Πώς να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ήρεμα, απλά ήρεμα. Ευλογημένος είναι αυτός που προκαλεί γέλιο με τις ανοησίες του, γιατί είναι ανακουφιστικό από το άγχος

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός. Θα σας εξηγήσω πώς να παραμένετε ήρεμοι και ψύχραιμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής χωρίς τη βοήθεια ηρεμιστικών, αλκοόλ και άλλων πραγμάτων. Θα μιλήσω όχι μόνο για το πώς να καταστείλετε καταστάσεις νευρικότητας και να ηρεμήσετε, αλλά θα εξηγήσω επίσης πώς μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί γενικά, να φέρετε το σώμα σε μια κατάσταση στην οποία αυτό το συναίσθημα απλά δεν μπορεί να προκύψει, γενικά πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας και πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.

Το άρθρο θα είναι δομημένο με τη μορφή διαδοχικών μαθημάτων και είναι καλύτερα να τα διαβάσετε με τη σειρά.

Πότε είμαστε νευρικοί;

Η νευρικότητα και το τρέμουλο είναι αυτό το αίσθημα δυσφορίας που νιώθετε την παραμονή σημαντικών, υπεύθυνων γεγονότων και δραστηριοτήτων, κατά τη διάρκεια ψυχολογικού στρες και στρες, σε προβληματικές καταστάσεις ζωής, και απλά ανησυχείτε για όλα τα μικρά πράγματα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νευρικότητα έχει πώς ψυχολογικόςέτσι και φυσιολογικόςαιτιολογείται και εκδηλώνεται ανάλογα. Φυσιολογικά, αυτό συνδέεται με τις ιδιότητες του νευρικού μας συστήματος και ψυχολογικά με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση για ανησυχία, υπερεκτίμηση της σημασίας ορισμένων γεγονότων, αίσθημα αμφιβολίας για τον εαυτό μας και τι συμβαίνει, ντροπαλότητα, ανησυχία. σχετικά με το αποτέλεσμα.

Αρχίζουμε να είμαστε νευρικοί σε καταστάσεις που θεωρούμε είτε επικίνδυνες, απειλητικές για τη ζωή μας, είτε για τον έναν ή τον άλλον λόγο σημαντικές ή υπεύθυνες. Νομίζω ότι μια απειλή για τη ζωή δεν εμφανίζεται συχνά μπροστά μας, τους απλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, θεωρώ ότι οι καταστάσεις του δεύτερου τύπου είναι η κύρια αιτία νευρικότητας στην καθημερινότητα. Φόβος της αποτυχίας, του να φαίνεσαι ακατάλληλη μπροστά σε κόσμο- όλο αυτό μας κάνει νευρικούς. Σε σχέση με αυτούς τους φόβους, υπάρχει ένας ορισμένος ψυχολογικός συντονισμός· αυτό δεν έχει να κάνει με τη φυσιολογία μας. Επομένως, για να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βάλουμε σε τάξη το νευρικό σύστημα, αλλά να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ορισμένα πράγματα, ας ξεκινήσουμε με την κατανόηση της φύσης της νευρικότητας.

Μάθημα 1. Η φύση της νευρικότητας. Αναγκαίος αμυντικός μηχανισμός ή εμπόδιο;

Οι παλάμες μας αρχίζουν να ιδρώνουν, μπορεί να έχουμε τρόμο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, σύγχυση στις σκέψεις μας, είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε, να συγκεντρωθούμε, είναι δύσκολο να καθίσουμε ακίνητοι, θέλουμε να απασχολήσουμε τα χέρια μας με κάτι, καπνίζουμε . Αυτά είναι τα συμπτώματα της νευρικότητας. Τώρα αναρωτηθείτε, πόσο σας βοηθούν; Βοηθούν στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων; Είσαι καλύτερος στη διαπραγμάτευση, τη λήψη εξετάσεων ή την επικοινωνία στο πρώτο ραντεβού όταν είσαι στα άκρα; Η απάντηση είναι, φυσικά, όχι, και επιπλέον, μπορεί να καταστρέψει το όλο αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να το κατανοήσουμε σταθερά η τάση για νευρικότητα δεν είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε μια αγχωτική κατάστασηή κάποιο αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς σας. Μάλλον, είναι απλώς ένας ορισμένος νοητικός μηχανισμός ενσωματωμένος σε ένα σύστημα συνηθειών ή/και συνέπεια προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Το άγχος είναι μόνο η αντίδρασή σας σε αυτό που συμβαίνει, και ό,τι κι αν συμβεί, μπορείτε πάντα να αντιδράσετε σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους! Σας διαβεβαιώνω ότι η επίδραση του στρες μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και να εξαλειφθεί η νευρικότητα. Αλλά γιατί να εξαλειφθεί αυτό; Γιατί όταν είσαι νευρικός:

• Η ικανότητα σκέψης σας μειώνεται και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, γεγονός που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα και να απαιτήσει την εξάντληση των πνευματικών σας πόρων στο όριο.
• Έχετε λιγότερο έλεγχο στον τονισμό, τις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες σας, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση σε σημαντικές διαπραγματεύσεις ή σε ένα ραντεβού.
• Η νευρικότητα κάνει την κούραση και την ένταση να συσσωρεύονται πιο γρήγορα, κάτι που είναι κακό για την υγεία και την ευημερία σας.
• Εάν είστε συχνά νευρικοί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες (ωστόσο, ένα πολύ σημαντικό μέρος των ασθενειών προέρχεται από προβλήματα του νευρικού συστήματος)
• Ανησυχείτε για μικρά πράγματα και ως εκ τούτου δεν δίνετε σημασία στα πιο σημαντικά και πολύτιμα πράγματα στη ζωή σας.
• είσαι επιρρεπής κακές συνήθειες:, αλκοόλ, γιατί χρειάζεσαι κάτι για να εκτονώσεις την ένταση

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις καταστάσεις που ήσασταν πολύ νευρικοί και αυτό επηρέασε αρνητικά τα αποτελέσματα των πράξεών σας. Σίγουρα όλοι έχουν πολλά παραδείγματα για το πώς χάλασες, ανίκανος να το αντέξεις ψυχολογική πίεση, έχασαν τον έλεγχο και στερήθηκαν. Θα συνεργαστούμε λοιπόν μαζί σας σε αυτό.

Εδώ είναι το πρώτο μάθημα, κατά το οποίο μάθαμε ότι:

• Η νευρικότητα δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μόνο εμποδίζει
• Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό δουλεύοντας στον εαυτό σας
• ΣΕ Καθημερινή ζωήυπάρχουν λίγοι πραγματικοί λόγοι για να είμαστε νευρικοί, καθώς εμείς ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα σπάνια απειλούμαστε από οτιδήποτε, ανησυχούμε κυρίως για μικροπράγματα

Θα επιστρέψω στο τελευταίο σημείο στο επόμενο μάθημα και, πιο αναλυτικά, στο τέλος του άρθρου και θα σας πω γιατί συμβαίνει αυτό.

Θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ως εξής:

Δεν έχω λόγο να είμαι νευρικός, με ενοχλεί και σκοπεύω να το ξεφορτωθώ και αυτό είναι πραγματικό!

Μη νομίζετε ότι μιλάω για κάτι για το οποίο ο ίδιος δεν έχω ιδέα. Σε όλη μου την παιδική ηλικία και μετά στα νιάτα μου, μέχρι τα 24 μου, ένιωσα μεγάλο πόνο. Δεν μπορούσα να συγκρατηθώ σε αγχωτικές καταστάσεις, ανησυχούσα για κάθε μικρό πράγμα, σχεδόν λιποθύμησα από την ευαισθησία μου! Αυτό είχε αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία: άρχισαν να παρατηρούνται αυξήσεις πίεσης. κρίσεις πανικού», ζάλη κ.λπ. Τώρα όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν.

Φυσικά, δεν μπορώ να πω τώρα ότι έχω τον καλύτερο αυτοέλεγχο στον κόσμο, αλλά παρόλα αυτά, σταμάτησα να είμαι νευρικός σε εκείνες τις καταστάσεις που κάνουν τους περισσότερους νευρικούς, έγινα πολύ πιο ήρεμος, σε σύγκριση με την προηγούμενη κατάστασή μου, Έφτασα σε ένα θεμελιωδώς διαφορετικό επίπεδο αυτοελέγχου. Φυσικά, έχω πολλά να δουλέψω ακόμα, αλλά είμαι στο σωστό δρόμο και υπάρχει δυναμική και πρόοδος, ξέρω τι να κάνω.

Γενικά, όλα αυτά για τα οποία μιλάω εδώ βασίζονται αποκλειστικά στην εμπειρία μου στην αυτο-ανάπτυξη, δεν επινοώ τίποτα και μιλάω μόνο για όσα με βοήθησαν. Αν δεν ήμουν λοιπόν ένας τόσο επίπονος, ευάλωτος και ευαίσθητος νέος και, μετά, ως αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων, δεν είχα αρχίσει να ξαναφτιάχνω τον εαυτό μου - όλη αυτή η εμπειρία και ο ιστότοπος που τη συνοψίζει και τη δομεί δεν θα υπήρχε.

Μάθημα 2. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε;

Σκεφτείτε όλα εκείνα τα γεγονότα που σας προκαλούν νευρικότητα: σας καλεί το αφεντικό σας, δίνετε εξετάσεις, περιμένετε μια δυσάρεστη συζήτηση. Σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα, αξιολογήστε το βαθμό σημασίας τους για εσάς, αλλά όχι μεμονωμένα, αλλά μέσα στο πλαίσιο της ζωής σας, των παγκόσμιων σχεδίων και των προοπτικών σας. Ποια είναι η σημασία ενός τσακωμού μέσα δημόσια συγκοινωνίαή στο δρόμο σε μια δια βίου κλίμακα, και είναι πραγματικά τόσο τρομερό να αργείς στη δουλειά και να είσαι νευρικός γι' αυτό;

Είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε και να ανησυχήσετε; Σε τέτοιες στιγμές, εστιάστε στον σκοπό της ζωής σας, σκεφτείτε το μέλλον, κάντε ένα διάλειμμα από την τρέχουσα στιγμή. Είμαι σίγουρη ότι από αυτή την οπτική γωνία, πολλά πράγματα για τα οποία είστε νευρικοί θα χάσουν αμέσως τη σημασία τους στα μάτια σας, θα μετατραπούν σε απλές μικροπράξεις, που σίγουρα είναι και, ως εκ τούτου, δεν θα αξίζουν τις ανησυχίες σας.

Αυτό το ψυχολογικό περιβάλλον βοηθάει πολύ σταματήστε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε. Αλλά όσο καλά και να στήσουμε τον εαυτό μας, αν και αυτό σίγουρα θα έχει θετικό αποτέλεσμα, δεν θα είναι αρκετό, αφού το σώμα, παρά όλα τα επιχειρήματα της λογικής, μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, ας προχωρήσουμε και θα σας εξηγήσω πώς να φέρετε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης αμέσως πριν από οποιοδήποτε γεγονός, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό.

Μάθημα 3. Προετοιμασία. Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός.

Τώρα μας πλησιάζει αναπόφευκτα κάποιο σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο θα δοκιμαστεί η ευφυΐα, η ψυχραιμία και η θέλησή μας και αν περάσουμε με επιτυχία αυτό το τεστ, τότε η μοίρα θα μας ανταμείψει γενναιόδωρα, διαφορετικά θα χάσουμε. Αυτή η εκδήλωση θα μπορούσε να είναι μια τελική συνέντευξη για τη δουλειά που ονειρεύεστε, σημαντικές διαπραγματεύσεις, μια ημερομηνία, μια εξέταση κ.λπ. Γενικά, έχετε ήδη μάθει τα δύο πρώτα μαθήματα και καταλαβαίνετε ότι η νευρικότητα μπορεί να σταματήσει και αυτό πρέπει να γίνει ώστε αυτή η κατάσταση να μην σας εμποδίσει να εστιάσετε στον στόχο και να τον πετύχετε.

Και συνειδητοποιείς ότι ένα σημαντικό γεγονός σε περιμένει μπροστά, αλλά όσο σημαντικό κι αν είναι, ακόμη και η χειρότερη έκβαση ενός τέτοιου γεγονότος δεν θα σημάνει το τέλος ολόκληρης της ζωής σου για σένα: δεν χρειάζεται να δραματοποιείς και να υπερεκτιμάς τα πάντα. Ακριβώς από τη σημασία αυτού του γεγονότος προκύπτει η ανάγκη να είμαστε ήρεμοι και να μην ανησυχούμε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός για να αφήσω τη νευρικότητα να το καταστρέψει, οπότε θα είμαι συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος και θα κάνω τα πάντα για αυτό!

Τώρα φέρνουμε τις σκέψεις μας για να ηρεμήσουν, να ανακουφίσουν τα νευρικά. Πρώτον, πετάξτε αμέσως όλες τις σκέψεις αποτυχίας από το μυαλό σας. Γενικά, προσπάθησε να κατευνάσεις τη φασαρία και να μην σκέφτεσαι τίποτα. Απελευθερώστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις, χαλαρώστε το σώμα σας, εκπνεύστε και εισπνεύστε βαθιά. Οι πιο απλές ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Απλές ασκήσεις αναπνοής.

Θα πρέπει να γίνει ως εξής:

• εισπνεύστε για 4 μετρήσεις (ή 4 παλμούς, πρέπει να το νιώσετε πρώτα, είναι πιο βολικό να το κάνετε στον λαιμό, όχι στον καρπό)
• κρατήστε τον αέρα για 2 μετρήσεις/χτυπήματα
• εκπνεύστε για 4 μετρήσεις/κτύπους
• μην αναπνέετε για 2 μετρήσεις/παλμούς και μετά εισπνεύστε ξανά για 4 μετρήσεις/παλμούς - όλα από την αρχή

Εν ολίγοις, όπως λέει ο γιατρός: αναπνεύστε - μην αναπνέετε. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα κράτημα - 4 δευτερόλεπτα εκπνοή - 2 δευτερόλεπτα αναμονή.

Αν νιώθετε ότι η αναπνοή σας επιτρέπει να κάνετε βαθύτερες εισπνοές/εκπνοές, τότε κάντε τον κύκλο όχι 4/2 δευτερόλεπτα αλλά 6/3 ή 8/4 κ.ο.κ.

Απλά πρέπει να αναπνέεις με το διάφραγμα, δηλαδή με το στομάχι σου!Σε περιόδους στρες, αναπνέουμε γρήγορα από το στήθος, ενώ η διαφραγματική αναπνοή ηρεμεί τον καρδιακό παλμό, καταστέλλοντας τα φυσιολογικά σημάδια της νευρικότητας, φέρνοντάς σας σε κατάσταση ηρεμίας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την προσοχή σας μόνο στην αναπνοή σας! Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες σκέψεις!Είναι το πιο σημαντικό. Και μετά από 3 λεπτά θα νιώσετε χαλαροί και ήρεμοι. Η άσκηση γίνεται για όχι περισσότερο από 5-7 λεπτά, ανάλογα με την αίσθηση. Με την τακτική εξάσκηση, η πρακτική αναπνοής όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώσετε εδώ και τώρα, αλλά και γενικά βάζει σε τάξη το νευρικό σύστημακαι είστε λιγότερο νευρικοί χωρίς καμία άσκηση. Οπότε το προτείνω ανεπιφύλακτα.

Μπορείτε να δείτε το βίντεό μου για το πώς να κάνετε σωστά τη διαφραγματική αναπνοή στο τέλος αυτού του άρθρου. Σε αυτό το βίντεο μιλάω για το πώς να αντιμετωπίσετε τον πανικό χρησιμοποιώντας την αναπνοή. Αλλά αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει επίσης να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα, να ηρεμήσετε και να μαζευτείτε.

Άλλες τεχνικές χαλάρωσης παρουσιάζονται στο άρθρο μου.

Εντάξει, είμαστε προετοιμασμένοι. Όμως η ώρα της ίδιας της εκδήλωσης έχει ήδη φτάσει. Στη συνέχεια θα μιλήσω για το πώς να συμπεριφερόμαστε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης για να μην είμαστε νευρικοί και να είμαστε ήρεμοι και χαλαροί.

Μάθημα 4. Πώς να αποφύγετε τη νευρικότητα κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης.

Προσποιηθείτε ότι είστε ήρεμοι:ακόμα κι αν ούτε η συναισθηματική σας διάθεση ούτε οι ασκήσεις αναπνοής σας βοήθησαν να ανακουφίσετε την ένταση, τότε προσπαθήστε τουλάχιστον με όλη σας τη δύναμη να επιδείξετε εξωτερική ηρεμία και ηρεμία. Και αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να παραπλανήσετε τους αντιπάλους σας σχετικά με το κράτος σας αυτή τη στιγμή. Η έκφραση της εξωτερικής ειρήνης βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής ειρήνης. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή ανατροφοδότηση, όχι μόνο η ευεξία σας καθορίζει τις εκφράσεις του προσώπου σας, αλλά και οι εκφράσεις του προσώπου σας καθορίζουν την ευεξία σας. Αυτή η αρχή είναι εύκολο να δοκιμαστεί: όταν χαμογελάτε σε κάποιον, αισθάνεστε καλύτερα και πιο χαρούμενοι, ακόμα κι αν είχατε κακή διάθεση πριν. Χρησιμοποιώ ενεργά αυτήν την αρχή στην καθημερινή μου πρακτική και δεν είναι δική μου εφεύρεση, είναι πραγματικά γεγονός, γράφεται ακόμη και στη Wikipedia στο άρθρο "συναισθήματα". Έτσι, όσο πιο ήρεμος θέλετε να φαίνεστε, τόσο πιο χαλαροί γίνεστε στην πραγματικότητα.

Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες και τον τονισμό σας:Η αρχή της ανατροφοδότησης σας υποχρεώνει να κοιτάτε συνεχώς μέσα σας και να έχετε επίγνωση του πώς φαίνεστε από έξω. Φαίνεσαι πολύ αγχωμένος; Τα μάτια σας αλλάζουν; Είναι οι κινήσεις ομαλές και μετρημένες ή απότομες και παρορμητικές; Το πρόσωπό σας εκφράζει ψυχρή αδιαπερατότητα ή μπορεί να διαβαστεί όλος ο ενθουσιασμός σας πάνω του; Σύμφωνα με τις πληροφορίες για τον εαυτό σας που λαμβάνετε από τις αισθήσεις σας, προσαρμόζετε όλες τις κινήσεις του σώματος, τη φωνή και την έκφραση του προσώπου σας. Το γεγονός ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου από μόνο του σε βοηθά να συγκεντρωθείς και να συγκεντρωθείς. Και το θέμα δεν είναι μόνο αυτό με τη βοήθεια εσωτερική επιτήρησηέχετε τον έλεγχο. Παρατηρώντας τον εαυτό σας, εστιάζετε τις σκέψεις σας σε ένα σημείο - στον εαυτό σας, και μην τις αφήνετε να μπερδεύονται και να σας οδηγήσουν σε λάθος κατεύθυνση. Έτσι επιτυγχάνεται η συγκέντρωση και η ηρεμία.

Εξαλείψτε όλους τους δείκτες νευρικότητας:Τι κάνετε συνήθως όταν είστε νευρικοί; Ασχολείστε με ένα στυλό; Μασάς μολύβι; Δένετε το αριστερό μεγάλο δάχτυλο και το μικρό δάχτυλο του ποδιού σας σε κόμπο; Τώρα ξεχάστε το, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην αλλάζετε συχνά τη θέση τους. Δεν ταλαντευόμαστε στην καρέκλα μας, δεν μετακινούμαστε από το πόδι στο πόδι. Συνεχίζουμε να προσέχουμε τον εαυτό μας.

Πάρτε το χρόνο σας: η βιασύνη και η φασαρία δίνουν πάντα έναν ιδιαίτερο νευρικό τόνο. Επομένως, αφιερώστε χρόνο ακόμα κι αν έχετε καθυστερήσει σε μια συνάντηση. Αφού κάθε βιασύνη διαταράσσει πολύ γρήγορα την ψυχραιμία και την ήρεμη διάθεση. Αρχίζεις να βιάζεσαι νευρικά από το ένα στο άλλο, στο τέλος προκαλείς μόνο ενθουσιασμό. Όσο και να βιαστείς, μη βιάζεσαι, το να αργήσεις δεν είναι τόσο τρομακτικό, καλύτερα να σώσεις τα νεύρα σου. Αυτό δεν ισχύει μόνο για σημαντικές συναντήσεις: προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη βιασύνη σε κάθε πτυχή της ζωής σας: όταν ετοιμάζεστε για δουλειά, ταξιδεύετε με μεταφορές, κάνετε δουλειά. Είναι μια ψευδαίσθηση ότι όταν βιάζεσαι, πετυχαίνεις αποτελέσματα πιο γρήγορα. Ναι, η ταχύτητα αυξάνεται, αλλά ελάχιστα, αλλά χάνεις πολύ σε ψυχραιμία και συγκέντρωση.

Αυτό είναι όλο. Όλες αυτές οι αρχές αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να συνοψιστούν στην πρόσκληση " να προσέχεις". Τα υπόλοιπα είναι συγκεκριμένα και εξαρτώνται από τη φύση της ίδιας της συνάντησης. Θα σας συμβούλευα μόνο να σκεφτείτε κάθε φράση σας, να αφιερώσετε χρόνο στην απάντησή σας, να σταθμίσετε προσεκτικά και να αναλύσετε τα πάντα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε μια εντύπωση με όλους τους διαθέσιμους τρόπους, θα κάνετε μία αν τα κάνετε όλα σωστά και μην ανησυχείτε, δουλέψτε για την ποιότητα της απόδοσής σας. Δεν χρειάζεται να μουρμουρίζετε και να χαθείτε αν σας πιάσει έκπληξη: καταπιείτε ήρεμα, ξεχάστε και προχωρήστε.

Μάθημα 5. Ηρεμήστε μετά τη συνάντηση.

Όποια και αν είναι η έκβαση της εκδήλωσης. Είστε στα άκρα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος. Καλύτερα να το βγάλεις και να σκεφτείς κάτι άλλο. Εδώ ισχύουν όλες οι ίδιες αρχές που σας βοήθησαν να συγκεντρωθείτε πριν από την ίδια τη συνάντηση. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ το παρελθόν: εννοώ κάθε λογής άκαρπες σκέψεις, τι θα γινόταν αν είχα κάνει έτσι και όχι έτσι, ω, πόσο ανόητος πρέπει να φαινόμουν, ω, είμαι ανόητος, τι θα γινόταν αν. ..! Απλώς πετάξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, απαλλαγείτε από την υποτακτική διάθεση (αν), όλα έχουν ήδη περάσει, βάλτε σε τάξη την αναπνοή σας και χαλαρώστε το σώμα σας. Αυτό είναι όλο για αυτό το μάθημα.

Μάθημα 6. Δεν πρέπει να δημιουργείτε καθόλου λόγους νευρικότητας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μάθημα. Συνήθως, ένας σημαντικός παράγοντας νευρικότητας είναι η ανεπάρκεια της προετοιμασίας σας για την επερχόμενη εκδήλωση. Όταν ξέρεις τα πάντα και είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, γιατί να ανησυχείς για το αποτέλεσμα;

Όταν σπούδαζα στο ινστιτούτο, έχασα πολλές διαλέξεις και σεμινάρια, πήγαινα στις εξετάσεις εντελώς απροετοίμαστος, ελπίζοντας ότι θα περάσω και κάπως θα περάσω. Στο τέλος, πέρασα, αλλά μόνο χάρη στην εκπληκτική τύχη ή την καλοσύνη των δασκάλων. Πήγαινα συχνά για επαναλήψεις. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας βίωνα μια τέτοια πρωτόγνωρη ψυχολογική πίεση καθημερινά λόγω του γεγονότος ότι προσπαθούσα να προετοιμαστώ βιαστικά και με κάποιο τρόπο να περάσω τις εξετάσεις.

Ένας εξωπραγματικός αριθμός ανθρώπων καταστράφηκε κατά τη διάρκεια των συνεδριών. νευρικά κύτταρα. Και ακόμα λυπόμουν τον εαυτό μου, νόμιζα ότι ήταν τόσα πολλά που είχαν συσσωρευτεί, πόσο δύσκολα ήταν, ε... Αν και για όλα έφταιγα, αν τα είχα κάνει όλα εκ των προτέρων (δεν έπρεπε να πηγαίνετε σε διαλέξεις, αλλά τουλάχιστον την ύλη για να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις και να περάσετε όλα τα ενδιάμεσα δοκιμές ελέγχουΜπορούσα να φροντίσω τον εαυτό μου - αλλά τότε με κυριάρχησε η τεμπελιά και δεν ήμουν τουλάχιστον με κάποιο τρόπο οργανωμένος), τότε δεν θα έπρεπε να είμαι τόσο νευρικός κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και να ανησυχώ για το αποτέλεσμα και για το γεγονός ότι θα με καλούσαν στο στρατό αν δεν έκανα κάτι θα περάσω, γιατί θα ήμουν σίγουρος για τις γνώσεις μου.

Αυτή δεν είναι μια έκκληση να μην χάσετε διαλέξεις και σπουδές σε ινστιτούτα, μιλάω για το γεγονός ότι πρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας Μην δημιουργείτε παράγοντες άγχους για τον εαυτό σας στο μέλλον!Σκεφτείτε εκ των προτέρων και προετοιμαστείτε για επαγγελματικές και σημαντικές συναντήσεις, κάντε τα πάντα στην ώρα τους και μην το αναβάλλετε για την τελευταία στιγμή! Έχετε πάντα ένα έτοιμο σχέδιο στο μυαλό σας, ή καλύτερα αρκετά! Αυτό θα σας γλιτώσει ένα σημαντικό μέρος των νευρικών σας κυττάρων και γενικά θα συμβάλει σε μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική και χρήσιμη αρχή! Χρησιμοποιησετο!

Μάθημα 7. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και πώς να σταματήσετε να νευριάζετε για μικροπράγματα

Για να σταματήσετε να είστε νευρικοί, δεν αρκεί απλώς να ακολουθήσετε τα μαθήματα που περιέγραψα παραπάνω. Είναι επίσης απαραίτητο να φέρουμε το σώμα και το μυαλό σε μια κατάσταση γαλήνης. Και το επόμενο πράγμα για το οποίο θα σας πω είναι αυτοί οι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να δυναμώσετε το νευρικό σας σύστημα και να βιώσετε λιγότερη νευρικότητα γενικά, να είστε πιο ήρεμοι και χαλαροί. Ως αποτέλεσμα αυτού θα καταλάβετε πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός για μικροπράγματα. Αυτές οι μέθοδοι επικεντρώνονται σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα σας κάνουν λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος γενικά και όχι μόνο θα σας προετοιμάσουν για ένα υπεύθυνο γεγονός.

• Πρώτον, για να διορθώσετε τον φυσιολογικό παράγοντα της νευρικότητας και να φέρετε το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Αυτό είναι πολύ καλό για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ηρεμήσει το μυαλό. Έχω γράψει πολλά για αυτό, οπότε δεν θα σταθώ σε αυτό.
• Δεύτερον, πάτε για αθλήματα () και εκτελέστε ένα σύνολο μέτρων υποστήριξης της υγείας (ντους αντίθεσης, υγιεινή διατροφή, βιταμίνες κ.λπ.). Ένα υγιές σώμα έχει υγιές μυαλό: η ηθική σας ευημερία δεν εξαρτάται μόνο από ψυχικούς παράγοντες. Ο αθλητισμός ενισχύει το νευρικό σύστημα.
• Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή.
Διαφραγματική αναπνοή κατά τη διάρκεια κρίσης πανικού

Η φασαρία, οι συγκρούσεις, τα προβλήματα στη δουλειά, οι απρόβλεπτες καταστάσεις, ακόμη και ο ζοφερός καιρός σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος. Η νευρικότητα έχει κακή επίδραση στην υγεία και την ψυχή ενός ατόμου. Αυτό επηρεάζει επίσης τις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Επομένως, είναι σημαντικό όλοι να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι.

Γιατί είμαστε νευρικοί;

Το νευρικό σύστημα βοηθά ένα άτομο να αλληλεπιδρά επαρκώς με τον έξω κόσμο. Ως απάντηση σε αυτό που συμβαίνει, αντιδρούμε με διαφορετικά συναισθήματα. Χάρη σε νευρικό σύστημαΌλοι γνωρίζουν ότι η επαφή με ένα καυτό σίδερο θα προκαλέσει πόνο, αλλά ένα χαλαρωτικό μασάζ θα προκαλέσει ευχάριστες αισθήσεις.

Ωστόσο, η αντίδραση δεν συμβαίνει μόνο στη φυσική πρόσκρουση. Το ψυχολογικό περιβάλλον είναι σημαντικό για τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Το σώμα αντιδρά σε δυσάρεστες και απροσδόκητες καταστάσεις με ένταση, όπως ένα ζώο που προσπαθεί να κρυφτεί από ένα αρπακτικό.

Η ανθρώπινη ψυχή είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε οι αρνητικές εμπειρίες να θυμούνται πιο έντονα από τις θετικές. Για παιδιά και εφήβους, αυτή η εμπειρία δεν είναι ακόμη τόσο πλούσια. Επιπλέον, οι συχνές αλλαγές στα γεγονότα βοηθούν στην εμπειρία του άγχους σε νεαρή ηλικίαφωτεινό, αλλά γρήγορα ξεχασμένο.

Στους ενήλικες, οι αρνητικές εμπειρίες τους αναγκάζουν να βιώνουν ανησυχίες ακόμα και όταν δεν υπάρχει λόγος γι' αυτό. Λόγω της αβεβαιότητας, των λαθών και της έλλειψης υποστήριξης, το άτομο κυριεύεται από τον φόβο του «τι θα γινόταν αν...». Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Μιχαήλ Λαμπκόφσκι, οι άνθρωποι είναι συχνά νευρικοί λόγω τραβηγμένων περιστάσεων και όχι λόγω αυτού που συνέβη. Αυτό καθιστά δύσκολο να χαλαρώσετε και να είστε εδώ και τώρα.

Πηγές νευρικής έντασης είναι εξωτερικοί παράγοντες:

• Πλούσιο πληροφοριακό περιβάλλον. Ένα άτομο λαμβάνει πολλές πληροφορίες από διαφορετικές πηγές. Δεν θα είναι όλα σημαντικά και χρήσιμα. Ο υπερβολικός κορεσμός με πληροφορίες, ιδιαίτερα αρνητικές πληροφορίες, προκαλεί ένταση. Ο υπερβολικός φόρτος εργασίας που σχετίζεται με την ταυτόχρονη εκτέλεση πολλών εργασιών έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις.
• Μειωμένο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Οι συνθήκες διαβίωσης βελτιώνονται κάθε δεκαετία, χάρη σε επιστημονική και τεχνολογική πρόοδο. Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται πλέον να κάνουν προσπάθειες για να επιβιώσουν όπως στην αρχαιότητα. Η αλλαγή των συνθηκών διαβίωσης δεν μείωσε τους παράγοντες άγχους. Αν νωρίτερα το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και νευρικής έντασης που απαιτούνται για την επιβίωση ήταν σε ίσες αναλογίες, τώρα, λόγω της έλλειψης ανάγκης να παλέψουμε για τη ζωή, συναισθηματικές εμπειρίεςάρχισε να νιώθει πιο οξύς.
• Υπερπληθυσμός στις πόλεις. Η συνεχής επαφή με τους ανθρώπους δεν είναι πάντα ευχάριστη. Είναι απίθανο σε κανέναν να αρέσει να στέκεται σε ουρές, μποτιλιαρίσματα ή να οδηγεί σε πολυσύχναστα μέσα μεταφοράς - και αυτό είναι μέρος της ζωής στις μεγάλες πόλεις.
• Γρήγορος ρυθμός ζωής, φασαρία και θόρυβος. Ένα ανήσυχο περιβάλλον γίνεται πηγή έντασης. Όλοι πρέπει να ξεκουραστούν στη σιωπή.
• Κακή οικολογία. Ο μολυσμένος αέρας επιβραδύνει τις διαδικασίες ανταλλαγής αερίων και μειώνει την απόδοση του εγκεφάλου.

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση

Είναι αδύνατο να αποφύγεις αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικούς τρόπουςπου θα σας βοηθήσει να μάθετε να διατηρείτε την ψυχική σας ηρεμία.

Κάντε τη ζωή πιο εύκολη

Αν το άγχος έχει γίνει δικό σας σταθερός σύντροφος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναθεωρήσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή.

Απαλλαγείτε από περιττά πράγματα:

• πετάξτε τα περιττά πράγματα έξω από το σπίτι.
• Κραταω ημερολογιο;
• σταματήστε να επικοινωνείτε με «τοξικούς» ανθρώπους.
• σταματήστε να κάνετε εργασίες που δεν φέρνουν όφελος και ευχαρίστηση.

Σκεφτείτε αν έχετε ημιτελείς εργασίες και σχέδια, για παράδειγμα, να μελετήσετε ξένη γλώσσαή εγγραφείτε για μαθήματα. Εάν υπάρχουν και δεν σκοπεύετε να τα κάνετε στο εγγύς μέλλον, εγκαταλείψτε τα για λίγο μέχρι να νιώσετε την επιθυμία να το κάνετε ξανά. Και μην αναλαμβάνετε νέα πράγματα χωρίς να ολοκληρώσετε τα τρέχοντα. Αυτή η εκφόρτωση «σκουπιδιών» θα εξορθολογίσει τη ζωή σας και θα ανακουφίσει το περιττό άγχος και θα είναι επίσης το πρώτο βήμα προς την ανάπτυξη αντίστασης στο στρες.

Πρόσωπο με πρόσωπο με το άγχος

Για να καταπολεμήσετε το άγχος, κατανοήστε ποιες καταστάσεις στη ζωή σας δημιουργούν άγχος. Σε ένα ήρεμο περιβάλλον, καθίστε και γράψτε όλα όσα προκαλούν δυσφορία, όπως ημιτελείς εργασίες, δύσκολες σχέσεις ή δουλειά. Αναλύστε την κατάσταση. Ξεφορτωθείτε ότι μπορείτε. Διαφορετικά, βρείτε τα θετικά - αυτό θα γίνει ένα νέο σημείο ανάπτυξης για την προσωπικότητά σας.

Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ

Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την καταπολέμηση του στρες. Καταστάσεις που έμοιαζαν άλυτες το βράδυ δεν θα μοιάζουν καθόλου το πρωί. Ο ύπνος πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Προετοιμαστείτε για ύπνο εκ των προτέρων: μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές για μισή ώρα, κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Ένα χαλαρωτικό μασάζ, ο διαλογισμός και οι ελαφριές διατάσεις δεν θα βλάψουν.

Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει επιζήμια επίδραση όχι μόνο σε εμφάνιση, αλλά και στην ψυχολογική κατάσταση. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτό θα αποκαταστήσει τη δύναμή σας.

Λίστα χαλάρωσης

Σκεφτείτε τι σας βοηθά να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Κάνε μία λίστα. Θα μπορούσε να είναι το περπάτημα, η συνάντηση με φίλους, το κολύμπι ή η κατανάλωση κέικ - ο καθένας έχει τους δικούς του τρόπους χαλάρωσης. Ανατρέξτε στη λίστα όταν αισθάνεστε άγχος. Η άσκηση, η γιόγκα και το σχέδιο βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες.

Καλή διάθεση

Η έκφραση «από την αφθονία της καρδιάς μιλάει το στόμα» είναι σχετική εδώ. Η νευρικότητα, ο εκνευρισμός και ο θυμός είναι αυτά που ένα άτομο εκτοξεύει στους άλλους όταν βρίσκεται σε στρες. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τη διάθεσή σας, τη στάση απέναντι στην κατάσταση και τις σκέψεις σας. Μάθετε να βρίσκετε θετικές στιγμές ακόμα και στις πιο δυσάρεστες καταστάσεις. Σκεφτείτε ποιον και πώς θα μπορούσατε να βοηθήσετε. Ίσως κάποιος κοντά σας χρειάζεται την υποστήριξή σας. Δίνοντας θετικότητα και αγάπη σε κάποιον, νιώθουμε απαραίτητοι. Αυτό σας βοηθά να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Τι να κάνετε αν η κατάσταση ξεφύγει από τον έλεγχο

Οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω είναι συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το περιττό άγχος στη ζωή. Λίγοι άνθρωποι ξέρουν τι να κάνουν αν το άγχος τους αιφνιδιάσει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση:

• Μην δραματοποιείτε. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε καλά τα πράγματα και να φανταζόμαστε πράγματα χειρότερα από ό,τι είναι – αυτό προέρχεται από ενθουσιασμό ή φόβο για κάτι απροσδόκητο. Αξιολογήστε νηφάλια τι συμβαίνει και ενεργήστε εντός των ορίων της κατάστασης. Μην επινοείτε πράγματα που στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν.
• Φανταστείτε ότι το πρόβλημα είναι ένας μπερδεμένος κόμπος. Όσο μεγαλύτερη είναι η τάση, τόσο πιο σφιγμένος ο κόμπος. Ο συνειρμός θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αρχίσετε να σκέφτεστε νηφάλια.
• Έλεγχος αναπνοής. Στο νευρική έντασηη αναπνοή γίνεται δύσκολη και γρήγορη. Ένας αργός, ήρεμος ρυθμός εισπνοής και εκπνοής θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέχρι να μετρήσετε το 4, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο και εκπνεύστε.
• Έλεγχος ομιλίας και χειρονομιών. Μην δείχνετε στους άλλους ότι είστε αγχωμένοι. Προσπαθήστε να κινηθείτε και να μιλήσετε ήρεμα και ομαλά - αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μην δημιουργείτε περιττή φασαρία.
• Απαλλαγείτε από εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες. Προσπαθήστε να απομονωθείτε από τον περιβάλλοντα θόρυβο, ώστε να σκεφτείτε την κατάσταση και να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.

Θα βοηθήσει ένας ψυχολόγος;

Συχνά, εάν το ψυχολογικό στρες σχετίζεται με υπερφόρτωση και φασαρία, ένα άτομο είναι σε θέση να απαλλαγεί από το άγχος αναλύοντας την κατάσταση και απαλλαγεί από το έρμα.

Για κάποιους, ο ερεθισμός, η ένταση και το άγχος γίνονται φυσιολογική καθημερινή κατάσταση. Μπορεί να κρύβονται πίσω από αυτό σοβαρά προβλήματα: αυτοαμφιβολία, φόβοι ή συγκρουσιακές σχέσειςμε αγαπημένα πρόσωπα. Δεν μπορεί ο καθένας να αντιμετωπίσει αυτά τα προβλήματα μόνος του. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι να συμβεί νευρική κρίση. Είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση.

Μια ανατολική παροιμία λέει: «Χρειάζονται δύο χέρια για να χτυπήσεις τα χέρια σου». Για να ξεσπάσει μια σύγκρουση, χρειάζονται δύο ή περισσότερα άτομα. Αν κάποιος από αυτούς παραμείνει ήρεμος, τότε δεν θα υπάρξει κανένα επεισόδιο. Επαληθεύτηκε. Πώς ακριβώς όμως παραμένεις ήρεμος;

Υπάρχει αυτό το αστείο:

Πώς τα καταφέρνεις όλα και παραμένεις αισιόδοξος;
- Απλώς δεν διαφωνώ με κανέναν.
- Μα αυτό είναι αδύνατο!
- Είναι αδύνατο, είναι αδύνατο.

Είναι εύκολο να γίνεις τέτοιος άνθρωπος αν ξέρεις ένα μυστικό. Όλα όσα σας λέει ο συνομιλητής σας είναι προβολή της εσωτερικής του σύγκρουσης. Αυτό δεν έχει να κάνει με εσάς. Μόλις το συνάντησες.

Όταν κάποιος λέει κάτι όπως «Είσαι χυδαίος», «Είσαι αγενής άνθρωπος», «Δεν ξέρεις τι μιλάς», «Σιγά, πρόσεχε πού πας», μας χτυπάει μέχρι το μεδούλι. Με ποιο δικαίωμα το λέει αυτό; Τι πιστεύει για τον εαυτό του; Γιατί πιστεύει ότι είμαι έτσι; Είτε προσβάλλουμε είτε αρχίζουμε να συγκρουόμαστε και να υπερασπιζόμαστε την αθωότητά μας.

Τώρα φανταστείτε μια διαφορετική κατάσταση. Το ίδιο άτομο έρχεται κοντά σου και φωνάζει: "Είμαι αδέξιος", "Είμαι αγενής άνθρωπος", "Δεν ξέρω τι λέω", "Είμαι αργός, δεν κάνω" δεν βλέπω πού πάω." Μια τέτοια συμπεριφορά δεν φέρνει τίποτα άλλο παρά ένα χαμόγελο.

Άρα, οποιαδήποτε κατηγορία για κάτι σε άλλο άτομο πηγάζει από την εσωτερική σύγκρουση του ομιλητή. Εάν δεν έχει νόημα σε αυτό το θέμα, μια ψυχική μάχη, τότε δεν θα το προσέξει σε εσάς.

Ένα άτομο μιλάει πάντα μόνο για αυτό που τον ανησυχεί προσωπικά. Αυτό έχει μια πολύ έμμεση σχέση με τον συνομιλητή. Οποιοδήποτε αστείο ή κατηγορία μιλάει μόνο για το τι δεν αρέσει στον εαυτό του ή τι δεν μπορεί να συμβιβαστεί. Δεν πρόκειται για σένα, για εκείνον. Η επικοινωνία μαζί σας αποκαλύπτει μόνο αυτό.

Έχοντας ασχοληθεί με τη συγκρητολογία, μελετώντας την προέλευση και την ανάπτυξη των συγκρούσεων τα τελευταία χρόνια, δεν έχω δει ποτέ εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα.

Δείτε λοιπόν την αντίδρασή σας. Αντικαταστήστε το "εσείς" με "εγώ". Και χαμογελα. Σαν να είχε απλώς κατηγορήσει δημόσια τον εαυτό του.

Συμφωνώ, αφού κατανοήσετε αυτό το ζήτημα, θα γίνει πιο εύκολο να αντιδράσετε ήρεμα. Απλά μην προσπαθήσετε να το εξηγήσετε αυτό στους συνομιλητές σας! Αυτό δεν είναι μόνο παράλογο, αλλά και επικίνδυνο: οι άνθρωποι μερικές φορές δεν είναι έτοιμοι να αντιληφθούν πληροφορίες σχετικά με τις εσωτερικές τους συγκρούσεις. Απλώς άκου, απλά χαμογέλα. Για πολλούς ανθρώπους, αφού συνειδητοποιούν εσωτερικές συγκρούσειςκαι οι εξωτερικές τους εκδηλώσεις, οι αλλαγές στη ζωή, οι σχέσεις στην οικογένεια και στην εργασία βελτιώνονται.

Σημειώστε όμως: πίσω πλευράυπάρχει και το ερώτημα. Παρατηρήστε τι λέτε εσείς οι ίδιοι στους άλλους. Σε ποιο θέμα είστε έτοιμοι να συγκρουστείτε; Γιατί εκφράζετε τις σκέψεις σας με αυτόν τον τρόπο τώρα; Τι φωνάζεις στον κόσμο;

Εάν μιλάτε στα παιδιά σας για το , κοιτάξτε σε τι είστε εσείς οι ίδιοι εθισμένοι και γιατί σας βλάπτει. Αν μιλάς για τον εγωισμό των άλλων, σημαίνει ότι δεν έχεις συμβιβαστεί με τον δικό σου εγωισμό. Η συμπεριφορά μας σε σύγκρουση είναι πάντα μια κραυγή εσωτερικού πόνου.

Η γνώση αυτού του ζητήματος έχει αλλάξει σημαντικά τη ζωή μου και ελπίζω να βοηθήσει και εσάς.

Γιατί είναι σημαντικό να μην είσαι νευρικός;

Έλεγχος των συναισθημάτωνκαι τη σκληρή τους κατάπνιξη– δεν είναι το ίδιο πράγμα.

• Καταστολή (ή καταστολή)συναισθήματα αφού έχουν καταλάβει το σώμα και τη συνείδηση ​​ενός ατόμου. Δεν καταβρέχονται, αλλά σταματούν, κρύβονται βαθιά μέσα τους εξωτερικό περιβάλλον. Και δεν είναι η καλύτερη επιλογήεξελίξεις, γιατί αρνητική ενέργειαδεν υποχωρεί, αλλά συνεχίζει να δηλητηριάζει τον οργανισμό, προκαλώντας διάφορα προβλήματα υγείας.
• Και εδώ έλεγχος των συναισθημάτωνσυνδέεται με την αρχική επιθυμία να μην πέσεις κάτω από τη δύναμη του άγχους, να μπορέσεις να του αντισταθείς. Επίπτωση αρνητικά συναισθήματαμοιάζει με χιονόμπαλα. Μόλις εκνευρίζεστε για κάτι, αυτή η κατάσταση παραλύει αμέσως τις πράξεις σας και αρχίζει να επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής σας.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές ότι εάν βιάζεστε να φτάσετε κάπου ή είστε νευρικοί σημαντικό γεγονός, τότε δεν έρχονται άλλες σκέψεις στο μυαλό σου, όλα σου πέφτουν κυριολεκτικά από τα χέρια, δεν μπορείς να βρεις τα πράγματα που χρειάζεσαι, όλα σε εκνευρίζουν... Και αυτή η αρνητικότητα γρήγορα συσσωρεύεται και σε αναστατώνει. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να δράσουμε αποτελεσματικά σε αυτή την κατάσταση. Επιπλέον, ένα ισχυρό κύμα αδρεναλίνης δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία. Εδώ είναι το αποτέλεσμα.

Επομένως, τα συναισθήματα μπορούν και πρέπει να ελέγχονται. Ο καθένας μας έχει τη δύναμη να το κάνει αυτό. Πρώτα πρέπει να κάνεις μια προσπάθεια, μετά θα γίνει συνήθεια.

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις: μέθοδοι έκφρασης

1. Εάν είστε απασχολημένοι με κάτι και αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε ένα διάλειμμα από αυτή τη δραστηριότητα για λίγο (ή σταματήστε το εντελώς). Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ψυχολογική ισορροπία, διαφορετικά η ένταση μπορεί να αυξηθεί και με παρατεταμένη έκθεση στο στρες, η εμφάνιση νευρικού κλονισμού καθίσταται πιθανή.
2. Μην βιαστείτε να μοιραστείτε αμέσως τις εμπειρίες σας με φίλους και συναδέλφους. Πρώτα προσπαθήστε να κατανοήσετε την κατάσταση μόνοι σας, αναλύστε τις αιτίες του στρες.
3. Εκφράστε στον εαυτό σας όλες τις εκδηλώσεις νευρικότητας σε επίπεδο σώματος, για παράδειγμα: «Νιώθω σαν να κοκκινίζω», «Τα δάχτυλά μου τρέμουν», «Η καρδιά μου ετοιμάζεται να πηδήξει από το στήθος μου» κ.λπ. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορέσεις να ελέγξεις τον εαυτό σου στα χέρια σου και να συνειδητοποιήσεις πόσο τεταμένος είσαι.
4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σε κατάσταση στρες αυξάνεται η παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία επηρεάζει και την αναπνοή. Ο ρυθμός του διαταράσσεται και γίνεται διακοπτόμενος. Για να το αποκαταστήσετε, χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής. Το πιο απλό πράγμα είναι τρεις βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο απευθείας σε μια αγχωτική κατάσταση, όσο και σε ένα πιο ήρεμο περιβάλλον για χαλάρωση. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξασκήσετε την κοιλιακή αναπνοή.
5. Πηγαίνετε στο παράθυρο και κοιτάξτε το τοπίο που ανοίγει. Δώστε προσοχή στις πιο μικρές λεπτομέρειες. Απολαύστε κάτι που δεν έχετε προσέξει πριν. Είναι καλό αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα καθαρός αέρας. Ο εμπλουτισμός του εγκεφάλου με οξυγόνο βοηθά στην ηρεμία και στην ανακούφιση του στρες.
6. Ο έλεγχος των συναισθημάτων προϋποθέτει, πρώτα απ' όλα, την ικανότητα αναγνώρισης και αποδοχής τους. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά πιεσμένοι ή νευρικοί, εστιάστε στα συναισθήματά σας και εκφράστε τα συναισθήματά σας. Η διατύπωση πρέπει να αντικατοπτρίζει την ταυτόχρονη αναγνώριση και διαχωρισμό από τα αρνητικά συναισθήματα: «Νιώθω ευερέθιστος» ή «Νιώθω άγχος».
7. Μην αγχώνεστε, μην αφήνετε μια τεταμένη κατάσταση να επεκταθεί σε γιγαντιαίες διαστάσεις. Το άγχος πρέπει να τεθεί υπό έλεγχο όσο είναι ακόμη στα σπάργανα.
8. Χρησιμοποιήστε τεχνικές οπτικοποίησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε πώς συσκευάζετε το πρόβλημά σας και την αρνητικότητα που σχετίζεται με αυτό σε ένα κουτί, το στέλνετε στη θάλασσα και δεν θα επιστρέψουν ποτέ σε εσάς. Ή αν η εμπειρία του άγχους σχετίζεται με κάποιο άτομο, τότε μπορείτε να τον φανταστείτε με έναν παράλογο, αστείο τρόπο, τότε θα είναι συναισθηματικά πιο εύκολο να επικοινωνήσετε μαζί του. Η οπτικοποίηση της ηρεμίας σας βοηθά επίσης (για παράδειγμα, να φαντάζεστε τον εαυτό σας ως έναν βαθύ, απέραντο ωκεανό ή ένα ψηλό φρούριο που δεν απειλείται από τίποτα).
9. Θυμηθείτε κάποιον διάσημο χαρακτήρα (ήρωα ενός βιβλίου, ταινίας) ή ένα πραγματικό πρόσωπο που, κατά τη γνώμη σας, είναι η ενσάρκωση της ηρεμίας και της ηρεμίας. Πώς θα αντιδρούσε στην κατάσταση που σου συνέβη;

Η αυτοπεποίθηση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι

Εργαστείτε για την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση δεν πανικοβάλλονται ούτε νευριάζονται για μικροπράγματα. Ξέρουν ότι μπορούν να ανταπεξέλθουν στην κατάσταση, όσο δύσκολη κι αν είναι. Αν είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου και νιώθεις εσωτερική αρμονία, τότε θα υπάρχει πολύ περισσότερη ειρήνη στη ζωή σας.

• Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σας αρέσει η δική σας εμφάνιση. Κοιτάζεστε στον καθρέφτη πιο συχνά, κάντε κομπλιμέντα στον εαυτό σας, πείτε ενθαρρυντικές φράσεις: «Φαίνομαι καλά», «Μου αρέσει ο εαυτός μου και οι άλλοι» κ.λπ.
• Σκεφτείτε πιο συχνά τα ταλέντα και τις ικανότητές σας, τι είστε καλοί στο να κάνετε. Μην ξεχνάτε τα επιτεύγματά σας, συνήθως θυμάστε πολλά από αυτά. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να θυμάστε καταστάσεις κατά τις οποίες μπορέσατε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τις δυσκολίες και να παραμείνετε ήρεμοι. Πάντα προσθέτει αυτοπεποίθηση. Φροντίστε να βρείτε χρόνο για να κάνετε αυτό που αγαπάτε, που σας δίνει αληθινή ευχαρίστηση και σας δίνει ενέργεια.
• Τίποτα δεν αφοπλίζει το άγχος όσο η θετική σας στάση.. Όσο πιο θετικά φορτισμένος είσαι, τόσο λιγότερο επιρρεπείς σε διάφορες αγχωτικές καταστάσεις. Δείχνεις αμέσως ότι είσαι πιο δυνατός από αυτούς. Πρέπει να έχετε στο οπλοστάσιό σας μια λίστα με φράσεις που επιβεβαιώνουν τη ζωή που σας αρέσουν, να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να μην νευριάζεστε. Να τα λέτε τακτικά, φορτίζοντας τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση και θετικότητα ( "Σήμερα είναι η μέρα μου!"ή «Κάθε μέρα αποκτώ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση»και τα λοιπά.)
• Προσπαθήστε να επιδείξετε εξωτερική ηρεμία, ακόμα κι αν όλα βράζουν μέσα. Ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας, κάντε το βάδισμά σας πιο μετρημένο, κοιτάξτε ψηλά και προσπαθήστε να εξαλείψετε τις ιδιότροπες χειρονομίες. Ελέγξτε αυτήν την εικόνα. Η επίγνωση του πώς φαίνεστε θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι εσωτερικά.

Πώς να μάθετε την ηρεμία και την ηρεμία

1. Η ευερεθιστότητα είναι πολύ συχνά συνέπεια υπερκόπωσης. Επομένως, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί αρκετά. Αφιερώστε τα Σαββατοκύριακα στον εαυτό σας, την οικογένειά σας και τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και όχι στη δουλειά και πολλές δουλειές του σπιτιού.

Σπουδαίος! Η έλλειψη ύπνου στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε συναισθηματικές διαταραχές και δυσαρμονία. Ένα εξαντλημένο σώμα βρίσκεται υπό συνεχή πίεση και αδυνατεί να το καταπολεμήσει. Και, αντίθετα, ο υγιής ύπνος συμβάλλει στη διατήρηση της εγρήγορσης και της ηρεμίας.

1. Η ικανότητα να προγραμματίζετε και να κατανέμετε σωστά τον χρόνο σας βοηθά να κάνετε τη ζωή πιο μετρημένη και ήρεμη. Είναι απαραίτητο να ιεραρχήσετε τις εργασίες και να ολοκληρώσετε πρώτα σημαντικές και επείγουσες εργασίες.
2. Οι συνεπείς άνθρωποι είναι γενικά πιο ήρεμοι από εκείνους που καθυστερούν συνεχώς.. Εάν δεν ανήκετε στον πρώτο τύπο, τότε θα πρέπει να βελτιώσετε την ικανότητα να είστε πάντα και παντού στην ώρα σας. Φτάστε νωρίς για μια συνάντηση ή εκδήλωση.
3. Το περιβάλλον (στο σπίτι, στη δουλειά) θα πρέπει να είναι άνετο και να βοηθά στη δημιουργία θετικής διάθεσης. Διατηρήστε το περιβάλλον σας τακτοποιημένο. Προσπαθήστε να μην γεμίζετε το χώρο σας με πολλά αντικείμενα.

Σπουδαίος!Όσο λιγότερο περιττά πράγματα σας περιβάλλουν, τόσο περισσότερη ελευθερία και αρμονία θα νιώσετε.

1. Ακούστε πιο συχνά ευχάριστη μελωδική μουσική, στην οποία μπορείτε να χαλαρώσετε.Η ιδανική επιλογή θα ήταν οι κλασικές συνθέσεις.
2. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι επίσης σε ένα καλό δρόμομάθετε να παραμένετε ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις.
3. Προσπαθήστε να ελέγξετε τις συνήθειές σας. Τόσο λιγότερα θα υπάρχουν στη ζωή σας διάφορους εθισμούς(από γλυκά, καφέ, τσιγάρα, αλκοόλ), τόσο καλύτερα μπορείτε να διαχειριστείτε τα δικά σας συναισθήματα και να γίνετε πιο ήρεμοι.
4. Δώστε περισσότερη προσοχή στους άλλους. Το ενδιαφέρον για τους ανθρώπους βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από τα κόμπλεξ και εμμονικές σκέψειςκαι ανάπτυξη δεξιοτήτων παρατήρησης. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να μάθετε από τους άλλους πώς να συμπεριφέρεστε σε μια δεδομένη κατάσταση, αναλύοντας την εμπειρία τους και παρατηρώντας αποτελεσματικές πτυχές της συμπεριφοράς.
5. Εάν έχετε έναν καβγά ή μια δυσάρεστη συνομιλία με κάποιον, προσπαθήστε να περάσετε την προσοχή σας από τα δικά σας αρνητικά συναισθήματα στη συμπεριφορά του συνομιλητή σας: παρακολουθήστε τις χειρονομίες, τις εκφράσεις του προσώπου του, δείτε τις ατέλειες και τις ρυτίδες στο πρόσωπό του. Φανταστείτε το άγχος που βιώνει. Αυτή η μέθοδος είναι καλή για τη διατήρηση της ηρεμίας σε μια κατάσταση σύγκρουσης.
6. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε σημαντικές ερωτήσεις: Ποιοι είναι οι βασικοί μου στόχοι; Τι κάνω για να τα πετύχω; Τι άλλο πρέπει να κάνω; Η σκέψη για τέτοιες ερωτήσεις και σχέδια σας επιτρέπει να ξεφύγετε από μάταιες σκέψεις και να συγκεντρωθείτε στις βασικές στιγμές της ζωής.

Είναι σημαντικό να νιώθεις ήρωας της εποχής σου, να ζεις το παρόν. Δεν μπορείτε να κουβαλάτε μαζί σας το βάρος των προβλημάτων του παρελθόντος και κανένας φόβος για το μέλλον δεν πρέπει να σας σταματήσει. Πρέπει να πιστεύεις ότι η δύναμή σου είναι αρκετή για να ξεπεράσεις κάθε δυσκολία και θα μπορείς πάντα να διατηρείς την εσωτερική σου ακεραιότητα και ηρεμία.

Υπάρχει βιασύνη στη δουλειά, η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο, η υπογραφή ενός σημαντικού συμβολαίου διακόπτεται και το αφεντικό σας επιτρέπει στον εαυτό του να κάνει αγενείς παρατηρήσεις; Σε ένα δύσκολο περιβάλλον, πολλοί αδυνατούν να αντισταθούν στο αίσθημα του άγχους που τους ξεπερνά. Με τη σειρά του, αυτό δυσκολεύει τη λογική σκέψη και τη λήψη των σωστών αποφάσεων. Πώς να παραμείνετε ήρεμοι, ώστε ακόμη και σε στρεσογόνες καταστάσεις να μην λέτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα μετανιώνετε;

Το να παραμένεις ήρεμος σε μια κρίσιμη κατάσταση δεν σημαίνει «ανεκτικότητα». Η συνηθισμένη υπομονή δεν θα βοηθήσει στην επίλυση μιας σύγκρουσης ή στην εξεύρεση διεξόδου από μια δύσκολη κατάσταση. Μάλλον, αντίθετα, η συσσωρευμένη ένταση θα προκαλέσει κάποτε μια ισχυρή έκρηξη συναισθημάτων με απρόβλεπτες συνέπειες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε να κατανοείτε τους λόγους για αυτό που συμβαίνει και να διατηρείτε τα συναισθήματα υπό έλεγχο.

1. Προσδιορίστε τους παράγοντες που διαταράσσουν την εσωτερική σας ισορροπία.Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα αγχωτικών καταστάσεων, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι ακριβώς σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Θα μπορούσε να είναι σαν θόρυβος γραφείου, υψηλός βαθμόςφόρτο εργασίας, καθώς και ατελείωτες συζητήσεις από έναν ενοχλητικό συνάδελφο. Μην ξεχνάτε, εάν γνωρίζετε τα ερεθιστικά σας από την όραση, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να προστατευθείτε από αυτούς.
2. Μην υπερβάλλετε.Όσο δύσκολη κι αν είναι η κατάσταση, προσπαθήστε να μην δραματοποιήσετε τα γεγονότα. Μην υπερβάλλετε τα αρνητικά! Μην επιτρέψετε καν στον εαυτό σας να σκεφτεί ότι «αυτό συμβαίνει πάντα σε μένα». Αντίθετα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε: «Δεν έγινε τίποτα κακό. Μπορώ να το χειριστώ αυτό!» Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πανικό και να δείτε την κατάσταση με φρέσκα μάτια.
3. Σκέψου θετικά.Φυσικά, σε μια αγχωτική κατάσταση είναι δύσκολο να αλλάξετε το μυαλό σας στο θετικό. Αλλά ακόμα και μέσω του «δεν μπορώ», αναγκάστε τον εαυτό σας να θυμηθεί τουλάχιστον ένα θετικό γεγονός που σας συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με λίγη προσπάθεια, θα δείτε ότι ακόμα κι αν δεν είναι «η μέρα σας», κάτι καλό μπορεί να σας συμβεί.
4. Μη φανταστείτε τι θα γινόταν αν...Όσο πιο ενεργά περνάτε από επιλογές για περαιτέρω εξελίξεις, τόσο λιγότερο χρόνο έχετε για πραγματική δράση. Στ 'αλήθεια επιτυχημένους ανθρώπουςδεν βασανίζονται από αμφιβολίες "Κι αν;" Καταλαβαίνουν ότι η απάντηση δεν θα τους δώσει ηρεμία και δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
5. Μην βιαστείτε να ενεργοποιήσετε την επιλογή "Βοήθεια φίλου".Όταν βρίσκεστε στα όρια της απόγνωσης, μην βιαστείτε να μιλήσετε για το πρόβλημά σας στα κοινωνικά δίκτυα. Πρώτα, σκεφτείτε και αναλύστε την κατάσταση μόνοι σας. Ακόμα κι αν δεν καταφέρετε να βρείτε γρήγορα μια διέξοδο από την κατάσταση, μια μικρή παύση θα σας επιτρέψει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε λίγο. Εξάλλου, για να δείξουν τη συμμετοχή τους, οι φίλοι αρχίζουν να σε συμπονούν. Συχνά, μια τέτοια «βοήθεια» επιδεινώνει την κατάσταση και μπορεί να αναστατωθείτε ακόμη περισσότερο.
6. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα στην οποία θα αισθάνεστε όσο πιο άνετα γίνεται.Τι σας ηρεμεί προσωπικά και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο γρήγορα; Ίσως ήρεμη ορχηστρική μουσική, μια απαλή φωτιά από κερί, ένα ζεστό μπάνιο με μυρωδάτο αφρό, λάδι λεβάντας σε μια αρωματική λάμπα ή στιγμιότυπα από την αγαπημένη σας ταινία; Χρησιμοποιήστε ό,τι σας βοηθά να αποκαταστήσετε την ψυχική σας ηρεμία. Όταν περάσετε το κατώφλι του σπιτιού σας το βράδυ, προσπαθήστε να βρείτε λίγα λεπτά ώστε ο εγκέφαλός σας να ηρεμήσει και να περάσει ομαλά στα οικογενειακά θέματα. Σβήστε τα φώτα και καθίστε σιωπηλοί για λίγα λεπτά. Παραδόξως, τέτοιες απλές ενέργειες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές. Σας βοηθούν να ηρεμήσετε και να μεταβείτε γρήγορα σε άλλες δραστηριότητες.
7. Κάνε ένα διάλειμμα.Αντί να ξανασκεφτείτε τι συμβαίνει ξανά και ξανά, κάντε κάτι ενδιαφέρον και αν είναι δυνατόν ακόμη και αστείο. Δείτε μια κωμωδία ή διαβάστε ένα βιβλίο που σας κάνει να γελάτε. Όταν αισθάνεστε θετικοί, αισθάνεστε ένα κύμα ενέργειας, επομένως είναι πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε το άγχος.
8. Αποσυνδέομαι.Εάν το τηλέφωνο του γραφείου σας λειτουργεί όλο το 24ωρο και ελέγχετε τακτικά το γραμματοκιβώτιό σας, προκαλείτε άγχος στον εαυτό σας. Σταματήστε να σκέφτεστε συνεχώς τη δουλειά, πηγαίνετε εκτός σύνδεσης περιοδικά. Εάν ανησυχείτε μήπως χάσετε μια σημαντική κλήση, ξεκινήστε από μικρά. Για παράδειγμα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας όταν φεύγετε από το γραφείο ή επιτρέψτε στον εαυτό σας να βρίσκεται «εκτός εμβέλειας» τα πρωινά του Σαββατοκύριακου. Φροντίστε να διαχωρίσετε την προσωπική σας ζωή και τη δουλειά!
9. Κοιμήσου αρκετά.Κατά τη διάρκεια ενός πλήρους ύπνου, ο εγκέφαλος επανεκκινείται, σας προστατεύει από τις εμπειρίες της προηγούμενης ημέρας. Έτσι ξεκινάτε μια νέα μέρα με φρέσκια ενέργεια. Με τη σειρά του, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Και αν προσθέσετε σε αυτό το τεταμένο περιβάλλον στη δουλειά και συναισθηματική εξάντλησηείσαι εγγυημένος. Αν θέλετε να είστε παραγωγικοί, κοιμηθείτε αρκετά!