Τα αρνητικά συναισθήματα, ειδικά όπως ο θυμός, η επιθετικότητα και ο εκνευρισμός, καταλαμβάνουν πολλή ψυχική δύναμη, και επομένως είναι σκόπιμο να πέσετε σε μια τέτοια κατάσταση όσο το δυνατόν λιγότερο, η οποία περιπλέκει σοβαρά την επιχειρηματική δραστηριότητα και, φυσικά, δεν παρέχει την ευκαιρία για τη δημιουργία θετικής επιχειρηματικής εικόνας. Από αυτή την άποψη, είναι λογικό να εξεταστούν τεχνικές τεχνικές και μέθοδοι για την αναστολή τους.
1. Διαχωρίζετε πάντα το άτομο και το πρόβλημα. Εστιάστε σε αυτήν. Άλλωστε αυτή είναι πιο σημαντική. Αυτό θα σας αλλάξει από συναισθηματικό επίπεδο σε λογικό. Τότε είναι απλούστερο και ευκολότερο να λυθεί η αντίφαση. Επιπλέον, ένας τέτοιος διακόπτης απελευθερώνει κάποιον από το συναίσθημα, μια βίαιη συναισθηματική αντίδραση, κατά την οποία η συνείδηση είναι απενεργοποιημένη και η διαδικασία της συμπεριφοράς δεν ελέγχεται.
2. Φανταστείτε ένα άλλο άτομο στη θέση σας. Πώς θα συμπεριφερόταν σε αυτή την κατάσταση; Παίξτε το ρόλο αυτού του ατόμου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε τον θυμό σας.
3. Μπορείτε να φανταστείτε μια τέτοια εικόνα. Υπάρχει ένας γυάλινος τοίχος ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Βλέπεις τις εκνευρισμένες χειρονομίες του, αλλά δεν ακούς τι λέει. Δεν θα χρειαστεί να απαντήσετε με ένα «γρύλισμα». Επιλέξτε κάποια λεπτομέρεια στην γκαρνταρόμπα του (ένα κακό ραμμένο κουμπί, μια γραβάτα που έχει πάει στο ένα πλάι, κ.λπ.), δείτε το προσεκτικά και πείτε σκεφτικά: «Θα χάσετε ένα κουμπί, αλλά δεν υπάρχουν τέτοια πράγματα στην πώληση. ” Θα ακούσετε ως απάντηση: "Τι διάολο είναι ένα κουμπί!" Εμφάνιση: "Αυτό."
4. Βράζεις από θυμό, είσαι έτοιμος να εκφράσεις προσβλητικά λόγια στον σύντροφό σου, αλλά ξεπέρασε τον εαυτό σου: ήρεμα, έχεις αυτοπεποίθηση, ελέγχεις τον εαυτό σου. Χαμογέλασε ή ψεύτισε ένα μυώδες χαμόγελο. Φανταστείτε πόσο αστείο είναι το χαμόγελό σας.
Πολύ χρήσιμες είναι και οι παρακάτω ΤΡΕΙΣ ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΥΤΟΗΡΕΩΣΗΣ.
1. ΕΚΛΟΓΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΘΥΜΟΥ. Αυτή η μέθοδος απαιτεί, πρώτα απ 'όλα, να κατανοήσουμε τον λόγο που προκάλεσε τον θυμό και να του δώσετε ένα διαφορετικό νόημα. Σε κυβερνούσαν τα συναισθήματά σου και το μυαλό σου κοιμόταν. Ξύπνα τον. Μάθετε τα μαθήματα.
Ψάξτε για οτιδήποτε θετικό για αυτό που συνέβη. Είναι πάντα εκεί. Βρείτε το και η κατάσταση θα είναι λίγο διαφορετική.
Στον θυμό, κατά κανόνα, ένα άτομο δεν καταφέρνει σχεδόν τίποτα. Και επίσης δεν πετύχατε τίποτα δίνοντας ελεύθερα τα συναισθήματά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είναι αυτό που δεν έχω πετύχει πολύ σημαντικό για μένα;» Μετά από τέτοιες ερωτήσεις, θα πρέπει να αισθάνεσαι αστείος αν έχεις χιούμορ.
Αναλύστε αν ο σύντροφός σας είχε τα ίδια κίνητρα και προθέσεις που σκέφτεστε; Ήθελε πραγματικά να σε ταπεινώσει με τα λόγια ή τις πράξεις του;
Ελέγξτε ξανά τον εαυτό σας και αναρωτηθείτε διανοητικά αν έχετε κάνει τα πάντα για να αποτρέψετε τον σύντροφό σας να συμπεριφέρεται αγενώς και προσβλητικά. Προφανώς, ήταν δυσαρεστημένος με τις πράξεις σου, για να είμαι ειλικρινής. Πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, αυτός ο τύπος πρέπει να έχει τεράστια αυτοσυγκράτηση και μεγάλο σεβασμό για μένα για να μην χάσει την ψυχραιμία του».
2. ΟΠΤΙΚΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΘΥΜΟΥ. Η τεχνική του έχει στόχο να βιώσει ένα γεγονός που θα δροσίσει τον θυμό. Για παράδειγμα, κάποιος σε προσέβαλε. Είσαι θυμωμένος μαζί του. Αλλά αν μπορούσατε να δείτε αυτό το άτομο σε κάποια ταπεινωτική κατάσταση, θα είχατε ένα αίσθημα ικανοποίησης («Σας εξυπηρετεί σωστά»), ίσως ακόμη και οίκτο για αυτόν. Και ο θυμός σας πιθανότατα θα εξαφανιζόταν.
Η τεχνική οπτικοποίησης διδάσκει πώς να παίζετε ολόκληρη την κατάσταση σύγκρουσης στη φαντασία, σαν σε μια εσωτερική οθόνη, και έτσι να σβήσετε τον θυμό. Για να οραματιστείτε, πρέπει να χαλαρώσετε, να εστιάσετε στις εσωτερικές αισθήσεις και να ομαλοποιήσετε την αναπνοή σας. Μπορούν να προταθούν οι ακόλουθες επιλογές για την οπτικοποίηση του θυμού:
1) μειώστε το ύψος του ατόμου που προκάλεσε το θυμό σας. Αφήστε τον να είναι νάνος, καλικάντζαρος ή ζωύφιος.
2) προσπαθήστε να δείτε αυτό το άτομο με αστείο τρόπο.
3) φανταστείτε τον θυμό με τη μορφή μιας δέσμης ενέργειας που περνάει μέσα σας στο έδαφος.
4) δημιουργήστε μια σκηνή φανταστικής εκδίκησης εναντίον του παραβάτη σας και απολαύστε την εκδίκηση (μόνο στη φαντασία, φυσικά).
3. ΧΑΛΑΡΩΣΗ (ισχύς σύνδεσης νευρικού και μυϊκού συστήματος). Η τεχνική της βασίζεται στη χαλάρωση του μυϊκού συστήματος και στη συνέχεια στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, πρέπει να ενεργήσετε με την ακόλουθη σειρά.
1) Αρχικά, προσπαθήστε να απαλύνετε τον θυμό σας και να ηρεμήσετε την επιθετικότητά σας. Αφήστε τα να βγουν από μέσα σας και μην τα κρατάτε πίσω. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε κάποια σωματική εργασία.
2) Στη συνέχεια χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, κάντε λίγη αυτόματη προπόνηση και μύωσε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου. Αφήστε το να μοιάζει με μορφασμό στην αρχή. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Η εμφάνισή σου πραγματικά θα σε κάνει να χαμογελάσεις, όχι όμως τεχνητά, αλλά αληθινά, αλλά, ομολογουμένως, πολύ ειρωνικά.
3) Για να ηρεμήσετε πιο γρήγορα, μην περπατάτε γρήγορα στο δωμάτιο. Καλύτερα να σταματήσετε και να επικεντρωθείτε στα εσωτερικά σας συναισθήματα. Προσέξτε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να το κάνετε όσο πιο βαθιά γίνεται.
4) Μη βιαστείτε να απαντήσετε στον, φαινομενικά επίσης θερμός, σύντροφό σας. Παύση όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια τέτοια παύση θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε πιο γρήγορα, να συγκεντρωθείτε καλύτερα και να επιλέξετε μια άξια απάντηση. Ταυτόχρονα, μην επιδιώξεις να εκδικηθείς τον σύντροφό σου ή να πληγώσεις την περηφάνια του με καμία λέξη. Θυμηθείτε την ανάγκη να «σώσετε το πρόσωπο» τόσο για τον εαυτό σας όσο και για εκείνον.
Όπως γνωρίζετε, τα αρνητικά συναισθήματα έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ακοή μας. Επομένως, σε τεταμένες καταστάσεις, θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας όχι σε αρνητικές ακουστικές αισθήσεις, αλλά σε οπτικά αντιληπτά αντικείμενα.
Ο αντίπαλος που σε ενοχλεί λέει συνέχεια κάτι που προκαλεί αρνητικό συναίσθημα. Για να απομονωθείτε από τον αντίκτυπο της ομιλίας του, προσπαθήστε να δείτε το πρόσωπό του όσο πιο καθαρά γίνεται, με όλες τις λεπτομέρειες, σαν να σχεδιάζατε τότε το πορτρέτο του από μνήμης.
Θα πρέπει να κοιτάξετε σιωπηλά, πολύ προσεκτικά, αλλά όχι να «κοιτάξετε», αλλά να το κοιτάξετε για να δείτε. Κατά τη διάρκεια αυτής της σκόπιμης παύσης, όταν είστε σιωπηλοί, προσπαθήστε να δείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες της κατάστασης γύρω από τον θερμό αντίπαλό σας.
Όποιος κι αν είναι ο αντίπαλός σας - αφεντικό ή υφιστάμενος, ανώτερος ή κατώτερος - η ξαφνική, απροσδόκητη σιωπή σας σίγουρα θα του προκαλέσει σύγχυση: η συναισθηματική του ένταση θα αρχίσει να εξασθενεί.
Η συνειδητή διατήρηση της ηρεμίας είναι πάντα μια εκδήλωση σθένους και ως εκ τούτου δίνει ένα τεράστιο πλεονέκτημα, έχοντας μεγάλη δύναμη επιρροής. Είναι απαραίτητο μόνο η σιωπή και η εξέτασή σας να μην εκληφθούν από τον αντίπαλό σας ως εκδήλωση εχθρότητας και ειρωνικής στάσης απέναντί του.
Σχετική πληροφορία.
Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, υπάρχουν αναπόφευκτες στιγμές που είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί το επίπεδο της νευροψυχικής δραστηριότητας. Σε μια περίπτωση, η δραστηριότητα μειώνεται και εμφανίζεται ένα αίσθημα αδιαφορίας. Σε μια άλλη, αντίθετα, αυξάνεται νευρική ένταση. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όσο μειώνεται η απόδοση, τόσο μειώνεται συναισθηματική σταθερότητα, εμφανίζεται περιττός εκνευρισμός. Παράγοντες που προηγουμένως φαίνονταν εντελώς ουδέτεροι αρχίζουν να γίνονται αντιληπτοί διαφορετικά, προκαλούν θυμό, αγανάκτηση και μπορεί να προκαλέσουν καυγά.
Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τον εαυτό σας όλη την ώρα και να μην αφήνετε την απόδοσή σας να μειωθεί κάτω από ένα συγκεκριμένο κρίσιμο πρότυπο.
Εάν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από τον χώρο εργασίας σας, τότε οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ χρήσιμες. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκπνεύσετε απότομα. Οι ασκήσεις αναπνοής συνδυάζονται καλύτερα με μυϊκή ένταση και χαλάρωση. Για παράδειγμα, πάρτε μια αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, τεντώστε τους μύες των χεριών, της πλάτης και της κοιλιάς σας.
Εκπνεύστε απότομα, χαλαρώστε όλους τους μύες του σώματος, κάντε αρκετές κινήσεις ανακίνησης. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε την έκφραση του προσώπου. «Ενεργοποιήστε» αμέσως τον εσωτερικό καθρέφτη, απαλλάξτε το πρόσωπό σας από την περιττή μυϊκή ένταση. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, μπορείτε να φουσκώσετε ελαφρά τα μάγουλά σας και να κάνετε κατάποτικές κινήσεις. Μετά την εισπνοή, περάστε το χέρι σας πάνω από το πρόσωπό σας, σαν να ανακουφίζετε από τυχόν εναπομείναν άγχος ή ερεθισμό.
Σηκώστε τις γωνίες των χειλιών σας προς τα πάνω, μην ξεχάσετε να χαμογελάτε. Προσπαθήστε να νιώσετε πώς η ευχάριστη αίσθηση από τις γωνίες των χειλιών σας πηγαίνει στα πλάγια μέχρι τα αυτιά σας.
Περάστε το χέρι σας πάνω από τους μύες του λαιμού. Αν είναι τεταμένα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, κάντε μερικά περιστροφικές κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε ελαφρύ μασάζ στον λαιμό σας. Χαϊδέψτε ελαφρά τους μύες από τον ώμο μέχρι το αυτί. Τρίψτε ελαφρά τις ράχες πίσω από τα αυτιά σας με τα δάχτυλά σας. Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και διευκολύνει τη νευρική απελευθέρωση.
Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, ισιώστε τα δάχτυλά σας και απλώστε τα όσο το δυνατόν πιο μακριά. Νιώστε τους μύες να τεντώνονται. Τώρα χαλαρώστε τα χέρια σας και συγκρίνετε τις αισθήσεις. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις πολλές φορές.
Προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας στο όριο, συγκρίνετε τις αισθήσεις που προκύπτουν με τις προηγούμενες και, στη συνέχεια, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Αυτό πρέπει να γίνεται αργά, δίνοντας προσοχή στην κατάσταση των μυών των αντιβραχίων. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αυτοδιαταγές όπως: «Ηρεμώ», «Ηρεμώ όλο και περισσότερο», «Είμαι ήρεμος, σίγουρος για τις δυνάμεις και τις δυνατότητές μου». Ωστόσο, οι αυτοπαραγγελίες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές· είναι θέμα γούστου. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι αυτοδιαταγές.
Η αγαπημένη μουσική και το περπάτημα θα φέρουν συναισθηματική απελευθέρωση.
R. Bardina
«Τεχνικές συναισθηματικής απελευθέρωσης» και άλλα άρθρα από την ενότητα
Τρόποι απελευθέρωσης συγκρατημένων συναισθημάτων
Είναι στη φύση του ανθρώπου να συσσωρεύει συναισθήματα.Όταν συσσωρεύονται πάρα πολλά συναισθήματα, μπορούν να ξεχυθούν σε άλλους ενάντια στη θέληση του ίδιου του ατόμου, εμφανίζεται ευερεθιστότητα. Ως αποτέλεσμα, οι σχέσεις με τους άλλους επιδεινώνονται,πιο συχνά με αγαπημένα πρόσωπα (για κάποιο λόγο πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι στη δουλειά πρέπει να είσαι «καλός», αλλά στο σπίτι μπορεί να χάσεις την ψυχραιμία σου). Αν σε αυτή την περίπτωση τα συναισθήματα συνεχίσουν να συσσωρεύονται, αυτά μετατρέπονται σε διάφορες ασθένειες: πονοκέφαλοι, αϋπνία, «κόμπο στο λαιμό», υπέρταση κ.λπ.
Υπάρχει μια αρχαία παράδοση στην Ιαπωνία - σε κάθε σπίτι που διατηρούσαν ειδικό αντικείμενο για ξυλοδαρμό.Οι Ιάπωνες είναι συγκρατημένοι άνθρωποι, υποκλίνονται ο ένας στον άλλο και χαμογελούν για οποιοδήποτε λόγο. Και μετά έρχονται σπίτι και πετούν έξω τα συσσωρευμένα συναισθήματα σε ένα ειδικό αντικείμενο. Ως αποτέλεσμα, δεν χαλούν τις σχέσεις με κανέναν και ζουν πολύ.Στη σύγχρονη έκδοση, σε επιχειρήσεις σε ειδικούς χώρους κρεμούν γεμιστό αφεντικό.Οι Ιάπωνες θα ακούσουν δυσάρεστα λόγια από το αφεντικό, θα υποκλιθούν με ένα σεβαστικό χαμόγελο και θα φύγουν από το γραφείο. Μετά θα πάει σε ένα ειδικό δωμάτιο με ένα παραγεμισμένο αφεντικό, θα κλείσει στον εαυτό του, θα πάρει ένα ραβδί στα χέρια του και... με όλη του την καρδιά, ώστε να μην μείνει ούτε ένα περιττό συναίσθημα.Και μετά έρχεται σπίτι στην Ιαπωνέζα σύζυγό του και στα παιδιά του γιαπωνέζων ευγενικός, στοργικός και χωρίς σταγόνα εκνευρισμού.Και έχουμε; Με έπεσαν στη δουλειά - το έχασα στο σπίτι.
Φυσικά για κάθε πιθανή πηγή αρνητικά συναισθήματαΔεν μπορείτε να προμηθευτείτε λούτρινα ζωάκια. Πρέπει να καταφύγουμε καθολικά «γεμισμένα ζώα».Μία από τις πιο κοινές επιλογές είναι κανονικό μαξιλάρι, κατά προτίμηση ισχυρότερο. Μπορεί να έχετε δει το "Jumble" σε αυτό το θέμα. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα πραγματικό παράδειγμα.
Παράδειγμα #1:
Είχα έναν ασθενή 25 ετών. Προσπάθησε να είναι «σωστή», δηλαδή να συγκρατήσει όλα τα συναισθήματα που δεν αντιστοιχούσαν στην ιδέα της για «σωστή συμπεριφορά για ένα κορίτσι». Ιδιαίτερα «πρέπει» να αγαπά τη μητέρα της. Και η μητέρα, πρέπει να πω, ήταν πολύ δεσποτική. Έτσι, πάνω από 25 χρόνια, έχουν συσσωρευτεί πολλά παράπονα. Πριν από την έναρξη της θεραπείας, αυτό το κορίτσι ήταν όλο τεταμένο, συγκρατημένο, καμπουριασμένο και σχεδόν πάντα κοίταζε το πάτωμα. Της είπα για την απελευθέρωση των συγκρατημένων συναισθημάτων και της συνέστησα να χτυπήσει ένα μαξιλάρι στο σπίτι. Την επόμενη μέρα που συναντιόμαστε, βλέπω ότι κάποια δάχτυλά της είναι δεμένα.
Ρωτάω:
- Τι συνέβη ?
Και αυτή:
- Γύρισα σπίτι χθες. Η μαμά πήγε να επισκεφτεί. Πήρα το μαξιλάρι της μητέρας μου, θυμήθηκα όλα τα παράπονα που είχα συσσωρεύσει, ξέσπασα σε κλάματα και άρχισα να χτυπάω αυτό το μαξιλάρι με όλο μου το θυμό. Χτύπησα, βρυχώ, ουρλιάζω... Και ξαφνικά παρατήρησα ότι το μαξιλάρι είχε γίνει κόκκινο. Κοίταξε τα χέρια της και το δέρμα στα δάχτυλά της σχίστηκε. Προφανώς τα συναισθήματα ήταν τόσο δυνατά που δεν ένιωσα πόνο. Και η ψυχή μου ένιωθε πολύ καλύτερα!
Η θεραπεία ολοκληρώθηκε μετά από 1,5 - 2 μήνες, μέχρι τότε οι κινήσεις της ήταν ελεύθερες και εύκολες, η στάση της ήταν χαριτωμένη, το βλέμμα της μπροστά, η μύτη της ανασηκωμένη.
Αλλά περισσότερο από όλα θυμάμαι τη φράση:
- Ξαφνικά παρατήρησα ότι ο ουρανός ήταν μπλε και τα δέντρα ήταν πράσινα. Και οι άνθρωποι γύρω είναι όμορφοι. Και πριν, πίσω από τα παράπονά μου, έβλεπα τον κόσμο μόνο γκρίζο και χωρίς ενδιαφέρον.
Φυσικά, της περιποιήθηκα όχι μόνο χτυπώντας τη με ένα μαξιλάρι, αλλά η απελευθέρωση των συσσωρευμένων συναισθημάτων είχε μεγάλη σημασία.
Η μέθοδος «χτύπημα μαξιλαριού» είναι αποτελεσματική, αλλά όχι πάντα εφαρμόσιμη. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να μένουν τακτικά μόνοι με ένα μαξιλάρι και να είναι σίγουροι ότι κανείς δεν θα μπει στο δωμάτιο εκείνη τη στιγμή. Και δεν θα μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια τόσο αφηρημένη μέθοδο απελευθέρωσης συναισθημάτων. Μερικοί σοβαροί θείοι και θείες, ακόμη και όταν είναι μόνες, προσπαθούν να συμπεριφέρονται με σεβασμό και «σωστά» (δηλαδή, να συμμορφώνονται με τους επινοηθέντες κανόνες). Για αυτήν την περίπτωση, υπάρχει ένα άλλο "γεμιστό ζώο" - ένα χαλί. Πάρε στον εαυτό σου ένα χαλί, το οποίο μπορείτε εύκολα να πάρετε έξω. Αγοράστε ένα χτυπητήρι χαλιών, κατά προτίμηση μεταλλικό. Και αναλάβετε δράση. Οι γείτονες και η οικογένεια θα θαυμάσουν την καθαριότητά σας (ακόμα κι αν χτυπάτε το χαλί τρεις φορές την ημέρα). Και κανείς δεν θα μαντέψει ότι στην εικόνα ενός χαλιού τον αντιπροσωπεύεις.
Υπάρχει όμως ένας υποχρεωτικός κανόνας. Τα χτυπήματα δεν πρέπει να είναι μηχανικά. Μην ξεχνάτε ότι στόχος σας δεν είναι να αφαιρέσετε τη σκόνη, αλλά να αποφορτίσετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Αντίστοιχα πρώτα πρέπει να ανακατέψεις μέσα σου όλες τις αγανάκτηση, τον θυμό κ.λπ.Πρέπει να μισείς την εικόνα της επίθεσης. Σε αυτή την περίπτωση, σας τα χτυπήματα θα γίνουν εκδήλωση συναισθημάτων και εκφόρτισή τους.Θυμάμαι η ψυχή θα χαλαρώσει μόνο όταν το σώμα είναι κουρασμένο.Μη γλυτώσεις τον εαυτό σου, ούτε την ψάθα, ούτε, ειδικά, την εικόνα της επίθεσης.
Το κλασικό «γεμιστό ζώο» είναι ο σάκος του μποξ.
Παράδειγμα #2:
Έπρεπε να επικοινωνήσω με την αστυνομία. Είπαν ότι μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας συχνά απομένουν πολλά επιθετικά συναισθήματα που δεν έχουν αντιδράσει. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν σπίτι με αυτά τα συναισθήματα, άλλοι πηγαίνουν στη σάουνα με μια μπύρα (ή κάτι πιο δυνατό) και κάποιοι πάνε κατευθείαν στο γυμναστήριο για να χτυπήσουν ένα σάκο του μποξ. Με τον καιρό, οι πρώτοι αρχίζουν να έχουν προβλήματα στην οικογένεια, κάποιοι από τους δεύτερους γίνονται μεθυσμένοι. Οι τρίτοι αποδεικνύονται οι πιο επιτυχημένοι και διατηρούν την οικογένεια και την υγεία τους.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αποφορτίσετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα: μπορείτε να σπάσετε τα πιάτα αν έχετε πολλά επιπλέον χρήματα, μπορείτε να κόψετε ξύλα αν ζείτε σε αγροτική περιοχή. Μερικοί άνθρωποι σκίζουν τις εφημερίδες σε κομμάτια, ενώ άλλοι στρίβουν την πετσέτα, σαν να στραγγαλίζουν τον εχθρό τους. Κάποια νεαρά κορίτσια είπαν πώς, μετά από συγκρούσεις με τους γονείς τους, σκίστηκαν οι κουρτίνες στο δωμάτιό τους (δεδομένου ότι η τεχνική χρησιμοποιήθηκε τακτικά, οι κουρτίνες κρεμάστηκαν για να μην σκίζονται όταν σκίζονται).
Παράδειγμα Νο. 3 (στον εαυτό μου):
Όταν έμενα σε κοιτώνα, κρέμασα μια σανίδα από μοριοσανίδες στην πόρτα. Εάν ένιωθε επιπλέον επιθετικά συναισθήματα στον εαυτό του, επισυνάπτει ένα σχέδιο μιας αφηρημένης φιγούρας ή ένα πορτρέτο κάποιου στην ασπίδα. Μετά πήρε κουζινικά μαχαίρια και τα πέταξε με όλο του το θυμό σε αυτό το σχέδιο.Βοήθησε πολύ καλά.
Φυσικά, αν δεν ξέρετε πώς να πετάτε μαχαίρια, τότε κάθε μαχαίρι που δεν κολλάει θα αυξήσει τον ερεθισμό σας. Σε αυτή την περίπτωση προτείνω το παιχνίδι Darst, βέλη που πετάγονται από τρία μέτρα κολλάνε στο 99% των περιπτώσεων. Απλώς επιλέξτε έναν μεγαλύτερο στόχο.
Κατ' αναλογία, μπορείτε να βρείτε το δικό σας πρωτότυπο τρόποαπαλλαγή των συναισθημάτων με βάση την προσωπική εμπειρία.
Παράδειγμα #4:
Ένας από τους φίλους μου παντρεύτηκε από μεγάλη αμοιβαία αγάπη. Όμως μετά από 2 μήνες ανακοίνωσε ότι το θέμα οδεύει προς το διαζύγιο.
Εμεινα έκπληκτος:
- Πόσο λοιπόν, αγαπάτε ο ένας τον άλλον! Τι συνέβη ?
- Για όλα φταίει η δουλειά. Από πάνω ζητούν σχέδιο τα αφεντικά, από κάτω οι εργαζόμενοι αγανακτούν με την άκαιρη πληρωμή των μισθών. Όλη την ημέρα εξομαλύνω τις συγκρούσεις, επιλύω προβλήματα και ηρεμώ τους πάντες. Έχω έναν τυφώνα στην ψυχή μου, αλλά πρέπει να χαμογελάω σε όλους. Γυρνάω σπίτι και με την παραμικρή πρόκληση χτυπάω τη γυναίκα μου. Έπειτα περνάω όλο το βράδυ ζητώντας συγγνώμη, αλλά εκείνη βουίζει και δεν μιλάει. Δεν βλέπει πόσο καλός είμαι στη δουλειά. Βλέπει μόνο ότι στο σπίτι της φωνάζω.
Είπα στον φίλο μου για μεθόδους εκτόνωσης των συναισθημάτων, υποσχέθηκε να το σκεφτεί.
Θα τα πούμε σε ένα μήνα. Αυτός:
- Μπορείτε να φανταστείτε, η γυναίκα μου και εγώ είμαστε στο δεύτερο μήνα του μέλιτος!
- Συγχαρητήρια. Πώς έλυσες το πρόβλημα;
- Από παιδί ήμουν τερματοφύλακας σε τοπική ομάδα. Για να αναπτύξω αντίδραση, συχνά πετούσα μια μικρή μπάλα στον τοίχο του σπιτιού και την έπιανα. Μετά από τέτοια εκπαίδευση η ψυχή μου ένιωθε πιο ανάλαφρη. Είπα στη γυναίκα μου για όλα και συμφωνήσαμε ότι όταν γυρνάω από τη δουλειά, πηγαίνει αμέσως στο πίσω δωμάτιο και αφήνει μια φόρμα και μια μπάλα του τένις στο διάδρομο. Αλλάζω ρούχα ακριβώς στο διάδρομο, παίρνω την μπάλα και με όλα μου τα συναισθήματα την πετάω στην άκρη του διπλανού σπιτιού για περίπου τριάντα λεπτά. Και μετά, κουρασμένος και ήρεμος, επιστρέφω σπίτι. Εδώ με υποδέχεται η γυναίκα μου με ανοιχτές αγκάλες.
Επιτρέψτε μου να σημειώσω ότι η ρίψη αντικειμένου είναι μια πολύ επιθετική ενέργεια. Οι πρόγονοί μας πετούσαν πέτρες στα μαμούθ και λόγχες ο ένας στον άλλο για πολλές εκατοντάδες χρόνια.
Ένα από τα πιο επιθετικά αθλήματα είναι το ποδόσφαιρο. Όχι μόνο κλωτσάει η μπάλα, αλλά το όλο νόημα του παιχνιδιού είναι να πληγώσει την αντίπαλη ομάδα. Και άλλα ομαδικά παιχνίδια με την μπάλα δεν είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικά στην απελευθέρωση των συσσωρευμένων συναισθημάτων. Αθληθείτε, κυρίες και κύριοι, και θα είστε υγιείς στο σώμα και την ψυχή.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Αντί για αθλήματα, μπορείτε εξίσου εύκολα να πηδήξετε με την καρδιά σας σε μια ντίσκο. Μπορείτε να «ουρλιάξετε» ως οπαδός σε ένα γήπεδο ή σε μια συγκέντρωση. Το καλό σεξ βοηθά επίσης πολλούς ανθρώπους.
Αιματηρός παιχνίδια στον υπολογιστήδίνουν πολύ μέτριο αποτέλεσμα. Μάλλον επειδή δεν συνοδεύονται από σωματική δραστηριότητα, και από τη σκοπιά της φύσης είναι αφύσικο.
Μίλησα για μεθόδους απόρριψης συσσωρευμένων συναισθημάτων. Υπάρχουν επίσης μέθοδοι συγκράτησης των συναισθημάτων (μουσική, ηρεμιστικά βότανα ή φάρμακα, θεραπείες νερού, βόλτες, κατοικίδια κ.λπ.). Όλα αυτά είναι καλά, αλλά το να κρατάς πίσω ένα συναίσθημα σημαίνει να το αναβάλλεις για λίγο ή να το μετατρέπεις σε ασθένεια. Μην κάνετε υπερβολική χρήση του τελευταίου.
Μιχαήλ Ρογκάτσεφ. «Είσαι θυμωμένος ή ο θυμός είναι μέσα σου; Επιλέγω"
Ο θυμός είναι ένας τύπος επιθετικότητας, που εκφράζεται με ένα βίαιο βραχυπρόθεσμο συναισθηματικό ξέσπασμα με στόχο την εξάλειψη ή την απότομη υποτίμηση της πηγής της δυσφορίας.
Ο θυμός διαφέρει από τους άλλους τύπους επιθετικότητας στο ότι είναι συναίσθημα (και όχι πράξη), κατευθύνεται αρχικά προς τα έξω (και όχι στον εαυτό του) και έχει ένα αντικείμενο (αυτό που τον προκάλεσε).
Ταυτόχρονα, ο θυμός μπορεί να παρακινήσει ένα άτομο να προβεί σε ορισμένες ενέργειες (για παράδειγμα, να τιμωρήσει τον δράστη). Ανίκανος να δείξει το θυμό εξωτερικά, ένα άτομο συχνά τον στρέφει στον εαυτό του. Το θέμα του θυμού μπορεί να αποδειχθεί βαθιά ασυνείδητο: για παράδειγμα, σχετίζεται με ξεχασμένο, αλλά ακόμα συναισθηματικό σημαντικά γεγονότα(για παράδειγμα, σε σύγκρουση με τους γονείς στην παιδική ηλικία). Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό που προκάλεσε οργή εδώ και τώρα είναι απλώς ένας λόγος, όχι η αιτία του.
Ανάλογα με την κατάσταση και τα χαρακτηριστικά του ατόμου, ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Το πιο φυσικό είναι η άμεση εκδήλωση θυμού, δηλ. ενεργό ανοιχτό συναισθηματικό ξέσπασμα με βρισιές, απειλές και χειρονομίες. Κατά κανόνα, αυτό το εξωτερικά απειλητικό γεγονός είναι αρκετά ακίνδυνο εάν δεν συναντά ενεργή αντίσταση ή ενθάρρυνση. Όταν αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους συναισθηματικό ξέσπασμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε απλά να το αντέξετε - για να μην φοβάστε. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να του αντισταθείτε ενεργά, ώστε να μην προκαλέσετε μια μετάβαση από συναισθηματικό ξέσπασμα στη δράση. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να παίρνετε τη θέση του θύματος, καθώς το αίσθημα ενοχής που προκύπτει σε ένα θυμωμένο άτομο μπορεί να αυξήσει τον θυμό. Ο σκοπός του θυμού είναι η συναισθηματική απελευθέρωση, όχι η βλάβη.
Μια άλλη επιλογή για την εκδήλωση του θυμού είναι η μετατόπισή του από ένα έμψυχο αντικείμενο σε ένα άψυχο αντικείμενο. Αυτό συμβαίνει συνήθως από φόβο μήπως βλάψει άλλο άτομο. Επομένως, όταν αντιμετωπίζει το γεγονός ότι κάποιος σπάει πιάτα ή σπάει ένα κινητό τηλέφωνο, αξίζει να θυμόμαστε ότι με αυτόν τον τρόπο «σώζει» τους γύρω του από τον δικό του θυμό.
Μια άλλη επιλογή είναι η καθυστερημένη αντίδραση θυμού, δηλ. η εκδήλωσή του δεν είναι τη στιγμή της δυσφορίας, αλλά σε μια ασφαλή κατάσταση (για παράδειγμα, στο σπίτι). Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω φόβου τιμωρίας (πραγματική ή συμβολική). Βρίσκοντας τον εαυτό σας στη θέση ενός ατόμου στο οποίο εκπέμπεται ο θυμός, πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε ποιο ήταν πραγματικά το θέμα του θυμού. Η συνειδητοποίηση ότι ο θυμός «δεν αφορά εμένα», αλλά για κάποιον ή κάτι άλλο, το κάνει πιο εύκολο να τον αντέχεις. Ταυτόχρονα, σε αυτήν την κατάσταση, έχοντας επιτρέψει στον θυμό να εκδηλωθεί, αξίζει να αρχίσετε να αντιστέκεστε ενεργά, ώστε να μην επικρατήσει μια τέτοια αρχή συναισθηματικής απελευθέρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατό να αντισταθούμε, καθώς ο «καθυστερημένος» θυμός, κατά κανόνα, δεν είναι τόσο έντονος συναισθηματικά όσο ο θυμός τη στιγμή της άμεσης εμφάνισής του.
Εάν αποδειχθεί ότι είναι αδύνατο να εκφραστεί ο θυμός απευθείας ή σε μια ασφαλή κατάσταση για κάποιο λόγο, και η δύναμη του θυμού είναι τέτοια που η μετατόπισή του σε ένα άψυχο αντικείμενο δεν σώζει, είναι πολύ πιθανό να πραγματοποιηθεί εκδίκηση. Η εκδίκηση είναι μια καθυστερημένη εκδήλωση θυμού, μέσω της μετατροπής του σε επιθετικές ενέργειες προς την πηγή της δυσφορίας. Όταν εκτελείτε ενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν θυμό και δεν λαμβάνετε αντίδραση θυμού ως απάντηση, αξίζει να έχετε κατά νου ότι η αντίδραση μπορεί να επιστρέψει με τη μορφή εκδίκησης (αν, για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται να αντιδράσει άμεσα).
Ωστόσο, δεν είναι κάθε άτομο ικανό για εκδίκηση και άλλες μορφές εξωτερικής έκφρασης θυμού. Μια αρκετά συνηθισμένη μορφή έκφρασης του θυμού είναι η μετατροπή του σε επιθετικές ενέργειες προς τον εαυτό του - αυτοτιμωρία, αυτοβασανισμό, αυτοκατηγορία. Αυτή η μορφή έκφρασης θυμού, αν και φαινομενικά ασφαλής, είναι αναποτελεσματική. Δεν περιλαμβάνει μια γρήγορη απελευθέρωση της έντασης, αλλά παίρνει τη μορφή ενός κουραστικού, κυκλικού, μακροχρόνιου εσωτερικού βασανισμού. Κατά κανόνα, αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης του θυμού οδηγεί σε μελαγχολία και κατάθλιψη. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα συναισθήματα κυκλοφορούν μέσα στον ψυχισμό σε αυτή την περίπτωση κυρίως στο επίπεδο της συνείδησης, το κύριο κακό είναι η κακή διάθεση.
Πολύ πιο καταστροφικό για ένα άτομο που βιώνει θυμό είναι η εκδήλωσή του με τη μορφή της αυτοαπομόνωσης, της απόσυρσης από την επαφή, της διακοπής της επικοινωνίας χωρίς αυτοκατηγορία. Στην περίπτωση αυτή, το συναίσθημα του θυμού απλώς καταπιέζεται, δηλ. αναγκάζεται να φύγει από τις αισθήσεις του ή αναστέλλεται έντονα. Εάν ένα συναίσθημα δεν πραγματοποιηθεί και δεν εκφραστεί άμεσα, εκδηλώνεται σε επίπεδο σωματικών συμπτωμάτων (π.χ. πόνος στο κεφάλι, στην πλάτη κ.λπ.). Από την άλλη πλευρά, ο θυμός βασίζεται σε μια ισχυρή φυσιολογική αντίδραση που σχετίζεται με μια απότομη αύξηση του νευροδιαβιβαστή νορεπινεφρίνη, την απελευθέρωση της ορμόνης τεστοστερόνης στο αίμα και τη διέγερση του συμπαθητικού νευρικό σύστημα. Η καταστολή μιας τέτοιας οξείας φυσιολογικής αντίδρασης είναι σαν να φρενάρεις αμέσως ένα τρένο που πετά με μεγάλη ταχύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, το τρένο συνήθως εκτροχιάζεται· παρόμοια κατάσταση συμβαίνει και στο ανθρώπινο σώμα.
Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον θυμό σας, είναι χρήσιμο να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σημεία.
1. Η μορφή έκφρασης του θυμού θα πρέπει να καθορίζεται από εξωτερικές συνθήκες και όχι από εσωτερικές. Αυτό σημαίνει ότι ο θυμός είναι απαραίτητος ως εκδήλωση ενός αισθήματος δυσαρέσκειας, και εξωτερική αντίδρασηβοηθά στον περιορισμό της έκτασης αυτής της εκδήλωσης. Για παράδειγμα, στους δρόμους οι άνθρωποι φωνάζουν ο ένας στον άλλο στα αυτοκίνητα, αλλά σπάνια τσακώνονται - είναι τρομακτικό. Μερικές φορές οι άνθρωποι τσακώνονται (αυτοί που δεν φοβούνται), αλλά δεν πυροβολούν ο ένας στον άλλο - είναι επικίνδυνο. Ο εξωτερικός ρυθμιστής εδώ είναι ο φόβος, ο κίνδυνος. Οι σύντροφοι, τσακώνονται, βρίζουν ο ένας τον άλλον. Σταματούν να πολεμούν εάν απειληθεί η συμμαχία. Ή δεν σταματούν - αν η ένωση καταρρεύσει. Τότε ο εξωτερικός ρυθμιστής είναι η αξία της ένωσης. Και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, εάν κάτι έχει προκαλέσει θυμό, μπορείτε να ορκιστείτε δυνατά (εκφράστε θυμό), αλλά μην το πείτε στο πρόσωπο του ερεθιστικού (αν εκτιμάτε τη σταθερότητα της κατάστασης).
2. Το να εκφράσεις το θυμό απευθείας είναι το πιο πολύ αποτελεσματική μέθοδοςσυναισθηματική απελευθέρωση. Ελλείψει συναισθηματικής απελευθέρωσης, εμφανίζονται είτε μετατοπισμένες είτε καθυστερημένες αντιδράσεις, είτε αναπτύσσεται κατάθλιψη (καθώς η ψυχή χρειάζεται να καταστείλει ένα οξύ συναίσθημα - αυτό είναι σαν αφρός που χύνεται στη φωτιά κατά τη διάρκεια μιας πυρκαγιάς).
3. Είναι σημαντικό να μην αρνηθείτε την παρουσία ενός ξεσπάσματος θυμού, να είστε προετοιμασμένοι να φέρετε την ευθύνη γι' αυτό και να μην βιώσετε υπερβολικά αισθήματα ενοχής. Η ενοχή αυξάνει τον θυμό. Η ικανότητα μετατόπισης ευθυνών σας επιτρέπει να εκφράσετε τον θυμό πιο δυνατά. Η άρνηση της παρουσίας εκρήξεων θυμού καθιστά δύσκολη την πρόβλεψη της δικής σας συμπεριφοράς.
4. Η μορφή έκφρασης του θυμού θα πρέπει να καθορίζεται από τις δυνατότητες της κατάστασης, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι ο θυμός έχει σκοπό να αλλάξει τις δυσάρεστες συνθήκες. Συχνά, η έκφραση θυμού μπορεί κυριολεκτικά να αλλάξει μια κατάσταση, η οποία ικανοποιεί τις ασυνείδητες ανάγκες του ατόμου που είναι θυμωμένο. Εκείνοι. ένα άτομο μπορεί να μην τολμήσει να αλλάξει κάτι, αλλά με το να θυμώσει, επηρεάζει την αλλαγή των περιστάσεων.
5. Οι άνθρωποι συνήθως εκφράζουν θυμό ανάλογα με το πώς έγινε αποδεκτός στην οικογένειά τους. Ένα άτομο είτε αντιγράφει τους γονείς του σε αυτό είτε συμπεριφέρεται με τον αντίθετο τρόπο. Για παράδειγμα, εάν η μητέρα ήταν βίαια θυμωμένη, το παιδί αντιδρά συχνά με απομόνωση και το αντίστροφο.
Πρέπει να μάθετε να εκφράζετε θυμό, γιατί συχνά η απουσία μιας θυμωμένης αντίδρασης δεν επιτρέπει στους άλλους να καταλάβουν ότι ένα άτομο βιώνει δυσφορία. Είναι δυνατόν να μάθετε να εκφράζετε επαρκώς τον θυμό σας χωρίς να αισθάνεστε ενοχές, χωρίς να καταστρέφετε σχέσεις ή να βλάπτετε τον εαυτό σας και τους άλλους, να μαθαίνετε να αποδέχεστε την ευθύνη για την εκδήλωση του θυμού και να αναγνωρίζετε τον θυμό ως τη δική σας εγγενή ιδιότητα (χωρίς κρίση). Αυτό γίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας.
Στο έντονο μας αναπτυσσόμενος κόσμοςτα αρνητικά συναισθήματα ενός ατόμου μερικές φορές κατακλύζουν τη συνείδηση, παρεμβαίνουν σε αυτήν προσωπική ανάπτυξηκαι ανάπτυξη. Τίθεται το ερώτημα πώς να ξεπεραστεί, ή τουλάχιστον να αποδυναμωθεί και να εκτονωθεί το υπερβολικό συναισθηματικό υπόβαθρο και να απελευθερωθεί ένα άτομο από αυτό. αρνητικό αντίκτυπο?
Χαιρετισμούς, αγαπητοί επισκέπτες του ιστότοπου της πρακτικής ψυχολογίας, σας ευχόμαστε ψυχική υγεία, σήμερα στο blog θα μιλήσουμε για την υπέρβαση και την αποφόρτιση των αρνητικών ανθρώπινων συναισθημάτων.
Βασικές στρατηγικές αντιμετώπισης που βοηθούν να ξεπεραστούν και να εκτονωθούν τα αρνητικά συναισθήματα ενός ατόμου
Η αντίδραση στα αρνητικά συναισθήματα ως τρόπος αντιμετώπισηςΑυτή η στρατηγική είναι η πιο βέλτιστη γιατί Βοηθά ένα άτομο να συνειδητοποιήσει το συναίσθημα και να το εκφορτίσει στη δραστηριότητα, απομακρύνοντας, αποδυναμώνοντας και απελευθερώνοντας το άτομο από τις αρνητικές επιπτώσεις, το άγχος που οδηγεί σε αποτυχία επίτευξης του στόχου και την απογοήτευση.
Το αρνητικό συναίσθημα, σε αυτή την περίπτωση, αποφορτίζεται σωματικά ή λεκτικά (λεκτικά). Το πρόβλημα λόγω του οποίου εμφανίστηκε το αρνητικό συναίσθημα λύνεται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και έτσι το άτομο ξεπερνά και απελευθερώνεται από τις καταστροφικές συνέπειες του αρνητικού συναισθηματικού υποβάθρου και του νευροψυχικού στρες, γίνεται ικανό παραγωγική δραστηριότητακαι επικοινωνία.
Τεχνικές αντιμετώπισης αρνητικών ανθρώπινων συναισθημάτων
Ξεπερνώντας και χαλαρώνοντας με τη θεραπεία τέχνης:
Για να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα, η θεραπεία τέχνης χρησιμοποιείται ευρέως, συμπεριλαμβανομένης της παραμυθοθεραπείας, της θεραπείας με εικαστικές τέχνες, της κινηματοθεραπείας, καθώς και της χοροθεραπείας κ.λπ.
Η ουσία τους έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο ταυτίζεται με τις εμπειρίες των ηρώων του έργου, συμπάσχει μαζί τους και έτσι αποφορτίζει το αρνητικό συναίσθημα και ξεπερνά τον αρνητικό αντίκτυπό του.
Η θεραπεία τέχνης μπορεί να είναι παθητική και ενεργητική. Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο επιτυγχάνει συναισθηματική απελευθέρωση μέσω της ενσυναίσθησης για τους χαρακτήρες ή τον συγγραφέα. έργο τέχνης, και στο δεύτερο, ο ίδιος δημιουργεί δημιουργικά προϊόντα και έτσι ξεπερνά τα αρνητικά συναισθήματα.
Ξεπερνώντας τα αρνητικά συναισθήματα με φυσικό κλάμα:
Το κλάμα είναι μια φυσική απάντηση και απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων όπως η θλίψη και η θλίψη.
Πιστεύεται ότι 15 λεπτά κλάματος είναι αρκετά για να ανακουφιστεί η ένταση που προκύπτει από αρνητικά συναισθήματα.
Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
Η επίγνωση των αρνητικών συναισθημάτων ως τρόπος αποφόρτισης και υπέρβασης:
Για να ξεπεράσει κάποιος τα αρνητικά συναισθήματα, χρειάζεται να τα αναγνωρίσει, να τα κατανοήσει και να τα εκφράσει.
- Ενημερωθείτε για τις σωματικές σας αισθήσεις, τις στάσεις, τις χειρονομίες, την ένταση των μυών και τις εκφράσεις του προσώπου σας κατά τη διάρκεια αρνητικών συναισθημάτων.
- Μπορείτε να επισκεφτείτε μια έκθεση τέχνης και να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας που προκαλούνται από την εντύπωση του πίνακα
- Πρέπει να ολοκληρώσετε την ημιτελή δουλειά, να συνειδητοποιήσετε και να ξαναζήσετε τα αρνητικά συναισθήματα που προέκυψαν τότε, να τα βιώσετε στη φαντασία σας, να ανακαλύψετε πρόσθετες λεπτομέρειες και συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά, να τα ξαναζήσετε, να περιγράψετε τι συμβαίνει στον ενεστώτα, να λέτε δυνατά και ακούγοντας τις λέξεις που ξεπροβάλλουν στη φαντασία σου, φαντάζεσαι μια συζήτηση με αυτούς που προκάλεσαν ημιτελή συναισθήματα
Λεκτική έκφραση αρνητικών συναισθημάτων ως μέσο υπέρβασης και εκτόνωσης:
- Αναπαράγοντας με συνέπεια την κατάσταση που προκαλούσε αρνητικά συναισθήματα στη φαντασία και εκφωνώντας δυνατά όλες τις σκέψεις που προκύπτουν.
- Τεχνική «άδειες καρέκλες». Ένα άτομο διεξάγει διάλογο με τις δικές του αρνητικές εμπειρίες, οι οποίες του παρουσιάζονται με τη μορφή ενός φανταστικού συνομιλητή σε μια άδεια καρέκλα.
Μιλάει εναλλάξ εκ μέρους του δική θέση, τότε για λογαριασμό των συναισθημάτων σας. Οι καρέκλες σάς επιτρέπουν να διοχετεύσετε τα συναισθήματα· μπορούν να τις σπρώξουν, να τις χτυπήσουν, να τις αγκαλιάσουν, να τις κλωτσήσουν.
Ένα άτομο μπορεί να φανταστεί έναν σημαντικό άλλον να κάθεται σε μια άδεια καρέκλα, στον οποίο πρέπει να πει πώς νιώθει για τις δυσκολίες και τις διαμάχες που προκύπτουν στη σχέση τους
- Τεχνική «I-message». Το μήνυμα προς τον σύντροφο ξεκινά με τις αντωνυμίες «Εγώ», «Εγώ», «Εγώ», στη συνέχεια ονομάζονται τα συναισθήματα που βιώνει, περιγράφεται η δράση του συντρόφου που συμβάλλει στην εμφάνιση αυτών των συναισθημάτων και, τέλος, τα αιτήματα παρατίθενται στο μια θετική μορφή (με τη μορφή επιβεβαίωσης, όχι άρνησης), επιθυμίες ή απαιτήσεις για έναν σύντροφο.
Εάν τα αιτήματα και οι απαιτήσεις δεν ικανοποιηθούν, επιβάλλονται κυρώσεις και στη συνέχεια εφαρμόζονται, οι οποίες πρέπει να είναι ρεαλιστικές και ουσιαστικές για τον συνεργάτη.
Υπάρχουν οι ακόλουθες τεχνικές για την περιγραφή σας συναισθηματικές εμπειρίες: ονοματοδοσία δικά τους συναισθήματα(«Είμαι λυπημένος»), η χρήση συγκρίσεων και μεταφορών («Νιώθω σαν άλογο σε γωνιά»), η περιγραφή της φυσικής κατάστασης κάποιου που προέκυψε υπό την επίδραση συναισθηματικών εμπειριών («Ο λαιμός μου συσπάστηκε και μου κόπηκε η ανάσα» ), ο προσδιορισμός των πιθανών ενεργειών στις οποίες διεγείρονται από βιωμένα συναισθήματα («Θέλω να χορέψω και να ουρλιάξω με την κορυφή της φωνής μου»)
- Γράφοντας γράμματα, ποιήματα, ιστορίες. Η τεχνική Love Letter έχει σχεδιαστεί για να εκφράζει εποικοδομητικά και να μειώνει την ένταση του θυμού, του φόβου, της λύπης και της ενοχής σε συζυγικές σχέσειςκαι έτσι δημιουργώντας συνθήκες για την εμπειρία της αγάπης.
Σε μια ερωτική επιστολή που απευθύνεται στον σύζυγό σας, συνιστάται να εκφράσετε ξεχωριστά με πολλές προτάσεις (για κάθε συναίσθημα), πρώτα θυμό, μετά λύπη, μετά φόβο και ενοχές και τέλος αγάπη.
Το υστερόγραφο επικοινωνεί τις ανάγκες σας και τις αναμενόμενες ενέργειες του συντρόφου σας. Τότε πρέπει να απαντήσετε μόνοι σας στην επιστολή σας
- Μια τεχνική απολογισμού που έχει σχεδιαστεί για να εκφράζει αποτελεσματικά αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν σε συζυγικές και εξωγαμικές καταστάσεις. διαπροσωπικές σχέσειςνα τα εκτονώσει και να τα ξεπεράσει.
Ο απολογισμός περιλαμβάνει καθημερινή επικοινωνία μεταξύ των εταίρων, κατά την οποία συζητούν θέματα που είναι σημαντικά για αυτούς, συμπεριλαμβανομένου. και οικείο. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας συνομιλίας, κάθε σύντροφος μιλάει για το τι συνέβη εκείνη την ημέρα.
Για να ενημερώσουμε, οι σύντροφοι πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για να θυμηθούν και να συζητήσουν μεταξύ τους τις δοκιμασίες, τις αποτυχίες και τις χαρές που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διάρκεια της ενημέρωσης μπορεί να ποικίλλει από ένα λεπτό έως μία ώρα ή περισσότερο, αλλά γενικά μια τέτοια συνομιλία διαρκεί 15-30 λεπτά
