Όπως κάθε πλάσμα, έτσι και το άλογο μπορεί να προσαρμοστεί στο κρύο σε κάποιο βαθμό. Ερώτηση: Πόσο ακίνδυνη θα είναι μια τέτοια προσαρμογή για την υγεία του αλόγου; Ποια θερμοκρασία μπορεί να θεωρηθεί κρίσιμη; Είμαστε σίγουροι ότι όλα τα άλογα αντιδρούν στο κρύο με τον ίδιο τρόπο;
Ακόμα κι αν μιλάμε για ένα υγιές άλογο, το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο μετά τη συμμετοχή του σε αθλήματα ή ιππασία οποιουδήποτε είδους, είναι τόσο καλό στο κρύο, στη βροχή και το χιόνι όσο πιστεύουν οι χρήστες αλόγων όλων των θρησκειών, από αθλητές μέχρι γυμνιστές ?
Χάρη στους «αθλητές» κτηνιάτρους, έχουμε τεράστια έρευνα για την επίδραση της θερμότητας και της υπερθέρμανσης σε ένα άλογο - αυτό είναι κατανοητό: τρεξίματα, αγώνες... Και πολύ λίγη σοβαρή δουλειά για την επίδραση του κρύου στο σώμα. Τέτοιες μελέτες μπορούν να μετρηθούν από το ένα χέρι.
Οι τροχόσπιτοι ανακάλυψαν ότι σε θερμοκρασίες κάτω των -23 °C, τα τρότερ πεθαίνουν στις ράγες... Από τον κρύο αέρα.
Και όταν προπονούνται σε χαμηλές θερμοκρασίες -22 °C, παραμένουν ζωντανοί! Από το οποίο συμπεραίνεται ότι στους -22 °C είναι απαραίτητο να βγούμε στην πίστα, αλλά με κουβέρτα...
Για αρκετά χρόνια, οι Φινλανδοί μελετούσαν λεπτομερώς πώς παγώνουν τα φινλανδικά άλογα, μετρώντας το πάχος του υποδόριου λίπους και το μήκος των μαλλιών - και τελικά ανακάλυψαν ότι παγώνουν πολύ. Συμπέρασμα: πρέπει να φοράτε κουβέρτες.
Μάλλον αυτή είναι όλη η έρευνα...
Φυσικά, οποιεσδήποτε προσπάθειες μελέτης του θέματος της επίδρασης του κρύου στο σώμα θα είναι ελλιπείς μέχρι να μάθουμε τι πιστεύει το ίδιο το άλογο για αυτό.
Στο μεταξύ, δεν είμαστε σίγουροι τι νιώθει πραγματικά το άλογο τον χειμώνα, αναγκαζόμαστε να καθοδηγούμαστε από αυστηρά επιστημονικά δεδομένα ανατομίας και φυσιολογίας και, φυσικά, από τις δικές μας εικασίες και ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ. Εξάλλου, το καθήκον μας είναι να κάνουμε οποιονδήποτε καιρό στο όχι πολύ ήπιο κλίμα μας όσο το δυνατόν πιο άνετο για τα άλογα.
Μια άνετη θερμοκρασία για ένα άλογο θεωρείται ότι είναι από +24 έως +5°C (ελλείψει άλλων ερεθιστικών παραγόντων, φυσικά). Σε αυτή τη θερμοκρασία, το άλογο δεν χρειάζεται να ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για θέρμανση, υπό την προϋπόθεση ότι είναι υγιές και σε καλή κατάσταση και σε αξιοπρεπείς συνθήκες.
Προφανώς, σε κάθε περίπτωση, σε θερμοκρασίες κάτω από -G το άλογο θα χρειαστεί πρόσθετες πηγές θερμότητας και συχνά, δεδομένης της υγρασίας, του ανέμου κ.λπ., μια τέτοια ανάγκη μπορεί να προκύψει ακόμη και στο εύρος των «άνετων» θερμοκρασιών.
Ποια είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στο κρύο;
Άμεση αντίδραση. Εμφανίζεται ως απόκριση σε μια ξαφνική απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία του αέρα. Το άλογο κρυώνει αισθητά, η γούνα του σηκώνεται (piloerection), το αίμα ρέει από τα άκρα στα εσωτερικά όργανα - τα πόδια, τα αυτιά και η μύτη γίνονται κρύα. Το άλογο στέκεται με την ουρά του ανάμεσα στα πόδια του, χωρίς να κινείται για να εξοικονομήσει ενέργεια.
Προσαρμογή. Αυτή είναι η επόμενη αντίδραση ενός αλόγου που εκτίθεται σε περαιτέρω συνεχή έκθεση στο κρύο. Συνήθως χρειάζονται 10 έως 21 ημέρες για να εγκλιματιστεί ένα άλογο στο κρύο σε κάποιο βαθμό. Για παράδειγμα, ένα άλογο που διατηρείται σε θερμοκρασία +20°C βρίσκεται ξαφνικά σε συνθήκες με θερμοκρασία +5°C. Προσαρμόζεται στις νέες περιβαλλοντικές συνθήκες σε 21 ημέρες. Εάν η θερμοκρασία μειωθεί περαιτέρω από +5 σε -5°C, το άλογο θα χρειαστεί έως και 21 ακόμη ημέρες για να προσαρμοστεί. Και ούτω καθεξής έως ότου η θερμοκρασία φτάσει στο χαμηλότερο κρίσιμο επίπεδο (LCL) των -15°C για ένα ενήλικο άλογο ή 0°C για ένα αναπτυσσόμενο άλογο. Όταν φτάσει σε μια κρίσιμη θερμοκρασία, το σώμα του αλόγου θα αρχίσει να λειτουργεί σε «κατάσταση έκτακτης ανάγκης», όχι για να ζήσει, αλλά για να επιβιώσει, κάτι που θα οδηγήσει σε σοβαρή και, μερικές φορές, μη αναστρέψιμη εξάντληση των πόρων του.
Μόλις επιτευχθεί Υπαξιωματικός, αρχίζουν αγχωτικές φυσιολογικές αλλαγές και το άλογο, για να αντιμετωπίσει το κρύο, χρειάζεται ανθρώπινη παρέμβαση: θέρμανση, πρόσθετη διατροφή.
Είναι σαφές ότι όλα τα δεδομένα είναι υπό όρους και διαφέρουν για κάθε συγκεκριμένο άλογο. Ωστόσο, η επιστήμη αυτή τη στιγμή δεν έχει ακριβή δεδομένα.
Οι φυσιολογικές αλλαγές συνίστανται στη «συγκέντρωση» της παροχής αίματος στα εσωτερικά όργανα, κυκλοφορικό σύστημααρχίζει να λειτουργεί σαν σε «μικρό κύκλο». Υπάρχει μείωση του αναπνευστικού και του καρδιακού ρυθμού για τη διατήρηση της θερμότητας, με αποτέλεσμα την αδράνεια του αλόγου στο χειμερινή ώρα. Το πιο αξιοσημείωτο εξωτερικό σημάδιΗ φυσιολογική αλλαγή είναι η ανάπτυξη μακριών, πυκνών μαλλιών.
Η ένταση της ρύπανσης ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από άλογο σε άλογο υπό τις ίδιες συνθήκες. Εχω μεγάλης σημασίαςφυλή, υγεία, πάχος, φύλο, τύπος. Όσο πιο «χοντρό δέρμα» είναι το άλογο, όσο πιο βαρύ είναι ο τύπος του, τόσο πιο κατάφυτο γίνεται. Όπως σημειώνει ο N.D. Alekseev (1992), τα άλογα Yakut έχουν το παχύτερο δέρμα σε σύγκριση με τα άλογα άλλων φυλών (4,4 + 0,05 mm το χειμώνα στην περιοχή της τελευταίας πλευράς). Σύγκριση: σε ένα ευρωπαϊκό θερμόαιμα άλογο, το πάχος του δέρματος στην ίδια θέση είναι περίπου 3-3,6 mm. Υπάρχουν εξαιρέσεις που σχετίζονται με ατομικά χαρακτηριστικάμεταβολισμός. Η ιδιοσυγκρασία παίζει ρόλο: οι ενεργοί επιβήτορες θερμόαιμων φυλών με «λεπτό δέρμα» αναπτύσσουν ελάχιστα ή καθόλου μαλλιά. Για παράδειγμα, ο Kao ζει στις ίδιες συνθήκες με τα άλλα άλογά μας, αλλά δεν βγάζει καθόλου τρίχες - περπατάει το χειμώνα με καλοκαιρινό μαλλί. Τα πόνυ, τα άλογα έλξης και τα τρότερ, κατά κανόνα, γίνονται πιο κατάφυτα, έχουν έντονες «βούρτσες», η τριχοφυΐα από τον καρπό μέχρι το στέμμα αυξάνεται σημαντικά και εμφανίζεται μια όχι πολύ ελκυστική, καθαρή ιερατική γενειάδα. Το ίδιο ισχύει και για τα άρρωστα και πεινασμένα άλογα - το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη θερμομονωτικού στρώματος λίπους και την έλλειψη διατροφής, ξοδεύοντας τα τελευταία του αποθέματα σε αναπτυσσόμενα μαλλιά, αν και εδώ όλα είναι αυστηρά ατομικά. Από το μήκος του τριχώματος ενός αλόγου μπορείτε πάντα να κρίνετε με ακρίβεια την υγεία, τη συντήρηση και τη φροντίδα του.
Γενικά το φάουλ φαίνεται να είναι κάτι συνηθισμένο για όλους... Τι κοστίζει όμως ένα άλογο; Δεν μπορώ να το πω καλύτερα από τον σύζυγό μου, γι' αυτό δίνω ένα άμεσο απόσπασμα: «Η διαδικασία ρύπανσης παίρνει ένα σημαντικό μέρος των φυσιολογικών δυνάμεων. Απλώς προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσο κοστίζει το σώμα ενός αλόγου για να αναθρέψει, να συντηρήσει, να περιποιηθεί κ.λπ. μακρύ μαλλί. Δεν ήταν ο σύζυγός της που της αγόρασε ένα γούνινο παλτό, έπρεπε να πάρει ένα πολύ μεγάλο «ποσό» από τον δικό της βιολογικό και φυσιολογικό πλούτο και να το ξοδέψει σε μαλλί, παρά το γεγονός ότι ο βιολογικός πόρος του αλόγου δεν είναι τόσο μεγάλος. Η φύση έχει καθιερώσει ένα συγκεκριμένο «πρότυπο μόνωσης» για μια δεδομένη ζώνη (βόρεια, δυτικά, κέντρο της Ρωσίας). Αυτό το πρότυπο μπορεί εύκολα να υπολογιστεί αναλύοντας τα πρότυπα μόνωσης των άγριων ζώων που βασικά ζουν στο φυσικό περιβάλλον μιας δεδομένης περιοχής, μετρώντας και αναλύοντας το μήκος του τριχώματος, το βάθος και την πυκνότητα του υποστρώματος και τη θερμοκρασία του σώματος (κανονική ) αυτών των ζώων. Αυτό είναι ένα κανονικό «φυσικό» πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις του κλίματος και της εποχής. Το άτομο δεν παρενέβη σε αυτό.
Με ΦΥΣΙΚΗ ΕΠΙΛΟΓΗΑυτό το θερμικό πρότυπο και το πρότυπο μόνωσης έχουν αναπτυχθεί εδώ και δεκάδες χιλιάδες χρόνια. Αυτή ακριβώς η ποσότητα προστατευτικής γούνας, αυτή ακριβώς η πυκνότητα και το βάθος του κάτω παλτού, αυτή ακριβώς η θερμοκρασία του σώματος, όπως παρουσιάζεται από τους άγριους φυσικούς κατοίκους της περιοχής, είναι ο κανόνας, εξασφαλίζοντας επιβίωση και πιθανώς κάποια άνεση.
Το άλογο εδώ δεν είναι κατάλληλο ως «ρυθμιστής τάσης», όντας ένα εισαγόμενο πλάσμα ξένο σε αυτή τη λωρίδα - ανεξάρτητα από τη γενιά. Ένα είδος «χαμένου εξωτικού σκύλου».
Αλλά οι προσαρμοστικές εξελικτικές αλλαγές απαιτούν χιλιετίες!
Το μόνο που μπορεί να «παρουσιάσει» ένα άλογο στο ρωσικό κρύο είναι 2,5 - 3 cm μαλλί. Χωρίς υπόστρωμα.
Έχοντας εντοπίσει την ασυμφωνία μεταξύ της ποιότητας της μόνωσης του αλόγου και των τοπικών φυσικών προτύπων, μπορούμε να μιλήσουμε με σιγουριά για τη φυσιολογική ταλαιπωρία του αλόγου, για το κρύο που προκαλεί τόσο φυσιολογική όσο και λειτουργική βλάβη στο άλογο. Και αυτή, και μόνο αυτή, θα είναι μια αυστηρά επιστημονική άποψη. Το επιχείρημα, που βασίζεται στην ανάλυση του τι «φορούν οι άνθρωποι σε μια δεδομένη μπάντα» για επιβίωση, είναι αδιαμφισβήτητο και πολύ σοβαρό. Ακόμη και δύο ώρες χειμερινού περπάτημα υπό την επίδραση των φυσικών κλιματικών συνθηκών του Βορειοδυτικού στο σώμα, δυστυχώς, είναι είτε πολύ άβολο για το άλογο είτε εντελώς επικίνδυνο».
Βρήκα ένα άρθρο εδώ στο Διαδίκτυο. Με ενδιαφέρει τόσο πολύ το πάθος, αλλά δεν τολμώ να το δοκιμάσω ακόμα. Το δημοσιεύω για αναφορά σας, αλλά αν κάποιος είναι πιο γενναίος, θα χαρώ να ακούσω τα σχόλιά σας.
Θα σας πω για μια από τις πιο απίστευτες, από την άποψη των καθημερινών ιδεών, πρακτικών - την πρακτική της ελεύθερης προσαρμογής στο κρύο.
Σύμφωνα με τις γενικά αποδεκτές πεποιθήσεις, ένα άτομο δεν μπορεί να είναι στο κρύο χωρίς ζεστά ρούχα. Το κρύο είναι απολύτως καταστροφικό και αν με τη θέληση της μοίρας βγεις έξω χωρίς μπουφάν, ο άτυχος θα αντιμετωπίσει επώδυνο πάγωμα και ένα αναπόφευκτο μπουκέτο ασθένειες κατά την επιστροφή.
Με άλλα λόγια, οι γενικά αποδεκτές ιδέες αρνούνται εντελώς σε ένα άτομο την ικανότητα να προσαρμοστεί στο κρύο. Το εύρος άνεσης θεωρείται ότι βρίσκεται αποκλειστικά πάνω από τη θερμοκρασία δωματίου.
Φαίνεται ότι δεν μπορείς να διαφωνήσεις με αυτό. Δεν μπορείτε να περάσετε ολόκληρο τον χειμώνα στη Ρωσία φορώντας σορτς και μπλουζάκι...
Το γεγονός είναι ότι γίνεται!!
Όχι, όχι με το να σφίξω τα δόντια μου και να μεγαλώνω παγάκια για να κάνω ένα γελοίο ρεκόρ. Και δωρεάν. Νιώθω, κατά μέσο όρο, ακόμα πιο άνετα από τους γύρω μου. Αυτή είναι μια πραγματική πρακτική εμπειρία που σπάει καταστροφικά τα γενικά αποδεκτά πρότυπα.
Φαίνεται, γιατί να κατέχουμε τέτοιες πρακτικές; Ναι, όλα είναι πολύ απλά. Οι νέοι ορίζοντες κάνουν πάντα τη ζωή πιο ενδιαφέρουσα. Αφαιρώντας τους ενσταλμένους φόβους, γίνεστε πιο ελεύθεροι.
Η γκάμα άνεσης διευρύνεται πάρα πολύ. Όταν όλοι οι άλλοι είναι είτε ζεστοί είτε κρύοι, νιώθεις καλά παντού. Οι φοβίες εξαφανίζονται εντελώς. Αντί να φοβάστε να αρρωστήσετε μη ντυθείτε αρκετά ζεστά, αποκτάτε απόλυτη ελευθερία και εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Είναι πολύ ωραίο να τρέχεις στο κρύο. Εάν υπερβείτε τα όρια των δυνάμεών σας, τότε αυτό δεν συνεπάγεται καμία συνέπεια.
Πώς είναι ακόμη δυνατό αυτό; Όλα είναι πολύ απλά. Είμαστε πολύ καλύτερα χτισμένοι από ό,τι πιστεύεται συνήθως. Και έχουμε μηχανισμούς που μας επιτρέπουν να είμαστε ελεύθεροι στο κρύο.
Πρώτον, όταν η θερμοκρασία κυμαίνεται εντός συγκεκριμένων ορίων, αλλάζει ο μεταβολικός ρυθμός, οι ιδιότητες του δέρματος κ.λπ. Για να αποφευχθεί η διάχυση της θερμότητας, το εξωτερικό περίγραμμα του σώματος μειώνει σημαντικά τη θερμοκρασία, ενώ η θερμοκρασία του πυρήνα παραμένει πολύ σταθερή. (Ναι, τα κρύα πόδια είναι φυσιολογικά!! Όσο κι αν μας έλεγαν ως παιδιά, αυτό δεν είναι σημάδι παγώματος!)
Με ακόμη μεγαλύτερο ψυχρό φορτίο, ενεργοποιούνται συγκεκριμένοι μηχανισμοί θερμογένεσης. Γνωρίζουμε για τη συσταλτική θερμογένεση, με άλλα λόγια, το τρέμουλο. Ο μηχανισμός είναι ουσιαστικά έκτακτος. Το ρίγος σε ζεσταίνει, αλλά δεν εμφανίζεται λόγω μιας καλής ζωής, αλλά όταν κρυώνεις πολύ.
Υπάρχει όμως και μη συσταλτική θερμογένεση, η οποία παράγει θερμότητα μέσω άμεσης οξείδωσης ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςστα μιτοχόνδρια απευθείας σε θερμότητα. Μεταξύ των ανθρώπων που ασκούν ψυχρές πρακτικές, αυτός ο μηχανισμός ονομάζεται απλώς «σόμπα». Όταν ανάβει η «σόμπα», παράγεται σταδιακά θερμότητα στο παρασκήνιο σε ποσότητα επαρκή για παραμονή στο κρύο χωρίς ρούχα.
Υποκειμενικά, αυτό φαίνεται αρκετά ασυνήθιστο. Στα ρωσικά, η λέξη "κρύο" αναφέρεται σε δύο θεμελιωδώς διαφορετικές αισθήσεις: "είναι κρύο στο δρόμο" και "είναι κρύο για σένα". Μπορούν να είναι παρόντες ανεξάρτητα. Μπορείτε να παγώσετε σε ένα αρκετά ζεστό δωμάτιο. Ή μπορείτε να νιώσετε το κρύο που καίει έξω στο δέρμα σας, αλλά να μην παγώσετε καθόλου και να μην αισθανθείτε δυσφορία. Επιπλέον, είναι ωραίο.
Πώς μπορεί κανείς να μάθει να χρησιμοποιεί αυτούς τους μηχανισμούς; Θα πω κατηγορηματικά ότι θεωρώ επικίνδυνη τη «μάθηση με άρθρο». Η τεχνολογία πρέπει να παραδοθεί προσωπικά.
Η μη συσταλτική θερμογένεση ξεκινά σε αρκετά σοβαρό παγετό. Και η ενεργοποίησή του είναι αρκετά αδρανειακή. Η "σόμπα" αρχίζει να λειτουργεί όχι νωρίτερα από λίγα λεπτά. Ως εκ τούτου, παραδόξως, το να μάθεις να περπατάς ελεύθερα στο κρύο είναι πολύ πιο εύκολο σε σοβαρό παγετό παρά σε μια δροσερή φθινοπωρινή μέρα.
Μόλις βγεις έξω στο κρύο, αρχίζεις να νιώθεις το κρύο. Την ίδια στιγμή, ένας άπειρος καταλαμβάνεται από φρίκη πανικού. Του φαίνεται ότι αν έχει ήδη κρύο τώρα, τότε σε δέκα λεπτά θα είναι μια πλήρης παράγραφος. Πολλοί απλά δεν περιμένουν να φτάσει ο «αντιδραστήρας» σε κατάσταση λειτουργίας.
Όταν η «σόμπα» ξεκινά, γίνεται σαφές ότι, αντίθετα με τις προσδοκίες, είναι αρκετά άνετο να είσαι στο κρύο. Αυτή η εμπειρία είναι χρήσιμη στο ότι σπάει αμέσως τα πρότυπα που έχουν ενσταλάξει στην παιδική ηλικία σχετικά με την αδυναμία τέτοιων πραγμάτων και βοηθάει να δούμε διαφορετικά την πραγματικότητα στο σύνολό της.
Για πρώτη φορά, πρέπει να βγείτε στο κρύο υπό την καθοδήγηση ενός ατόμου που ξέρει ήδη πώς να το κάνει αυτό ή όπου μπορείτε να επιστρέψετε στη ζεστασιά ανά πάσα στιγμή!
Και πρέπει να βγεις εντελώς ξεντυμένος. Σορτς, καλύτερα ακόμα και χωρίς μπλουζάκι και τίποτα άλλο. Το σώμα πρέπει να φοβάται σωστά, ώστε να ενεργοποιήσει τα ξεχασμένα συστήματα προσαρμογής. Εάν φοβηθείτε και φορέσετε ένα πουλόβερ, μυστρί ή κάτι παρόμοιο, τότε η απώλεια θερμότητας θα είναι αρκετή για να παγώσει πολύ, αλλά ο «αντιδραστήρας» δεν θα ξεκινήσει!
Για τον ίδιο λόγο, η σταδιακή «σκλήρυνση» είναι επικίνδυνη. Η μείωση της θερμοκρασίας του αέρα ή του μπάνιου "κατά έναν βαθμό κάθε δέκα ημέρες" οδηγεί στο γεγονός ότι αργά ή γρήγορα έρχεται μια στιγμή που είναι ήδη αρκετά κρύο για να αρρωστήσετε, αλλά όχι αρκετό για να πυροδοτήσει τη θερμογένεση. Πραγματικά, μια τέτοια σκλήρυνση μπορεί να αντέξει μόνο σιδερένια άτομα. Αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να βγουν κατευθείαν στο κρύο ή να βουτήξουν σε μια τρύπα πάγου.
Μετά από όσα ειπώθηκαν, μπορείτε ήδη να μαντέψετε ότι η προσαρμογή όχι στον παγετό, αλλά στις χαμηλές θετικές θερμοκρασίες είναι περισσότερο δύσκολη εργασίααπό το τρέξιμο στο κρύο, και απαιτεί περισσότερα υψηλά εκπαιδευμένος. Η "σόμπα" στο +10 δεν ανάβει καθόλου και λειτουργούν μόνο μη ειδικοί μηχανισμοί.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η σοβαρή ενόχληση δεν μπορεί να γίνει ανεκτή. Όταν όλα πάνε σωστά, δεν αναπτύσσεται υποθερμία. Εάν αρχίσετε να κρυώνετε πολύ, τότε πρέπει να σταματήσετε την πρακτική. Η περιοδική υπέρβαση των ορίων της άνεσης είναι αναπόφευκτη (διαφορετικά δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα όρια), αλλά τα extreme sports δεν θα πρέπει να επιτρέπονται να κλιμακωθούν σε κλωτσιές.
Με την πάροδο του χρόνου, το σύστημα θέρμανσης κουράζεται να λειτουργεί υπό φορτίο. Τα όρια αντοχής είναι αρκετά μακριά. Αλλά υπάρχουν. Μπορείτε να περπατήσετε ελεύθερα στους -10 όλη την ημέρα και στους -20 για μερικές ώρες. Αλλά δεν θα μπορείτε να κάνετε σκι μόνο με ένα μπλουζάκι. (Οι συνθήκες του γηπέδου είναι ένα εντελώς ξεχωριστό θέμα. Το χειμώνα, δεν μπορείς να τσιγκουνευτείς τα ρούχα που παίρνεις μαζί σου σε μια πεζοπορία! Μπορείς να τα βάλεις σε ένα σακίδιο, αλλά δεν μπορείς να τα ξεχάσεις στο σπίτι. Σε στιγμές χωρίς χιόνι, μπορείτε να διακινδυνεύσετε να αφήσετε επιπλέον πράγματα στο σπίτι που τα παίρνετε μόνο από φόβο για τον καιρό. Αλλά, με εμπειρία)
Για μεγαλύτερη άνεση, είναι καλύτερο να περπατάτε σε περισσότερο ή λιγότερο καθαρό αέρα, μακριά από πηγές καπνού και αιθαλομίχλης - η ευαισθησία σε αυτό που αναπνέουμε σε αυτή την κατάσταση αυξάνεται σημαντικά. Είναι σαφές ότι η πρακτική είναι γενικά ασυμβίβαστη με το κάπνισμα και το ποτό.
Το να είσαι στο κρύο μπορεί να προκαλέσει ψυχρή ευφορία. Το συναίσθημα είναι ευχάριστο, αλλά απαιτεί ακραίο αυτοέλεγχο για να αποφευχθεί η απώλεια της επάρκειας. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι πολύ ανεπιθύμητο να ξεκινήσετε την εξάσκηση χωρίς δάσκαλο.
Μια άλλη σημαντική απόχρωση είναι η μακρά επανεκκίνηση του συστήματος θέρμανσης μετά από σημαντικά φορτία. Έχοντας πιάσει σωστά το κρύο, μπορείτε να νιώσετε αρκετά καλά, αλλά όταν μπείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο, η "σόμπα" σβήνει και το σώμα αρχίζει να ζεσταίνεται με τρέμουλο. Εάν ξαναβγείτε στο κρύο, η «σόμπα» δεν θα ανάψει και μπορείτε να παγώσετε πολύ.
Τέλος, πρέπει να καταλάβετε ότι η εκμάθηση της πρακτικής δεν εγγυάται ότι δεν θα παγώσετε πουθενά και ποτέ. Η κατάσταση ποικίλλει και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Αλλά η πιθανότητα να μπείτε σε μπελάδες από τον καιρό είναι ακόμα μειωμένη. Ακριβώς όπως η πιθανότητα να ξεφουσκώσει σωματικά είναι πολύ μικρότερη για έναν αθλητή από ό,τι για έναν αθλητή.
Δυστυχώς, δεν κατέστη δυνατή η δημιουργία ενός ολοκληρωμένου άρθρου. Είμαι μόλις μέσα γενικό περίγραμμαπεριέγραψε αυτή την πρακτική (ακριβέστερα, ένα σύνολο πρακτικών, γιατί η κατάδυση σε μια τρύπα πάγου, το τζόκινγκ με ένα μπλουζάκι στο κρύο και η περιπλάνηση στο δάσος με το στυλ του Mowgli είναι διαφορετικά). Θα το συνοψίσω με το από πού ξεκίνησα. Κατοχή ίδιους πόρουςσας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τους φόβους και να αισθάνεστε πολύ πιο άνετα. Και αυτό είναι ενδιαφέρον.
Περιφερειακός δημόσιος οργανισμός Belgorod
MBOUDOD «Κέντρο Παιδικού και Νεανικού Τουρισμού και Εκδρομών»
Μπέλγκοροντ
Θέμα:«Φυσιολογικά η βάση της προσαρμογής του σώματος του αθλητή στις νέες κλιματικές συνθήκες»
εκπαιδευτής-δάσκαλος του Κέντρου Νεολαίας και Τεχνολογίας
Belgorod, 2014
1. Έννοια της προσαρμογής
2. Προσαρμογή και ομοιόσταση
3. Προσαρμογή στο κρύο
4. Εγκλιματισμός. Υψοφοβία
5. Ανάπτυξη ειδικής αντοχής ως παράγοντας που συμβάλλει στον εγκλιματισμό σε μεγάλο υψόμετρο
1. Έννοια της προσαρμογής
Προσαρμογή- Αυτή είναι μια διαδικασία προσαρμογής που διαμορφώνεται κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου. Χάρη στις διαδικασίες προσαρμογής, ένα άτομο προσαρμόζεται σε ασυνήθιστες συνθήκες ή σε ένα νέο επίπεδο δραστηριότητας, δηλαδή αυξάνεται η αντίσταση του σώματός του στη δράση διάφορους παράγοντες. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να προσαρμοστεί σε υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, συναισθηματικά ερεθίσματα (φόβος, πόνος κ.λπ.), χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση ή ακόμα και σε κάποιους παθογόνους παράγοντες.
Για παράδειγμα, ένας ορειβάτης προσαρμοσμένος στην έλλειψη οξυγόνου μπορεί να σκαρφαλώσει σε μια κορυφή βουνού ύψους 8000 m ή περισσότερο, όπου η μερική πίεση οξυγόνου πλησιάζει τα 50 mmHg. Τέχνη. (6,7 kPa). Η ατμόσφαιρα σε τέτοιο ύψος είναι τόσο σπάνια που ένας ανεκπαίδευτος πεθαίνει μέσα σε λίγα λεπτά (λόγω έλλειψης οξυγόνου) ακόμη και σε ηρεμία.
Οι άνθρωποι που ζουν σε βόρεια ή νότια γεωγραφικά πλάτη, στα βουνά ή στην πεδιάδα, στις υγρές τροπικές περιοχές ή στην έρημο διαφέρουν μεταξύ τους σε πολλούς δείκτες ομοιόστασης. Επομένως, ένας αριθμός κανονικών δεικτών για μεμονωμένες περιοχές του πλανήτη μπορεί να διαφέρει.
Μπορούμε να πούμε ότι η ανθρώπινη ζωή σε πραγματικές συνθήκες είναι μια συνεχής διαδικασία προσαρμογής. Το σώμα του προσαρμόζεται στις επιδράσεις διαφόρων κλιματολογικών και γεωγραφικών, φυσικών (ατμοσφαιρική πίεση και σύνθεση αερίων του αέρα, διάρκεια και ένταση ηλιοφάνειας, θερμοκρασία και υγρασία, εποχικοί και ημερήσιοι ρυθμοί, γεωγραφικό μήκος και γεωγραφικό πλάτος, βουνά και πεδιάδες κ.λπ.) και κοινωνικοί παράγοντες, συνθήκες πολιτισμού . Κατά κανόνα, το σώμα προσαρμόζεται στη δράση ενός συμπλέγματος διαφόρων παραγόντων.Η ανάγκη τόνωσης των μηχανισμών που οδηγούν τη διαδικασία προσαρμογής προκύπτει καθώς αυξάνεται η ισχύς ή η διάρκεια της έκθεσης σε έναν αριθμό εξωτερικών παραγόντων. Για παράδειγμα, σε φυσικές συνθήκες διαβίωσης τέτοιες διεργασίες αναπτύσσονται το φθινόπωρο και την άνοιξη, όταν το σώμα σταδιακά αναδομείται, προσαρμόζοντας τον κρύο καιρό ή τη θέρμανση.
Η προσαρμογή αναπτύσσεται επίσης όταν ένα άτομο αλλάζει το επίπεδο δραστηριότητας και αρχίζει να ασχολείται με σωματική άσκηση ή κάποια αχαρακτήριστη δραστηριότητα. εργασιακή δραστηριότητα, δηλαδή αυξάνεται η δραστηριότητα του κινητικού συστήματος. ΣΕ σύγχρονες συνθήκεςΣε σχέση με την ανάπτυξη των μεταφορών υψηλής ταχύτητας, οι άνθρωποι συχνά αλλάζουν όχι μόνο τις κλιματικές και γεωγραφικές συνθήκες, αλλά και τις ζώνες ώρας. Αυτό αφήνει το στίγμα του στους βιορυθμούς, ο οποίος συνοδεύεται επίσης από την ανάπτυξη διαδικασιών προσαρμογής.
2. Προσαρμογή και ομοιόσταση
Ένα άτομο αναγκάζεται να προσαρμόζεται συνεχώς στις μεταβαλλόμενες συνθήκες περιβάλλον, προστατεύοντας το σώμα σας από την καταστροφή υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Η διατήρηση του σώματος είναι δυνατή χάρη στην ομοιόσταση - την καθολική ιδιότητα της διατήρησης και διατήρησης της σταθερότητας διαφόρων συστημάτων του σώματος ως απάντηση σε επιρροές που παραβιάζουν αυτή τη σταθερότητα.
Ομοιοσταση- σχετική δυναμική σταθερότητα σύνθεσης και ιδιοτήτων εσωτερικό περιβάλλονκαι σταθερότητα των βασικών φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος. Οποιεσδήποτε φυσιολογικές, φυσικές, χημικές ή συναισθηματικές επιρροές, είτε πρόκειται για θερμοκρασία αέρα, αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση ή ενθουσιασμό, χαρά, λύπη, μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να αφήσει μια κατάσταση δυναμικής ισορροπίας. Αυτόματα, με τη βοήθεια χυμικών και νευρικών ρυθμιστικών μηχανισμών, πραγματοποιείται αυτορρύθμιση των φυσιολογικών λειτουργιών, διασφαλίζοντας τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος σε σταθερό επίπεδο. Η ρύθμιση του χιούμορ πραγματοποιείται μέσω του υγρού εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος με τη βοήθεια μορίων ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣεκκρίνεται από κύτταρα ή ορισμένους ιστούς και όργανα (ορμόνες, ένζυμα κ.λπ.). Νευρική ρύθμισηπαρέχει γρήγορη και στοχευμένη μετάδοση σημάτων με τη μορφή νευρικών ερεθισμάτων που φτάνουν στο αντικείμενο ρύθμισης.
Μια σημαντική ιδιότητα ενός ζωντανού οργανισμού που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των ρυθμιστικών μηχανισμών είναι η αντιδραστικότητα. Η αντιδραστικότητα είναι η ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται (αντιδρά) με αλλαγές στο μεταβολισμό και τη λειτουργία σε ερεθίσματα από το εξωτερικό και το εσωτερικό περιβάλλον. Η αντιστάθμιση για αλλαγές σε περιβαλλοντικούς παράγοντες είναι δυνατή λόγω της ενεργοποίησης των υπεύθυνων συστημάτων προσαρμογή(προσαρμογή) του σώματος στις εξωτερικές συνθήκες.
Η ομοιόσταση και η προσαρμογή είναι δύο τελικά αποτελέσματα που οργανώνουν τα λειτουργικά συστήματα. Η παρέμβαση εξωτερικών παραγόντων στην κατάσταση της ομοιόστασης οδηγεί σε προσαρμοστική αναδιάρθρωση του οργανισμού, με αποτέλεσμα ένα ή περισσότερα λειτουργικά συστήματααντιστάθμιση πιθανών διαταραχών και αποκατάσταση της ισορροπίας.
3. Προσαρμογή στο κρύο
Στα ορεινά, υπό συνθήκες αυξημένης φυσικής δραστηριότητας, οι πιο σημαντικές διαδικασίες είναι ο εγκλιματισμός - προσαρμογή στο κρύο.
Η βέλτιστη μικροκλιματική ζώνη αντιστοιχεί στο εύρος θερμοκρασίας 15...21 °C. εξασφαλίζει την ευημερία ενός ατόμου και δεν προκαλεί αλλαγές στα συστήματα θερμορύθμισης.
Η επιτρεπόμενη μικροκλιματική ζώνη αντιστοιχεί στο εύρος θερμοκρασίας από μείον 5,0 έως συν 14,9°C και 21,7...27,0°C. εξασφαλίζει τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας για μακρά περίοδο έκθεσης, αλλά προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις, καθώς και λειτουργικές αλλαγές που δεν υπερβαίνουν τα όρια των φυσιολογικών προσαρμοστικών ικανοτήτων του. Όταν βρίσκεται σε αυτή τη ζώνη, το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να διατηρήσει την ισορροπία της θερμοκρασίας λόγω των αλλαγών στη ροή του αίματος του δέρματος και της εφίδρωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς επιδείνωση της υγείας.
Μέγιστη επιτρεπόμενη μικροκλιματική ζώνη, αποτελεσματικές θερμοκρασίες από 4,0 έως μείον 4,9 ° C και από 27,1 έως 32,0 ° C. Η διατήρηση μιας σχετικά φυσιολογικής λειτουργικής κατάστασης για 1-2 ώρες επιτυγχάνεται λόγω έντασης στο καρδιαγγειακό σύστημα και στο σύστημα θερμορύθμισης. Η ομαλοποίηση της λειτουργικής κατάστασης συμβαίνει μετά από 1,0-1,5 ώρες έκθεσης σε βέλτιστες περιβαλλοντικές συνθήκες. Οι συχνές επαναλαμβανόμενες εκθέσεις οδηγούν σε διακοπή των ογκομετρικών διεργασιών, εξάντληση της άμυνας του οργανισμού και μείωση της μη ειδικής αντίστασής του.
Μέγιστη ανεκτή μικροκλιματική ζώνη, αποτελεσματικές θερμοκρασίες από μείον 4,9 έως μείον 15,0 ºС και από 32,1 έως 38,0 °С.
Η εκτέλεση του φορτίου σε θερμοκρασίες στις καθορισμένες περιοχές έχει ως αποτέλεσμα 30-60 λεπτά. σε μια έντονη αλλαγή στη λειτουργική κατάσταση: όταν χαμηλές θερμοκρασίεςστα γούνινα ρούχα είναι δροσερό, τα χέρια με τα γούνινα γάντια είναι κρύα: σε υψηλές θερμοκρασίες η αίσθηση της θερμότητας είναι «ζεστή», «πολύ ζεστή», εμφανίζεται λήθαργος, απροθυμία για εργασία, πονοκέφαλος, ναυτία, αυξημένη ευερεθιστότητα; ο ιδρώτας που ρέει άφθονο από το μέτωπο μπαίνει στα μάτια και παρεμβαίνει. καθώς τα συμπτώματα υπερθέρμανσης αυξάνονται, η όραση μειώνεται.
Η επικίνδυνη μικροκλιματική ζώνη είναι κάτω από μείον 15 και πάνω από 38 ° C, που χαρακτηρίζεται από συνθήκες που ήδη μετά από 10-30 λεπτά. Μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας.
Χρόνος λειτουργίας
κατά την εκτέλεση φορτίου σε δυσμενείς μικροκλιματικές συνθήκες
Μικροκλιματική ζώνη | Κάτω από τις βέλτιστες θερμοκρασίες | Πάνω από τις βέλτιστες θερμοκρασίες |
||
Αποτελεσματική θερμοκρασία, C | Χρόνος, min. | Αποτελεσματική θερμοκρασία, C | Χρόνος, min. |
|
Δεκτός | 5,0…14,9 | 60 – 120 | 21,7…27,0 | 30 – 60 |
Μέγιστο επιτρεπόμενο | Από 4,9 σε μείον 4,9 | 30 – 60 | 27,1…32,0 | 20 – 30 |
Εξαιρετικά φορητό | Μείον 4,9…15,0 | 10 – 30 | 32,1…38,0 | 10 – 20 |
Επικίνδυνος | Κάτω από μείον 15,1 | 5 – 10 | Πάνω από 38.1 | 5 – 10 |
4 . Εγκλιματισμός. Υψοφοβία
Καθώς ανεβαίνετε σε υψόμετρο, η πίεση του αέρα πέφτει. Αντίστοιχα πέφτει η πίεση όλων συστατικάαέρα και συμπεριλαμβανομένου του οξυγόνου. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονες κατά την εισπνοή είναι μικρότερη. Και τα μόρια οξυγόνου προσκολλώνται λιγότερο έντονα στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η συγκέντρωση του οξυγόνου στο αίμα μειώνεται. Η έλλειψη οξυγόνου στο αίμα ονομάζεται υποξία. Η υποξία οδηγεί στην ανάπτυξη ασθένεια του βουνού.
Τυπικές εκδηλώσεις της ασθένειας του βουνού:
· αυξημένος καρδιακός ρυθμός?
· δύσπνοια κατά την άσκηση?
· πονοκέφαλος, αϋπνία?
· αδυναμία, ναυτία και έμετος?
· ανάρμοστη συμπεριφορά.
Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η ασθένεια του βουνού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.
Για να παραμείνετε με ασφάλεια σε μεγάλα υψόμετρα χρειάζεστε εγκλιματισμός- προσαρμογή του σώματος σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου.
Ο εγκλιματισμός είναι αδύνατος χωρίς υψομετρική ασθένεια. Ήπιες μορφές ασθένειας του βουνού ενεργοποιούν τους μηχανισμούς αναδιάρθρωσης του σώματος.
Υπάρχουν δύο φάσεις εγκλιματισμού:
· Βραχυπρόθεσμος εγκλιματισμός - Αυτή είναι μια γρήγορη απάντηση στην υποξία. Οι αλλαγές αφορούν κυρίως τα συστήματα μεταφοράς οξυγόνου. Η συχνότητα της αναπνοής και ο καρδιακός παλμός αυξάνεται. Πρόσθετα ερυθρά αιμοσφαίρια απελευθερώνονται από την αποθήκη αίματος. Υπάρχει μια ανακατανομή του αίματος στο σώμα. Η εγκεφαλική ροή αίματος αυξάνεται επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο. Αυτό οδηγεί σε πονοκεφάλους. Αλλά τέτοιοι μηχανισμοί προσαρμογής μπορούν να είναι αποτελεσματικοί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, το σώμα βιώνει άγχος και δουλεύει για φθορά.
· Μακροχρόνιος εγκλιματισμός είναι ένα σύμπλεγμα από βαθιές αλλαγές στο σώμα. Αυτός είναι ακριβώς ο στόχος του εγκλιματισμού. Σε αυτή τη φάση, η έμφαση μετατοπίζεται από τους μηχανισμούς μεταφοράς σε μηχανισμούς οικονομικής χρήσης οξυγόνου. Το τριχοειδές δίκτυο μεγαλώνει, η περιοχή των πνευμόνων αυξάνεται. Η σύνθεση του αίματος αλλάζει - εμφανίζεται η εμβρυϊκή αιμοσφαιρίνη, η οποία προσδίδει ευκολότερα οξυγόνο σε χαμηλή μερική πίεση. Η δραστηριότητα των ενζύμων που διασπούν τη γλυκόζη και το γλυκογόνο αυξάνεται. Η βιοχημεία των κυττάρων του μυοκαρδίου αλλάζει, γεγονός που επιτρέπει την αποτελεσματικότερη χρήση του οξυγόνου.
Σταδιακός εγκλιματισμός
Όταν ανεβαίνει σε υψόμετρο, το σώμα βιώνει έλλειψη οξυγόνου. Αρχίζει η ήπια ασθένεια του βουνού. Ενεργοποιούνται μηχανισμοί βραχυπρόθεσμου εγκλιματισμού. Για αποτελεσματικό εγκλιματισμό, είναι προτιμότερο να κατεβείτε μετά την ανάβαση ώστε να συμβούν αλλαγές στο σώμα σε ευνοϊκότερες συνθήκες και να μην εξαντληθεί το σώμα. Αυτή είναι η βάση για την αρχή του βαθμιαίου εγκλιματισμού - μια ακολουθία αναβάσεων και καταβάσεων, στην οποία κάθε επόμενη ανάβαση είναι υψηλότερη από την προηγούμενη.
Ρύζι. 1. Γράφημα πριονωτής σταδιακής εγκλιματισμού
Μερικές φορές τα χαρακτηριστικά του εδάφους δεν παρέχουν την ευκαιρία για πλήρη εγκλιματισμό βήμα προς βήμα. Για παράδειγμα, σε πολλές πεζοπορίες στα Ιμαλάια, όπου υπάρχει καθημερινή ανύψωση. Στη συνέχεια, οι μεταβάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνονται μικρές, ώστε το υψόμετρο να μην αυξάνεται πολύ γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ χρήσιμο να αναζητήσετε μια ευκαιρία για να κάνετε έστω και μια μικρή έξοδο από το μέρος που διανυκτερεύετε. Μπορείτε συχνά να κάνετε μια βόλτα το βράδυ σε έναν κοντινό λόφο ή ένα βουνό και να κερδίσετε τουλάχιστον μερικές εκατοντάδες μέτρα.
Τι πρέπει να γίνει για να εξασφαλιστεί ο επιτυχής εγκλιματισμός πριν από το ταξίδι;
Γενική φυσική προπόνηση . Είναι ευκολότερο για έναν εκπαιδευμένο αθλητή να αντέξει τα φορτία που σχετίζονται με το ύψος. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναπτύξετε αντοχή. Αυτό επιτυγχάνεται με παρατεταμένη άσκηση χαμηλής έντασης. Το πιο προσιτό μέσο για την ανάπτυξη της αντοχής είναι τρέξιμο.
Είναι πρακτικά άχρηστο να τρέχεις συχνά, αλλά σιγά σιγά. Είναι καλύτερο να τρέχετε μια φορά την εβδομάδα για 1 ώρα παρά να τρέχετε για 10 λεπτά κάθε μέρα. Για να αναπτυχθεί αντοχή, η διάρκεια των τρεξίματος πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 40 λεπτά, η συχνότητα θα πρέπει να είναι σύμφωνα με τις αισθήσεις. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μην υπερφορτώνετε την καρδιά σας. Γενικά η προπόνηση πρέπει να είναι ευχάριστη, δεν χρειάζεται φανατισμός.
Υγεία.Είναι πολύ σημαντικό να έρθετε στο βουνό υγιείς και ξεκούραστοι. Εάν έχετε κάνει προπόνηση, τότε τρεις εβδομάδες πριν το ταξίδι, μειώστε το φορτίο και αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Απαιτείται επαρκής ύπνος και διατροφή. Η διατροφή μπορεί να συμπληρωθεί με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Ελαχιστοποιήστε, ή καλύτερα, απέχετε από το αλκοόλ. Αποφύγετε το άγχος και την υπερκόπωση στη δουλειά. Πρέπει να φτιάξετε τα δόντια σας.
Τις πρώτες μέρες, το σώμα υπόκειται σε έντονο στρες. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί και είναι εύκολο να αρρωστήσετε. Πρέπει να αποφεύγεται η υποθερμία ή η υπερθέρμανση. Στα βουνά υπάρχουν έντονες αλλαγές θερμοκρασίας και επομένως πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα - γδύσου πριν ιδρώσεις, ντύσου πριν κρυώσεις.
Η όρεξη σε υψόμετρο μπορεί να μειωθεί, ειδικά εάν οδηγείτε αμέσως σε μεγάλα υψόμετρα. Δεν χρειάζεται να τρώτε με δύναμη. Δώστε προτίμηση σε εύπεπτες τροφές. Στα βουνά, λόγω ξηρού αέρα και μεγάλης σωματικής καταπόνησης, χρειάζεται ένας άνθρωπος ένας μεγάλος αριθμός απόνερό - πιείτε πολύ.
Συνεχίστε να λαμβάνετε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε αμινοξέα που έχουν προσαρμογόνες ιδιότητες.
Λειτουργία οδήγησης.Συμβαίνει ότι, έχοντας μόλις φτάσει στα βουνά, οι τουρίστες, βιώνοντας μια συναισθηματική έξαρση και νιώθοντας τη δύναμη να τους κυριεύει, περπατούν πολύ γρήγορα κατά μήκος του μονοπατιού. Πρέπει να συγκρατηθείτε, ο ρυθμός κίνησης πρέπει να είναι ήρεμος και ομοιόμορφος. Τις πρώτες μέρες σε μεγάλα υψόμετρα, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι 1,5 φορές υψηλότερος από ό,τι στην πεδιάδα. Είναι ήδη σκληρό για το σώμα, οπότε δεν χρειάζεται να το πιέσετε, ειδικά στις αναρριχήσεις. Τα μικρά δάκρυα μπορεί να μην είναι αισθητά, αλλά τείνουν να συσσωρεύονται και μπορεί να οδηγήσουν σε αποτυχία εγκλιματισμού.
Εάν φτάσετε στη διανυκτέρευσή σας και δεν αισθάνεστε καλά, δεν χρειάζεται να πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερα να κάνετε μια χαλαρή βόλτα στη γύρω περιοχή, να συμμετάσχετε στο στήσιμο ενός μπιβουάκ και γενικά να κάνετε κάτι.
Κίνηση και δουλειά - μια εξαιρετική θεραπεία για ήπιες μορφές ασθένειας του βουνού. Η νύχτα είναι μια πολύ σημαντική περίοδος εγκλιματισμού. Ο ύπνος πρέπει να είναι υγιής. Εάν έχετε πονοκέφαλο το βράδυ, πάρτε ένα παυσίπονο. Ο πονοκέφαλος αποσταθεροποιεί το σώμα και δεν είναι ανεκτός. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πάρτε υπνωτικά χάπια. Η αϋπνία είναι επίσης κάτι που δεν μπορείτε να ανεχτείτε.
Παρακολουθήστε τους σφυγμούς σας πριν τον ύπνο και το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Ο πρωινός παλμός πρέπει να είναι χαμηλότερος - αυτός είναι ένας δείκτης ότι το σώμα έχει ξεκουραστεί.
Με καλά προγραμματισμένη προετοιμασία και σωστό πρόγραμμα αναρρίχησης, μπορείτε να αποφύγετε τα σοβαρά συμπτώματα της ασθένειας του υψομέτρου και να απολαύσετε τη χαρά της κατάκτησης μεγάλων υψομέτρων.
5. Ανάπτυξη ειδικής αντοχής ως παράγοντα που συμβάλλει στον εγκλιματισμό σε μεγάλο υψόμετρο
«Αν ένας ορειβάτης (τουρίστας βουνών) σε περίοδο εκτός εποχής και προ-εποχής αυξήσει το «ανώτατο όριο οξυγόνου» του με κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, σκι, κωπηλασία, θα εξασφαλίσει τη βελτίωση του σώματός του και τότε θα είναι περισσότερο επιτυχής στο να αντιμετωπίσει τις μεγάλες αλλά συναρπαστικές δυσκολίες όταν κατακλύζετε βουνοκορφές».
Αυτή η σύσταση είναι και αληθινή και ψευδής. Με την έννοια ότι είναι, φυσικά, απαραίτητο να προετοιμαστούμε για τα βουνά. Αλλά η ποδηλασία, η κωπηλασία, η κολύμβηση και άλλα είδη προπόνησης παρέχουν διαφορετική «βελτίωση του σώματός σας» και, κατά συνέπεια, διαφορετική «οροφή οξυγόνου». Όταν πρόκειται για κινητικές πράξεις του σώματος, θα πρέπει κανείς να καταλάβει ξεκάθαρα ότι δεν υπάρχει «κίνηση γενικά» και κάθε κινητική πράξη είναι εξαιρετικά συγκεκριμένη. Και από ένα ορισμένο επίπεδο, η ανάπτυξη μιας φυσικής ποιότητας συμβαίνει πάντα σε βάρος μιας άλλης: δύναμη σε βάρος της αντοχής και της ταχύτητας, της αντοχής σε βάρος της δύναμης και της ταχύτητας.
Κατά την προπόνηση για έντονη εργασία η κατανάλωση οξυγόνου και υποστρωμάτων οξείδωσης στους μύες ανά μονάδα χρόνου είναι τόσο μεγάλη που δεν είναι ρεαλιστικό να αναπληρώνονται γρήγορα τα αποθέματά τους ενισχύοντας το έργο των συστημάτων μεταφοράς. Η ευαισθησία του αναπνευστικού κέντρου στο διοξείδιο του άνθρακα μειώνεται, το οποίο προστατεύει το αναπνευστικό σύστημα από άσκοπη υπερένταση.
Οι μύες που μπορούν να εκτελέσουν ένα τέτοιο φορτίο στην πραγματικότητα λειτουργούν αυτόνομα, βασιζόμενοι στους δικούς τους πόρους. Αυτό δεν εξαλείφει την ανάπτυξη υποξίας των ιστών και οδηγεί στη συσσώρευση μεγάλων ποσοτήτων υποοξειδωμένων προϊόντων. Μια σημαντική πτυχήπροσαρμοστικές αντιδράσεις σε αυτή την περίπτωση είναι ο σχηματισμός ανοχής, δηλαδή αντίσταση στις μετατοπίσεις του pH. Αυτό εξασφαλίζεται από την αύξηση της ισχύος των ρυθμιστικών συστημάτων του αίματος και των ιστών, μια αύξηση του λεγόμενου. αλκαλικό απόθεμα αίματος. Η δύναμη του αντιοξειδωτικού συστήματος στους μύες αυξάνεται επίσης, γεγονός που μειώνει ή αποτρέπει την υπεροξείδωση των λιπιδίων κυτταρικές μεμβράνες- μία από τις κύριες καταστροφικές συνέπειες της αντίδρασης στο στρες. Η ισχύς του συστήματος αναερόβιας γλυκόλυσης αυξάνεται λόγω της αυξημένης σύνθεσης γλυκολυτικών ενζύμων και αυξάνονται τα αποθέματα γλυκογόνου και φωσφορικής κρεατίνης - πηγές ενέργειας για τη σύνθεση ATP.
Όταν εκπαιδεύεστε για μέτρια εργασία την ανάπτυξη του αγγειακού δικτύου στους μύες, την καρδιά, τους πνεύμονες, αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων και αλλαγές στα χαρακτηριστικά τους, αύξηση της σύνθεσης οξειδωτικών ενζύμων, αυξημένη ερυθροποίηση, που οδηγεί σε αύξηση της ικανότητας οξυγόνου του αίματος , μπορεί να μειώσει το επίπεδο της υποξίας ή να το αποτρέψει. Όταν εκτελείτε συστηματικά μέτρια σωματική δραστηριότητα, συνοδευόμενη από αυξημένο πνευμονικό αερισμό, το αναπνευστικό κέντρο, αντίθετα, αυξάνει την ευαισθησία στο CO 2 , που οφείλεται σε μείωση της περιεκτικότητάς του λόγω έκπλυσης από το αίμα κατά την αυξημένη αναπνοή.
Ως εκ τούτου, στη διαδικασία προσαρμογής σε έντονη (συνήθως βραχυπρόθεσμη) εργασία, αναπτύσσεται ένα διαφορετικό φάσμα προσαρμοστικών προσαρμογών στους μύες από ό,τι στη μακροχρόνια μέτρια εργασία. Επομένως, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της υποξίας κατά τη διάρκεια της κατάδυσης, η ενεργοποίηση της εξωτερικής αναπνοής, τυπική για την προσαρμογή σε υποξία σε μεγάλο υψόμετρο ή υποξία κατά τη μυϊκή εργασία, καθίσταται αδύνατη. Και ο αγώνας για τη διατήρηση της ομοιόστασης του οξυγόνου εκδηλώνεται με την αύξηση των αποθεμάτων οξυγόνου που μεταφέρονται κάτω από το νερό. Κατά συνέπεια, το εύρος των προσαρμοστικών προσαρμογών όταν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙυποξία - ποικίλλει, επομένως - δεν είναι πάντα χρήσιμη για ψηλά βουνά.
Τραπέζι. Ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος (CBV) και τα συστατικά του σε αθλητές που προπονούνται με αντοχή και χωρίς προπόνηση (L. Röcker, 1977). |
||
δείκτες | Αθλητές | Όχι αθλητές |
BCC [l] | 6,4 | 5,5 |
BCC [ml/kg σωματικού βάρους] | 95,4 | 76,3 |
Κυκλοφορούμενος όγκος πλάσματος (CPV) [l] | 3,6 | 3,1 |
TCP [ml/kg σωματικού βάρους] | 55,2 | 43 |
Κυκλοφορούντος όγκος ερυθροκυττάρων (CVV) [l] | 2,8 | 2,4 |
TCE [ml/kg σωματικού βάρους] | 40,4 | 33,6 |
Αιματοκρίτης [%] | 42,8 | 44,6 |
Έτσι, σε μη προπονημένους και εκπροσώπους αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, η συνολική περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη στο αίμα είναι 10-12 g/kg (στις γυναίκες - 8-9 g/kg), και σε αθλητές αντοχής - g/kg (σε αθλητές - 12 g / kg).
Οι αθλητές που προπονούνται αντοχής παρουσιάζουν αυξημένη χρήση του γαλακτικού οξέος που σχηματίζεται στους μύες. Αυτό διευκολύνεται από το αυξημένο αερόβιο δυναμικό όλων των μυϊκών ινών και ιδιαίτερα το υψηλό ποσοστό αργών μυϊκών ινών, καθώς και η αυξημένη καρδιακή μάζα. Οι αργές μυϊκές ίνες, όπως το μυοκάρδιο, είναι σε θέση να χρησιμοποιούν ενεργά το γαλακτικό οξύ ως ενεργειακό υπόστρωμα. Επιπλέον, με την ίδια αερόβια άσκηση (ίση κατανάλωση Ο2 2 ) η ροή του αίματος μέσω του ήπατος στους αθλητές είναι υψηλότερη από ό,τι σε μη προπονημένους, γεγονός που μπορεί επίσης να συμβάλει στην εντονότερη εξαγωγή του γαλακτικού οξέος από το αίμα από το ήπαρ και στην περαιτέρω μετατροπή του σε γλυκόζη και γλυκογόνο. Έτσι, η αερόβια προπόνηση αντοχής όχι μόνο αυξάνει την αερόβια ικανότητα, αλλά αναπτύσσει και την ικανότητα να εκτελείς μεγάλη, μακροχρόνια αερόβια άσκηση χωρίς να αυξάνει σημαντικά το επίπεδο γαλακτικού οξέος στο αίμα.
Προφανώς, το χειμώνα είναι καλύτερο να πάτε για σκι, και εκτός εποχής - τρέξιμο cross-country. Η μερίδα του λέοντος πρέπει να αφιερωθεί σε αυτές τις προπονήσεις ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗαυτοί που πάνε στα ψηλά βουνά. Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες συζητούσαν ποια ισορροπία δυνάμεων κατά το τρέξιμο είναι η βέλτιστη. Κάποιοι νόμιζαν ότι ήταν μεταβλητό, άλλοι νόμιζαν ότι ήταν ομοιόμορφο. Εξαρτάται πραγματικά από το επίπεδο προπόνησής σας.
Βιβλιογραφία
1. Παβλόφ. – M., “Sails”, 2000. – 282 p.
2. Ανθρώπινη φυσιολογία σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου: Οδηγός φυσιολογίας. Εκδ. . – Μόσχα, Nauka, 1987, 520 σελ.
3. Somero J. Βιοχημική προσαρμογή. Μ.: Μιρ, 19σ
4. Σύστημα μεταφοράς οξυγόνου και αντοχή
5. Α. Λεμπέντεφ. Προγραμματισμός αθλητικών εκδρομών
Επίδραση του κρύου
Αν και τα κύματα καύσωνα εξακολουθούν να ηγούνται στον κόσμο όσον αφορά τους πρόωρους θανάτους, ο συνολικός αριθμός θανάτων μια μέση χειμερινή ημέρα εξακολουθεί να είναι 15% υψηλότερος από ό,τι μια καλοκαιρινή μέρα.
Ωστόσο, η επίδραση του κρύου στον άνθρωπο είναι πολύ διαφορετική. Το κρύο μπορεί να είναι άμεση αιτία θανάτου σε περιπτώσεις υποθερμίας. Μπορεί επίσης να συμβάλει σε ασθένειες που μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο, όπως κρυολόγημα και πνευμονία. Το χειμώνα, ο αριθμός των τροχαίων ατυχημάτων, των πτώσεων στον πάγο, των δηλητηριάσεων από μονοξείδιο του άνθρακα και των πυρκαγιών αυξάνεται.
Αν και η λογική μας λέει ότι τα ψυχρότερα κλίματα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ασθενειών και θανάτου που σχετίζονται με το κρύο, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Επαναλαμβάνω ότι η συνήθεια παίζει τον κύριο ρόλο εδώ. Μια μελέτη, η οποία συνέκρινε τη χειμερινή θνησιμότητα σε 13 πόλεις με διαφορετικό κλίμα σε διαφορετικά μέρη των Ηνωμένων Πολιτειών, βρήκε σημαντικά υψηλότερη θνησιμότητα κατά τη διάρκεια απροσδόκητου κρύου καιρού σε θερμότερες περιοχές του Νότου, ενώ οι βόρειες περιοχές, όπου ο πληθυσμός ήταν συνηθισμένος στο κρύο, υπέφερε πιο λιγο. Για παράδειγμα, στη Μινεάπολη της Μινεσότα, δεν σημειώθηκε αύξηση στους θανάτους ακόμη και όταν οι θερμοκρασίες έπεσαν στους -35°C. Ωστόσο, στην Ατλάντα της Τζόρτζια, οι θάνατοι αυξήθηκαν καθώς οι θερμοκρασίες έπεσαν περίπου στους 0°C.
Προσαρμογή - ικανότητα αντιμετώπισης του χειμερινού κρύου
Έχουμε την ικανότητα να προσαρμοστούμε γρήγορα σε απροσδόκητες πτώσεις της θερμοκρασίας. Η πιο κρίσιμη περίοδος ασθένειας και θανάτου φαίνεται να είναι κατά το πρώτο σοβαρό κρυολόγημα της εποχής. Όσο περισσότερο η θερμοκρασία παραμένει χαμηλή, τόσο καλύτερα εγκλιματιζόμαστε. Στρατιωτικό προσωπικό, ταξιδιώτες και επαγγελματίες αθλητές, καθώς και πολλές γυναίκες, υποθέτουν συχνά σύγχρονη έννοιασχετικά με τον εγκλιματισμό, την έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες προκειμένου να ενισχύσετε τους μηχανισμούς προσαρμογής σας πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι. Για παράδειγμα, υπάρχουν ενδείξεις ότι ένας άνδρας που έκανε μπάνιο με νερό σε θερμοκρασία 15°C για μισή ώρα κάθε μέρα για 9 ημέρες πριν από ένα ταξίδι στην Αρκτική, βίωσε το στρες που προκαλείται από το κρύο πιο εύκολα σε σύγκριση με τους μη σκληρυμένους άνδρες.
Από την άλλη πλευρά, η ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε στο κρύο του χειμώνα μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική εάν κρατάμε τα σπίτια, τα σχολεία και τα γραφεία μας πολύ ζεστά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η εσωτερική θέρμανση (συν καλή υγιεινή) οδηγεί σε κάποια πτώση του χειμώνα θνησιμότητα από αναπνευστικά νοσήματα, αλλά αυτό δεν έχει μεγάλη επίδραση στη θνησιμότητα από στεφανιαία προσβολή. Η θέρμανση των κτιρίων σημαίνει ότι η έξοδος στο κρύο προκαλεί περισσότερο άγχος και έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην καρδιά. Στα μέσα του χειμώνα, η διαφορά μεταξύ της εσωτερικής και της εξωτερικής θερμοκρασίας μπορεί κατά καιρούς να φτάσει τους 10-15°C. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, οι μηχανισμοί προσαρμογής μας γίνονται λιγότερο αποτελεσματικοί. Η αναπνευστική οδός μπορεί να αντιδράσει με σπασμούς όταν εισπνέει ξαφνικά κρύο, ξηρό αέρα και η ανοσολογική μας απόκριση μπορεί να εξασθενήσει, οδηγώντας τελικά σε ασθένεια.
- 2036Θα σας πω για μια από τις πιο απίστευτες, από την άποψη των καθημερινών ιδεών, πρακτικών - την πρακτική της ελεύθερης προσαρμογής στο κρύο.
Σύμφωνα με τις γενικά αποδεκτές πεποιθήσεις, ένα άτομο δεν μπορεί να είναι στο κρύο χωρίς ζεστά ρούχα. Το κρύο είναι απολύτως καταστροφικό και αν με τη θέληση της μοίρας βγεις έξω χωρίς μπουφάν, ο άτυχος θα αντιμετωπίσει επώδυνο πάγωμα και ένα αναπόφευκτο μπουκέτο ασθένειες κατά την επιστροφή.
Με άλλα λόγια, οι γενικά αποδεκτές ιδέες αρνούνται εντελώς σε ένα άτομο την ικανότητα να προσαρμοστεί στο κρύο. Το εύρος άνεσης θεωρείται ότι βρίσκεται αποκλειστικά πάνω από τη θερμοκρασία δωματίου.
Φαίνεται ότι δεν μπορείς να διαφωνήσεις με αυτό. Δεν μπορείτε να περάσετε ολόκληρο τον χειμώνα στη Ρωσία φορώντας σορτς και μπλουζάκι...
Το γεγονός είναι ότι γίνεται!!
Όχι, όχι με το να σφίξω τα δόντια μου και να μεγαλώνω παγάκια για να κάνω ένα γελοίο ρεκόρ. Και δωρεάν. Νιώθω, κατά μέσο όρο, ακόμα πιο άνετα από τους γύρω μου. Αυτή είναι μια πραγματική πρακτική εμπειρία που σπάει καταστροφικά τα γενικά αποδεκτά πρότυπα.
Φαίνεται, γιατί να κατέχουμε τέτοιες πρακτικές; Ναι, όλα είναι πολύ απλά. Οι νέοι ορίζοντες κάνουν πάντα τη ζωή πιο ενδιαφέρουσα. Αφαιρώντας τους ενσταλμένους φόβους, γίνεστε πιο ελεύθεροι.
Η γκάμα άνεσης διευρύνεται πάρα πολύ. Όταν όλοι οι άλλοι είναι είτε ζεστοί είτε κρύοι, νιώθεις καλά παντού. Οι φοβίες εξαφανίζονται εντελώς. Αντί να φοβάστε να αρρωστήσετε μη ντυθείτε αρκετά ζεστά, αποκτάτε απόλυτη ελευθερία και εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Είναι πολύ ωραίο να τρέχεις στο κρύο. Εάν υπερβείτε τα όρια των δυνάμεών σας, τότε αυτό δεν συνεπάγεται καμία συνέπεια.
Πώς είναι ακόμη δυνατό αυτό; Όλα είναι πολύ απλά. Είμαστε πολύ καλύτερα χτισμένοι από ό,τι πιστεύεται συνήθως. Και έχουμε μηχανισμούς που μας επιτρέπουν να είμαστε ελεύθεροι στο κρύο.
Πρώτον, όταν η θερμοκρασία κυμαίνεται εντός συγκεκριμένων ορίων, αλλάζει ο μεταβολικός ρυθμός, οι ιδιότητες του δέρματος κ.λπ. Για να αποφευχθεί η διάχυση της θερμότητας, το εξωτερικό περίγραμμα του σώματος μειώνει σημαντικά τη θερμοκρασία, ενώ η θερμοκρασία του πυρήνα παραμένει πολύ σταθερή. (Ναι, τα κρύα πόδια είναι φυσιολογικά!! Όσο κι αν μας έλεγαν ως παιδιά, αυτό δεν είναι σημάδι παγώματος!)
Με ακόμη μεγαλύτερο ψυχρό φορτίο, ενεργοποιούνται συγκεκριμένοι μηχανισμοί θερμογένεσης. Γνωρίζουμε για τη συσταλτική θερμογένεση, με άλλα λόγια, το τρέμουλο. Ο μηχανισμός είναι ουσιαστικά έκτακτος. Το ρίγος σε ζεσταίνει, αλλά δεν εμφανίζεται λόγω μιας καλής ζωής, αλλά όταν κρυώνεις πολύ.
Υπάρχει όμως και μη συσταλτική θερμογένεση, η οποία παράγει θερμότητα μέσω της άμεσης οξείδωσης των θρεπτικών ουσιών στα μιτοχόνδρια απευθείας σε θερμότητα. Μεταξύ των ανθρώπων που ασκούν ψυχρές πρακτικές, αυτός ο μηχανισμός ονομάζεται απλώς «σόμπα». Όταν ανάβει η «σόμπα», παράγεται σταδιακά θερμότητα στο παρασκήνιο σε ποσότητα επαρκή για παραμονή στο κρύο χωρίς ρούχα.
Υποκειμενικά, αυτό φαίνεται αρκετά ασυνήθιστο. Στα ρωσικά, η λέξη "κρύο" αναφέρεται σε δύο θεμελιωδώς διαφορετικές αισθήσεις: "είναι κρύο στο δρόμο" και "είναι κρύο για σένα". Μπορούν να είναι παρόντες ανεξάρτητα. Μπορείτε να παγώσετε σε ένα αρκετά ζεστό δωμάτιο. Ή μπορείτε να νιώσετε το κρύο που καίει έξω στο δέρμα σας, αλλά να μην παγώσετε καθόλου και να μην αισθανθείτε δυσφορία. Επιπλέον, είναι ωραίο.
Πώς μπορεί κανείς να μάθει να χρησιμοποιεί αυτούς τους μηχανισμούς; Θα πω κατηγορηματικά ότι θεωρώ επικίνδυνη τη «μάθηση με άρθρο». Η τεχνολογία πρέπει να παραδοθεί προσωπικά.
Η μη συσταλτική θερμογένεση ξεκινά σε αρκετά σοβαρό παγετό. Και η ενεργοποίησή του είναι αρκετά αδρανειακή. Η "σόμπα" αρχίζει να λειτουργεί όχι νωρίτερα από λίγα λεπτά. Ως εκ τούτου, παραδόξως, το να μάθεις να περπατάς ελεύθερα στο κρύο είναι πολύ πιο εύκολο σε σοβαρό παγετό παρά σε μια δροσερή φθινοπωρινή μέρα.
Μόλις βγεις έξω στο κρύο, αρχίζεις να νιώθεις το κρύο. Την ίδια στιγμή, ένας άπειρος καταλαμβάνεται από φρίκη πανικού. Του φαίνεται ότι αν έχει ήδη κρύο τώρα, τότε σε δέκα λεπτά θα είναι μια πλήρης παράγραφος. Πολλοί απλά δεν περιμένουν να φτάσει ο «αντιδραστήρας» σε κατάσταση λειτουργίας.
Όταν η «σόμπα» ξεκινά, γίνεται σαφές ότι, αντίθετα με τις προσδοκίες, είναι αρκετά άνετο να είσαι στο κρύο. Αυτή η εμπειρία είναι χρήσιμη στο ότι σπάει αμέσως τα πρότυπα που έχουν ενσταλάξει στην παιδική ηλικία σχετικά με την αδυναμία τέτοιων πραγμάτων και βοηθάει να δούμε διαφορετικά την πραγματικότητα στο σύνολό της.
Για πρώτη φορά, πρέπει να βγείτε στο κρύο υπό την καθοδήγηση ενός ατόμου που ξέρει ήδη πώς να το κάνει αυτό ή όπου μπορείτε να επιστρέψετε στη ζεστασιά ανά πάσα στιγμή!
Και πρέπει να βγεις εντελώς ξεντυμένος. Σορτς, καλύτερα ακόμα και χωρίς μπλουζάκι και τίποτα άλλο. Το σώμα πρέπει να φοβάται σωστά, ώστε να ενεργοποιήσει τα ξεχασμένα συστήματα προσαρμογής. Εάν φοβηθείτε και φορέσετε ένα πουλόβερ, μυστρί ή κάτι παρόμοιο, τότε η απώλεια θερμότητας θα είναι αρκετή για να παγώσει πολύ, αλλά ο «αντιδραστήρας» δεν θα ξεκινήσει!
Για τον ίδιο λόγο, η σταδιακή «σκλήρυνση» είναι επικίνδυνη. Η μείωση της θερμοκρασίας του αέρα ή του μπάνιου "κατά έναν βαθμό κάθε δέκα ημέρες" οδηγεί στο γεγονός ότι αργά ή γρήγορα έρχεται μια στιγμή που είναι ήδη αρκετά κρύο για να αρρωστήσετε, αλλά όχι αρκετό για να πυροδοτήσει τη θερμογένεση. Πραγματικά, μόνο οι σιδερένιοι μπορούν να αντέξουν μια τέτοια σκλήρυνση. Αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να βγουν κατευθείαν στο κρύο ή να βουτήξουν σε μια τρύπα πάγου.
Μετά από όσα ειπώθηκαν, μπορείτε ήδη να μαντέψετε ότι η προσαρμογή όχι στον παγετό, αλλά σε χαμηλές θερμοκρασίες πάνω από το μηδέν είναι πιο δύσκολο έργο από το τζόκινγκ στο κρύο και απαιτεί περισσότερη προετοιμασία. Η "σόμπα" στο +10 δεν ανάβει καθόλου και λειτουργούν μόνο μη ειδικοί μηχανισμοί.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η σοβαρή ενόχληση δεν μπορεί να γίνει ανεκτή. Όταν όλα πάνε σωστά, δεν αναπτύσσεται υποθερμία. Εάν αρχίσετε να κρυώνετε πολύ, τότε πρέπει να σταματήσετε την πρακτική. Η περιοδική υπέρβαση των ορίων της άνεσης είναι αναπόφευκτη (διαφορετικά δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα όρια), αλλά τα extreme sports δεν θα πρέπει να επιτρέπονται να κλιμακωθούν σε κλωτσιές.
Με την πάροδο του χρόνου, το σύστημα θέρμανσης κουράζεται να λειτουργεί υπό φορτίο. Τα όρια αντοχής είναι αρκετά μακριά. Αλλά υπάρχουν. Μπορείτε να περπατήσετε ελεύθερα στους -10 όλη την ημέρα και στους -20 για μερικές ώρες. Αλλά δεν θα μπορείτε να κάνετε σκι μόνο με ένα μπλουζάκι. (Οι συνθήκες του γηπέδου είναι ένα εντελώς ξεχωριστό θέμα. Το χειμώνα, δεν μπορείς να τσιγκουνευτείς τα ρούχα που παίρνεις μαζί σου σε μια πεζοπορία! Μπορείς να τα βάλεις σε ένα σακίδιο, αλλά δεν μπορείς να τα ξεχάσεις στο σπίτι. Σε στιγμές χωρίς χιόνι, μπορείτε να διακινδυνεύσετε να αφήσετε επιπλέον πράγματα στο σπίτι που τα παίρνετε μόνο από φόβο για τον καιρό. Αλλά, με εμπειρία)
Για μεγαλύτερη άνεση, είναι καλύτερο να περπατάτε σε περισσότερο ή λιγότερο καθαρό αέρα, μακριά από πηγές καπνού και αιθαλομίχλης - η ευαισθησία σε αυτό που αναπνέουμε σε αυτή την κατάσταση αυξάνεται σημαντικά. Είναι σαφές ότι η πρακτική είναι γενικά ασυμβίβαστη με το κάπνισμα και το ποτό.
Το να είσαι στο κρύο μπορεί να προκαλέσει ψυχρή ευφορία. Το συναίσθημα είναι ευχάριστο, αλλά απαιτεί ακραίο αυτοέλεγχο για να αποφευχθεί η απώλεια της επάρκειας. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι πολύ ανεπιθύμητο να ξεκινήσετε την εξάσκηση χωρίς δάσκαλο.
Μια άλλη σημαντική απόχρωση είναι η μακρά επανεκκίνηση του συστήματος θέρμανσης μετά από σημαντικά φορτία. Έχοντας πιάσει σωστά το κρύο, μπορείτε να νιώσετε αρκετά καλά, αλλά όταν μπείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο, η "σόμπα" σβήνει και το σώμα αρχίζει να ζεσταίνεται με τρέμουλο. Εάν ξαναβγείτε στο κρύο, η «σόμπα» δεν θα ανάψει και μπορείτε να παγώσετε πολύ.
Τέλος, πρέπει να καταλάβετε ότι η εκμάθηση της πρακτικής δεν εγγυάται ότι δεν θα παγώσετε πουθενά και ποτέ. Η κατάσταση ποικίλλει και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Αλλά η πιθανότητα να μπείτε σε μπελάδες από τον καιρό είναι ακόμα μειωμένη. Ακριβώς όπως η πιθανότητα να ξεφουσκώσει σωματικά είναι πολύ μικρότερη για έναν αθλητή από ό,τι για έναν αθλητή.
Δυστυχώς, δεν κατέστη δυνατή η δημιουργία ενός ολοκληρωμένου άρθρου. Έχω περιγράψει μόνο αυτήν την πρακτική (ακριβέστερα, ένα σύνολο πρακτικών, γιατί η κατάδυση σε μια τρύπα πάγου, το τζόκινγκ με ένα μπλουζάκι στο κρύο και η περιπλάνηση στο δάσος με το στυλ του Mowgli είναι διαφορετικά). Θα το συνοψίσω με το από πού ξεκίνησα. Η κατοχή των δικών σας πόρων σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από τους φόβους και να αισθάνεστε πολύ πιο άνετα. Και αυτό είναι ενδιαφέρον.
