Πώς να ενισχύσετε ένα αδύναμο νευρικό σύστημα. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, να αποκαταστήσετε την ψυχή και να ηρεμήσετε τα νεύρα: βιταμίνες και τεχνικές. Αρνητικές σκέψεις - φύγετε

Τύπος υψηλότερου νευρική δραστηριότηταένα άτομο καθορίζει τους τρόπους με τους οποίους αλληλεπιδρά με το περιβάλλον. Υπάρχουν τρία κύρια χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος:

• δύναμη;
• ισορροπία;
• κινητικότητα.

Δύναμη καθορίζει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος υπό την επίδραση ερεθισμάτων διεγερτικών ή ανασταλτικών τύπων. Ωστόσο, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι ένα ισχυρό νευρικό σύστημα είναι προτιμότερο από ένα αδύναμο. Μπορεί, υψηλό επίπεδοη δύναμη επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται πιο άνετα. Όμως ένα αδύναμο νευρικό σύστημα τον κάνει πιο ευαίσθητο.

Ισορροπία αντανακλά την ικανότητα γρήγορης αλλαγής συμπεριφοράς. Όσο πιο γρήγορα μπορεί να αντικατασταθεί η διέγερση του νευρικού συστήματος από αναστολή και αντίστροφα - όσο πιο γρήγορα η αναστολή αντικατασταθεί από διέγερση, τόσο υψηλότερη είναι η ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Κινητικότητα είναι η ικανότητα του νευρικού συστήματος να σχηματίζει νέες εξαρτημένες συνδέσεις. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο καλύτερος άνθρωποςαντιλαμβάνεται κάτι νέο, μαθαίνει πιο γρήγορα, προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες ζωής. Με την ηλικία, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν μείωση της κινητικότητας του νευρικού συστήματος.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα στο σπίτι;

Με την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, οι περισσότεροι άνθρωποι εννοούν την αύξηση της δύναμής του. Θέλουν να αντιδρούν λιγότερο βίαια σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων πρωτίστως κοινωνικών παραγόντων. Είναι δυνατή η ενίσχυση του νευρικού συστήματος;

Δυστυχώς δεν είναι δυνατόν να αλλάξει ριζικά ο τύπος του. Διαφορετικοί άνθρωποιγεννιούνται με διαφορετικές ιδιοσυγκρασίες. Το είδος της ανώτερης δραστηριότητας είναι έμφυτο και δύσκολο να διορθωθεί. Οι χολερικοί, οι αισιόδοξοι και οι φλεγματικοί έχουν ισχυρό νευρικό σύστημα, ενώ οι μελαγχολικοί έχουν αδύναμο νευρικό σύστημα. Είναι αυτοί που προσπαθούν συχνότερα να ενισχύσουν το νευρικό σύστημα.

Η ενίσχυση μπορεί να είναι προσωρινή ή μόνιμη. Μπορείτε να επιτύχετε μια προσωρινή αύξηση της δύναμης του νευρικού συστήματος χρησιμοποιώντας ψυχοφάρμακα. Για παράδειγμα, η χρήση αλκοόλ και ορισμένων ναρκωτικών κάνει ένα άτομο πολύ λιγότερο επιρρεπές σε παράγοντες περιβάλλον. Για να ενισχύσετε την ψυχή για πάντα, πρέπει να χτίσετε χαρακτήρα. Αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο.

Στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε μόνο προσωρινή ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Για να αλλάξετε τον χαρακτήρα σας, θα πρέπει να φύγετε από τη «ζώνη άνεσης», αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο άγχους. Είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλιστεί η συστηματική αύξησή του. Το πολύ άγχος, το οποίο ένα αδύναμο νευρικό σύστημα δεν μπορεί να αντέξει, θα οδηγήσει μόνο σε νευρώσεις και φυτοαγγειακή δυστονία.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα με λαϊκές θεραπείες;

Υπάρχουν πολλές λαϊκές θεραπείες που μπορούν να ενισχύσουν το νευρικό σύστημα σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Είναι αλήθεια ότι ενεργούν προσωρινά. Η μειωμένη ευαισθησία σε περιβαλλοντικούς παράγοντες θα διαρκέσει μόνο λίγες ώρες.

Οι κύριες λαϊκές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό:

• αλκοόλ;
• βότανα με ηρεμιστική δράση: βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, χαμομήλι.

Υπάρχουν επίσης φάρμακα που ενισχύουν το νευρικό σύστημα:

• αντικαταθλιπτικά?
• Αγχολυτικά ή ηρεμιστικά?
• ηρεμιστικά.

Συμβαίνει ότι η αποδυνάμωση του νευρικού συστήματος και η αυξημένη ευαισθησία του προκαλούνται από ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία εξαρτάται από τη διάγνωση. Πρέπει να κάνετε εξετάσεις για ορμόνες και στη συνέχεια να λάβετε επαρκή θεραπεία από έναν ενδοκρινολόγο.

Πώς να επιτύχετε μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στη δύναμη του νευρικού συστήματος;

Η εκπαίδευση του σώματος και του πνεύματος σας επιτρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη δύναμη του νευρικού συστήματος. Μην υπολογίζετε σε γρήγορα αποτελέσματα. Θα πρέπει να ασχοληθείτε με την αυτοεκπαίδευση για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίμονα - για χρόνια, και ενδεχομένως δεκαετίες. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να νικήσεις τη γενετική και σε κάποιο βαθμό να αντισταθμίσεις αυτό που δεν σου έδωσε η φύση.

Για να αυξήσετε τη δύναμη του νευρικού συστήματος, χρειάζεστε:

• Ακολουθήστε έναν σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής.
• Ασχοληθείτε με τη σκλήρυνση, τη χειμερινή κολύμβηση, τη γιόγκα και άλλες δραστηριότητες που ενισχύουν τη θέληση και τον χαρακτήρα.
• Ασχοληθείτε με αθλήματα που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, άρση βαρών).
• Εξαλείψτε τους παράγοντες που αυξάνουν την ευαισθησία σας σε περιβαλλοντικούς παράγοντες (καφές, νικοτίνη).
• Αυτοανάπτυξη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση και αύξηση της αυτοεκτίμησης.
• Βιώνετε τακτικά μέτριο στρες.
• Χαλαρώστε μετά το άγχος. Η υπαίθρια αναψυχή, η επίσκεψη στο μπάνιο και οι συνεδρίες μασάζ θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Για χαλάρωση σε περίπτωση αυξημένη νευρικότηταΜπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής, να πάρετε φάρμακα, να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή ενός παιδιού;

Για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή του παιδιού, πρέπει να εργαστείτε για την κοινωνική του προσαρμογή. Μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε σε αυτό:

• Το παιδί πρέπει να περνά περισσότερο χρόνο παρέα με συνομηλίκους - δεν πρέπει να κάθεται στο σπίτι μόνο του μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα.
• Το παιδί πρέπει να αναπτυχθεί. Πρέπει να παρακολουθεί όχι μόνο το σχολείο, αλλά και διάφορους συλλόγους ή μαθήματα.
• Το παιδί δεν πρέπει να είναι υπερβολικά κουρασμένο και έλλειψη ύπνου. Τα συσσωρευμένα προβλήματα προκαλούν αυξημένη νευρικότητα.
• Πρέπει να μάθει να αναλαμβάνει ευθύνες και να παίρνει αποφάσεις, επομένως δεν πρέπει να τον πατρονάρετε πολύ.
• Το παιδί πρέπει να αναπτυχθεί σωματικά: να παίζει ποδόσφαιρο, σκι, κολύμπι και άλλα αθλήματα.
• Εάν το παιδί είναι πολύ νευρικό, θα πρέπει να το πάρετε για μια διαβούλευση με έναν παιδοψυχολόγο.

Το χειρότερο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι να προστατεύσουν το παιδί τους από κάθε άγχος και προβλήματα. Τότε η δύναμη του νευρικού συστήματος δεν θα αυξηθεί, αλλά ίσως θα μειωθεί. Με μεγάλη πιθανότητα, ένα τέτοιο παιδί θα μεγαλώσει σε αφερέγγυο άτομο και θα είναι πολύ δύσκολο για αυτόν να βρει τη θέση του στη ζωή. Το άγχος είναι απαραίτητο - αναπτύσσει ένα άτομο. Το κυριότερο είναι ότι οι παράγοντες άγχους δεν είναι υπερβολικοί και δεν προκαλούν ψυχικές διαταραχές.

Κάθε μέρα οι άνθρωποι βρίσκονται σε αγχωτικές καταστάσεις. Μερικοί άνθρωποι τα βιώνουν εύκολα, ενώ άλλοι πρέπει να αναρρώσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταφεύγοντας σε διάφορα είδη κατασταλτικών. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα καλύτερα φάρμακα για την κατάθλιψη, την κακή διάθεση και το άγχος είναι τα αλκοολούχα ποτά, μια κούπα δυνατό καφέ ή τσιγάρα. Φυσικά, αυτό δεν είναι έτσι, όλα αυτά είναι επιβλαβή για την υγεία και προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στο νευρικό σύστημα, καταστρέφοντάς το σταδιακά. Υποστηρικτές υγιής εικόναη ζωή συνιστάται να χρησιμοποιεί ασφαλέστερα μέσα. Αυτά περιλαμβάνουν: χαλαρωτικό μασάζ, ζεστό μπάνιο, πράσινο τσάι, περπάτημα καθαρός αέρας. Όλα αυτά, φυσικά, είναι χρήσιμα, αλλά δεν δίνουν μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να αναζητά νέα μέσα που θα τον βοηθήσουν να βγει από μια καταθλιπτική κατάσταση. Αλλά θα πάψουν επίσης να βοηθούν με την πάροδο του χρόνου, αφού η αιτία τέτοιων καταστάσεων είναι ένα ασταθές νευρικό σύστημα που απαιτεί κατάλληλη θεραπεία και ενίσχυση.

Δυναμώνουμε το νευρικό σύστημα χρησιμοποιώντας ειδική τεχνική

Ένας διάσημος επιστήμονας από την Ιαπωνία, ο Katsuzo Nishi, πιστεύει ότι ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και κοιμάται σε σκληρό κρεβάτι δεν θα υποφέρει ποτέ από ψυχικές ασθένειες και διαταραχές. Η μεθοδολογία του βασίζεται σε φυσικούς νόμους. Είναι βέβαιος ότι εάν αρχίσετε να τρώτε σωστά, μάθετε να ζείτε σε αρμονία με τη φύση, σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικά και αγαπάτε τη ζωή σε όλες τις εκφάνσεις της, ο ψυχισμός σας θα γίνει δυνατός. Παρεμπιπτόντως, πολλοί βιολόγοι συμφωνούν ότι είναι κακές σκέψεις που καταστρέφουν την ψυχή και οδηγούν σε αρρώστιες. Για να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις, απλά χαμογελάστε μπροστά στον καθρέφτη και σκεφτείτε τις καλύτερες στιγμές της ζωής σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε γυμναστική, η οποία ανακουφίζει από την ένταση και ηρεμεί τα νεύρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και στις σκέψεις σας να μετακινήσετε το βλέμμα σας από τα πόδια σας στην κορυφή του κεφαλιού σας, στη συνέχεια να στρίψετε προς τα δεξιά και να επαναλάβετε τη διανοητική σας επιθεώρηση. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας αρκετές φορές και να ισιώσετε τους ώμους σας.

Μάθε να ελέγχεις τον εαυτό σου

Τα άτομα με καλό αυτοέλεγχο δεν βιώνουν άγχος. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή έχουν ισχυρό νευρικό σύστημα, αλλά επειδή έχουν μάθει να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Σύμφωνα με τον G. Selye, ο οποίος είναι φυσιολόγος, κάθε άτομο είναι ικανό να μάθει να «συγκεντρώνει τον εαυτό του», απλά απαιτεί εκπαίδευση.

Προσπαθήστε να μην χάσετε την ψυχραιμία σας, ακόμα κι αν σας προκαλέσει σκάνδαλο ή πρέπει να επικοινωνήσετε με ένα δυσάρεστο άτομο. Ποτέ μην ξεκινήσετε πρώτα έναν καβγά και μην προσπαθήσετε να πληγώσετε τον αντίπαλό σας με δυσάρεστα λόγια. Ας λέει ό,τι θέλει. Μετά από μια δυσάρεστη συζήτηση, σκεφτείτε καλά πράγματα ή παρακολουθήστε κάποια αστεία τηλεοπτική εκπομπή. Το κύριο πράγμα είναι να αλλάξετε την προσοχή σας από το αρνητικό στο θετικό.

Ο υγιής ύπνος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από δυσάρεστες σκέψεις

Ένα άτομο χρειάζεται απλώς ξεκούραση και ύπνο. Μπορείτε να ξεκουραστείτε με διαφορετικούς τρόπους, αλλά ο ύπνος σας πρέπει να είναι υγιής. Θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις, αλλά και να λύσουμε πολλά προβλήματα - όπως γνωρίζετε, όλες οι ιδέες για την επίλυση προβλημάτων έρχονται το πρωί.

Εάν ανησυχείτε πολύ και οι ανήσυχες σκέψεις δεν θέλουν να φύγουν, εμποδίζοντάς σας να αποκοιμηθείτε, προσπαθήστε να πάρετε μια άνετη θέση και να πείσετε τον εαυτό σας ότι θέλετε να κοιμηθείτε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι, να λυγίσετε το ένα πόδι και να αφήσετε το άλλο εκτεταμένο. Αυτή η στάση θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν. Στη συνέχεια, πείτε νοερά στον εαυτό σας ότι είστε κουρασμένοι και θέλετε να κοιμηθείτε. Για να βοηθήσει αυτό, δεν πρέπει να σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από τον ύπνο.

Στρες– ένας όρος που κυριολεκτικά σημαίνει πίεση ή ένταση. Εννοείται ως μια ανθρώπινη κατάσταση που εμφανίζεται ως απόκριση στην επίδραση δυσμενών παραγόντων, που συνήθως ονομάζονται στρεσογόνους παράγοντες. Μπορεί να είναι σωματικά (σκληρή δουλειά, τραυματισμός) ή ψυχική (φόβος, απογοήτευση).

Ο επιπολασμός του στρες είναι πολύ υψηλός. Στις ανεπτυγμένες χώρες, το 70% του πληθυσμού βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς στρες. Πάνω από το 90% υποφέρουν από στρες αρκετές φορές το μήνα. Αυτό είναι ένα πολύ ανησυχητικό νούμερο αν σκεφτεί κανείς πόσο επικίνδυνες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις του στρες.

Η εμπειρία του άγχους απαιτεί πολλή ενέργεια από ένα άτομο. Επομένως, η παρατεταμένη έκθεση σε παράγοντες άγχους προκαλεί αδυναμία, απάθεια και αίσθημα έλλειψης δύναμης. Η ανάπτυξη του 80% των ασθενειών που είναι γνωστές στην επιστήμη συνδέεται επίσης με το άγχος.

Τύποι στρες

Προηγ αγχωτική κατάσταση – ανησυχία, νευρική ένταση, η οποία εμφανίζεται σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο επηρεάζεται από παράγοντες άγχους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να λάβει μέτρα για την πρόληψη του άγχους.

Eustress – ευεργετικό στρες. Αυτό μπορεί να είναι άγχος που προκαλείται από έντονα θετικά συναισθήματα. Το Eustress είναι επίσης ένα μέτριο άγχος που κινητοποιεί τα αποθέματα, αναγκάζοντάς σας να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το πρόβλημα. Αυτό το είδος άγχους περιλαμβάνει όλες τις αντιδράσεις του σώματος που εξασφαλίζουν την άμεση προσαρμογή του ατόμου στις νέες συνθήκες. Σας επιτρέπει να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση, να πολεμήσετε ή να προσαρμοστείτε. Έτσι, το eustress είναι ένας μηχανισμός που εξασφαλίζει την επιβίωση του ανθρώπου.

Δυσφορία– επιβλαβές καταστροφικό στρες που το σώμα αδυνατεί να αντιμετωπίσει. Αυτό το είδος άγχους προκαλείται από έντονα αρνητικά συναισθήματα ή σωματικούς παράγοντες (τραυματισμοί, ασθένειες, υπερκόπωση) που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αγωνία υπονομεύει τη δύναμη, εμποδίζοντας ένα άτομο όχι μόνο να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα που προκάλεσε άγχος, αλλά και να ζήσει πλήρως.

Συναισθηματικό στρες– συναισθήματα που συνοδεύουν το άγχος: άγχος, φόβος, θυμός, θλίψη. Τις περισσότερες φορές, είναι αυτοί, και όχι η ίδια η κατάσταση, που προκαλούν αρνητικές αλλαγές στο σώμα.

Με βάση τη διάρκεια της έκθεσης, το στρες συνήθως χωρίζεται σε δύο τύπους:

Οξύ στρες– η αγχωτική κατάσταση κράτησε για μικρό χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπηδούν γρήγορα μετά από ένα σύντομο συναισθηματικό σοκ. Ωστόσο, εάν το σοκ ήταν ισχυρό, τότε είναι πιθανές διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, όπως ενούρηση, τραυλισμός και τικ.

Χρόνιο στρες– Οι παράγοντες άγχους επηρεάζουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η κατάσταση είναι λιγότερο ευνοϊκή και είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και την επιδείνωση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών.

Ποιες είναι οι φάσεις του στρες;

Φάση συναγερμού– κατάσταση αβεβαιότητας και φόβου σε σχέση με μια δυσάρεστη κατάσταση που πλησιάζει. Η βιολογική του σημασία είναι να «προετοιμάζει όπλα» για την καταπολέμηση πιθανών προβλημάτων.

Φάση αντίστασης– περίοδος κινητοποίησης δυνάμεων. Μια φάση κατά την οποία υπάρχει αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της μυϊκής δύναμης. Αυτή η φάση μπορεί να έχει δύο επιλογές ανάλυσης. Στην καλύτερη περίπτωση, το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες ζωής. Στη χειρότερη, το άτομο συνεχίζει να βιώνει άγχος και περνά στην επόμενη φάση.

Φάση εξάντλησης– περίοδος που ο άνθρωπος νιώθει ότι οι δυνάμεις του εξαντλούνται. Σε αυτό το στάδιο, οι πόροι του σώματος εξαντλούνται. Εάν δεν βρεθεί διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση, τότε αναπτύσσονται σωματικές ασθένειες και ψυχολογικές αλλαγές.

Τι προκαλεί το άγχος;

Οι αιτίες του στρες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.

Σωματικές αιτίες στρες	Ψυχικές αιτίες στρες
	Οικιακός	Εξωτερικός
Δυνατός πόνος Χειρουργική επέμβαση Λοιμώξεις Υπερκόπωση Σπάσιμο της πλάτης σωματική εργασία Μόλυνση του περιβάλλοντος	Αναντιστοιχία προσδοκιών και πραγματικότητας Ανεκπλήρωτες ελπίδες Απογοήτευση Εσωτερική σύγκρουση– αντίφαση μεταξύ «θέλω» και «χρειάζομαι» Τελειομανία Απαισιοδοξία Χαμηλή ή υψηλή αυτοεκτίμηση Δυσκολία λήψης αποφάσεων Έλλειψη επιμέλειας Αδυναμία αυτοέκφρασης Έλλειψη σεβασμού, αναγνώριση Πίεση χρόνου, αίσθημα έλλειψης χρόνου	Απειλή για τη ζωή και την υγεία Επίθεση ανθρώπων ή ζώων Συγκρούσεις στην οικογένεια ή την ομάδα Υλικά προβλήματα Φυσικές ή ανθρωπογενείς καταστροφές Ασθένεια ή θάνατος αγαπημένος Γάμος ή διαζύγιο Απάτη ενός αγαπημένου προσώπου Να βρει δουλειά, να απολυθεί, να συνταξιοδοτηθεί Απώλεια χρημάτων ή περιουσίας

Πρέπει να σημειωθεί ότι η αντίδραση του σώματος δεν εξαρτάται από το τι προκάλεσε το άγχος. Το σώμα θα αντιδράσει τόσο σε ένα σπασμένο χέρι όσο και σε ένα διαζύγιο με τον ίδιο τρόπο - απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες. Οι συνέπειές του θα εξαρτηθούν από το πόσο σημαντική είναι η κατάσταση για το άτομο και πόσο καιρό βρίσκεται υπό την επιρροή του.

Τι καθορίζει την ευαισθησία στο στρες;

Ο ίδιος αντίκτυπος μπορεί να αξιολογηθεί διαφορετικά από τους ανθρώπους. Η ίδια κατάσταση (για παράδειγμα, η απώλεια ενός συγκεκριμένου ποσού) θα προκαλέσει έντονο άγχος σε ένα άτομο και μόνο ενόχληση για ένα άλλο. Όλα εξαρτώνται από το νόημα που αποδίδει ένα άτομο σε μια δεδομένη κατάσταση. Μεγάλο ρόλο παίζουν η δύναμη του νευρικού συστήματος, η εμπειρία ζωής, η ανατροφή, οι αρχές, η θέση ζωής, οι ηθικές εκτιμήσεις κ.λπ.

Τα άτομα που χαρακτηρίζονται από άγχος, αυξημένη διεγερσιμότητα, ανισορροπία και τάση για υποχονδρία και κατάθλιψη είναι πιο επιρρεπή στις επιπτώσεις του στρες.

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η κατάσταση του νευρικού συστήματος στο αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια περιόδων υπερβολικής εργασίας και ασθένειας, η ικανότητα ενός ατόμου να αξιολογεί επαρκώς την κατάσταση μειώνεται και σχετικά μικρές επιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό άγχος.

Πρόσφατες μελέτες ψυχολόγων έχουν δείξει ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης είναι λιγότερο επιρρεπή στο στρες. Κατά κανόνα, είναι πιο δύσκολο να θυμώσουν. Και σε αγχωτικές καταστάσεις δεν χάνουν την ψυχραιμία τους, κάτι που τους επιτρέπει να πετύχουν σημαντική επιτυχία.

Σημάδια χαμηλής ανοχής στο στρες και υψηλής ευαισθησίας στο στρες:

• Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα.
• Νιώθετε άγχος μετά από μια μικρή σύγκρουση.
• Επαναλαμβάνετε επανειλημμένα μια δυσάρεστη κατάσταση στο κεφάλι σας.
• Μπορεί να αφήσετε κάτι που ξεκινήσατε από φόβο ότι δεν θα μπορέσετε να το χειριστείτε.
• Ο ύπνος σας είναι διαταραγμένος λόγω άγχους.
• Το άγχος προκαλεί αισθητή επιδείνωση της ευεξίας (πονοκέφαλος, τρέμουλο των χεριών, γρήγορος καρδιακός παλμός, αίσθημα καύσωνα)

Εάν απαντήσατε ναι στις περισσότερες ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την αντίστασή σας στο άγχος.

Ποια είναι τα συμπεριφορικά σημάδια του στρες;

Πώς να αναγνωρίσετε το άγχοςαπό συμπεριφορά; Το άγχος αλλάζει τη συμπεριφορά ενός ατόμου με συγκεκριμένους τρόπους. Αν και οι εκδηλώσεις του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον χαρακτήρα και την εμπειρία της ζωής ενός ατόμου, υπάρχουν επίσης αρκετές κοινά χαρακτηριστικά.

• Υπερφαγία. Αν και μερικές φορές υπάρχει απώλεια όρεξης.
• Αυπνία. Ρηχός ύπνος με συχνές αφυπνίσεις.
• Επιβράδυνση της κίνησης ή ανησυχία.
• Ευερέθιστο. Μπορεί να εκδηλωθεί ως δακρύρροια, γκρίνια και παράλογη γκρίνια.
• Κλείσιμο, απόσυρση από την επικοινωνία.
• Απροθυμία για εργασία. Ο λόγος δεν βρίσκεται στην τεμπελιά, αλλά στη μείωση των κινήτρων, της θέλησης και της έλλειψης δύναμης.

Εξωτερικά σημάδια στρεςσχετίζεται με υπερβολικό άγχος χωριστές ομάδεςμύες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σφιγμένα χείλη;
• Ένταση των μασητικών μυών.
• Ανυψωμένους «σφιχτούς» ώμους.

Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια του στρες;

Παθογενετικοί μηχανισμοί στρες– μια στρεσογόνος κατάσταση (στρεσογόνος παράγοντας) γίνεται αντιληπτή από τον εγκεφαλικό φλοιό ως απειλητική. Στη συνέχεια, η διέγερση περνά μέσα από μια αλυσίδα νευρώνων στον υποθάλαμο και την υπόφυση. Τα κύτταρα της υπόφυσης παράγουν αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη, η οποία ενεργοποιεί τον φλοιό των επινεφριδίων. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν ορμόνες του στρες στο αίμα σε μεγάλες ποσότητες - αδρεναλίνη και κορτιζόλη, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να διασφαλίζουν την προσαρμογή σε μια στρεσογόνα κατάσταση. Ωστόσο, εάν το σώμα εκτίθεται σε αυτά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ ευαίσθητο σε αυτά ή οι ορμόνες παράγονται υπερβολικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών.

Τα συναισθήματα ενεργοποιούν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ή πιο συγκεκριμένα το συμπαθητικό τμήμα του. Αυτός ο βιολογικός μηχανισμός έχει σχεδιαστεί για να κάνει το σώμα πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό για σύντομο χρονικό διάστημα, ώστε να το ρυθμίζει για έντονη δραστηριότητα. Ωστόσο, η παρατεταμένη διέγερση του αυτόνομου νευρικού συστήματος προκαλεί αγγειόσπασμο και διαταραχή της λειτουργίας οργάνων που στερούνται κυκλοφορίας του αίματος. Εξ ου και η δυσλειτουργία των οργάνων, ο πόνος, οι σπασμοί.

Θετικές επιπτώσεις του στρες

Τα θετικά αποτελέσματα του στρες συνδέονται με την επίδραση στον οργανισμό των ίδιων ορμονών του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Η βιολογική τους σημασία είναι να εξασφαλίσουν την επιβίωση του ανθρώπου σε μια κρίσιμη κατάσταση.

Θετικές επιδράσεις της αδρεναλίνης

Θετικές επιδράσεις της κορτιζόλης

Η εμφάνιση φόβου, άγχους, ανησυχίας. Αυτά τα συναισθήματα προειδοποιούν ένα άτομο για πιθανό κίνδυνο. Παρέχουν την ευκαιρία να προετοιμαστείτε για μάχη, να τρέξετε μακριά ή να κρυφτείτε. Η αύξηση της ταχύτητας της αναπνοής διασφαλίζει τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αυξημένη αρτηριακή πίεση - η καρδιά παρέχει καλύτερα αίμα στο σώμα αποτελεσματική εργασία. Διεγείρει τις νοητικές ικανότητες βελτιώνοντας την παροχή αρτηριακού αίματος στον εγκέφαλο. Ενίσχυση μυϊκής δύναμης βελτιώνοντας τη μυϊκή κυκλοφορία του αίματος και αυξάνοντας τον τόνο τους. Αυτό βοηθά να συνειδητοποιήσουμε το ένστικτο του αγώνα ή της φυγής. Ένα κύμα ενέργειας λόγω της ενεργοποίησης των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται ένα κύμα δύναμης εάν ήταν προηγουμένως κουρασμένο. Ένα άτομο δείχνει θάρρος, αποφασιστικότητα ή επιθετικότητα. Αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η οποία παρέχει στα κύτταρα πρόσθετη διατροφή και ενέργεια. Μειωμένη ροή αίματος στα εσωτερικά όργανα και το δέρμα. Αυτό το αποτέλεσμα σας επιτρέπει να μειώσετε την αιμορραγία κατά τη διάρκεια μιας πιθανής πληγής.

Ένα κύμα σθένους και δύναμης λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού: αύξηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα και διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα. Καταστολή της φλεγμονώδους απόκρισης. Η επιτάχυνση της πήξης του αίματος αυξάνοντας τον αριθμό των αιμοπεταλίων βοηθά στη διακοπή της αιμορραγίας. Μειωμένη δραστηριότητα δευτερευουσών συναρτήσεων. Το σώμα εξοικονομεί ενέργεια για να τη χρησιμοποιήσει για την καταπολέμηση του στρες. Για παράδειγμα, ο σχηματισμός ανοσοκυττάρων μειώνεται, η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων καταστέλλεται και η κινητικότητα του εντέρου μειώνεται. Μείωση του κινδύνου εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων. Αυτό διευκολύνεται από την ανασταλτική δράση της κορτιζόλης στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μπλοκάρισμα της παραγωγής ντοπαμίνης και σεροτονίνης - «ορμόνες της ευτυχίας» που προάγουν τη χαλάρωση, η οποία μπορεί να έχει κρίσιμες συνέπειες σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Αυξημένη ευαισθησία στην αδρεναλίνη. Αυτό ενισχύει τα αποτελέσματά του: αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένη ροή αίματος στους σκελετικούς μύες και την καρδιά.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι θετικές επιδράσεις των ορμονών παρατηρούνται κατά τις βραχυπρόθεσμες επιδράσεις τους στον οργανισμό. Επομένως, το βραχυπρόθεσμο μέτριο στρες μπορεί να είναι ευεργετικό για τον οργανισμό. Κινητοποιείται και μας αναγκάζει να συγκεντρώσουμε δυνάμεις για να βρούμε τη βέλτιστη λύση. Το άγχος εμπλουτίζει την εμπειρία ζωής και στο μέλλον ένα άτομο νιώθει αυτοπεποίθηση σε τέτοιες καταστάσεις. Το άγχος αυξάνει την ικανότητα προσαρμογής και κατά κάποιο τρόπο συμβάλλει στην προσωπική ανάπτυξη. Ωστόσο, είναι σημαντικό η αγχωτική κατάσταση να επιλυθεί πριν εξαντληθούν οι πόροι του σώματος και αρχίσουν οι αρνητικές αλλαγές.

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες σεψυχήπροκαλούνται από την παρατεταμένη δράση των ορμονών του στρες και την υπερκόπωση του νευρικού συστήματος.

• Η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται, γεγονός που συνεπάγεται επιδείνωση της μνήμης.
• Εμφανίζεται φασαρία και έλλειψη συγκέντρωσης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο λήψης βιαστικών αποφάσεων.
• Η χαμηλή απόδοση και η αυξημένη κόπωση μπορεί να είναι συνέπεια της διακοπής των νευρικών συνδέσεων στον εγκεφαλικό φλοιό.
• Τα αρνητικά συναισθήματα κυριαρχούν - γενική δυσαρέσκεια με την κατάσταση, την εργασία, τον σύντροφο, εμφάνιση, που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
• Ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, που περιπλέκουν την αλληλεπίδραση με τους άλλους και καθυστερούν την επίλυση κατάσταση σύγκρουσης;
• Η επιθυμία να ανακουφιστεί η κατάσταση με τη βοήθεια αλκοόλ, αντικαταθλιπτικών, ναρκωτικών φαρμάκων.
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης.
• Προβλήματα στη σεξουαλική και οικογενειακή ζωή;
• Ένας νευρικός κλονισμός είναι μια μερική απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων και των πράξεών του.

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό

1. Από το νευρικό σύστημα. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, η καταστροφή των νευρώνων επιταχύνεται, η ομαλή λειτουργία διαφόρων τμημάτων του νευρικού συστήματος διαταράσσεται:

• Υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος. Η παρατεταμένη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος οδηγεί στην υπερκόπωσή του. Όπως και άλλα όργανα, το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει σε ασυνήθιστα έντονο τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες αποτυχίες. Τα σημάδια της υπερκόπωσης περιλαμβάνουν υπνηλία, απάθεια, καταθλιπτικές σκέψεις και λαχτάρα για γλυκά.
• Οι πονοκέφαλοι μπορεί να σχετίζονται με διαταραχή των εγκεφαλικών αγγείων και επιδείνωση της εκροής αίματος.
• Τραυλισμός, ενούρηση (ακράτεια ούρων), τικ (μη ελεγχόμενες συσπάσεις μεμονωμένων μυών). Ίσως προκύψουν όταν νευρωνικές συνδέσειςμεταξύ των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου.
• Διέγερση τμημάτων του νευρικού συστήματος. Η διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος οδηγεί σε δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

2. Από το ανοσοποιητικό σύστημα.Οι αλλαγές σχετίζονται με την αύξηση του επιπέδου των γλυκοκορτικοειδών ορμονών, οι οποίες αναστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ευαισθησία σε διάφορες λοιμώξεις αυξάνεται.

• Η παραγωγή αντισωμάτων και η δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ευαισθησία σε ιούς και βακτήρια. Η πιθανότητα προσβολής από ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις αυξάνεται. Αυξάνεται επίσης η πιθανότητα αυτομόλυνσης - η εξάπλωση βακτηρίων από εστίες φλεγμονής (φλεγμονώδεις γναθιαίοι κόλποι, παλάτινες αμυγδαλές) σε άλλα όργανα.
• Η ανοσολογική προστασία από την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων μειώνεται και ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου αυξάνεται.

3. Από το ενδοκρινικό σύστημα.Το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία όλων των ορμονικών αδένων. Μπορεί να προκαλέσει τόσο αύξηση της σύνθεσης όσο και απότομη μείωση της παραγωγής ορμονών.

• Αποτυχία του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το έντονο στρες μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των ωοθηκών, η οποία εκδηλώνεται με καθυστέρηση και πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Τα προβλήματα με τον κύκλο μπορεί να συνεχιστούν μέχρι να ομαλοποιηθεί πλήρως η κατάσταση.
• Μειωμένη σύνθεση τεστοστερόνης, η οποία εκδηλώνεται με μείωση της ισχύος.
• Επιβράδυνση των ρυθμών ανάπτυξης. Το έντονο στρες σε ένα παιδί μπορεί να μειώσει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης και να προκαλέσει καθυστερήσεις στη σωματική ανάπτυξη.
• Μειωμένη σύνθεση της τριιωδοθυρονίνης Τ3 με φυσιολογικά επίπεδα θυροξίνης Τ4. Συνοδεύεται από αυξημένη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, μειωμένη θερμοκρασία, πρήξιμο του προσώπου και των άκρων.
• Μείωση της προλακτίνης. Στις θηλάζουσες γυναίκες, το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει μείωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, μέχρι την πλήρη διακοπή του θηλασμού.
• Η διαταραχή του παγκρέατος, που είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση της ινσουλίνης, προκαλεί σακχαρώδη διαβήτη.

4. Από το καρδιαγγειακό σύστημα. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες.

• Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης.
• Το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται και η ποσότητα του αίματος που αντλείται ανά λεπτό τριπλασιάζεται. Σε συνδυασμό με την υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
• Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται και ο κίνδυνος διαταραχών του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμία, ταχυκαρδία) αυξάνεται.
• Ο κίνδυνος θρόμβων αίματος αυξάνεται λόγω της αύξησης του αριθμού των αιμοπεταλίων.
• Η διαπερατότητα του αίματος και των λεμφικών αγγείων αυξάνεται, ο τόνος τους μειώνεται. Μεταβολικά προϊόντα και τοξίνες συσσωρεύονται στον μεσοκυττάριο χώρο. Το πρήξιμο των ιστών αυξάνεται. Τα κύτταρα έχουν έλλειψη σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

5. Από το πεπτικό σύστημαδιαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος προκαλεί σπασμούς και κυκλοφορικές διαταραχές σε διάφορα σημεία του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό μπορεί να έχει διάφορες εκδηλώσεις:

• Αίσθημα όγκου στο λαιμό.
• Δυσκολία στην κατάποση λόγω σπασμού του οισοφάγου.
• Πόνος στο στομάχι και σε διάφορα μέρη των εντέρων που προκαλούνται από σπασμούς.
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια που σχετίζεται με διαταραχή της περισταλτικής και την απελευθέρωση πεπτικών ενζύμων.
• Ανάπτυξη πεπτικού έλκους;
• Διαταραχή των πεπτικών αδένων, που προκαλεί γαστρίτιδα, δυσκινησία των χοληφόρων και άλλες λειτουργικές διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

6. Από τη μυοσκελετική πλευρά συστήματαΤο μακροχρόνιο στρες προκαλεί μυϊκούς σπασμούς και κακή κυκλοφορία του αίματος στα οστά και στους μυϊκούς ιστούς.

• Μυϊκός σπασμός, κυρίως στην αυχενική θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σε συνδυασμό με την οστεοχονδρωσία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση των ριζών του νωτιαίου νεύρου - εμφανίζεται ριζοπάθεια. Αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται ως πόνος στον αυχένα, στα άκρα και στο στήθος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην περιοχή των εσωτερικών οργάνων - καρδιά, ήπαρ.
• Η ευθραυστότητα των οστών προκαλείται από τη μείωση του ασβεστίου στον οστικό ιστό.
• Μειωμένη μυϊκή μάζα – οι ορμόνες του στρες αυξάνουν τη διάσπαση των μυϊκών κυττάρων. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, το σώμα τα χρησιμοποιεί ως εφεδρική πηγή αμινοξέων.

7. Από το δέρμα

• Ακμή. Το άγχος αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Τα βουλωμένα τριχοθυλάκια φλεγμονώνονται λόγω μειωμένης ανοσίας.
• Διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος προκαλούν νευροδερματίτιδα και ψωρίαση.

Τονίζουμε ότι το βραχυχρόνιο επεισοδιακό στρες δεν προκαλεί σοβαρές βλάβες στην υγεία, αφού οι αλλαγές που προκαλούνται από αυτό είναι αναστρέψιμες. Οι ασθένειες αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου εάν ένα άτομο συνεχίζει να βιώνει έντονα μια αγχωτική κατάσταση.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τρόποι αντίδρασης στο στρες;

Αποκορύφωμα τρεις στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους:

Κουνέλι– παθητική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση. Το άγχος καθιστά αδύνατο να σκεφτόμαστε ορθολογικά και να ενεργούμε ενεργά. Ένα άτομο κρύβεται από τα προβλήματα επειδή δεν έχει τη δύναμη να αντιμετωπίσει μια τραυματική κατάσταση.

ένα λιοντάρι– το άγχος σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε όλα τα αποθέματα του σώματος για μικρό χρονικό διάστημα. Ένα άτομο αντιδρά βίαια και συναισθηματικά σε μια κατάσταση, κάνοντας «τράνταγμα» για να τη λύσει. Αυτή η στρατηγική έχει τα μειονεκτήματά της. Οι πράξεις είναι συχνά αλόγιστες και υπερβολικά συναισθηματικές. Εάν η κατάσταση δεν μπορεί να επιλυθεί γρήγορα, τότε η δύναμη εξαντλείται.

Βόδι– ένα άτομο χρησιμοποιεί ορθολογικά τις ψυχικές και ψυχικές του δυνάμεις, ώστε να μπορεί να ζήσει και να εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιώνοντας άγχος. Αυτή η στρατηγική είναι η πιο δικαιολογημένη από πλευράς νευροφυσιολογίας και η πιο παραγωγική.

Μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους

Υπάρχουν 4 βασικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Ευαισθητοποίηση.Σε μια δύσκολη κατάσταση, είναι σημαντικό να μειωθεί το επίπεδο αβεβαιότητας· για αυτό είναι σημαντικό να έχουμε αξιόπιστες πληροφορίες. Η προκαταρκτική «ζωή» της κατάστασης θα εξαλείψει την επίδραση της έκπληξης και θα σας επιτρέψει να ενεργήσετε πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, πριν ταξιδέψετε σε μια άγνωστη πόλη, σκεφτείτε τι θα κάνετε και τι θέλετε να επισκεφτείτε. Μάθετε τις διευθύνσεις ξενοδοχείων, αξιοθέατων, εστιατορίων, διαβάστε κριτικές για αυτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο πριν ταξιδέψετε.

Ολοκληρωμένη ανάλυση της κατάστασης, ορθολογική εξήγηση. Αξιολογήστε τις δυνάμεις και τους πόρους σας. Σκεφτείτε τις δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε. Εάν είναι δυνατόν, προετοιμαστείτε για αυτά. Στρέψτε την προσοχή σας από το αποτέλεσμα στη δράση. Για παράδειγμα, η ανάλυση της συλλογής πληροφοριών για την εταιρεία και η προετοιμασία για τις ερωτήσεις που τίθενται πιο συχνά θα συμβάλει στη μείωση του φόβου μιας συνέντευξης.

Μείωση της σημασίας μιας αγχωτικής κατάστασης.Τα συναισθήματα σας εμποδίζουν να σκεφτείτε την ουσία και να βρείτε μια προφανή λύση. Φανταστείτε πώς μοιάζει αυτή η κατάσταση σε αγνώστους, για τους οποίους αυτή η εκδήλωση είναι γνώριμη και δεν έχει σημασία. Προσπαθήστε να σκεφτείτε αυτό το γεγονός χωρίς συναίσθημα, μειώνοντας συνειδητά τη σημασία του. Φανταστείτε πώς θα θυμάστε την αγχωτική κατάσταση σε ένα μήνα ή ένα χρόνο.

Αυξημένες πιθανές αρνητικές συνέπειες.Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι διώχνουν αυτή τη σκέψη από τον εαυτό τους, κάτι που την κάνει εμμονική και επανέρχεται ξανά και ξανά. Συνειδητοποιήστε ότι η πιθανότητα μιας καταστροφής είναι εξαιρετικά χαμηλή, αλλά ακόμα κι αν συμβεί, θα υπάρχει διέξοδος.

Ρύθμιση για το καλύτερο. Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά. Τα προβλήματα και οι ανησυχίες δεν μπορούν να συνεχιστούν για πάντα. Είναι απαραίτητο να συγκεντρώσουμε δυνάμεις και να κάνουμε ό,τι είναι δυνατόν για να φέρουμε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα πιο κοντά.

Είναι απαραίτητο να προειδοποιηθεί ότι κατά τη διάρκεια μακροχρόνιο στρεςαυξάνεται ο πειρασμός για επίλυση προβλημάτων με παράλογο τρόπο με τη βοήθεια αποκρυφιστικών πρακτικών, θρησκευτικών αιρέσεων, θεραπευτών κ.λπ. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε νέα, πιο σύνθετα προβλήματα. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση μόνοι σας, τότε καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό, ψυχολόγο ή δικηγόρο.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του στρες;

Διάφορος τρόποι αυτορρύθμισης υπό στρεςθα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο αρνητικά συναισθήματα.

Autotraining– μια ψυχοθεραπευτική τεχνική που αποσκοπεί στην αποκατάσταση της ισορροπίας που χάθηκε ως αποτέλεσμα του στρες. Η αυτογενής προπόνηση βασίζεται στη μυϊκή χαλάρωση και στην αυτο-ύπνωση. Αυτές οι δράσεις μειώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού και ενεργοποιούν την παρασυμπαθητική διαίρεση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό σας επιτρέπει να εξουδετερώσετε την επίδραση της παρατεταμένης διέγερσης του συμπαθητικού τμήματος. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε συνειδητά τους μύες, ειδικά το πρόσωπο και τη ζώνη των ώμων. Στη συνέχεια αρχίζουν να επαναλαμβάνουν τις αυτογενείς φόρμουλες προπόνησης. Για παράδειγμα: «Είμαι ήρεμος. Το νευρικό μου σύστημα ηρεμεί και αποκτά δύναμη. Τα προβλήματα δεν με ενοχλούν. Γίνονται αντιληπτά ως το άγγιγμα του ανέμου. Κάθε μέρα γίνομαι πιο δυνατός».

Μυϊκή χαλάρωση– τεχνική χαλάρωσης των σκελετικών μυών. Η τεχνική βασίζεται στον ισχυρισμό ότι ο μυϊκός τόνος και το νευρικό σύστημα είναι αλληλένδετα. Επομένως, εάν μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας, η ένταση στο νευρικό σύστημα θα μειωθεί. Όταν κάνετε μυϊκή χαλάρωση, πρέπει να τεντώσετε έντονα τον μυ και στη συνέχεια να τον χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι μύες δουλεύονται με μια συγκεκριμένη σειρά:

• κυρίαρχο χέρι από τα δάχτυλα στον ώμο (δεξιό για δεξιόχειρες, αριστερό για αριστερόχειρες)
• μη κυρίαρχο χέρι από τα δάχτυλα στον ώμο
• πίσω
• στομάχι
• κυρίαρχο πόδι από το ισχίο στο πόδι
• μη κυρίαρχο πόδι από το ισχίο στο πόδι

Ασκήσεις αναπνοής. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για την ανακούφιση του στρες σάς επιτρέπουν να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και του σώματός σας, να μειώσετε την ένταση των μυών και τον καρδιακό ρυθμό.

• Κοιλιακή αναπνοή.Καθώς εισπνέετε, φουσκώστε αργά το στομάχι σας και στη συνέχεια τραβήξτε αέρα στο μεσαίο και άνω τμήμα των πνευμόνων σας. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε τον αέρα από το στήθος και στη συνέχεια τραβήξτε λίγο το στομάχι.
• Αναπνοή με μέτρηση 12.Κατά την εισπνοή, πρέπει να μετράτε αργά από το 1 έως το 4. Παύση – μετρήστε 5-8. Εκπνεύστε με μέτρηση 9-12. Έτσι, οι αναπνευστικές κινήσεις και η ανάμεσά τους παύση έχουν την ίδια διάρκεια.

Αυτολογική θεραπεία. Βασίζεται σε αξιώματα (αρχές) που βοηθούν στην αλλαγή της στάσης απέναντι σε μια στρεσογόνο κατάσταση και στη μείωση της σοβαρότητας των βλαστικών αντιδράσεων. Για τη μείωση των επιπέδων άγχους, συνιστάται σε ένα άτομο να εργαστεί με τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις του χρησιμοποιώντας γνωστούς γνωστικούς τύπους. Για παράδειγμα:

• Τι μου διδάσκει αυτή η κατάσταση; Τι μάθημα μπορώ να μάθω;
• «Κύριε, δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω ό,τι έχω στη δύναμή μου, δώσε μου την ψυχική ηρεμία να συμφιλιωθώ με ό,τι δεν μπορώ να επηρεάσω και τη σοφία να διακρίνω το ένα από το άλλο».
• Είναι απαραίτητο να ζεις «εδώ και τώρα» ή «Πλύνε το φλιτζάνι, σκέψου το φλιτζάνι».
• «Όλα περνούν και αυτό θα περάσει» ή «Η ζωή είναι σαν ζέβρα».

Ψυχοθεραπεία για το στρες

Η ψυχοθεραπεία για το στρες έχει περισσότερες από 800 τεχνικές. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

Ορθολογική ψυχοθεραπεία.Ο ψυχοθεραπευτής διδάσκει στον ασθενή να αλλάζει τη στάση του απέναντι στα συναρπαστικά γεγονότα και να αλλάζει λανθασμένες στάσεις. Ο κύριος αντίκτυπος στοχεύει στη λογική και τις προσωπικές αξίες ενός ατόμου. Ο ειδικός σας βοηθά να κατακτήσετε τις μεθόδους αυτογενούς εκπαίδευσης, αυτο-ύπνωσης και άλλες τεχνικές αυτοβοήθειας για το άγχος.

Υποθετική ψυχοθεραπεία. Οι σωστές στάσεις ενσταλάσσονται στον ασθενή, ο κύριος αντίκτυπος στοχεύει στο υποσυνείδητο του ατόμου. Η πρόταση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε χαλαρή ή υπνωτική κατάσταση, όταν το άτομο βρίσκεται μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου.

Ψυχανάλυση για το άγχος. Με στόχο την εξαγωγή από το υποσυνείδητο ψυχικά τραύματα που προκάλεσαν άγχος. Η συζήτηση για αυτές τις καταστάσεις βοηθά στη μείωση των επιπτώσεών τους σε ένα άτομο.

Ενδείξεις για ψυχοθεραπεία για το στρες:

• μια αγχωτική κατάσταση διαταράσσει τον συνήθη τρόπο ζωής, καθιστώντας αδύνατη την εργασία και τη διατήρηση της επαφής με τους ανθρώπους.
• μερική απώλεια του ελέγχου των συναισθημάτων και των ενεργειών του ατόμου στο παρασκήνιο συναισθηματικές εμπειρίες;
• σχηματισμός προσωπικά χαρακτηριστικά– καχυποψία, άγχος, γκρινιάρα, εγωκεντρικότητα.
• η αδυναμία ενός ατόμου να βρει ανεξάρτητα μια διέξοδο από μια αγχωτική κατάσταση και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα.
• επιδείνωση της σωματικής κατάστασης λόγω στρες, ανάπτυξη ψυχοσωματικών ασθενειών.
• σημάδια νεύρωσης και κατάθλιψης.
• μετατραυματική διαταραχή.

Ψυχοθεραπεία κατά του στρες - αποτελεσματική μέθοδος, που σας βοηθά να επιστρέψετε σε μια γεμάτη ζωή, ανεξάρτητα από το αν καταφέρατε να επιλύσετε την κατάσταση ή πρέπει να ζήσετε υπό την επιρροή της.

Πώς να συνέλθετε από το άγχος;

Αφού λυθεί η αγχωτική κατάσταση, πρέπει να αποκαταστήσετε τη σωματική και ψυχική σας δύναμη. Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Αλλαγή σκηνικού.Ένα ταξίδι έξω από την πόλη, σε μια ντάκα σε άλλη πόλη. Νέες εμπειρίες και βόλτες στον καθαρό αέρα δημιουργούν νέες εστίες ενθουσιασμού στον εγκεφαλικό φλοιό, εμποδίζοντας τις αναμνήσεις του άγχους που βιώθηκε.

Αλλαγή προσοχής. Το αντικείμενο μπορεί να είναι βιβλία, ταινίες, παραστάσεις. Τα θετικά συναισθήματα ενεργοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα, ενθαρρύνοντας τη δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπουν την ανάπτυξη κατάθλιψης.

Πλήρης ύπνος.Αφιερώστε στον ύπνο όσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ για αρκετές ημέρες και να μην σηκώνεστε με το ξυπνητήρι.

Ισορροπημένη διατροφή.Η διατροφή πρέπει να περιέχει κρέας, ψάρι και θαλασσινά, τυρί cottage και αυγά - αυτά τα προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι σημαντικές πηγές βιταμινών και φυτικών ινών. Μια λογική ποσότητα γλυκών (έως 50 γραμμάρια την ημέρα) θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να αποκαταστήσει τους ενεργειακούς πόρους. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, αλλά όχι πολύ άφθονη.

Τακτική σωματική δραστηριότητα. Η γυμναστική, η γιόγκα, οι διατάσεις, το Pilates και άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών βοηθούν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούνται από το στρες. Θα βελτιώσουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Επικοινωνία. Κάντε παρέα με θετικούς ανθρώπους που σας φέρνουν σε καλή διάθεση. Οι προσωπικές συναντήσεις είναι προτιμότερες, αλλά ένα τηλεφώνημα ή η διαδικτυακή επικοινωνία θα λειτουργήσει επίσης. Εάν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία ή επιθυμία, τότε βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε ανάμεσα σε ανθρώπους σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα - ένα καφέ ή ένα αναγνωστήριο βιβλιοθήκης. Η επικοινωνία με τα κατοικίδια βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της χαμένης ισορροπίας.

Επίσκεψη σε σπα, λουτρό, σάουνα. Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από θλιβερές σκέψεις και να αποκτήσετε θετική διάθεση.

Μασάζ, μπάνια, ηλιοθεραπεία, κολύμπι σε λιμνούλες. Αυτές οι διαδικασίες έχουν ηρεμιστική και επανορθωτική δράση, βοηθώντας στην αποκατάσταση της χαμένης δύναμης. Εάν επιθυμείτε, ορισμένες διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, όπως λουτρά με θαλασσινό αλάτι ή εκχύλισμα πεύκου, αυτομασάζ ή αρωματοθεραπεία.

Τεχνικές για την αύξηση της αντοχής στο στρες

Αντοχή στο στρεςείναι ένα σύνολο ιδιοτήτων προσωπικότητας που σας επιτρέπει να υπομένετε το άγχος με τη μικρότερη βλάβη στην υγεία. Η αντίσταση στο στρες μπορεί να είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό του νευρικού συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί.

Αυξημένη αυτοεκτίμηση.Η εξάρτηση έχει αποδειχθεί - όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτοεκτίμησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση στο στρες. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν: αναπτύξτε συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση, επικοινωνήστε, κινηθείτε, συμπεριφέρεστε σαν άτομο με αυτοπεποίθηση. Με τον καιρό, η συμπεριφορά θα εξελιχθεί σε εσωτερική αυτοπεποίθηση.

Διαλογισμός. Τακτικός Διαλογισμόςαρκετές φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά μειώνει τα επίπεδα άγχους και τον βαθμό αντίδρασης σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μειώνει επίσης την επιθετικότητα, η οποία προάγει την εποικοδομητική επικοινωνία σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Ευθύνη. Όταν ένα άτομο απομακρύνεται από τη θέση του θύματος και αναλαμβάνει την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει, γίνεται λιγότερο ευάλωτο σε εξωτερικές επιρροές.

Ενδιαφέρον για αλλαγή. Είναι στη φύση του ανθρώπου να φοβάται την αλλαγή, επομένως η έκπληξη και οι νέες συνθήκες προκαλούν συχνά άγχος. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια νοοτροπία που θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε την αλλαγή ως νέες ευκαιρίες. Αναρωτηθείτε: «Τι καλό μπορεί να μου φέρει μια νέα κατάσταση ή μια αλλαγή ζωής;»

Προσπάθεια για επίτευγμα. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να επιτύχουν έναν στόχο βιώνουν λιγότερο άγχος από εκείνους που προσπαθούν να αποφύγουν την αποτυχία. Επομένως, για να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε τη ζωή σας θέτοντας βραχυπρόθεσμους και παγκόσμιους στόχους. Η εστίαση στα αποτελέσματα σάς βοηθά να μην δίνετε σημασία σε μικρά προβλήματα που προκύπτουν στο δρόμο προς τον στόχο σας.

Διαχείριση χρόνου. Η σωστή διαχείριση του χρόνου εξαλείφει την πίεση του χρόνου, έναν από τους κύριους παράγοντες άγχους. Για την καταπολέμηση της πίεσης χρόνου, είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε τη μήτρα Eisenhower. Βασίζεται στον διαχωρισμό όλων των καθημερινών εργασιών σε 4 κατηγορίες: σημαντικές και επείγουσες, σημαντικές μη επείγουσες, όχι σημαντικές επείγουσες, όχι σημαντικές και μη επείγουσες.

Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής. Δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί ο αντίκτυπός τους στην υγεία. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αυξήσετε συνειδητά την αντίσταση στο στρες και να αποτρέψετε το παρατεταμένο άγχος, ξεκινώντας έγκαιρα την καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων.

Νευρικό σύστημα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣσυνεχώς εκτεθειμένοι στο άγχος. Οι κάτοικοι ιδιαίτερα συχνά τους συναντούν μεγάλες πόλεις, όπου ο ρυθμός της ζωής είναι συχνά απλώς εξαντλητικός. Το συχνό στρες συχνά οδηγεί τους ανθρώπους όχι μόνο να υποφέρουν ψυχικά, αλλά και να αναπτύξουν ή να επιδεινώσουν χρόνιες σωματικές παθήσεις. Μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας μόνο λαμβάνοντας επαρκή μέτρα για την ενίσχυση του νευρικού σας συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται η βοήθεια ειδικευμένου ψυχοθεραπευτή ή νευρολόγου.

Βασικά μέτρα για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Προκειμένου να αυξηθεί η αντοχή στο στρες, συνιστάται:

• φυσική άσκηση;
• βαφή μέταλλου;
• συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης ·
• κατάλληλη διατροφή;
• φυτικά φάρμακα?
• Φαρμακολογικοί παράγοντες;
• απόρριψη κακών συνηθειών.
• βιταμινοθεραπεία?
• ατομική και ομαδική ψυχοθεραπεία.
• τεχνικές αυτόματης προπόνησης και χαλάρωσης.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Για να σταθεροποιηθεί η λειτουργία του νευρικού συστήματος, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να απαλλαγούμε από το σώμα από χρόνια δηλητηρίαση, δηλαδή να εγκαταλείψουμε και να ελαχιστοποιήσουμε.

Η αιθανόλη είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα δηλητήρια για νευρικά κύτταρα . Διεγείρει τις διεργασίες διέγερσης και διαταράσσει την αναστολή, η οποία οδηγεί γρήγορα σε υπερφόρτωση. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, με την πάροδο του χρόνου οδηγεί στο σχηματισμό σοβαρής εγκεφαλικής βλάβης - αλκοολική εγκεφαλοπάθεια. Σε ένα άτομο με αυτή την παθολογία, η ικανότητα συγκέντρωσης υποφέρει απότομα και η απόδοση μειώνεται.

Το κάπνισμα έχει επίσης πολύ αρνητική επίδραση στη λειτουργική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, αφού η νικοτίνη προκαλεί αγγειοσυστολή. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε πείνα με οξυγόνο και ακόμη και θάνατο των κυττάρων στον εγκεφαλικό φλοιό. Τόσο το αλκοόλ όσο και το κάπνισμα είναι κύριοι προδιαθεσικοί παράγοντες στην ανάπτυξη εγκεφαλικών επεισοδίων, μετά τα οποία η πλήρης αποκατάσταση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος είναι συχνά αδύνατη.

Σπουδαίος:Δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα που περιέχουν ψυχοδραστικές ουσίες χωρίς συνταγή γιατρού. Η χρήση τους «διεγείρει» προσωρινά το νευρικό σύστημα, αναγκάζοντάς το να λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Αλλά ο ενθουσιασμός αντικαθίσταται γρήγορα από σοβαρή εξάντληση, η οποία συχνά οδηγεί σε ψυχικές διαταραχές.

Καθημερινό καθεστώς

Η νευρική και σωματική κόπωση πρέπει να αποφεύγεται όποτε είναι δυνατόν. Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να βελτιστοποιηθεί. Ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα για σωστή ξεκούραση. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων).

Δεν χρειάζεται να μείνετε μέχρι αργά στη δουλειά εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Είναι οι εργασιομανείς που βιώνουν συχνότερα νευρικούς κλονισμούς λόγω χρόνιας υπερκόπωσης και στρες.

Σημείωση: Η αποκατάσταση του νευρικού συστήματος διευκολύνεται καλύτερα από τον ύπνο από τις 10-11 μ.μ. έως τις 7 π.μ.

Κατάλληλη διατροφή

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους. Τα συχνά «σνακ στο τρέξιμο» και η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών (ιδίως του γρήγορου φαγητού) έχουν τον πιο αρνητικό αντίκτυπο στη γενική κατάσταση του οργανισμού. Συνιστάται να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή και να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες στο καθημερινό μενού.

Σημείωση:Οι καλύτερες αντικαταθλιπτικές τροφές είναι η σοκολάτα και τα εσπεριδοειδή.

Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Η πρωτεΐνη είναι χρήσιμη για υψηλότερη νευρική δραστηριότητα - φυτική και ζωική.. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση της αντανακλαστικής δραστηριότητας.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης:

• και γαλακτοκομικά προϊόντα?
• και άλλα όσπρια?
• κοτόπουλο;
• κρόκοι αυγών;
• Ψάρια και θαλασσινά.

Πολύ σημαντική είναι και η μέτρια κατανάλωση λιπαρών (κυρίως φυτικών λιπαρών), αφού τα λιπαρά οξέα που περιέχουν αυξάνουν τη συναισθηματική σταθερότητα.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα εγκεφαλικά κύτταρα. Η έλλειψή τους προκαλεί κόπωση, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιδείνωση της ικανότητας μνήμης, ακόμη και περιοδικούς πονοκεφάλους. Οι ενώσεις υδατανθράκων είναι ιδιαίτερα χρήσιμες, σε μεγάλες ποσότητεςυπάρχουν σε καλλιέργειες δημητριακών.

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες

Η φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι αδύνατη με την υποβιταμίνωση (ανεπάρκεια βιταμινών).

Βιταμίνη Β1βελτιώνει την προσοχή, σταθεροποιεί τη συναισθηματική κατάσταση (μειώνει τη νευρικότητα και την ευερεθιστότητα), ομαλοποιεί τον ύπνο και αυξάνει την αντίσταση στο στρες. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β1 είναι ο κρόκος αυγού, τα δημητριακά (φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης), το βοδινό και χοιρινό συκώτι, τα φύκια, το πίτουρο και τα όσπρια.

ΣΤΙΣ 6βοηθά στην αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου και βελτιώνει τη διάθεση. Υπάρχει μεγάλη ποσότητα αυτής της βιταμίνης στις πατάτες, τις μπανάνες, το βοδινό κρέας, Προϊόντα αρτοποιίαςφτιαγμένο από αλεύρι σίτου, δαμάσκηνα και φυσικό χυμό πορτοκαλιού.

Για την ομαλοποίηση της ισορροπίας των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στο νευρικό σύστημα, σε ορισμένες περιπτώσεις ενδείκνυνται φαρμακολογικοί παράγοντες όπως το Novo-Passit και το Persen. Δημιουργούνται σε φυσική βάση και χαρακτηρίζονται από εξαιρετική ανεκτικότητα (σχεδόν πλήρης απουσία παρενέργειες).

Φάρμακα που συνταγογραφούνται για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος:

• Barboval;
• Valocordin;
• Αφοβαζόλη;
• Adaptol;

Σπουδαίος:Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ακόμη και τα πιο «ακίνδυνα» φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των αφεψημάτων βοτάνων), συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις αντενδείξεις.

Για σοβαρά νευρικές διαταραχέςο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα από την ομάδα. Όταν τα παίρνετε, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη δοσολογία.

Ψυχοφυσικές τεχνικές

Γενικό μασάζ και αυτο-μασάζ με βελονισμό βιολογικά ενεργών σημείων (βελονισμός) βοηθούν στη χαλάρωση, την ανακούφιση από την κούραση και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Σημείωση:Ο βελονισμός προάγει την ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Οι χειρισμοί πρέπει να γίνονται μόνο από εξειδικευμένο ειδικό.

Μια πολύ αποτελεσματική και κοινή μέθοδος χαλάρωσης είναι η γιόγκα.Μπορείτε να το εξασκήσετε μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερο να το εξασκήσετε σε ομάδες υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Οι παραδοσιακές ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του σώματος και του πνεύματος κινεζικά σχολείαγουσού και τσιγκόνγκ.

Συνιστάται η εναλλαγή των γυμναστικών ασκήσεων με πρακτικές διαλογισμού που περιλαμβάνουν πλήρη χαλάρωση και προσωρινή απόσυρση.

Σπουδαίος:αποφύγετε αμφισβητούμενα σεμινάρια» προσωπική ανάπτυξη" Η διαφήμισή τους συχνά υπόσχεται λύση σε όλα τα ψυχοσυναισθηματικά προβλήματα και την επίτευξη πλήρους αρμονίας, αλλά στην πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους όλα μετατρέπονται σε σοβαρές νευρικές κρίσεις που απαιτούν τη βοήθεια ψυχιάτρων.

Χρειάζεστε τη βοήθεια γιατρού;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα το άγχος και τις συνέπειές του. Εάν ακόμη και μια πολύωρη ανάπαυση δεν παρέχει πλήρη αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, αυτός είναι ένας λόγος να αναζητήσετε βοήθεια από ψυχοθεραπευτή ή νευρολόγο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μόνο μερικές συνεδρίες ομαδικής ή ατομικής ψυχοθεραπείας είναι αρκετές για να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

Η βοήθεια ενός ναρκολόγου είναι απαραίτητη εάν δεν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε μόνοι σας. κακή συνήθεια. Ένας διατροφολόγος θα σας συμβουλεύσει για τις προσαρμογές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας. Το έργο του ειδικού φυσικοθεραπείαείναι η επιλογή ενός συγκροτήματος φυσική άσκησηλαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά (ηλικία και σωματικά) χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Plisov Vladimir, ιατρικός παρατηρητής