Η δύναμη της θέλησης είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του σύγχρονου επιτυχημένο άτομο. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Για παράδειγμα, υπάρχει κάτι όπως «χαρακτήρας με ισχυρή θέληση». Συχνά χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε ένα άτομο που έχει καλά ανεπτυγμένο σθένος. Και μάλιστα, επιτυχία ζωήςπολύ συχνά εξαρτάται από τη δύναμη της θέλησης, επομένως θα πρέπει να την αναπτύξετε εάν θέλετε να πετύχετε κάτι στη ζωή. Το άρθρο θα συζητήσει πώς να ενισχύσετε και να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης.

Γιατί χρειαζόμαστε το σθένος;

Πολλοί άνθρωποι αναγκάζουν τους εαυτούς τους να πάνε στη δουλειά, να εκπληρώσουν τα καθήκοντά τους ευσυνείδητα, και αυτό το κάνουν καθημερινά για πολλά χρόνια. Αυτή είναι μια εκδήλωση που πρέπει να ενισχυθεί. Ένα άτομο με αδύναμη θέληση δεν θα πετύχει ποτέ πολλά στη ζωή.

Η κοινωνία εκτιμά τους ανθρώπους που αναγκάζουν τους εαυτούς τους να εργαστούν και να προχωρήσουν προς τους στόχους τους, παρά τις δυσκολίες. Μια καλά ανεπτυγμένη θέληση βοηθά να ξεπεραστούν προβλήματα και εμπόδια. Ένα ισχυρό πνεύμα είναι σε θέση να απαλλαγεί από τις ελλείψεις, κακές συνήθειες, και επίσης να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναπτύσσουμε και να ενισχύουμε τη δύναμη της θέλησης.

Σθένος και ψυχολογία

Αυτή η έννοια είναι από τις πιο δύσκολες στην ψυχολογία. Χαρακτηρίζεται ως η ικανότητα του ατόμου να ελέγχει και να συντονίζει τις ενέργειες και τη συμπεριφορά του. Εάν χαρακτηρίσουμε την έννοια με μία λέξη, τότε η λέξη "αυτοέλεγχος" είναι η πιο κατάλληλη · χάρη σε αυτήν ένα άτομο είναι σε θέση να εκτελέσει ή, αντίθετα, να μην εκτελέσει ορισμένες ενέργειες.

Στην επιστημονική κοινότητα, υπάρχει η πεποίθηση ότι για να αναπτύξει πνευματική δύναμη, είναι απαραίτητο ο άνθρωπος να ζει σε αρμονία με την ψυχή του.

Είναι δυνατόν να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί η δύναμη της θέλησης; Πως να το κάνεις?

Το σθένος κάθε ανθρώπου είναι ένα μοναδικό συστατικό του χαρακτήρα του, που τον κάνει ανθεκτικό, δυνατό και επίμονο.

Πολλοί άνθρωποι στη Γη θέλουν να μάθουν πώς να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τη δύναμη της θέλησης (τον πυρήνα της ζωής τους) προκειμένου να επιτύχουν τον επιθυμητό στόχο στη ζωή τους.

Ακούστε τη διαίσθηση και την εσωτερική σας φωνή, πιστέψτε τα, ακολουθήστε τις παρορμήσεις της ψυχής σας.
Διατηρήστε πάντα το συναίσθημα αυτοεκτίμηση.
Να έχουν ηθικές αξίες.
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας.
Μην προσαρμόζεστε σε άλλους ανθρώπους, παραμείνετε ο εαυτός σας σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν.
Προσπαθήστε να μην απελπίζεστε ή να εκνευρίζεστε.
Πιστέψτε στον εαυτό σας και στη δύναμή σας.
Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά.
Εγκαταλείψτε τις αδυναμίες σας.
Να είσαι ανεξάρτητος.
Μην αφήνετε τις αποτυχίες να σας απογοητεύουν.
Επιδιώξτε επίμονα τον στόχο σας.
Αναλάβετε την ευθύνη για τα λόγια και τις πράξεις σας, μην μεταφέρετε ποτέ την ευθύνη σε άλλο άτομο.
Μην ακούτε τις απόψεις των άλλων αν δεν ανταποκρίνονται στη λογική.
Καταπολεμήστε τους εσωτερικούς φόβους.

Τρόποι για να αναπτύξετε την ψυχική σας δύναμη

Πριν αναπτύξετε αυτή την ποιότητα στον εαυτό σας, θα πρέπει να καταλάβετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε στη ζωή και μόνο μετά από αυτό να αρχίσετε να ενεργείτε. Η ψυχολογία έχει εντοπίσει μια σειρά από παράγοντες, παρουσία των οποίων ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης.

Κατανοήστε τις επιθυμίες σας.
Πάντα να αξιολογείτε νηφάλια τις δυνατότητές σας.
Αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης και ακολουθήστε το αυστηρά (πρέπει να είναι ευέλικτο, αυτό θα βοηθήσει στην προσωπική ανάπτυξη).
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.
Συνηθίστε τον εαυτό σας στην αυτοοργάνωση και την αυτοπειθαρχία, μάθετε να ελέγχετε όλες τις αδυναμίες και τις επιθυμίες σας.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη πνευματικής δύναμης

Για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε την αυτοπειθαρχία και τη δύναμη της θέλησης, πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές απαιτήσεις για τον εαυτό σας και στη συνέχεια να τις αυξήσετε. Η πιο βασική εκπαίδευση έχει αναπτυχθεί για να βοηθήσει σε αυτό:

Εξαλείψτε όλες τις κακές εκφράσεις από την ομιλία σας, ειδικά τις άσεμνες.
Κάντε συνήθεια να κάνετε χρήσιμα πράγματα κάθε μέρα.
Ασκήστε αυτοέλεγχο, συμπεριλαμβανομένου του οικονομικού ελέγχου. Παρακολουθήστε τις δαπάνες σας, την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού που τρώτε και τον χρόνο που αφιερώνετε στο Διαδίκτυο. Ο αυτοέλεγχος συμβάλλει στην ενίσχυση σημαντικών προσωπικές ιδιότητες.
Σχεδιάστε κάθε μέρα, αυστηρά προγραμματίζοντας κάθε ώρα. Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε όλα όσα είχατε προγραμματίσει.
Πριν πάτε για ύπνο, αναλύστε την προηγούμενη μέρα, αν κάτι δεν έγινε, προγραμματίστε το για αύριο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε ειδικές ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας, οι οποίες θα ενισχύσουν αυτή την ποιότητα. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι να εξοικονομήσετε χρήματα, θα πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε τα έξοδά σας, να τα καταγράφετε και να προσπαθείτε να ξοδεύετε λιγότερο από το προηγούμενο ποσό κάθε μήνα.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να ασκηθείτε περισσότερο, πρέπει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Όλα τα σπουδαία πράγματα ξεκινούν από μικρά! Η επίτευξη των μικρότερων στόχων και σχεδίων διαμορφώνει τον χαρακτήρα ενός ατόμου, τη στάση του στη ζωή και, φυσικά, τη δύναμη της θέλησης.

Πώς να ενισχύσετε και να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και την αποφασιστικότητα σε ένα άτομο; Και είναι ακόμη δυνατό να γίνει αυτό; Αυτό είναι πολύ πιθανό εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις των ψυχολόγων και ακολουθήσετε τις συμβουλές τους και επίσης ποτέ μην εγκαταλείψετε την πορεία προς την επιτυχία. Το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία της αυτοβελτίωσης είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου· δεν πρέπει να δίνεις σημασία στα κουτσομπολιά και τις απόψεις των άλλων. Χρειάζεται μόνο να ακούτε την εσωτερική σας φωνή και αυτούς που παρέχουν υποστήριξη και θα πρέπει να διατηρείτε πάντα μια θετική στάση.

Μην φοβάστε να κάνετε κάτι νέο· ο φόβος της αλλαγής επιβραδύνει την προσωπική ανάπτυξη και σας εμποδίζει να αναπτύξετε και να ενισχύσετε χρήσιμα χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Θα πρέπει πάντα να έχετε ένα σαφές σχέδιο δράσης και να προσπαθείτε να ακολουθείτε όλα τα σημεία του.

Προσπαθήστε πάντα να διατηρείτε τον αυτοέλεγχο, κάτι που βοηθά στην οικοδόμηση θέλησης και χαρακτήρα.

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες για το πώς να αναπτύξετε καλύτερα τον εσωτερικό σας πυρήνα.

Νο 1. Κάντε πρώτα αυτό που δεν θέλετε να κάνετε. Στη ζωή του καθενός μας υπάρχουν μέρες που πρέπει να γίνουν πολλά πράγματα και όλα είναι επείγοντα. Πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό που δεν θέλετε να κάνετε περισσότερο. Μόνο η τεμπελιά μας εμποδίζει πάντα να αντιμετωπίσουμε αδύνατες εργασίες. Κάθε ένας κοινός άνθρωποςικανός για περισσότερα από όσα αντιλαμβάνεται. Η τεμπελιά και η έλλειψη πίστης μας εμποδίζουν να φέρουμε στη ζωή πολλά σχέδια και να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας. Μόνο ένα άτομο με ισχυρή θέληση μπορεί να συγκεντρωθεί, να πιστέψει στη δύναμή του και να ξεπεράσει την τεμπελιά του.

Εάν δεν έχετε πίστη στις δικές σας δυνάμεις, θα πρέπει να καταστείλετε την τεμπελιά με τη βία. Η επιμονή είναι πάντα πιο δυνατή από τους φόβους μας. Οι πρώτες νίκες θα φέρουν αλλαγές στον χαρακτήρα. Για να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης, μπορείτε να ξεκινήσετε με το πιο μικρό πράγμα - με το πρωινό τζόκινγκ, το οποίο βοηθά πολύ στη διαμόρφωση ενός χαρακτήρα με ισχυρή θέληση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο αναπτύσσει τη δύναμη της θέλησης, από το να ξεπεράσεις την απροθυμία να σηκωθείς νωρίς το πρωί μέχρι να ξεπεράσεις την αμηχανία μπροστά στους ανθρώπους. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε αυτή τη δραστηριότητα· 30 λεπτά είναι αρκετά για να ενισχύσετε τη θέλησή σας και να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας.

Αρ. 2. Ασκήσεις για την ανάπτυξη αυτοελέγχου και σθένους πρέπει να γίνονται συνεχώς. Οι τέρψεις δημιουργούν αδύναμο χαρακτήρα.

Νο. 3. Για να αναπτύξετε σθένος, χρειάζεστε μια συνειδητή, σίγουρη επιθυμία να γίνετε καλύτεροι. Με την ανάπτυξη της θέλησης αλλάζει η προσωπικότητα, οι προτιμήσεις, οι συνήθειες, ακόμα και ο κύκλος των γνωριμιών. Επομένως, εάν υπάρχει αμφιβολία για την ετοιμότητά σας για αλλαγή, τότε είναι καλύτερα να τα αφήσετε όλα όπως είναι.

Αλλά αν η επιθυμία για αλλαγή είναι συνειδητή και ισχυρή, τότε πρέπει να εφαρμοστεί. Για παράδειγμα, θέλετε να ακολουθήσετε μια καριέρα, για αυτό πρέπει να εργαστείτε πολύ, και μερικές φορές τη νύχτα. Μετά από αρκετές ημέρες εργασίας, εμφανίζεται κούραση και σκέψεις για ξεκούραση περιστρέφονται στο κεφάλι σας όλο και πιο συχνά. Είναι σε αυτές τις στιγμές που πρέπει να δείξετε δύναμη πνεύματος. Οι λέξεις πρέπει να επαναληφθούν: «Ένας άνθρωπος είναι ικανός για περισσότερα από όσα σκέφτεται για τον εαυτό του».

Νο 4. Κατά τη διάρκεια μεγάλων φορτίων, το σώμα μας χρειάζεται ενθάρρυνση, η πιο αποτελεσματική από τις οποίες είναι η γλυκόζη. Πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας φρούτα, βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ευφραίνουν τον οργανισμό.

Πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον χαρακτήρα, για παράδειγμα, όταν χάνετε βάρος;

Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει πολύ επίκαιρο το θέμα της παχυσαρκίας και η καταπολέμησή της. Η δύναμη της θέλησης στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι ο κύριος βοηθός στο μονοπάτι προς τη λεπτότητα και την ομορφιά. Χωρίς σθένος, ακόμη και ο αθλητισμός δεν μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε. Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να ενισχύσετε αυτή την ποιότητα στον εαυτό σας.

Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να αναπτύξετε τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους:

Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας (αυτό βοηθά στην ενίσχυση της θέλησής σας κατά την περίοδο της απώλειας βάρους), τότε θα έχετε ένα κίνητρο να χάσετε βάρος.
Μάθε τον εαυτό σου να τρώει με αυστηρό πρόγραμμα. Με τον καιρό, το σώμα θα συνηθίσει τη ρουτίνα, αυτό θα βελτιώσει την πέψη και θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Εγγραφείτε για γυμναστική. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να εκπαιδεύεσαι παρέα με ομοϊδεάτες.
Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας με ελαφριές ασκήσεις, αφιερώνοντας περίπου 10 λεπτά την ημέρα σε αυτές και στη συνέχεια αυξήστε το φορτίο με την πάροδο του χρόνου.

Πώς μπορείτε να αναπτύξετε πνευματική δύναμη σε ένα παιδί;

Φυσικά, είναι επιβεβλημένη η ανάπτυξη αυτής της ιδιότητας της προσωπικότητας σε ένα παιδί, ειδικά στα αγόρια, αφού αυτά είναι που πρέπει να είναι το στήριγμα της οικογένειας στο μέλλον. Με την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης, διαμορφώνεται το θεμέλιο μιας ολοκληρωμένης προσωπικότητας στο παιδί.

Όταν μεγαλώνετε ένα παιδί, πρέπει να δώσετε προσοχή σε παράγοντες όπως:

Χτίστε την αυτοπεποίθησή του.
Μην καταπιέζετε την ανεξαρτησία του.
Μην τον συνηθίσετε στο γεγονός ότι όλα στη ζωή είναι εύκολα, εξηγήστε του ότι πρέπει να γίνουν προσπάθειες για να επιτευχθεί ο στόχος.
Μην επιδίδεσαι σε όλες του τις ιδιοτροπίες, μην υποκύπτεις στους χειρισμούς του.
Πείτε τους ότι όλες οι βλάβες επιδιορθώνονται και αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει τη δεύτερη φορά.
Διδάξτε την επιμονή και την επιμονή.

Είναι απαραίτητο να διδάξουμε σε ένα παιδί ότι η δύναμη της θέλησης και οι δυνατότητές μας είναι πολύ ευρύτερες από ό,τι φανταζόμαστε.

Η γνώμη της ψυχολόγου Kelly McGonigal για το πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης

Στο βιβλίο, ο McGonical είπε στον αναγνώστη τη μέθοδο εκπαίδευσης της θέλησης. Ισχυρίζεται ότι η πνευματική δύναμη μπορεί να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί εκπαιδεύοντάς την σαν μυ.

Αυτό αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι η αυτοοργάνωση και η αυτοπειθαρχία, καθώς και η αυτο-ανάπτυξη, μπορούν να κάνουν θετικές αλλαγές στη ζωή ενός ατόμου και να αναπτύξουν το σιδερένιο σθένος του.

Στο βιβλίο του «Willpower. Πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί; Η Kelly McGonigal λέει ότι η ικανότητα ενός ατόμου για αυτοέλεγχο είναι η απάντηση του εγκεφάλου και του σώματος σε ξαφνικές επιθυμίες και παρορμήσεις.

«Η δύναμη της θέλησης είναι η απάντηση ενός ατόμου εσωτερική σύγκρουση. Για παράδειγμα, σας κυριεύει η επιθυμία να καπνίσετε ένα άλλο τσιγάρο ή να φάτε μια μεγαλύτερη μερίδα για μεσημεριανό γεύμα, αλλά καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό και από τελευταίο κομμάτι δύναμηςαντισταθείτε στη στιγμιαία αδυναμία. Ή ξέρετε ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να πληρώσετε τους λογαριασμούς κοινής ωφελείας που είναι σκονισμένοι στο τραπεζάκι του σαλονιού, αλλά προτιμάτε να είστε τεμπέληδες».

Χρειάστηκαν περισσότερα από ένα εκατομμύριο χρόνια για να σχηματιστεί στον ανθρώπινο εγκέφαλο που ελέγχει όλες τις διαδικασίες που τον διακρίνουν από τα ζώα. Με τα χρόνια σε επιστημονικό κόσμοη δομή του εγκεφάλου θεωρήθηκε ότι ήταν αμετάβλητη. Αλλά Επιστημονική έρευναπου διεξήχθη από νευροεπιστήμονες, απέδειξε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος αντιδρά έντονα σε οποιαδήποτε εμπειρία, δηλαδή, αν λύνεις προβλήματα στα μαθηματικά κάθε μέρα, ο εγκέφαλος θα επικεντρωθεί ειδικά σε αυτήν την επιστήμη· εάν μάθεις μεγάλα ποιήματα, μια γρήγορη διαδικασία απομνημόνευσης πληροφοριών θα να σχηματιστεί.

Κατεβάστε το βιβλίο «Θέληση. Πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε torrent στο Διαδίκτυο.

Το βιβλίο είναι πολύ ενδιαφέρον και κατατοπιστικό τόσο για ψυχολόγους όσο και για απλοί άνθρωποι. Στην ψυχολογική πραγματεία «Willpower. Πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί; Η McGonigal Kelly και άλλοι ψυχολόγοι προσφέρουν στον αναγνώστη το πιο απλό αλλά αποτελεσματικούς τρόπουςαναπτύξτε τον εσωτερικό σας πυρήνα.

Η δύναμη της θέλησης καταναλώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Σύμφωνα με τον McGonigal, χαρακτηριστικό στοιχείοΗ δύναμη της θέλησης είναι ο περιορισμός της, ο περιορισμός του εαυτού και των αντιδράσεών του, η εκδήλωση αυτοελέγχου τρώει τα αποθέματα ενέργειας ενός ατόμου.

«Όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε την κακή μας διάθεση ή να αγνοήσουμε τους ερεθιστικούς παράγοντες, αντλούμε δύναμη από τον ίδιο πόρο».

Μερικοί ψυχολόγοι, συμπεριλαμβανομένου του McGonigal, πιστεύουν ότι η ψυχική δύναμη μπορεί να αποκατασταθεί μέσω ορισμένων προπονήσεων.

Κατεβάστε το βιβλίο «Θέληση. Πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί; Η μορφή epub μπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο σε οποιονδήποτε ιστότοπο θέλετε. Η επιστημονική αυτή εργασία ταξινομήθηκε στα είδη «Πρακτική Ψυχολογία» και «Αυτοβελτίωση». Οι αναγνώστες αφήνουν σχόλια για το βιβλίο «Willpower. Πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί; οι κριτικές είναι μόνο θετικές. Γράφουν ότι πρόκειται για ένα υπέροχο επιστημονικό και λογοτεχνικό έργο που βοηθάει στην κατανόηση πολλών. Οι αναγνώστες λένε ότι το βιβλίο περιέχει πολλές ιστορίες για πειράματα που πραγματοποιούνται σχετικά με τη δύναμη του ανθρώπινου πνεύματος. Το βιβλίο του McGonigal παρέχει πρακτικές μεθόδους για να αναπτύξετε το δικό σας σθένος.

Τι θα λέγατε για την ίδια τη διαθήκη;

Στο βιβλίο του «Willpower. Πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί; Η Kelly McGonigal δίνει τις ακόλουθες συστάσεις για το πώς να βελτιώσετε τη δική σας θέληση:

Διαχειριστείτε το άγχος. Σε αγχωτικές καταστάσεις, ένα άτομο παίρνει βιαστικές αποφάσεις, ενώ ο αυτοέλεγχος απαιτεί μια βαθιά ανάλυση της κατάστασης και των περιστάσεων. Ο ψυχολόγος συμβουλεύει σε τέτοιες καταστάσεις να αποσπάται η προσοχή από τις σκέψεις.
Διατύπωση προτάσεων με τις φράσεις «δεν...» και «δεν μπορώ...». Αν πρέπει να εγκαταλείψετε κάτι, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη διατύπωση «δεν...» για να μην νιώσετε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι. Για παράδειγμα, αντί για τη φράση "Δεν μπορώ να ολοκληρώσω αυτό το έργο", είναι καλύτερο να διατυπώσετε "Δεν θα ολοκληρώσω ...", αντί για τη φράση "Δεν μπορώ να φάω αυτό το κουλούρι" - "Δεν τρώω ψωμάκια" και ούτω καθεξής.
Υγιής, πλήρης ύπνος. Ο McGonigal πιστεύει ότι η συνεχής έλλειψη ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερες από 7 ώρες είναι πιο παραγωγικοί και αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
Κάντε διαλογισμό. Οκτώ εβδομάδες διαλογισμού αυξάνει τον αυτοέλεγχο και την αυτογνωσία, βελτιώνει την προσοχή και τη συγκέντρωση.
Υγιεινή διατροφή, τρόπος ζωής και αθλητισμός.
Μην είστε τεμπέληδες και μην αναβάλλετε τα πάντα για αργότερα. Στο βιβλίο του McGonigal «Willpower. Πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί; εξηγείται ότι λέγοντας στον εαυτό του «όχι τώρα», «θα το κάνω αργότερα», «θα αρχίσω να τρέχω τη Δευτέρα», ένα άτομο απαλλάσσεται από εσωτερικά βασανιστήρια και τύψεις και ως αποτέλεσμα δεν κάνει απολύτως τίποτα. .

Αυτή είναι μια λίστα με συστάσεις που δίνει η ψυχολόγος και φιλόσοφος Kelly McGonigal. Αν θέλετε να διαβάσετε την αρχική πηγή, μπορείτε να κατεβάσετε το βιβλίο «Willpower. Πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί; μορφή pdf στο Διαδίκτυο, ένας τεράστιος αριθμός τοποθεσιών προσφέρουν αυτή τη μορφή εγγράφου.

Πειραματιστείτε με marshmallows

Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου Στάνφορντ Μισέλ Γουόλτερ διεξήγαγε ένα συναρπαστικό πείραμα το 1970. Η δύναμη της θέλησης μελετήθηκε σε παιδιά ηλικίας από 4 έως 6 ετών. Το παιδί μεταφέρθηκε σε ένα δωμάτιο και κάθισαν σε ένα τραπέζι όπου υπήρχε μόνο ένα marshmallow. Του προσφέρθηκε να το φάει τώρα ή να περιμένει μια συγκεκριμένη ώρα και μετά, ως ανταμοιβή, να πάρει μια άλλη λιχουδιά.

Περίπου 650 παιδιά συμμετείχαν στο πείραμα, περισσότερα από τα μισά από τα οποία έφαγαν τα marshmallows αμέσως.

Ενδιαφέροντα γεγονότα που σχετίζονται με το σθένος

Ο ψυχολόγος Baumeister λέει ότι η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς. Είτε φουσκώνει είτε εξασθενεί από την κούραση ενός ατόμου. Υποστηρίζει επίσης ότι το σθένος είναι αλληλένδετο με την ικανότητα λήψης αποφάσεων. Συμβουλές από έναν ψυχολόγο για το πώς να ενισχύσετε και να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης, καθώς και πώς να μάθετε να παίρνετε αποφάσεις σωστά:

Πρέπει να πάρετε σημαντικές αποφάσεις μόνο το πρωί.
Ενισχύστε το σώμα και τον εγκέφαλο με γλυκόζη από καιρό σε καιρό.
Δεν πρέπει να παίρνετε τη μία απόφαση μετά την άλλη. Ο εγκέφαλος κουράζεται και τελικά τα τελικά συμπεράσματα θα είναι λάθος.
Η κούραση είναι ο νούμερο ένα εχθρός της θέλησης, του αυτοελέγχου και των σωστών συμπερασμάτων.
Κάθε μέρα πρέπει να δημιουργείτε μια ρουτίνα και να την ακολουθείτε αυστηρά, αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια και να μην τη σπαταλήσετε σε μικροπράγματα.
Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου τείνει να μειώνει την απόδοση και να αυξάνει τα επίπεδα κόπωσης.
Όταν παίρνετε σημαντικές αποφάσεις, θα πρέπει να ακούτε τη διαίσθησή σας.
Πάρτε τα λάθη ως σκαλοπάτι για να προχωρήσετε.
Σκέψου θετικά.
Οι σημαντικές αποφάσεις γίνονται ευκολότερες εάν υπάρχουν υποχρεώσεις προς άλλους ανθρώπους.

Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά ενός ανθρώπου είναι η παρουσία του σθένους. Χωρίς αυτήν, δεν θα μπορέσει να ολοκληρώσει τα πράγματα. Αυτό είναι το εργαλείο μας που μας βοηθά να πετύχουμε αυτό που θέλουμε· μπορεί και πρέπει να βελτιωθεί, να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί.

Ένα άτομο γίνεται επιτυχημένο εάν ήταν σε θέση να αντισταθεί σε αναποτελεσματικές συνήθειες, ήταν σε θέση να επικεντρωθεί στο έργο και να δείξει επιμονή στην επίτευξή του. Η ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης σχετίζεται με την άντληση των μυών. Εάν η μυϊκή μάζα αυξάνεται με συστηματική άσκηση, ψυχολογικά πειράματαωθήστε το κοιμισμένο μυαλό να δημιουργήσει νέα νευρωνικές συνδέσεις, που οδηγεί σε επίγνωση των περιορισμών της σκέψης και στην ανάγκη να δουλέψει κανείς με τον εαυτό του.

Πώς να αντιμετωπίσετε την εσωτερική αντίσταση

Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας

Αποφασίστε τους λόγους που διεγείρουν την ανάπτυξη. Τι συμβαίνει όταν γίνεσαι καλύτερος; Η ισχυρή θέληση θα βοηθήσει στην επιχείρηση, την καριέρα, την προσωπική ζωή και θα σας δώσει αυτοπεποίθηση.

Ενώ εστιάζετε στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης, δεν πρέπει να ξεχνάτε τον στόχο. Για να μην διασκορπιστεί η ενέργεια, αρκεί 1 εργασία, διαφορετικά είναι αδύνατο να προβλεφθεί το αποτέλεσμα.

Βάλτε μια πρόθεση

Όταν υπάρχει ένας στόχος, το υποσυνείδητο μυαλό, σαν πυξίδα, δείχνει τον δρόμο προς αυτόν.

Σημειώστε την κακή σας συνήθεια ή αδυναμία στη μια στήλη και τις συνέπειες στην άλλη. Για παράδειγμα, η υπερκατανάλωση τροφής σημαίνει υπερβολικό βάρος, έλλειψη ενέργειας, μειωμένη σεξουαλική ορμή και αισθητικά ελαττώματα.

Είναι σημαντικό να βιώσετε συναισθήματα - απογοήτευση, θυμό, εκνευρισμό. Είναι αυτοί που παρακινούν να βελτιώσουν τη δύναμη της θέλησης.

Γράψτε το στόχο σας σε χαρτί

Για να μην καθυστερήσετε την έναρξη μέχρι την επόμενη Δευτέρα, ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο.

Κρεμάστε ένα ημερολόγιο σε εμφανές σημείο, όπου θα σκιαγραφείτε κάθε μέρα που περνάτε σύμφωνα με το σχέδιο με έναν κόκκινο μαρκαδόρο.

Κάνοντας αυτό, ενεργοποιείτε τη σκανδάλη (μηχανισμός ενεργοποίησης), βοηθώντας το υποσυνείδητο να σχηματίσει μια ακολουθία διεργασιών.

Δηλώστε τον στόχο σας δημόσια για να αυξήσετε την ευθύνη για το πείραμα και να προσαρμόσετε τον ψυχισμό σας.

Απεικονίζω

Μοντελοποιήστε το μέλλον δοκιμάζοντας τον εαυτό σας νέα εικόνα. Η σαφής οπτικοποίηση θα προσανατολίσει το υποσυνείδητο.

Θαυμάστε τη λεπτή φιγούρα σας στον εικονικό καθρέφτη, δείτε το ποσό του κέρδους που λάβατε χάρη στην επιμονή σας ή τον εαυτό σας να διεξάγετε διάλογο με έναν ξένο.

Είναι σημαντικό να βιώσετε μια σειρά από θετικά συναισθήματα.

Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης

Η επιθυμία για αυτοβελτίωση έχει πάντα νόημα. Το πρώτο σημάδι κατανόησης της μη παραγωγικής σκέψης είναι η εύρεση μιας απάντησης στο ερώτημα: πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης για να:

μην ενδίδετε σε πειρασμούς, κακές συνήθειες, τεμπελιά.
βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Προχωρήστε σε πραγματική δράση

Εάν σκοπεύετε να αθληθείτε, αγοράστε τον κατάλληλο εξοπλισμό και ασκηθείτε για 10 λεπτά. Δεν έχει σημασία ποιες ενέργειες κάνετε, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε.

Καθώς συμμετέχετε στη διαδικασία, θα διαμορφωθούν προτιμήσεις και δύναμη θέλησης.

Αυξήστε τον χρόνο προπόνησής σας καθώς προσαρμόζεστε. Αποφύγετε συμβιβαστικές αποφάσεις όπως «αν πίνω τσάι χωρίς ζάχαρη, τότε μπορώ να αντέξω οικονομικά το κέικ».

Σκεφτείτε πιο συχνά για τις προοπτικές και όχι για το πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης.

Επικεντρωθείτε στο ευχάριστο

Είναι σημαντικό να μάθετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία. Δεν εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες.

Η αίσθηση σχετίζεται με την ποσότητα ορισμένων ορμονών στο αίμα που προκαλείται από εσωτερική κατάσταση. Μάθε να το διαχειρίζεσαι.

Αν κατακλύζουν αρνητικά συναισθήματα, κλείστε τα μάτια σας, σκεφτείτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα, φανταστείτε λεπτομερώς ποιες ενέργειες φέρνουν χαρά. Μετά από 3 λεπτά η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Η συγκέντρωση θα συντονίσει τον εγκέφαλο στην επιθυμητή συχνότητα.

Διατηρήστε τη συνέπεια

Είναι δύσκολο να καλλιεργήσεις τη δύναμη της θέλησης και να παραμείνεις ήρεμος όταν πρέπει να απαλλαγείς από 15 κιλά και να μάθεις μια ξένη γλώσσα σε 3 μήνες.

Έχετε παρατηρήσει ότι όταν αναλαμβάνετε ένα φιλόδοξο έργο, ξαφνικά εμφανίζονται επείγοντα θέματα που σας καταλαμβάνουν όλο τον χρόνο; Αυτό συμβαίνει όταν δεν έχετε αυτοπεποίθηση.

Για να αποφύγετε την εσωτερική δολιοφθορά, χωρίστε τον παγκόσμιο στόχο σας σε τμήματα και εστιάστε αποκλειστικά στο παρόν.

Η αρχή του 1 λεπτού

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης εάν δεν θέλετε να φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας;

Κατά τη μελέτη του νόμου της διατήρησης της ενέργειας, η ιδέα της σταθερότητας αλλάζει. Για την επίλυση κάθε προβλήματος, δίνεται σε ένα άτομο η απαιτούμενη ποσότητα πόρων. Όσο μεγαλύτερο είναι το έργο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος του.

Όταν ένα άτομο σταματά να βάζει στόχους, ο χώρος στενεύει, η δύναμη και οι ευκαιρίες εξαφανίζονται. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε τα πρώτα βήματα, ξεκινήστε με το ιαπωνικό σύστημα kaizen.

Η αρχή είναι να κάνεις ένα πράγμα για 60 δευτερόλεπτα: push-ups, άλμα, εκμάθηση 1 λέξης, εξοικείωση, γυάλισμα μιας δεξιότητας. Βελτιώνοντας τον εαυτό σας κάθε μέρα, απελευθερώνετε τον εαυτό σας από την ψυχολογική δυσφορία για την αδράνεια και σταδιακά εμπλέκεστε στη διαδικασία.

Αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο, θα αυξήσετε ανεπαίσθητα τη χρονική περίοδο και την αποτελεσματικότητα.

Σχεδίαση.Πρώτα, κάντε ένα σχέδιο για την εβδομάδα (για να χάσετε 2 κιλά), μετά για τη δεύτερη και περαιτέρω σύμφωνα με το σχέδιο. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι απίστευτα διεγερτικά. Μετά από 3 εβδομάδες, η συνείδηση θα αρχίσει να προσαρμόζεται ομαλά στις νέες συνθήκες, θα δημιουργεί αποτελεσματικές συνήθειες και η θέληση θα γίνει ισχυρότερη.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.Όταν είστε αφοσιωμένοι σε παγκόσμιες αλλαγές, τα αποτελέσματα δεν μπορούν να επιτευχθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι προσδοκίες αντικαθίστανται από την απογοήτευση.

Πολλές συνήθειες έχουν σχεδιαστεί για το μέλλον.Δεν μπορείς να γίνεις αμέσως vegan, να μάθεις 2 γλώσσες ταυτόχρονα ή να εκπαιδεύσεις τη δύναμη της θέλησης σε μια εβδομάδα.

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο καρότου και ραβδιού.Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία, πρόστιμο τον εαυτό σας για αθετημένες υποσχέσεις. «Αν ολοκληρώνω εργασίες για να αναπτύξω τη διαίσθησή μου κάθε μέρα, θα πάω στους φίλους μου το Σάββατο. Διαφορετικά, θα περάσω το βράδυ στο γυμναστήριο ή θα μάθω 50 επιπλέον ξένες λέξεις».

Συντονιστείτε.Νιώθοντας χαμηλή διάθεση, πείτε δυνατά: «Μπορώ να κάνω τα πάντα». Βρείτε ένα πρότυπο. Στην ιδανική περίπτωση, πρόκειται για ένα αυτοδημιούργητο άτομο από το περιβάλλον σας με σιδερένια θέληση. Το είδος της δραστηριότητάς του δεν έχει σημασία. Σας ενδιαφέρουν τα κίνητρά του, ο αλγόριθμος των βημάτων που οδήγησαν στην επιτυχία.

3 ακόμη τρόποι:

Απενεργοποιήστε την αυτόματη λειτουργία στον εγκέφαλό σας.Παρεμποδίζει τη δουλειά σας στον εαυτό σας – χάνετε την εστίαση. Κάντε κανόνα να πάρετε μια οδοντόβουρτσα και ένα ποντίκι υπολογιστή με το αριστερό σας χέρι και να δέσετε τα κορδόνια σας με διαφορετικό κόμπο. Θα καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να ελέγχετε κάθε κίνηση. Οι δεξιότητες δημιουργούν νέες συνδέσεις στον εγκέφαλο που ενεργοποιούν τη σκέψη.

Διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματα.Στο ψυχικό στρες, οι πόροι δαπανώνται παράλογα. Ένα άτομο αισθάνεται σαν θύμα, σε μια κρίσιμη στιγμή παίρνει ενστικτώδεις αποφάσεις όταν είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια λογική ανάλυση. Για να απαλλαγείτε από καταστροφικές σκέψεις, πείτε στον εαυτό σας «Σταμάτα!», πείτε τα δυνατά και ολοκληρώστε τον μονόλογο με τη φράση «Τα σβήνω τα πάντα». Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής:

εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη σας.
για 10 δευτερόλεπτα, τραβήξτε αέρα, προεξέχοντας το κοιλιακό τοίχωμα.
εκπνεύστε απότομα, επαναλάβετε 10 φορές.

Η μέθοδος θα θεραπεύσει την αναβλητικότητα (την ανάγκη να αναβάλλετε τα πράγματα "για αργότερα") και θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.

Καθησυχάζοντας τον εαυτό σας «Θα το κάνω αργότερα», απελευθερώνεστε από τους πόνους της συνείδησης και συνεχίζετε να ζείτε όπως πριν. Προκαλέστε τον εαυτό σας δεσμευόμενοι να συνεχίσετε για μια χρονική περίοδο. δυσάρεστη δουλειά(στρώστε το κρεβάτι, κρατήστε ημερολόγιο).

Μετά από ένα επιτυχημένο πρώτο στάδιο, περιπλέκετε την εργασία, για παράδειγμα: κάντε push-up τις απαιτούμενες φορές, τρώτε υγιεινά τρόφιμα για δείπνο. Και χωρίς δικαιολογίες.

Σωστή διατύπωση.Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν εγκαταλείπετε την ευχαρίστηση, αλλά εκπαιδεύετε τη δύναμη της θέλησής σας. Η διατύπωση είναι σημαντική για την ψυχή, επομένως η πρόθεση που εκφράζεται δυνατά έχει μεταμορφωτική δύναμη.

Από τα λόγια στις πράξεις

Τεχνικοί

Οι ασκήσεις αναπτύσσουν σύντομη και μεγάλη δύναμη θέλησης. Στην πρώτη περίπτωση ο πειρασμός ξεπερνιέται αμέσως (κλείνοντας την τηλεόραση), στη δεύτερη υπονοείται ένα μακροπρόθεσμο έργο που μακροπρόθεσμα δεν δίνει αποτελέσματα. αρχικό στάδιο(γονέας).

Ζέσταμα

Κάντε την άσκηση για 1 εβδομάδα. Καλύτερα να βασιστείς στο 5 ηχητικά σήματατηλέφωνο.

Όταν υπενθυμίζετε, αναρωτηθείτε τι θέλετε αυτή τη στιγμήλιγότερο από όλα θέλω. Έχοντας βρει την απάντηση στην ερώτηση, εφαρμόστε αμέσως την απροθυμία. Θα πρέπει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να πάτε να πλύνετε τα πιάτα και να κάνετε μερικές καταλήψεις.

Μάθετε να ξεφεύγετε από μια ευχάριστη δραστηριότητα. Μόλις μπείτε στο παιχνίδι, κλείστε το gadget, απομακρύνετε το πιάτο με το μισοφαγωμένο κέικ και απενεργοποιήστε την ταινία στα μισά του δρόμου.

Καθημερινή εξάσκηση

Η τεχνική διαρκεί από 5 λεπτά. Ξεκινήστε το χρονόμετρο και κρατήστε την αναπνοή σας. Όταν θέλετε πραγματικά να εισπνεύσετε, κρατηθείτε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Μην ανησυχείτε, δεν θα κινδυνεύσετε από ασφυξία. Ο εγκέφαλος σηματοδοτεί για έλλειψη οξυγόνου εκ των προτέρων.

Κάντε 3 σετ. Επαναλάβετε αύριο, αλλά κρατήστε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, εναλλάξτε τις καθυστερήσεις, αυξάνοντας το διάστημα κάθε φορά. Θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα σταθεροποιείται ο ψυχισμός σας και εμφανίζεται η ενέργεια.

Τεντώστε στο χρόνο

Ξεκινήστε με το εξωτερικό.Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε το γραφείο, τον υπολογιστή, την ντουλάπα και τα οικονομικά σας. Σε αυτό το στάδιο, αναπτύσσεται η μακροχρόνια δύναμη της θέλησης. Γίνεται συνειδητοποίηση ότι αυτό πρέπει πάντα να συμβαίνει. Η κατανόηση της ευθύνης θα ενθαρρύνει τον εσωτερικό έλεγχο. Θα μάθετε να διαχειρίζεστε το ψυχικό χάος. Πριν μιλήσετε, κάντε μια παύση για να ισοπεδώσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Βελτιώστε την τεχνική της «καλής διάθεσης».Για μερικές ώρες, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να γκρινιάζει, αποφύγετε άλλες μορφές έκφρασης καταστροφικών συναισθημάτων. Αυξήστε τον χρόνο κάθε φορά. Με τον καιρό, η θετική στάση θα γίνει σταθερή και η θέληση θα γίνει ισχυρότερη.

Μην στεναχωριέστε όταν χτυπάει η αβουλία(προσωρινή έλλειψη θέλησης) - μια αμυντική αντίδραση της ψυχής που προκαλείται από υπερπροσπάθεια. Επιβραδύνετε τη δραστηριότητά σας για λίγο. Ακολουθώντας το παράδειγμα, με προσπάθεια θέλησης ξεσκίζομαι από το κείμενο και βάζω ένα τέλος σε αυτό.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης - βίντεο

Σε όλη του τη ζωή, ένα άτομο αντιμετωπίζει συνεχώς διάφορα εμπόδια που τον εμποδίζουν να επιτύχει τους στόχους του και ένα από τα πιο σημαντικά εμπόδια είναι η συνηθισμένη τεμπελιά. Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε την απροθυμία να κάνετε οτιδήποτε αυτή τη στιγμή - πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης που θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε όλα τα σχέδια και τα όνειρά σας;

Τι είναι η δύναμη της θέλησης;

Αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε την ικανότητα να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας, συχνά αποσπάτε την προσοχή σας από άλλα πράγματα όταν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε, τότε πραγματικά σας λείπει η δύναμη της θέλησης. Αυτή είναι μια αρκετά ευρεία έννοια που περιλαμβάνει:

Ανάλυση της συμπεριφοράς σας

Πριν ξεκινήσεις γενικές συστάσειςΓια να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης, θα χρειαστεί να αναλύσετε προσεκτικά ποιες ακριβώς στιγμές σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τη δύναμη του χαρακτήρα σας.

Ας πάρουμε την πιο συνηθισμένη κατάσταση που απαιτεί δύναμη θέλησης από εμάς - την επίτευξη του στόχου μας. Μπορεί να υπάρχουν πολλά προβλήματα σε αυτή τη διαδρομή:

τεμπελιά (αναβάλλοντας τα πράγματα "για αργότερα").
αδυναμία να προγραμματίσετε τις ενέργειές σας.
απροσεξία (αντίδραση σε περισπασμούς).
έλλειψη κινήτρου.

Σκεφτείτε τι ακριβώς σας λείπει για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης για να πετύχετε τον μακροπρόθεσμο στόχο σας. Και προχωρήστε στην επόμενη ενότητα.

Για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της αναβολής για πάντα, δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές.

Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε μια λίστα υποχρεώσεων για το αύριο πριν πάτε για ύπνο και την επόμενη μέρα, διαγράψτε όλα όσα καταφέρατε. Αυτή η τεχνική όχι μόνο θα σας κάνει περισσότερους οργανωμένο άτομο, αλλά και διδάξτε να χαίρεστε όταν βλέπετε το αποτέλεσμα.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε εργασία που κάνετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ, μια κλήση στον αγαπημένο σας φίλο, να διαβάσετε ένα βιβλίο για 15 λεπτά ή να σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείτε, να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο και να επιστρέψετε στη δουλειά μετά από 15 λεπτά.
Μοιραστείτε τα σχέδιά σας για την ημέρα με το νοικοκυριό σας - το αίσθημα ευθύνης θα αυξηθεί, θα ντρέπεστε που δεν κάνετε αυτό που υποσχεθήκατε να κάνετε.

Αποτυχία προγραμματισμού

Αυτή η έλλειψη είναι η μάστιγα πολλών σύγχρονους ανθρώπους, γιατί στους σύγχρονους ρυθμούς ζωής είναι πολύ δύσκολο να είσαι ενημερωμένος χωρίς δεξιότητες διαχείρισης χρόνου και προγραμματισμού.

Φάτε τον ελέφαντα κομμάτι-κομμάτι. Αυτή η μεταφορά σημαίνει ότι οι παγκόσμιοι στόχοι πρέπει να χωριστούν σε μικρότερους, αλλά σημαντικά βήματα. Αυτοί οι υποστόχοι πρέπει επίσης να προγραμματιστούν: να καταχωρηθούν σε ένα ημερολόγιο και να συμπληρωθούν με τη σειρά.
Αφήστε χρόνο για ξεκούραση. Η εργασία χωρίς διαλείμματα δεν είναι μόνο αντιπαραγωγική, αλλά και ανθυγιεινή. Κάθε ώρα, κάντε ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών: περπατήστε στο γραφείο, πιείτε τσάι, καλέστε έναν φίλο.

Απροσεξία

Για να ολοκληρώσετε με επιτυχία και γρήγορα τις τρέχουσες υποθέσεις, πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε σε αυτές.

Κίνητρο

Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχία στην επιχείρηση. Για να μην τα παρατήσετε στα μισά, πρέπει να κάνετε τα εξής:

Οραματιστείτε τον στόχο κάθε μέρα (φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα).
Κρεμάστε συγκινητικές φωτογραφίες και λόγια σπουδαίων ανθρώπων στους τοίχους του γραφείου ή του διαμερίσματός σας.
Υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας.

Aliyana, Podolsk

Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης;

Πώς να αναπτύξετε τέτοια δύναμη θέλησης που θα σας επέτρεπε να κάνετε ό,τι έχετε προγραμματίσει, και όχι ξανά και ξανά; Φίλοι, το Healthy Lifestyle έχει ετοιμάσει για εσάς 5 απλές συμβουλές για την ανάπτυξη και την ενίσχυση της θέλησης. Διαβάστε, κάντε αίτηση - και να είστε ευτυχισμένοι!

Πώς να αναπτύξετε, να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης;

Πόσες φορές έχουμε επιπλήξει τον εαυτό μας για ανεπαρκή θέληση, εξαιτίας της οποίας δεν έχουμε κόψει ακόμα το κάπνισμα, δεν έχουμε ξεκινήσει τρέξιμο και πρωινές ασκήσεις, δεν έχουμε αρχίσει να τρώμε σωστά και δεν έχουμε κάνει χίλια σημαντικά πράγματα... Μερικές φορές εξαπατάμε τους εαυτούς μας: αρέσει, αλλά έρχεται σήμερα, και τίποτα δεν αλλάζει στη ζωή μας... Παιδιά, αν έχετε προβλήματα με τη δύναμη της θέλησης, τότε χαλαρώστε: Ο υγιεινός τρόπος ζωής ξέρει πώς να τον αναπτύξει και να τον ενδυναμώσει σωστά.

Επιλέξτε από τις παρακάτω συμβουλές αυτό που ταιριάζει/είναι κατάλληλο για εσάς και εφαρμόστε εάν είναι απαραίτητο. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε;

1) Ένα ξεκάθαρο όραμα του τελικού αποτελέσματος είναι ο δρόμος προς τη νίκη. Πρέπει να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τον τελικό στόχο της δράσης σας. Αν αυτό είναι κάτι παγκόσμιο, αν αυτό προσπαθείς με όλη σου την ψυχή, αν αυτό θεωρείς σωστό, τότε ένας τέτοιος στόχος θα συμβάλει στην ανάπτυξη και την ενίσχυση της θέλησης σου.

Δηλαδή, είναι απαραίτητο να φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα και να το θυμάστε πάντα όταν θέλετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι αντί να δουλέψετε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα γίνει συνήθεια: μόλις εξασθενήσει η δύναμη της θέλησής σας και σας τυλίξει η τεμπελιά, τότε αυτό που τόσο επιδιώκετε θα εμφανιστεί αμέσως μπροστά σας. Και δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε ήρεμα, γιατί η εσωτερική σας φωνή θα σας χαλάσει τη διάθεση, θα καταστρέψει την ξεκούρασή σας και θα σας υπενθυμίσει ότι πρέπει να κάνετε κάτι.

2) Να γνωρίζετε τον πειρασμό που σας σταματά. Ο πειρασμός είναι σαν το τυρί σε μια ποντικοπαγίδα: βλέπεις μόνο το τυρί, αλλά δεν βλέπεις την ποντικοπαγίδα. Είναι ο πειρασμός που διαλύει τη δύναμη της θέλησης. Αυτό είναι το κύριο εμπόδιο στο δρόμο μας!

Όταν συνειδητοποιήσετε τον πειρασμό, γίνεται πολύ πιο εύκολο να τον ξεπεράσετε. Ο πειρασμός είναι αδυναμία. Η αδυναμία σου που μπορείς να ξεπεράσεις. Θύμωσε με την αδυναμία σου. Προσδιορίστε τον πειρασμό ως κάτι εξωτερικό, βάλτε έναν στόχο και μην τον αφήσετε να σας έρθει άλλο, πυροβολώντας καθώς πλησιάζει.

Εάν ο πειρασμός προσπαθεί να ελέγξει τη συμπεριφορά σας, τότε διακόψτε αμέσως αυτήν την αναίδεια και πάρτε τον έλεγχο στα χέρια σας. Όταν η εύρεση και η απαλλαγή από τους πειρασμούς γίνει συνήθεια και εκτελείται αυτόματα, τότε απλά δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε θέματα αποτελεσματικότητας και παραγωγικότητας.

3) Θυμηθείτε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε και πόσο εύκολο είναι να το χάσετε. Η δύναμη της θέλησης επηρεάζεται θετικά από την απροθυμία να χαθεί αυτό που έχει επιτευχθεί. Άλλωστε σε αυτή την περίπτωση θα διαγράψετε όλα όσα έχετε ήδη πετύχει.

Για παράδειγμα, αν σταματήσετε να τρέχετε το πρωί, κινδυνεύετε να χάσετε το σχήμα σας και να ξαναγίνετε κότσοι. Με το να βρεις μια δικαιολογία και να αρχίσεις να καπνίζεις ή να πίνεις ξανά, θα σπαταλήσεις όλη σου τη νηφάλια και υγιεινή ζωή. Θα είναι κρίμα, έτσι δεν είναι;

Επίσης σε οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις. Θυμηθείτε τι έχετε ήδη πετύχει και αν η θέλησή σας είναι αδύναμη, τότε φανταστείτε με μεγάλη λεπτομέρεια τα συναισθήματά σας όταν ξαφνικά συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάνει πίσω. Νιώσε θυμό με τον εαυτό σου και με την αδυναμία σου! Αυτό είναι πολύ αναζωογονητικό και ενισχύει τη δύναμη της θέλησης. Αναγκάστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει από την εμμονή σας, θυμηθείτε τι έχετε επιτύχει και τι μπορείτε να χάσετε - και δράστε.

4) Αντικαταστήστε τη δύναμη της θέλησης με τη δύναμη της σκέψης. Έχετε αδύναμη δύναμη θέλησης; Αποδεχτείτε το γεγονός ότι, κατά κανόνα, εάν ένα πράγμα δεν αναπτύσσεται, τότε μεγαλύτερη ανάπτυξηπαίρνει κάτι άλλο. Εάν η δύναμη της θέλησης δεν είναι η ισχυρότερη ιδιότητά σας, όχι το δυνατό σας σημείο, τότε με αρκετά μεγάλη πιθανότητα θα μπορέσετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας με τη δύναμη της σκέψης. Πως δουλεύει?

Συνειδητοποιήστε όλα τα οφέλη που θα έχετε κάνοντας αυτό που έχετε σχεδιάσει. Συνειδητοποιήστε όλες τις δυσκολίες και τις ελλείψεις που θα σας πέσουν αν για άλλη μια φορά απατήσετε και ακολουθήσετε το παράδειγμα της τεμπελιάς/συνήθειών σας. Και αναλάβετε δράση!

Μπορείς ακόμη και να γράψεις σε ένα χαρτί τι θα πάρεις και τι θα ξεφορτωθείς. Βλέποντας ξεκάθαρα όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, δεν υπάρχει πλέον καμία ανάγκη να πιέζετε τον εαυτό σας. Γίνεσαι κάπως σαν μηχανή - απλά το παίρνεις και το κάνεις, όπως είναι τέχνασμα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά να γνωρίζετε τι και γιατί κάνετε.

Σκεφτείτε τον στόχο, τροφοδοτήστε το κίνητρό σας με σκέψεις, δημιουργήστε ένα ξεκάθαρο όραμα στο κεφάλι σας για το τι θέλετε να πετύχετε και τι να επιτύχετε - και απλώς δράστε. Να θυμάστε ότι όταν η δύναμη της θέλησής σας είναι αδύναμη, τότε, κατά κανόνα, η δύναμη των σκέψεών σας είναι απίστευτα ισχυρή. Αντικαθιστώντας τη δύναμη της θέλησης με τη δύναμη της σκέψης, αρχίζετε να παίζετε με τους δικούς σας κανόνες - και κερδίζετε.

5) Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και αποκτήστε καλές. Η δύναμη της θέλησης εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα ελεύθερης ενέργειας στο σώμα.

Η δωρεάν ενέργεια προέρχεται από κατάλληλη διατροφή (- φρούτα, λαχανικά, μούρα, βότανα, ξηροί καρποί, σπόροι κ.λπ.) και σωματική δραστηριότητα(, γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας, περπάτημα κ.λπ.).

Θα είναι επίσης μια χρήσιμη συνήθεια τακτική ανάπαυση. Ναι ναι, Αγαπητοι αναγνωστεςΟ υγιεινός τρόπος ζωής, σωστά ακούσατε - εκτός από τη σκληρή δουλειά, αναπληρώνει το επίπεδο, το οποίο, με τη σειρά του, έχει ευεργετική επίδραση στη δύναμη της θέλησης, την ενισχύει και την αναπτύσσει. Επομένως, πρέπει να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα, 1 ημέρα την εβδομάδα και 1 μήνα το χρόνο.

Αφαιρεί δωρεάν ενέργεια συνθετική τροφή, με τα οποία είναι γεμάτα τα σούπερ μάρκετ, καθώς και έλλειψη των απαιτούμενων ελάχιστων κινήσεων. Αν κάθεστε στον υπολογιστή όλη μέρα, τσιμπολογώντας στιγμιαία νουντλς και πίνετε Coca-Cola, τότε απλά δεν θα πάρετε ενέργεια από πουθενά.

Όσο για τις κακές συνήθειες: το αλκοόλ και άλλα φάρμακα απενεργοποιούν τον εγκέφαλο και σε αυτή την κατάσταση, η δύναμη της θέλησης εξασθενεί αισθητά. Να γιατί κακές συνήθειεςείναι ο εχθρός της θέλησης.

Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και κάνοντας τις καλές αυτόματα, θα ενισχύσετε αισθητά τη δύναμη της θέλησής σας.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Ουσιαστικά, η δύναμη της θέλησης είναι μια μεγάλη συνήθεια. Βρίσκοντας τέτοια καλή συνήθεια, αποκτάμε την ευκαιρία να δράσουμε πολύ. Η ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης δεν είναι ένα έργο μιας ημέρας.

Ναι, κανένας από εμάς δεν είναι τέλειος και όλοι μπορεί να έχουμε κρίσεις τεμπελιάς που καταπιέζουν τη δύναμη της θέλησής μας. Θυμηθείτε τις συμβουλές που γράφτηκαν παραπάνω και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να το αντιμετωπίσετε.

Γράψτε σχόλια σχετικά με το πώς αναπτύσσετε τη δύναμη της θέλησης. Τα λέμε στις σελίδες του SZOZH!

Περισσότερα για το θέμα:

Πώς να μην ζήσεις τη ζωή σου μάταια; 7 συμβουλές 10 μυστικά εσωτερική δύναμη Η δύναμη της σκέψης. Εκπλήρωση επιθυμιών. Οραματισμός Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα; 5 συμβουλές Μοναδικοί τρόποι για να αναπτύξετε γρήγορα τη μνήμη

Η ζωή μας ανοίγει πολλές διαφορετικές ευκαιρίες και εμείς οι ίδιοι θέτουμε αρκετούς νέους στόχους για τον εαυτό μας κάθε μέρα. Είναι εύκολο να προγραμματίσετε το βράδυ για την επόμενη μέρα: αύριο θα ξυπνήσουμε στην ώρα μας, θα αρχίσουμε να γυμναζόμαστε, θα βοηθήσουμε κάποιον, θα σταματήσουμε το κάπνισμα και ούτω καθεξής. Δυστυχώς, δεν θα μπορέσουμε ποτέ να εφαρμόσουμε πολλά από αυτά τα σχέδια. Γιατί; Ναι, γιατί το πρωί δεν θα θέλουμε τίποτα από αυτά.

Συχνά αυτό που μας λείπει για να πετύχουμε αυτό που σκοπεύουμε να κάνουμε είναι πώς να αναπτύξουμε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό μας; Αυτή η ερώτηση είναι πολύπλοκη. Γενικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το αναπτύξετε. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει αυτό που του ταιριάζει. Γιατί να αναρωτιέσαι για τη θέληση; Για να γίνει κάποιος που μπορεί να πετύχει αυτό που θέλει στη ζωή. Να θυμάστε ότι η ευτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σκληρή δουλειά.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης

Η σωστή στάση είναι σημαντική εδώ, καθώς και η σαφής κατανόηση του στόχου. Αυτό που έχει σημασία είναι η ψυχική κατάσταση στην οποία αρχίζεις να προσπαθείς να αλλάξεις τον εαυτό σου. Τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται όταν ένα άτομο προσπαθεί να αρχίσει να δουλεύει με τον εαυτό του ενώ βρίσκεται στην άκρη. Συμφωνώ, όταν αποτυγχάνουμε, είμαστε σε κατάθλιψη, θυμώνουμε, βρίζουμε όλο τον κόσμο, αλλά μετά αρχίζουμε να αναζητούμε την αιτία του προβλήματος στον εαυτό μας. Η σωστή ανάλυση σας βοηθά να προσαρμόσετε την προσωπικότητά σας.

Είναι εύκολο να δράσεις όταν υπάρχει ξεκάθαρος στόχος. Το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνεις κάτι που δεν σου αρέσει ή που φαίνεται μάταιο είναι δύσκολο. Ακόμη και άτομα με εξαιρετική θέληση μπορεί να αντιμετωπίσουν σημαντικές δυσκολίες. Τι να κάνω? Είτε επιλέξτε αυτό που σας αρέσει πραγματικά, είτε μάθετε να αντιλαμβάνεστε διαφορετικά αυτό που κάνετε τώρα. Σκεφτείτε όχι το ίδιο το έργο, αλλά τι δίνει. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να φανταστείτε τι θα συμβεί αν δεν κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε.

Σε γενικές γραμμές, όλα είναι απλά: πρέπει να προσπαθήσετε για χάρη του αποτελέσματος. Σκεφτείτε τον αγαπημένο σας στόχο, ονειρευτείτε τον - αυτό θα σκοτώσει την τεμπελιά και θα ενισχύσει τη δύναμη της θέλησής σας.

Φροντίστε να επιπλήξετε τον εαυτό σας που δεν μπορείτε να κάνετε κάτι επειδή δεν έχετε θέληση. Επίσης επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε σωστή ενέργεια. Μερικοί μάλιστα επινοούν κάθε είδους μικρές ανταμοιβές για τον εαυτό τους. Το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείτε πολύ μαζί τους.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης; Προσπαθήστε να προχωρήσετε προς έναν στόχο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, τυχόν δυσκολίες θα σας ωφελήσουν μόνο. Στο δρόμο προς αυτόν τον στόχο θα πρέπει να κερδίσετε πολλές μικρές νίκες. Κάθε ένα από αυτά θα σας φέρει κάτι καλό, θα σας αλλάξει μέσα καλύτερη πλευρά.

Πώς να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης; Ασχοληθείτε με το διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι κάτι πολύ δύσκολο. Μια επιφανειακή γνωριμία μαζί του θα είναι πρακτικά άχρηστη. Είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, να κόβετε αυτές που σας τεμπελιάζουν και σας εμποδίζουν να κάνετε το σωστό.

Ενσταλάξτε στον εαυτό σας ότι η δύναμη της θέλησής σας θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε βουνά, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτό που θέλετε και θα σας εμποδίσει να σπαταλήσετε τη ζωή σας. Βρείτε αυτό το άτομο που μπορείτε να αναζητήσετε. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ζωντανό άτομο - μπορεί να είναι κάποιος άλλος (λογοτεχνικός χαρακτήρας, ιστορικό πρόσωπο κ.λπ.). Όσο πιο συχνά γίνεται, σκεφτείτε τι έχει πετύχει με τη δύναμη της θέλησής του, ποια ύψη έχει φτάσει. Αφήστε τον να είναι παράδειγμα για εσάς.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης; Αξίζει να κάνετε όλα τα δύσκολα το πρωί. Το θέμα είναι ότι η θέλησή μας είναι πιο δυνατή στο πρώτο μισό της ημέρας. Μέχρι το βράδυ γινόμαστε αδύναμοι και παθητικοί. Αξίζει επίσης να αναφέρουμε εδώ ότι είναι καλύτερο να κάνετε πράγματα το πρωί. Όποιος σκέφτεται πώς να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης θα πρέπει να λάβει σοβαρά υπόψη τη συμβουλή αυτή.

Στο τέλος, θα ήθελα να σας συμβουλεύσω να κάνετε συνεχώς κάτι. Δώστε ιδιαίτερη έμφαση σε αυτό που δεν λειτουργεί. Αφήστε τις δυσκολίες και τις αποτυχίες να σας ενδυναμώσουν.