O'ylaymanki, har bir inson sog'lom turmush tarzini shakllantirishga intiladi, lekin hamma ham bunga erisha olmaydi. Gap shundaki, odamlar sog'lom turmush tarzini qayerdan boshlashni bilishmaydi yoki ular o'zlarini hayotlarida biror narsani o'zgartirishga majbur qila olmaydilar. Bugun biz sizga sog'lom turmush tarzini saqlashning asosiy qoidalarini, shuningdek, turmush tarzingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz kerak bo'lgan sabablarni aytib beramiz.
Sog'lom turmush tarzi deganda ko'pincha to'laqonli va sog'lom hayot kechirish, jismoniy va ruhiy, yaxshi kayfiyat, hayotning har bir daqiqasidan quvonch va zavqlanish hissi, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va yomon odatlardan voz kechish tushuniladi. Bu, shuningdek, tabiat tomonidan belgilab qo'yilgan inson uchun tabiiy hayot tarzini olib borish sifatida ham tasavvur qilinishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzini saqlashning asosiy qoidalariga o'tishdan oldin, keling, nima uchun sog'lom turmush tarzini olib borish kerakligi sabablarini sanab o'tamiz.
Sog'lom turmush tarzini olib borishning asosiy sabablari.
1. Sog'lig'ingizni mustahkamlang va immunitetingizni ko'taring.
2. Stress va ruhiy tushkunlikdan xalos bo'ling.
3. Jismoniy va ruhiy salomatlik bilan etuk keksalikka yashash.
5. Bolalar va ularning atrofidagilarga to'g'ri o'rnak ko'rsating.
6. Farzandlaringizning to'g'ri rivojlanishi va salomatligi.
7. Har kuni ertalab kuch va quvvat bilan uyg'oning.
8. Har bir yangi kundan zavqlaning, har doim yaxshi kayfiyatda bo'ling.
Tanangizdagi eng muhim narsa immunitet ekanligini unutmang. Immunitet tizimining yaxshi ishlashi uchun sog'lom turmush tarzini olib borish kerak. Immunitet sizni barcha bakteriyalar va viruslardan himoya qiladi, shuningdek, barcha tana hujayralarining to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlaydi, bu oxir-oqibatda jismoniy va ruhiy salomatlik ko'rsatkichidir.
Endi amal qilish kerak bo'lgan sog'lom turmush tarzi qoidalariga o'tamiz.
Sog'lom turmush tarzini saqlashning asosiy qoidalari.
Inson tanasi shu qadar tartibga solinganki, u har doim ham bir joyda va bir holatda bo'lolmaydi. Misol uchun, ishda kun bo'yi kompyuter qarshisida o'tirish, aslida tanangizni juda ko'p stressga duchor qiladi.
Har kuni ertalab kamida 30 daqiqa mashq qilishni unutmang! Mashqlar umumiy isinishdan tashqari, bir nechta jismoniy mashqlarni o'z ichiga olishi kerak, masalan, poldan surish, cho'zilish, matbuotni rivojlantirish uchun mashqlar (yotayotganda burish yoki turnikka osilgan holda oyoqlarni ko'tarish). Sport zaliga tashrif buyurish tavsiya etiladi, bu sizga har bir mushak guruhini to'liq va malakali ishlashga imkon beradi.
Zaryadlash har kuni amalga oshirilishi kerak va haftasiga kamida 2 marta sport zaliga boring.
Spirtli ichimliklar va tamaki tanamizni yo'q qiladi, bu soatli bombaga o'xshaydi. Ko'pchilik aytganidek, tana bu moddalarga o'rgana olmaydi. Bu olov va suvga o'xshaydi - aksincha. Hatto kichik dozalarda ham bu moddalar tanaga zararli ta'sir ko'rsatadi, agar hozir bo'lmasa, keyingi avlodlarda o'zini namoyon qiladi, asta-sekin inson DNKsini yo'q qiladi (DNK sizning tanangizni qurish rejasiga, tananing oqsillari va hujayralarini qurish sxemalariga o'xshaydi), bu oxir-oqibat mutatsiyalarga olib keladi (ichki organlarning sintezi va oqsillar tuzilishining buzilishi).
3. To'g'ri ovqatlaning.
Sizning ovqatingiz tanangizning qurilish bloklari. G'ishtdan uy qurayotganingizni tasavvur qiling. Ikki xil g'isht bor - ular yorilib ketgan va bundan tashqari, ular hali ham egri. Va yaxshi, yuqori sifatli va silliq. Qanday g'isht bilan uy qurgan bo'lardingiz? Menimcha, har bir insonning javobi aniq. Bu sizning tanangiz bilan bir xil. Nima uchun tanaga zararli oziq-ovqat sotib olish kerak?
Ehtimol, ikkita javob mavjud:
Birinchidan, - ba'zida siz haqiqatan ham odamlar tez-tez sotib oladigan mazali va mazali narsalarni iste'mol qilishni xohlaysiz (shokolad va turli xil shirinliklar, bulka va xamir ovqatlar, pizza, chiplar, krakerlar va boshqalar) - ko'pincha sog'lom bo'lmaydi ... Biroq, siz uchun tabiiy mahsulotlardan uyda tayyorlashingiz mumkin bo'lgan ajoyib narsalar mavjud. Aytgancha, oqsil - bu protein, tanangiz nimadan iborat. Retseptlardagi BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) nisbati sog'lom ovqatlanish uchun maqbuldir.
Ikkinchidan, odamlar shunchaki sog'lom oziq-ovqat tayyorlashga vaqt sarflashni xohlamaydilar va oziq-ovqat uzoq davom etishi, yoqimli hidga ega bo'lishi yoki shunchaki ishlab chiqarish tannarxini pasaytirish uchun zararli qo'shimchalarni o'z ichiga olgan tayyor yoki muzlatilgan tez ovqatlanish mahsulotlarini sotib oladi. Ya'ni, ikkinchi holatda muammo faqat biror narsa pishirish uchun dangasalikdir.
Muvaffaqiyatga erishish uchun siz ushbu ikki nuqtani engishingiz kerak - sog'lom va foydali taomlarni tayyorlashga dangasa bo'lmang, shuningdek, do'konda sotiladigan shirinliklar va boshqa zararli yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching. Siz uyda ajoyib narsalarni yasashingiz mumkin, lekin bu erda yana dangasa bo'lmaslik kerak. Ko'rib turganingizdek, sog'lom ovqatlanish uchun ikkala nuqtaga ham amal qilishingiz kerak.
Endi ovqatlanishning asosiy nuqtalariga o'tamiz:
Ratsionda BJU ning nisbati quyidagicha bo'lishi kerak: oqsillar 20-30%, yog'lar 10-20%, uglevodlar 50-60%.
Iloji boricha tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qiling, masalan, nonushta, tushlik va kechki ovqatni 2 ta ovqatga bo'ling, natijada siz kuniga 6 marta ovqatlanasiz. Bu metabolizmni tezlashtiradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi va mahsulotlarning to'liq so'rilishiga hissa qo'shadi.
Vujudingiz etarli vitamin olishiga ishonch hosil qilish uchun etarli miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Siz uchun uglevodlarning asosiy manbai turli xil donlar bo'lishi kerak: guruch, grechka, jo'xori uni, jo'xori uni va boshqalar.
Menyuni turli mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling.
Tuz, shakar, shuningdek, boshqa zararli yordamchi mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklash - ketchup, mayonez, turli xil soslar, chunki. ko'pincha ular zararli qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.
Ko'p miqdorda suv iching, kuniga kamida 2,5 litr tavsiya etiladi.
Tushda tana kuch va energiya ta'minotini yangilaydi, shuningdek, tana hujayralarini yanada intensiv ravishda yangilaydi va tiklaydi. Sog'lom va sog'lom uyqu immunitet tizimini mustahkamlaydi va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Kamida 8 soat uxlang. Iloji bo'lsa, kunduzgi uyquga 40-50 daqiqa qo'shing yoki faqat 20 daqiqa yoting, bu asab tizimini juda yaxshi tiklaydi.
Stress asab tizimingizga og'ir yuklaydi, uning yordamida miya tanadagi deyarli barcha jarayonlarni boshqaradi. Charchagan markaziy asab tizimi immunitet va tananing himoya kuchlarining zaiflashishiga olib keladi. Shuning uchun har doim ijobiy bo'ling va tez-tez tabassum qiling!
Qattiqlashuv tanaga sovuqni yaxshiroq engishga yordam beradi, chunki. tananing himoya kuchlarini o'rgatadi. Qattiqlashish muz teshigiga botish degani emas.)) Dushdan keyin ozgina nam sochiq bilan artib qotib qolishingiz mumkin. Tanangiz uchun qulay bo'lgan haroratdan boshlang. Sovuq dush qabul qilish shart emas, faqat sovuq suv etarli.
Menimcha, hamma bolaligidanoq buni o'rgatgan. Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish sizni terida, qo'lda, sochda, tirnoq ostida va og'izda to'planib qoladigan turli bakteriyalar va mikroblardan himoya qiladi.
Har ikki oyda kamida bir marta sauna yoki hammomga boring. Bu immunitetni mustahkamlashi va organizmdan turli toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam berishi isbotlangan.
Sog'lom turmush tarzini olib boring. Sizga omad va omad tilaymiz!
Hurmat bilan, Vlad Fomenko va Dima Marchenko
