Sekin rivojlanayotgan dunyoda, odamning salbiy his-tuyg'ulari ba'zida hushiga kelmaydi, ular bunga xalaqit berishadi shaxsiy o'sish va rivojlanish. Savol tug'iladi, qanday qilib engish yoki hech bo'lmaganda hissiyotni va ortiqcha hissiyotlarni kuchaytiradi va odamni undan ozod qiladi salbiy ta'sir?

Sizga salomlar, Amaliy psixologiya portalining hurmatlari, biz sizga ruhiy salomatlikni tilaymiz, bugungi kunda biz odamning salbiy his-tuyg'ularini engib o'tish va to'lash haqida gaplashamiz.

Insonning salbiy his-tuyg'ularini engish va to'lash uchun asosiy nusxalash strategiyalari

SH jismoniy yoki og'zaki ravishda (og'zaki) to'lanadi. SHning bir usuli yoki boshqasi bo'lgan muammo, va shu bilan salbiy hissiy fon va neyropsik stressning vayronagarchilik va neyropariy stressni engish va ozod qilish tufayli muammo.

Insonning salbiy his-tuyg'ularini qabul qilish

Arrachapapiya bilan engish va zaryadlash:
SHni engish uchun, vizual san'at, kino terapiyasi, shuningdek raqs terapiyasi va boshqalarni o'z ichiga olgan Talvereraperapiya, terapiya kiradi.

Ularning mohiyati shundaki, odam o'zini ishning qahramonlarining tajribasi bilan belgilab, ularni bog'laydi va shu bilan salbiy hissiyotni bekor qiladi va salbiy ta'sirini kuchaytiradi.

Arracapiya passiv va faol bo'lishi mumkin. Birinchi holda, odam qahramonlarga yoki muallifga qarshi hissiyotlarga erishadi badiiy ishVa ikkinchisida - u ijodkorlik mahsulotlarini yaratadi va shu bilan salbiy his-tuyg'ularni enmosti enmodi.

Tabiiy yig'lashdan foydalanib, SHni engib o'tish:
Qayta yig'lash - bu qayg'u va qayg'u kabi salbiy his-tuyg'ularni tabiiy reaktsiya qilish va tushirish.

15 daqiqada kulishi SHning salbiy hissiyotlari natijasida hosil bo'lgan kuchlanishni to'kish uchun etarli deb ishoniladi.
Biroq, uni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Salbiy his-tuyg'ularning xabardorligi sifatida ishdan bo'shatish va engib o'tish usuli sifatida:
SHni engib o'tish uchun, inson ulardan xabardor bo'lishi, tushunish va ifoda etishi kerak.

• SHda tanangizdagi sezgilar, pozalar, imo-ishoralar, mushaklarning siqilishlari, yuz ifodasi.
• Siz badiiy ko'rgazmaga tashrif buyurishingiz va rasmning taassurotidan kelib chiqqan his-tuyg'ularingizni tushunishingiz mumkin
• Tasvirdan chetda bo'lgan va hissiyotlarni ochib berish, ulardan saqlanadigan va o'zaro munosabatlarni ochib, ularni boshdan kechirish, hozirgi paytda nima bo'layotganini tasvirlab berish kerak. Tugallanmagan his-tuyg'ularga sabab bo'lganlar bilan suhbatni tinglash, so'zni tinglash va

SHni og'zakilashtirish, engib o'tish va ishdan bo'shatish vositasi sifatida:

• Vaziyatni ketma-ket takrorlash xayolda SHga olib keladi va baland ovozda yuzaga keladigan barcha fikrlarni talaffuz qiladi.
• "Bo'sh stullar" texnikasi. Shaxs o'z-o'zidan xayoliy suhbatdoshning bo'sh chaletda ko'rinadigan salbiy tajribasi bilan muloqot qiladi.

  U navbat bilan nomidan harakat qiladi o'z pozitsiyasi, his-tuyg'ularingiz uchun. Stullar sizga hissiyotlarni berishga imkon beradi, siz ularni itarishingiz, urish, quchoqlash, to'p tashlashingiz mumkin.

  Biror kishi o'zi uchun muhim sherikni tasavvur qilishi mumkin, ular bilan munosabatlarda yuzaga keladigan qiyinchiliklar va janjallar va janjallar va janjallar haqida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini tasavvur qilishi mumkin

• "I-xabar" texnikasi. Hamkorga xabar "Men", "men", "men" deb ataladi, "men", "Men", "Men" hissiyotlari deb ataladi, nomlangan his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga yordam beradi va nihoyat ijobiy shaklda ( Reklama emas, balki tasdiqlash shakli) so'rovlar ro'yxati, istaklar yoki sheriklik talablari.

  Agar so'rovlar va talablar bajarilmasa, tayinlangan bo'lsa, unda hamkor uchun real va ahamiyatli bo'lishi kerak bo'lgan sanktsiyalar amalga oshiriladi.

  Ularning hissiy tajribasini tavsiflash uchun quyidagi usullar mavjud: qo'ng'iroq o'z his-tuyg'ulari ("Menga achinarli"), taqqoslash va metafora ("men mast otdek his qilaman"), hissiy tajriba ta'sirida yuzaga kelgan jismoniy holatingiz ("men tomog'imni siqib, nafasimni ushlab turdim" ), tajribali his-tuyg'ularni ("men raqsga tushishni istayman va to'liq ovoz bilan qichqirishni xohlayman") mumkin bo'lgan harakatlar belgilanishi)

• Xatlar, she'rlar, hikoyalar yozish. Nikoh munosabatlari va oilaviy munosabatlar va shu tariqa sevgi tajribasi uchun sharoit yaratadigan "sevgi maktubi" usullari.

  Turmush o'rtog'iga murojaat qilingan sevgi xabarida, yakka tartibsizlik, keyin qayg'u, keyin qo'rquv va aybni ifodalash uchun bir nechta takliflar (har bir tuyg'u uchun) tavsiya etiladi.

  Postcripsice sherikning ehtiyojlari va kutilayotgan harakatlari haqida xabar berdi. Keyin o'zingizning maktubingizga javob berishingiz kerak

• Nikoh va bo'sh yuzaga keladigan SH-SHni bildirish uchun ishlab chiqilgan debrarohlash usuli shaxslararo munosabatlarularni bo'shatish va engish.

  Zilotlashni bir-birlari bilan sheriklik aloqalarini bir-birlari bilan aloqada bo'lishini taxmin qiladi, ular davomida ular uchun muhim savollar muhokama qiladilar. va samimiy. Bunday suhbat chog'ida har bir sherik kuniga nima bo'lganligi haqida hikoya qiladi.

  Hamkorlarni sotish uchun, kunduzgi sinov, muvaffaqiyatsizliklar, shuningdek, kun davomida bo'lgan quvonchlarni eslash va muhokama qilish uchun vaqt ajratish kerak. Zilzilalarning davomiyligi bir necha daqiqadan bir soatgacha farq qilishi mumkin, ammo asosan bunday suhbat 15-30 daqiqa davomida davom etmoqda

Darslarda dinamik pauza va dam olishdan foydalanish ............. 4

Dinamik pauza ..................................... ........................... 6.

"Menga ko'rsat".............................................. ........................................... 7

Yengillik ......................................... .................................

Hissiyatsiyani his qilish uchun mashqlar ...................................

Psixologning maslahatlari ................................. .. .............................................

Ko'zlar uchun mashqlar majmuasi ............................... ... ............ o'n to'rt

Nafas olish mashqlari ............................... .................. 17.

Murakkab mashq turli guruhlar mushaklar, tananing turli qismlarini isishiga 18 ta

Qo'llar va qo'llardan charchoqni olib tashlash mashqlari ........... 20

Bachadon bo'yni umurtqa punkti .......................

Miya aylanmalarini takomillashtirish uchun mashqlar ............... 21 21

Profilni normallashtirish mashqlari ...................................... . 21

.............................. ........................ 22. 22.

Darslarda dinamik pauza va dam olishdan foydalanish

Sog'liq hammasi emas

Ammo hamma narsa sog'liq bo'lmaydi - hech narsa.

Jamiyat

Salomatlik - bu insonning eng muhim boyligidir. Va bu boylik boshidanoq saqlanishi va kuchayishi kerak. hayot yo'li. Yaqinda talabalarning sog'lig'ida keskin yomonlashish mavjud. Sezlient turmush tarzi, komputer o'yinlari, ekologik muammolar, epidemiyalar - bularning barchasi kelajakdagi fuqarolarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 1-sinfda kelayotgan bolalarning qariyb 25-30 foizi sog'liqni saqlash holatida muayyan og'ishlar mavjudligini ko'rsatmoqda. Maktabdagi o'quv davrida 4 baravar ko'paydi, 1-sinfdan bitirganligi - 3,9% dan 12,3% gacha, neyro-psixologik kasalliklar bilan 5,6% dan 16,4% gacha, Pozitsiyalarning buzilishi bilan - 1,9% dan 16,8% gacha.

Bunday vaziyatda, maktabda maktab o'quvchilarning sog'lig'ini yaxshilashga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida yana bir bor fikr yuritish kerak.

Maktab insonning shakllanishiga ta'sir qiluvchi muhim omil hisoblanadi. Uning asosiy maqsadi - bolalarni insoniyatning ijtimoiy moslashuvi va tarbiyasi bo'lgan bilim va tajriba bilan shug'ullanish. Ammo, bundan tashqari, bola o'tib ketadi va biologik rivojlanish. Maktab kuni rejimini qurishning juda muhim muhim printsipi - bu maktab o'quvchilarining sog'lig'ini reklama qilish bilan birlashtirilgan o'quv jarayonini oqilona tashkil etish va kompaniyaning talabiga binoan yaxlitlikni shakllantirishga yordam beradi jamiyat.

Kichik mulkiy yuk, maktab sinflarida avtoulov pauzalarini ko'paytirish ortiqcha ishlarni rivojlantirishni ogohlantirmoqda. Umumiy ta'lim darslarida dinamik paeylar charchoqning o'sishiga, talabalarni hissiyotiga to'sqinlik qiladi, talabalarni hissiyotini oshiradi, statik yuklarni olib tashlaydi. O'tgan vaqt ishlashni kuchaytirish va eng muhimi, talabalarning sog'lig'ini mustahkamlashda to'lanadi.

Siz jismoniy hujumlarni she'riy matnlarni hissiy o'qish uchun diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bir nechta murakkab mashqlar natijasida bolalar samaradorligi oshadi. Yigitlar bunday jismoniy hujumlarga mamnuniyat bilan javob berishadi. Matnlarning matnlari bolalarni o'zlarining tasvirlari bilan hayratda qoldirib, ularni mehribonlik, go'zallik va hazil dunyosiga o'tkazishi juda muhimdir. Asosiysi, jismoniy hujumlar ularning shifobaxsh funktsiyalarini bajaradi. Dinamik pauzadagi o'yinlar avlodini o'zgartirishga imkon beradigan o'yinlar va vazifalarni o'z ichiga olishi kerak, ammo ularni intizom va tartibni qo'zg'atmasdan jismoniy faollikni yuklamang. Ularning shaklida va tarkibiy qismlari diversifikatsiya qilinganida eng katta samaradorlikga erishish. Bir nechta murakkab mashqlar natijasida bolalar samaradorligi oshadi.

Siz she'rlar, o'qish, to'quvlar, sirli qo'shiqlarni qo'shiqlarni o'qishni diversifikatsiya qilish uchun dinamik pauza qilishingiz mumkin. Ba'zida bunday pauza bolalarni katta zavq bag'ishlaydi va ijodiy jarayonni rag'batlantiradi va ijodiy jarayonni rag'batlantiradi.

Dinamik pauza

O'qituvchi ikki talabani tanlab, ularni sinfga qo'yadi va ularga qalam qo'yishdi. Uning so'zlariga ko'ra, qalam ehtiyot bo'ladigan kishiga etib boradi.

1) Men sizga hikoya aytib beraman,

Bir yarim o'nlab iboralar,

Faqat "uchta" so'zini aytaman,

Qalam tezligi oladi.

Qalam olishingiz kerakligini aniqlang?

"Uchta" so'zida.

Bolaning orzulari qotib qoldi

Olimpiya chempioni bo'ling.

Qarang, boshida fuck,

Va jamoani kuting: "Bir marta, ikki ... mart!"

She'rlarni eslamoqchi bo'lganingizda,

Ular kechqurungacha puflashmaydi,

Va ular haqida takrorlash.

Boshqa, ikkinchisi, lekin yaxshiroq ... beshta.

Yaqinda stantsiyada poezd

Menga uch Men bir soat kutishim kerak edi.

Xo'sh, siz qalam olmadingiz,

Mumkin bo'lganda!

Molekulalar

O'yin boshida, u ham bolalarga olib keladi, shuningdek, barcha buyumlar molekulalar deb nomlangan juda kichik zarralardan iborat bo'lgan va turli xil holatlarda bo'lishi mumkinligini tushuntiradi. Agar mavzuni sovuq bo'lsa, molekulalar deyarli harakatlanmaydi, narxi. Agar buyum issiq bo'lsa, unda molekulalar "sekin qadam qo'ying", agar mavzu juda issiq bo'lsa, unda molekulalar "yugurish".

Taqdimotchi markazda bo'ladi va barcha bolalar o'zlarini molekulalarni anglatadi. Tasodifiy tartib buyruqlarida etakchi: issiq, issiq, sovuq. Shunga ko'ra, jamoa bolalar - molekulalar tezda, asta-sekin yoki turishlari kerak.

Dengiz tashvishlanmoqda

Talabalardan tanlangan. O'qituvchi bilan birgalikda so'zlarni aytadi - "Dengizdagi tashvishlar, dengiz ikkidan xavotirda, dengiz uchdan xavotirda. Dengiz figurasi - Zerr Serrdagi rasm! "

Hamma muzlatib qo'yadi, peshqadamlar harakat qiladigan kishini qidirmoqdalar. Siz pozitsiyani taqdim etguncha o'zgartirishingiz mumkin

"Menga ko'rsat"

Taqdimotchi savollarni belgilaydi va bolalar imo-ishoralar va harakatlar uchun javob beradi. Shu bilan birga gapirish mumkin emas.

Qanday yashaysiz?

Ishlaring qalay?

Qanday tik turibsiz?

Qaerlim qanday?

Qanday yugurish kerak?

Kechasi uyqumi?

Qanday qilib berasiz?

Qanday qilib olish kerak?

Shawit qanday?

Qanday qilib tahdid qilish kerak?

Qanday qilib o'tiryapsiz?

O'yin 5 daqiqa davom etadi.

"Besh qadam"

O'yin xotirani rivojlantiradi, jismoniy kuchlanishni olib tashlashga yordam beradi, sizning bilimingizni sinab ko'rishingizga imkon beradi.

Talabalar Vazirlar Mahkamasining bir qismida bir qatorda turishadi.

Taqdimotchi (o'qituvchi) O'rnatishni beradi "men qizlarning besh nomini bilaman."

Har bir ishtirokchi har bir qadam uchun besh bosqichni oladi, bir ismni qizning nomini chaqiradi. Agar yurgan holda 2 marta "Ismni 2 marta" deb nomlangan bo'lsa, to'xtaydi.

Birinchi ishtirokchi to'xtab qolgandan so'ng, ikkinchi ishtirokchi ulangan, uchinchi va boshqalar. Barcha ishtirokchilar birinchi vazifani bajarganlaridan so'ng, qo'rg'oshin ikkinchi vazifani chaqiradi.

Vazifalar uchun variantlar bo'lishi mumkin: o'g'il bolalar, shahar nomlari, rang nomlari, rangli ismlar, minalar, sabzavotlar, oila a'zolari, Rossiya va MND shahri.

Zavq bilan bolalar o'z bilimlarini namoyish etadilar. O'yindan ushbu bilim o'yiniga qadar ko'proq bo'ladi.

Har bir bosqich bilan siz qadamlar sonini ko'paytirishingiz mumkin.

"Agar sizda bo'lsa ..."

Taqdimotchi o'quvchilardan o'qish usuli bilan tanlanadi.

Qo'rg'oshin bolalarda bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni (rang, ob'ekt, kiyim-kechak, o'yinchoq) chaqiradi. Agar kimdir ismini aytsa, bu ishtirokchilar birgalikda vazifani bajaradilar.

Masalan.

Xost: kim sariq rangga ega, chap oyog'iga sakrab tushdi.

Sariq bo'lgan har bir kishi chap oyog'iga sakrashadi.

Yengillik

1) Bolalar: "Qulay, ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling, siz chiroyli morangerda yotyapsiz. Chuqur nafas oling va asta-sekin nafas oling, barcha keskinlikni qoldiring. Yashil o't atrofida, katta o'rmonda, qushlarni kuylash. Siz issiq erni his qilasiz. Yorqin quyosh porlaydi. Bir iliq nur sochdi. Yuz iliq va bo'shashdi. Va nur nuri tanangiz bilan yurish uchun ketdi. Quyosh ichida iliqlik yaxshi va yoqimli. Yashil o't atrofida, katta o'rmonda, qushlarni kuylash. Siz issiq erni his qilasiz. Yer sizga kuch va ishonch beradi. Chuqur nafas oling va asta-sekin nafas oling, barcha keskinlikni qoldiring. Yana bir marta nafas oling va nafas oling ... 5 ning hisobidan qaytib kelasiz. 1 - Siz o'zingizni qanchalik yumshoq his qilyapsiz. 2,3,4 - Sizda ko'zlaringiz bor, 5 - siz darsga kuch va ishonch bilan qaytasiz.

2) Bolalar stollarda erkin o'tirib, ko'zlarini yummoqda. Musiqa o'ynaydi. "Tasavvur qiling, siz ushbu ajoyib musiqani tashkil etgan bastangiz. Va endi unga rasm chizishingiz kerak. Shunday qilib, musiqa tinglang va rasm chizing"

5 daqiqa davomida bolalar musiqa tinglashadi. Shundan so'ng, o'qituvchi ularga ushbu kompozitsiyani tinglash paytida ularning xayollarini bo'yashlarini aytadi. Ixtiyoriy ravishda, bolalar darhol qog'oz varag'iga olishlari mumkin.

4) bolalar partiyadan turishadi. Ko'zlaringizni yoping. Musiqa o'ynaydi. Talabalar o'qituvchisi aytganlarini bajaradilar.

"Siz rassomsiz. Keling, yozing. Yozda bo'ladi. Maysani o'ngga torting, kimdir past, kimdir past, qorong'i yoki och rangda, qalin yoki kam uchraydi. Endi Osmonni torting va ustiga bulutlardagi engil tuklar. Ko'ngilli va uzun nurlarni chizdi. Bu sizning rasmingiz paydo bo'ldi. Uning kamaki porlashi. Up va bu mo''jizani zavqlantiring. To'satdan siz ko'zingizni topdingiz.

Bolalar o'z taassurotlarini aytib berishadi. Stolda jimgina o'tirib.

Hissiy tushirish mashqlari

bitta). Kuz bulutli singari, g'azablangan odam, yovuz sehrgar

2) Quyosh, pincchio, shirin tulki, mo''jizani ko'rgan bola kabi tabassum qiling

3) Ishdan keyin dadam sifatida charchash, yuklarni, chumolilarni ko'targan va katta chivinni o'ldirgan odam

4) Qattiq xaltachini otib, charchagan jangchi bo'lgan bola sifatida dam oling

"Havo sharlar"

Tasavvur qiling-a, siz barcha ranglar, juda chiroyli va qiziqarli. Siz tanaffussiz va siz osonroq va osonlasha olasiz. Sizning butun tanangiz engil, og'irliksiz bo'ladi. Va kaltaklar engil vaznga ega va oyoqlari engil, o'pkaga aylandi. Havo to'pi balandroq va balandroq ko'tariladi. U iliq tenderli shabada zarba beradi, u har bir to'pni ohista silkitadi ... (bolalarni pauza qilish). to'pni qayerdan sepadi ... xotirjam, xotirjam. Siz yumshoq shamol esadigan joyga uchasiz. Ammo uyga qaytish vaqti keldi. Siz yana bu xonadasiz. "Uchta" hisobidan va hisobidan ko'zingizni oching. To'pingizga tabassum.

"Bulutlar"

Yozgi oqshomni tasavvur qiling. Siz maysada yotasiz va osmonda suzayotgan bulutlarga qarang - ko'k osmonda oq, katta, bekamu bulutli bulutlar. Hamma narsa atrofida jimgina va xotirjam, siz iliq va shinamlaysiz. Har bir xo'rsinish bilan siz asta-sekin havoga ko'tarila boshlaysiz, hamma narsa balandroq va bulutlarga yuqori. Sizning tugmachalaringiz engil, engil, oyoqlaringiz o'pka. Butun tanangiz oson, bulut kabi osonlashadi. Bu erda siz osmondagi eng go'zal bulutlarga eng katta va bekamu ko'stga suzasiz. Yaqinroq va yaqinroq. Va bu erda siz allaqachon bu bulutda yolg'on gapirasiz, buni qanday qilib sizni qanchalik qimirlatishini his qilyapsiz, bu bema'ni va yumshoq bulut ... (bolalarni pauza qilish). Bu harakat qiladi ..., Sinovlar ... siz yaxshi va yoqimlisiz. Siz bo'shashasiz va xotirjamsiz. Balki sizlarni pokdir. Bulutingizga tabassum. "Uchta" hisobidan va hisobidan ko'zingizni oching. Siz bulutda yaxshi dam oldingiz.

"Dangasa"

Tasavvur qiling, bugun siz juda dangasa va yumshoq, yumshoq gilamga borasiz. Siz jimgina va xotirjamlik bilan, siz osongina va bemalol nafas olasiz. Yoqimli tinchlik va dam olish hissi butun tanangizni qamrab oladi. Siz xotirjam dam olasiz, siz dangasa. Qo'llaringizni dam oling, oyoqlaringizni dam oling ... (Bolalarni pauza qilish). Qattiq tutqichlar ..., dam oling, oyoqlari ... yoqimli iliqligingiz sizning butun tanangizni qamrab oladi, siz harakatlanish uchun dangasa, siz rozi bo'lasiz. Sizning nafasingiz butunlay xotirjam. Sizning qo'llaringiz, oyoqlaringiz, butun tana bo'shashadi. Yoqimli dam olish hissi sizni ichkaridan to'ldiradi. Siz dam olasiz, siz dangasa. Yoqimli matolar butun tanani gullaydi. Siz to'liq dam olish va dam olishni yaxshi ko'rasiz, bu sizga kuch va yaxshi kayfiyat keltiradi. Achchiq torting, ham tushing. Va "uchta" hisobidan ko'zingizni oching. Siz o'zingizni yaxshi dam olsangiz, quvnoq kayfiyatingiz bor.

"Sharshara"

Tasavvur qiling, siz sharsharaning yonida turibsiz. Ajoyib kun, ko'm-ko'k osmon, issiq quyosh. Tog 'havo yangi va yoqimli. Siz osongina va bemalol nafas olasiz. Ammo bizning sharsharamiz g'ayrioddiy, uning ichida suvning o'rniga yumshoq oq nur bo'ladi. Tasavvur qiling, siz bu sharshara ostida turibsiz va boshingizdagi go'zal oq chiroq oqilona oq chiroq kabi. Siz uning peshonasiga qanday quyayotganini his qilasiz, keyin yuzida, bo'ynida ... oq chiroq sizning elkangizda oqilona ..., ularga yumshoq va bo'shashishga yordam beradi ... (Bolalarni pauza qilish). Va yumshoq yorug'lik oshqozonda ko'kragiga oqadi. Yorug'lik sizning qalamlaringiz, barmoqlaringiz bilan ursin. Yorug'lik oqimi va oyoqlarda, tanangiz qanday qilib yumshatiladi va siz dam olasiz. Oq chiroqning bu ajoyib sharshara butun tanangiz bilan ajralib turadi. Siz o'zingizni butunlay xotirjam his qilasiz va har bir xo'rsinib, siz hali ham kuchliroqsiz. Endi tortib oling va "uchta" hisobidan ko'zingizni oching. Sehrli yorug'lik sizni yangi kuchlar va energiya bilan to'ldirdi.

"Uyquli mushukcha"

Siz kulgili, yaramas mushukchalar ekanligingizni tasavvur qiling. Kitenlar borib, orqa tomonni yaraladilar, dumni pyuredi. Ammo mushukchalar charchagan ... ular rugga tushib, uxlab qolishgan. Kitenlar teng ravishda ko'tariladi va o'smalar pasayadi, ular xotirjam nafas olishadi (2 - 3 marta takrorlang).

"Korses"

Siz ayiq va onangiz siz bilan o'ynayapsiz deb tasavvur qiling - ayiq. U sizni urib yuboradi. Siz ularni ushlaysiz va panjalarda kuch bilan siqib chiqarasiz. Ammo ayiq charchagan va panjalarini tana bo'ylab tashlagan - panjalari dam oladi. Va onam - ayiq yana ayiqlarni tashlaydi ... (2 - 3 marta takrorlang)

"Sovuq - issiq"

Tasavvur qiling, siz quyosh nurida o'ynaysiz. To'satdan sovuq shamol esdi. Siz sovuqqa egasiz, siz muzlatib qo'ydingiz, qo'llarim bilan qarsak chalib, boshimni qo'llarga olib ketdi - ular iliq. Uyg'onib, bo'shashdi. ... lekin yana sovuq shamol blew ... (2-3 marta takrorlang).

"Quyosh va tuchka"

Siz quyoshda quyosh botishini tasavvur qiling. Ammo Quyosh Tukka uchun ketdi, u sovuqqa aylandi - har bir kishi isinish uchun bir bo'lakka o'tirdi (nafas olishni kechiktirish). Quyosh Tukkadan chiqdi, u qizib ketdi - hamma bo'shashdi (ekziatsiyada). 2 - 3 marta takrorlang.

"Marvarid"

Tasavvur qiling, siz kameralarda juda qimmatbaho narsani saqlaysiz, va kimdir uni sizdan olishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Siz kameralarni siqib chiqaryapsizlar, baribir kuchliroq ... lekin jinoyatchilar allaqachon qaltirashdi. tizzalaringiz ... ular dam olishadi ... (2-3 marta takrorlang).

"Qum bilan o'yin"

Siz dengiz sohilida o'tirganingizni tasavvur qiling. Qum qo'lida (nafasda) turing. Mushtlarimni mushtda siqib chiqargan holda, qo'lingizda qumni ushlab turing (nafasni kechiktirish). Qum bilan seping, asta-sekin cho'tkalar va barmoqlarni oching. Yo'lsiz qo'lsiz qo'llar tana bo'ylab, dangasalik og'ir qo'llarni siljitadi (2-3 marta takrorlang).

"Chumol"

Tasavvur qiling-a, siz plitkada o'tirganingizni tasavvur qiling, quyoshni muloyimlik bilan isitadi. Andi singan barmoqlarga ko'tarildi. O'zingizga paypoqni cho'zish kuchi bilan oyoqlari keskin, to'g'ri. Biz qanday qilib chumoli o'tirish (nafas olishning kechikishi) ni tinglaymiz. Chumanni qayta o'rnating (ekshalatsiyada). Paypoqlar pastga - tomonlarga, oyoqlarini dam oling: oyoqlar dam oling (2-3 marta takrorlang).

"Tabassum"

O'zingiz oldingizda qanday ko'rinishini tasavvur qiling, uning og'zi jilmayib qo'ydi. Javobda tabassum quyoshli va tabassum sizning qo'lingizga kirib, kaftlarga keladi. Uni yana bir bor qiling va tabassum qilishga harakat qiling. Sizning og'zingiz cho'zilib ketadi. ... Qo'llaringiz va kaftlaringiz tabassum bilan (2 marta takrorlang)

Psixolog uchun maslahatlar

Charchagan - gullarni torting

Yomon - chiziqlar

Og'riyapti - plastmassadan yasalgan

Zerikarli - varaqni turli xil ranglar bilan to'ldiring

Qayg'u - kamalakni torting

Qo'rqinchli - Pol Makrame, peri tugunlari yoki topilgan novdalar

Ogohlantirishlar signalidan ustunlik qiladi

Ko'zni buzish - qadoqqa kichik bo'laklarga

O'zingizni bezovtalikni his eting - The Origami

Dam olishni xohlaysizmi - naqshlarni yaratish

Biror narsani eslab qolishingiz kerak - labirintni torting

Ko'ngli qolgan - taniqli rasmning nusxasini tuzing

Umidsiz yo'l

Mandalani tushunish uchun biror narsa kerak

Kuchli chizma landshaftni tezda tiklash kerak

O'z his-tuyg'ularingizni tushunishni, o'z-o'zidan ham portretni chizishni xohlaysiz

Davlatni chizish rangli dog'larini eslab qolish juda muhimdir

Fikrlar chizish hujayralarini yoki kvadratlarini tizimlashtirish kerak

O'zingizni saralashni xohlaysizmi, kollaj qiling

Fikrlar chizish nuqtalariga diqqatni jamlash juda muhimdir

Vaziyatli to'lqinlar va aylanalardan chiqish yo'lini topish kerak

Panjara va nishonning maqsad chizish chizig'iga diqqatni jalb qilishni xohlaydi

Nimaga yopishganingizni his eting va siz strokarlarni ko'tarish kerak

Psixologik oqindi
Va ishda va uyda biz doimiy ravishda kuchlarni yo'qotib, qattiq hissiyotlarni to'plash, stressli vaziyatlar va yoqimsiz xotiralar to'plash bilan bog'liq muammolar va qiyinchiliklarga duch kelamiz. Shuning uchun bizning organizmimiz, bizning psixikamiz doimo xafagarchilik va salbiy yukni tushirish kerak. Biz shunchaki psixologik oqindiga muhtojmiz. Albatta, uni har kuni sodir bo'lgandan keyin darhol o'tkazish yaxshiroqdir murojaat qilish holati. Ammo agar keraksiz bepul daqiqada hatto keraksiz daqiqalar bo'lmasa, hissiyotlarni to'lash dam olish kunlari amalga oshirilishi mumkin. Quyida bir nechta variantlar mavjud, eng maqbul va ... harakat!

Hissiyotlarni chiqaring. Agar ruh qattiq va "mushuklarni qirib tashlasa, hissiy oqqum juda muhimdir - ularning his-tuyg'ulari va namoyon bo'lishlari uchun yostiqda. Albatta, qizlar kabi yuklarni tushirish imkoniyati. Shundan so'ng, bu ancha osonlashadi. Va agar siz yig'lashni istamasangiz, siz arzon taomlarni sotib olishingiz va uni eshigi yoki pol haqida urishingiz mumkin - bu juda katta vositadir. Yurish uchun vaqt ajrating. Sayr qiling, shahar ko'chalari va kvadratlar bo'ylab yuring. Daryo uchun yurish - bu harakatlanuvchi ob'ektlarni kuzatish asab kuchlanishini olib tashlaydi. Shunchaki yuring va muammolar haqida o'ylamang, tabiatdan zavqlaning va toza havo. Albatta, avvalambor, boshimda ishqalanadigan bezovtalikka bo'lishingiz qiyin bo'ladi, lekin urinmang, aks holda barcha e'tibor bunga e'tibor qaratiladi. Yarim soatdan keyin va yarim soatdan keyin siz salbiy sizni tark etishini sezasiz.

E'tiborni o'zgartiring. Jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan o'tish vaqti variantini tanlang. Bu tushirish kuchli qavat uchun ko'proq mos keladi. Siz do'stlar bilan uchrashishingiz va bouling, voleybol, basketbol, \u200b\u200bfutbol yoki tajovuzingizni peyntbolda sirli raqibga o'tkazishingiz mumkin. Agar sizda bo'sh daqiqada va eng yaqin dam olish kunlari bo'lmasa, siz ushbu muammoni o'yin dartlarida urishingiz mumkin.

Chalg'itish. Chiroyli joylar yoki diqqatga sazovor joylar orqali kichik sayohat uchun bir necha kun ajrating. Va buning uchun yo'lda yo'l qatnoviga borish shart emas va mamlakatimizda bunday joylar ko'p. Do'stlaringizni yoki yaqiningizni ushlashga ishonch hosil qiling.

O'zingizni davolang. Kunni dam oling va oldinda kutayotgan narsalarga nazar tashlamang - kunduzi kuting. O'zingizni xushbo'y moylar, xushbo'y, shamlar va boshqalar bilan hashamatli hammom qiling. Hammomdan keyin uning o'simlik choyini pishiring, panjara ostidagi eng sevimli kresqini joylashtiring va oson ishqiy komediya yoki sevimli filmingizni ko'ring. Asosiysi hayajonlanmaydi va jangchi emas, chunki bunday dam olishning his-tuyg'ulari yana stressga olib keladi. Hamma ko'rgan har qanday kulgili televizion seriyalar uchun juda yaxshi, ammo vaqt etishmadi.

Vaziyatni baland ovoz bilan tinglang. Siz eng bezovta qilayotgan va tinchlikdan mahrum bo'lgan vaziyatlarni eslang. Ularning eng muammolilarini olib, unga ovoz chiqarib aytib, hamma narsani eng kichik tafsilotlarga etkazing. Qo'rqmang, bunday qilolmaydigan barcha narsani ayting. Va u sodir bo'lmaguncha takrorlang. Odatda 10 - 15 marta ushlanadi. Ammo bunday nizolar ham, 20 va 30 marta ham bunday nizolar mavjud. Ammo shundan keyin siz o'zingizni qanday qilib sizni yorilgan va bezovta qiladigan qahramon hissiyotlaridan olganimizni his qilasiz. Vaziyat endi yig'lamasligini tushunganingiz bilanoq, keyin keyingi tomonga o'ting. Va yengillik bo'lmaguningizcha uni takrorlang.

Optimist bo'ling. Tabassum, chunki har qanday muammo vaqtinchalik. Sulaymonning unutilmas va eng yomon shohini va uning hamma narsa nimadan o'tayotgani haqidagi so'zlarini eslang. Shunday qilib, vaqtinchalik qiyinchiliklarga e'tibor bermang. O'zingizga va kuchingizga ishoning, chunki g'olib o'rtasidagi farq faqat bir lahzada g'alaba qozondi, unda ular taslim bo'lishga qaror qildi.

Bular hissiy oqindi usullari. Biror narsani sinab ko'ring, tajovuzkor va salbiy his-tuyg'ularni nusxa olmang. Xavotir olmaslikka harakat qilib, asablarga g'amxo'rlik qiling. Axir, ular aytganidek - barcha kasalliklar asablardan.