Χαρτί υγείας, ζυμαρικά, κονσέρβες, σαπούνι είναι μερικά μόνο από τα είδη που εξαφανίζονται γρήγορα από τα ράφια των σούπερ μάρκετ εν μέσω της επιδημίας του κορωνοϊού. Ας πούμε τα πράγματα με το όνομά τους: δεν πρόκειται για αγορές από ανάγκη, αλλά για αγορές από πανικό. Και παρόλο που αυτή είναι μια απολύτως κατανοητή αντίδραση των ανθρώπων σε μια αβέβαιη κατάσταση, δεν επηρεάζει τις ζωές των άλλων με τον καλύτερο τρόπο.

Το επίπεδο αυτοεκτίμησης επηρεάζει κατά κάποιο τρόπο τις πράξεις ενός ατόμου. Ένα άτομο υποτιμά συνεχώς τις δυνατότητές του, ως αποτέλεσμα, τα "βραβεία ζωής" πηγαίνουν σε άλλους. Εάν η αυτοεκτίμησή σας γίνεται όλο και χαμηλότερη, τότε οι 20 συμβουλές που δίνονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν. Αρχίζοντας να τα εφαρμόζετε στη ζωή σας, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση.

Πολλοί θα συμφωνήσουν ότι, από καιρό σε καιρό, ξεπερνιούνται από ανεπιθύμητες σκέψεις που δεν μπορούν να απαλλαγούν. Μπορεί να είναι τόσο δυνατοί που ακόμη και να κάνουν κάτι ενδιαφέρον δεν βοηθά καθόλου. Αυτό συνοδεύεται από αρνητικά συναισθήματα, που προσθέτουν βασανιστικές αισθήσεις. Μερικές φορές φαίνεται ότι είναι αδύνατο να ξεπεραστούν τέτοιες σκέψεις, αλλά αν κοιτάξετε το πρόβλημα από διαφορετικές οπτικές γωνίες, μπορείτε να βρείτε τη σωστή λύση.

Σκοτώνουμε την ευτυχία μας με τα ίδια μας τα χέρια. Η αρνητικότητα που κουβαλάμε στον εαυτό μας απέναντι στους άλλους, καταστροφικές σκέψεις, φθόνος, θυμός, αγανάκτηση - αυτή η λίστα είναι ατελείωτη. Αναθεωρήστε τη ζωή σας, αφήστε τις δυσάρεστες αναμνήσεις, απαλλαγείτε από ανθρώπους, δραστηριότητες και πράγματα που δηλητηριάζουν το μυαλό σας. Συντονιστείτε στην καλοσύνη και τη θετικότητα. Κάνε κάτι ευχάριστο, κάτι που ονειρευόσουν από καιρό.

Η ζωή ενός ατόμου αλλάζει με την ηλικία, οι επιθυμίες και οι προτεραιότητες αλλάζουν. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική διαδικασία, αν και ο καθένας μας είναι ξεχωριστός. Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας μετά τα 30, οι παρακάτω 9 συμβουλές θα σας βοηθήσουν.

Η καταπολέμηση των συμπλεγμάτων είναι συχνά πολύ δύσκολη λόγω έλλειψης κινήτρων. Και για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στην καταπολέμηση των συμπλεγμάτων, πρέπει να αναπτύξετε τακτικές για τον εαυτό σας για να βρείτε τα απαραίτητα κίνητρα και περαιτέρω ενέργειες. Σε μια τέτοια κοινή δουλειά οικοδομείται η αρχή της εργασίας πάνω στον εαυτό του.

Η ευτυχία είναι, ανεξάρτητα από το τι λέει ο καθένας, ο στόχος της ζωής κάθε ανθρώπου. Είναι όμως τόσο δύσκολο να επιτευχθεί αυτός ο στόχος; Οι άνθρωποι προσπαθούν να γίνουν ευτυχισμένοι, αλλά παραμελούν τις απλές χαρές, που μαζί μπορούν να δώσουν αυτό το συναίσθημα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.

Θέλεις να γίνεις υγιής άνθρωπος; Αν ακολουθήσετε τις συμβουλές που δίνονται σε αυτό το άρθρο, τότε μπορούμε να πούμε με απόλυτη σιγουριά ότι θα γίνετε πιο υγιείς από πριν. Στην αρχή φαίνονται απλά, αλλά αρχίστε να τα κάνετε και θα εκπλαγείτε με τις πραγματικές αλλαγές στην υγεία και την κατάστασή σας.

Το άγγιγμα δεν είναι ένα αδιόρθωτο, παθολογικό χαρακτηριστικό του χαρακτήρα· μπορεί και πρέπει να διορθωθεί. Η δυσαρέσκεια είναι η αντίδραση ενός ατόμου σε μια ασυμφωνία με τις προσδοκίες του. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε: μια λέξη, μια πράξη ή μια απότομη ματιά. Τα συχνά παράπονα οδηγούν σε σωματικές ασθένειες, ψυχολογικά προβλήματα και αδυναμία οικοδόμησης αρμονικών σχέσεων με τους άλλους. Θέλετε να σταματήσετε να προσβάλλεστε και να μάθετε να καταλαβαίνετε τα παράπονά σας; Στη συνέχεια, ας δούμε πώς μπορεί να γίνει αυτό.

Η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου επηρεάζει τη ζωή του. Φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από την αξιολόγηση του εαυτού σας. Ωστόσο, το πώς αντιλαμβάνεται ο άνθρωπος τον εαυτό του και τι πιστεύει είναι αυτό που θα καθορίσει την ευημερία και την ευτυχία του. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, με όλα τα συμπτώματά της, δεν φέρνει ποτέ την ευτυχία. Οι λόγοι για την εμφάνισή του είναι πολύ διαφορετικοί. Ωστόσο, είναι η εξάλειψή τους που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να ονομαστεί διαφορετικά: «μια αίσθηση της ασημαντότητάς του» και «σύμπλεγμα θυμάτων». Για κάποιους αντικειμενικούς ή μεροληπτικούς λόγους, ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του αρνητικά. Δεν αγαπά τον εαυτό του, δεν σέβεται τον εαυτό του, δεν τον εκτιμά. Σχετικά με προσωπικές δυνατότητες, τότε φαίνεται σε ένα άτομο ότι δεν το έχει καθόλου.

Μπορεί ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση να πετύχει κάποια ύψη; Οχι. Ακόμα κι αν έχει κάποιους στόχους, θα προτιμήσει να τους μετατρέψει σε όνειρα και επιθυμίες παρά να κάνει προσπάθειες για να τους πραγματοποιήσει. Ένα άτομο που αντιμετωπίζει τον εαυτό του ως μη οντότητα, ανίκανο να πετύχει ή να κάνει τίποτα, δεν θα μπορεί να πηδήξει πάνω από το κεφάλι του. Θα πιστεύει ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο τυχεροί από αυτόν. Αν και η διαφορά θα είναι μόνο ότι οι γύρω τους προσπαθούν να πηδήξουν πάνω από τις αποδεδειγμένες ικανότητες, και ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση θα βγάλει συμπεράσματα χωρίς να πάρει ή να κάνει τίποτα.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση βρίσκεται στην πρώτη θέση όσον αφορά τον επιπολασμό. Υπάρχουν πολλά «θύματα» και «κανείς» που ζουν γύρω από όλους. Συχνά αυτοί οι άνθρωποι προσποιούνται απλώς ότι είναι τέτοιοι, αλλά στην πραγματικότητα έχουν διογκωμένη αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, η θέση του θύματος τους βοηθά να πετύχουν αυτό που θέλουν. Αν υπάρχουν επιτεύγματα, τότε δεν μιλάμε για χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτή είναι η διαφορά:

• Με υψηλή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο πετυχαίνει αυτό που θέλει, ακόμα κι αν εμφανίζει χαρακτηριστικά προσωπικότητας με χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Με χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο δεν πετυχαίνει ποτέ στόχους, υποφέρει συνεχώς και δεν απολαμβάνει τίποτα.

Τι είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Τι είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση; Αυτή είναι η εκτίμηση ενός ατόμου για τον εαυτό του από τη θέση του "είμαι ασήμαντος", "δεν μπορώ να κάνω τίποτα", "δεν θα τα καταφέρω" κλπ. Αυτή είναι μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό του σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους, που εκφράζεται στον τύπο «Είμαι , Άλλοι+».

Οι γύρω τους φαίνονται πιο επιτυχημένοι, έξυπνοι, όμορφοι και άξιοι από ό,τι πιστεύει ένας άνθρωπος για τον εαυτό του. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση ξεκινά από την παιδική ηλικία, όταν οι γονείς συμμετέχουν στην ανατροφή ενός ατόμου και μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι σχετικές ιδιότητες που αναπτύσσονται σε ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι:

1. Έλλειψη αυτοπεποίθησης και προσωπικών δυνατοτήτων.
2. Αμηχανία.
3. Φόβος απόρριψης.
4. Δειλία.
5. Φόβος μη αποδοχής στην κοινωνία.
6. Αναποφασιστικότητα.
7. Έλλειψη πίστης στη δική του ελκυστικότητα.
8. Συστολή.
9. Υπερβολικό άγγιγμα.
10. Φόβος να φανούν αστείοι.
11. Αδυναμία υπεράσπισης του εαυτού του και της τιμής του.
12. Η ασέβεια και η αντιπάθεια για τον εαυτό σας.

Δεν χρειάζεται να πούμε ότι ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση θα πετύχει. Αυτός είναι ο λόγος που τα άτομα με αυτήν την ποιότητα ονειρεύονται να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους. Λένε ότι είναι καλύτερο να έχεις υψηλή αυτοεκτίμηση παρά χαμηλή αυτοεκτίμηση. Φυσικά, κανένα άκρο δεν δίνει ευτυχία σε ένα άτομο, αλλά η υψηλή αυτοεκτίμηση έχει ένα πλεονέκτημα έναντι της χαμηλής αυτοεκτίμησης - αλαζονικό άτομοπετυχαίνει τουλάχιστον σε κάτι, ενώ ένα άτομο που θεωρεί τον εαυτό του ασήμαντο δεν πετυχαίνει καμία ευτυχία.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η πιο κοινή. Αυτό έγκειται στους λόγους που το διαμορφώνουν, καθώς και στα ηθικά θεμέλια της κοινωνίας που προωθούνται.

Ένα κοινό χαρακτηριστικό της υψηλής και χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι ότι ένα άτομο δεν βλέπει τον εαυτό του ρεαλιστικά. Χαρακτηριστικό της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι ότι ένα άτομο σημειώνει κυρίως ελλείψεις στον εαυτό του, ενώ βλέπει μόνο πλεονεκτήματα στους άλλους ανθρώπους.

Ένα άτομο δεν αξιολογεί επαρκώς τον εαυτό του όταν βλέπει τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του. Με χαμηλή αυτοεκτίμηση, παρατηρεί μόνο τις δικές του ελλείψεις, συχνά τις υπερβάλλει και εστιάζει την προσοχή σε αυτές. Όσο για τα πλεονεκτήματα, κατά τη γνώμη ενός ατόμου, μπορεί να υπάρχουν, αλλά είναι τόσο ασήμαντα που δεν πρέπει να δίνονται προσοχή.

Η επιτυχία δεν μπορεί να επιτευχθεί σημειώνοντας μόνο τα ελαττώματά σας. Αυτός είναι ο λόγος που ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν καταφέρνει τίποτα. Επιπλέον, είναι τόσο προσηλωμένος στα δικά του ελαττώματα και αδυναμίες που τα καλλιεργεί στον εαυτό του. Κάνει τα πάντα για να εκδηλωθούν ακόμα περισσότερο.

Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης

Οι κύριοι λόγοι της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι:

1. Γονική αξιολόγηση ενός ατόμου όταν ήταν νέος.
2. Η συμφωνία με τις απόψεις των άλλων ανθρώπων ως η μόνη αλήθεια.
3. Εστιάζοντας στις δικές σας αποτυχίες.
4. Υψηλό επίπεδο φιλοδοξίας.

Η καταγωγή του χαμηλή αυτοεκτίμησηΞεκινά από την παιδική ηλικία, όταν το παιδί δεν είναι σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς τον εαυτό του, και ως εκ τούτου βασίζεται στη γνώμη των γονιών του. Οι άνθρωποι που είναι σημαντικοί για αυτόν είναι Θεοί, τη γνώμη των οποίων εμπιστεύεται απόλυτα. Εάν οι γονείς επικρίνουν συνεχώς, συγκρίνουν το παιδί με άλλα παιδιά, του επισημαίνουν τα μειονεκτήματά του, δεν δείχνουν αγάπη, μιλούν για αυτό που είναι κακό, τότε σίγουρα θα αναπτυχθεί χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το παιδί αρχίζει να πιστεύει ότι η συνεχής κριτική του και η εύρεση ελλείψεων σε αυτό είναι ο κανόνας.

Οι γονείς συχνά σχηματίζουν χαμηλή αυτοεκτίμηση όταν εξυψώνουν τους άλλους ανθρώπους σε ένα ιδανικό που πρέπει να πληροί το παιδί. Το παιδί πρέπει να συμπεριφέρεται όπως ή να είναι όπως ορισμένα άτομα που επισημαίνουν οι γονείς του. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο ακόμη και για έναν ενήλικα να είναι κάποιος άλλος από τον εαυτό του, ένα διαφορετικό άτομο, προκύπτει μια σύγκρουση μεταξύ του επιθυμητού και του πραγματικού. Το παιδί αρχίζει να επικρίνει τον εαυτό του για τη δική του ανικανότητα να είναι κάποιος άλλος, όχι ο εαυτός του.

Η εστίαση σε εξωτερικά ελαττώματα ή ασθένειες ενός παιδιού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της αυτοεκτίμησης. Εάν οι γονείς διδάξουν ένα παιδί να αξιολογεί τον εαυτό του από την οπτική του πόσο όμορφο είναι, πόσα παιχνίδια έχει, πόσο υγιές, πόσο δυνατό είναι κ.λπ., τότε οποιαδήποτε ασυμφωνία με τα ιδανικά θα μειώσει την αυτοεκτίμηση του παιδιού.

Όλοι οι άνθρωποι σε οποιαδήποτε ηλικία αντιμετωπίζουν κριτική από άλλους. Αν το εκλάβετε ως την πίστη, ως αλήθεια και αδιάψευστο αξίωμα, τότε η αυτοεκτίμηση σίγουρα θα είναι χαμηλή. Είναι πιο σύνηθες οι άνθρωποι γύρω μας να επικρίνουν παρά να θαυμάζουν ο ένας τον άλλον. Ως εκ τούτου, η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου θα εξαρτάται συχνά από τις απόψεις των άλλων και, τις περισσότερες φορές, θα υποτιμάται.

Αυτό στο οποίο εστιάζει ένα άτομο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη χαμηλής αυτοεκτίμησης. Όλοι έχουν αποτυχίες και προβλήματα. Ωστόσο, όσοι εστιάζουν σε αυτό, βυθίζονται στην άβυσσο της απόγνωσης και της κατάθλιψης λόγω της αποτυχίας που έχει προκύψει και αναπτύσσουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Επιπλέον, προκαλείται επίσης από υπερβολικές απαιτήσεις για τον εαυτό του. Όταν ένας άνθρωπος θέλει να πετύχει υψηλά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, σίγουρα συναντά δυσκολίες και δυσκολίες που στο τέλος δεν είναι σε θέση να λύσει και να εξαλείψει. Μια άλλη αποτυχία οδηγεί σε απογοήτευση από τον εαυτό του, επειδή οι απαιτήσεις ήταν πολύ υψηλές, πέρα ​​από τις δυνατότητες ενός απλού ανθρώπου.

Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι αρκετά εύκολο να εντοπιστούν. Εμφανίζουν ορισμένα σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης, τα οποία είναι:

• Αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό του: έλλειψη αγάπης, σεβασμού, αυτοεκτίμησης κ.λπ.
• Επιλογή, γύρω από τον εαυτό του και δημιουργία σχέσεων με άτομα που θα συμπεριφέρονται σε ένα άτομο σύμφωνα με την προσωπική του αυτοεκτίμηση: να μην τον αγαπούν, να τον επικρίνουν, να τον ταπεινώνουν κ.λπ.
• Συνεχή παράπονα για τις συνθήκες, τη ζωή, την αδυναμία να αλλάξει κάτι.
• Αποκαλώντας τον εαυτό σας αδύναμο, άτυχο κ.λπ.
• Προκαλώντας οίκτο από τους άλλους.
• Εξαρτημένη συμπεριφορά από τη στάση των άλλων. Μπορείς να τον πληγώσεις, να τον προσβάλεις, να του χαλάσεις τη διάθεση κ.λπ.
• Παρατηρώντας στους άλλους τις ελλείψεις που έχει ο ίδιος.
• Κατηγορώντας τους άλλους για τα δικά του προβλήματα για να μεταθέσουμε την ευθύνη πάνω τους.
• Η επιθυμία να είναι αδύναμος και άρρωστος για να λαμβάνει από τους ανθρώπους την προσοχή και τη φροντίδα που δεν λαμβάνει όταν είναι υγιής.
• Απεριποίητη εμφάνιση. Η στάση και οι χειρονομίες είναι διστακτικές, αποτραβηγμένες, κλειστές.
• Βρίσκεις συνεχώς ελαττώματα στον εαυτό σου.
• Αντιμετώπιση της εξωτερικής κριτικής ως αποδεικτικό στοιχείο δική της κατωτερότητα, προσβολή, ψυχική πληγή.
• Έλλειψη φίλων.
• Οικείες, καυχησιολογικές, επιδεικτικές συμπεριφορές για να κρύψει κανείς αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό του.
• Αδυναμία λήψης απόφασης.
• Αδυναμία εκτέλεσης μιας νέας ενέργειας επειδή υπάρχει φόβος να κάνετε λάθος.

Πώς να απαλλαγείτε από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Η υψηλή και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι τα άκρα στα οποία πέφτουν οι άνθρωποι. Όταν έρχεται αντιμέτωπος με την αποτυχία, η υψηλή αυτοεκτίμηση πέφτει αμέσως, και όταν επιτυγχάνεται η επιτυχία, ένα άτομο αρχίζει ξαφνικά να αισθάνεται παντοδύναμος. Αυτό δείχνει αστάθεια της αυτοεκτίμησης, η οποία δεν θα επιτρέψει σε ένα άτομο να ζήσει πλήρως. Πώς να απαλλαγείτε από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο στον ιστότοπο ή μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το εν λόγω πρόβλημα. Οι ψυχολόγοι δίνουν τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Ξεκινήστε να γιορτάζετε τα δυνατά σας σημεία. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτά. Για να μην αναπτύξετε διογκωμένη αυτοεκτίμηση, θα πρέπει να δείτε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, αντιμετωπίζοντας κανονικά και τις δύο πλευρές της προσωπικότητάς σας.
2. Κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Επιτέλους ξεκινήστε να ζείτε για τη δική σας ευχαρίστηση. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις ευθύνες και τη δουλειά σας, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εκείνα τα χόμπι που σας φέρνουν ευτυχία.
3. Αγάπα τον εαυτό σου. Η αγάπη είναι να αποδέχεσαι τον εαυτό σου με όλα τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σου. Εσείς - ένας κοινός άνθρωπος, το οποίο μπορεί να έχει ελαττώματα μαζί με πλεονεκτήματα.
4. Προσέξτε την εμφάνισή σας. Δεν χρειάζεται να προσποιείσαι ότι είσαι κορυφαίο μοντέλο ή να πας κάτω από το νυστέρι ενός χειρουργού. Αρκεί απλώς να εκτιμήσετε τη φυσική, φυσική σας εμφάνιση και να την κάνετε ελκυστική.
5. Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας, κάτι που μπορεί να γίνει με αθλήματα, αυτοέλεγχο κ.λπ.
6. Αλλάξτε τη σκέψη σας σε θετική. Σταματήστε να βυθίζεστε σε κακές σκέψεις. Μπορεί να προκύψουν στο μυαλό σας, αλλά αφήστε τις καλές σκέψεις να γεμίσουν το κεφάλι σας.

Συμπέρασμα

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι πολύ καλύτερη από την υψηλή αυτοεκτίμηση. Ένα άτομο ζει συνεχώς στις δικές του ψευδαισθήσεις, που τον εμποδίζουν να δει επαρκώς τον εαυτό του και να αξιολογήσει τη συμπεριφορά των άλλων. Συχνά άλλοι άνθρωποι το εκμεταλλεύονται αυτό, το οποίο οδηγεί σε ένα θλιβερό αποτέλεσμα όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει ξανά την απογοήτευση. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να δείτε τον εαυτό σας με πραγματικό πρίσμα και να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας αντικειμενικά, αποδεχόμενοι όλα τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας εξίσου.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Όχι λιγότερο συνηθισμένοι είναι διάφοροι οδηγοί για το πώς να αντιμετωπίσετε σωστά τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Οι οδηγοί και οι διάφορες εκπαιδεύσεις είναι μια ντουζίνα, αλλά για κάποιο λόγο δεν υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι τριγύρω με ανεπαρκή εκτίμηση του εαυτού του ως αγαπημένου (στην περίπτωση αυτή, μη αγαπητού). Ας δούμε ποιες συμβουλές δίνονται συνήθως σε αυτή την περίπτωση και ας προσπαθήσουμε να ελέγξουμε αν είναι αποτελεσματικές ή όχι. Και φυσικά, ως συνήθως, ας δούμε το πρόβλημα διαφορετικά, καταλήγοντας σε αποτελεσματικές συμβουλές.

Τι συνιστάται, λοιπόν, σε άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση; Η δημοφιλής ψυχολογία προσφέρει τις ακόλουθες όμορφες συνταγές:

• Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, μάθε να αποδέχεσαι τον εαυτό σου για αυτό που είσαι
• ποτέ μην επιπλήττετε ή επικρίνετε τον εαυτό σας
• μην ακούτε τις αρνητικές απόψεις των άλλων
• ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας πουν τι είναι καλό για εσάς
• Βρείτε καλά χαρακτηριστικά στον εαυτό σας - γράψτε 20 από τις θετικές σας ιδιότητες
• ξεκινήστε να κρατάτε ένα (ημερολόγιο επιτυχίας)
• , συντονιστείτε με όλη σας τη δύναμη
• επικοινωνήστε μόνο με πετυχημένους ανθρώπους με αυτοπεποίθηση
• ΥΠΟΚΡΙΝΟΜΑΙ!!! (αυτή, χαχα, η συγκεκριμένη συμβουλή συνήθως αποδίδεται στο τέλος), μην φοβάστε να ζήσετε!

Ας μην συζητήσουμε αυτούς τους κανόνες για πολύ καιρό. Θα σημειώσω μόνο ότι όλα στοχεύουν στην άμεση εργασία με το συνειδητό και το υποσυνείδητο. Όλοι τους έχουν, γενικά, έναν και μόνο στόχο: να κρύψουν στο κεφάλι ενός ανθρώπου ότι είναι απλώς ένα θαύμα και ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν έχει δικαίωμα ύπαρξης. Έχω ήδη αναλύσει λεπτομερέστερα τέτοιες συμβουλές: . Εδώ θα σημειώσω μόνο αυτό το να παίζεις με το υποσυνείδητο δεν κάνει καλό: εδώ χρειάζεται η παρέμβαση ενός εξαιρετικού ειδικού (δοκίμασε, βρες τον), αλλιώς μπορείς να κάνεις τέτοιο χάλι που ούτε δέκα καθηγητές που έφαγαν τον σκύλο στην εφαρμοσμένη ψυχολογία δεν θα μπορούσαν να το λύσουν. Και το «καύσιμο» θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα, μια ακόμη μεγαλύτερη μείωση της αυτοεκτίμησης. Ναι, και μην ξεχνάτε ότι ακολουθώντας όλες τις συμβουλές που αναφέρονται (και συνήθως δίνουν ακόμα περισσότερες) θα καταναλώσετε πολλή ενέργεια και χρόνο.

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι στη σύγχρονη λαϊκή ψυχολογία (και στην κοινωνία συνολικά), η αυτοεκτίμηση ως τέτοια δίνεται υπερβολικά μεγάλης σημασίας? Γιατί στο καλό αυτό είναι καθαρά ψυχολογικό, επιστημονική ιδέατράβηξε στο φως και έλαμψε στις σελίδες των γυαλιστερών περιοδικών και ιστολογίων «μεγάλη επιτυχία»; (ακόμα κι εγώ δεν είμαι εξαίρεση...)

Κατά τη γνώμη μου, όταν ένα άτομο χαρακτηρίζεται «χαμηλή αυτοεκτίμηση» και αρχίζει να διδάσκει πώς να την αυξάνει, αυτό δεν οδηγεί σε καλά πράγματα. Η ετικέτα περιορίζει περαιτέρω ένα άτομο και δημιουργεί νέα συμπλέγματα μέσα του. Αρχίζει να κατηγορεί σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμησή του, αρχίζει να αναζητά τις συνέπειες του «λάθους» του σε όλα τα θέματα. Και τα βρίσκει, φυσικά!

Επομένως, δεν θα προσφέρω ακόμη συμβουλές για το πώς να αυξήσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Προτείνω να κάνετε ένα μικρό πείραμα: κάντε χωρίς καθόλου αυτοεκτίμηση. Σταματήστε να πετάτε σάπιες ντομάτες, δείτε τα γεγονότα νηφάλια.

Ο τρόπος με τον οποίο αξιολογούμε τον εαυτό μας επηρεάζει διάφορους τομείς της ζωής μας: τις υποθέσεις μας (εργασία, επιχείρηση), την επικοινωνία μας με τους ανθρώπους, τις σχέσεις μας με τους συνεργάτες μας, τη διάθεσή μας και τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή.

Τι θα συμβεί αν προσαρμόσετε τη ζωή σας έτσι ώστε το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σας να την επηρεάσει στο ελάχιστο; (Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να εξαλειφθεί τελείως η επιρροή του, γιατί είναι μέρος της προσωπικότητάς μας. Αλλά βάζουν ένα σταθεροποιητικό επίδεσμο ή νάρθηκα στο πονεμένο σημείο του σώματος μέχρι να επουλωθεί; Και λειτουργεί! Είναι η ίδια αρχή ).

Πως να το κάνεις? Σαν αυτό:

στην επιχείρηση. Πρόβλημα: Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σας εμποδίζει να αναλάβετε φιλόδοξα έργα και νέες προσπάθειες. Έξοδος: προσεκτική νηφαλιότητα όλων των θεμάτων, χωρίς να περιλαμβάνει συναισθήματα και υποκειμενικές εκτιμήσεις. Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο λογικής σε αυτήν την περίπτωση (παράδειγμα), ανατρέξτε στο άρθρο.

Στην επικοινωνία με τους ανθρώπους. Πρόβλημα: αβέβαιη επικοινωνία, αδυναμία σωστής πλοήγησης σε μια άγνωστη κατάσταση, έλλειψη γνώσης του τρόπου συμπεριφοράς με αγνώστους και νέους ανθρώπους, με άτομα με υπερβολική αυτοπεποίθηση κ.λπ. Λύση: και πάλι, κάλεσε το μυαλό σου να βοηθήσει! Φτιάξτε μια ντουζίνα ή δύο προσωπικούς κανόνεςεπικοινωνία. Πώς να συμπεριφέρεσαι σε μια τέτοια κατάσταση, πώς να συμπεριφέρεσαι σε μια τέτοια κατάσταση. Σκεφτείτε διαφορετικές καταστάσεις (στη δουλειά, στην δημόσια συγκοινωνία, σε κατάστημα, ταξί...). Έχοντας έτοιμα μοτίβα αξιοπρεπούς συμπεριφοράς και ακολουθώντας τα, θα επικοινωνήσετε πολύ πιο αποτελεσματικά. Είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να προβλέψετε τα πάντα (και είναι περιττό: ο υπερβολικός ενθουσιασμός για αυτήν τη συμβουλή, όπως και κάθε άλλη, είναι επιβλαβής)

Σχετικά με τη διάθεση. Πρόβλημα: μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό σας χαλάει τη διάθεση και σκοτώνει τη χαρά σας στη ζωή. Λύση: το να σκοτώνεις σκοτώνει, αλλά μόνο αν κάθεσαι, συγγνώμη, στον κώλο σου ίσιο και κρατάς την αυτοεκτίμησή σου. Είναι αναγκαίο? Αναζητήστε ψυχαγωγία, βυθιστείτε πιο κοντά στη δουλειά, ξεκινήστε ένα νέο χόμπι... Ζήστε και μην σκέφτεστε (με την έννοια του μη εποικοδομητικού) τη ζωή. Η διάθεση είναι αποτέλεσμα πράξεων και συμπεριφοράς.

Σε σχέση με σύντροφο. Όλα εδώ είναι καθαρά ατομικά, είναι απλά ανόητο να δίνουμε συστάσεις. Αλλά είσαι ικανός να τα δώσεις στον εαυτό σου, έτσι δεν είναι; Θα υπήρχε μια επιθυμία...

Ας συνοψίσουμε.
Δεν ενθαρρύνω όλους όσους έχουν προβλήματα με την αυτοεκτίμηση να αρχίσουν αμέσως να ζουν χωρίς αυτό καθόλου, όπως περιγράφεται στο δεύτερο μέρος του άρθρου. Επιπλέον, υπάρχουν τρόποι να το ανεβάσετε περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικά και θα σας μιλήσω για αυτούς αργότερα. Ωστόσο, η περιγραφόμενη μέθοδος μπορεί να είναι κατάλληλη για κάποιον (μαθαίνοντας να κάνετε χωρίς την περιβόητη αυτοεκτίμηση, την αυξάνετε σταδιακά). Ο κύριος στόχος του άρθρου είναι να δείξει ότι το φως δεν έχει συγκλίνει σαν σφήνα στην αυτοεκτίμηση.Τα προβλήματα μαζί της δεν είναι λόγος να απογοητευτείς και να βάζεις ηλίθιες ταμπέλες στον εαυτό σου. Και μπορείτε να ζήσετε, να απολαύσετε τη ζωή και να πετύχετε με οποιαδήποτε αυτοεκτίμηση.

Ενδιαφέρων? Υγιής? για να μείνετε ενημερωμένοι! Πηγή - κατά την αντιγραφή υλικού, απαιτείται ενεργός σύνδεσμος με ευρετήριο!

• Δεν εμπιστεύεσαι πλήρως τη δική σου γνώμη.
• Φοβάστε τις δυσκολίες γιατί πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να τις ξεπεράσετε.
• Είσαι πολύ πιο αυστηρός με τον εαυτό σου παρά με τους άλλους.
• Συχνά νιώθετε άγχος και σκέφτεστε πάρα πολύ για μικρά πράγματα.
• Όσο και να δουλεύεις, νιώθεις ότι δεν κάνεις αρκετά.

Από πού πηγάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν τις ρίζες τους στην παιδική ηλικία.

• Έλλειψη προσοχής ή σκληρότητα από τους γονείς.
• Διογκωμένες προσδοκίες των γονιών και, κατά συνέπεια, η αίσθηση ότι το παιδί «δεν είναι αρκετά καλό».
• Συνεχής εκφοβισμός από άλλα παιδιά.
• Όντας σε εχθρικό περιβάλλον. Για παράδειγμα, ανάμεσα σε άτομα που είναι αρνητικά αντίθετα με ένα παιδί εκ των προτέρων λόγω του ότι ανήκει σε άλλη κοινωνική ομάδα, εθνικότητα ή θρησκεία.

Πώς μπορεί να μας επηρεάσει η χαμηλή αυτοεκτίμηση

Προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να συγχέουν το συνηθισμένο ενδιαφέρον ενός άλλου ατόμου με τη φροντίδα και την αγάπη, εάν υπέφεραν από έλλειψη προσοχής στην παιδική τους ηλικία.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να μετατρέψει ένα άτομο σε θύμα σε μια σχέση με έναν καταχρηστικό σύντροφο. Θα θεωρήσει ότι δεν είναι αρκετά καλός για τη σύντροφό του και εξαιτίας αυτού, θα αντέξει όλες τις ατάκες του, συμπεριλαμβανομένων των ξυλοδαρμών.

Προβλήματα στη δουλειά

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνει τους ανθρώπους να παραμένουν σιωπηλοί κατά τη διάρκεια παρουσιάσεων και συνομιλιών με ανωτέρους. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να μην ανοιχτούν πλήρως και να μην δείξουν τις δεξιότητές τους. Η διοίκηση της εταιρείας δεν είναι πάντα σε θέση να κατανοήσει ότι ένας υπάλληλος είναι απλώς ντροπαλός και μπορεί να θεωρήσει ότι ένας τέτοιος υπάλληλος απλά δεν είναι αρκετά ταλαντούχος.

Κατάθλιψη

Μακροπρόθεσμα, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας.

Τι να κάνετε για αυτό

Απλές συμβουλές όπως «να νιώθετε πιο σίγουροι» και «πίστεψε στον εαυτό σας» δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Πρώτα, πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι υπάρχει ένα πρόβλημα και κάθε φορά που νομίζεις ότι είσαι χειρότερος από τους άλλους, να το προσέχεις και να πείθεις τον εαυτό σου.

Δεύτερον, πρέπει να βρεις έναν τρόπο αυτοπραγμάτωσης, κάτι που πραγματικά πετυχαίνεις και ταυτόχρονα σου φέρνει χαρά. Μαζί με την υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων, αυτό θα βοηθήσει να αυξηθεί τουλάχιστον ελαφρώς η αυτοεκτίμηση.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με κάποιον ειδικό και να συνεργαστείτε μαζί του για να επιλύσετε το πρόβλημα.

Η ιδέα " αυτοεκτίμηση«Όλοι ξέρουν ότι αυτή η λέξη είναι στα χείλη όλων. Και ακούω συχνά τη φράση «χαμηλή αυτοεκτίμηση» από τους πελάτες μου, τα κορίτσια και τους νέους που έρχονται σε μένα για ψυχολογική βοήθεια. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είδους διάγνωση είναι αυτή η «χαμηλή αυτοεκτίμηση», γιατί είναι επικίνδυνη και είναι δυνατόν να διορθωθεί με κάποιο τρόπο η αυτοεκτίμηση;

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι η ιδέα ενός ατόμου για τον εαυτό του, για τον εαυτό του προσωπικές ιδιότητεςκαι χαρακτηριστικά, έτσι αξιολογεί ο άνθρωπος τον εαυτό του, τις δυνατότητες και τις ικανότητές του. Αναλύστε τον εαυτό σας, τις πράξεις σας, τα δικά σας προσωπικά χαρακτηριστικάφυσιολογικό για κάθε άνθρωπο. Επιπλέον, αυτό είναι απλώς απαραίτητο για να ενσωματωθεί κανείς στην κοινωνία, να λάβει μια συγκεκριμένη θέση σε αυτήν και να οικοδομήσει σχέσεις με τους ανθρώπους. Η αυτοαξιολόγηση είναι μια από τις απαραίτητες προϋποθέσεις για να εξασφαλιστεί αρμονική ανάπτυξη της προσωπικότητας, που επηρεάζει άμεσα τη ζωή ενός ατόμου. Και το πώς θα τον αντιληφθούν οι άνθρωποι γύρω του και η κοινωνία στο σύνολό του εξαρτάται από το αν ένα άτομο είναι σε θέση να αξιολογήσει αντικειμενικά τον εαυτό του.

Πώς διαμορφώνεται η αυτοεκτίμηση;

Η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης ξεκινά από την παιδική ηλικία. Την προηγούμενη περίοδο σχολική ηλικίαΑυτή η διαδικασία επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τους γονείς. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να αναπτυχθεί σε ένα παιδί εάν οι γονείς του του θέτουν υπερβολικές απαιτήσεις, εκφράζουν συνεχώς δυσαρέσκεια με τη συμπεριφορά ή τις πράξεις του, συχνά το επικρίνουν και δεν παρέχουν σχεδόν καμία υποστήριξη, δεν το αποδέχονται. Διάφορες ασθένειες και ελαττώματα στην εμφάνιση επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση χαμηλής αυτοεκτίμησης, καθώς το παιδί αντιμετωπίζει συνεχή κοροϊδία και χλευασμό από τα παιδιά γύρω του.

Ξεκινώντας από την ηλικία του δημοτικού, η φιγούρα του δασκάλου και ο τρόπος με τον οποίο αξιολογεί τη σχολική του επιτυχία είναι επίσης σημαντική για το παιδί. Εάν ένας δάσκαλος μιλάει αρνητικά για ένα παιδί, του δίνει χαμηλούς βαθμούς, συχνά το επιπλήττει, το ντροπιάζει ή ακόμα και το εξευτελίζει μπροστά σε όλη την τάξη, τότε η αυτοεκτίμηση του παιδιού υποτιμάται.

Στην εφηβεία, η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης συνεχίζεται και εδώ ο καθοριστικός παράγοντας για έναν έφηβο είναι η γνώμη των συνομηλίκων του για αυτόν και ποια θέση κατέχει σε μια ομάδα φίλων ή στη σχολική ομάδα συνολικά. Ο εκφοβισμός από συμμαθητές, οι προσβολές και η γελοιοποίηση για την εμφάνιση ή το επίπεδο νοητικών ικανοτήτων κάποιου ή η αποτυχία να γίνει αποδεκτός στην ομάδα αναφοράς (σημαντική) μειώνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση του εφήβου, του στερεί την εμπιστοσύνη και σχηματίζει μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό του και τον εμφάνιση.

Έτσι, ο σχηματισμός της αυτοεκτίμησης είναι μια μακρά διαδικασία, η οποία αρχικά εξαρτάται από την αξιολόγηση που δίνει η κοινωνία σε ένα άτομο, δηλαδή σημαντικούς ανθρώπους. Οι συνεχείς συναντήσεις με αποδοκιμασία και ταπείνωση και η έλλειψη αποδοχής από τους άλλους συμβάλλουν στη διαμόρφωση χαμηλής αυτοεκτίμησης σε ένα άτομο.

Ψυχολογικός χαρακτηριστικά ενός ατόμου με χαμηλή αυτοεκτίμηση

Τι διακρίνει λοιπόν ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση; Τι δυσκολίες αντιμετωπίζει στη ζωή; Ποια χαρακτηριστικά χαρακτηρίζουν τη συμπεριφορά και τις πράξεις του;

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση χαρακτηρίζεται από αμφιβολία για τον εαυτό του, απομόνωση και αναποφασιστικότητα. Είναι συγκεντρωμένος στα ελαττώματά του, γνωρίζει καλά τα αρνητικά του χαρακτηριστικά, ενώ δεν γνωρίζει σχεδόν τίποτα για τις θετικές του ιδιότητες και τα πλεονεκτήματά του. Παραπονιέται συνεχώς για τη ζωή και νιώθει αβοήθητος. Από τη μία, νιώθει ότι είναι αδύνατο να αλλάξει τον εαυτό του και τη ζωή του μέσα καλύτερη πλευρά, και από την άλλη φοβάται τρομερά τις όποιες αλλαγές. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αντιδρά ανεπαρκώς σε οποιαδήποτε κριτική και αισθάνεται ταπεινωμένο ή ντροπή.

Το πώς ένας άνθρωπος αντιμετωπίζει τον εαυτό του, το πώς αξιολογεί τον εαυτό του, καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το πώς θα του συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι. Ένα άτομο αισθάνεται ότι δεν είναι αρκετά καλό και, στη συνέχεια, όταν μπαίνει σε μια σχέση, ικανοποιείται με λίγα, πιστεύει ότι δεν αξίζει κάτι περισσότερο, αισθάνεται έντονα εξαρτημένος από τον σύντροφό του και δεν είναι ικανός να χτίσει ίσους, αρμονικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Τείνει επίσης να δικαιολογεί τους άλλους ανθρώπους, να τους συγχωρεί λάθη, ενώ είναι επικριτικός για τις δικές του αποτυχίες και προσηλωμένος στις ελλείψεις του. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι επιρρεπές στην αυτοκατηγορία. Επικρίνει συνεχώς τον εαυτό του, επικεντρώνεται στις ήττες του, κατηγορεί τον εαυτό του για τα λάθη του παρελθόντος, δεν μπορεί να συγχωρήσει τον εαυτό του (έγραψα για αισθήματα ενοχής στο άρθρο« » ) .

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά μόνοι, νιώθουν αποξενωμένοι από την κοινωνία και η έλλειψη αυτοπεποίθησης τους εμποδίζει να χτίσουν διαπροσωπικές σχέσειςκαι να κάνει νέες γνωριμίες.

Διόρθωση χαμηλής αυτοεκτίμησης

Είναι δυνατόν να αυξήσετε ανεξάρτητα την αυτοεκτίμησή σας και να την κάνετε βέλτιστη; Ναι, νομίζω ότι είναι δυνατό. Το κύριο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσετε πόσο η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει τη ζωή σας, πώς σας περιορίζει και παρεμποδίζει την κανονική, υγιή λειτουργία. Η επίγνωση των λόγων που επηρέασαν την πτώση της αυτοεκτίμησής σας είναι επίσης σημαντική. Αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό να προσπαθήσετε να ξαναχτίσετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας, ο οποίος έχει αναπτυχθεί υπό την επίδραση μιας αρνητικής εικόνας για τον εαυτό σας. Εξάλλου, η ζωή ενός ατόμου με επαρκή αυτοεκτίμηση είναι πολύ διαφορετική από τα υπάρχοντα πρότυπα (συνήθεις τρόποι) συμπεριφοράς σας.

6 βασικά στάδια διόρθωσης της χαμηλής αυτοεκτίμησης

Σύγκριση μακριά

Προσπαθήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους όσο το δυνατόν λιγότερο, ή καλύτερα, μην συγκρίνετε καθόλου. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, ο καθένας έχει τη δική του ζωή, τους δικούς του στόχους και αξίες. Είναι αδύνατο να είσαι πρώτος σε όλα! Είναι σημαντικό να μάθετε να εκτιμάτε αυτά που έχετε σήμερα και να μην υποτιμάτε τα επιτεύγματά σας. Συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με τον εαυτό σας χθες, σημειώστε την εξέλιξή σας και τις αλλαγές στη ζωή, παρατηρήστε τις στιγμές στις οποίες έχετε «μεγαλώσει». Και, το πιο σημαντικό, μάθετε να παίρνετε τα εύσημα για τα επιτεύγματα και τις νίκες σας, ακόμα κι αν είναι ασήμαντα. Μην ξεχνάτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, έπαινο για τις παραμικρές επιτυχίες!

Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις

Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά για τα πάντα, σκεφτείτε τη θετική έκβαση των γεγονότων, σταματήστε να περιμένετε διαρκώς την αποτυχία. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τύπους αυτο-ύπνωσης - σύντομες φράσειςπου θα σας βοηθήσουν να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση (για παράδειγμα, «Μπορώ να το κάνω!», «Μπορώ να το χειριστώ!» κ.λπ.)

Κατανοήστε σε τι στοχεύετε

Σκεφτείτε τι είδους άτομο θα θέλατε να είστε, ποιες ιδιότητες θα θέλατε να έχετε. Υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας με τους οποίους θα θέλατε να μοιάζετε; Τι ακριβώς σας αρέσει σε αυτά, ποια είναι τα χαρακτηριστικά, τα δυνατά τους σημεία; Σκεφτείτε ποια συγκεκριμένα βήματα μπορείτε να κάνετε για να πλησιάσετε πιο κοντά στον επιθυμητό στόχο σας; Υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο σας, πώς μπορείτε να τα ξεπεράσετε; Μιλήστε με το άτομο που φιλοδοξείτε να γίνετε: ρωτήστε τον πώς κατάφερε να πετύχει το αποτέλεσμα που έχει (ή διαβάστε τη συνέντευξή του, αν πρόκειται για κάποια διασημότητα, αστέρι του κινηματογράφου ή δημοφιλή μουσικό. Οι αστέρες μοιράζονται πρόθυμα συνταγές με τους θαυμαστές της επιτυχίας σας).

Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία

Είναι καλό να γνωρίζετε τα ελαττώματά σας, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να κατανοήσετε, να αποδεχτείτε και να δείξετε τα δυνατά σας σημεία και θετικά χαρακτηριστικά. Βρείτε τα μέσα σας ή αναζητώντας βοήθεια από φίλους, γονείς ή ψυχολόγο. Μια εξωτερική προοπτική θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε κάτι νέο και πολύτιμο στον εαυτό σας. Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε τους φίλους σας τι εκτιμούν σε εσάς.

Αγάπα τον εαυτό σου

Φροντίστε τον εαυτό σας, μην αφιερώνετε χρόνο μόνο για τον εαυτό σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξοδέψει χρήματα για τον εαυτό σας, να αγοράσει νέα ρούχα, να φροντίσει την εμφάνισή σας. Αποδεχτείτε την εικόνα σας στον καθρέφτη και αγαπήστε την. Ακούστε τις επιθυμίες σας, καταλάβετε τι θέλετε (έγραψα για αυτό στο άρθρο« » ) Βρείτε κάτι που σας αρέσει που θα σας εμπνεύσει και θα σας φέρει ευχαρίστηση και θετικά συναισθήματα.

Επικοινωνήστε μαζί μας για υποστήριξη

Μοιραστείτε τις εμπειρίες σαςΜεγονείς ή φίλους, ακούστε τη γνώμη τους, αποδεχτείτε τον έπαινο, μην την απαξιώνετε. Μάθετε να αντιμετωπίζετε την κριτική ως μια ευκαιρία να βελτιώσετε ή να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας, ως συμβουλές ή συστάσεις. Εάν δεν έχετε κάποιον στη ζωή σας που μπορεί να σας ακούσει ή με τον οποίο μπορείτε να ανοιχτείτε, ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο. Γράψτε σε αυτό τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σας και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση, να συνειδητοποιήσετε και να εκφράσετε λεκτικά τις εμπειρίες σας, να κατανοήσετε την κατάσταση και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Και να θυμάστε, η αυτοεκτίμηση είναι μια μεταβλητή. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να το αλλάξετε. Και μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε προς ποια κατεύθυνση.