Думаю, кожна людина прагне формування здорового способу життя, але далеко не кожна досягає цієї мети. Вся справа, швидше за все, у тому, що люди просто не знають з чого почати ведення ЗОЖ, або ніяк не можуть змусити себе щось змінювати у своєму житті. Сьогодні ми розповімо вам головні правила ведення здорового способу життя, а також причини, з яких варто змінити свій спосіб життя на краще.
Під словом ЗОЖ найчастіше розуміється ведення повноцінного і здорового життя як фізичного, так і психологічного, гарний настрій, відчуття радості та задоволення від кожної миті життя, а також правильне харчування, зайняття фізичними вправами, відмова від шкідливих звичок. Так само це можна уявити як ведення природного для людини способу життя, закладеного природою.
Перш ніж переходити до головних правил ведення ЗОЖ, перерахуємо причини, чому потрібно вести здоровий спосіб життя.
Головні причини вести здоровий спосіб життя.
1. Зміцнити своє здоров'я та підвищити імунітет.
2. Позбутися стресів і депресії.
3. Прожити до глибокої старості при фізичному та психологічному здоров'ї.
5. Подавати правильний приклад дітям та оточуючим людям.
6. Правильне розвиток та здоров'я ваших дітей.
7. Щоранку прокидатися повним сил та енергії.
8. Радіти кожному новому дню, і завжди бути в хорошому настрої.
Пам'ятайте, що найголовніше у вашому організмі – це ваш імунітет. Щоб добре функціонувала ваша імунна система, необхідно обов'язково вести здоровий спосіб життя. Імунітет захищає вас від усіх бактерій і вірусів, а також підтримує правильне функціонування всіх клітин організму, що в результаті є показником загального здоров'я, як фізичного, так і психічного.
Тепер давайте перейдемо до правил ЗОЖ, яких потрібно дотримуватися.
Основні правила щодо ведення здорового способу життя.
Тіло людини так влаштоване, що воно просто не може постійно перебувати в одному місці та в одному положенні. Наприклад, сидячи цілий день перед комп'ютером на роботі, ви насправді піддаєте організм сильному стресові.
Щоранку обов'язково робіть зарядку щонайменше 30 хвилин! Крім загальної розминки, в зарядку має входити кілька фізичних вправ, таких як віджимання від підлоги, присідання, вправи для розвитку преса (скручування лежачи або підйом ніг у висі на турніку). Бажано відвідувати тренажерний зал, що дозволить повністю та грамотно опрацювати кожну м'язову групу.
Зарядку потрібно робити щодня, а відвідувати тренажерний зал не менше 2 разів на тиждень.
Алкоголь та тютюн руйнують наш організм, це як бомба уповільненої дії. До цих речовин організм не може звикнути, як багато хто каже. Це як вогонь та вода – протилежність. Навіть у невеликих дозах ці речовини надають згубну дію на організм, яка проявиться якщо не зараз, то в наступних поколіннях, поступово руйнуючи ДНК людини (ДНК — це як план побудови вашого тіла, схеми яких будуються білки і клітини організму), що в результаті призводить до мутацій (руйнувань внутрішніх органів та принципів синтезу білкових структур).
3. Правильно харчуйтесь.
Ваша їжа це будівельний матеріал, з якого складається тіло. Уявіть, ви будуєте цегляний будинок. Є два види цегли – ті, що потріскані, та ще й ще криві. І хороші, якісні та рівні. З якого виду цегли ви звели б будинок? Думаю, відповідь кожної людини очевидна. Так само і з вашим тілом. Навіщо купувати їжу, що шкідлива для організму?
Відповідей, швидше за все, може бути дві:
Перший — іноді дуже хочеться з'їсти щось смачне, а смачне, яке найчастіше купують люди (шоколадки та різні солодощі, булочки та випічка, піца, чіпси, сухарики тощо) – найчастіше не є корисним… Однак тут Для вас є чудові, які ви зможете зробити вдома із натуральних продуктів. До речі, протеїн – це білок, те, з чого складається ваше тіло. Пропорції БЖУ (білки, жири, вуглеводи) у рецептах є оптимальними для здорового харчування.
Другий — людям просто не хочеться витрачати час на приготування здорової їжі, і вони купують напівфабрикати або заморожені продукти швидкого приготування, які включають шкідливі добавки для того, щоб їжа довше зберігалася, мала приємний запах, так або просто для здешевлення виробництва. Тобто проблема в другому випадку – це просто ліньки щось готувати.
Щоб досягти успіху, ви повинні подолати ці два пункти – не лінуватися готувати здорову та корисну їжу, а також утримуватись від солодощів та інших шкідливих калорійних продуктів, які продають у магазині. Будинки ви можете зробити чудові, але тут знову ж таки потрібно не лінуватися. Як бачите, потрібно дотримуватися обох пунктів для здорового харчування.
Тепер перейдемо до основних моментів харчування:
Пропорції БЖУ у раціоні харчування мають бути такими: білки 20-30%, жири 10-20%, вуглеводи 50-60%.
Намагайтеся харчуватися якнайчастіше і невеликими порціями, наприклад, сніданок обід і вечерю розщепите на 2 прийоми їжі, у результаті у вас вийде 6 прийомів їжі за день. Це прискорює обмін речовин, покращує роботу кишечника та сприяє повному засвоєнню продуктів.
Вживайте достатню кількість фруктів та овочів, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів.
Основним джерелом вуглеводів для вас мають бути різні крупи: рисова, гречана, вівсяна, геркулесова тощо.
Намагайтеся урізноманітнити меню різними продуктами.
Обмежте споживання солі, цукру, і навіть інших шкідливих підсобних продуктів – кетчупу, майонезу, різних соусів, т.к. найчастіше вони містять шкідливі добавки.
Вживайте достатню кількість води, рекомендується щонайменше 2.5 літрів на день.
Уві сні організм відновлює запас сил і енергії, а також інтенсивніше оновлює та відновлює клітини організму. Міцний та здоровий сон зміцнює імунітет та сприяє довголіттю. Спіть щонайменше 8 годин. Якщо є можливість, додайте 40-50 хвилин денного сну або просто полежіть 20 хвилин, це дуже добре відновлює нервову систему.
Стрес створює сильне навантаження на вашу нервову систему, за допомогою якого головний мозок керує майже всіма процесами в організмі. Виснажена ЦНС призводить до ослаблення імунітету та захисних сил організму. Тому завжди залишайтеся на позитивних емоціях і частіше посміхайтеся!
Загартовування допомагає організму краще впоратися із застудними захворюваннями, т.к. тренує захисні сили організму Гартування - це не означає занурення в крижану ополонку.)) Гартуватися можна просто обтираючи трохи вологим рушником після душу. Починайте з такої температури, яка комфортна вашому тілу. Не обов'язково сягати холодного душу, досить просто прохолодної води.
Думаю, цьому всіх навчали ще з самого дитинства. Дотримання особистої гігієни захистить вас від різних бактерій та мікробів, які накопичуються на шкірі, руках, волоссі, під нігтями та у роті.
Хоча б раз на пару місяців ходіть у сауну чи лазню. Було доведено, що це зміцнює імунітет та сприяє виведенню різних шлаків та токсинів з організму.
Ведіть здоровий спосіб життя. Успіхів вам та удачі!
З повагою, Влад Фоменко та Діма Марченко
