. В учебную программу общеобразовательной школы уже более 10 лет входит олимпийское образование, преследующее своей основной целью распространение знаний по олимпизму и вовлечение детей и молодежи в олимпийское движение.

    Термин «олимпийское образование» в основном употребляется в олимпийском движении, в системе образования чаще встречается понятие «основы олимпийских знаний».

    Первая попытка сформировать в России на государственном уровне систему олимпийского образования и воспитания детей и юношества была предпринята в конце 80-х годов. Однако в систему школьного образования, в теоретический раздел программы предмета «Физическая культура», основы олимпийских знаний были включены позже, в 1994 году, когда Министерство образования России поддержало предложенную Олимпийским комитетом России (ОКР) общественно-государственную модель олимпийского образования школьников.

    Олимпийское образование в качестве общественной модели получило свое развитие в таких городах и регионах страны как Москва, Санкт-Петербург, Смоленск и Смоленская область, Волгоград, Воронеж, Красноярск, Краснодар, Омск, Челябинск и др. Организующая роль принадлежит управлению олимпийского образования Олимпийского комитета России, Центральной и региональным олимпийским академиям. Эти организации неоднократно проводили всероссийские конкурсы знатоков олимпизма среди школьников.

    Олимпийским комитетом России было написано первое в мире учебное пособие по олимпизму, предназначенное для учебных заведений России.

    Раздел «Основы олимпийских знаний» был включен Министерством образования России в учебную программу по предмету «Физическая культура» для 8 классов общеобразовательной школы. Все же остальные программы в сетке академических часов являются или экспериментальными, или представляющими региональный и местный (школьный) компоненты. В Смоленске основным элементом модели олимпийского образования школьников является личностно-ориентированная учебная программа по олимпизму, включающая три блока: олимпийские знания; физкультурно-оздоровительный; художественно-эстетический.

    Теоретические занятия проводятся по схеме: 10 олимпийских уроков для 5-6 классов, курс «Основы олимпийских знаний для 8 классов, проведение тематических классных часов в 10-11 классах и внеклассная работа. В Смоленской области уроки олимпийских знаний являются необходимой частью внеклассной воспитательной работы.

    В Смоленске функционирует модель олимпийского образования, сочетающая в себе учебные и внеучебные формы занятий в гармоничном сочетании физкультурно-спортивной деятельности с другими видами духовно-творческой деятельности. В Уфе для школьников 5-11 классов внедрена программа по истории физической культуры, олимпийского и спартианского движения, которая реализуется либо 1 часа в неделю в рамках академической сетки часов, либо 1 часа факультативных занятий.

    В общеобразовательных школах г. Омска олимпийское образование представляет собой совокупность теоретических и практических занятий. Курс «Основы олимпийских знаний» для 2-х классов дается в академической сетке часов, а в 8-х классах – это факультативные занятий. Олимпийское образование в г. Волгограде реализуется в основном в 5-х классах школы; в г. Краснодаре – в 8-11 классах.

    В общеобразовательной школе №108 г. Санкт-Петербурга, с 1996 года в 10-11 спортивных классах (базовый вид спорта – плавание) в академическую сетку часов введен спецкурс «История и теория олимпизма», который является прообразом профильного обучения школьников по предмету «Физическая культура». Все вышеперечисленные модели олимпийского образования были успешно апробированы и внедрены в тех регионах или отдельных образовательных учреждениях, в которых они и разрабатывались.

    В России складывается общественно-государственная система олимпийского образования. Школьное олимпийское образование поступательно развивается, однако в каждом регионе или отдельно взятом учебном заведении имеются свои учебные программы, в результате чего не может быть решена одна из основных задач модернизации физкультурного образования – создание единого образовательного пространства.

    Для создания единого образовательного пространства по олимпийскому образованию школьников необходимо:


    • определить содержание базового олимпийского образования в начальной, средней и старшей школе на основе учебного пособия «Твой олимпийский учебник», разработанного ОКР;

    • разработать элективный курс олимпийских знаний для предпрофильной подготовки школьников спортивных классов общеобразовательных школ и училищ олимпийского резерва;

    • определить содержание дополнительного олимпийского образования школьников (внеклассного и внешкольного);

    • создать условия для подготовки специалистов в области олимпийского образования школьников (организация семинаров для учителей, введение темы олимпийского образования на курсах повышения квалификации учителей по физической культуре; выпуск методических пособий по основам олимпийских знаний для учителей и наглядных пособий для школьников).
    Одновременно необходимо менять отношение родителей, учителей-предметников, руководителей школ и системы образования к предмету «Физическая культура» и его разделу – «Основам олимпийских знаний».

    Перечисленные мероприятия потребуют определенных финансовых затрат, однако, как показывает практика, олимпийское образование дает хорошие результаты не только в области приобретения самих олимпийских знаний, но и в других аспектах: социальном, морально-нравственном, поведенческом и т.д. Назрела потребность в том, чтобы основы олимпийских знаний получили «полноправную прописку» в школьном расписании всех школ России на едином образовательном пространстве.
    СПАРТИАНСКИЕ ИГРЫ - НОВАЯ МОДЕЛЬ СПОРТА ДЛЯ ВСЕХ

    Идея Спартианских игр как новой соревновательной модели спорта для всех впервые была сформулирована профессором, доктором философских наук, президентом Координационного комитета спартианского движения В.И. Столяровым в рамках разработанного им в 1990 г. проекта под названием “СпАрт” (“SpArt”), которое производно от трех английских слов: “Spirituality” - духовность, “Sport” - спорт и “Art” -искусство.

    Данный проект основан на результатах более чем двадцатилетних исследований автора и его учеников в области философско-методологических, культурологических, педагогических и социологических проблем физической культуры, здорового образа жизни, спорта, олимпийского движения, искусства и культуры.

    Основная цель проекта: содействовать возрождению и дальнейшему развитию духовно-нравственных начал спорта, его гуманизации, укреплению связей с искусством, а на основе этого - решению ряда важных социально-культурных задач:

    1) формированию физически здоровой, творчески активной личности, которая включена в процесс постоянного самосовершенствования, разностороннего развития и проявления своих способностей, а в своем отношении к другим людям и к природе отдает приоритет духовно-нравственным, эстетическим ценностям,

    2) организации активного, творческого отдыха, общения и сотрудничества, в том числе международного, различных групп населения: детей, подростков, молодежи и взрослых, спортсменов и тех, кто занимается искусством, наукой, техническим творчеством и т.п., лиц с ограниченными возможностями здоровья (инвалидов) и тех, кто не имеет таких ограничений, и т.д.

    Для достижения этой цели проект предусматривает использование комплекса средств и методов. Важнейшее место среди них занимают Спартианские игры. Они имеют специфические цели и задачи:


    • повышение ориентации участников Игр на гармоничное духовное и физическое развитие, разностороннее и творческое проявление своих способностей, самосовершенствование;

    • исключение грубости, насилия, агрессивности, национализма и т.п. из поведения участников соревнований, формирование у них стремления к красоте действий и поступков;

    • создание условий для того, чтобы каждый участник мог попробовать свои силы и проявить свои способности в различных видах творческой деятельности - спорте, искусстве, техническом творчестве и др.;

    • совместное и равноправное участие в Играх людей разного возраста, пола, физического состояния и т.д., включая лиц с ограниченными физическими или интеллектуальными возможностями (инвалидов);

    • содействие сохранению и развитию самобытной национальной и народной культуры.
    Одна из важнейших особенностей Спартианских игр состоит в том, что их программа включает в себя “спартианские агоны” (агон по-гречески - борьба, состязание, турнир) - новые, комплексные формы соревнования, в которых спорт гармонично сочетается с искусством и с другими видами творческой деятельности.

    Спартианское многоборье . Программа этого спартианского агона включает в себя: спортивные соревнования; соревнования по туризму и ориентированию; конкурсы в различных видах искусства (в пении, танцах и т.д.); конкурс знатоков спорта и искусства: конкурсы технического творчества и др. Программа спартианского многоборья сходна с некоторыми Играми Древней Греции. На этих Играх кроме атлетов выступали певцы, танцоры, музыканты, которым тоже присуждались призы за победу. Программа первых современных Олимпийских игр и ряда соревнований, турниров, фестивалей, проводимых в настоящее время, также включала в себя не только спортивные соревнования, но и художественные (творческие) конкурсы.

    Принципиальное отличие спартианского многоборья от всех этих Игр и соревнований заключается в том, что каждый его участник должен выступить в спортивных соревнованиях и в художественных (творческих) конкурсах, а при определении победителей участникам дается комплексная оценка с учетом результатов их выступления во всех этих соревнованиях и конкурсах.

    Стартатлон (Спартианская демонстрация атлетизма). Программа данного агона включает в себя два основных элемента.

    1) Демонстрацию силы, гибкости, меткости или других физических качеств, а также необычных физических упражнений: а) тем способом, который указан организаторами; б) тем способом, который придуман участниками, но с использованием предметов (приспособлений), предложенных организаторами; в) тем способом и с использованием тех предметов (приспособлений), которые придуманы самими участниками.

    2) Творческую демонстрацию как можно большего числа различных физических качеств (силы, меткости и др.) с использованием тех предметов (приспособлений), которые предложены организаторами.

    При оценке выступления участников учитывается: уровень развития демонстрируемых качеств, сложность упражнения, трудность его выполнения (с учетом возраста, пола, инвалидности и т.д.); творчество, фантазия, изобретательность, проявленные при выборе демонстрируемых качеств, упражнений, средств и способов их демонстрации; зрелищность и эстетичность выступления, художественное мастерство и артистизм участников; реакция зрителей на выступление.

    Двигательная культура . (Искусство движений - “Орхестрика”). Участники данного спартианского агона по заданию организаторов, а также по произвольной (выбираемой ими самими) программе выполняют акробатические упражнения, танцуют под музыку, разыгрывают пантомимы или балетные сценки (прежде всего на спортивную тему).

    Жюри оценивает (с учетом мнения самих участников и зрителей) демонстрируемое участниками искусство движений - двигательную культуру, показателями которой являются: 1) гибкость, ловкость, координация движения; 2) чувство ритма и музыки в движениях; 3) красота и пластика “одухотворенного движения” (способность в движениях выражать чувства, переживания, вызываемые музыкой, картинами природы и т.д.); 4) способность создавать в движениях художественный образ.

    Важная особенность Спартианских Игр состоит и в том, что помимо обычных соревновательных игр, основанных на таких принципах как выявление среди участников победителей и побежденных, соперничество, конкуренция, превосходство, максимальная результативность, измерение и сравнимость результатов и т.д., в их программу включаются и такие игры, в которых отсутствует разделение участников на победителей и побежденных, основной акцент смещается с результата на сам процесс игры, придумывание игр, юмор, творчество и т.д.

    К числу таких не-соревновательных игр, "игр без побежденных" относятся, например, так называемые "новые игры", получившие в последние десятилетия широкое распространение в США, Канаде, Германии и других странах. Эти игры строятся на следующих основных принципах:


    1. отсутствие победителей и побежденных;

    2. не конкуренция, а сотрудничество участников: они помогают друг другу в достижении общей цели (например, перед командами, играющими в волейбол, ставится задача как можно дольше продержать мяч в воздухе, для группы участников ставится задача: пересечь зал, используя как можно меньше ног или сделав как можно меньше шагов и т.д.);

    3. все участники должны получать удовольствие от игры, вместе веселиться, а не смеяться над теми, кто проигрывает, как это имеет место в обычной соревновательной игре;

    4. ни один участник не может быть исключен из игры до ее окончания;

    5. в игре могут принять участие все желающие независимо от возраста, подготовки, состояния здоровья (инвалидности) и т.д.;

    6. каждый участник всегда уверен в том, что другие участники не нанесут ему повреждений, предохранят от них, помогут ему, обеспечат его безопасность.
    В "новых играх" - в отличие от обычных спортивных соревнований - как правило, совместно и на равных участвуют люди разного возраста, пола, физического состояния и т.д., любой зритель может стать игроком, и каждый игрок по собственной инициативе может задавать тон игре, изменять ее характер, т.е. выступать в функции руководителя игры. Здесь всемерно поощряется рыцарское поведение, красота действий и поступков, взаимопомощь, творчество, фантазия, юмор. Как показывает практика, наиболее интересным моментом в организации "новых игр" является их придумывание.

    Все это ориентирует участников "новых игр" на сотрудничество, а не на конкуренцию, на борьбу с собой, а не с соперником, исключает проявления агрессивности и насилия.

    Вот некоторые не-соревновательные игры, которые проводятся с участниками Спартианских Игр.

    Необычный волейбол . Перед игроками обеих команд ставится задача продержать мяч в воздухе как можно дольше.

    Большой мяч . Все игроки пытаются как можно выше подбросить вверх огромный мяч (диаметром до 2 м.), не давая ему упасть на землю.

    Необычные прыжки . Все игроки образуют круг, положив свою левую руку на плечо впереди стоящего партнера и взяв правой рукой правую ногу того, кто стоит сзади; после этого все пытаются совместно прыгать по кругу на своей левой ноге.

    Музыкальные стулья . Широко известна традиционная соревновательная игра под таким названием. Игроки сидят на стульях, которые образуют круг, Когда начинает играть музыка, игроки встают и передвигаются вокруг стульев, Когда музыка перестает играть, каждый игрок старается сесть на стул, Одному из них стула не хватает, поскольку во время музыки его убирают, Игрок, которому не удалось сесть на стул, исключается из игры. Она продолжается до тех пор, пока не останется один игрок, который и провозглашается победителем.

    В отличие от традиционной игры в "новой игре" под указанным названием при прекращении музыки игроки должны сесть или на стул или на колени другому игроку, и игра продолжается до тех пор, пока не будут убраны все стулья за исключением одного, и все игроки будут сидеть на одном стуле.

    Обмен палкой . Два игрока занимают позицию: на коленях и лицом друг к другу. Один игрок размещает палку на правом плече, а другой кладет второй конец палки на свое левое плечо. Не используя своих рук, они должны попытаться помочь друг другу двигать палку в направлении другого плеча, постепенно перемещая ее к средней позиции. После достижения средней позиции они должны попытаться изменить направление движения и вернуть палку в первоначальное положение. Если игрок использует руки или палка падает с плеча любого из игроков, они должны начать снова с исходной позиции.

    Слепой полет . Группа игроков встает друг за другом и одевает на голову бумажные пакеты. Еще один игрок (ведущий) устанавливает 4 кегли и обучает группу трем командам: а) натяжение веревки вправо - значит, колонна должна повернуть за первым игроком вправо; б) натяжение веревки влево - значит, движение колонны за первым игроком влево; в) натяжение обеих концов веревки справа и слева означает необходимость движения колонны прямо вперед. Ведущий пытается подвести колонну к первой кегли. Когда первый игрок дотрагивается до нее, он ставит кеглю на другое место и заменяет ведущего. Прежний ведущий одевает бумажный пакет на голову, встает сзади группы в качестве последнего игрока в колонне, а второй игрок теперь становится первым. Группа продолжает играть, игроки опять меняются местами. Таким образом игра продолжается до последнего игрока.

    Катание . Участники садятся на пол, образуя тесный круг так, чтобы касаться соседей с каждой стороны. Затем берется мяч (футбольный, баскетбольный и т.п.) или глобус и кладется на колено одного из игроков. Цель игры - перекатить мяч по кругу, с колена на колено, но без использования рук. У каждого игрока есть возможность изменения направления движения. В течение игры один раз он может сказать: "в обратную сторону". После этих слов мяч надо катить в обратном направлении.

    Существует много вариантов разнообразить эту игру. Например, можно добавить сигналы: "стоп", "медленно" и др.

    Летучий голландец . В игре участвуют 10 человек. Все берутся за руки по кругу, кроме двух человек. Эти двое - "затерявшийся в море корабль". Взяв друг друга за руки, они ходят вокруг круга в поисках "порта". Когда они находят подходящее место, расцепляют руки двух участников, стоящих в круге в этом месте и продолжают "плыть" вокруг круга. Два игрока, чьи руки были расцеплены, должны, взявшись за руки, побежать с внешней стороны круга в противоположную сторону и постараться возвратиться в "порт" до "летучего голландца". Та пара, которая первой достигнет "порта", встает в круг. Двум другим партнерам приходится вновь искать пристанища.

    Для разнообразия можно договориться, что во время "плавания" нужно скакать на одной ноге или прыгать, бежать спиной вперед, нести партнера на спине, бежать к "порту", закрыв глаза и т.д.

    Плетеная сеть . Сначала игроки образуют широкий круг, держась руками за скакалки, которые соединяют их друг с другом. Из этого круга игроки должны образовать как можно более запутанную сеть, меняясь местами, перешагивая через скакалку и т.д. и не выпуская концы скакалок из рук. Цель игры состоит в том, чтобы потом попытаться распутать сеть, не выпуская скакалок из рук. Эту игру можно проводить и без скакалок. Сначала игроки, закрыв глаза, образуют запутанную сеть (своеобразный "гордиев узел"), а затем, открыв глаза, пытаются распутать его, не распуская рук.

    Вампир и его жертвы . Игроки с закрытыми глазами передвигаются по кругу (во избежание травм они держат руки перед собой). Один игрок считается "вампиром". Он ищет свои "жертвы". Игроки могут облегчать вампиру поиски, издавая какие-то звуки. При соприкосновении с другим игроком вампир громко произносит слово "вампир" (или какой-то другой условленный звук). Игрок становится вампиром и тоже идет искать свои жертвы. Эта игра может длиться до бесконечности, так как если вампиры схватывают друг друга, они вновь превращаются в обычных игроков.

    Аура . Партнеры стоят лицом друг к другу (если участников много, они могут образовать круг) и вытягивают руки вперед, пока их ладони не коснутся друг друга. Затем они закрывают глаза, опускают руки и поворачиваются вокруг себя три раза. Не открывая глаз, партнеры пытаются восстановить контакт ладоней одной или обеими руками.

    Помимо соревнований программа Спартианских Игр, как правило, включает в себя и другие акции, содействующие реализации их целей и задач: встречи участников с известными спортсменами, олимпийцами, деятелями науки и культуры, изобретателями, политиками и т.д.; концерты, экскурсии, демонстрации фильмов (в том числе о спорте и спортсменах); семинары для организаторов Спартианских Игр; выставки художественной литературы, а также литературы о здоровом образе жизни, физической культуре, спорте; дискуссии по проблемам спорта и искусства и т.д.

    В последние годы все шире практикуется проведение фестивалей спорта и искусства, культурно-спортивных праздников и других подобных мероприятий, программа которых наряду с соревнованиями спортсменов включает в себя выступления артистов: танцоров, певцов, музыкантов и др. Так, в 1979 г. во Франции была создана "Ассоциация Друзей Дней Радуги", которая регулярно проводит культурно-спортивные фестивали детей из различных стран мира. Программа этих фестивалей комплексная. Она включает в себя мероприятия, имеющие чисто спортивный характер: легкую атлетику, плавание, футбол, настольный теннис, волейбол, баскетбол, а также интеллектуальные игры, такие, как шахматы и шашки. Помимо спорта программа фестиваля "Друзья Дней Радуги" предусматривает, что дети и их тренеры представляют мероприятия, свойственные культурным традициям их страны - песни, танцы, живопись, лепку, вышивание и т.п. Для заключительного гала-концерта каждая делегация готовит сценку или мини-спектакль в национальных костюмах, чтобы подчеркнуть общекультурный характер Дней Радуги. Программа фестиваля предполагает также проведение симпозиума для обсуждения специалистами различных социально-педагогических вопросов, касающихся детей, организацию художественных выставок и другие аналогичные мероприятия.

    Важное значение для организации и проведения Спартианских Игр, для подготовки к ним, а также для развития спартианского движения имеют Спартианские Клубы (они могут называться также Спартианскими школами, игротеками и т.д.).

    Спартианский клуб - добровольное объединение группы участников спартианского движения. Он создается на базе общеобразовательной или специализированной школы (ДЮСШ, ДЮК ФП, музыкального училища, школы-интерната и др.), Дворца творчества детей и молодежи, по месту жительства и т.д.

    Клуб включает в себя учащихся одного или нескольких учебных заведений (школ, гимназий и т.д.); в нем могут быть лица разного возраста, разных увлечений, разной физической подготовки и физического состояния, в том числе инвалиды.

    Спартианский клуб создается как игровой клуб. Основное направление его деятельности - организация активного, творческого отдыха и общения членов Клуба на основе включения их в разнообразные игры, забавы, развлечения и в первую очередь - в Спартианские Игры, а также другие игры, соревнования, конкурсы, объединяющие спорт с искусством и ориентированные на духовно-нравственные и эстетические ценности.

    При создании Клуба и начале его работы обычно используются уже известные, традиционные игры, соревнования (включая народные игры и забавы), разработанные ранее программы Спартианских Игр и т.д. Однако в последующем члены Клуба ориентируются на придумывание своих, новых, более интересных игр и соревнований, программ Спартианских Игр и т.д.

    Деятельность Клуба не сводится к организации отдыха и общения членов Клуба на основе упомянутых игр и соревнований. Еще одно важное направление его деятельности - спартианское образование (воспитание) членов Клуба.

    Программа спартианского образования включает в себя:


    • получение человеком достоверной и полной информации о состоянии своего здоровья, об уровне физической подготовленности и особенностях психики, о своих возможностях, способностях, недостатках;

    • формирование внутренней мотивации на здоровый образ жизни, высоконравственное поведение, духовное и физическое самосовершенствование, разностороннее развитие и проявление способностей в различных видах творческой деятельности, а также любви к природе;

    • обучение приемам физического и психического оздоровления, развития своих способностей, самовоспитания, и в первую очередь - тем методам регуляции и коррекции физического и психического состояния (на основе физических упражнений, массажа, системы питания, медитации и т.п.), которые позволяют добиться оптимального уровня здоровья, физического и интеллектуального развития;

    • приобщение к спорту, туризму, искусству и другим видам духовно-творческой деятельности, формирование и развитие знаний, умений и навыков, позволяющих активно и успешно участвовать в этих видах деятельности, в том числе знакомство с культурными обычаями, традициями, ремеслами своего народа и народов других стран, с национальными видами спорта и искусства, с народными играми и т.д.;

    • формирование и развитие экологической культуры, культуры речи и общения, культуры движений (двигательной культуры), а также овладение искусством движений, показателями которого являются: гибкость, ловкость, сила, меткость, координация движений и другие физические качества и двигательные способности; умение их творческой и эстетической демонстрации; чувство ритма и музыки в движениях; красота и пластика "одухотворенного" движения (способность в движениях выражать чувства, переживания, вызываемые музыкой, картинами природы и т.д.); искусство создания в движениях художественных образов;

    • овладение искусством самообороны и выживания в экстремальных условиях;

    • получение знаний об основных идеях гуманизма, его идеалах и ценностях, касающихся человеческой личности, отношений между людьми, между человеком и природой, а также о тех социальных движениях, которые направляют свои усилия на практическое воплощение в жизнь этих идеалов и ценностей, и, прежде всего об олимпийском и спартианском движениях;

    • формирование желания участвовать в спартианском движении, пропагандировать его идеи.
    Важные шаги в реализации программы развития Спартианских Игр сделаны в 1993 г. На Российском семинаре работников физической культуры и спорта (май, г. Хвалынск, Саратовская область), проведенном ФСО "Юность России" с участием Центра "СпАрт", были продемонстрированы и обсуждены две разные модели спартианских соревнований школьников. В них участвовали члены спартианского клуба "Возрождение" г. Хвалынск. В этом же городе в августе 1993 г. был проведен Российский турнир по спартианскому многоборью (около 200 участников - детей и взрослых - из 14 городов России). В обсуждении различных спартианских соревнований, включенных в программу турнира, приняли участие 60 специалистов в области физического воспитания и спорта, искусства, организации досуга детей и молодежи из различных регионов России. Данному российскому турниру предшествовал ряд городских и региональных турниров. Например, в г. Смоленск был проведен спартианский турнир учащихся ДЮСШ.

    В июне 1993 г. в г. Набережные Челны были проведены Игры под названием "Спартианская семья". Участниками этой новой модели Спартианских игр стали дети-инвалиды вместе со своими родителями, а также дети-сироты из 8 городов Российской Федерации. Для участников Игр была организована Спартианская школа. Под руководством опытных специалистов дети и взрослые занимались в различных кружках и секциях, связанных со спортом и искусством, проходили различные тесты и испытания. Затем был проведен командный турнир, включавший в себя спортивные соревнования, соревнования по туризму, художественные и интеллектуальные конкурсы. Впервые в программу были включены "новые игры". Дети и взрослые смогли познакомиться с этими необычными играми и соревнованиями, в которых нет победителей и проигравших, акцент делается на сотрудничество, юмор.

    Аналогичная модель Игр была использована при организации Российских Игр "Спартианская семья", которые были проведены в 1993 году в г. Дубна во время Всероссийской декады инвалидов в соответствии с Распоряжением Президента России. В них приняли участие 150 детей-инвалидов вместе со своими родителями. В программу Игр впервые был включен новый элемент - Спартианское шоу "Хип-Хоп" (комплекс подвижных игр, соревнований и конкурсов, проходящих под музыку "Хип-Хоп"). Впервые на Играх был использован опрос зрителей, а также участников Игр, для выявления тех из них, кто демонстрирует рыцарское поведение, волю, мужество, красоту действий и поступков.

    В июле 1993 г. в г. Новосибирске были проведены самые масштабные по числу участников спартианские соревнования - Международная детская Сибириада. В этих соревнованиях приняли участие около 2 тыс. школьников из различных городов и регионов России и других бывших республик СССР.

    В 1994 г. были проведены региональные Спартианские игры в городах Хвалынск, Смоленск и др., Российские Спартианские игры в г. Дубна, а также Международный Спартианский лагерь в г. Новокузнецк, а в 1995 и 1996 гг. - региональные и межрегиональные Спартианские игры в гг. Анапа, Дубна, Зверево-2 (Ростовской области), Пушкин (СПб), Новокузнецк, Смоленск, Хвалынск и др., а также финал Российских Спартианских игр в г. Москве.

    В некоторых Спартианских играх принимали участие и студенты. В ряде вузов - например, в Московском химико-технологическом институте, в Новосибирском колледже физической культуры, в Кубанской академии физической культуры регулярно проводятся Спартианские Игры для студентов. А первые такие Игры прошли в Москве в 1991 г. с участием студентов Московского автодорожного института, Московского текстильного института и Харьковского политехнического института. В марте 1995 г. в Москве были проведены I Российские Спартианские игры студентов, а в апреле 1996 г. на базе Российской государственной академии физической культуры - I Открытый спартианский турнир для студентов.

    Проведенные Спартианские игры позволили выявить и апробировать на практике различные варианты объединения в программе Спартианских Игр спортивных соревнований и соревнований по туризму с художественными и интеллектуальными конкурсами, организации индивидуальных и командных соревнований на основе такого объединения (с учетом состава участников, их возраста, продолжительности соревнований и т.д.), определения победителей этих соревнований, активного участия в них детей-инвалидов и т.д. Опробованы и различные варианты игр, в которых отсутствует разделение участников на победителей и проигравших.

    Государственный комитет по делам молодежи в 1997 г. присудил программе развития Спартианских Игр 1-е место в конкурсе инновационных программ работы с молодежью и включил спартианское движение в Федеральный реестр молодежных и детских объединений, пользующихся государственной поддержкой.

    Спартианская программа нашла положительный отклик и в средствах массовой информации - на телевидении, в газетах "Советский спорт", "Спорт в школе", "Русский инвалид", "Учительская газета", "Медицинская газета", в журналах "Олимпийская панорама", "Физкультура в школе" и др.

    Таким образом, за период с 1991 г. удалось разработать научно обоснованную концепцию Спартианских Игр, разработать и проверить на практике разные программы и модели этих Игр с учетом состава участников, места и продолжительности Игр, целей и задач их организаторов и т.д., проверить возможность и эффективность использования Спартианских Игр в работе с различными группами населения (школьниками, студентами, детьми дошкольного возраста, родителями с детьми, инвалидами), для решения различных социально-педагогических и культурных задач (физического и духовного оздоровления детей и молодежи, целостного воздействия на личность, социальной адаптации и реабилитации инвалидов и др.).
    Литература:


    1. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для студентов вузов. – М.: Владос, 1998. – 608 с.

    2. Кочеткова И.Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. – М.: Сов.спорт, 1989. – 32 с.

    3. Поляков С.Д. В поисках педагогической инноватики. – М.: Творческая педагогика, 1993. – 66 с.

    4. Программа по физической культуре для учащихся I-XI классов. Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ) // Программы общеобразовательных учреждений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов / Министерство образования Российской Федерации [рекомендовано Главным управлением развития общего среднего образования Министерства образования Российской Федерации]. – М.: Просвещение, 1996.

    5. Смолевский В.М., Ивлиев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. – М.: Просвещение, 1992. – 80 с.

    6. Твой олимпийский учебник: Учеб.пособие для учреждений образования России. 3-е изд., перераб.и доп. / В.С. Родиченко и др.; Олимпийский комитет России. – М.: Советсткий спорт, 1999. – 160 с.

    7. Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник. В 2 т. Т.2: Содержание и методика адаптивной физической культуры и характеристика ее основных видов / Под общей ред.проф. С.П. Евсеева. – М.: Советский спорт, 2005. – 448 с.

    8. Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре: учебное пособие / Авторы составители О.Э. Аксёнова, С.П. Евсеев / Под ред. проф.С.П. Евсеева. – М.: Советский спорт, 2005. – 296 с.

    Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

    средняя общеобразовательная школа № 22

    г. Новочеркасска

    Учитель физической культуры

    Ларионова Юлия Анатольевна

    МБОУ СОШ № 22

    2015

    Методическая разработка урока по физической культуре с использованием инновационных педагогических технологий

    Урок по теме: «Применение инновационных педагогических технологий на уроках волейбола как способ повышения мотивации и интереса к занятиям физической культурой».

    Данная разработка представляет собой конспект урока физической культуры по ФГОС с использованием инновационных технологий, проведение которых в системе, помогает решить одну из главных задач физического воспитания в современной школе - формирование у учащихся жизненной потребности в личном физическом совершенствовании, развитие у них интереса к занятиям физической культурой.

    Грамотное использование спортивных и подвижных игр на уроках физической культуры не только полезно для учащихся, но и чрезвычайно актуально, поскольку правильное “включение” элементов игр в процесс физического воспитания активно способствует гармоничному развитию и физической подготовленности учащихся. Различного вида игры и упражнения способствуют совершенствованию деятельности основных физиологических систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной), улучшению физического развития, физической подготовленности детей, воспитанию положительных морально-волевых качеств. Использование спортивных и подвижных игр на уроках физической культуры способствует воспитанию у учащихся положительных черт характера, создает благоприятные условия для воспитания дружеских отношений в коллективе, взаимопомощи.

    Снижение двигательной активности детей в сочетании с нервно-психическими перегрузками - это постоянная печальная составляющая школьной жизни. Результаты мониторингов подтверждают нарастающую подверженность детей хроническим заболеваниям, ухудшение общего состояния их здоровья. Облегчить сложившееся положение поможет введение различных форм телесно-двигательной практики на уроке и на переменах.

    Целью деятельности на подобных уроках физической культуры является активное и методически грамотное использование спортивных и подвижных игр в процессе физического воспитания обучающихся.

    При выборе игры для урока необходимо предусматривать педагогическую задачу, которая должна быть решена игрой;

    место игры в уроке;

    основное двигательное содержание игры:

    физическую и эмоциональную нагрузку;

    состав детей по возрасту, полу и физической подготовленности;

    место проведения игры и необходимые пособия;

    методы организации детей для игры.

    Актуальность представляемой разработки заключается в том, что

    Спортивные и подвижные игры - это игры направленные на общефизическое развитие детей и подростков. Сложные и разнообразные движения игровой деятельности вовлекают в работу все мышечные группы, способствуя развитию опорно-двигательного аппарата, нормальному росту, укреплению различных функций и систем организма и формированию здоровой осанки.

    В результате использования инновационных педагогических технологий

    в повышении эффективности и качества урока физической культуры в современных условиях удается:

    Раскрыть всесторонние способности учащихся;

    Повысить заинтересованность ребят и увлеченность предметом;

    Научить учащихся быть более уверенными в себе;

    Научить учащихся стараться использовать полученные знания в различных ситуациях;

    Повысить качество знаний учащихся;

    Учащиеся становятся победителями и призерами олимпиад по физической культуре.

    Здоровьесберегающие технологии, л ичностно – ориентированная технология, и нформационно-коммуникативные технологии, технология дифференцированного физкультурного образования – всё это важнейшие черты моего современного урока физической культуры.

    Технологическая карта урока по физической культуре 5 кл. (ФГОС)

    Раздел: Спортивные игры. Волейбол.

    Базовый учебник:

    Тип урока: Комбинированный.

    Технологии:

    - здоровьесберегающая:

    - дифференцированный подход

    Тема урока: «Применение инновационных педагогических технологий на уроках волейбола как способ повышения мотивации и интереса к занятиям физической культурой».

    Цель урока: повышения мотивации и интереса к занятиям физической культурой у учащихся посредством занятий волейболом.

    Задачи урока:

    1. Знакомство с историей и правилами игры в волейбол.

    2. Создать представление о технике верхней и нижней передачи в волейболе и её значении для успешной игровой деятельности.

    3. Освоение техники нижней прямой подаче в волейболе.

    4. Взаимодействовать со сверстниками в процессе игры: "Мяч среднему"

    Место проведения: спортивный зал.

    Инвентарь: маты, скамейка, волейбольные мячи, сетка, демонстрационная доска для показа схем передвижений игроков и передач мяча, ноутбук.

    Технологическая карта урока по физической культуре для 5 класса (ФГОС)

    Сообщение целей и задач на урок.

    Ознакомить учащихся с целью и задачами урока, настроить на урок.

    Установить роль разминки при подготовке организма к занятию с мячом.

    Предвидеть уровень усвоения знаний, его временных характеристик.

    Использовать общие приемы решения задач.

    Обсудить ход предстоящей разминки.

    1.Разминка: Ходьба, бег, спец. упражнения(передвижения в стойке волейболиста, захлестом голени, высоко поднимая бедро, скрестным шагом, челночным бегом.

    Подготовить организм занимающихся к работе в основной части урока.

    Уточнить влияние разминки мышц плечевого пояса на готовность к работе по волейболу.

    Определить

    Контролировать и оценивать процесс и результат деятельности.

    Взаимодействие при проведении разминки, как со сверстниками, так и с учителем.

    2. Перестроение в две шеренги.

    Знакомство с историей и правилами игры волейбола в процессе урока.

    Осознание

    Самоопределение в целях учебной деятельности.

    Осознанное и произвольное построение речевого высказывания в устной форме.

    Оценивание ситуации взаимодействия в соответствии с правилами поведения и этики.

    3. ОРУ на месте (проводят обучающиеся).

    Контроль за верным выполнением команд ведущего ОРУ. Контроль за знанием теории основных стоек.

    Осознание осваиваемого на уроке приема учебной деятельности, как ценности.

    Определять последовательность и приоритет разминки мышечных групп.

    Использовать общие приемы решения задач.

    Адекватно использовать

    Основной этап (30 мин.)

    Разминка с мячами: (5мин.) - броски мяча двумя руками в парах;

    Высокие броски двумя руками;

    Броски мяча с ударом о пол;

    Перестроить обучающихся на пары.

    Описывать технику изучаемых игровых приемов и действий.

    Вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета сделанных ошибок.

    Формировать мыслительные операции по каждому из разучиваемых элементов волейбол

    Распределять функций обучающихся во время работы по местам занятий

    1. Передачи мяча двумя руками сверху и снизу: (12мин.)

    Волейбольная стойка;

    Правильное расположение рук при передачи мяча двумя руками сверху и снизу;

    Передача мяча двумя руками сверху и снизу на оптимальном (удобном) расстоянии;

    Передача мяча двумя руками сверху над собой и сверху партнёру;

    Объяснить технику изучаемых игровых приемов и действий, добиться их самостоятельному освоению, выявить и устранить типичные ошибки.

    Моделировать технику освоенных игровых действий и приемов, варьировать её в зависимости от ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности.

    Применять правила подбора одежды для занятия спортом и использовать игру в волейбол в организации активного отдыха.

    Повторять и осваивать

    Адекватно воспринимать

    Ориентироваться

    Развивать

    2. Нижняя прямая подача (8мин.)

    Показ презентации: «Техника верхней подачи, прием после подачи, в полной координации».

    1. Имитация подачи мяча.

    2. Подача с расстояния 3-6 м.

    3. Подачи через сетку с расстояния 3- 9 м от сетки.

    Напомнить технику безопасности при выполнения подачи мяча через сетку.

    Повторять и осваивать двигательные действия самостоятельно, выявлять и устранять типичные ошибки.

    Преобразовать познавательную задачу в практическую.

    Информационные: поиск, распознавание полезной информации на основе ее анализа. Построение речевого высказывания в устной форме.

    Адекватно использовать речевые средства для решения ком-муникативных задач.

    3. Подвижная подводящая игра к волейболу:

    "Мяч среднему"(5мин.)

    Перестроение в круг (передача мяча сверху и снизу через среднего игрока).

    Объяснить правила игры.

    Определять степень утомления организма во время игровой деятельности.

    Адекватно воспринимать предложение учителя по исправлению ошибок.

    Ориентироваться в разнообразии способов решении задач.

    Развивать умение выразить свою мысль по поводу освоения работы одноклассников с элементами волейбола.

    Заключительный (3мин.)

    1 .Упражнения на внимание.

    2.Анализ выполнения целей и задач обучающимися .

    Анализ выполнения УЗ обучающимися, рефлексия, домашнее задание.

    Учитель задает вопросы:

    Какие упражнения вы сегодня выполняли на уроке?

    Что нового узнали на уроке?

    Что получалось на уроке лучше всего?

    Над чем необходимо поработать на следующем занятии?

    Восстановить пульс, дыхание после игры.

    Проверяем степень усвоения обучающимися УЗ.

    Проводит выборочный устный опрос по теории, изученной на уроке.

    Демонстрирует умение обобщать результаты учебной работы.

    Ставит домашнее задание.

    Определять собственные ощущения при освоении учебной задачи на уроке.

    Осознавать надобность домашнего задания

    Определить смысл поставленной на уроке задачи.

    Оценивают свою работу на уроке, прослушивают оценку учителя

    Вычленять новые знания.

    Формировать умения и выделять основные признаки сравнения выполнения поставленных задач.

    Повторяют новые полученные знания на уроке.

    Обеспечивать социальную компетентность и учет позиции других людей.

    Обучающиеся слушают одноклассников, активно участвуют в решении коммуникативной задачи, выражают свое мнение об итогах работы на уроке.

    Инновационные технологии, используемые на уроке:

    - здоровьесберегающая: использование дозированных физических нагрузок, чередование интенсивности и релаксации в обучении;

    - личностно-ориентированный подход: формирование знаний по физической культуре, формирование двигательной подготовленности.

    - компьютерные технологии (ИКТ): представление и просмотр двигательного действия технического плана.

    - дифференцированный подход : индивидуальный подход к учащимся для достижения поставленной цели.

    Методы обучения:

    Методы общей педагогики(наглядный и словесный);

    Игровой метод;

    Групповой метод;

    Поточный и фронтальный методы;

    Методы стимулирования и мотивации.

    В процессе проведения основной части урока учителем используются основные принципы организации деятельности:

    Принцип сознательности (повышение интереса к уроку);

    Принцип активности (организация взаимообучения и взаимопомощи);

    Принцип доступности (от простого к сложному);

    Принцип прочности (достаточное количество повторений и вариативности заданий).

    Формы деятельности:

    Игровая;

    Спортивная;

    Соревновательная.

    Средства обучения:

    Рассказ;

    Показ

    Заключение

    Применяя инновационные технологии в современном уроке физической культуры предполагает организацию самостоятельной деятельности учащегося и его взаимодействие с преподавателем в процессе обучения, между «поддерживающим» и «инновационным» обучением. Инновационная деятельность в преподавании физической культуры предполагает такой процесс и результат учебной деятельности, который стимулирует вносить изменения в существующую культурную и социальную среду. Наиболее интенсивно все физические качества развиваются до 10 лет. Именно этот период является сензитивным и для создания благоприятных предпосылок для воспитания волевых качеств. При этом важно, чтобы требования к ученикам при выполнении физических упражнений повторялись систематически и постепенно повышались, - дети будут осознавать динамику роста своих результатов.

    Это выражается не только в разнообразии заданий, в применении игрового и соревновательного методов, музыкального оформления, но и в обеспечении высокой моторной и общей плотности уроков. Важно, чтобы каждый ученик при выполнении каждого задания чувствовал заинтересованность педагога, выражающуюся в его требовательности.

    Нагрузка, которую при этом получает школьник, не только должна соответствовать его возможностям, но и иметь разную направленность - и двигательную, и познавательную. Только оптимальность нагрузки может вызывать положительное к ней отношение. Кроме того, именно познавательный компонент нагрузки, получаемый на уроке физической культуры, позволяет формировать к данной учебной дисциплине такое же серьёзное отношение учеников, как и ко всем теоретическим предметам.

    Из вышеизложенного следует, что наибольшая ответственность за формирование мотивации школьников к урокам физической культуры лежит на учителе, зависит не только от его профессиональных, но и личностных качеств.

    Приложения 1

    Игры на развитие прыгучести

    «Удочка»

    Играющие встают по кругу. В центре – водящий, который вращает над полом веревку, на конце которой привязан груз (мешочек с песком, теннисный мяч и т.д.).

    а) Все стараются подпрыгнуть так, чтобы не задеть веревку. Кто заденет веревку, тот становится водящим.

    б) Играют до победителя, тот становится водящим.

    в) Встают парами, тройками, взявшись за руки.

    г) Встают в колонну по два, по три.

    д) Можно прыгать с грузом (с набивным мячом).

    «Зайцы в огороде»

    На площадке чертят два круга, один – в другом. Внутренний круг – «огород». В нем стоит «сторож». «Зайцы» находятся в промежутке между кругами. Они прыгают (на обеих ногах) то в «огород», то из «огорода». «Сторож» по сигналу водящего ловит «зайцев», оставшихся в «огороде», догоняя их только в пределах внешнего круга. «Зайцы» же могут выпрыгивать за пределы круга. Когда будет поймано два-три «зайца», выбирается новый «сторож».

    «Бой петухов»

    Играющие делятся на две команды. Каждая команда строится в одну шеренгу. Обе команды располагаются лицом друг к другу на расстояние 6-8 м.

    В коридоре между шеренгами чертят круг диаметром 2.5-3 м. В середину круга по очереди встают по одному игроку от каждой команды. Они становятся на противоположных концах круга на одной ноге, руки закладывают за спину. По команде игроки, прыгая на одной ноге, стараются вытолкнуть друг друга из круга без помощи рук. Игрок, коснувшийся пола другой ногой или применивший толчок руками, считается побеждённым. Победа каждого игрока даёт командное очко. Команда, набравшая большее количество очков, побеждает.

    Упражнение со скакалкой

    1. Прыжки одновременно на обеих ногах. Встать на носки, ноги прямые,при прыжках ноги не сгибать, скакалка идёт сзади вперёд. Прыжки вперёд или на месте.

    2. Прыжки на одной ноге с выносом другой ноги вперёд.

    3. Прыжки на обеих ногах: ноги в момент перепрыгивания подтягиваются вперёд коленом до горизонтального положения бедра.

    4. Прыжки попеременно на одной ноге.

    5. Прыжки на обеих ногах: ноги в момент перепрыгивания сгибаются назад до прямого угла.

    6. Два оборота скакалкой за один прыжок.

    7. Прыжки в приседе с укороченной скакалкой.

    8. Прыжки со скакалкой через препятствия.

    Игры на развитие силы

    «Тяни в круг»

    Играющие встают с внешней стороны круга, крепко держась за руки. По сигналу они двигаются вправо или влево, затем по сигналу останавливаются и стараются втянуть за черту круга своих соседей, не разъединяя рук. Кто попадет в круг хотя бы одной ногой, тот выходит из игры. Затем игра продолжается. Игроки, не втянутые в круг, считаются победителями.

    Играющие разбиваются на несколько команд и выстраиваются в колонны. Перед стоящими впереди игроками каждой команды чертится линия, за которую нельзя переступать ногой.

    Первые номера имеют по набивному мячу. Они толкают мяч, не преступая черты. На месте падения мяча судьи, выделенные от каждой команды, проводят черту. Следующие игроки выполняют толчки, не переступая этой черты и т.д. Побеждает команда, у которой последняя черта на месте падения мяча оказывается на большем расстоянии от линии первоначального толчка.

    «Не задень мяч»

    Трое или четверо играющих становятся вокруг набивного мяча, лежащего на полу. Игроки кладут руки на плечи рядом стоящих партнеров. По сигналу они начинают толкать друг друга так, чтобы кто-нибудь коснулся мяча ногой. Тот, кто коснется мяча, выбывает из игры. Игра заканчивается, когда определяется сильнейший.

    «Перетягивание каната»

    Канат кладут параллельно командам на одинаковом расстоянии от них. Команды поворачиваются к канату спиной и выполняют различные движения руками до сигнала. Когда прозвучит свисток, все поворачиваются и устремляются к канату. Задача игроков – захватить канат (любым способом) и унести за линию своего «дома» (от исходного положения). В ходе игры разворачивается борьба. Правила разрешают игрокам брать игрокам канат за середину, за концы и другие части. Команда победит, если весь канат окажется за линией её «дома».

    Упражнения на развитие быстроты

    1. Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лёжа, стоя) по сигналу.

    3. Рывки с резкой сменой направления перемещения.

    3. Бег под уклоном (продолжительность упражнений от 5 до 10 с, количество повторений – 3-4, интервал отдыха – 2-3 мин).

    4. Полезны также упражнения в размахивании, кружении, поворотах, бросании и толкании легких предметов, выполненные с максимальной возможной скоростью (продолжительность упражнений 5-6 с, количество повторений – 4-6 с.

    5. Упражнения, требующие мгновенного реагирования на какой-либо заранее установленный сигнал или изменения условий, в которых происходит двигательная активность.

    Игры на развитие быстроты

    «Совушка»

    В углу волейбольной площадки отмечается кружком «гнездо», в котором располагается один из играющих – «совушка». Все игроки разбегаются по площадке. По сигналу «день» они бегают по площадке, а по сигналу «ночь» мгновенно замирают в той позе, в которой находились. «Совушка» вылетает из гнезда и следит за играющими. Если кто-нибудь пошевелится, «совушка» берет этого игрока к себе в гнездо. По сигналу «день» она улетает в своё «гнездо», а игроки начинают бегать по площадке. Игроки, которые попались «совушке», пропускают одну очередь и затем снова включаются в игру.

    «Падающая палка»

    Играющие рассчитываются по порядку номеров и, запомнив свои номера, становятся в круг. Водящий ставит в центр круга палку, придерживая её рукой. Выкрикнув чей-либо номер, он опускает руку и бежит из круга. Игрок, чей номер был вызван, должен выбежать и успеть схватить палку до её падения. Если ему удалось это сделать, он возвращается на своё место, а прежний водящий продолжает водить. Если же игрок не успеет удержать падающую палку, он меняется местами с водящим.

    «Воробьи и вороны»

    Две команды («Воробьи» и «Вороны»), становятся у средней линии площадки спиной друг к другу. Кто-то один, не вошедший в команду, становится сбоку от них и называет «Во-ро-бьи» или «Во-ро-ны», долго протягивая слог «ро» и быстро и быстро произносит продолжение. Названная команда должна быстро убежать за лицевую линию площадки, а игроки другой команды пытаются поймать убегающих. Название команд чередуются в произвольном порядке. После каждой игры подсчитываю пойманных игроков. Побеждает команда, поймавшая больше игроков.

    «Стрелки»

    Играют две команды: «стрелки» и «бегуны». «Стрелки», разделившись пополам, располагаются на боковых линиях волейбольной площадки, а «бегуны» – на одной из концов площадки. Вдоль площадки посередине проводится черта – путь «бегунов». По сигналу один из «бегунов» бежит по этой черте на другой конец площадки, а «стрелки» бросаю с двух сторон по волейбольному мячу. Если им удаются попасть в бегущего, то команда «стрелков» выигрывает одно очко. Дальше бежит следующий – так до конца, после чего игроки меняются ролями. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.

    «Передача мячей»

    Играющие становятся в круг. Двум игрокам, стоящим один напротив другого, даётся по волейбольному мячу. Игроки по сигналу стараются быстрее передать мяч рядом стоящим партнёрам, чтобы один мяч перегнал другой.

    Ловкость. Особенность игры в волейбол в том, что игровые приемы и действия меняются в зависимости от ситуации в игре. Поэтому волейболисту необходимо обладать ловкостью, позволяющей выполнять быстрые и точные движения в самых разных обстоятельствах.

    Наиболее простой способ определения ловкости волейболиста следующий: из положения стоя ноги вместе, руки на поясе прыжком повернуться налево; затем изменить угол поворота – от начала прыжка до приземления. Чем больше угол поворота, тем лучше результат.

    Упражнения на развитие ловкости

    Ходьба по гимнастическому бревну, делая движения руками в разных направлениях.

    Прыжки с места и с разбега с поворотом на 180, 360 градусов.

    В парах. Игрок зажимает мяч ступнями и резким движением ног вперёд бросает мяч партнёру.

    Стоя спиной к стене на расстоянии 2 м, бросить мяч за голову, повернуться и поймать его.

    Игры на развитие ловкости.

    «Охотники»

    «Звери» свободно ходят по площадке. Три или четыре «охотника» стоят в разных местах, имея в руках по маленькому мягкому мячику. По сигналу все звери останавливаются и каждый «охотник» бросает в них свой мяч. Те, в кого попали мячом, заменяют «охотников». Разрешается стоя на месте, увертываться от мячей. Пропускать какое либо из препятствий не разрешается.

    «Западня»

    Играющие образуют 2 круга – внутренний и внешний. Под музыку или песню они движутся в разные стороны. По сигналу руководителя игроки останавливаются. Стоящие во внутреннем круге берутся за руки и поднимают их вверх, образуя «ворота». Все остальные бегают под «воротами» в разных направлениях. По второму сигналу «ворота» закрываются (руки опускаются вниз). Все те, кто в этот момент оказался внутри круга, считаются пойманными. Пойманные переходят во внутренний круг, и игра продолжается. Когда во внешнем круге остается мало ребят, они, взявшись за руки, образуют внутренний круг, меняясь ролями с теми, кто находился в нем раньше.

    «Лабиринт»

    Участники игры делятся на 4 группы по 6 игроков или на 5 групп по 5 игроков, становятся в шеренги и держатся за руки. В образовавшихся коридорах водящий старается поймать убегающего игрока. По сигналу руководителя играющие опускают руки, делают четверть оборота и опять берутся за руки, образуя новые коридоры. Таким образом, руководитель может помогать то убегающему, то догоняющему. Благодаря частым свисткам создаются все новые ситуации.

    Упражнения с мячами развитие ловкости

    И.п. Ноги на ширине плеч, руки с малыми мячами впереди. Одновременно выпускать теннисные мячи из рук с последующей ловлей их хватом сверху.

    То же, но мячи выпускать поочередно.

    То же, ловля двух мячей, но перебрасывая их из одной руки в другую одновременно хватом сверху и снизу.

    И.п. Партнёры находятся в низком приседе лицом друг к другу. Передачи мяча в парах любым способом на расстоянии 2-3 м.

    То же, но из положения стоя на коленях.

    То же, но из положения лежа на животе.

    И.п. Партнёры стоят друг к другу спиной на расстоянии полушага, один из партнёров держит волейбольный мяч.

    Передача мяча между партнёрами с поворотом туловища вправо и влево.

    То же, но сочетая передачи мяча с вращением вокруг себя, с правой и левой стороны.

    То же, но сочетая передачи с вращением мяча вокруг себя и «восьмёркой» вокруг ног.

    Упражнения на выносливость

    Бег с ускорением и изменением направления – 1 мин.

    Серии прыжков – 15-20 с; в первой серии прыжки выполняют с максимальной частотой; после минутного отдыха – серия прыжков на максимальную высоту.

    Перемещение в низкой стойке в различных направлениях – 1-1,5 мин, затем отдых 30 с. И так несколько серий, можно с отягощениями 2-5 кг.

    В играх, выносливость проявляется не в статических, а в динамических условиях работы, когда чередуются моменты напряжения и расслабления. В одних играх, применяются с этой целью, движения циклические, в других – продолжительные усилия не связанны с определенным ритмом (игры с мячом). Существует немало игр, где сочетается развитие быстроты и выносливости при мышечной работе высокой интенсивности.

    Существуют приемы, с помощью которых можно регулировать нагрузку в игре. Это уменьшение количества игроков при сохранении размеров поля, увеличение размеров площадки, усложнение приемов игры и правил при неизменном количестве играющих.

    Игры на выносливость

    «Вызывай смену»

    Играющие размещаются по кругу, каждый знает свой номер. Выбирается двое водящих, из которых один убегает, другой догоняет его. И убегающий, и догоняющий могут вбежать в круг и вызвать себе смену – назвав любой номер. Вызванный игрок продолжает бег (убегает или догоняет), а вызвавший становится на его место.

    « Ловля цепочкой »

    Площадка волейбольная, ограниченная линиями, служит местом, где располагаются играющие. Выбирается водящий, который перед игрой встает за пределами площадки. Он начинает игру, преследуя игроков, свободно бегающих в поле. Догнав и осалив игрока, водящий берет его за руку, и вдвоём они начинают преследовать других игроков. Третий играющий присоединяется к ним (встаёт в середину) и ловля продолжается. Каждый раз пойманным считается игрок, которого окружили ловцы, причём крайние игроки должны сомкнуть руки. Победителями считается два последних не пойманных участника.

    « Бег командами »

    Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному параллельно на расстоянии 2-4 шага одна от другой. Перед колоннами проводится стартовая линия. Против каждой колонны на расстоянии 15 – 20 м ставят стойку или другой предмет. Каждый играющий обхватывает руками стоящего впереди. По сигналу игроки в колоннах, держась за пояс впереди стоящих, бегут вперед к стойке, огибают её и возвращаются назад, за стартовую линию. Выигрывает команда, игроки которой пробежали всю дистанцию не разъединившись и первыми вернулись на место.

    Литература.

    Железняк Ю.Д. Подготовка юных волейболистов.- М.: Физкультура и спорт, 1998.

    Клещев Ю.Н., и Фурманов А.Г. Юный волейболист. – М.: Физкультура и спорт, 2006.

    Маркосьян А.А. Вопросы возрастной физиологии. - М.: Просвещение, 1999. - 138 с.

    Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 543 с.

    Фурманов А.Г. Начальное обучение волейболистов..- Минск. 1999.

    Физическая культура. 5-7 классы: учеб. Для общеобразовательных учреждений (М.Я.Виленский, И.М.Туревский, Т.Ю.Торочкова и др.); под ред. М.Я.Виленского. – 2-е изд.- М.: Просвещение, 2013г..