Trenutno se milijuni ljudi bave aktivnim tjelesnim vježbama, sudjeluju u sportskim natjecanjima.

Sport najviših dostignuća razvija se velikom brzinom, masovna tjelesna kultura se još više širi,

raznim oblicima tjelesna aktivnost ljudi (uključujući jogging, fitness, plivanje, turizam, itd.)

Preuzimanje datoteka:


Pregled:

Fesenko Aleksej, student

Razvijanje brzinsko-snalnih sposobnosti u razredu tjelesna kultura.

Trenutno se milijuni ljudi bave aktivnim tjelesnim vježbama, sudjeluju u sportskim natjecanjima. Brzim tempom razvija se sport najviših dostignuća, masovna tjelesna kultura, razni oblici tjelesne aktivnosti ljudi (uključujući trčanje, fitness, plivanje, turizam itd.)

Sve to potvrđuje da u današnje vrijeme tjelesna kultura i sport dobivaju tako poseban značaj kakav, možda, nikada u povijesti čovječanstva nisu imali. Tjelesna kultura značajno utječe na različite aspekte života ljudi - njihovu radnu aktivnost, društvene odnose, obrazovanje, vojnu službu, a kao rezultat toga raste potreba društva za tjelesnim vježbama.

U sadašnjoj fazi postoji mnogo sustava za zadovoljenje ove društvene potrebe. Jedan od tih sustava je školski sustav tjelesna i zdravstvena kultura.

Tjelesni odgoj je od velike važnosti u formiranju učenikove osobnosti. Bitan aspekt tjelesnog odgoja je proces razvoja motoričkih kvaliteta. Jedan od glavnih zadataka škole je naučiti djecu kvalitativnom očitovanju motoričkih sklonosti, kojima su obdareni od rođenja. Kontrola pokreta postaje moguća pod utjecajem normativnih funkcionalnih opterećenja povezanih s motoričkom aktivnošću.

Često učitelji tjelesnog odgoja ne daju od velike važnosti svrhovito razvijanje tjelesnih kvaliteta, s naglaskom samo na podučavanju određenih vještina i sposobnosti koje učenici moraju ovladati tijekom studija u školi.

Teško je precijeniti važnost sporta i tjelesne kulture za skladan, svestrani razvoj osobnosti u našem vremenu. Sportovi poput komponenta tjelesna kultura je važno sredstvo tjelesnog odgoja. Zauzvrat, tjelesni odgoj je dio općeg obrazovanja i usmjeren je na jačanje zdravlja, skladan razvoj tijela. To je jedan od pokazatelja stanja tjelesne kulture u društvu.

Načelo svestranog, skladnog razvoja pojedinca zahtijeva poštivanje jedinstva i međusobne povezanosti različitih vidova odgoja. Praksa pokazuje da su sportska postignuća dostupna samo sveobuhvatno i fizički skladno razvijenim ljudima.

Redoviti tjelesni odgoj i sport poboljšavaju tjelesnu građu, figura postaje vitka i lijepa, pokreti dobivaju izražajnost i plastičnost. Važno je da oni koji se bave tjelesnim odgojem i sportom imaju povećano samopouzdanje, ojačanu snagu volje, što im pomaže u postizanju životnih ciljeva.

Sredstva za razvoj sposobnosti snage općenito su različite opće razvojne vježbe snage, jednostavne strukture, među kojima se mogu razlikovati tri glavne vrste:

Vježbe s vanjskim otporom (vježbe s utezima, na simulatorima, vježbe s otporom partnera, vježbe s vanjskim otporom: trčanje uzbrdo, po pijesku, u vodi i sl.)

Svladavanje vježbi vlastito tijelo(gimnastičke vježbe snage: fleksija-pružanje ruku u osloncu ležeći, na šipkama, u vješanju; atletske vježbe skakanja itd.)

Izometrijske vježbe (vježbe statičke prirode).

Vježbe koje karakterizira velika snaga mišićnih kontrakcija koriste se kao glavno sredstvo za razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti. Drugim riječima, za njih je tipičan omjer snage i brzine kretanja, u kojem se značajna sila očituje u najkraćem mogućem vremenu. Ova vrsta vježbe obično se naziva brzinska snaga. Ove se vježbe razlikuju od vježbi snage po povećanju brzine i, prema tome, korištenju manje značajnih utega. Među njima ima mnogo vježbi koje se izvode bez utega.

Obvezno metodološko stanje s razvojem brzinsko-snažnih kvaliteta, potrebno je svako ponavljanje izvesti s najvažnijim rezultatom, odnosno koeficijent napetosti tijekom izvođenja treba biti što bliži prvom rezultatu.

Izbor načina kojim se razvijaju brzina-snaga, a zapravo i sposobnosti snage, ovisi o metodama. Najčešće metode razvoja sposobnosti brzine i snage uključuju sljedeće:

Metoda dinamičkog napora. Bit metode sastoji se u stvaranju maksimalne napetosti snage radom s nezasićenim utezima pri maksimalnoj brzini. Istodobno se vježbe izvode punom amplitudom, ova metoda se koristi s razvojem brze snage, tj. sposobnost manifestiranja velika snaga u uvjetima brzih kretanja.

- metoda "šok" predviđa provedbu posebnih vježbi s trenutnim svladavanjem utega koji djeluju na udar, a koji su usmjereni na povećanje snage napora povezanih s najpotpunijom mobilizacijom reaktivnih svojstava mišića, na primjer, skakanje s kota visine 45-75 cm, nakon čega slijedi trenutni skok uvis ili skok u dalj... Nakon preliminarnog brzog istezanja, uočava se snažnija kontrakcija mišića. Veličina njihovog otpora određena je masom vlastitog tijela i visinom pada.

Metoda igre omogućuje odgoj brzinsko-snažnih sposobnosti u igračkoj aktivnosti, gdje ih situacije u igri tjeraju da pokažu veliku snagu u najkraćem mogućem vremenu.

Natjecateljska metoda se koristi u obliku raznih trening natjecanja. Učinkovitost ovu metodu vrlo visoko, budući da se natjecateljima daje prilika da se međusobno bore na ravnopravnoj osnovi, uz emocionalno uzdizanje, pokazujući maksimalan voljni napor.

Metode strogo regulirane vježbe uključuju: metode ponavljanog izvođenja vježbe i metode promjenjivog (promjenjivog) izvođenja vježbe s promjenjivom brzinom i težinom utega prema zadanom programu u posebno kreiranim uvjetima.

Dakle, ispravan i skladan tjelesni razvoj osobe može se osigurati samo uz uvjet svestrane tjelesne obuke. No, ne smijemo zaboraviti da je u oblikovanju tjelesne kulture potrebno voditi računa o tome da duhovni i tjelesni principi u razvoju čovjeka čine neraskidivu cjelinu.

Tjelesna kultura i sport doprinose obnovi i jačanju općeg učinka, poboljšavaju aktivnost živčani sustav, povećati mentalnu učinkovitost. Tjelesni odgoj stvara najbolje uvjete za mentalni rad i potiče razvoj inteligencije, potiče razvoj potreba i sposobnosti za samospoznavanje i samoodgoj.

Književnost:

1.Deschlet, S.A. Razvoj sposobnosti snage kod učenika 1-3 razreda [tekst] // Tjelesna kultura u školi.- M.: tjelesna kultura i sport, 1982.-№4-str.21-23.

2. Gupsalovsky, A.A. Razvoj motoričkih kvaliteta kod školaraca [tekst] / A.A. Gupsalovsky - Minsk, 1978.-88.

3. Lyubomirsky, L.Ye. Kontrola pokreta kod djece i adolescenata [tekst] /L.E. Lyubomirsky.-M .: Pedagogija, 1970.-96.

4. Antropova, M.V. Učinkovitost učenika i njezina dinamika u procesu odgojno-obrazovnog i radna aktivnost[tekst] / M.V. Antropova. M., Prosvjeta, 1968.-251s.

5. Godik, M.A. Sportsko mjeriteljstvo [tekst] / M.A. Godik.- M .: Tjelesna kultura i sport, 1988.-191.

6.Antropova M.V. Higijena djece i adolescenata [tekst] / M.V. Antropova. -M .: Medetsina. 1977.-334s.


Otkrit ćemo značajke sredstava i metoda za razvoj sposobnosti brzine i snage. U programima tjelesnog odgoja učenika općeobrazovnih škola njihov je sastav možda najširi i najraznovrsniji. To su razne vrste skokova (atletika, akrobatski, preskok, gimnastički itd.); bacanje, guranje i bacanje sportske opreme i drugih predmeta; ciklički pokreti velike brzine; većina radnji u igrama na otvorenom i sportskim igrama, kao i jednoborbe, izvedene u kratkom vremenu s visokim intenzitetom (primjerice, iskakanje i ubrzanje u igrama s loptom i bez nje, bacanje partnera u borbi i sl.); skakanje s visine od 15-70 cm s trenutnim naknadnim skokom uvis (za razvoj eksplozivne snage).

U procesu razvoja brzinsko-snalnih sposobnosti prednost se daje vježbama koje se izvode najvećom brzinom, pri čemu se održava ispravna tehnika pokreta (tzv. „kontrolirana brzina“). Količina vanjskih utega koja se koristi u ove svrhe ne smije prelaziti 30-40% individualne i maksimalne težine učenika. Za djecu osnovnoškolske dobi koriste se manji vanjski utezi ili uopće bez njih (bacanje lopte, drugih lakih predmeta, skakanje, medicinke do 1 kg itd.). Broj ponavljanja brzinsko-snažnih vježbi u jednoj seriji, ovisno o spremnosti učenika i snazi ​​razvijenih napora, u satu kreće se od 6-12 ponavljanja. Broj serija u jednoj lekciji je 2-6. Odmor između serija treba biti 2-5 minuta. Preporuča se redovito primjenjivati ​​vježbe brzine i snage (s obzirom na ograničen broj treninga - 2-3 tjedno) tijekom Školska godina i kroz cijelo razdoblje djetetova školovanja. Učitelj bi trebao postupno povećavati vrijednost utega koje u tu svrhu koriste projektili (npr osnovna škola koristite punjene kuglice težine 1-2 kg; u glavnom - 2-4 kg; u sredini - 3-5 kg). Ako težina vlastitog tijela služi kao teret (razne vrste skokova, sklekova, zgibova), tada se veličina opterećenja u takvim vježbama dozira promjenom početnog položaja (npr. sklekovi u ležeći položaj s oslonca različite visine i sl.). Unutar jednog sata izvode se, u pravilu, brzinsko-snažne vježbe nakon vježbi za poučavanje motoričkih radnji i razvoj koordinacijskih sposobnosti u prvoj polovici glavnog dijela sata. Konvencionalno, sve vježbe koje se koriste za razvoj kvaliteta brzine i snage mogu se podijeliti u tri skupine: sustav vježbi brzinske snage usmjeren je na rješavanje glavnog zadatka - razvoj brzine pokreta i snage određene mišićne skupine. Rješenje ovog problema provodi se u tri smjera: velike brzine, velike brzine i snage. Smjer velike brzine predviđa korištenje vježbi prve skupine, s prevladavanjem vlastite težine, vježbi koje se izvode u svjetlosnim uvjetima.

Istom smjeru mogu se pripisati i metode koje imaju za cilj razvijanje brzine motoričke reakcije (jednostavne i složene): metoda reagiranja na iznenadni vizualni ili slušni signal; raskomadana metoda izvođenja raznih tehnika u dijelovima i u laganim uvjetima. Smjer brzine i snage ima za cilj razvijanje brzine kretanja istodobno s razvojem snage određene mišićne skupine i uključuje korištenje vježbi druge i treće skupine, gdje se koriste utezi i otpornost na vanjske uvjete okoline. Dakle, možemo zaključiti: brzinsko-snažne kvalitete rastu zbog povećanja snage ili brzine kontrakcije mišića ili obje komponente. Obično se najveći dobici postižu povećanjem mišićne snage. Za učinkovit razvoj brzinsko-snažne sposobnosti mlađih školaraca potrebno je uzeti u obzir njihove fiziološke karakteristike.

U prvom poglavlju završnog kvalifikacijskog rada ispitali smo razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti kod djece osnovnoškolskog uzrasta, a dali smo i fiziološku karakteristiku brzinsko-snalnih kvaliteta, ocjenu razdoblja razvoja brzinsko-snalnih sposobnosti. , obratio pozornost na osnovna sredstva i metode rada s učenicima u školi prema tjelesnom odgoju. Na kraju ocrtavamo perspektivu: potrebno je provesti opsežna istraživanja o razvoju sposobnosti brzine i snage kod mlađih školaraca i proučiti problem formacije kod djece. zdrav načinživot. Postoji dobra povezanost pozitivnog stava prema tjelesnoj kulturi i usmjerenosti osobnosti osnovnoškolaca. Utvrđeno je da kod djece uključene u tjelesni odgoj izvan škole i u školi, slobodno vrijeme više zasićen glazbom, tehničkom kreativnošću, čitanjem literature, kinom, izložbama.

Vježbe u nastavku osmišljene su za razvoj skakačke sposobnosti i u kojima učenici moraju pokazati brzinsko-snažne kvalitete. Preporučljivo je ove vježbe izvoditi u ožujku nakon nastave skijanja kada su satovi udvostručeni, kao i u rujnu i travnju na satovima atletike. Pomažu mladićima da prođu standarde treninga u skoku u vis i dalj.

Ovaj skup vježbi razvio je osobni trener Dmitry Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html i pomaže u povećanju učinkovitosti trenažnog procesa nekoliko puta.

1. Iskakanje iz početne pozicije s nogom na osloncu (gimnastička klupa). 6 serija od 20 skokova: 3 serije na lijevu i 3 na desnu nogu. U XI razredu mladići mogu izvoditi vježbu s utezima - bučicama od 5 kg ili diskovima s utegom od 10 kg.
2. Višestruki skokovi s noge na nogu, počevši od guranja oba. 6-8 epizoda od 18m.
3. Višestruki skokovi (imitirajući klokana) na obje noge. 6-8 serija od 18 m. Obratite pozornost na punu ekstenziju nogu nakon odgurivanja.
4. Višestruki skokovi naprijed na jednoj nozi, povlačeći bedro i potkoljenicu druge noge prema gore. 6 epizoda od 12-14 m.
5. Višestruki skokovi s oslonca u čučanj i iz dubokog čučnja. 6 epizoda 20 puta.
6. Višestruki skokovi s girjama stojeći na dvije paralelne gimnastičke klupe. Izbjegavajte "trzanje" girja rukama, držite tijelo ravno. Dječaci 10. razreda skaču s težinom od 16 kg, 4 serije po 10-12 puta; Dječaci 11. razreda - s težinom od 24 kg, 4 serije od 10-15 puta.
7. Skakanje s utegom na ramenima: u time-lapse; istovremeno na obje noge. Dječaci X klase - težina šipke je 20-25 kg, 4 serije od 10-12 skokova. Dječaci XI razreda - težina utega 30-35 kg, 6 serija od 15 skokova.

C. Relej "Kolica" (slika 2). Dječaci su podijeljeni u dvije ekipe. U svakom timu sudionici su zauzvrat podijeljeni u parove, jednake snage i težine. Prvi brojevi na liniji A zauzimaju ležeći položaj, razdvojenih nogu. Drugi brojevi ih uzimaju za noge (gležnjače) i podižu do visine pojasa. Prvi broj igra ulogu "kolica", drugi - koji ga nosi.
Na znak učitelja, drugi brojevi prate "automobile" koji se na rukama kreću do linije B. Čim prvi brojevi dodirnu liniju B rukama, mijenjaju uloge s drugim brojevima, koji postaju "automobili", i vraćaju se na naznačeni način do linije A, gdje prolaze štafetu drugom paru mladića.
Opcije su:
a) prvi brojevi ("automobili") napreduju na rukama, naizmjenično ih preuređuju;
b) učenici – „automobili“ kreću naprijed, odgurujući se istovremeno s obje ruke, izvodeći skokove na rukama.
9. Višestruki skokovi preko rastegnutog poprijeko
dvorana elastičnih traka (sl. 3). Visina rastegnute elastične trake je od 40 do 50 cm.
Opcija 1; stajanje sa strane elastične trake – skakanje na obje uz kretanje naprijed.
Opcija 2: elastična traka između nogu - skakanje s kretanjem naprijed (preko elastične trake spojite koljena i stopala, doskok - noge razdvojene), povucite koljena na prsa.
Doziranje pri izvođenju: prekid tri elastične trake, korak unatrag - odmor 20 sekundi, zatim još 2 serije s odmorom 20-40 sekundi; prevladati tri elastične trake, odmaknuti se i, bez odmora, opet "skočiti" tri gumice - odmoriti 2 minute, isto, ali bez odmora izvesti tri serije za redom - odmoriti 4 minute. Napravite najmanje 10-12 skokova na svakoj elastičnoj vrpci.
Opcija 3: skakanje metodom "step over" s desne i lijeve strane elastike, kretanje naprijed, naizmjenično odgurivanje desnom i lijevom nogom. Visina elastike je 70-90 cm.Obratite pažnju na to da se skokovi izvode uglavnom zamahom, a ne samo guranjem.

Tko nije pokušao dati savjete o njegovom poboljšanju: i službene institucije i javne organizacije, i znanstvenih liričara - teoretičara, i praktičara, i uglednih umirovljenika. Kad počnete čitati svakakve upute, slušati svakakve savjete – vrti vam se u glavi. Slikovito: zamislite obrnutu piramidu. Na vrhu, u svom širokom dijelu, nalazi se mnogo različitih savjetnika, a pri dnu rub se oslanja na jednog učitelja tjelesne kulture. I, bojeći se da ga ova piramida ne slomi, jadni učitelj je prisiljen izmicati koliko god može, znajući da ionako nećeš svima ugoditi. Budući da još uvijek ne postoje određeni kriteriji za ocjenjivanje aktivnosti učitelja tjelesnog odgoja, njegov se rad uglavnom ocjenjuje vanjskim znakovima. Vjerojatno je teško izračunati koliko je kandidata obranilo disertacije na temu školskog tjelesnog odgoja. I to je učinjeno na temelju škola, izravno unutar njenih zidova. I obično čim eksperimentalni rad završio, pa su kandidati spakirali svoje stvari i otišli. Mogu reći: sve se to zna, kritizirati, sve puno, ali što točno predlažete? Razmišljam ovako: prije nego što postavimo zahtjeve škole u području tjelesnog odgoja, potrebno je analizirati njezine mogućnosti i potom, u skladu s njima, jasno oblikovati glavnu zadaću školskog tjelesnog odgoja. A zadatak je osigurati dobro zdravlje i svestranu pripremljenost djece.

Pregledajte sadržaj dokumenta
"Razvoj snaga snage na satu tjelesnog odgoja"

Razvoj kvaliteta snage na satu tjelesnog odgoja

Iz radnog iskustva

profesori tjelesnog odgoja

Dudka V.I.

p. Stepnoy

Kavkazski okrug

MBOU SOSH broj 10

Teška vremena fizička kultura prolazi danas.

Tko nije pokušao dati savjete o njegovom poboljšanju: i službene institucije, i javne organizacije, i znanstveni tekstopisci - teoretičari i praktičari, i ugledni umirovljenici. Kad počnete čitati svakakve upute, slušati svakakve savjete – vrti vam se u glavi. Slikovito: zamislite obrnutu piramidu. Na vrhu, u svom širokom dijelu, nalazi se mnogo različitih savjetnika, a pri dnu rub se oslanja na jednog učitelja tjelesne kulture. I, bojeći se da ga ova piramida ne slomi, jadni učitelj je prisiljen izmicati koliko god može, znajući da ionako nećeš svima ugoditi. Budući da još uvijek ne postoje određeni kriteriji za ocjenjivanje aktivnosti učitelja tjelesnog odgoja, njegov se rad uglavnom ocjenjuje vanjskim znakovima. Vjerojatno je teško izračunati koliko je kandidata obranilo disertacije na temu školskog tjelesnog odgoja. I to je učinjeno na temelju škola, izravno unutar njenih zidova. I, u pravilu, čim je pokusni rad završio, kandidati su spakirali svoje stvari i otišli. Mogu reći: sve se to zna, kritizirati, sve puno, ali što točno predlažete? Razmišljam ovako: prije nego što postavimo zahtjeve škole u području tjelesnog odgoja, potrebno je analizirati njezine mogućnosti i potom, u skladu s njima, jasno oblikovati glavnu zadaću školskog tjelesnog odgoja. A zadatak je osigurati dobro zdravlje i svestranu pripremljenost djece.

Akutno nezadovoljstvo tjelesnim odgojem školaraca bilježe svi koji su uključeni u ovaj proces ili su s njim povezani. Interes učenika za nastavu tjelesnog opada iz razreda u razred. Roditelji su zabrinuti za zdravlje svoje djece, dijelom povezujući to s tjelesnim odgojem u školi.

Brojka koju su dali vojni komesarijati je vrlo zabrinjavajuća. Gotovo 40 - 45% ročnika priznato je kao bolesno i ne podliježe vojnom pozivu. Stoga se učitelju tjelesnog odgoja u pripremi mladića - starijih učenika za vojnu službu ne daje posljednje mjesto.

Razvoj motoričkih kvaliteta temelj je za pripremu mladića za vojnu službu i radnu aktivnost. Pravilna organizacija tjelesnog odgoja učinkovito pridonosi poboljšanju discipline i organiziranosti kod učenika starijih razreda, formira moralnu izdržljivost, brzu reakciju, tj. sve što je potrebno budućem branitelju domovine. Jačanje zdravlja, kaljenje organizma, skladan razvoj mladih ljudi za regrutaciju u vojsku jedan je od najvažnijih zadataka sveobuhvatna škola.

Tijekom godina školovanja kod djece u tijelu se događaju značajne funkcionalne i fiziološke transformacije na temelju kojih se razvijaju i poboljšavaju motoričke sposobnosti. Satovi tjelesne kulture, koji istovremeno svladavaju nove pokrete i poboljšavaju motoričke kvalitete, od posebne su važnosti za razvoj. Ovi procesi su neraskidivo povezani i ovise o dobi, težini, visini, masi skeletnih mišića, dišnom i krvožilnom sustavu te drugim organima i sustavima tijela učenika. Poznato je da školske dobi je najpovoljnije razdoblje za razvoj svih motoričkih sposobnosti, bez iznimke. Međutim, u određenim razdobljima razvoja stope prirodnog napretka u promjeni motoričkih sposobnosti nisu iste. Prije svega, oni ovise o biološkim zakonima, promjenama u organizmu u različitim fazama njegovog nastanka. Istodobno, veličinu i prirodu promjena uvelike određuju individualni i ekonomski čimbenici. No, ipak, posebna uloga u poboljšanju tjelesnih kvaliteta školaraca pripada svrhovitom pedagoškom utjecaju predviđenom za školski kurikulum na tjelesnom odgoju.

Motoričke kvalitete školaraca poboljšavaju se u procesu ovladavanja različitim pokretima, kao i kroz usmjereni utjecaj posebnih tjelesnih vježbi i metodičkih tehnika za njihovu provedbu.

Odnos između vremena predviđenog za formiranje motoričkih sposobnosti i razvoja motoričkih kvaliteta mijenja se u vezi s dobnim karakteristikama formiranja motoričke funkcije. Kako kompliciranija tehnika pokreta, što ga je teže svladati, to veću specifičnu težinu u satu zauzimaju elementi nastave, sustav vođenja i posebne vježbe. To zahtijeva više vremena, što zauzvrat može smanjiti ukupni fiziološki stres. U praksi tjelesnog odgoja prihvaća se uvjetna podjela sredstava i vježbi s pretežnim fokusom na razvoj izdržljivosti, brzine, snage i drugih kvaliteta. Sve vrste motoričkog treninga školaraca su u organskom odnosu, čineći složeni dinamički sustav konjugiranih interakcija struktura i funkcija, zbog specifičnosti određene tjelesne vježbe.

Motoričke kvalitete formiraju se prema dominantnoj manifestaciji izdržljivosti, snage, brzine, spretnosti. Tu su i brzinsko-snažne kvalitete, brzinsko-snažna izdržljivost.

Važan je odabir i primjena pripremnih vježbi. Mogu biti blizu aktivnosti učenja. Među njima su pokreti kao što su višeskokovi, trčanje s visokim podizanjem kuka, trčanje s posezanjem za visoko visećim predmetima itd.

Nastava u srednjoj školi ima izraženu obrazovnu usmjerenost i doprinosi povećanju kondicija studentima.

Izdržljivost - jedna od glavnih motoričkih osobina čovjeka - očituje se kao sposobnost dugotrajne i učinkovite mišićne aktivnosti uz ostvarivanje snage, brzine, spretnosti. Izdržljivost je kriterij za izvedbu – što je veća, dulje se prevladava umor. Općenito, razina izdržljivosti i njezino očitovanje ovise o četiri glavna parametra: sposobnosti tijela da pretvara biokemijsku energiju u mehanički rad; adaptacija tijela na nepovoljne promjene u unutarnje okruženje; stabilnost živčanih centara i mentalnog stanja; razina ovladavanja tehnikom pokreta. Konvencionalno, izdržljivost se razlikuje po načinu rada mišića: statističkom i dinamičkom.

Za složeni razvoj motoričkih kvaliteta i povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma školaraca, najviše učinkovit način organizacija odgojno-obrazovnog rada učenika je kružna obuka.

Ispravno primijenjena metoda kružnog treninga značajno povećava gustoću lekcije - povećava njezin obrazovni učinak. Za to će u dvorani biti opremljeno nekoliko mjesta za nastavu. Studenti jedan po jedan ili u manjim grupama po redoslijedu upućuju se na mjesto studiranja, gdje istovremeno na svim postajama izvode vježbe koje im je nastavnik odredio i na znak se kreću u sljedeća mjesta učenja. Kružni trening pomaže ne samo da se istovremeno razvijaju fizičke kvalitete (snaga, brzina, izdržljivost, agilnost, fleksibilnost), već i da se sveobuhvatno poboljšaju (brzina - snaga, snaga - izdržljivost, itd.)

Kružni trening preporuča se koristiti 5 - 6 puta u tromjesečju treninga u razmacima od 1 - 2 tjedna. Vježbanje se može uključiti u glavni dio lekcije. Metode korištenja i organizacije nastave su jednostavne i ne zahtijevaju složene prilagodbe.

Tjelesna kultura G.B. Meykson 1988 Moskva "Obrazovanje"

Umjetnička gimnastika Yu.K. Gaverdovsky 2004 Moskva - "Fizička kultura i sport"

Kako postati jak i otporan. E.N. Litvinov 2011 Moskva "Obrazovanje"

Umijeće biti zdrav, 2. dio A.M. Čajkovski 2009. Moskva "Fizička kultura i sport" (revidirano)

Sat tjelesnog odgoja"Razvoj kvaliteta snage, dinamičke snage"

Zadaci:

1) razviti kvalitete snage, dinamičku snagu, koristeći komplekse vježbi na gimnastičkim spravama;

2) upoznati se s klasifikacijom sprava koje se koriste u umjetničkoj gimnastici;

3) poboljšati kvalitete snage koristeći situacije igre.

Oprema: gimnastičke klupe, gimnastički zid, konop, vrpce, zastavice (2 kom.).

Tijekom nastave

Uvodni dio (8-10 minuta)

Učitelj, nastavnik, profesor. Želim vam dobrodošlicu na našu sljedeću lekciju umjetničke gimnastike, koja je za vas dobra škola u formiranju ne samo fizičkih, već i osobnih kvaliteta. Vaša staloženost, disciplina, pažljivost omogućuju vam da mislite da su vam lekcije umjetničke gimnastike išle u prilog. To se može vidjeti i po vašem držanju, i po ponašanju, i po vašim gestama.

1. Našu lekciju započinjemo okretanjem udesno i lijevo:

Okretanja ulijevo u redovima i kolonama: korak desnom nogom, bez stavljanja lijeve noge, s okretom ulijevo na prstu desne noge; korak lijevo, pričvrstite desno ( 6-7 puta);

Okreće se lijevo i desno u kretanju u kolonama i redovima po dva ( 3 puta).

2. Završeno izvođenje vježbi dril. Slušajte koje uobičajene greške imate. Pokušajte ih ne ponavljati tijekom ovog zadatka. Razmisli o tome.

Dakle, o vašim pogreškama pri skretanju udesno i lijevo:

a) prerano ili kasno izvršenje naredbe: "Uhvati!" ("Pravo!");

b) okret "lijevo" ("desno") izvodi se na lijevoj (desnoj) nozi;

c) nepotpuno skretanje u naznačenom smjeru;

d) kršenje držanja (tijelo je nagnuto naprijed, glava je spuštena, ramena su izvučena naprijed);

e) okret i korak s okretom izvode se savijenim nogama.

Još jednom da vas podsjetim: obratite pažnju na moje komentare.

3. Trčanje laganim tempom u koloni jedan po jedan s prijelazom na hodanje ( 1,5-2 minute).

Glavni dio ( 25-30 minuta)

1. Idite na izvršenje setovi vježbi na gimnastičkim spravama.

Kompleks "A". Vježbe na gimnastičkoj klupi:

Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu na gimnastičkoj klupi ( 6-7 puta);

Rukovanje sa spuštanjem ( 10-15 s);

Iz sjedećeg položaja na klupi (fiksirajte noge), nagnite se unatrag uz povratak u SP. Izvedite s rukama iza glave ( 6-8 puta);

Naizmjenični skokovi na jednoj nozi s drhtanjem druge noge i spuštenih ruku ( 10-15 s).

Sada ste završili set vježbi na jednom od gimnastičkih sprava. Mislim da je sada sasvim prikladno upoznati vas s klasifikacijom školjki.

Prošećimo kroz dvoranu. Ovdje je prečka. Spada u klasične školjke. Prvi put ga je na gimnastičkom terenu uveo 1811. godine F.L. Jan i E. Eiselen. U to vrijeme, vrat šanka bio je od drveta. Godine 1850. na šipki se pojavio čelični vrat.

Sada se približavamo gimnastičkom zidu - ovo je pomoćna sprava za trening. Gimnastički zid se ponekad naziva švedskim jer dolazi iz švedske gimnastike. Gimnastička stijenka se uglavnom koristi za vježbe snage, kao i za razvijanje pravilnog držanja tijela, za razvijanje fleksibilnosti te za istezanje, podizanje i spuštanje. Kombinacija gimnastičke stijene s gimnastičkom klupom stvara prikladnu podlogu koja se posebno koristi u dječjoj gimnastici. Ovime je završen mali izlet u povijest gimnastike na spravama i nastavak našeg praktičnog dijela.

Kompleks "B". Vježbe na gimnastičkom zidu:

Penjanje po užetu pričvršćenom za gornju šinu gimnastičkog zida, prelazak preko šipki ( 6-8 puta);

Opušteni pokreti ruku naprijed i nazad iz položaja jedne ispred, druge iza ( 10-12 s);

Objesite čučeći leđima prema gimnastičkom zidu. Sagnite se, oslonite noge na pod ( 6-8 puta);

Naizmjenični skokovi na jednoj nozi s drhtanjem druge, trup, spuštene ruke ( 30-40 s).

2. Dovršena implementacija kompleksa. Mislim da nećete odbiti učvrstiti stečene kvalitete snage u poznatim igrama na otvorenom.

Igra " Trčanje na rukama", Sadržaj igre: Igrači su spojeni u parove. Svaki par zauzima položaj potpore na rukama, ležeći rame uz rame. Ruke postavljene jedna pored druge vezane su vrpcom. Na znak, parovi se kreću ležeći u osloncu na rukama do postavljene oznake (zastavice), zatim se vraćaju na isti način. Igra se odvija u obliku štafete. Podijelili smo se u dvije ekipe. Počinjemo igru. Pažnja! Jesu li prvi parovi u svakoj koloni spremni? Ožujak! ( 1-2 puta)

3. Evo još jednog igra ponudio vam se. To se zove " Gusjenica". Uključena su dva tima. Igrači svake momčadi zauzimaju položaj podrške dok sjede u koloni, držeći ruke iza nogu osobe koja sjedi iza po naredbi. Protivnici su postavljeni ispred startne linije (vodeći igrač). Na signal, obje "gusjenice" kreću naprijed do oznake (zastave) (6-8 cm), a zatim se vraćaju natrag. Ekipa koja prva završi pobjeđuje. Momčadi čiji su igrači razdvojeni tijekom kretanja dodjeljuje se kazneni bod. Ako se osvoje tri kaznena boda, bez obzira na prvenstvo u cilju, momčad se dodijeljuje porazu. Pažnja! Spremni za igru ​​... Počnimo! ( 1-2 puta)

Završni dio ( 3-5 minuta)

Formiranje u zajedničkoj liniji. Javljam rezultate vašeg rada na današnjem satu tjelesnog odgoja. Vi ste prilično upoznati s kompleksima vježbi za razvoj tako važne kvalitete kao što je snaga i uspjeli ste se dokazati u uvjetima igranja od samog početka bolja strana... Snaga je na vašoj strani.

Objavljivanje ocjena sljedećim učenicima ... Naš sat je gotov. Možete slobodno započeti svoju sljedeću aktivnost. Doviđenja!