Skott Jatcha kitobi "To'g'ri ovqatlaning, tez yuguring" - bu dunyoda eng mashhur Ultramasafonning ajoyib avtobiografiyasidir, chunki kunlik suv oqimining rekord zimmasiga, Chiruvchi va G'arb shtatlari, iste'dodli yozuvchi, bir kishi Kim yugurish g'oyasini, monoton va charchagan shakl sifatida aylandi.
Hali ham birinchi jiddiy boshlanishga erishish uchun kuchli turtki va g'olib jimjitda tugash lentasini buzishni istagan mutaxassislar uchun haqiqiy entsiklopediya va ularning natijalarini bardoshli musobaqalarda yaxshilash. Iqtidorli fiziolog uchun kasb va sportchi sportchi, yugurish - turmush tarzi, kunning ajralmas qismi, ma'naviy muvozanat va tinchlik olish yo'lidir. Aftidan, uning muvaffaqiyatining asosiy siri, u chin dildan sevadi.
Qattiq AQShning bitta sayyohlari bilan bir yuzdan ikki yuz milya masofada raqobatlashadigan eng muvaffaqiyatli sayohatchilar bilan yosh shifokorga murojaat qilishda nima yordam berdi? Uning kitobida Skott Ac Enginesi samimiy sirlarini chin dildan baham ko'rmoqda.
1. Har doim nima qilishdan qo'rqqaningizni qiling
Ehtimol, siz faqat yugurish yo'lida qadam qo'yishga qaror qilishingiz yoki uzoq tanaffusdan keyin mashg'ulotni davom ettirish uchun kuch topa olmaysiz. Xo'sh, avvalo, boshlashingiz kerak. Bugun qancha metr yugurishdan qat'iy nazar, it bilan 50 metr yugurish bo'lsin. Sizga kerakli sportchi, zaruriy sportchilarni tashkil etadigan kelajakdagi odati, zaruriy odati bilan bog'liq bo'lgan birinchi qadamni olish kerak. Ming milga sayohat birinchi bosqichdan boshlanadi va keyingi do'konga yugurishdan boshlarning katta g'alabalari.
"Bu o'yin bo'lsin. Ushbu faoliyat turi quvonch bilan taqqoslanmaydigan har qanday narsa bilan his qilishga yordam beradi. "
2. Kimdir o'zimga xiyonat qilishni anglatadi
Birovning natijalarini ta'qib qilmang. Gumuling yuklash va yuzasi tananing funktsiyalari va mablag'lari asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytganda, superkpensatsiya fazasiga kirishiga olib kelishi mumkin. Har bir holatda, yuklash uchun individual moslashuvchan chegaradir, ammo o'qitish jarayonida bunday sakrash moslashuvchan, ya'ni engib o'tishga olib kelishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, yuk o'z imkoniyatlariga mutanosib ravishda ko'tarilishi kerak. Bundan tashqari, sekin yugurish yurak va o'pkalarni mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizm samaradorligini oshiradi.
3. Og'riq haqida o'ylamang
Hech kimga sir emaski, ultramaraflar eng aqlli yuguruvchilarni jalb qiladi. Skott Jaek og'riqni "olib tashlashga" boshqargan jinnilardan biri, uni tashlab ketishga yo'l qo'ymadi. - Og'riq shunchaki og'riqdir, - deydi muallif.
Albatta, umidsiz sportchilar qahramonligi hayratga olib keladi, ammo og'riq, odatda, yuguruvchini mavjud jarohatga e'tibor berishga chaqiradigan hayajonli qo'ng'iroq ekanligini eslash kerak. Masofadan o'tish paytida tanangizni tinglang, chunki istalgan narsaga erishish uchun og'riqni bo'ysundirish istagi sizni jasur sportchilar tartibidan olib kelmasligi mumkin.
4. To'g'ri narsa bor, tez yugur
Bizning sport natijalarimiz bevosita oziq-ovqat mahsulotlarida iste'mol qiladigan mahsulotlarga bog'liq. Ajablanarlisi shundaki, o'zining ulkan sathi bilan Skott Juda ko'p sabzavot ovqatidan foydalanadi. Bizning tanamiz tiklanish uchun katta imkoniyatlarga ega va biz zaharlanish toksinlari ehtimolini yo'q qilish imkoniyatini yo'q qiladi. Bunga yuguruvchilar yuguruvchilar tola va vitaminlar bilan to'yingan yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishlarini tavsiya qiladi. Shu bilan birga, individual omilni hisobga olish kerak: allergiyalar, oshqozon-ichak kasalliklari va boshqalar. Sportchilar ko'pincha oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, bu esa oshqozon-ichak traktidan uzoq vaqt davomida ishlashiga olib keladi Mushaklar va foydali gazronomik odatlar tananing normal ishlashini tiklashga yordam beradi.
5. taraqqiyotga intiling
Doimiy yugurish juda yoqimli. Agar sizning raqobat ruhingiz juda kuchli bo'lsa, tez yugurish yoki uzoq masofalardan o'tib, uzoq masofada yugurishdan ham ko'proq zavq olishingiz mumkin. Taraqqiyot alohida dindor omil bo'ladi. Agar siz ish yuritadigan ko'nikmalarini yaxshilamoqchi bo'lsangiz, siz qo'shimcha mashqlar, SBU, interval o'qitish bilan qo'shimcha ravishda o'z ichiga olishingiz mumkin. Agar 6-8 xafta ichida siz haftasiga 3 marta 40 minutgacha yugursangiz, siz keyingi tajribaga tayyormiz:
"... maksimal 5 daqiqa davomida yuguring, keyin bir daqiqa dam oling, so'ngra takrorlang. 5: 1 hisobidagi yuqori tezlikda ish va dam olish kunidagi yuqori tezlikda ish va dam olish kunini yuritish, vaqt oralig'ini va ularning davomiyligini oshirish.
6. Oqim vaqtini ko'rib chiqing
Agar siz muntazam ravishda yugurishni xohlasangiz, kunning muntazam ravishda vaqt bo'lishi kerak. O'zingizdan so'rang: Internetga qancha vaqt boraman? Va do'konlar? Va o'zingiz uchun foydali narsa qilish uchun vaqt ajrating. Uy sharoitida ishlashni birlashtiring yoki uni harakatning usuli sifatida ishlating, masalan, do'konga foydalaning.
7. Xursandchilik uchun yugurish
Anjeles Creest 100, tog 'tizmasidan biri, uning masofasi 7000 metr bo'lgan tog' tizmalaridan biri 7000 metr bo'lgan tog 'tizmalaridan biri, bu bolalar: Bu bolalar Gavayi ko'ylaklarida va ustalarida oyoqning o'rtasiga o'ralgan kichik zanjirlar bilan qochib ketdi. Energiya qo'shimcha harakatlarga sarflanmadi, hatto ular hatto joylashishardi, yelkalari tor va bo'shashgan. Ular uzoq vaqtdan beri bizda butun magnitlar, moda hiylalari va sekundlari bilan intilishlari, harakatning tabiiy maqsadi haqida unutdi.
Kilometrga va qadamlarni sanash, harakatning go'zalligi va tabiiyligini his qilish uchun hech bo'lmaganda bir marta bir marta harakat qiling. Natijada emas, jarayondan zavqlaning. Tanangiz talab qiladigan darajada yugurishga harakat qiling va keyin soatni ko'rib chiqing. Natijadan qoniqasizmi?
8. Yalangoyoq yugurishga harakat qiling
Eng chiroyli yalangoyoq yoki minimalist poyafzal shundaki, siz o'z tanangizning kosmosdagi harakatni boshqarish qobiliyatida ishlaysiz. Yugurish haqida ma'lumot har bir qadam bilan to'g'ridan-to'g'ri keladi. Agar siz yalangoyoq yoki hiyla-nayranglar bilan yugursangiz, siz ishlayotgan texnikaga e'tibor bersangiz, bu muhim emas. Yalangoyoq yalangoyoq texnikangizni yaxshilashga yordam beradi, ammo bu erda asosiy narsa ehtiyotkorlik va bosqichma-bosqich. Haftada 2-10 daqiqa davomida o't yoki qumda yugurishingiz mumkin bo'lgan joyni toping.
Engil marafonlar yalangoyoq yugurish tuyg'usini berishi mumkin, jarohatlar ehtimolini kamaytiradi. Skott Awin 12 yil davomida Bruks marafonlarida ishlamoqda.
9. Yong'in nafas oling
Supermariya yugurishining eng muhim ko'nikmalaridan biri qorinni hisobga olishi mumkin. Agar siz burundan ko'rinib turibdiki, buni bilib olish mumkin. O'zingizni orqangizda yoting, oshqozon kitobiga qo'ying. Burun orqali nafas olish va nafas olish, oshqozon pastga tushishi va nafas olayotganda ko'tarilishi kerak. Shunday qilib, ko'krak qafasi emas, balki diafragma bilan nafas olasiz.
Burun orqali burun orqali nafas olish va nafas olish bilan og'iz orqali nafas oling. Yogada, bu "olov nafas olish" deb nomlanadi. Burun orqali nafas olish havoni tozalaydi va namlaydi, boshqasi plyus shundaki, siz bir vaqtning o'zida nafas olishingiz va borganingizda.
10. Ijobiy kalitni o'ylab ko'ring
Ko'p soatlik irqning o'qitilgan sportchi uchun ham chinakam sinov va sabr-toqatning haqiqiy sinovidir. Xo'sh, agar poyga go'zal yo'ldan o'tsa, va agar sportchining kundalik yugurish musobaqasida musobaqalarda qatnashishi kerak bo'lsa, unda stadionda bir xil doiralarni engishingiz kerak bo'ladimi? Ushbu muammo bilan kitobning muallifi 17 soatdan keyin ham masofada to'plangan. Jang ruhini qaytarishning eng yaxshi usuli - yugurishni unutish, yugurish jazodir, uni yengish.
"Supermarafonda siz o'zingizning fikrlaringiz bilan birida turasiz. Va agar siz o'zingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, o'zingizning hikoyangizni davom ettiring. Salbiy uchun joy yo'q. Odamlar masofada masofada kelishadi, chunki ularning tanalari bunga qodir emas. "
11. Jarayondan zavqlaning
Izohli fikrlar - yuguruvchining dushmani va obsesif fikr Finish chizig'i yoki ma'lum vaqtinchalik chegarasi haqida buzg'unchilik. Shuni yodda tutish kerakki, marraga to'g'ri keladi va shu bilan birga bu juda qimmatbaho xususiyat mavjudligini unuting. Hozirgi kundan zavqlaning: agar siz uchun qiyin bo'lsa - hech narsa! Ushbu tuyg'uni tinglang va poygadan keyin dam oling, nimadan kesib o'tishga muvaffaqligingizni eslang.
12. Masofani segmentlarga baham ko'ring
Batib ketayotgan narsalarning monotonligini yoritishning yana bir usuli bu o'ziga xos o'yinni davom ettirish, o'zini o'zi maqsadga erishish va uni engib o'tishdir:"Men bu vazifani bajarardim: ongli ravishda kichik segmentlar uchun masofani butunlay qoplash mumkin. Belgi quyoshdan keyingi quvvat nuqtasi yoki boshpanasi yoki hatto keyingi bosqich bo'lishi mumkin. "
Skott ACINE AQShning kundalik yugurish uchun rekordni 24 soat ichida 266,7 km bo'lgan natijasini ko'rsatdi.
13. Biz hech qachon bo'lmaganmiz
Ehtimol, ko'p sportchilar boshqa shaharga yoki mamlakatga uyaga uy sotib olib, odatdagi va sarguzashtlarni kutib olish uchun turini olishdi. Tanishmi? Agar siz boshqa shaharda bo'lmasangiz, kutilmagan ko'chalarda kamida 10 kilometr narida yugurish uchun, bu sog'liqni saqlashning foydalarini uyushtirishning haqiqiy sababi. Siz buni yoqtirasiz va bir yildan keyin mamlakatimizning eng go'zal burchaklari orqali yugurib yoki Afinaga marafon shaharchasiga bo'lgan tarixiy yo'lga borasiz. Kasbga rahmat, o'ttiz yil o'ttiz yil davomida Skott Scott Sayohat pollimiga yo'l qo'ydi.
14. Aloqa quvonchini bilish
Uzoq masofalarda yugurish birinchi navbatda yolg'izlik sinovidir. Ba'zan u kundalik shov-shuvlardan saqlanadi, ammo kunlik uzoq yugurishlar sog'inish va hatto tushkunlikni namoyish qilishi mumkin. Hayotimizdagi eng yorqin daqiqalar odamlar bilan uchrashuvlar bilan bog'liq. Hech bo'lmaganda, hech bo'lmaganda do'stingiz yoki ishlaydigan klub bilan birga yugurib boring. Yugurish sizni ajoyib odamlar bilan haydashlari mumkin.
15. Boshqa burchakda sayr qiling
Terli uchun biror narsa qilishga harakat qiling, u bilan bog'liq narsa. Masalan, tugashda yoki qo'llab-quvvatlash stantsiyasida ko'ngilli sifatida ishlash yoki tozalash yo'liga boring. Boshlang'ich shaharchani qurishda yordam bering va siz sahna ortida sodir bo'ladigan musobaqani tashkil qilish qanchalik qiyinligini bilib olasiz. Bu irqlar hamjamiyatining hayotida ishtirok etishning ajoyib tajribasi va ajoyib usuli, yaxshi sportda yaxshi sport haqini to'laydi.
"To'g'ri ovqatlaning, tezda yuguring" kitobini sotib oling qattiq qopqoqda yoki elektron versiya
Hech narsa Skottni 3523 kilometrlik musobaqada hech narsa to'xtata olmaydi. Erdan chiqqan ildizdan boshqa hech narsa.
Bu Appalachi Appalachi afg'on sohilida Appalachi afsonaviy zanjirining rekordini mag'lubiyatga uchratganining 38-kunidir.
Bir qator jarohatlardan so'ng, ehtimol, Vermont tarixidagi juda ho'l-iyunda Jour yangi Xempshirning oq tog'lariga chiqdi. Yarim ongli holatda, atigi ikki soatni chetlab o'tib, u asta-sekin o'rmon orqali yo'lni egallab oldi, chunki bu ildiz uning yo'lida paydo bo'ldi.
"Men bu sodir bo'lishini taxmin qildim, lekin men nima qilishimni bilmasdim, ammo Shimoliy yana safarimni esladi:" Izoh Appalach-da qochib ketdim. "
"Nima qilish kerak: bu ildizni yoki xochni yirtib tashlaysizmi? Men shunchaki eslay olmadim. Oyoqlarimni qanday ko'tarishni eslay olmadim. Men oqilona harakatlanishini unutib qo'ydim.
Eng og'ir 100 kilometr ultraylas va eng og'ir rolda eng og'ir rolda "Dunyo Tug'ilgan yugurish" mavzusida "Dunyo yugurish" ning asosiy rolida "Djunkka" dan Langiyadan uzoq masofalarga yugurish uchun haqiqiy yulduz. Ammo Appalachmda izni uni ilgari bo'lmagan chuqurlikda yiqitishga majbur qildi.
"Tasavvur qiling, ketma-ket 100 ta marafoni yugurish kerak. Dunyoning eng qiyin va eng qadimiy tog'lari bo'yicha. Bu appalachia izi bo'ladi " Musobaqaning besh hafta davomida poyga va shundan iboratki, skeletga aylandi. Ko'zlari yiqilib tushdi, chunki Ammiakning undan terlashning ko'payishi tufayli Apple sirka bilan olib borildi, uning ongi rad qila boshladi.
Bir kuni kechasi u uzoq vaqtni tushuna olmadi, tepalikning tepasida, yorqin deraza bo'lgan uy, uning o'rtog'i bu oy ekanligini tushuntirdi.
"Men yo'qolganimni yana bilib olmoqchi edim. Yo'qolgandek kuchim borligini tekshiring. Jonlanish olovdan chiqdi " Birlashganda, yozuvchilarning g'ayriinsoniy sinovlarida o'zlarini fosh qiladigan adabiy an'anaga tegishli, keyin ular tubsiz va orqa tomondan sayohatlari haqida yozadilar. Sir Edmund Hillari shtatidan Dian Nayad Uzoq masofalarga ko'tarilish tarixi bilan sayyoramizning eng kuchli odamlari, aynan va nima uchun biz ko'pchilik uchun aqlli ko'rinadi.
Bunday kitoblarni o'qish, biz tanamizni qanday cheklashingizni aniqlashga umid qilamiz. Ammo bu kuchli sportchilar aslida bu masalada eng yomon himoyachi bo'lsa-da, shuning uchun ularning kitoblari o'qish juda qiziqmi?
Jayga ko'ra, biz chiziqqa ko'tarilib, tinchlantiramiz.
"Bizning jonimiz go'zallik haqida o'ylaydi, lekin bu faqat azondi
U nega jonga tikilishining aniq, bu azob-uqubat paytida tanamiz bilan nima sodir bo'ladi. Juriek kitoblarining sahifalari uning tahqirlangan va jarohatlangan o'rtoqlar haqida hikoya qiladi.
Appalachi shahrida Applaye Aard Ralstonga qo'shilib, u qaysiki shabnalardan chiqish uchun qo'lini ochib berishini ma'lum qildi. Do'stona qo'shilish, afsonaviy toqqa chiqadigan va baza jo'shqin, uning sakrash paytida bir necha kun oldin uning izini boshlaganidan bir necha kun oldin vafot etdi.
"Men deyarli butun buyrakni rad etish yoki ichaklarini boshqarmasdan tugagan holda tugatgan ultramaafshorlarini bilardim", deydi Ajro. U 160 kilometrlik poyga paytida eng kuchli bosh og'rig'idan azob chekkan yuguruvchini eslaydi va marraga etib borganidan keyin anevrizmadan vafot etdi.
"Bu Appalachia treylerida bir hafta edi va men og'riq dunyosida ham, ikkala oyoqqa jarohatlar bilan og'riganman" Jumble - haqiqiy usta liniyaga etib borishi kerak. Ammo u qanday qilib u erga boradi va nima uchun katta va katta, sir bo'lib qolmoqda. Ehtimol, bu muvaffaqiyat kaliti - o'zimizga "nima uchun" deb so'ramaslik uchun emas.
Garchi unumdorlikni yaxshilashning turli xil an'anaviy usullari bilan juda faol tajribaga ega bo'lsa-da, Samuray Kodeksi - u o'z ishini ongli ravishda e'tiborsiz qoldirgan. Nima uchun men buni bilaman. Uning darajasining sportchilari uchun bardoshlilik o'zini oqlaydi: shunchaki harakatlanmoqda.
Ilm, bunday mustahkam harakatni oldinga siljish sportchining fiziologik ma'lumotlaridan ko'ra muhimroq bo'lishi mumkinligini tasdiqlaydi. Albatta, chidamlilik nafaqat boshimdagi narsalar.
Ammo jurnalist Aleks Aleks Aleks Latinson "chidamliligi: ong, tana va insoniy kuchlarning ajoyib egiluvchanligi" kitobida bu kuchlanishni baholaydigan va to'xtashingiz kerak bo'lganda ta'kidlanganidek, bu kuchlanishni hisoblab chiqadigan va ta'kidlaydigan miya. "Sabr-toqatning fiziologiya va psixologiyasi o'zaro bog'liq", deydi Xutchinson.
"Appalacan izi men uchun mutlaqo yangi narsa bo'ldi. Bunday murakkablik va deyarli noma'lum marshrutning ko'p kunlik poygasi. Birinchi kunimda men bolamni boshqarishni boshlaganimda, xuddi shunday his qildim. 20-asrda odamning chegaralarida hisoblab chiqilishi mumkin bo'lgan insoniy kuchlarning ma'lum bir aktsiyalari mavjudligiga ishonishdi.
"Keyin odam gaz pedalida g'isht qo'yadigan mashina bilan taqqoslash mumkin va benzin tugatmaguncha yoki radiator rad etilgunga qadar oldinga siljiydi", deb tushuntiradi Xutchinson.
Ammo, tanadagi aqlning ta'siri bo'yicha so'nggi tadqiqotlar tufayli yanada murakkab analogchalar paydo bo'ldi. Yodingizda bo'lsin, masalan, yugurishingiz. Ba'zilarida siz qanotlarda uchasiz; Va boshqalarga zo'rg'a emakda, xuddi ilgari hech qachon yugurmagandek. Fiziologlar ishonishadi, bizning harakatlarimiz faqat bizning miyamiz tana signallarini qanday izohlaydi bu lahzada. Sizning mentalitetingizni o'zgartiring va chegarangiz ham o'zgaradi.
Xatchinson mentalitetni o'zgartirishga yordam beradigan ko'plab usullarni chaqiradi. An'anaviy - ijobiy fikrlash, vizualizatsiya, yaxshi parhez - ekstremal miya miya rag'batlantirish yoki juda kuchli opioidlardan foydalanish.
"Har safar men Vanni bir mikroavtobusga kirib, axloqsizlik va chalkashliklarni qoldirib, Jenni (Ed. - Skotning xotini) tozalanishi kerak edi." Shunga qaramay, eng yaxshi ishonch eng yaxshi mantra bo'lib qoladi. Albatta, tayyor bo'lmagan yuguruvchini 4 daqiqada bir ishonchga o'tishi mumkin emas. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sportchilar o'zlarining kuchlariga qat'iy ishonishsa, ajoyib natijalarni namoyish etishlari mumkin.
"Trening - bu kek, o'zingizga bo'lgan imon - bu kek ustida gilos," Latinson aks ettiradi "va ba'zan bu kichik gilos hamma narsani hal qiladi".
Agar siz bosh suyagida elektrodlar bilan barcha turdagi e'tiborni tashlasangiz, o'z-o'zidan ishonmaydigan odamni nimaga ishonish mumkin? Ehtimol, javob juda sodda. Siz o'z-o'zini tahlil qilishdan saqlanishingiz kerak bo'lgan narsa. Masalan, Xatchinson, masalan, uning mahsuldorligi haqida ko'p o'ylaydi, ammo uning yutuqlari ob'ektning yutuqlari bilan hech qanday taqqoslamaydi. Va Juriek, boshqa tomondan, hech qachon o'z-o'zidan qazish sodir bo'lmadi - Appalachning uchishmasigacha.
Bu poyga oldingilaridan ajralib turardi - Joriack g'alabadagi imonni yo'qotdi. U o'rta maktab yoshining inqirozi kabi bir narsani boshdan kechirdi. 2015 yil may oyida Juriek 41 yoshda edi. U yana 40 uchun raqobatni to'xtatishi kerak edi, ammo u oxirgi irqning natijalarini zaiflarga (uning fikri) bermadi.
Uning xotini Jenni ikkinchi homilador bo'lishdi. Tonna tibbiy xisoblash va ipoteka to'lovlari aylanishdi. Va shu erda bunday holatda u "eng murakkab va qadimgi sayyoralar tog'lari" najod bo'ladi degan ketma-ket marafonni hal qildi.
"20 yil davomida yugurish san'atini o'rganish va amalda o'rganib chiqing, men poygada yotqizilgan drayverning bir qismini his qildim. Men uni qayta tiklamoqchi edim " Va u shunchaki yugurmadi - u yo'lga o'ziga bo'lgan ishonchni amalga oshirdi. Stone, silliq izlanish boshlanganidan keyin etti kun o'tgach, Jour shubhada yo'qoldi.
Kadrlar va yallig'langan tizzali kubogi bilan u jinning qurboni bo'ldi, u shu qadar uzoqdan qochib ketdi: "Men bu erda nima qilyapman?" U o'zidan, xrom eman novdalari ostiga ostida. Ammo u abadiy mantani a'lo darajada ko'tarishda davom etsa, yaxshi bo'lardi: "Men qilayotgan ishimni qilaman va o'zimnikida qolishimga yordam beradi."
Bu vaqt ichida Jusiek 2011 yilda Appalachiklar tomonidan 46 kun va 20 daqiqa - kuniga o'rtacha 75 kilometrlik yugurishda o'rtacha 75 kilometrlik yugurish bo'yicha rekord darajadagi Devisning rekordlarini mag'lubiyatga uchratdi.
"Sabrlilik do'zaxdan emas, bu bizning asosiy belgi"- deb yozadi Devis," Biz jang qilishni davom ettirmagunimizcha biz bormiz. "
Sportchining barcha obsokati bilan, Devis uni qobiliyatli deb topishni orzu qilar edi, lekin ayol bo'lganida, u yo'ldan o'tishi bilanoq, bu obsesyondan xalos bo'lish mumkin edi.
"Bir qizning tug'ilganidan keyin, men o'z maqsadimni xuddi shu qat'iyat bilan kesib tashlamasligimni bilardim", deb yozdim, - deb yozadi Devis, "Onalik jismoniy kuch berolmadi, endi men o'z kuchimni va fikrlarimni berolmayman 46 kunlik treyler..
Buning uchun juda bardoshli bo'lish har doim tanlov emas, balki u bilan rozi bo'ldi: yugurish jarayoni uni boshqa biron bir ish qilganda endi aniqlay olmaydi.
Devis baribir bardoshli ravishda qoyil qolaveradi, orolda yugurishda qariyb rekord egalari bilan intervyu olib, ularning doimiy obsesyonini hadiiy holga keltiradi.
Skott Jaurec va Stiven Frotmanning aql bovar qilmaydigan kitobini o'qish orqali ilhomlanib, tezda yuguring. Supermushrang hayot qoidalari - men Ultramahhonning buyuk tomoni ").
ma'lumot
Muallif: Scott Ac Eng, Stiven Fridman
To'liq ism: "To'g'ri ovqatlaning, tezda yuguring. Supermountlar hayot qoidalari
Asl til: Inglizcha
Janr: avtobiografiya, sport adabiyoti
Nashr yili: 2012 yil
Sahifalar soni (A4): 160
"To'g'ri ovqatlaning, tez yuguring" kitobining qisqacha mazmuni
Supermapartalar inson tanasining kuch uchun eng og'ir sinovlaridan biri. Bunday uzoq muddatli muvaffaqiyatlarning asosiy omillari kuch emas, chidamlilik emas va tabiiy ma'lumotlarni emas; Bu, o'zingizga ishonish va har bir hujayra qafas qichqiriqlarida o'zingizni harakatga keltiradigan qobiliyatingiz: Yo'q!
Muallifning hayot prizmasi orqali uning hayoti haqida gapiradi. Hali ham uning bolaligida qattiq otasi va katta shiddatli skleroz Onasi unga ko'p turli tadbirlarni yutib olish uchun foydali bo'lgan fazilatlarni keltirdi. Bolaligidan, muallif uy ishlarida ko'p ishlashga, ukam va etti, etti, Ota, yordam berishga majbur bo'ldi. Eng oddiy farzand bo'lganida, u vaqti-vaqti bilan uyda tashvishlanish va muammolar va tajribalarning yuklarini tashlab yuborish uchun vaqt o'tishi bilan qochishni boshladi.
Scott uchun asta-sekin yugurish bilan shug'ullana boshladi. Uning natijalari o'sdi va ko'p o'tmay u o'z davlatining eng tezkor yuguruvchilaridan biriga aylandi. U qisqa shisha yutib ketmaganiga qaramay, supern ikkida u ko'pchilikda g'alaba qozonib, ko'p yutuqlarga erishdi.
Murabbiy atigi uchta amr bor edi. Yaxshi holatda bo'ling. Ish. Va zavq bilan bajaring.
Muallif yashaydi, yuguradi, o'rganadi. Masofa uzoq davom etadi, yugurish uchun yondashuv tobora professional va to'g'ri. Asta-sekin, Skott vegetarianga aylanadi va keyin vegetarian (shuningdek, u ham sinab ko'rdi, lekin undan bosh tortdi). Muallif o'zining eng katta qashshoqlarini vegetarian qildi.
Siz o'zingiz qanday o'lchovli maqsadni o'rnatgan, bu erishib bo'lmaydigan yoki ma'nosiz bo'lishi mumkin. Bu mukofot yugurish uchun va haqiqatan ham o'zimizdadir. Sport g'alabalari uchun mukofotlarni qidirishda ushbu dars yana va yana yordam berish kerak edi. Tashqi ish qo'zg'atuvchi omil bo'lib ko'ringanda, biz quvonch va ruhiy uyg'unlik amalga oshirilgan ish uchun mukofotni emas, balki "Radio yutuq" mukofotiga sazovor bo'lishini unutamiz. Banal shiorida aytilganidek, "Hayot - bu sayohat emas."
Skotda asta-sekin mashhur bo'ladi, karerasi rivojlanib bormoqda, chunki u deyarli hamma narsani yutib olgan. Bu vaqtda xotin undan tashqarida, uning eng yaxshi do'sti u bilan aloqa qilishni to'xtatadi, onam vafot etadi, u g'alaba to'xtatadi. U hayotning ma'nosini izlamoqda va u unga yugurishini tushunishga harakat qilmoqda. Uning hayoti asta-sekin yaxshilana boshlaydi, u yugurishni tushunadi va uning hayoti bor. U yana yugurishni boshlaydi, yangi oila boshlanadi, yana changlanish bilan aloqa qilishni boshlaydi va yana g'alaba qozonadi.
Men tanam bilan diqqat bilan men ongli ravishda, sog'lom oziq-ovqat bilan yaqindan gaplashdimmi? Men to'g'ri mashq qildimmi? Mening kuchlarim chegarasiga erishish uchun hamma narsani qilamanmi? Ushbu savollar mening faoliyatimga yordam beradi va ular har qanday savolga javob topayotgan har bir kishini o'zlashtirishlari mumkin. Masalan, siz ishni ko'paytirishni, qizning e'tiboriga erishish yoki "bitta" odamni qondirishni yoki shaxsiy yozuv bilan 5 km yugurishni xohlaysiz. Ammo ta'rifi maqsad emas, lekin bunga qanday erishasiz.
Supermaratfonlar buni shafqatsiz boshqaruv bilan o'rgatadi.
Ma'no
Har bir og'riqlar e'tiborga loyiq emas.
Hamma narsa tushguncha yugurish kerak, keyin yugurishingiz kerak, keyin esa. Bu kitobning asosiy shiori. Katta shahar aholisi uchun bu mutlaqo inqilobiy, ammo bu ... haqiqat. Siz ushbu kitobni tushunasiz, o'zingizni qanchalik to'g'rilashingiz va qanday katta salohiyat va aktsiyalar aylanmasidan foydalanilmaydi. O'zingizning biznesingizni qisqartirish va qilgan ishingizni (nima bo'lishidan qat'i nazar) tugatish va qilish kerak.
Og'riq faqat og'riyapti.
Jarohatlar bizning eng yaxshi ustozimizdir.
Taqqoruv uchun, muallif kuch mashqlari bilan shug'ullanishni, moslashuvchanlikni rivojlantiradi, ishlayotgan texnikada ishlash va ... tezroq yugurish. Intervalli mashg'ulotlar tezlikni tezda oshirishi mumkin, masalan, agar siz 5: 1 nisbatda ishlaysiz (5 daqiqa yuqori tezlikdagi ish, 1 daqiqa dam olish).
Va eng qiyin narsa shundaki, supermarafonda siz o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolganingizdir.
Chiqindi
Ishonchim komilki, ko'pchilik supermarafonlarni xuddi shu sababga ko'ra ishlamoqda, shunga ko'ra, boshqalar o'zlarining onglari va kayfiyatiga ta'sir qiladi.
Mutlaqo vatagi kitob. Yirtib tashlay olmadi. Muallif aniq va ravshan deb aniq aytilganki, men yugurish paytida amalga oshirilganligim davomida, men ilgari yugurishdan oldin ko'proq yugurishni boshladim. Va bu eng qiziqarli zavq olish uchun nimadir zavq olish. O'qishni tavsiya qilsangiz ham, o'qishni tavsiya qilaman!
Scott Gordon Amerikasi Amerikaning Ultramasafon yuguruvchisi, yozuvchi va ma'ruzachi. Uning faoliyati davomida dunyoning eng taniqli Ultramasafon yuguruvchilaridan biri edi; Bir qator nufuzli xalqaro mukofotlarni qo'lga kiritdi va bir qator rekordlarni o'rnatdi.
"Minnesota" (Prokurator, Minnesota) ga qo'shilgan; Masalalarda Polsha qonining ma'lum bir aloqalari mavjud edi. Bolaligida Skott ov, baliqchilik va sayyohlik kampaniyalariga ko'p vaqt sarfladi; Djashkani shakllantirishda tabiat bilan bunday faol birlik katta rol o'ynadi. Skottning kesilgan hududda boshqa bolaga yugurdi, ammo haqiqatan ham uzoq masofalarga faqat maktabda yugurishni boshladi. Dastlab, yugurish jarayoni juda asabiylashadi, ammo vaqt o'tishi bilan JoA bu kasbni yaxshi ko'rardi. 1994 yilda Skott "Minnesota Voyageur 50 mil" masofadan turib yugurib chiqdi - va birinchi marta ultraffone masofasi bo'lganiga qaramay, bu lahzalardan keyin u ro'yxatga olinmagan. Do'sti va changli olson trening uchun do'sti va o'rtog'ining birinchi poygasi uchun Skottning ilhomlantirgan. Keyinchalik, bir necha marta bir necha marta qo'shilishning hamkori bo'ldi.
Maktabni tugatgandan so'ng, Jour "Minnesota" (Dulut, Minnesota) kollejga kirdi; 1996 yilda u 1998 yilda sog'liqni saqlash bakalavrini qabul qildi - fizioterapiya magistri.
1994 va 1995 yillarda Jajek "Minnesota Voyageur 50 mil" ni tashkil qildi, ammo keyingi 3 yil davomida u musobaqada eng zo'r bo'lishga muvaffaq bo'ldi. Kollejni tugatgandan so'ng, milliy darajadagi musobaqalarda qatnashishni boshlagan Sietl (Sietl) ga ko'chib o'tdi. 1998 yilda u "Zae Gulay liniyasi" poygasi g'alaba qozondi va "Mcenzie daryosining 50k" 50kini bosib "ANGELES CROIN" 2-o'rinni egalladi.
1999 yilda "G'arbiy shtatlari" ning "Overborish ishlari", va ikki baravar tim-tim-tveyer poygasi bo'yicha birinchi marta duxokariy musobaqasida debyut qildi. Skott ushbu tadbirda hech qachon mag'lubiyatga uchragan Kaliforniyadan ikkinchi shaxs bo'ldi. 2004 yilda qo'shilish hali ham yakunlandi - 1997 yil Mayk Porton (Mayk Porton) va 15 soat 36 daqiqada trekni engib o'tishni qayd etdi.
Keyingi 5 yil ichida Ajro o'zining g'alabalari ro'yxatini juda to'ldirdi; U "McDonald O'rin 50k", "Bull Runni ishga tushirish", "Leonaga ajratish 50 mil," DieZ vista 50k "va" Miwok 100k "va" Miwok 100k "va" Miwok 100k "va" Miwok 100K "va" Miwok 100k "va" Miwok 100k "va" Miwok 100k "va" Miwok 100k "va" Miwok 100k ". 2004 yilda Skott "katta dubulg'a" ni amalga oshirdi va "G'arbiy Vermont 100", "Vermont 100" va "Charch 100" va "Charch 100" va "Charch 100" va "Charch 100" va "Charch 100" va "Latcher 100". 2001 va 2002 yillarda Gonkongda Skott jamoa Montrailning bir qismi sifatida amalga oshirildi; Keyin u "2002 Oksfam Trawwalker 100K" buyruqlarini yutib olishga muvaffaq bo'ldi va ikkala holatda ham yangi yuqori ko'rsatkichlar o'rnatildi. 2001 yilda Jahek Nate Mcdowell bilan gaplashdi, Deyv Terri (Deyve Terri) va Ian Torrenz (Ian Torrenz); 2002 yilda Charlem Meltzer (Karl Meltzer), Brandon Sribowski (Brandon Sybrosskiy) va barcha bir xil Makdowell musobaqada qatnashdi. 2003 yilda Skott A va uning jamoasi yaponiyalik "Hasabawva kubogi tog 'miqyosida chidamlilik" mavzusida g'alaba qozonishdi.
2005 yilda, keyingi "G'arb shtatlari" da ajoyib nutq va g'alabasidan bir necha hafta o'tgach, Jour yomon suvli Ultravanafone-da yangi rekord qo'ydi. Skott tomonidan bosib olingan trek dunyodagi eng qiyinlardan biri hisoblanadi; Juriek va poyga paytida odatdagidek murakkablashishi kerak edi - u 49 dona issiqlik bilan raqobatlashdi. Qisman Jureca issiqligidan vaqt davomida muzli sovutgichga sho'ng'in qilish imkoniyatini saqlab qoldi, ammo shartlar hali ham og'irlashib ketdi.
2006 yilda Jouz g'alabasini "yomon suv" bilan takrorladi; O'sha yili sportchi "Spartatlon" - Afinadan (Spart) 153 mil (Afina) dan 153 milya poygada g'alaba qozondi. Ushbu g'alabaning birinchi qismida birinchi ikki yil davomida ishonch bilan olib borilgan birinchi uchlikka etdi. Jurieka nafaqat ketma-ket 3 g'alaba qozonish uchun imkoniyatga ega edi - u ushbu musobaqada har doim Shimoliy Amerikaning yagona tubiga aylandi.
Eng yaxshi kunlar
2006 yilda, Jaek Meksikaga (Meksika) borib, u erda Stayuma shahridagi mahalliy hind natolio vakillari bilan musobaqada qatnashdi. Bu yil Skott ikkinchi o'rinni qondirishi kerak edi - Taraumarning eng yaxshisi u undan ustun keldi; Ammo 2007 yilda Skott Secott Sotga qaytdi - ishonchli g'alaba qozonib, ushbu vazifani to'ldirdi.
2015 yil may oyida Skot Jurek appalachia izining tezligini oshirishga urindi - 2168 mil, maksimal 46 kun, 11 soat va 2 minut. 2015 yil 13 iyul, Joek sayohatini 3 soat davomida rekord darajaga oshirdi. Fine liniyasi yagona festivalni boshladi - keyinchalik ba'zi muammolar yuzaga keldi. Mahalliy o'rmonchilar Skottni bir qator huquqbuzarlikda ayblashdi - u parkda alkogolni yig'ib, eritmadan foydalanilgan alkogol va quruqlikdagi shampanni (bu texnik jihatdan ifloslanishni hisobga olish mumkin). Ikkita ayblovdan, Jooq rad etishga muvaffaq bo'ldi, lekin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun 500 dollar to'lash kerak.
Skott Jomek vegetarianizmning mohirligi sifatida tanilgan; Skottning o'simlik dietasi sportni va axloqiy ekologik jihatdan ko'rib chiqilgan. Scott, bu ta'sirchan muvaffaqiyatga erishishga yordam bergan sabzavotli ovqat ekanligini ta'kidlaydi. 1997 yilda Jaund go'shtni rad etdi, 1999 yilda - Vegan; Oilaviy surunkali kasalliklar noto'g'ri kuch tufayli yuzaga kelganligiga ushbu e'tiqodga sabab bo'ldi. Keyinchalik kuch rejimi Stiv Fridman (Stiv Fridman) va 2012 yil 5 iyunda nashr etilgan va nashr etilgan "Ovqatlanish va yugurish" ning eslatmasi ("Ovqatlanish va yugurish") yozilgan. Kitob eng xilma-xillikka aylandi va 20 tilga tarjima qilingan.
Skott Yurk - Vegan - dunyodagi eng mashhur ultramafalardan biri. AQSh rekord egasi 267 kilometrlik yugurishda, bu esa 24 soat ichida haddan tashqari ko'p. Yomon suv poygasi - 246 km o'lim vodiysi bo'ylab 246 km, G'arb davlatlarining etti karra chempioni, 161 km. Bularning barchasi u hayvonlarning mahsulotlarini ichmasdan qiladi. Uning kitobida ovqatlaning va yugurib boring, u hayotdan voqealar bilan bo'linib, uning karerasidagi birinchi qadamlar, yugurishni qanchalik sevganini va go'shtdan voz kechishiga kelganligini aytadi. Kitob rus tiliga o'tkazilmagan bo'lsa-da, biz undan 10 ta tirnoq bilan tanishishni taklif qilamiz - vegetatsiya, motivatsiya, harakat va quvonchga o'tish haqida tanishamiz.
BolaligimdaMen o'rmonga uchib ketdim yoki uyga yugurdim, chunki u quvnoq edi. O'smir bo'lganimda, men shaklda bo'lishga yugurdim. Keyinchalik men uyg'unlikni qidirishda yugurishni boshladim.
Tadqiqot namoyish etildiKuniga kamida 6 soat o'tirgan odamlar, 3 soat o'tiradigan holatlardan 17% gacha o'lishadi. Ayollar uchun ko'proq o'lim xavfi va umuman 34% gacha ko'tariladi. Bizning tanamiz kunlik uzoq muddatli o'rinlarga mos kelmaydi. Mushaklar va a'zolarning nomuvofiq ishlashi va noto'g'ri ishlashi kun bo'yi kichik bir monoton harakatlarni amalga oshirganingizda, kun bo'yi kichik bir monoton harakatlarni amalga oshirganingizda, monoton va narsalarni burgerlarni o'rab oling.
Yagona joy Yoshim baxtli bo'lganida, o'rmon bor edi. U erda men yugurish, yura olaman, lekin hech narsa qilolmadim. Men tezda qochib ketgandek, daraxtlar hali ham mashg'ulot o'tkazganim kabi edi. Osmon ishdan yomon xabar yoki ona salomatligi haqida xabar bermadi. Siz erga yugurib borganingizda va yer bilan birga siz abadiy yugurishingiz mumkin.
Vegetarianizmga o'tish haqida
Bir marta men o'sha o'simlik dietasini o'qiganman Qo'llab-quvvatlanadigan tola. Bu oziq-ovqatning parchalanish mahsulotlari bilan ichakda yotqizishiga yordam beradi, bu tanadagi toksinlarga ta'sir qilish xavfini kamaytiradi. Va men qaror qildim. Men granola va salatlarni "dunyoni yaxshiroq qilishimni" xohlaganim uchun yoki to'satdan barcha sigirlarni sevishni boshladim. Men bu "hippi" ni qanchalik ko'p iste'mol qilsam, men o'zimni his qildim - va yaxshi natijalarga erishdim.
Asosiy narsa - Hamma narsani osonlashtiradi. Er bilan soddalik va birlik - bu haqiqatan ham bizni baxtli va ozod qiladi. Bonus sifatida - mashg'ulot jarayoniga murojaat qilish sizni eng yaxshi yuguruvchini qiladi.
Fizioterapevt kabiMen tez-tez quyidagi rasmni tomosha qildim: ko'p odamlar va ayniqsa osonlikcha kiyish, tanalarning sog'lig'i va jismoniy shakllariga e'tibor berishadi, ammo kamchiliklar parhez haqida o'ylashadi. Men yedik bo'lgan yana sog'lom ovqat, tezroq va deyarli aylanib ketdi. Inson tanasi o'ziga mustaqil ravishda g'amxo'rlik qilish va kuchliroq tezlik bilan harakat qilish qobiliyatiga ega, chunki biz uni to'g'ri ovqatlantirishimiz, toksinlarni bo'yashga va bo'yash uchun etarlicha ovqatlantiramiz. Men yugurishim va nima yeyman, to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik borligini angladim. Bundan tashqari, nima yeyayotgan narsalar va qanday yashayotganingiz o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud.
Ko'p odamlar Ultramafonlar eskirgan deb o'ylashadi Va tana tozalanadi. Ammo tizzam juda yaxshi tartibda, tanam buzilmaydi. Shuning uchun men aminmanki, parhez juda katta rol o'ynaydi. Bu sportda uzoq umr ko'rish tarixi.
Vegyanizmga o'tish haqida
Veganga o'tish paytida men uchun eng qiyin narsa Hayvonlarning sincapsi bilan almashtirishni topmaslik va yuqori pardali va kaloriya mahsulotlarini topmaslik. Bunday odamlar yugurish paytida sarflangan kuch va energiyani tiklashga imkon beradi. Bu Novikom-Veganam asosiy kengashi: darhol siz almashtirgandan ko'ra kaloriya go'sht va sut o'rniga qanday yuqori sifatli mahsulotlar haqida o'ylang. Va ularning ozuqaviy qiymati sizga etarli ekanligiga ishonch hosil qiling.
Men boqganim yaxshiroq, u qanchalik yaxshi his qildi. O'zimni qanchalik yaxshi his qildim, shunchalik yaxshi edim. Vegan bo'lganimdan beri tanadagi yog 'tezligi tezda pasaya boshladi. Men nafaqat rang-barang eyishni o'rgandim, balki ovqatlanishdan zavqlana boshladim yangi mahsulotlar va kombinatsiyalarni sinab ko'rdim. Bir vaqtlar mening dietamda ko'plab don mahsulotlari, dukkakli, meva va sabzavotlar bor edi. Tashqi ko'rinishim yangi parhez bilan o'zgardi - yonoqbonlar yanada ko'proq ifodalandi va yuzning xususiyatlari aniq. Ilgari mavjud bo'lmagan mushaklar haqida men bildim. Og'irlikni yo'qotish, so'ngra tanani ohangda saqlang - bu jarayonlar va men dietamga minnatdorchilik bildiraman.
