Η αντίσταση στο στρες είναι: ορισμός, επίπεδα, αύξηση. Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες: χρήσιμες συμβουλές από ψυχολόγους και γιατρούς Θα αυξήσει την αντίσταση στο στρες και την απόδοση

Ο σύγχρονος κόσμος κρατά τους ανθρώπους σε συνεχή ένταση. Αυτό οδηγεί σε αύξηση των αρνητικών συναισθημάτων και παρατεταμένο στρες Για να διατηρήσετε την ψυχολογική σας κατάσταση σε υψηλό επίπεδο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναπτύσσετε αντίσταση στο στρες και να αντιστέκεστε στις αρνητικές επιρροές.

Η ανθεκτικότητα είναι απαραίτητη στο χώρο εργασίας

Η έννοια της αντοχής στο στρες και οι λειτουργίες της

Αρνητικά συναισθήματα μπορεί να βιώσει ένα άτομο οποιασδήποτε θέσης και βαθμίδας. Η μόνη διαφορά είναι ο λόγος της εμφάνισής τους και η ποσότητα τους. Οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να απαλλαγούν από τα ίδια τα συναισθήματα και την επιρροή τους· η αλλαγή της στάσης του ατόμου απέναντι σε αυτά τα συναισθήματα είναι μια απολύτως εφικτή εργασία. Αυτή η αλλαγή ονομάζεται αντίσταση του οργανισμού στο στρες.

Πριν ξεκινήσετε να ψάχνετε πώς να αυξήσετε την αντοχή στο στρες, αξίζει να καταλάβετε ποιες λειτουργίες εκτελεί. Σήμερα, οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει δύο κύρια καθήκοντα που εκτελεί η αντίσταση στο στρες, και συγκεκριμένα:

• Προστασία του οργανισμού από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
• Η ικανότητα να υπάρχει εύκολα σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής.

Αρκετά συχνά, όταν υπομένετε στρεσογόνες καταστάσεις, η υγεία του σώματος επιδεινώνεται.

Εμφανίζεται ξαφνικός πόνος, αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται. Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες.

Υπό την επίδραση του στρες, η ορμόνη κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται πιο έντονα. Η επίδρασή του στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσειςπου επιδεινώνουν σημαντικά την υγεία.

Επίπεδο άγχους - επίπεδο κινδύνου

Η προπόνηση αντίστασης στο στρες όχι μόνο βελτιώνει την υγεία σας, αλλά βελτιώνει σημαντικά και την παραγωγικότητά σας στην εργασία.

Όταν ένα άτομο γίνεται ένα άτομο ανθεκτικό στο άγχος, δεν αποσπάται από ξένο θόρυβο κατά την εκτέλεση της εργασίας του, είναι σε θέση να βρει μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση, η υπέρβαση μιας κρίσης δεν είναι πρόβλημα γι 'αυτόν και αγνοεί τυχόν εκδηλώσεις επιθετικότητα, που τον κάνει να ξεχωρίζει από το πλήθος.

Ταξινόμηση τύπων

Η αύξηση της αντοχής στο στρες δεν είναι πάντα απαραίτητη. Ενώ μελετούσαν πώς ο εγκέφαλος μετασχηματίζει τις πληροφορίες που έρχονται σε αυτόν, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν αρκετές τυπικές γραμμές συμπεριφοράς.

Ανάλογα με το πώς αντιλαμβάνεται και ανέχεται ένα άτομο Αρνητική επιρροή, που προκαλούνται από στρεσογόνες καταστάσεις, διακρίνονται τέσσερις κατηγορίες ανθρώπων:

1. Ανθεκτικό στο στρες.
2. Εκπαιδεύτηκε στο άγχος.
3. Ανασταλτικό του στρες.
4. Ανθεκτικό στο στρες.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει άτομα που δεν μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιεσδήποτε αλλαγές στις εξωτερικές συνθήκες. Αντιλαμβάνονται κάθε αλλαγή στη ζωή ως αιτία κατάθλιψης. Το χαμηλό επίπεδο ανοχής στο στρες είναι η κύρια αιτία της υπερβολικής συναισθηματικής διέγερσης. Τα άτομα αυτής της ομάδας δεν μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους και να πάρουν αποφάσεις γρήγορα και ξεκάθαρα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για αυτούς να καλλιεργήσουν αντοχή στο στρες, απευθυνόμενοι σε ειδικούς για βοήθεια.

Φαύλος κύκλος άγχους

Οι εκπρόσωποι της δεύτερης κατηγορίας υπομένουν ήρεμα τις σταδιακές αλλαγές. Τείνουν να πέφτουν σε κατάθλιψη όταν υπάρχουν παγκόσμιες ή ξαφνικές αλλαγές. Για αυτούς, η απόκτηση εμπειρίας είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να μάθουν να αντιδρούν πιο ήρεμα σε αγχωτικές καταστάσεις.

Οι άνθρωποι που ταξινομούνται από τους ψυχολόγους ως άτομα που αναστέλλουν το στρες διαφέρουν από τους άλλους ως προς τις αμετάβλητες και θεμελιώδεις θέσεις της ζωής τους. Αλλαγές σε εξωτερικό περιβάλλονδεν προκαλούν οξεία αντίδραση σε αυτά. Αυτοί οι άνθρωποι είναι έτοιμοι για αλλαγές που έρχονται ξαφνικά. Το οξύ στρες μπορεί να τους κάνει ηγέτες στην επίλυση προβλημάτων.

Οι εκπρόσωποι της τέταρτης κατηγορίας πρακτικά δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσουν την αντοχή τους στο άγχος. Τα άτομα που είναι ανθεκτικά στο στρες δεν είναι επιρρεπή σε κανένα είδος ψυχολογικής καταστροφής. Είναι σε θέση να διατηρήσουν την απόδοσή τους κάτω από οποιαδήποτε ανωτέρα βία. Το άγχος για αυτούς είναι αποκλειστικά ανυπέρβλητη αντιξοότητα.

Ένα άτομο που είναι ανθεκτικό στο στρες αντιμετωπίζει εύκολα προβλήματα

Τρόποι ανάπτυξης αντίστασης σε στρεσογόνες καταστάσεις

Η ανάπτυξη αντίστασης στο στρες, όπως και κάθε άλλη βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης ενός ατόμου, είναι μια σταδιακή διαδικασία. Πρέπει να ξεκινήσετε προσδιορίζοντας το επίπεδο αντίστασής σας στην επίδραση στρεσογόνων καταστάσεων. Συνιστάται να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ειδικού. Ωστόσο, υπάρχουν και ειδικές δοκιμές για τον ανεξάρτητο προσδιορισμό του επιπέδου αντοχής στην καταπόνηση. Ένα από αυτά είναι το ερωτηματολόγιο Holmes and Rahe.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την αντίστασή σας στο στρες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Εκτίμηση του τι συμβαίνει.
• Απαλλαγή των συσσωρευμένων αρνητικών συναισθημάτων.

Η πρώτη μέθοδος βοηθά στην ανάπτυξη αντίστασης στο στρες αναλύοντας κάθε κατάσταση που προκαλεί μια αντίδραση στρες και ένα συναισθηματικό ξέσπασμα.

Όταν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο γεγονός, κάντε νοερά στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη σημασία αυτής της κατάστασης και τη δυνατότητα να την αλλάξετε και απαντήστε σε αυτές. Μετά από αυτό, θα είναι σαφές ότι υπάρχουν μόνο δύο τύποι καταστάσεων: αυτές που μπορούμε να αλλάξουμε και αυτές που είναι πέρα ​​από τον έλεγχο των ανθρώπων. Για να μην σπαταλήσετε το δικό σας νευρικά κύτταρακαι όντας εκτεθειμένος στην αρνητική επίδραση του στρες, ένα άτομο αρχίζει να ενεργεί σύμφωνα με δύο μοντέλα ανάλογα με τον τύπο της κατάστασης: είτε αλλάζει τις συνθήκες και διορθώνει την κατάσταση, είτε αποδέχεται την κατάσταση ως έχει και αναζητά εναλλακτικούς τρόπους επίλυσης. το πρόβλημα.

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος

Το να δίνετε διέξοδο στα αρνητικά συναισθήματα είναι εξίσου σημαντικό για να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες.

Όσο περισσότερη αρνητικότητα συσσωρεύει ένα άτομο στον εαυτό του, τόσο πιο επιρρεπής είναι στην οξεία εμπειρία οποιουδήποτε, ακόμη και του πιο ασήμαντου, στρες.

Για να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη αρνητικότητα, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους:

• Αχλάδια του μποξ (οι Ιάπωνες άρεσε ιδιαίτερα αυτή η μέθοδος).
• Μια δυνατή κραυγή για όλα όσα είχαν συσσωρευτεί σε ένα έρημο μέρος.
• Καταγραφή όλων των δηλώσεων που δεν ήταν δυνατό να ειπωθούν στον παραβάτη σε ειδικό τετράδιο.

Για να αυξήσετε την αντίστασή σας στο στρες, δεν χρειάζεται μόνο να μπορείτε να απελευθερώσετε τον συσσωρευμένο θυμό και την επιθετικότητα, αλλά και να αξιολογήσετε σωστά την κατάσταση. Έχοντας βιώσει προηγουμένως μια συγκεκριμένη ποσότητα άγχους, είναι σημαντικό να αναπτύξετε την ικανότητα να απαλλαγείτε από το ίδιο το άγχος τόσο εύκολα όσο τα συναισθηματικά σκουπίδια.

Η σωματική άσκηση αυξάνει την αντίσταση στο στρες

Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

• Παιχνίδια «Brain Ring» ή «Τι; Οπου? Οταν?". Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος, μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα λήψης γρήγορων αποφάσεων.
• Παίζοντας σκάκι, πούλι, χόκεϊ, ποδόσφαιρο ή τένις.
• Συντήρηση υγιής εικόναΖΩΗ.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι ένα άτομο με καλή υγείαμπορεί να αντιμετωπίσει πιο εύκολα αγχωτικές καταστάσεις. Για να διατηρήσετε την υγεία σας στο σωστό επίπεδο, τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και κατάλληλη διατροφή, και ένας χαρακτήρας με ανεπτυγμένη ικανότητα να παίρνει γρήγορα μια σαφή απόφαση σε μια ασυνήθιστη και άτυπη κατάσταση.

Γιόγκα και διαλογισμός κατά του στρες

Η διαδικασία ανάπτυξης αντοχής στο στρες δεν είναι μόνο μια σταδιακή διαδικασία, αλλά και καθαρά ατομική. Κάθε μέθοδος λειτουργεί για έναν συγκεκριμένο τύπο ανθρώπων, αλλά υπάρχουν συμβουλές από έναν ψυχολόγο που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει την κατάλληλη στιγμή.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση του κυλιόμενου κύματος επιθετικότητας και στην αποφυγή της ανάπτυξης σύγκρουσης και στρεσογόνων καταστάσεων. Χρησιμοποιώντας τα τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε υψηλό επίπεδοαντίσταση στο άγχος και να μην παίρνετε τα πάντα πολύ προσωπικά.

Ακατάλληλο σχέδιο για την αύξηση της αντοχής στην καταπόνηση

Είναι απαραίτητο να βρείτε μια ευκαιρία να μείνετε μόνοι για λίγο. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα άσχημα συναισθήματα και τα συναισθήματα θυμού μέσω βαθιάς, ομοιόμορφης αναπνοής. Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να απελευθερώσετε αέρα από το στόμα σας. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτά τα βήματα τουλάχιστον τρεις φορές.

Όταν το μεγαλύτερο μέρος της αρνητικότητας έχει εξαλειφθεί, προσπαθήστε να κάνετε την κατάσταση πιο αστεία. Μια καλή μέθοδος είναι να φανταστεί κανείς ένα άτομο να ενεργεί ως επιθετικός σε μια παράλογη κατάσταση. Αυτό θα μπορούσε να είναι η διαμόρφωση μιας ανέκδοτης κατάστασης ή οποιαδήποτε άλλη ενέργεια που βοηθά στη μετατροπή της επιθετικότητας σε γέλιο και σε άλλες εκδηλώσεις καλής διάθεσης.

Πρόληψη καταστροφών του στρες

Οι τεχνικές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν. Ο επιτιθέμενος αναπαρίσταται με τη μορφή ενός ζωύφιου, το οποίο μπορεί εύκολα να αφαιρεθεί απλά φυσώντας πάνω του. Η διανοητική επανάληψη αυτής της κατάστασης φέρνει ελαφρότητα και σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε την κατάστασή σας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα αποτελεσματικούς τρόπουςΈνα άτομο μπορεί να μάθει να αυξάνει την αντίσταση στο στρες παρακολουθώντας μαθήματα γιόγκα.

Τα πιο απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα μπορούν να χρησιμοποιηθούν όποτε υπάρχει ανάγκη. Είναι καλύτερα να εξασκείτε σύνθετα με έναν ειδικό.

συμπέρασμα

Ο σχηματισμός αντοχής στο στρες είναι μια σταδιακή και εξαιρετικά ατομική διαδικασία. Κατά τη διάρκεια της συντονισμένης εργασίας μεταξύ ενός ατόμου και ενός ψυχολόγου, αναπτύσσονται μηχανισμοί που μπορούν να βοηθήσουν στην υπέρβαση στρεσογόνων καταστάσεων χωρίς βλάβη στην υγεία και εσωτερική αρμονία. Ο ειδικός θα καθορίσει την κατάσταση του ασθενούς και θα προτείνει ποια είναι η πορεία του προς την ισορροπία και την ανθεκτικότητα: ενεργά αθλήματα, πρακτικές διαλογισμού ή έναν από τους πολλούς τομείς εναρμόνισης της ψυχικής του κατάστασης.

Μπορεί να φτάσει σε ένα όριο στο οποίο ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να το αντιμετωπίσει. Ακραίες περιπτώσεις συμπεριφοράς σε στρεσογόνες στιγμές είναι αυτοκτονίες, ασθένειες, νευρικοί κλονισμοί. Για να ξεπεραστεί η ένταση, χρειάζεται ανοχή στο στρες, η οποία βοηθά στην καταστολή αρνητικά συναισθήματαΚαι . Η αντίσταση στο στρες είναι ένα σύνολο ιδιοτήτων της προσωπικότητας που σας επιτρέπει να υπομείνετε εκούσια, συναισθηματική και ψυχική πίεση χωρίς να βλάψετε την υγεία και την ψυχή σας. Πώς να αντανακλά το υπερβολικό άγχος στο σώμα; Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες; Αυξάνοντας την αντίσταση στο στρες - τι είναι αυτό;

Ορισμός της συναισθηματικής σταθερότητας

Η έννοια της αντοχής στο στρες στο σύγχρονη ψυχολογίασημαίνει μια ιδιότητα προσωπικότητας που αποτελείται από πολλά μέρη. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Ψυχοφυσιολογική συνιστώσα, τύπος νευρικό σύστημα.
2. Συναισθηματική εμπειρία ενός ατόμου που αποκτάται σε στρεσογόνες καταστάσεις.
3. Παρακινητική συνιστώσα της αντιμετώπισης.
4. Η ετοιμότητα του ατόμου να εκτελέσει διάφορες εργασίες.
5. Ικανότητα πρόβλεψης.

Πολλοί συγγραφείς συσχετίζουν τον ορισμό της αντίστασης ενός ατόμου στο στρες με την έννοια της ανθεκτικότητας. Η έννοια της ανθεκτικότητας αναφέρεται στο σύστημα πεποιθήσεων ενός ατόμου για τον κόσμο και τον εαυτό του. Το στοιχείο ανθεκτικότητας περιλαμβάνει τρία επίπεδα:

• Ενασχόληση;
• έλεγχος;
• ανάληψη κινδύνων.

Η συμμετοχή σάς επιτρέπει να βρείτε τη μέγιστη ευκαιρία να βγείτε από την κατάσταση. Ο έλεγχος επηρεάζει την έκβαση αυτού που συμβαίνει λόγω της πίστης σε ένα θετικό αποτέλεσμα. Η ανάληψη κινδύνου αναφέρεται στην πεποίθηση ενός ατόμου ότι όλα τα γεγονότα συμβάλλουν στην ανάπτυξή του, ανεξάρτητα από το αν είναι θετικά ή έχουν αρνητική χροιά.

Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας σάς βοηθά να ξεπερνάτε ενεργά δύσκολες καταστάσεις. Σας επιτρέπει να τονώσετε την καθημερινή φροντίδα για υγεία και ευεξία, για παράδειγμα, δίαιτα, σωματική άσκηση. Εξαιτίας αυτού, η ένταση δεν μετατρέπεται σε σωματικές ασθένειες.

Παράγοντες αντοχής στο στρες:

• νωρίς παιδική εμπειρίακαι τα χαρακτηριστικά του οργανισμού·
• προσωπικές στάσεις και αξίες ενός ατόμου ·
• επιρροή του κοινωνικού περιβάλλοντος·
• ικανότητα πρόβλεψης και ανάλυσης προηγούμενης εμπειρίας.
• παράγοντα συμπεριφοράς.

Πώς εκδηλώνεται η αντίσταση στο στρες στη ζωή;

Η προσωπική αντίσταση στο στρες συνεπάγεται τη διαίρεση των ανθρώπων σε ομάδες ανάλογα με τον τύπο αντίδρασης σε ακραίες καταστάσεις. Υπάρχουν τέσσερις ομάδες για τον προσδιορισμό της αντοχής στο στρες:

1. Ανθεκτική στο στρες ομάδα ανθρώπων. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει άτομα που υποφέρουν περισσότερο από το άγχος. Ένα άτομο αυτής της κατηγορίας δεν είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε εξωτερικά γεγονότα και να αλλάξει τη συμπεριφορά του.
2. Ομάδα ανθρώπων που εκπαιδεύεται στο άγχος. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου είναι έτοιμοι για ήρεμες αλλαγές. Προσαρμόζονται και συνηθίζουν σταδιακά σε νέα πράγματα. Αλλά το σοβαρό άγχος και η παρέμβαση στη ζωή προκαλούν επίσης νευρικό κλονισμό.
3. Ομάδα αναστολής του στρες. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου είναι πιστοί εξωτερικές αλλαγές, μπορεί εύκολα να δεχτεί την ταχεία αλλαγή. Αλλά αν το επίπεδο άγχους είναι υψηλό και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αρχίζουν να χάνουν τον αυτοέλεγχο και να ξεσπούν με αρνητικά συναισθήματα.
4. Ανθεκτικό στο στρες τύπος ανθρώπων. Προσαρμόζονται εύκολα σε αρνητικές εκδηλώσεις έξω κόσμος, ο ψυχισμός τους προστατεύεται από αρνητικό αντίκτυποστρες.

Ο ρόλος των πόρων στην αντιμετώπιση του άγχους

Ο σχηματισμός αντοχής στο στρες εξαρτάται από την ποσότητα των πόρων που εμπλέκονται. Οι πόροι αντοχής στο στρες μπορούν να χωριστούν σε διάφορους τύπους:

1. Προσωπικοί πόροι. Περιλαμβάνουν όλες τις ρυθμίσεις που είναι χρήσιμες για τη ρύθμιση του στρες. Τα πιο σημαντικά σε μια κατάσταση στρες είναι ο αυτοέλεγχος, το συναίσθημα αυτοεκτίμηση, αυτοεκτίμηση.
2. Ψυχολογικός πόρος. Καθορίζεται από τις γνωστικές, συναισθηματικές και βουλητικές ικανότητες ενός ατόμου.
3. Επαγγελματικός πόρος. Περιλαμβάνει το απαραίτητο επίπεδο γνώσεων, δεξιοτήτων και εμπειρίας για την επίλυση επαγγελματικών και άλλων προβλημάτων σε μια δύσκολη κατάσταση.
4. Κοινωνικός πόρος. Το επίπεδο αντίστασης στο στρες εξαρτάται από την κοινωνική υποστήριξη, την ηθική βοήθεια και τις αξίες της ζωής.
5. Ο φυσικός πόρος αντανακλά το λειτουργικό απόθεμα του σώματος.
6. Οι υλικοί πόροι καθορίζονται από τη στέγαση και την οικονομική υποστήριξη.

Ολόκληρο το σύμπλεγμα των πόρων αντιπροσωπεύει ένα ενιαίο προσωπικό απόθεμα ενός ατόμου.

Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις η κοινωνική υποστήριξη βοηθά.

Η κοινωνική βοήθεια είναι πιο σημαντική κατά την αντιμετώπιση διαπροσωπικές συγκρούσειςσε ομάδα, κακές οικογενειακές σχέσεις, σε καταστάσεις αναπηρίας και σοβαρής ασθένειας.

Κατά τη διαμόρφωση των μαθητών, είναι σημαντικό προσωπικούς πόρους. Χαμηλή αυτοεκτίμησηπροκαλεί αποτυχία. Ο αυτοέλεγχος παρέχει ψυχολογικό έλεγχο στην αντιμετώπιση.

Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες

Γιατί είναι ωφέλιμο να αναπτύξουμε ικανότητες συναισθηματικής ανθεκτικότητας; Η ανάπτυξη αντοχής στο στρες είναι:

• αρμονική ζωή γύρω?
• ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας·
• αυτοπεποίθηση;
• χαμηλό άγχος?
• ψυχραιμία σε κρίσιμες καταστάσεις.
• θετικό όραμα του κόσμου.

Χαλάρωση

Η τεχνική ανακουφίζει από την ένταση των μυών και χαλαρώνει σε συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο. Η χρήση χαλάρωσης ανακουφίζει από το άγχος και βελτιστοποιεί τη λειτουργική κατάσταση του σώματος.

Αναπνοή

Υπάρχει σχέση μεταξύ συναισθηματικού ενθουσιασμού και αναπνοής. Μαθαίνοντας να ελέγχετε την αναπνοή σας, μπορείτε γρήγορα να φέρετε το σώμα σας σε μια άνετη και πολυμήχανη κατάσταση. χρησιμοποιείται σε γιόγκα, ψυχοθεραπεία, διαλογισμό.

Φυσιοθεραπεία

Χρήση ειδικών τεχνικών για την τόνωση της προσαρμογής στον οργασμό. Οι επιστήμονες μελετούν το στρες και την αντοχή στο στρες εδώ και πολύ καιρό, νέες τεχνολογίες αναπτύσσονται και κατασκευάζονται ειδικά προγράμματανα αυξήσει το επίπεδο αντίστασης του σώματος.

Συνεργασία με ψυχοθεραπευτή

Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες εάν δεν υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσετε μόνοι σας ένα χαμηλό επίπεδο αντίστασης; Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδείκνυται ατομική εργασία με ψυχοθεραπευτή. Η θεραπεία περιλαμβάνει την αποκατάσταση της ψυχολογικής άνεσης· η διάγνωση της πάθησης και η παροχή κινήτρων στον ασθενή για αλληλεπίδραση είναι σημαντικά.

Η σωματική άσκηση εξισορροπεί τις διεργασίες του νευρικού συστήματος και ανακουφίζει από την ένταση.Το στρες και η ανοχή στο στρες συνδέονται στενά με την κατάσταση του σώματος. Το φορτίο από τη φυσική αγωγή βοηθά στην απόκτηση ηθικής ικανοποίησης· η ένταση θα φύγει από την εκτέλεση των ασκήσεων. Διάφορα είδη χορού, γιόγκα ή ακόμα και απλώς μια βόλτα στο πάρκο είναι κατάλληλα.

Φυτοεργονομία

Μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική και τη βιολογία βοηθά στη μείωση του άγχους, στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην καταπολέμηση της ανεπάρκειας βιταμινών. Οι βιολογικά δραστικές ουσίες των φυτών έχουν τονωτική δράση και βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος. Η χρήση βοτάνων στο μπάνιο, το μασάζ με αρωματικά έλαια ή η κατανάλωση ενός ροφήματος με μπαχαρικά είναι όλα παραδείγματα τεχνικών για την αύξηση της αντοχής στο στρες μέσω της βοτανοθεραπείας.

Ασκήσεις επικοινωνίας

Η αιτία των συγκρούσεων στις περισσότερες περιπτώσεις είναι η αδυναμία ελέγχου του τρόπου επικοινωνίας και συμπεριφοράς κάποιου. Το άγχος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα προβλημάτων επικοινωνίας. Η κοινωνικότητα και η θετική στάση είναι σημαντικός παράγοντας για την ενίσχυση της συναισθηματικής σταθερότητας. Ασκήσεις επικοινωνίας για την αύξηση της ανθεκτικότητας σε καταστάσεις σύγκρουσηςχρήσιμο για την ανάπτυξη αντίστασης στο στρες σε μαθητές, ομάδες και οικογένειες. Αντοχή στο στρες και δεξιότητες επικοινωνίας διδάσκονται στις προπονήσεις. Οι ψυχολόγοι αναπτύσσουν την ικανότητα να ακούν τους συνομιλητές, την ενσυναίσθηση και την ευελιξία στην επικοινωνία.

βίντεο

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε μια εξαιρετική βιντεοδιάλεξη για το πώς να χτίσετε και να ενισχύσετε την αντίσταση στο στρες:

Συμπέρασμα

Πώς λοιπόν να παραμείνετε ήρεμοι και να είστε ανθεκτικοί στο άγχος; Το άγχος, οι μη εποικοδομητικοί τρόποι επίλυσης συγκρούσεων, η κατάσταση χαμηλών πόρων μειώνουν συναισθηματική σταθερότητα. Για να μάθετε τον τύπο της συμπεριφοράς σας υπό πίεση, μπορείτε να κάνετε ένα τεστ ανοχής στρες. Τα διαγνωστικά θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε την κατεύθυνση της εργασίας στον εαυτό σας. Αξίζει να αυξηθεί το επίπεδο ανθεκτικότητας χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους οικοδόμησης ανθεκτικότητας.

Συχνά προκύπτουν δύσκολες καταστάσεις στη ζωή μας. Μερικά από αυτά μπορούν να αλλάξουν ριζικά τη ζωή μας. Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας, η σοβαρή ασθένεια, οι τρομοκρατικές επιθέσεις και άλλα τραυματικά γεγονότα μπορεί να συμβούν απροσδόκητα και να έχουν βαθύ αντίκτυπο σε εμάς. Μπορεί να αντιδράσετε σε τέτοιες περιστάσεις με μια έκρηξη δυνατών συναισθημάτων και συναισθημάτων αβεβαιότητας.

Ωστόσο, οι άνθρωποι προσαρμόζονται καλά στις μεταβαλλόμενες συνθήκες ζωής και στις στρεσογόνες καταστάσεις με την πάροδο του χρόνου. Τι τους επιτρέπει να το κάνουν αυτό;

Η ποιότητα που μας επιτρέπει να προσαρμοζόμαστε στις συνεχείς αλλαγές και να αντέχουμε το άγχος είναι αντοχή στο στρες.

Αυτό το άρθρο γράφτηκε για να σας βοηθήσει να βρείτε τον δικό σας τρόπο για να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες. Πιο συγκεκριμένα, μια ολόκληρη σειρά μεθόδων, μεθόδων και τεχνικών που θα είναι αποτελεσματικές για εσάς. Οι πληροφορίες στο άρθρο περιγράφουν την ανοχή στο στρες και μια σειρά από παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα των ανθρώπων να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες. Μεγάλο μέρος του άρθρου είναι αφιερωμένο στην ανάπτυξη και χρήση μιας προσωπικής στρατηγικής για την αύξηση της αντίστασης στο στρες.

Ορισμός

Η ανθεκτικότητα είναι η διαδικασία προσαρμογής σε δύσκολες καταστάσεις ζωής - τραύμα, τραγωδία, απειλές ή σοβαρό άγχος που προκαλείται, για παράδειγμα, από οικογενειακά προβλήματα και προβλήματα σχέσεων, σοβαρά προβλήματα υγείας, δυσκολίες στην εργασία ή οικονομικά προβλήματα. Η αντίσταση στο στρες είναι επίσης η ικανότητα να αντισταθείς σε τέτοιες περιστάσεις και να επιστρέψεις σε μια φυσιολογική κατάσταση του νου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανθεκτικότητα στο στρες είναι ο κανόνας και όχι κάτι το εξαιρετικό. Οι άνθρωποι συχνά επιδεικνύουν ανθεκτικότητα στο στρες. Ένα παράδειγμα είναι η απάντηση πολλών Ρώσων στις τρομοκρατικές επιθέσεις στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη, και τις προσπάθειες ατόμων να ξαναχτίσουν τη ζωή τους.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το να είσαι ανθεκτικός δεν σημαίνει ότι ένα άτομο δεν βιώνει δυσκολίες ή βάσανα. Ο συναισθηματικός πόνος και η θλίψη είναι κοινά σε άτομα που έχουν υποστεί σημαντικές αντιξοότητες ή τραύματα στη ζωή τους. Και η ανάπτυξη αντίστασης στο στρες πιθανότατα θα συνοδεύεται από σημαντικό συναισθηματικό στρες.

Ωστόσο, η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα χαρακτηριστικό που οι άνθρωποι είτε έχουν είτε δεν έχουν. Περιλαμβάνει τη συμπεριφορά στο σύνολό της και μεμονωμένες ενέργειες, σκέψεις και πεποιθήσεις που μπορούν να μάθουν και να αναπτυχθούν σε όλους.

Παράγοντες αντοχής στο στρες

Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στην ανοχή στο στρες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την ανθεκτικότητα είναι οι σχέσεις φροντίδας και υποστήριξης εντός και εκτός της οικογένειας. Σχέσεις που οικοδομούν αγάπη και εμπιστοσύνη, παρέχουν πρότυπα και προσφέρουν ενθάρρυνση και υποστήριξη βοηθούν στην αύξηση της ανθεκτικότητας του ατόμου στο άγχος.

Επίσης, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή αντοχή στο στρες:

• Ικανότητα να κάνει ρεαλιστικά σχέδια και να κάνει βήματα για την επίτευξή τους.
• Θετική άποψη για τον εαυτό σας και εμπιστοσύνη στις δυνάμεις και τις ικανότητές σας.
• Ικανότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων.
• Η ικανότητα διαχείρισης ισχυρών συναισθημάτων και παρορμήσεων.

Ο καθένας από εμάς μπορεί να αναπτύξει όλους αυτούς τους παράγοντες ξεχωριστά ή μαζί. Τόσο ανεξάρτητα όσο και χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες ειδικών για την ανάπτυξή τους.

Στρατηγικές για την αύξηση της αντίστασης στο στρες

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ανάπτυξη αντοχής στο στρες είναι μια διαδικασία. Δεν είναι κάτι που σου συμβαίνει μια φορά ή δεν συμβαίνει ποτέ. Οι άνθρωποι αντιδρούν σε τραυματικά και αγχωτικά γεγονότα της ζωής με διαφορετικούς τρόπους. Ένας τρόπος για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Να αναπτύξει αντίσταση στο στρες διαφορετικοί άνθρωποιχρησιμοποιήστε διαφορετικές στρατηγικές.

Παρακάτω είναι 10 τρόποι που, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, είναι οι κορυφαίοι τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος και να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε την προσωπική σας στρατηγική για την αύξηση της αντίστασης στο στρες.

10 τρόποι για να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες

Αποφύγετε να βλέπετε τις κρίσεις ως ανυπέρβλητα προβλήματα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι συμβαίνουν πολύ δύσκολες καταστάσεις, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που ερμηνεύετε και ανταποκρίνεστε σε αυτά τα γεγονότα. Προσπαθήστε να κοιτάξετε πέρα ​​από το παρόν για το πώς οι μελλοντικές συνθήκες μπορεί να είναι λίγο καλύτερες. Παρατηρήστε τυχόν λεπτούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να νιώθετε ήδη κάπως καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.

Δημιουργήστε και διατηρήστε σχέσεις. Οι καλές σχέσεις με στενούς συγγενείς, φίλους ή γνωστούς είναι σημαντικές. Η αποδοχή της βοήθειας και της υποστήριξης από εκείνους που νοιάζονται για εσάς και θα σας ακούσουν χτίζει ανθεκτικότητα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ενεργός συμμετοχή σε κοινωνικά κινήματα, θρησκευτικές οργανώσεις ή διάφορες ομάδες συμφερόντων παρέχει κοινωνική υποστήριξηκαι μπορεί να βοηθήσει στην εύρεση ελπίδας. Το να βοηθάς άλλους κατά τη διάρκεια της ανάγκης τους μπορεί επίσης να ωφελήσει τον βοηθό.

Προχωρήστε προς τους στόχους σας. Θέστε μερικούς ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό σας. Το να κάνετε κάτι τακτικά - ακόμα κι αν φαίνεται σαν ένα μικρό επίτευγμα - σας κρατά να προχωράτε προς τους στόχους σας. Αντί να εστιάσετε σε εργασίες που φαίνονται ανέφικτες, αναρωτηθείτε: «Τι ξέρω ότι μπορώ να κάνω σήμερα που θα με βοηθήσει να κινηθώ προς την κατεύθυνση που θέλω να πάω;»

Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική. Ακόμη και όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με πολύ επώδυνα γεγονότα, προσπαθήστε να τοποθετήσετε την αγχωτική κατάσταση σε ένα ευρύτερο πλαίσιο και να διατηρήσετε μια μακροπρόθεσμη προοπτική. Αποφύγετε να κάνετε την εκδήλωση μεγάλη.

Αποδεχτείτε ότι η αλλαγή είναι μέρος της ζωής. Ορισμένοι στόχοι μπορεί να μην είναι διαθέσιμοι λόγω δυσμενών καταστάσεων. Η αποδοχή των περιστάσεων που δεν μπορούν να αλλάξουν μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις συνθήκες που μπορείτε να αλλάξετε.

Ανάλαβε δράση. Αντιμετωπίστε τις δυσμενείς καταστάσεις όσο περισσότερο μπορείτε. Λάβετε αποφασιστικά μέτρα αντί να απομακρυνθείτε εντελώς από τα προβλήματα και το άγχος και να εύχεστε απλώς να φύγει.

Αναζητήστε ευκαιρίες για αυτο-ανακάλυψη. Οι άνθρωποι συχνά μαθαίνουν κάτι για τον εαυτό τους και μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν μεγαλώσει με κάποιο τρόπο ως αποτέλεσμα της πάλης τους με την απώλεια. Πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει τραγωδίες και κακουχίες έχουν αναφέρει καλύτερες σχέσεις, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ακόμα και όταν αισθάνονται ευάλωτοι, αυξημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης, μεγαλύτερη πνευματικότητα και αυξημένη εκτίμηση για τη ζωή.

Καλλιεργήστε μια θετική άποψη για τον εαυτό σας. Η ανάπτυξη εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα και η εμπιστοσύνη στη διαίσθησή σας βοηθά στην αύξηση της ανθεκτικότητάς σας στο άγχος.

Διατηρήστε μια αισιόδοξη προοπτική. Παρόλο που μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ελπίδα είναι ένα ηλίθιο συναίσθημα, μας επιτρέπει να υπολογίζουμε στα πράγματα που θα έρθουν στη ζωή μας. Καλές στιγμές. Προσπαθήστε να οραματιστείτε αυτό που θέλετε αντί να ανησυχείτε για αυτό που φοβάστε.

να προσέχεις τον εαυτό σου. Δώστε προσοχή στις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και χαλαρώνετε. Κάντε το τακτικά φυσική άσκηση. Φροντίστε τον εαυτό σας βοηθώντας να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας αρκετά δυνατά ώστε να αντεπεξέλθετε σε καταστάσεις που απαιτούν τη δύναμή σας.

Επιπλέον τρόποι για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο στρες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμοι. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι γράφουν για το πώς ο διαλογισμός και οι πνευματικές πρακτικές τους βοηθούν να αντιμετωπίσουν σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με τραύμα ή άλλα στρεσογόνα γεγονότα στη ζωή τους.

Το κλειδί είναι να δοκιμάσετε διαφορετικές στρατηγικές και να βρείτε τρόπους που μπορεί να λειτουργήσουν καλά για εσάς, ως μέρος της προσωπικής σας στρατηγικής για τη βελτίωση της ανοχής στο στρες.

Εξερευνώντας το παρελθόν σας

Είναι επίσης σημαντικό να μελετήσετε την προηγούμενη εμπειρία σας. Η εστίαση σε γεγονότα του παρελθόντος και σε πηγές προσωπικής δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ποιες στρατηγικές για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος έχουν ήδη λειτουργήσει για εσάς και επομένως μπορεί να λειτουργήσουν στο μέλλον.

Για να το κάνετε αυτό, γράψτε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας σε δύσκολα γεγονότα της ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για το πώς να ανταποκρίνεστε αποτελεσματικά σε δύσκολες καταστάσεις στη ζωή σας.

Σκέψου τα ακόλουθα:

• Ποια είδη εκδηλώσεων ήταν τα πιο αγχωτικά για μένα;
• Πώς με επηρέασαν συνήθως αυτά τα γεγονότα;
• Θυμάμαι ανθρώπους που έχουν σημασία για μένα όταν είμαι αγχωμένος;
• Σε ποιον απευθύνθηκα για βοήθεια σε αγχωτικές καταστάσεις ή τραυματικές εμπειρίες;
• Τι έχω μάθει για τον εαυτό μου και τις σχέσεις μου με τους άλλους σε δύσκολες στιγμές;
• Ήταν χρήσιμο για μένα να βοηθήσω κάποιον άλλον μέσα από μια παρόμοια εμπειρία;
• Μπόρεσα να ξεπεράσω τις περιστάσεις, και αν ναι, πώς;
• Τι με βοήθησε να διατηρήσω την ελπίδα;

Να είσαι ευέλικτος

Η ανθεκτικότητα περιλαμβάνει τη διατήρηση της ευελιξίας και της ισορροπίας στη ζωή σας όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές περιστάσεις και τραυματικά γεγονότα.

Αυτό συμβαίνει με διάφορους τρόπους, όπως:

• Αφενός να επιτρέπετε στον εαυτό σας να βιώνει και να εκφράζει έντονα συναισθήματα και αφετέρου να τα αποφεύγει όπου θα ήταν ακατάλληλο.
• Όταν είναι απαραίτητο, «επιτεθείτε» ενεργά στα προβλήματα, αναλαμβάνοντας ενέργειες για την επίλυσή τους και, όταν είναι απαραίτητο, επιστρέψτε για ξεκούραση και αποκαταστήστε τον εαυτό σας.
• Αφιερώστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα για να κερδίσετε υποστήριξη και έμπνευση, αλλά και για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
• Στηριχτείτε στους άλλους, χωρίς να ξεχνάτε να βασίζεστε στον εαυτό σας.

Χρησιμοποιήστε τους «τόπους δύναμης και υποστήριξης» σας

Η λήψη υποστήριξης όταν τη χρειάζεστε είναι κρίσιμης σημασίας για την ενίσχυση της ανθεκτικότητάς σας στο άγχος. Εκτός από τη συζήτηση με την οικογένεια και τους φίλους, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να απευθυνθείτε στις ακόλουθες πηγές υποστήριξης:

• Ομάδες αυτοβοήθειας και υποστήριξης. Διάφορες ομάδες μπορούν να βοηθήσουν άτομα που παλεύουν με δυσκολίες όπως ο θάνατος αγαπημένος. Μοιράζοντας πληροφορίες, ιδέες και συναισθήματα με άλλους, τα μέλη της ομάδας μπορούν να βοηθήσουν το ένα το άλλο και να βρουν παρηγοριά γνωρίζοντας ότι δεν είναι μόνοι στους αγώνες τους.
• Βιβλία και άλλες εκδόσεις ανθρώπων που έχουν ξεπεράσει με επιτυχία δύσκολες καταστάσεις καταστάσεις ζωής, όπως ο καρκίνος, για παράδειγμα. Αυτές οι ιστορίες μπορεί να ενθαρρύνουν τους αναγνώστες να βρουν μια στρατηγική που μπορεί να λειτουργήσει για αυτούς προσωπικά.
• Πόροι του Διαδικτύου. Οι πληροφορίες στο Διαδίκτυο μπορεί να είναι μια χρήσιμη πηγή ιδεών, αν και η ποιότητα των πληροφοριών εξαρτάται από τις πηγές.

Μην φοβάστε να απευθυνθείτε σε ειδικούς

Για πολλούς ανθρώπους, η χρήση των δικών τους πόρων και των τύπων βοήθειας που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να είναι αρκετή για να αυξήσει την ανθεκτικότητά τους στο άγχος. Ωστόσο, μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να κολλήσει ή να δυσκολευτεί να προχωρήσει προς την ανθεκτικότητα.

Σε αυτή την περίπτωση, ένας καλός επαγγελματίας, όπως ένας ψυχολόγος, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια κατάλληλη στρατηγική για να προχωρήσετε. Είναι σημαντικό να λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να λειτουργήσετε ή να εκτελέσετε βασικές καθημερινές δραστηριότητες ως αποτέλεσμα μιας τραυματικής ή άλλης αγχωτικής εμπειρίας ζωής.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω μεθόδους για να αναπτύξετε τη δική σας στρατηγική ανθεκτικότητας στο στρες. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η στρατηγική είναι, αφενός, άνετη για εσάς και, αφετέρου, αρκετά αποτελεσματική. Καλή σου τύχη!

Στρες. Όλοι ξέρουν τι είναι: αυτή η λέξη απλώς έχει κυριεύσει τις ζωές μας και κάθε δεύτερο άτομο πιστεύει ότι είναι στρεσαρισμένο για τον ένα ή τον άλλο λόγο. Πολλοί, φυσικά, υπερβάλλουν, και ακόμη και ένα μικρό ψυχολογικό φορτίο στο σώμα διογκώνεται στο επίπεδο έντονο στρες. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή στο στρες συναισθηματική αναταραχήδεν σου κατέστρεψε τη ζωή.

Παράγοντες που αυξάνουν τα επίπεδα άγχους:

• Διαφωνίες στην εργασία με ανωτέρους·
• οικιακές διαμάχες με συγγενείς.
• το παιδί έχει προβλήματα στο σχολείο ή με τους γονείς.
• τσακώνεται μέσα δημόσια συγκοινωνία, εστιατόρια, κέντρα διασκέδασης?
• άβολες καταστάσεις?
• μονότονη δραστηριότητα.

Φυσικά, οι παράγοντες εξαρτώνται από την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου, τον ψυχότυπο του και πολλά άλλα, αλλά, βασικά, όλοι καταλήγουν σε ερεθιστικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Πώς να αυξήσετε την αντίστασή σας σε εμπειρίες

Το άγχος είναι μια ποικίλη ανθρώπινη αντίδραση σε διάφορα συναισθηματικά γεγονότα, τόσο αρνητικά όσο και θετικό χαρακτήρα. Επομένως, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τι είναι η αντίσταση στο στρες: είναι ένα σύνθετο σύνολο ανθρώπινων ιδιοτήτων που τον βοηθούν να ανταποκριθεί διαφορετικές καταστάσειςήρεμος και επαρκής.

Για να αναπτύξετε τη δική σας αντίσταση στο άγχος, πρέπει να προετοιμαστείτε για αποτελέσματα, να καταλάβετε γιατί, στην πραγματικότητα, θα χρειαστείτε αυτή την ποιότητα. Το πιο σημαντικό πράγμα που δίνει η αντίσταση στο στρες είναι μια ξεκάθαρη ιδέα επίλυσης της κατάστασης. Όσο πιο αληθινές πληροφορίες έχετε, τόσο περισσότερες επιλογές θα έχετε κατά τη διάρκεια προβλημάτων. Δεν θα πανικοβληθείτε για μικροπράγματα, πράγμα που σημαίνει ότι θα διατηρήσετε την ψυχική σταθερότητα.

Για να σας παρακάμψουν οι εμπειρίες και να μην σας αγγίξουν πολύ βαθιά, απλά πρέπει να συγκεντρωθείτε:

• Ξεκινήστε να προγραμματίζετε το χρόνο σας με σύνεση.
• συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση.
• αναπτύξουν την πρακτική του αυτοελέγχου.
• πάρτε τη θέση ενός ατόμου με συμπαγή εσωτερικό πυρήνα.
• έλεγχος των συναισθημάτων?
• να αναπτύξουν μια ορθολογική προσέγγιση στα γεγονότα·
• καταφεύγουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα.
• αποφύγετε την υπερκόπωση.

Με βάση κοινωνικές έρευνες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι πάνω από το 70% του πληθυσμού της χώρας μας υποφέρει από χρόνιο στρες. Δεν είναι περίεργο ότι η "αντίσταση στο στρες" έχει γίνει υποχρεωτικό στοιχείο σε οποιοδήποτε βιογραφικό. Η ικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του σε ακραίες καταστάσεις εκτιμάται ιδιαίτερα.

Οι ψυχολόγοι έχουν χωρίσει τα άτομα που είναι ανθεκτικά στο στρες σε τέσσερις ομάδες:

• ανθεκτικό στο στρες

Δεν ξέρουν πώς να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, όπως κι αν εξελίσσεται η κατάσταση. Έχουν πολύ χαμηλή προσαρμοστικότητα, επομένως τυχόν απροσδόκητες στροφές ή ακόμα και υπαινιγμοί για αυτό προκαλούν μεγάλη ανησυχία. Πρώτα απ 'όλα, αυτός ο τύπος θα πρέπει να προσπαθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα του.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πιείτε ελαφριά ηρεμιστικά όπως γλυκίνη ή βαλεριάνα. Λέξη κλειδί: πνεύμονες. Μην γεμίζετε τον εαυτό σας με ισχυρά ηρεμιστικά ή, χειρότερα, ηρεμιστικά: αυτό δεν θα βοηθήσει στην ανάπτυξη αντίστασης στο στρες, αλλά θα κάνει τα πάντα χειρότερα.

Στη συνέχεια, ένα άτομο που είναι ανθεκτικό στο στρες πρέπει σταδιακά να «φύγει από τη ζώνη άνεσής του» (ναι, όλοι έχουν ήδη κουραστεί από αυτήν την βαρετή έκφραση, αλλά στην πραγματικότητα είναι έτσι) - να κάνει τα αμετάβλητα πράγματα να αλλάζουν. Ακόμη και η επιλογή διαφορετικής διαδρομής για τη δουλειά, η αλλαγή του τόπου όπου βρίσκονται οικεία πράγματα ή το να σηκωθείτε νωρίτερα (ή αργότερα) θα κάνει.

Μικρά πράγματα όπως αυτά μπορεί να φαίνονται μικρά, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο καλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Προσθέστε στον εαυτό σας περισσότερες παγκόσμιες αλλαγές: μπορεί να πρόκειται για αλλαγή εργασίας ή μετακόμιση, αλλά αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είστε ήδη ψυχικά προετοιμασμένοι και να μην φοβάστε τις επερχόμενες αλλαγές.

• εκπαιδευμένοι στο άγχος

Είναι σε θέση να προσαρμοστούν μόνο σε επιφανειακό επίπεδο και όταν παίρνουν σοβαρές αποφάσεις γίνονται ευερέθιστοι ή πέφτουν σε καταθλιπτική κατάσταση. Με την πάροδο του χρόνου, ο τύπος αναπτύσσει την ικανότητα προσαρμογής και αρχίζει να αντιδρά σε διάφορους κραδασμούς πιο ήρεμα.

Μόνο η συσσωρευμένη εμπειρία θα βοηθήσει εδώ: μια αγχωτική κατάσταση που βιώθηκε μια φορά θα γίνει αντιληπτή ευκολότερα τη δεύτερη φορά και την τρίτη θα πάψει εντελώς να διαταράσσει την ψυχολογική σταθερότητα.

• ανασταλτικό στρες

Άνθρωποι με άκαμπτες αρχές και συμπεριφορές, αλλά συμφωνούν σε μικρές αλλαγές. Όταν τα τρέχοντα γεγονότα συμβαίνουν γρήγορα, κάποιος παύει να ελέγχει τη συναισθηματική κατάσταση, επομένως όλοι οι ερεθιστικοί παράγοντες θα πρέπει να επιβραδυνθούν συνειδητά. Μην αναβάλλετε τα πράγματα για την τελευταία μέρα και μην προσπαθήσετε να πάρετε πολλές σημαντικές αποφάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.

• ανθεκτικό στο στρες

Αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε γεγονότα σε έναν ασταθή κόσμο όσο το δυνατόν πιο ήρεμα, αλλά εξαιτίας αυτού δείχνουν μεγάλη ειρωνεία προς τη σταθερότητα. Ως εκ τούτου, προσπαθούν συνεχώς να αλλάξουν τον κόσμο γύρω τους.

Ψυχολογικές ασκήσεις για την αύξηση του αυτοέλεγχου

Οι παρακάτω οδηγίες είναι κατάλληλες για κάθε τύπο:

• να θυμάστε ότι κάθε αρνητική στιγμή έχει δύο λύσεις και υπάρχει διέξοδος από κάθε κατάσταση - προφανής, αλλά αληθινή.
• προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τα πάντα με ηρεμία, μην πανικοβάλλεστε.
• Μην κρατάτε τα προβλήματα για τον εαυτό σας, μοιραστείτε τα με τους φίλους και την οικογένειά σας.
• αποδεχτείτε τις αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ως δεδομένες.
• μην μένετε σε ελλείψεις - συνειδητοποιήστε τις δυνατότητες και τις δυνατότητές σας.
• Πάρτε τα λάθη ως μάθημα για το μέλλον.
• μάθετε να βλέπετε πάντα τις θετικές πλευρές.

Υπάρχουν τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αναπτύξετε αντίσταση σε αρνητικές καταστάσεις. Για παράδειγμα:

1. Δείχνοντας ανεκτικότητα προς τους ανθρώπους - πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε έναν συμβιβασμό και να καταλάβετε ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί, ο καθένας έχει τη δική του γνώμη.
2. Αναπτύξτε στον επαγγελματικό σας τομέα.
3. Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης - κάντε ασκήσεις αναπνοής, περάστε χρόνο σε διαλογισμό, γιόγκα, κάντε χαλαρωτικά μπάνια, μασάζ.
4. Και οι ενήλικες και τα παιδιά πρέπει να έχουν ένα χόμπι. Θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε την καθημερινή φασαρία, να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε το μυαλό σας από το πρόβλημα.
5. Εναλλακτικό διαφορετικές παραλλαγέςξεκουραστείτε - παίξτε αθλήματα, αλλά μην ξεχνάτε το πνευματικό φορτίο.
6. Αναλύστε προβληματικές περιπτώσεις, δουλέψτε σε λάθη - πρώτα διανοητικά, και αν το λάθος συμβεί ξανά, μπορείτε να το διορθώσετε στην πραγματικότητα.

Για όσους είναι επιρρεπείς σε υπερβολική αρνητικότητα στο χώρο εργασίας, οι ακόλουθες βασικές τεχνικές μπορεί να είναι χρήσιμες:

1. Ανάπτυξη πολιτικής προτεραιότητας. Κάνε αυτό που είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή, μην ψεκάζεστε σε όλα ταυτόχρονα.
2. Μάθετε να λέτε «όχι» όταν ο αριθμός των εργασιών φτάσει σε ένα όριο. Δεν είσαι παντοδύναμος και δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό ή κακό σε αυτό.
3. Παρακολουθήστε το επίπεδο των σχέσεων ανάμεσα σε εσάς και τους ανωτέρους σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να εκφοβιστεί, αλλά επίσης μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να εξοικειωθείτε - η εταιρική ηθική δεν έχει ακόμη καταργηθεί.
4. Δεν πρέπει να τηρείτε τις απόψεις των συναδέλφων ή του προϊσταμένου σας όταν συμβαίνουν αντιφατικές καταστάσεις. Έχετε τη δική σας άποψη για τα πάντα.
5. Εάν δεν καταλαβαίνετε τι απαιτείται από εσάς, πείτε το στη διοίκηση. Μια δουλειά που γίνεται τυχαία δεν θα είναι καλή και σίγουρα θα προσθέσει άγχος.
6. Κάντε ασκήσεις αναπνοής, πετάξτε όλη τη φασαρία από το κεφάλι σας και γεμίστε το με πιο ευχάριστες σκέψεις.

Τέτοιες μέθοδοι θα βοηθήσουν να ηρεμήσει το σώμα έτσι ώστε να μην εκραγεί από συσσωρευμένα συναισθήματα.