"Yo'q" demoqchi bo'lganimda, yomon tuyg'u, lekin u ishlamaydi. Biz undan imkon qadar tezroq qutulishga rozilik bildiramiz. Ammo roziligingiz uchun to'lov hatto bundan ham yomoni, endi biz jabrlanuvchining, zaifligi garovidir. Davlatning o'zgarishi sakkiz ishchi yordamga yordam beradi.

1. Esda tuting: Siz barchasini mamnun qila olmaysiz

"Hamma uchun chopish mumkin emas" - sizning xatti-harakatlaringizni o'zgartirmaguncha takrorlash kerak bo'lgan birinchi qoida. Agar aniq yuz bo'lmasa, va siz turganingizda, axloqiy charchashni kuting. Boshqa odamlarga rad etish, siz ular bilan munosabatlarni buzish xavfi, lekin siz sizdan foydalanmaysiz.

2. Sizning qiziqishlaringiz haqida unutmang.

Har bir tanganing teskari tomoni bor: qisqa "yo'q" - bu boshqa narsa emas - boshqa bir narsa "Ha" dan boshqa narsa emas. Boshqa tashvishlarni o'zgartirmasangiz, qila oladigan narsalar haqida o'ylang. Ushbu yondashuv bilan aybdorlik hissi chiqib, endi o'zingiz haqingizda eslatmaydi.

3. Kechirasiz

Qoida tariqasida, biz sabablar va tafsilotlarning katta qismini mustahkamlashdan bosh tortganimizni rad qilmoqchimiz. Ammo sodda va qisqa bo'lish yaxshiroqdir. Agar siz tafsilotlarga kirsangiz, siz xavfni qondirasiz, chalkashlik bilan o'rab oling yoki o'zingizni nomuvofiqligingiz bilan o'rab oling. Qabul qilish kerak va bu sizning rejalaringizda kiritilmagan.

4. Avvaliga muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaning va tayyorlang.

Strategiya har doim hushyor bo'lish. Rad etish uchun yaxshi sabab topishga yordam beradigan savollar zanjirini tayyorlashingiz mumkin. Masalan, pauza qiling va o'zingizga savol bering: Sizda bu vaqtingiz foydalimi, bu siz uchun foydali bo'ladimi, odam bilan munosabatlar uchun xavf nima? Shundan so'ng, "Hech qanday" ishonch bilan javob bering, lekin keskin emas.

Gifhy.com.

5. Qaroringiz qanday ta'sir qilganini tahlil qiling.

Har birimiz bir xil vaziyatlarda bir xil vaziyatlarda ko'p marotaba aytdik. Siz doimo bu go'zal yo'lga itarib yuborasiz va buni qanday aylantirish kerakligini o'rganish vaqti keldi. Nopok qabul qiluvchilar sizni sizga qarshi ishlatishadi va sizni manipulyatsiya qilishga harakat qiling. Tinchlaning va ishonch bilan yon tomonga boring.

6. Sindonimni ixtiro qilmang, chunki siz faqat "yo'q"

So'z boyligingizni "yo'q" so'ziga cheklang. "Ehtimol", "ehtimol" va hatto "NEA" haqida unuting. Kuch - bir ma'noda, hatto noto'g'ri talqin qilish joylari ham joy bo'lishi kerak. Sizning so'zlarning o'yiningiz boshqa tomon tomonidan noaniq "Ha" deb tarjima qilinadi. Faqat shubhasiz "yo'q" degan shubha joizdir.

7. Alternativ taklif qiling

Muammoni hal qilish va muammoni hal qilishda siz muammolar bilan qoplanganligingiz bilan bog'liq bo'ladi. Bunday vaziyatda siz qo'riqchi farishtasidir, u nafassiz. Bell minorangizdan savolni baholang va muqobilga maslahat bering. Birovning boshida fikrni tikib qo'ying va odam sizdan minnatdorchilik bildirganingiz uchun sizga minnatdor bo'ladi.

8. Kechirim so'rash

Hech o'ylamang, "Kechirasiz" kabi biron bir narsani ayting. Ammo kamondagi orqa tomondan kurashish juda kerak emas. Sizning xushmuomalalik zaiflik uchun olishi mumkinligi sababli bo'rttirib yuboramiz. Siz gullayaptimiz va sizning "yo'q" mustahkam emas.

Ha, bir oz tabassum qiling, "yo'q" deb ayting! Osmondagi tabassumdan, kamalak amalga oshiriladi - noqulay daqiqani yopish uchun biror narsa bo'ladi.

Siz har qanday so'rovda odamlarni tez-tez rad qilasizmi? Agar sizning javobingiz salbiy bo'lsa, unda hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish vaqti keldi. Ma'lumki, topilgan oltin o'rtada bu oson emas. Ba'zilar har doim barcha so'rovlarni bajarishadi, boshqalari esa hech qachon. "Yo'q" deb aytishni qanday o'rganish kerak va o'zingizni aybdor emasmi? Bu masalada biz buni aniqlashga harakat qilamiz.

Muammoning ildizi

Ma'lumki, hamma narsa o'z sabablari bor. Ba'zi odamlar qattiq "yo'q" deyish juda qiyin. Ular rozi bo'lishadi, lekin keyin o'zlarini o'zlari hal qilishadi. Qizig'i shundaki, ko'pincha "ha" tahlil qilinmaydi va hisobga olinmaydi. Faqat bir muncha vaqt o'tgach, odam nimani o'ylay boshlaydi: "Nega bunday qildim va boshqacha emas, nega rozi bo'ldingiz?". Ammo, "poezd allaqachon yo'qoldi", deyisha, endi va'dasini qanday bajarish kerak deb o'ylashingiz kerak. Bunday vaziyatlar inson hayotining ko'plab sohalarida juda keng tarqalgan: ishda, oila doirasida, hatto ko'chada va do'konlarda ham do'stona munosabatlarda do'stona munosabatlarda. Bularning barchasi o'z sabablariga ega. Va "yo'q" deb aytishni tushunishdan oldin, siz ular bilan batafsilroq tanishasiz.

Ayb

Manipulyatorlar har doim va hamma narsa bu savolga "ha" deb bilishga harakat qilishadi. Buning uchun ular eng ko'p ayyor va murakkab usullardan foydalanadilar. Ulardan biri raqibning aybdorligini his qilishdir. Bu siz doimiy va mutlaqo befarqona zavqlanishingiz mumkin bo'lgan ajoyib tuyg'u. Bunday manipulyatsiyaning eng yorqin namunasi bolalarning xatti-harakatlarida ko'rish mumkin. Har bir ota uchun bola o'zining sevgisini va g'amxo'rligini his qilgani juda muhimdir.

Parhezni sayr qilish uchun yollangan yoki ruxsat berilmasa, u onamda yoki dadamda aybdorlik hissini keltirib chiqaradi. "Shunday qilib, siz meni sevmaysiz, chunki siz sotib olmoqchi emassiz," shuning uchun men sizga kerak emasman ", deb va boshqa so'zlar ko'pincha bolalar va o'spirinlardan eshitilishi mumkin. Keyin ota-onalar boladan voz kechish va har qanday injiqlik qilayotganini his qilishlarini qo'rqishni boshlaydilar. Oilaviy munosabatlarda bunday vaziyat juda keng tarqalgan. Va hatto kattalar bo'linib, bolalar ota-onalarini boshqaradilar, ular kambag'al bo'lib, kamroq e'tibor berishlarini haqorat qiladilar, bu holatda "yo'q" deb aytishni qanday o'rganish kerak? Albatta, bularning barchasi muayyan vaziyatga bog'liq, ammo o'z aybidan xalos bo'lish uchun bir xil darajada muomala qilish kerak. Hech kimga hech narsa bo'lmasligingiz kerakligini unutmang.

Odam xafa bo'lishidan qo'rqing

Bu erda siz yo'q deb ayta olmaysiz. Yaxshi munosabatlarda hamma bilan bo'lishga harakat qilayotgan odamlar farzandlari mavjud. Bu "haddan tashqari mehr" insonni o'ziga zarar etkazishni boshlaydi.

Boshlang'ich misolni ko'rib chiqing. Bozorda qiz javonlardan birining yonida to'xtaydi, uning diqqatini chiroyli libosni o'ziga tortadi. Darhol sotuvchiga sakraydi va uni moslashtirishga ishontiradi. U uzoq vaqt davomida kerakli hajmni qidirmoqda, qizga kiyinish / echib olishni, ko'zgu o'zini o'zini yaxshi deb hisoblaydi. Ammo ochig'ini aytganda, u bu uslubga kirmaydi va u allaqachon ketgan narsani sotib olish uchun kayfiyat. Ammo bu erda qiz sotuvchi uchun afsusda bo'ladi. Axir, u uning atrofida juda ko'p yugurdi va u mutlaqo keraksiz sotib oladi. Sotuvchi yutqazishdan qo'rqiting.

Qanday qilib odamni xafa qilmaslik

Bunday holatlarda, uni birinchi navbatda ular haqida o'ylash kerak. Axir, sotuvchining ishi xaridorlarga xizmat ko'rsatishdir. Bu sizning aybingiz emasligingiz yoki yuklarni yoqtirmaganligingiz emas. Siz uni qabul qilmaslik uchun to'liq huquqingiz bor. Bu holda "yo'q" deyishni qanday o'rganish mumkin? Bu sizga mos emasligini xushmuomalalik bilan tushuntirish kerakki, siz o'zingizni kiyimingizni tanlaysiz, ammo sotib olmoqchi emassiz. Haqiqiy, asossiz sabablarni bezatish. Bu yolg'on xafa va nafratni keltirib chiqaradi. Biror kishi qoqila boshlasa va buzilmasa, u darhol yolg'on gapirmoqchi ekanligi aniq bo'ladi. Ishonch va aniq gapiring: menga yoqmaydi / mos kelmaydi / xohlamaydi.

Do'stingizni yoki ishonch o'rtog'ingizni yo'qotishdan qo'rqing

Bu sabab avvalgisidan farq qiladi, bu holda odam o'zini do'stlariga rad etishdan qo'rqadi, tanish bo'lgan hamkasblar. Aftidan, u "yo'q" do'sti Undan yuz o'giradi, u bilan do'st bo'lish va uni hurmat qilishni to'xtatadi. Bu unday emas. Aslida, faqat o'zlarining fikrlari va qiziqishlari hurmat qiladigan odamlar hurmat qilinadi. Har qanday ayrim shaxsni eslang va savolga javob bering: bu boshqa odamlarning manfaatlariga va hatto o'zlariga zarar etkazishi mumkinmi? Ehtimol hech qachon.

Bu shaxs uchun hurmat va qadrlash uchun. Qanday qilib "yo'q" deb aytishni o'rganish va o'zingizni qulay his qilish kerak? Interkokutor bilan ziddiyatni oldini olish uchun, nima uchun yordam bera olmasligingizni tushuntirishi kerak. Siz xushmuomalalik bilan gaplashishingiz kerak, ammo shu bilan birga juda ishonchli. Agar rad etilganingizdan so'ng, odam sizning hayotingizdan chiqib ketsa - bilingki, u shunchaki sizni ishlatganini biling, chunki do'stlik buyurtmalarning cheksiz bajarilishi emas.

Qanday qilib yaxshi bo'lishni xohlaysiz

Agar siz qiziqayotgan bo'lsangiz: "Qanday qilib" yo'q "deb aytishni o'rganish kerak, lekin bir vaqtning o'zida mukammal bo'ling", deb ayting, shunda siz odamlarni inkor eta olmasligingiz uchun alohida sabab bor. Va siz o'zingiz aybdor va hatto aniqroq - o'zingizni qadrlayotganingiz uchun. Hamma uchun nima yaxshi bo'lishini sizga kim aytganligini ayting. Sizningcha, bu haqda nima yomonsiz? Ushbu savollarga javoblar muammoning ildiziga kirishingizga yordam beradi.

Ma'lumki, siz hamma uchun yaxshi bo'lolmaysiz, va halol, bunga ehtiyoj yo'q. Ko'pchilik tabiatidagi odamlar juda xudbin va yordam so'rab, ular faqat o'zlarining qiziqishlarini izlaydilar. Yaxshi narsalarni qilish zarurati, har bir normal odam paydo bo'ladi, ammo bu siz ishlatishingiz kerak degani emas. Yaxshi kelishuvni xohlaysizmi? Masalan, siz xayr-ehson qilish va kasal bolaga pul o'tkazishingiz va bola paketining uyiga o'yinchoqlar bilan paketning uyiga topshirishingiz mumkin. Variantlar katta to'plam mavjud. Ammo yodda tutingki, nimani tanlasangiz, u sizning qiziqishlaringizdan buzmasligi kerak.

Kasb sohasi

Bepul ishchi kuchingiz har doim ustuvor vazifa bo'lib kelgan. Albatta, xo'jayinlar xodimdan biroz ish vaqtini berishlarini so'rash uchun juda qulaydir. Hammasi tizimga aylantirilmaydi. Ishda "yo'q" deyishni qanday o'rganish mumkin? Qahramondan foydalanishingiz qadrlanadimi yoki yo'qmi, deb o'ylaysizmi? Axir, aslida har qanday ish mukofotlanishi kerak.

Ko'pincha, hamkasblar ham yordam haqida so'rashadi. Va buning uchun ular turli sabablarni topadilar. Masalan, hamkasb ko'pincha sizdan uning ishini bajarishingizni so'raydi, chunki u oilasi va ko'p narsalar bor, lekin siz yolg'iz va erkinsiz. Ba'zida bunday sabab shunchaki sizga bo'yin hamkasbida o'tirishga va undan foydalanishga imkon beradi. Ammo boshqa tomondan, agar siz uchun, masalan, oila yo'q, unda nima uchun birovning ishini qilish kerak? Axir, sizga jon umr yo'ldoshini topish uchun ko'proq vaqt kerak, jamiyat kamerasini yarating. Bunday holatda bu juda yaxshi tortishuv bo'lishi mumkin.

Albatta, hamkasbingiz bilan munosabatlarni buzmaslik, u inkubatsiya qilinganini aytishga arzimaydi. Menga ayting-chi, siz kutilmagan, ammo juda muhim narsalar.

Yaxshi chiziq

Egoizm va ishonchlilik o'rtasida ba'zan sezish qiyin bo'lgan kichik yuz bor. "Yo'q" deb aytishingiz kerak degani, boshqalarga yordam berishingiz shart emasligini anglatmaydi. Kimning yordami haqiqatan ham kerakligini va qachon kerakligini tushunish juda muhimdir. Odamlarga "yo'q" deb aytmoqchiman, lekin shu bilan birga egoist bo'lmaslik kerakmi?

Avvaliga, uni tahlil qilish kerak, u haqiqatan ham bunday yordam kerak va sizni kim ishlatadi. Buni amalga oshirish uchun siz yarim yil cho'l oroliga yarim yil ketganingizni tasavvur qiling. Sizsiz kimni qila oladigan kishini o'ylaysizmi? Boshqa psixologlar bunga maslahat berishadi? "Yo'q" degani qanday "yo'q" deb aytishni o'rganish mumkin? Buning uchun siz o'zingizni sevishingiz va hayotingiz sizning qo'lingizda ekanligingizni tushunishingiz kerak. Sizdan boshqa hech kim buni boshqarishi kerak emas.

3 600 0 Salom! Ushbu maqolada, sizga qanday qilib "yo'q" yoki odamlarni qanday rad etish kerakligini aytib beramiz.

Sizdan biron bir narsa haqida so'raganingizda, siz bir narsa haqida so'raganingizda, siz bir-biriga qarshi turish va aksincha ishlashga maslahat berasiz. Agar siz ushbu maqolani o'qigan bo'lsangiz, ha. Ushbu muammo jamiyatimizda nafaqat vaqtincha va bezovta qiluvchi odamlar orasida, balki ular orasida jasur va o'ziga ishonganlar orasida juda keng tarqalgan. Nega rad etish juda qiyin? Bunday xatti-harakatning asosi nima? Xo'sh, bu o'sha paytda odam nimaga olib keladi: his-tuyg'ular yoki ong? Va eng muhimi, - "yo'q" deb aytishni qanday o'rganish mumkin?

Nega biz so'rovda odamlarni rad etishdan qo'rqamiz

  1. Ko'pincha ildiz muammolari qat'iy tarbiyada yotadi. Avtoritar ota-onalar o'zlarining irodalarini to'liq bostiradigan bolalar, har doim bo'ysunmaydilar yoki atrofdagi hamma narsalarga qarshi norozilik bildirishni boshlaydilar. Birinchidan, ular boshqalarning talablarini bajarish va bajarish uchun kattalar hayoti odatida bo'lishadi.
  2. Buzilgan munosabatlar qo'rquvi. Va yaqinroq va shunga o'xshash munosabatlar, biz ko'pincha so'rovlarni bajarishga qo'shilamiz. Fikrlar odatda boshida aylanadi: "U men haqimda nima deb o'ylaydi? To'satdan meni ishonchsiz deb hisoblaysizmi? U men bilan men bilan muloqot qiladimi? Odatda shunga o'xshash tajribalardan kelib chiqqan tashvish va noqulaylik, rad etish istagidan ko'proq va biz qo'shilamiz.
  3. Mavjud imkoniyatlarni yo'qotishdan qo'rqish. Ko'pchilik ularning mavqeiga tahdid deb hisoblasalar, ularda rad etishdan qo'rqishadi.
  4. O'zingizning ahamiyatingizni his qilishingiz kerak. "Agar siz menga murojaat qilsangiz - bu menga kerak va muhim degani", deb o'ylaydi u bunday odamni o'ylaydi va bu ruhni juda yaxshi biladi. Ko'pincha bunday torlar bo'yicha manipulyatorlarni o'ynaydi. "Bu bilan birga, ehtimol hech kim buni qila olmaydi" yoki "bu masalani faqat sizga ishonishim mumkin", shuning uchun ular o'z iltimoslarini amalga oshiradilar.
  5. Yolg'izlikdan qo'rqish. Odamlar agar so'rashni rad etsalar, rad etadilar va ular yolg'iz qoladilar.
  6. Lazzat, xushmuomalalik. Agar bu fazilatlar haddan tashqari rivojlansa va shaxs o'z manfaatlarini boshqalarga qurbon qilish uchun ishlatiladi, keyin unga "yo'q" deydi unga. Garchi, hatto juda sodiq va javob bersa ham, ba'zi odamlar so'rashni rad etish qanchalik go'zalligini bilishadi.
  7. Mojarodan qochish istagi. Bir tomondan, bu manbaga (nisbiy, do'st, hamkasblar, xo'jayin) g'azablanishdan qo'rqish qo'rquvidir. Boshqa tomondan, ularning fikrlarini himoya qilishda qiyinchiliklar.

Nima uchun rad qilishni rad etish va "yo'q" deb aytish juda muhimdir

"Yo'q" deb aytishga qodir emasligi va boshqa odamlarga doimiy xizmatlarni berishda?

  • Muntazam ravishda qarama-qarshi bo'lishga qarshi, siz ichki resurslarni joylashtirasiz, ayniqsa agar buni o'z xohishingiz bilan qilsangiz. , Asabiy buzilishlar, beparvolik buning oqibatlari kabi harakat qilishi mumkin.

Masalan, siz qo'shimcha to'lanmagan ish bilan to'ldirilgan, siz doimiy ravishda kechikasiz, uyga charchadingiz. Albatta, bu sog'liqni saqlash, kayfiyat va oilaviy munosabatlarga ta'sir qiladi.

  • Qo'rqishdan qo'rqish, ehtimol, hamma narsaga moyil bo'lib, sizlarga moyil bo'lgan narsaga rozi bo'lib, siz o'z "i" himoyasini himoya qila olmaysiz.
  • Yana bir bor boshqa odamlarning talablarini qondirib, siz ularni tinchlantirishingiz mumkin. Doimiy ishonchlilikni namoyon etsangiz, siz ularning yomonligi va kamchiliklarini rag'batlantirasiz: dangasalik, xudbin, iste'mol qilish moyilligi, mas'uliyat va boshqalarga qochish istagi, boshqalarga va boshqalarga qochish istagi, boshqalarga va boshqalarga bo'lish istagi.

Masalan, do'stingiz muntazam ravishda pulni kredit berishingizni so'raydi, chunki bu sizning xarajatlaringizni to'g'ri hisoblash va barcha tejashni tezda sarflash uchun qanday qilib tezda sarflash uchun. O'zining iltimosiga binoan, siz uni tobora ko'proq moliyaviy muammolar va pulga mas'uliyatsiz munosabatda bo'lishga imkon berasiz. Qiz do'sti bilan bu haqda gaplashish va unga hayotga o'zgartirishga yordam berish yaxshiroq bo'ladimi?

  • Siz muntazam ravishda birovning irodasini bajarib, manfaatlaringiz, ishlaringiz, vaqtingizni muntazam ravishda xayriya qilyapsiz. Siz hatto barcha kuchlarni berib, ma'naviy rivojlanishni to'xtatishingiz mumkin.

Masalan, har bir shanba kun bo'yi bolasi bilan birga o'tirishingizni so'rashadi. Siz sport zaliga va ota-onalarga tashrif buyurishni rad etishga rozilik bildirasiz. Shu bilan birga, siz uning qarindoshlari borligini bilasiz, ehtimol uning do'stlari va partiyalar bilan muntazam uchrashuvlarini ma'qullamasligingiz mumkin. Shuning uchun u sizga murojaat qiladi va siz o'zingiz tijoratni rad qila olmaysiz, chunki siz chaqalog'ingizga achinasiz va yordam berishni xohlaysiz.

  • Siz doimiy ravishda ishlatilganingizni anglash, siz bu odamlarni salbiy munosabatda bo'lishingizni, ular bilan muloqot qilmang.

Qanday qilib "yo'q" va xushmuomalalik bilan odamni muloyimlik bilan rad etish

Shunday qilib, vaziyatlarda so'rovlarni bajarishni to'g'ri bajarishni to'g'ri rad etish:

  • siz foydalanasiz va doimo sizga murojaat qilasiz;
  • darhaqiqat, vaqt, ehtimol (turli sabablarga ko'ra) ular so'raladigan narsani bajarish uchun vaqt yo'q;
  • siz juda charchadingiz;
  • ular sizdan nimani xohlashadi, sizning qarashlaringiz, printsiplari, qadriyatlaringiz bilan ajralib turadi.

"Yo'q" deyish qobiliyatini rivojlantirish yo'lidagi birinchi bosqich - bu bilan haqiqatan ham muammo borligini tan oling, siz uni hal qilishni va rad qilishni o'rganishni o'rganasiz.

Keyin so'rovni bajarishni istamagan holatlarni tahlil qiling, ammo "yo'q" deb ayta olmadim. Ular sizning hayotingizga qanday ta'sir qiladi? Qanday salbiy oqibatlarga olib keladi? Tahlilning natijasi uning ishonchliligi va undan qutulish istagining qat'iy emasligi bo'lishi kerak.

Shundan so'ng, siz harakatlarga ko'chib o'tish va xulq-atvorda qimmatli mahoratga o'tishingiz kerak. Uyda yaqin odamlarni yoki do'stlarni jalb qilish bilan uyda mashg'ulot bilan boshlashingiz kerak.

Shaxs bilan muloqot qilishni qanchalik samimiy rad etadi

  1. "Yo'q" deyish uchun oyna oldida mashq qiling. O'zingizning atrofingizdan kimdirdan tasavvur qiling, muvaffaqiyatsizlik iborasini tuzing. Uning ovozini yoqtirmaguncha va ovozimda ishonchli va qattiqlikni his qilmaguningizcha talaffuz qiling. Siz qarindoshlaringizdan bu vaziyatni yo'qotishni so'rashingiz mumkin. Mashg'ulotdan so'ng, qaysi his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni kuzatib boring.
  2. O'z qo'rquvingizni atrofingiz xafa bo'lishiga olib tashlash juda muhim, agar siz rad qilsangiz, sizni rad etgan yoki janjal chiqarishni to'xtatadi. Shubhasizki, do'stlaringizning ko'pi (qarindoshlaringiz, do'stlari, hamjirlari), nimadir so'rab, sizning biznesimiz va ehtiyojlarimiz borligini va siz buni hozir qila olmaysizlar.
  3. Qoidani oling: Sizdan biron bir narsa haqida so'rasangiz, "Ha" deb aytishdan oldin biroz vaqt kuting, chunki odatdagi odatlar, avtomatlashtirish odati bor. To'xtatish sizga fikrlar bilan birga bo'lishingizga yordam beradi, asosiy daqiqalarni o'lchash, hayajon bilan kurashish.
  4. Hech qachon yo'q deb aytganda, har doim ko'zlarga qarang. Bu sizning ishonchingiz va qat'iy qaroringizni bildiradi. Beparvolik iboralari va suhbatdoshning "o'tmish" ko'rinishi istamagan bo'lsa ham, rozilik sifatida qabul qilinadi.
  5. Birinchidan boshlang - dastlab, kichik so'rovlarni, masalan, qiz do'sti bilan uchrashish yoki uchrashish uchun rad etish.
  6. Agar rad qilsangiz, o'z nomingizdan gapiring, "men" olmogidan foydalaning: "Afsuski, men sizga yordam berolmayman", "Men buni ishlamayapman".
  7. Uzrlardan foydalanmang, bu sizga hurmatni kamaytiradi. Radabr Qo'riqchi qat'iy, ammo xotirjam bo'lishi kerak.
  8. "Yo'q" deyishdan oldin, har doim odamni tinglang. Shunday qilib, siz unga hurmat ko'rsatasiz va to'g'ri so'zlarni o'zingiz kerak.
  9. Insonga rad etishga ishonch hosil qiling, nega iltimosni bajara olmasligingizni ayting. Bu siz o'rtasidagi o'zaro tushunishni saqlab qoladi.
  10. O'z his-tuyg'ularingizni tomosha qiling, masalan: "Men, albatta, xafa bo'lib, eng yaxshi do'stga (do'stim) yordam berolmayman."
  11. Kengashga yordam bering, bu vaziyatni qanday hal qilish yoki iltimosning bajarilishi uchun murojaat qilish yaxshiroq ekanligi haqida fikringizni bildiring.
  12. Agar qo'shimcha vazifalar yuklangan bo'lsangiz, qanday ishlashni rad qilish kerak? Siz shunday iborani tanlashingiz mumkin: "Men bu vazifalarni bajara olmayman, chunki men barcha ish vaqtini yoki" men qila olmayman, chunki bu safar oilaga bag'ishlashim kerak ".

O'zingizni seving va umrbod ko'ring. Shaxsiy vaqtingiz va qadriyatlaringiz borligiga amin bo'lishingiz kerak. Va har doim esda tutingki, rad etish boshqa odamning manfaatlariga e'tibor bermaslikka e'tibor bermaydi, ammo uni bu erda va hozir talab qilinmasligini tushunish zarurligini tushunish kerak. "

"Bizda kamera bor, shunchalik ko'p g'amxo'rlik qilsangiz - bunday paradoks", deyiladi ekzistensiplana Krivtsov. "Shuning uchun haqiqatan ham charchaganlar hech qanday tez-tez" yo'q "deyishadi. Ammo ishonchlilik boshqa sabablarga ko'ra. Shunday qilib, bu depressiya alomatlaridan biri bo'lishi mumkin. "Bu kasallik aniq fikrlash tarzini keltirib chiqaradi", deb tushuntiradi Svetlana Krivtsov. "Xususan, birdan hamma barchani xursand qilish istagi, har qanday biznesni talab qiladi va boshqalarini rad etishadi."

Itoatkor bolalaning

"Hatto avvalgi yoshida ham, ko'pchilik farzandlar hushyor bo'lmasligi mumkin", - davom etadi Svetlana Krivtsov. "Ammo kattalar o'z pozitsiyasini himoya qilish istaklarini payqashmasa, ularning fikrlarini jiddiy qabul qilmasa, bola aslida boshqa odamlarning xohishi va qarashlari va qadriyatlari qiziqtirmaydi. " Natijada, bunday kishi o'zini qadrlaydi va boshqa istaklar uning uchun ustuvor ahamiyat kasb etmoqda.

"Bola shartsiz bo'ysunish muhitida yashasa," u itoatkor va qaram odam bilan o'sib boradi ", dedi u itoatkor va qaram odam bilan o'sib boradi, u ziddiyat yoki qarama-qarshi vaziyatni mustaqil ravishda boshdan kechirish xavfi bilan yashaydi ierarxik zinapoyadan yuqori. " Xato qilishdan qo'rqib, xatolarga yo'l qo'ymang, uni hamkasblar va etakchilikning iltimoslarini bajarishga va ehtiyotkorlik bilan bajarishga majbur qiladi.

Qahramonni his eting

Qo'shnimizga yordam berish istagi, ular hech qachon "yo'q" deb aytmaslikning muhim sababi kabi umid qilmaydi. Ammo ko'pincha bu istak boshqasiga, balki yana (bolalikdan bo'lgani kabi) o'z kuchini his qilish uchun guvohlik beradi. "Agar ishonchlilik 35-40 yoshdagi odamlarning uslubining bir qismidir, ehtimol uning psixologik etukligi haqida ko'proq gapiradi", dedi Svetlana Krivtsov. "U Ladada emas, u unga zavq beradigan narsani ajrata olmaydi va ortiqcha tajriba nima." Shunday qilib, odamlar o'zingizni yaxshiroq tushunish uchun "kurash bilan shug'ullanish" kerak. Va agar inson "zaif emasmi?" Tamoyilida yashaganida, har qanday taklif va so'rov qiyinchilik sifatida qabul qilinadi. Va "ha" javob beradi!

"Men" ha "nima deganidan afsuslanmayman

Kristina, 29 yoshda, rasmli rassomi

"Maktabda men har doim qiz do'stlarim uchun matematikadan foydalandim; Keyinchalik, agar men kafega taklif qilinsa, men bilan to'liq qiziqadigan odamni, men rozi bo'ldim. Men tanishlarimdan yuzlab narsalar haqida gapirmayapman, men o'zimni xafa qilmadim yoki men sotib olmagan bo'lsa ham, sotib olgan kiyimlarim haqida gapirmayapman.

Men shunchaki "yo'q" deb ayta olmadim: men buni o'zimni xushmuomalalik bilan his qilishim kerakligini his qildim. Ammo qandaydir tarzda do'stim mendan: "Nima istaysiz?" Men unga javob topmadim. Va keyin bir yil davomida menda biron bir narsani bosgandek, men muntazam ravishda psixoterapevt bilan uchrashaman. Men o'zimga g'amxo'rlik qilishni, o'z maqsadlaringizni aniqlashni o'rganyapman. Men allaqachon ko'p narsaga erishdim - men o'z qo'ng'irog'imni ishda topdim. Va birinchi marta men aytganlarim uchun afsuslanmayman - ha, unchalik ishonmaydigan harakatlar tasviri. "

Nima qilish kerak?

  • Siz haqingizda o'ylab ko'ring va boshqalardan voz kechish sizga qiyin deb o'ylaysiz, "bir o'ylab ko'ring, dam olishga ruxsat bering.
  • Buyurtmalarni darhol javob bermaslikka harakat qiling. Shoshilmang, barcha "uchun" va "qarshi" tortish.
  • So'rovni rad etish uchun, ammo muvaffaqiyatsiz bo'lgan odam emas, balki sizga so'rov bilan murojaat qiladiganlar bilan munosabatlarni tanaffus qilishni anglatmaydi. Bu faqat bu vaziyatda muhim va hayot uchun qo'llanilmaydi.
  • Sizlarga borayotganingizni bilasizlar, to'g'ridan-to'g'ri so'rayapsiz: "Nega siz turib olasiz?" Bu sizga tashabbusni ushlab turishga imkon beradi va jabrlanuvchini his qilmang.
  • Tashqi sharoitlarga murojaat qilmang, aks holda suhbatdoshingizni aks ettirishi kerak, aks holda suhbatdoshi u lahzani o'tkazib yuborganini va yana urinib ko'rishi kerakligini his qiladi.

Har doim "ha, albatta" deb javob beradiganlarga duch kelganimizda, biz samimiy bu odam qanchalik samimiyligini tushunishimiz mumkin emas. Ammo u ko'pincha bizga yordam berishga tayyorligini aniqlay olmaydi. Bundan tashqari, uning xatti-harakati osonlikcha bizni majburiy manipulyatorlarga aylantiradi. Unga birinchi "ha" bilan ishonmang, savolingizni yoki so'rovingizni o'zgartiring (bir necha bor) - bu uning roziligining haqiqiy sabablarini tushunishga yordam beradi - bu uning roziligining haqiqiy sabablarini tushunishga yordam beradi. O'zini qiyinchilik bilan eshitgan baland ovozli ovozli ovozga aylaning.

Ushbu maqolada sizning e'tiboringizga olti bosqichda, hech qanday odam gapirishni o'rganish usulida taqdimot bo'laman. "Yo'q" deyish - bu kimdir bilan aloqa qilishning etishmasligini, biron joyga borish, kimgadir olib boradigan va sizga yoqmaydigan narsani bajarish. Bu mahoratni, birinchi navbatda o'zingizga savol bering va unga halol javob bering.

O'zingizdan so'rang: "Nega men aytmaslikni aytolmayman?" Bu savolga javob, masalan, o'zini o'zi qadrlash, noaniqlik, boshqa odamlarning xafa bo'lishidan qo'rqish yoki shaxsiy chegaralarning yo'qligi bo'lishi mumkin. Siz uchun javob nima ekanligini o'ylang. Qanday qilib "yo'q" ni o'rganish uchun, siz aniq ishlashingiz kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Keyin jasorat bilan davom eting.

Qanday odamlar gapirishni qanday o'rganish kerak - 6 bosqich:

Siz qilishni xohlamaydigan ishni qilmaganingizda, siz boshqa odamlarning maqsadlariga xizmat qilyapsiz. Siz boshqalarga o'z xohishlarini amalga oshirishga yordam berasiz. Va xohishingizga kim xizmat qiladi? Sizning maqsadlaringizga kim yordam beradi? "Yo'q" deyishni o'rganganingizda, uni o'zingiz qila olasiz.

Buni bugun boshlashni boshlang va hamma o'z maqsadlariga xizmat qilish bilan shug'ullansin. Muvaffaqiyatsiz mahoratni o'zlashtirish uchun siz maqolada taklif etilayotgan oltita bosqichni o'tkazishga yordam berasiz. Shunday qilib, qanday qilib odamlar yo'q - oltita bosqich:

1-bosqich: miyangizni o'rgating

Agar siz ko'p yillar davomida yashasangiz, boshqalarga murojaat qilsangiz, o'zingiz haqingizda o'ylamasdan, avvalgidek o'ylamasdan, miyangizni "yo'q" deyishni o'rgatishingiz kerak. U bu so'zga ko'nikishi kerak. Buning uchun "" yo'q "so'zini baland ovozda, shuningdek boshqa mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarni o'chirishni boshlang. Kengaytirish: "Yo'q, men u erga borishni xohlamayman," Yo'q, men qarz bermayman "," Yo'q, men bu joyga bormayman, "" Siz. Men siz bilan muloqot qilishni xohlamayman. "

O'zingizning xatolaringiz variantlari bilan tanishing. Sizga kerak bo'lgan narsalar. Sizning miyangiz nima ekanligini bilib, "yo'q" deb aytishi kerak, shuningdek buni qilishni o'rganishi kerak.

Bir necha kun davomida muvaffaqiyatsizlik so'zlarini isitadi va asta-sekin qo'rquvingiz qanday bo'lishini his qilasiz. Ushbu repetitsiyalar haqiqiy muvaffaqiyatsizlikka o'tish uchun zarur va yorug'lik ko'proq bo'lishiga o'tish uchun kerak va miya sabotajni to'xtatdi.

Gap shundaki, miya uchun bu muhim emas, bu kimdir yoki bo'shlik. U bu mashg'ulotlarni birinchi muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Qachonki buni amalda amalda qilsangiz, u saksoninchi yil bo'ladi. "Yo'q" deyish uchun siz ancha oson va xotirjam bo'lishingizni his qilasiz.

2-bosqich: Kichkina "yo'q"

Ikkinchi bosqich sizning amaliyotingiz amaliyotingiz bo'lishi kerak. Ular siz bilan osongina va sodda qilib, sizlarga "yo'q" deyish osonroq va ularni arzimas narsalarni rad etish uchun mashq qilishni boshlaydilar. Masalan, eri sizdan u uchun ozgina va sodda qilishingizni so'radi. Unga murojaat qiling va rad eting, bu bandsiz va siz ham siz emassiz.

Eng yosh muvaffaqiyatsizlikka amaliy mashq. Supermarketda chiqish paytida kassirni allaqachon ko'rib chiqqan narsalarni sotib olishdan bosh tortadi. Filmlarda qiz do'sti bilan borishni rad eting, hatto siz allaqachon kelishilgan bo'lsangiz ham. Kamchiliklar uchun yana bir nechta variantlar bilan tanishing va ularni mashg'ulot uchun qiling. Albatta, o'zingizga zarar etkazmaslik. Ammo boshqalarning zarariga ozgina. Hech kimni saqlamang, hech kim sizni shu lahzaga qadar afsuslanmasligingiz kerak emas.
Nega kichik bilan boshlashni boshlaysiz?

Birinchidan, chunki bu sizga ancha oson bo'ladi. Ikkinchidan, muvaffaqiyatsizligi sababli o'zingizni aybdorlik hissini ham boshlamasligingiz uchun. O'zining aybdorlik hissi orqaga qaytishni va odamlarni jalb qilish istagini uyg'otishi mumkin. Va kichik "yo'q", deyarli boshqalarga zarar etkazmasdan, ular sizga noqulaylik uchun qo'shadi, ammo bir vaqtning o'zida sizga qo'rqinchli va yoqimsiz narsa bilan ko'rinmaydi.

3-bosqich: Qaror qabul qilish lahzasini kuzatib boring

Har safar qaror qabul qilishingiz kerak, hatto eng kichik, ongli ravishda pauza qiling. Yodingizda bo'lsin, endi sizda maqsad bor - "yo'q" deb aytishni o'rganing. Har qanday echimni berishdan oldin o'zingizga so'rang: "Maqsadga mos keladigan javobim nima?" Va jasorat bilan istaklaringiz va ehtiyojlaringizga qarab qaror qabul qiling. To'xtatib, o'zingizni maqsadingiz yo'nalishi bo'yicha egilishga harakat qiling.

Har bir echimlaringiz asosida foyda olishni o'rganing. Avvaliga bu g'alati va xudbin ko'rinishi mumkin. Ammo boshqalarga siz bilan muomala qilishlariga yo'l qo'ymadingizmi? O'zingizni haddan tashqari kam darajada kamdan-kam uchraydigan holatlar kamdan-kam uchraydigan holatlar, shuning uchun siz o'z xohish-istaklariga muvofiq harakat qilishni o'rgansangiz, siz o'z-o'zini hurmat qilishning eng qulay nuqtasida, o'rtada muvozanatlashingiz mumkin. Siz xohlaganingizda "Ha" deb ayting - "Yo'q". O'zingizning xohish-istaklaringizni va ehtiyojlaringizni tinglang va kimdir mos kelmasligi uchun qo'rqish uchun etarli.

2-bosqich: boshqalarni to'xtating

Odamlar har doim sizning ichki imo-ishorangizni o'qiydilar. Siz boshqalar sizning chegaralarni buzmasligini tushunishingiz kerak, ammo siz ularga buni qilishga ruxsat berasiz. Buni qilishni to'xtatish va "yo'q" deyish bilanoq, sizning atrofingizdan biringiz sizga moslashishni va xohlamay, xohlamay, kimdir o'z hayotingizni tark etadi. Bu haqda tashvishlanmang, ularning joyingiz sizni bostirmaydiganlarni oladi.

Iltimos, odamlarga "yo'q" deb aytmoqchi bo'lganingizni qabul qiling, boshqalarga noqulay bo'ladi. Siz bilan muloqot qilish qiyinlashadi va odamlar g'azablanadi, ehtimol ular sizni yana qayta tiklashga harakat qilishadi. Ularning hiyla-nayranglariga bermang! Faqat yaxshi ishni davom ettiring. Barchani mamnun qilishingizdan qat'i nazar, har doim yoqtirmaydigan odamlar bo'ladi.

Dita Vron Tiz modeli aytganidek, "Agar daraxtga eng yoqimli va suvli shaftoli bo'lsangiz, shaftolilarni yoqtirmaydigan har doim ham bo'ladi." Shuning uchun, sizning xohishingiz bilan hamma ko'pincha mantiqiy bo'ladi. O'zingizning shaxsiyligingizni saqlash va o'zingizni yo'qotmasdan, siz ularni majburlashga urinayotganingizdan ko'ra ko'proq odamlar kabi bo'lishingiz mumkin. Iltimos, siz odamlarga aslida kim ekanligingizni bilish imkoniyatini bermaysiz. Siz nima deb o'ylaysiz va nimani xohlaysiz? Odamlarga sizni tanishtirish imkoniyatini bering. Sizga ko'rsating.

Agar sizning hayotingizda chegarasizlaringizni sindirib, sizni bostirish uchun ishlatilgan bo'lsa, unda ularni hayotingizdan qo'rqitmaslikdan qo'rqmang. Fleksiyalashni to'xtating, o'z xohish-istaklariga muvofiq qilishni boshlang va ular sizni o'zgartira boshlaydilar yoki hayotingizdan chiqib ketishadi. Agar siz yaqinlaringizdan kimgadir javob bera olmasangiz, xushmuomalalik bilan boshlang, lekin avval kichik narsalarda, keyinchalik kattaroq narsalar. Ishonchli, ammo o'z mavqeingizni batafsil bahslashing.

Yaqinlar haqida gap ketganda, qattiqlik muhimdir. Masalan, ular, masalan, "yo'q" deyishdi va eshitmagan bo'lsangiz, keyingi safar o'z mavqeini takrorlab, naychani tashla. Eshikni rad etishingizni eslatib qo'ying. Birinchi marta aytganlaringizni takrorlang va suhbatni qoldiring. Beshinchi yoki o'ninchi marta, yaqin kishi sizni eshitadi va endi unga kelmasligingizni tushunadi. Bundan buyon siz uning dukkakion ostida raqsga tushishdan bosh tortasiz. Sabr-toqatli bo'ling, xushmuomala bo'ling, balki ularning qarorlarida qat'iy.

5-bosqich: o'zingizni hurmat qilishni boshlang

Har safar kimgadir "yo'q" deganda, o'zingiz uchun "ha" deb aytasiz. Sevgini boshlang va o'zingizni hurmat qiling, shunda siz asta-sekin o'z xohishingizga ko'ra qilishni o'rganasiz. Hatto boshqalarning istaklariga zid bo'lsa ham. O'zingizni hurmat qilishni o'rganish Ushbu mavzu bo'yicha ikkita maqola sizga yordam beradi:

Bir stakan shkalada qo'rquv yotadi - erkinlik har doim boshqa tomonda yotadi!

Xulosa

Sizlarni tabriklayman, endi siz hech qanday odam yo'qligini qanday qilishni o'rganish haqida ko'proq bilasiz. Taklif etilgan oltitasini qabul qilib, siz qanday qilib hech qanday voz kechishni o'rganishga kafolat beriladi va siz bundan keyin bu yoki afsuslanishdan qo'rqmaysiz. Keling, ularni yana eslaylik:

  • Boshlash uchun, miyangizni unga yangi "yo'q" so'zini o'rgating. Bir necha kun ichida doimiy ravishda talaffuz qiling, unda biron bir narsani rad etasiz. Sizga mos keladigan bu iboralar. Masalan, "yo'q, men buni qilmayman", "yo'q, menga kerak emas," Yo'q, men bormayman. " Ushbu bosqichning ahamiyatiga xalaqit bermang, chunki uning parchasi oxirigacha bo'lishingizni hal qiladi

  • Ikkinchi bosqichda amaliyotga o'ting. Ammo aybdorlik yoki qo'rquv hissi paydo bo'lishining oldini olish uchun faqat arzimas va faqat rad etish oson bo'lganlar bilan gaplashishni boshlaydilar
  • O'zingiz amalga oshirilgan muvaffaqiyatsizlik mahoratini allaqachon o'zlashtirganingizni anglaganingizdan so'ng, har qanday qarorni qabul qilish vaqtini kuzatishni boshlang. Savoldan keyin (agar siz so'ragan bo'lsangiz), kichik pauza qiling. Ushbu pauza paytida, qanday qaror sizni "yo'q deyishni o'rganishni o'rganing" deb o'ylangmi? Maqsadga mos keladigan qarorni jasorat bilan qabul qiling
  • Boshqalarni kaltaklashni to'xtating. Bu sizga yoqadigan hamma sizga yordam bermaydi. Har safar boshqasiga "ha" deganda, o'zingiz uchun "yo'q" deysiz. Uning maqsadi, xohishlaringiz, imkoniyatlaringiz va hayotingiz
  • O'zingizni hurmat qilishni boshlang. Bu "yo'q" deyish qobiliyatining asosi. Har safar o'zingizni biron bir narsani rad etsangiz, boshqalarga yuzingizga va o'zingizga qaytib kelasiz
  • Bugungi kunda bugungi kunda 99 rubl narxida "O'zini qanday sevish" kitobimni yuklab oling. Unda faqat eng ilg'or va samarali usullar mavjud bo'lib, u tufayli siz boshqalarga kirishni to'xtatasiz va faqat bizning foydamizga harakat qilamiz.
  • Eng muhimi, "yo'q" deb aytishni istagan kishi jabrlanuvchining rolidan chiqishdir. O'zingizni himoya qilishni o'rganadigan va mustaqil shaxs bo'lishni o'rganadigan va mustaqil shaxsiy xususiyatga ega bo'lgan video kursimga kafolat berasiz. To'liq e'lon.

Agar siz "yo'q" ni qanday qilishni o'rganish qiyin bo'lsa, masalan, men bilan murojaat qiling. Men sizga istaklarimga ko'ra qanday harakat qilishni o'rganishni ko'rsataman.

Siz orqali maslahat olish uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin bilan aloqada, instagram. yoki. Siz xizmatlarning narxi va ish sxemasi narxi bilan tanishishingiz mumkin. Men haqimda va mening ishim haqida fikr-mulohazalar va siz ketishingiz mumkin.

Mening ixtiyorimda obuna bo'ling. Instagram. va Youtube. kanal. O'zingizni men bilan yaxshilang va rivojlantiring!

Menga "ha" ayting!
Psixolog Lara Litvinova