Sreća - jedna od osnovnih kategorija u filozofiji, koju ova znanost shvaća kao najviše dobro, suštinsko i samodostatno stanje života. U psihologiji, kao znanosti koja je dizajnirana da pomogne čovjeku poboljšati kvalitetu vlastitog života kroz osobni razvoj, velika se pažnja posvećuje i fenomenu sreće. Psihologija sreće poznata je malo, ali svima je potrebna.

Zapravo, svaka privlačnost psihološkom znanju ili profesionalnom psihologu ima jedan super cilj - postizanje osobne sreće.

Osoba se želi riješiti nedostataka, riješiti intrapersonalni ili međuljudski sukob, izgraditi skladne odnose u paru, postati društvenija, kreativnija, samopouzdanija i još mnogo više radi jednog jedinog krajnjeg cilja - postati sretnija.

Pitanja o tome što je sreća i kako postati sretna su se pojavila i pojavljuju u umu osobe u različitim životnim razdobljima. Od davnina se nakupljao beskrajan broj odgovora na ova pitanja.

Psihologija definira sreća i kao trenutna emocija, i kao trajni osjećaj, i kao stalno stanje koje odgovara najvećem unutarnjem zadovoljstvo životnim uvjetima, osjećaj njegove cjelovitosti i smislenosti, u kombinaciji s osjećajem samoostvarenja. Sreća je i osjećaj samodostatnosti i krajnji cilj ljudske aktivnosti.

Unatoč činjenici da je osjećaj sreće i način na koji se manifestira jednak za sve ljude, uvijek je subjektivno... Jednako je u obliku, različito je u sadržaju: za jednu osobu sreća je omiljeni posao, za drugu ljubav, za treću je najvažnija jaka obitelj, četvrta sanja o neispričanom bogatstvu. Za mnoge ljude, sreća - to je kad je sve savršeno na svim područjima života odjednom, ovo je neka vrsta ravnoteže i harmonije unutarnjeg i vanjskog života.

Lingvisti se ne slažu i dešifriraju na različite načine riječ "sreća"... Najčešće se prepoznaje kao izvedenica praslavenske suglasne riječi, odnosno izraza "dobra sudbina" ili "zajednički dio", "suučesništvo".

Doista, sreća se rijetko shvaća kao život usamljenosti, češće pretpostavlja prisustvo niza istomišljenika, rođaka i voljenih. Altruizam (nesebična pomoć, podrška, briga za dobrobit drugih ljudi) psiholozi često "dodjeljuju" ljudima koji se osjećaju duboko nesretnima.

Jedan od recepata za sreću: da biste osjećali sreću u sebi, trebate je unijeti u vanjski svijet, usrećiti nekoga drugoga. Da biste bili sretni, ne trebate sebično zahtijevati za sebe dobro, brigu, pažnju, ljubav, trebate ih nezainteresirano poklanjati drugima.

Nije ni čudo što se ruski jezik smatra jednim od najbogatijih u značenju, pa čak i svetim. Ovisno o tome kako doživljavate frazu "Sreća je", možete ga ili potražiti u vanjskom svijetu, ili shvatiti tu sreću već je unutar osobnosti.

Odgovor na pitanje gdje potražiti sreću: je li poslana odozgo, je li unutra ili je stvorena vlastitim radom - ostaje u sferi osobnog izbora i odgovornosti svake osobe.

Međutim, većina se psihologa slaže da se može shvatiti što je sreća i moći je pronaći tek po samospoznaja i samorazvoj... Prihvatanje povjerenja u tuđe razumijevanje sreće je besmisleno.

Svijestnjegove karakteristike, potrebe, želje, ciljevi, područja razvoja, zvanje, prikladni životni uvjeti i druge stvari pomažu razumjeti kako se približiti i stvoriti samo stanje kada postoji osjećaj potpunog zadovoljstva životom.

U izrazi lica i geste sreća se na isti način očituje kod ljudi različitog spola, dobi, rase. Sretan se čovjek smiješi i smije, čini se da mu oči sjaje iznutra, drži se ravno, opušteno, pokreti su mu slobodni, energični, lagani.

Sretni ljudi:

  • smiriti,
  • uravnotežen,
  • smiren,
  • optimistična,
  • samopouzdan,
  • svrhovit,
  • njihove su emocije uglavnom pozitivne, a raspoloženje dobro.

Da parafraziram početak velikog romana L.N. Tolstoj "Anna Karenina" možemo reći da su svi sretni ljudi sličanjedni druge, svaka nesretna osoba nesretna je na svoj način. Sretni ljudi doista imaju mnogo toga zajedničkog i sličnog u načinu života, pogledu na svijet, ponašanju, razmišljanju, izgledu itd., Bez obzira na razloge i sadržaj njihove osobne sreće.

Štoviše, unutar tijela svi ljudi imaju iste procese koji uzrokuju kemijska reakcija sreće... U ljudskom mozgu, kao iu nadbubrežnim žlijezdama, hormoni sreće:


Ovisno o tome koliko nedostaje jedan ili više ovih hormona, mentalni učinci mogu biti minimalni (smanjeno raspoloženje) ili strašni (mentalni poremećaj).

Nedostatak hormona sreće može dozvati endokrine, zarazne, virusne bolesti i drugi negativni čimbenici okoliša. Hormoni sreće „ubijaju“: stres, alkohol, nikotin, droge, neki lijekovi.

Gubitak samopouzdanja, tjeskobe, apatije, depresije i još mnogo toga može potaknuti nedostatak hormona sreće. Ako stanje nije previše kritično, ne biste trebali žuriti s uzimanjem sedativa, bolje je jesti "Proizvodi sreće":

  • čokolada,
  • naranče,
  • ananas,
  • banane,
  • jagode,
  • crni ribiz.

Također poboljšati kemija sreće takva lekcije poput sporta, zdravog sna, šetnje na svježem zraku, arome i art terapije, radosti zbog postizanja cilja, snažnih emocija, brige za voljene i, naravno, vođenja ljubavi.

Indeks sreće

Od 2006. do danas, u intervalima od nekoliko godina, Britanski istraživački centar New Economic Foundation, zajedno s nizom drugih organizacija, provodi svjetsku studiju. Svrha studije - pokazati učinkovitost korištenja gospodarskog rasta i prirodnih resursa od strane vlada različitih zemalja svijeta kako bi osigurale sretan život svojim građanima.

Je li metrika koja mjeri postignuća zemalja u smislu njihove sposobnosti da usreće ljude.

Longitudinalna studija koja traje više od desetljeća pokazuje da su ljudi u onim zemljama u kojima je naglasak na razvoju i gospodarskom rastu države obično duboko nesretni!

Danas žive najsretniji ljudi u Kostariki, Meksiku i Kolumbiji (ovo su prva tri mjesta na popisu indeksa sreće). Primjerice, Velika Britanija zauzima 34. mjesto po sreći, Francuska - 44., Njemačka - 49, Ukrajina - 70, Kanada - 85, Bjelorusija - 102, SAD - 108, Rusija - 116. Najnesretnije su zemlje Togo, Luksemburg i Čad (138.139, odnosno 140 mjesta).

Bogatstvo i prestiž neke zemlje ne čine njezine stanovnike sretnijima, a siromaštvo ne znači i nesreću. Sve ovisi o mentalitetu nacije, o sposobnosti ljudi da uživaju u životu, da paze na ono što jest, a ne na ono što nedostaje.

I to nedovoljno za srećustanovnici postsovjetskog prostora (prema rezultatima istraživanja ruskih znanstvenika 2011.):

  • novac (odgovorilo je 47% muškaraca i 40% žena),
  • povjerenje u budućnost (25% muškaraca i 27% žena),
  • stabilnost (25, odnosno 20%),
  • ljubav (24 i 29%),
  • putovanja (20 i 27%).

Kako osjetiti sreću

Vjeruje se da vještina biti sretan je ili urođeni talent ili stečena navika.

Kad nema formirane navike uživanja u životu, sreća je kratkotrajno i kratkotrajno čudo koje se ostvaruje nakon činjenice.

Neki su ljudi posebno talentirani za svoje nesreća, vole uživati \u200b\u200bu tome, imati koristi od toga, pa čak i hvaliti se, ali ima ljudi koji je odlučio budi sretan bez obzira na sve.

Nesretni ljudi sretnike smatraju miljenicima sudbine, sretnicima koji su imali sreće, a da ni ne slute koliko im je posla trebalo da nauče i stvore osobnu sreću.

Kad se osoba navikne osjećati nesretno, može se samostalno odreći sreće, očetkati je. U najgorem slučaju, nesreća postaje način života i alat za postizanje ciljeva. Svjestan ili nesvjestan tok misli može biti otprilike ovako: "Namjerno ću patiti, tako da svi shvate koliko sam nesretan, tako da se osjećaju posramljeno, tada će raditi sve što ja želim."

Nesretna osoba nije sretna ne zato što je nešto ometa ili ne može naučiti uživati \u200b\u200bu životu, već zato što su njezini ideali, svjetonazor, ciljevi i vrijednosti u suprotnosti s mogućnošću sreće. Teško mu je prestati se žaliti na sudbinu, skrivajući svoju slabost, neznanje, nespremnost da radi na poboljšanju svog života, odbiti koristi koje donosi nesreća.

Da osjetim sreću:

  • prvi ono što treba učiniti je iskreno to željeti,
  • drugi - da ostvare svoje pravo na sreću,
  • treći - stvoriti naviku biti sretni.

Stvorite naviku budi sretan:

  • život "ovdje i sada", bez fiksiranja na prošlost i brige za budućnost;
  • komunikacija sa sretnim ljudima bez zavisti i ljutnje, ali sa željom da nauče sreću;
  • sposobnost uočavanja pozitivnih aspekata i strana bilo čega;
  • pozitivno razmišljanje i svjetonazor;
  • sposobnost davanja bliskih i voljenih osoba ljubaznosti, pažnje, ljubavi;
  • radiš ono što voliš;
  • postavljanje i postizanje točno definiranih ciljeva;
  • sposobnost pronalaženja sreće u malim stvarima, uživanja u osnovnim stvarima, prirodnim pojavama, aktivnostima;
  • zdrav način života (pravilna prehrana, zdrav san, održavanje kondicije);
  • smijeh i osmijeh, trebate se osmjehnuti ne samo usnama, već i mozgom i dušom;
  • odbijanje usporedbe s drugim ljudima;
  • tretiranje pogrešaka kao pozitivnog životnog iskustva;
  • hobiji, kreativnost;
  • stjecanje novih znanja, dojmova, vještina;
  • rekreacija na otvorenom, putovanja.

Dakle, sreću osoba spoznaje otkrivanjem svog unutarnjeg potencijala i vlastiti razvoj, ali se ostvaruje kombinacijom razumnog egoizma i čistog altruizma. Sreća - Ovo je najprirodnije stanje osobe, koje se sastoji od pozitivnog odnosa prema sebi, ljudima oko sebe i svijetu.

Sreća u smislu pozitivne psihologije.

Sreća je stanje lakoće i osjećaj neviđenog značaja našeg postojanja.

To je osjećaj radosnog ispunjenja bića.

Svatko od nas sanja sreću kao trajni užitak, bilo izričito ili potajno. Možda se čini da je sreća samo mit, trik koji nas tjera da radimo više ili trošimo više.

Sreća ... Što je to i odakle dolazi? Možemo li se toga držati dok se spušta na nas? I ispadne li uvijek slično onome kako ga zamišljamo? Ne postoji niti univerzalna definicija istog, niti dobro definiran put do njega. Zato je pozitivna psihologija krenula pomoći svakome od nas da izgradi vlastitu sreću.

Dmitry Leontiev, direktor Instituta za egzistencijalnu psihologiju i životnu kreativnost, sažeo je otkrića moderne znanosti kako bi nam olakšao put do sreće.

O sreći se govorilo i pisalo još od antike. No mislioci i znanstvenici ne mogu se složiti oko toga što je sreća i kako je postići. Proglašen je i glavnim ciljem i smislom postojanja, te štetnom iluzijom koja sprečava osobu da se približi istini. Psiholozi su sreću počeli ozbiljno proučavati tek prije četvrt stoljeća. Tako je nastala pozitivna psihologija - znanost o dobrom životu ili, kako je često nazivaju, znanost o sreći. I sada možemo razgovarati o dobrobiti, zadovoljstvu, životnoj radosti, oslanjajući se na eksperimentalne podatke i dokazane činjenice. Mnogi od njih prisiljavaju nas da preispitamo općeprihvaćene ideje ...

Procjena života općenito

Nema ništa teže nego definirati što je sreća. Neki od nas sreću nazivaju kratkotrajnom, ali vrlo intenzivnom stanje blaženstva, drugi - stabilni osjećaj dobrobiti; netko o njemu govori kao o posjedovanje nečeg važnog ili o posebnom osjećaju koji ne ovisi o tome postoje li za to objektivni temelji ... Ako, pak, kao sreću prepoznamo takav život koji smatramo najudovoljavajućim i pozitivnim, tada su činjenice neosporne: najsretniji nisu oni koji najoštrije doživljavaju blaženstvo , a oni s pozitivnim stavom su najstabilniji.

Ali objektivni "razlozi" za sreću nisu uvijek pronađeni. To naziva profesorica na Sveučilištu u Bremenu (Njemačka) Ursula Staudinger paradoks subjektivne dobrobiti - često smo sretni unatoč činjenici da za to nema razloga.

Sreće je više nego što mislimo

Čak se i najsretniji ljudi ponekad obeshrabre, a najsretniji imaju divne trenutke. Sreća ne nastaje zbog nas ili okolnosti, ona se pokorava samo svojoj logici i možda je to razlog zašto je skloni podcjenjivati.

Američki psiholozi tražili su od sudionika studije da ocijene razina sreće za one koji su lišeni sudbine (invalidi, nezaposleni, mentalno bolesni, siromašni Afroamerikanci), a zatim rezultate usporedili sa stvarnošću. Većina ispitanika vjerovala je da takvi ljudi jednostavno ne mogu biti sretni, ali zapravo se ispostavilo da je to tako među njima je znatno više sretnih nego nesretnih ljudi!

U gotovo svim zemljama i društvenim skupinama prosječna ocjena sreće je znatno iznad nule. Čak i na najnepovoljnijim i najtežim mjestima za preživljavanje - u afričkoj džungli, na snijegu Grenlanda i u siromašnim četvrtima Kalkute - stanovništvo je vjerojatnije nego ne.

Razno dobro

Govoreći o sreći, psiholozi imaju na umu nekoliko njezinih sorti, objašnjava Ed Diener, vodeći specijalist za pozitivnu psihologiju i profesor na Sveučilištu Illinois (SAD).

Riječ "sreća" obično koristimo kao opći pojam, ali postoji u mnogim varijantama.

Razlikujemo kvaliteta života (razina blagostanja i drugi objektivni parametri našega života) i pozitivne emocije, subjektivni i psihološki blagostanja.

Subjektivna dobrobit je koliko je osoba sretna sa svog (subjektivnog) gledišta, kako cijeni svoj život. Subjektivna dobrobit znači da o sebi možemo reći: "Sviđa mi se moj život.", "Osjećam se kao da dobro živim." Subjektivna dobrobit uključuje kombinaciju životnog zadovoljstva i pozitivnih emocija.

Psihološka dobrobit izraz je koji je skovala američka psihologinja Carol Rieff. Njezin model psihološkog blagostanja sugerira da, osim zadovoljenja osnovnih potreba, čovjeku trebaju i samoprihvaćanje, autonomija, kontrola nad okolinom, pozitivni odnosi, životni cilj i osobni rast. Drugim riječima, psihološka dobrobit pretpostavlja da osoba "u potpunosti funkcionira" psihološki, čak i ako se trenutno ne osjeća sretno.

Sreća ovisi o nama, a ne o okolnostima

Što određuje koliko smo sretni? Američki psiholozi Sonya Lubomirsky i Ken Sheldon saželi su sve što je znanost znano u tom pogledu i predstavili kao krug podijeljen u tri dijela različitih veličina. Najveći ( 50 % ) - ovo utjecaj naš temperament, osobnost, tj nasljedstvo... Neki od nas iz djetinjstva osjećaju se općenito sretnima, bez obzira što im se dogodilo, dok drugi teško osjećaju da im ide dobro. Najmanji dio ( oko 10%) - ovo utjecaj vanjske okolnosti, uključujući mjesto u kojem živimo, razinu našeg dohotka, kvalitetu obrazovanja, pripadnost određenom društvenom krugu. Dakle, sa stajališta psihologa, ići negdje u potrazi za srećom jednostavno je besmisleno. Napokon, još jedan veliki dio ( 40% ) - kako sami gradimo svoj život: kojim ciljevima težimo, s kojim ljudima komuniciramo, koje aktivnosti odabiremo, kakav život vodimo ...

Tako da naša sreća ovisi o nama mnogo više nego što smo prije mislili!

Jedan od najlakših načina da procijenite svoje životno zadovoljstvo nudi psiholog Ed Diener.

Test osobne sreće.

Na skali od 1 do 7 izrazite stupanj slaganja sa svakom od pet dolje navedenih tvrdnji.

Pokušajte odgovoriti iskreno i iskreno.

1. U mnogočemu je moj život blizak mojem idealu.

2. Okolnosti mog života su predivne.

3. Zadovoljan sam svojim životom.

4. U svom životu imam ono što stvarno trebam.

5. Da mogu iznova živjeti život, teško da bih nešto promijenio.

Sada zbrojite svih pet brojeva i dobit ćete ukupni rezultat: trebao bi biti između 5 i 35 bodova. Ovaj test pokazuje koliko ste zadovoljni svojim životom. Rezultat između 15 i 25 smatra se prosječnim, rezultat manji od 14 znači da je vaše životno zadovoljstvo ispod prosjeka, a ako je vaš rezultat između 26 i 35, najvjerojatnije ste prilično zadovoljni svojim životom.

U novcu je malo sreće

Brojne studije dokazuju da nas novac ne čini sretnima. Ali zašto je ovaj mit tako uporan? Zapravo novac donosi sreću, ali ne zadugo... Kao što pokazuje usporedba različitih zemalja i ljudi različitih prihoda u istim zemljama, za siromašne ljude sreća je izravno povezana s materijalnom dobrobiti, a taj se osjećaj povećava s rastom dohotka. Ali kad se zadovolje osnovne životne potrebe (postoji krov nad glavom i medicinska njega, osoba ne gladuje, može si priuštiti odmor i pružiti dobro obrazovanje djeci), daljnji rast dohotka ljude ne čini sretnijima... Općenito, kao što je mudro primijećeno Sholem Aleichem, ne tako dobro s novcem, koliko loše bez novca.

I još nešto: ljudi kojima je novac posebno važan osjećaju se nesretniji od onih koji filozofiraju o materijalnoj strani života.

Kad te shvate

Ovo zajedničko uvjerenje, formulirano u filmu "Živjet ćemo do ponedjeljka" (režija Stanislav Rostotsky, 1969.), potvrđeno je u brojnim studijama psihologa.

Jedan od najsigurnijih temelja sreće su bliski, topli i duboki odnosi.: obitelj, romantično, ljubazno. Oženjeni i oženjeni definitivno su sretniji od slobodnih, razvedenih i udovica. Ali sama činjenica registracije braka ne dovodi do trajnog porasta osjećaja životnog zadovoljstva u odnosu na prethodno razdoblje. Poanta je još uvijek u samoj vezi, a ne u pečatu u putovnici.

Vrijednost komunikacije s drugim ljudima jedna je od glavnih teza znanosti o sreći. Gotovo svi se osjećamo sretniji s drugim ljudima. Čelnici pozitivne psihologije, Ed Diener i Martin Seligman, otkrili su da studentima s visokom (prema rezultatima testova) razinom sreće zajedničko je samo jedno - prisutnost bliskih odnosa u njihovom životu.

Genetski kapital

Nasljednost je važan čimbenik, ali naši nas "stavovi" ne mogu ozbiljno spriječiti da uživamo u životu.

Čini se da su neki od nas rođeni skloniji sreći od drugih. Američki istraživač David Lycken objavio je 1996. članak o ulozi nasljedstva u određivanju stupnja životnog zadovoljstva. Proučavajući jednojajčane blizance, zaključio je da zadovoljstvo životom oko 50% ovisi o našim genima. Doista, "postavke" koje su nam svojstvene od rođenja donekle ograničavaju naše mogućnosti, ali koliko je nas pokušalo prijeći "zadane" granice? Kao što je napisao poznati engleski književnik Gilbert Chesterton, sudbina nije ono što nam se događa, bez obzira na to što radimo, već što nam se događa ako ništa ne poduzmemo. Naši naslijeđeni geni neće nas moći spriječiti da se osjećamo sretnima ako odlučimo nešto promijeniti.

Različite ga kulture različito vide.

Značajnu ulogu igra činjenica koliko sreću smatramo potrebnom, nužnom... To je prije svega zbog karakteristika kulture, društva i ideologije u kojoj živimo, kao i utjecaja mode.

Zapadna civilizacija na svaki mogući način promiče modu za sreću, zbog koje se ljudi koji doživljavaju neuspjehe i poteškoće jednostavno boje priznati ih. U nekim se zemljama ljudi osjećaju sretnijima nego što bi se trebali temeljiti na objektivnim parametrima, dok se u drugim, naprotiv, većina stanovništva osjeća nesretnima.

Prvi uključuju, na primjer, Kina s visokom razinom uzajamne potpore ljudi, navikom na težak život i malim očekivanjima o njihovoj sreći, i zemlje Latinske Amerikegdje se tradicionalno gaje pozitivne emocije.

Drugi je bogat Japangdje je teško zadržati pozitivan pogled na život zbog snažnog pritiska društvenih normi i zahtjeva, i gotovo svih zemlje istočne Europe i bivšeg SSSR-agdje nestabilnost i uništavanje uobičajenog načina života utječu na samosvijest ljudi.

Rusijadevedesetih i ranih 2000-ih srećom je bio među autsajderima, inferioran je, prema anketama, čak i onim (ekonomski nepovoljnijim) zemljama kao što su Uzbekistan i Bangladeš. Do neke mjere to je zbog činjenice da u našoj kulturi nije običaj pokazivati \u200b\u200bsvoju sreću i dobrobit. Međutim, danas 77% Rusa kaže da osjeća da su sretni ljudi.

Blaženstvo na recept?

Može li nam moderna farmakologija pomoći da postanemo sretniji? Mišljenje neurologa Zinaide Kolesnikove.

“Vrijedno je pojasniti o kojim je lijekovima riječ. Dakle, relanium, valium i drugi sredstva za smirenje doista se mogu nazvati "tabletama sreće". Ovi lijekovi aktivno djeluju na živčani sustav, smiruju, ublažavaju stres, tjeskobu. Osoba se opusti, izgubi osjećaj za stvarnost i počinje sve percipirati u ružičastom. Oni koji uzimaju ove tablete, rizik naviknite se na njih prilično brzo i potpuno izgubiti ukus za život.

Antidepresivi, kao što su Prozac, Zoloft, Paxil, Fevarin, pomažu ljudima koji žive aktivno, puno rade i ne mogu se nositi s preopterećenjima - posljedica njihovog prekomjernog zaposlenja. Antidepresivi im omogućuju da budu smireniji, trezvenije gledaju na život, adekvatno reagiraju na ono što se događa i ne prskaju osjećajima. Ali čine li osobu sretnijom? Malo vjerojatno: uostalom nijedna tableta ne može riješiti problem praznine čovjekova postojanja, ispuniti mu život smislom».

Korisno je biti zadovoljan

Iskustvo sreće je samo po sebi prekrasno. Ali sretni ljudi se pronađuosim profesionalno uspješnije, više ih cijene menadžeri i klijenti, rjeđe i kraće su bez posla i rjeđe ga mijenjaju. Općenito su zdraviji i propuštaju manje dana posla zbog bolesti.

Sreća, kao i pozitivne emocije, osjećaj zadovoljstva, osjećaj dobrobiti i nade, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i prehlade. U istim životnim uvjetima sretni ljudi žive duže, imaju bolji imunitet i vjerojatnije će se oporaviti nakon ozbiljne operacije.

Zaključak o povezanosti sreće i dugovječnosti donesen je kao rezultat analize života 18-godišnjih djevojaka koje su ušle u jedan samostan. Poslije su vodili jednako skroman život i svi su radili u školi. Pokazalo se da razina sreće unaprijed određuje očekivano trajanje života. Na temelju broja izraza sreće u bilješkama djevojaka, istraživači su identificirali četvrtinu najsretnijih i četvrtinu najsretnijih djevojaka. 90% najsretnijih redovnica i dalje je bilo živo u dobi od 85 godina (među nesretnima - samo 34%). 54% najsretnijih redovnica i dalje je bilo živo sa 94 godine (među nesretnima - 11%).

Sretni su ljudi više altruistični, društveno aktivni, ljubaznije doživljavaju druge i bolje rješavaju kreativne probleme. Općenito, sreća, kao što znanost sada zna, ne čini nas sebičnima; naprotiv, opsjednutost sobom i nepažnja prema drugima puno je karakterističnija za one koji su nesretni.

Sreća može rasti

Svatko od nas ima individualni raspon sreće: iako životni događaji utječu na osjećaj sreće, nakon određenog vremena, njegova se razina ponovno vraća na početnu točku.

Međutim, ne svi: moguće kontinuirano povećanje individualne sreće... Stoga, znajući načine za povećanje razine sreće i primjenjujući ih u svom životu, doista možemo postati sretniji.

Dakle, sreća je moguća. Na to utječu mnogi čimbenici, ali to u većoj mjeri ne ovisi o vanjskim okolnostima, već o tome kako gradimo svoj život... Ed Diener i Martin Seligman istinsku sreću uspoređuju s prekrasnom simfonijskom glazbom, gdje mnogi instrumenti stvaraju zvuk, ali niti jedan od njih nije dovoljan.

I svatko ima svoj put do sreće, jedinstven i neponovljiv.

Na temelju materijala iz časopisa PSIHOLOGIJE

Postoje ljudi koji su talentirani da budu nesretni, postoje ljudi koji su talentirani da budu sretni. U svakom slučaju možete razviti svoje osobne osobine i vještine koje povećavaju sklonost sreći.

Sreća kao vještina

Biti sretan (jak ili dug) je nešto čime se možete svladati. Kao i svaka vještina, i sreća pretpostavlja (postoji i talent da budete sretni), razvoj vještina, stvaranje vještina ("Već sam sigurniji u sreću") i prijelaz vještine u.

Dok ne postoji razvijena vještina, sreća kao iskustvo radosti je slučajna, nestabilna i situaciona. U neuspješnom scenariju mogu se razviti vještina, vještina i navika biti nesretni.

Uspješno, sreća kao način postojanja postaje navika. "Sreća nije težak cilj, već prirodan način zaobilaženja."

Ako ne znate biti dugi i vrlo sretni, ne morate ozbiljno postavljati teške ciljeve koji obećavaju vašu kratkoročnu sreću. Naučite biti ne samo uspješni, već i sposobni biti sretni!

Sposobnost biti sretni uključuje:

  • posjedovanje tehnike mentalnog osiguranja i drugih tehnika koje povećavaju mentalnu stabilnost,
  • aktivna upotreba ključeva sreće.

Osobnost i sreća

Koliko ljudi žele biti sretni

Na razini riječi, ljudi kažu da žele biti sretni. Čim se pokrene, čini se da ljudi žele nešto drugačije, njima važnije i:

  • Odustaju u korist nečeg važnijeg ili zanimljivijeg (zbog novca, TV-a, a ne da se naprežu ili spavaju).
  • Učinite se nesretnima zbog određenih

Ne postoji univerzalna definicija sreće, ista za predstavnike svih zemalja i kultura, pa čak i riječi za "sreću" na različitim jezicima imaju različita značenja. Međutim, sreća je zapravo još subjektivnija.

Sa stajališta kognitivnih znanosti, ne možete razviti pouzdanu metodologiju koja bi vam omogućila da proučavate što je sreća, jer za svaku osobu to ovisi o različitim čimbenicima. Mjerljivi su samo određeni aspekti našeg ponašanja i emocionalnog stanja, ali možda oni mogu pružiti trag o tome koji se procesi događaju u mozgu sretne osobe.

Našim dobrim raspoloženjem upravljaju pojedinačni podražaji koji kod različitih ljudi mogu izazvati različite intenzitete pozitivnih emocija (od blage radosti do euforije). Stoga je gotovo nemoguće sustavno proučavati mozak sretne osobe kako bi se odgovorilo na pitanje što je sreća.

Za nekoga je sreća bogatstvo, za nekoga ljubav, a netko će reći da sreća leži u tome što ima svrhu u životu.

Subjektivno iskustvo sreće, međutim, možemo podijeliti na dvije relativno objektivne komponente: emocionalnu (intenzitet dobrih i loših emocija) i kognitivnu (cjelovitost naše svijesti). Dakle, "recept" za sretan život uključuje dvije komponente: pozitivne emocije (i, posebno, odsutnost negativnih emocija) i osjećaj smislenosti onoga što se događa u svijetu oko nas i sa nama samima. U nastavku ćemo se usredotočiti uglavnom na prvu od njih.

Poluga zadovoljstva

Emocije su mentalno stanje (pozitivno ili negativno) koje je u velikoj mjeri odgovorno za složeni skup moždanih struktura - limbički sustav (koji je također odgovoran za regulaciju temeljnijih ljudskih funkcija, poput mirisa i cirkadijskih ritmova). Jednostavno rečeno, emocija je reakcija osobe na određeni vanjski (iz vanjskog svijeta) ili unutarnji (na primjer, mentalni) podražaj i na ono što taj poticaj može slijediti.

Negativne emocije, poput straha ili gađenja, lako se mogu pratiti u ljudskom mozgu: amigdala ili amigdala odgovorna je za njih. A ako su strah i gađenje osnovne emocije koje se razvijaju u procesu evolucije, onda je kod pozitivnih emocija sve puno složenije.

Psiholozi već dugo vjeruju Prema funkcionalnoj neuroanatomiji užitka i sreće.da su pozitivne emocije u velikoj mjeri povezane sa zabavom.

Kako bi pratili procese koji se odvijaju u mozgu sretne ili sretne osobe, znanstvenici proučavaju emocionalni odgovor sretne osobe.

Istraživanje o užitku i neuronskim korelatima povezanim sa užitkom vuče korijene iz eksperimenata biheviorista s početka 20. stoljeća. Predmet proučavanja biheviorizma kao pravca psihologije je ponašanje, posebno - ponašanje pojedinca kao reakcija na određeni podražaj (vanjski ili unutarnji). Poznati eksperiment koji su proveli američki bihevioralni psiholozi James Olds i Peter Milner 1954. godine doveo je do otkrića važnog dijela mozga koji su nazvali "centar užitka".

U eksperimentu su sudjelovali štakori koji su sjedili u posebnoj kutiji Skinnerova kutija. s elektrodama ugrađenim u limbički sustav. Znanstvenici su željeli saznati kakva bi reakcija pojedinca dovela do stimulacije različitih dijelova ovog područja. Niske strujne struje puštale su se preko elektroda svaki put kad bi štakor ušao u određeni kut kaveza.


Skinnerova kutija

Istraživači su otkrili da se štakor kad se stimulirao vraćao u kut iznova i iznova. Kasnije su znanstvenici testirali hoće li učinak potrajati ako je životinja sama odgovorna za primanje nagrade, i dali su mu priliku da primi stimulaciju pritiskom na ručicu. Štakor je, ignorirajući radnje potrebne za preživljavanje, pritiskao polugu dok nije umro od iscrpljenosti.

Na temelju toga Olds i Milner zaključili su da stimulacija mozga stvara zadovoljstvo kod miševa te da je sam električni podražaj dobro pozitivno pojačanje. Znanstvenici su imenovali dva područja mozga koja su podložna stimulaciji kao dio velike kolekcije moždanih struktura nazvanih "centri zadovoljstva": septalno područje uz suho tijelo i mali dio prugastog jezgra.

Potom su se pokušali provesti eksperimenti s ugradnjom elektroda u mozak u području "centra zadovoljstva" na ljudima (psihologija 60-ih godina prema današnjim standardima nije bila vrlo etična), no ta je praksa ubrzo napuštena. Kasnije je proučavanje "centara zadovoljstva" dovelo do otkrića tvari koja se oslobađa u mozgu u procesu dobivanja užitka - dopamina.

U mozgu postoji nekoliko "centara zadovoljstva": osim gore spomenutih dijelova limbičnog sustava, znanstvenici razlikuju i neke dijelove moždane kore (na primjer, orbitofrontalni korteks i otočni režanj). Točne funkcije svake od njih još nisu utvrđene. Uz to, na „centre zadovoljstva“ najčešće se gleda kao na dijelove složenijeg sustava - skupa moždanih struktura koji se naziva sustavom nagrađivanja. Takav je sustav odgovoran za nekoliko aspekata povezanih s primanjem nagrade: želja za ugodnim podražajem, pozitivne emocije (užitak) kao odgovor na ugodan podražaj i jačanje ponašanja koje je dovelo do primanja ovog poticaja.

Molekule sreće

Nekoliko neurotransmitera odgovorno je za uživanje u mozgu - kemikalije koje prenose signal između dva neurona kroz sinapsu, točku kontakta dva neurona. Pokriti ćemo svojstva i funkcije najosnovnijih.

Dopamin je neurotransmiter iz skupine monoamina, biokemijski preteča noradrenalina. Dopamin ima nekoliko vrlo različitih funkcija, uključujući kontrolu nad motoričkom i izvršnom (kognitivnom) aktivnošću. Dopamin je također neurotransmiter koji sudjeluje u aktiviranju sustava nagrađivanja.

Neuroni "centara zadovoljstva" oslobađaju dopamin u procesu reakcije na određeni ugodan stimulus za osobu, kao i na očekivanje da će ga primiti.

Podražaj može biti bilo što: seksualni, osjetni, vanjski, unutarnji. To može biti hrana ili lice voljene osobe. Sve što nam godi pruža nam zadovoljstvo; zadovoljstvo, pak, izaziva radost.

Još jedan važan neurotransmiter koji sudjeluje u stvaranju pozitivnih emocija je serotonin... Poput dopamina, i serotonin dolazi iz skupine monoamina. Među funkcijama za koje je odgovorna proizvodnja serotonina, osim regulacije raspoloženja, nalaze se i pamćenje i spavanje.

Disfunkcija serotonergijskih putova jedan je od uzroka kliničke depresije i anksioznosti - svojevrsni "antonim" sreće. Zbog toga mnogi antidepresivi djeluju na principu inhibiranja ponovnog unosa serotonina: u mentalno nezdravom mozgu proizvodnja serotonina kao neurotransmitera usporava, a takvi lijekovi mogu obnoviti taj proces.

Druga skupina neurotransmitera, endorfini, odnosi se na neuropeptide koji djeluju na opioidne receptore. Neuropeptidi se proizvode kao odgovor na stres kao obrambeni mehanizam i također za smanjenje boli. Neki opioidi (poput morfija i njegovih analoga) također djeluju na opioidne receptore i uzrokuju isti odgovor, od ublažavanja boli do euforije. Zbog toga, u potrazi za laganom srećom, ljudi počinju koristiti opioidne lijekove.

Osjećaj euforije od droga dostupan je samo prvi put, tada je njihova upotreba neophodna za ublažavanje simptoma ustezanja ili jednostavno "povlačenja".

Također vrijedno pažnje endokanabinoidni neurotransmiterina primjer anandamid i 2-arahidonoilglicerol. Uključeni su u kontrolu reakcija na stres i reguliranje razine uzbuđenja. Kanabinoidi, aktivni sastojci izvora marihuane iz kanabisa, djeluju i na kanabinoidne receptore.

Neuropeptid oksitocin, proizveden u hipotalamusu, odgovoran je za uspostavljanje društvenih veza i stvaranje toplih, pozitivnih emocija prema nekome. Dakle, oksitocin se tijekom poroda oslobađa u velikim količinama, što pridonosi uspostavljanju jake veze između majke i djeteta, a također pomaže majci tijekom procesa hranjenja. U malim količinama oksitocin se također oslobađa tijekom orgazma, pa se vjeruje da igra važnu ulogu u seksualnom užitku.

Napokon, posljednji neurotransmiter koji ćemo pogledati je noradrenalin (poznat i kao noradrenalin) je monoamin koji je preteča adrenalina. Ovaj neurotransmiter, zajedno s adrenalinom, igra važnu ulogu u regulaciji straha i drugih negativnih emocija, povećava krvni tlak i otkucaje srca, a ujedno je i glavni neurotransmiter odgovoran za tjelesni odgovor na stres.

Za mnoge je stres povezan s negativnim emocijama, a sretan život pod stalnim stresom čini se nemogućim. Znači li to da je prekomjerna proizvodnja norepinefrina prepreka sreći? Definitivno ne. Neki svoju sreću pronalaze pod stalnim stresom: tu spadaju i ljubitelji ekstremnih sportova i kockanja, i oni kojima je glavna radost u životu stalni rad.

Gama-amino-maslačna kiselina (skraćeno GABA), glavni inhibitorni ("inhibitorni") neurotransmiter, čija je glavna funkcija smanjenje živčane podražljivosti, također pomaže u kontroli reakcije na stres. Na GABA receptore utječu benzodiazepini, psihoaktivne tvari koje djeluju anti-anksiozno i \u200b\u200bsedativno. Benzodiazepini se nalaze u mnogim lijekovima propisanim za liječenje anksioznosti i paničnih poremećaja.

U novije vrijeme, 2012. godine, predložio je švedski znanstvenik Hugo Lövheim Novi trodimenzionalni model za emocije i monoaminske neurotransmitere. trodimenzionalni model veze između zajedničkog djelovanja tri monoamina - dopamina, serotonina i noradrenalina - i očitovanja emocija, nazvan "emocionalna kocka". Prema ovom modelu, radost i zadovoljstvo uzrokuju visoke razine dopamina i serotonina te niske razine noradrenalina, dok osjećaj tjeskobe i tuge, naprotiv, uzrokuju visoke razine noradrenalina i niske razine druge dvije. Međutim, da bi osoba mogla doživjeti uzbuđenje ili uzbuđenje, sva tri monoamina moraju se proizvoditi u velikim količinama.

Kemija i volja

Različite psihoaktivne tvari utječu na oslobađanje različitih emocionalnih medijatora: na primjer, kokain utječe na metabolizam dopamina, serotonina i noradrenalina, a nikotin može sudjelovati u metabolizmu dopamina. Učinci tih tvari kratkotrajni su, opasni i poznato je da vode do ovisnosti.

Međutim, postoje i manje radikalne metode izravnog djelovanja na receptore povezane s radom različitih neurotransmitera. Na primjer, tjelovježba se povećava Učinci vježbanja i tjelesne aktivnosti na depresiju. djelovanje β-endorfina, čime se poboljšava raspoloženje.

Povećana tjelesna aktivnost može čak poslužiti kao dobra prevencija depresije.

Aktiviraju se područja mozga koja sadrže dopaminergične neurone Intenzivno ugodni odgovori na glazbu koreliraju s aktivnošću u predjelima mozga koji su uključeni u nagradu i osjećaje., na primjer, za ljude koji uživaju slušati glazbu.

Danas je sigurno reći da su one grane kognitivnih znanosti koje su odgovorne za proučavanje složenih emocionalnih stanja (a sreća im pripada) još uvijek u procesu razvoja. Pokušavaju mnogi psiholozi, posebno profesor Sveučilišta Oxford Morten Kringelbach Funkcionalna neuroanatomija užitka i sreće. pratiti sustavnu vezu između uživanja i sreće i identificirati neuronske korelate odgovorne za sretan život i dobro raspoloženje.

Kringelbach i njegov kolega, američki psiholog Kent Berridge, razlikuju tri komponente rada sustava nagrađivanja: "lajkanje", koje je odgovorno za objektivni, "kemijski" odgovor osobe na poticaj; "Želja", koja je odgovorna za voljni napor osobe da dobije poticaj; i "učenje", koje je odgovorno za izgradnju udruga povezanih s primanjem podražaja.

"Sklonost" primanju poticaja, budući da smo zadovoljni, pruža nam zadovoljstvo, ali samo zadovoljstvo nije dovoljno za sreću. "Želja" poticaja pruža motivaciju da ga primimo, tj. Ova komponenta donosi cilj u naš život, ali samo "želja", a da je ničim ne sputavamo, dovodi do ovisnosti o poticaju. Učenje povezuje ove dvije komponente i potiče nas da pronađemo načine za ponovnu zabavu.

Sreća se, prema Kringelbachu i Berridgeu, svodi na ravnotežu tri komponente: sklonosti, želje i učenja.

Međutim, kako postići tu ravnotežu, znanstvenici ne pišu. :(

Tako nam moderna neuroznanost može dati samo predodžbu o jednoj komponenti sreće - pozitivnom emocionalnom odgovoru na podražaj. Druga komponenta - osjećaj smislenosti onoga što se događa, prisutnost cilja u životu - prilično je filozofsko pitanje i trenutno je izvan dosega sustavnog objektivnog proučavanja.