Onlayn "sutni o'zingiz uchun yo'l sifatida o'qing. Ketlin Adams: O'zingizga yo'l sifatida Ketlin Adams kundaligingiz o'zingiz uchun yo'l sifatida

Katllin Adams.

O'zingiz uchun bir kunda. 22 O'z-o'zini bilish va shaxsiy rivojlanish uchun amaliyot

O'rganilmagan hayot yashashga arzimaydi.

... va keyin u esladi. U malika Ariana. "Vadrredo" qiroli Deyienning birinchi qizi, bu juda g'aroyib g'orlardan birida cho'lda "cho'lda" yomg'irli yomg'irli yo'qoldi.

Zevs, u ohista dedi: - o'zini o'zi, g'orda boshqa hech kim yo'q edi. - Xo'sh, qachon xatolarimdan xulosa chiqarishni o'rganaman?

Agar o'qituvchi tayyor bo'lsa, unda talaba topadi, - deb qimirlamay, ohangdor ohangda ko'z yoshlar kabi yumshoq.

Ariana hayratda qoldi:

Ehtimol, men yana ahmoqona narsani eshitmadim.

Ketlin Adams. Ariana va ma'buda qing

Sevgi bilan ma'buda bashoratini bajargan mening talabalarimga bag'ishlayman.

Birgalikda yo'lda ketaylik

Ushbu kitob ushbu kitobni to'ldiradi:

Sehrli tong. Kundalik

Halqa

Dizayner sifatida hayot

Aisa Berel

Men yashadim - men edim ...

Laviniya Becker

Hayotni o'zgartirishning 100 usuli

Larisa Parfenteva

Nashriyot uyidan ma'lumot

Andrew Nurrerg Adabiy Adabiy agentlik ruxsati bilan nashr etilgan

Rus tilida birinchi marta nashr etilgan

Adams, Ketleen

O'zingiz uchun bir kunda. 22 O'z-o'zini bilish va shaxsiy rivojlanish / Ketlin Adams; Uchun. ingliz tilidan O. Anrianova. - m .: Mann, Ivanov va Ferber, 2018 yil.

ISBN 978-5-0011-275-8-8-8

Ketlin Adams - mashhur kundalik terapiya mutaxassisi - haqiqiy shaxsiy yozuvlarni to'plash va tahlil qildi turli odamlar, batafsil ko'rib chiqilgan, qanday yoki boshqa kundalik qaysi rolga erishishda o'ynagan muayyan natija. Kitobini o'qib chiqqandan so'ng, siz kundalikning yurisdiktsiyasida qanday xususiyatlarni o'z-o'zini tahlil qilish va o'z-o'zini anglash uchun ishonchli vositaga aylantirasiz va kundalik harakatlaringizning ongli sabablarini aniqlash uchun boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi Tajribali qayg'udan keyin samimiy muvozanatni tiklash uchun ko'plab to'plangan muammolarni hurmat qilish, aybdorlik hissi va hatto bolaligida olingan ruhiy jarohatlarni hal qilish.

Barcha huquqlar himoyalangan.

Ushbu kitobning bir qismi biron bir shaklda mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz boshqa shaklda takrorlanishi mumkin.

Ushbu nashr, Nyu-York, AQSh, Buyuk Nodavlat Markaziy nashriyot bilan kelishuv orqali nashr etilgan. Barcha huquqlar himoyalangan.

Kirish

Kundalik terapiyasi - ruhiy salomatlik va o'ziga ishonchni saqlaydigan shaxsiy yozuvlar, - Xayan davridagi Sudalik ayollarda boshini boshlaydi, u erda "Uxlash uchun kitoblar" dagi hayot va muhabbat haqida yozgan. Deyarli ming yilliklar, Anna Frankent iqror bo'ldi: "Men kabi savdoni boshlashdir. Menimcha, men ham, hech kim o'n uch yoshli maktab o'quvchilarining ma'naviy yog'ishi bilan qiziqmaydi. "

Amerikalik psixoterapevt Aira korpusi kundalik terapiyasining birinchi tarafdorlaridan biri. 1966 yilda u kundalik terapevtik yurisdiktsiya bo'yicha seminar o'tkazdi, u erda ishtirokchilarga o'z transferi uchun pullik va "Bizga" Bizga "chuqurlikdan anglanmaydigan bilimlari bilan bog'liq" bilimlari bilan bog'liq bo'lgan to'g'ridan-to'g'ri tajribani taklif qildi .

Ba'zan mendan kundalik terapiyam tizimi shartnomani taklif qilganidan farq qiladi. Men ish ishonamanki, ish falsafada emas. Ishonchim komilki, kundalik terapiya haqida yozgan va uni siqib chiqargan har bir kishi keng tarqalgan vashaxsiy bilim va ma'naviy uyg'onish.

Intensiv kundalik terapiyasi Ushbu kitobda tasvirlangan "bufet" yondashuvidan farq qiladi. Kundalik terapiyasi, yozuvlar uchun uchta halqa bilan bog'langan, oltita asosiy "o'lchovlar" yoki bo'limlarga bo'lingan. Har bir uchun maxsus tavsiyalar mavjud va uni qanday yozish kerak. Ammo bu yondashuvning kuchli tomonlariga ega bo'lsa-da, ba'zi talabalar o'z fikrlari va hissiyotlarini taklif qilinayotgan tuzilishga muvofiq o'z fikrlari va his-tuyg'ularini tuzatishga harakat qilganlarida qiyinchiliklarga duch kelishgan. Shu bilan birga, ushbu kitobda keltirilgan usul tuzilmas yoki shaklga ega emas, barchasi individual tanlovga bog'liq.

Katllin Adams.

O'zingiz uchun bir kunda. 22 O'z-o'zini bilish va shaxsiy rivojlanish uchun amaliyot

Andrew Nurrerg Adabiy Adabiy agentlik ruxsati bilan nashr etilgan

Barcha huquqlar himoyalangan.

Ushbu kitobning bir qismi biron bir shaklda mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz boshqa shaklda takrorlanishi mumkin.

Ushbu nashr, Nyu-York, AQSh, Buyuk Nodavlat Markaziy nashriyot bilan kelishuv orqali nashr etilgan. Barcha huquqlar himoyalangan.

* * *

O'rganilmagan hayot yashashga arzimaydi.

... va keyin u esladi. U malika Ariana. "Vadrredo" qiroli Deyienning birinchi qizi, bu juda g'aroyib g'orlardan birida cho'lda "cho'lda" yomg'irli yomg'irli yo'qoldi.

- Zevs, - dedi u jimgina, - o'zini o'zi, g'orda boshqa hech kim yo'q edi. - Xo'sh, qachon xatolarimdan xulosa chiqarishni o'rganaman?

"Agar o'qituvchi tayyor bo'lsa, unda talaba yumshoq ovozni, yumshoq va ko'z yoshlarini topadi.

Ariana hayratda qoldi:

- Ehtimol, men yana ahmoqona narsani eshitmadim.

Ketlin Adams. Ariana va ma'buda qing

Sevgi bilan ma'buda bashoratini bajargan mening talabalarimga bag'ishlayman.

Birgalikda yo'lda ketaylik

Kirish

Nazariy darajada, mening mashg'ulotlarim va tajribam gumanistik psixoterapiyaga asoslangan - bu o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantiradigan, xavfsiz chegaralarni yaratishga va o'zlarini tushunishga o'rgatadigan maktablarda. Inglizlarning kundalik terapiyasining maqsadi - bu o'zingizning to'g'ri idrokidir, siz bilan oqilona munosabatlar. Kitob bunday jarayonning rivojlanishiga hissa qo'shishi kerak. O'ziga nisbatan to'g'ri munosabat paydo bo'lganda, unda yo'l uning shaxslararo "i" (har birimiz tashqarida bo'lgan har birimizdan tashqarida) bog'liq. Bu bizning turli xil usullar bilan bog'lanishimiz: Xudo ruh, koinot, eng yuqori ong, Dao, Oliy "I", Xristian ong, kosmos. Shifokor shifokori uchun intensiv kundalik terapiya, u asosan ruhiy va subkrent uyg'onish darajasida ishlaydi. Ko'rinib turibdiki, bu ikkita yondashuv bir-biridan unchalik farq qilmaydi, ular qancha davom etmoqda, ular bir-birlarini yaqindan juda katta.

Mening ishimga, Karl Rogers, Avraam neft, Karl Jungon, Lirniya Satir, Jakamine, Fritz Perls, Ira Pruffe-ga ta'sir ko'rsatgan nazariylar orasida Ushbu g'oyalar sintezi menga tegishli, ammo noto'g'ri muammolar mavjud emas, shuning uchun to'g'ri javoblar ham mavjud. Agar dunyoning dunyoga falsafiy qarashim siznikiga to'g'ri kelmasa, hech kim sizni boshqasiga qaytarishni taqiqlamaydi. Axir, oxirida haqiqat bitta, ammo uni ifoda etishning juda ko'p usullari mavjud.

I qism psixoterapevt deyarli bepul

Do'stlarimdan biri Nepalda uch oy ketdi. Va u ko'p yillik tajribaga ko'tarilishsa ham, unga olti haftalik malaka oshirish kurslaridan o'tishi so'rashdi.

U erda nimani o'rganishim mumkin?

- O, hamma narsa, - deb javob berdi u. - Siz tushunasiz: asosiy texnikalar.

Ushbu bo'limda dastlabki treningning bir turi. Va yangi kelgan va kundalik pro bu erda asosiy printsiplarning tavsifi topiladi.

Buning sababini kundaligini nima uchun, bu "qoidalar" va qanday qilib yozuvlar kiritish kerakligini bilib olasiz.

Kundalik kundalik yoki buni qilishni istaganlar, shuningdek, kundalik ustalari tomonidan yozilgan bobda vaqt yo'q.

Siz o'zingiz faqat poydevor ekanligini tushunasiz.

Oq yo'l!

1-bob. Psixoterapevt deyarli deyarli bepul

O'sha o'ttiz yildan beri men bir xil psixoterapevtning xizmatlaridan foydalandim. Men u bilan soat atrofida murojaat qilishim mumkin, u ta'til yo'q. Ertalab soat uchda, to'y paytida meni tinglashga tayyor, tushlik paytida, Bora-Balr orolining plyajida va tish shifokorining plyajida.

Men psixoterapevtimga hech narsa haqida gapiraman. U mening ma'yus sirlarini, aqldan ozgan xayollarni va istalgan orzularimni va har qanday shaklda. Siz qichqirish, qoqilib, g'azablanib, silliq bo'lish, tirishqoq bo'ling, dam oling. Men u bilan kulgili, yolg'on, yopiq, obro'li, yara, bema'ni, bema'ni, shafqatsiz, shafqatsiz, ilhomlantirgan, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli, aqlli bo'lgani qo'rqinchli emasman.

Mening psixoterapevtim bularning barchasini sharhlar va hukm qilmasdan oladi. Eng diqqatga sazovor tomoni shundaki, u bizning birgalikdagi ishimizni yozib oladi. Shunday qilib, menda kitob javonida hayotimning xronologiyasi bor: sevgi, og'riq, g'alaba, yaralar, shaxsiy o'sish va o'zgarishlar.

Bu, ehtimol, butun holatga ega, deb so'raysiz. Umuman yo'q. Mening psixoterapevtim uning ishi uchun to'lovlarni olmaydi. Chunki bu mening shaxsiy kundaligim - plastik spiral bilan bog'langan Flip Notepad. Bunday joyda sotib olinishi mumkin va bu juda og'ir narxlanadi. Shuning uchun men uni psixoterapripni deyarli deyarli sovg'a uchun chaqiraman.

Kundaligi - hayotiy yo'ldoshim

Birinchi marta men o'n yoshli yoshdagi kundalik sahifalaridan sayohat qildim. Men har kecha kunda kundalik va kunduzi bo'lgan katta opa-singilga hasad qilamanki, men uni qamab qo'ydim, hayotim oldindan aytib bo'lmaydigan va o'zining xronikulasi uchun vaqtni kutardim. O'ninchi Rojdestvo uchun men qimmatbaho sovg'ani oldim - besh yil davomida hisoblangan kundaligi. Bunga har kuni olti satr berildi.

1962 yilda viloyat oltinchi sinf o'quvchilarining hayoti voqealar tufayli hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Kunlar bu oltita chiziqni to'ldirishda sodir bo'lganida yuz berdi, ko'p kuch sarflandi.

Andrew Nurrerg Adabiy Adabiy agentlik ruxsati bilan nashr etilgan

Barcha huquqlar himoyalangan.

Ushbu kitobning bir qismi biron bir shaklda mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz boshqa shaklda takrorlanishi mumkin.

Ushbu nashr, Nyu-York, AQSh, Buyuk Nodavlat Markaziy nashriyot bilan kelishuv orqali nashr etilgan. Barcha huquqlar himoyalangan.

* * *

O'rganilmagan hayot yashashga arzimaydi.

Jamiyat

... va keyin u esladi. U malika Ariana. "Vadrredo" qiroli Deyienning birinchi qizi, bu juda g'aroyib g'orlardan birida cho'lda "cho'lda" yomg'irli yomg'irli yo'qoldi.

- Zevs, - dedi u jimgina, - o'zini o'zi, g'orda boshqa hech kim yo'q edi. - Xo'sh, qachon xatolarimdan xulosa chiqarishni o'rganaman?

"Agar o'qituvchi tayyor bo'lsa, unda talaba yumshoq ovozni, yumshoq va ko'z yoshlarini topadi.

Ariana hayratda qoldi:

- Ehtimol, men yana ahmoqona narsani eshitmadim.

Ketlin Adams. Ariana va ma'buda qing

Sevgi bilan ma'buda bashoratini bajargan mening talabalarimga bag'ishlayman.

Birgalikda yo'lda ketaylik

Kirish

Kundalik terapiya - ruhiy salomatlik va o'ziga ishonchni saqlash - uning boshlanishini boshi boshini ko'tarib, Xayan davridagi Xan xonimlari 1
Em Heyi - Yapon tili tarixi 794 dan 1185 gacha. Taxminan. Ed.

Ular kitoblarda hayot va muhabbat haqida yozishni yozdilar. Deyarli ming yillik Anna Frank 2
Anna Frank (1929-1945) - taniqli "Anna Frank" ning muallifi - dunyoning ko'plab tillariga tarjima qilishni imzoslaydigan hujjat. Taxminan. Ed.

Tanilgan: "g'alati fikr - men kabi kundalikni saqlashni boshlash.

Menimcha, men ham, hech kim o'n uch yoshli maktab o'quvchilarining ma'naviy yog'ishi bilan qiziqmaydi. "

Intensiv kundalik terapiyasi Ushbu kitobda tasvirlangan "bufet" yondashuvidan farq qiladi. Kundalik terapiyasi, yozuvlar uchun uchta halqa bilan bog'langan, oltita asosiy "o'lchovlar" yoki bo'limlarga bo'lingan. Har bir uchun maxsus tavsiyalar mavjud va uni qanday yozish kerak. Ammo bu yondashuvning kuchli tomonlariga ega bo'lsa-da, kundalik turini ushlab turishni boshlagan ba'zi talabalar o'zlarining fikrlari va his-tuyg'ularini taklif qilinayotgan tuzilishga muvofiq ravishda tuzishga harakat qilganlarida qiyinchiliklarga duch kelishadi. Shu bilan birga, ushbu kitobda keltirilgan usul tuzilmas yoki shaklga ega emas, barchasi individual tanlovga bog'liq.

Mening ishimga ta'sir ko'rsatgan nazariylar orasida - Karl Masu, Karl Jung, Milton Erikson, Roberto Assaji, Roberto Satir, Fritz Perls, Jaklin Perls, Jaklin Perls, Ira Pruff. Ushbu g'oyalar sintezi menga tegishli, ammo noto'g'ri muammolar mavjud emas, shuning uchun to'g'ri javoblar ham mavjud. Agar dunyoning dunyoga falsafiy qarashim siznikiga to'g'ri kelmasa, hech kim sizni boshqasiga qaytarishni taqiqlamaydi. Axir, oxirida haqiqat bitta, ammo uni ifoda etishning juda ko'p usullari mavjud.

I qism psixoterapevt deyarli bepul

Do'stlarimdan biri Nepalda uch oy ketdi. Va u ko'p yillik tajribaga ko'tarilishsa ham, unga olti haftalik malaka oshirish kurslaridan o'tishi so'rashdi.

U erda nimani o'rganishim mumkin?

- O, hamma narsa, - deb javob berdi u. - Siz tushunasiz: asosiy texnikalar.

Ushbu bo'limda dastlabki treningning bir turi. Va yangi kelgan va kundalik pro bu erda asosiy printsiplarning tavsifi topiladi.

Buning sababini kundaligini nima uchun, bu "qoidalar" va qanday qilib yozuvlar kiritish kerakligini bilib olasiz.

Kundalik kundalik yoki buni qilishni istaganlar, shuningdek, kundalik ustalari tomonidan yozilgan bobda vaqt yo'q.

Siz o'zingiz faqat poydevor ekanligini tushunasiz.

Oq yo'l!

1-bob. Psixoterapevt deyarli deyarli bepul

O'yingan lahzalarda yoki umidsizlik lahzalarida kundalik jim do'st bo'lib, taqqoslashga, taqqoslashga, taqqoslashga, taqqoslashga, taqqoslashga, taqqoslashga tayyor. Ruhiy salomatlik vositasi sifatida u juda katta imkoniyatlarga ega.

Kundaligi - hayotiy yo'ldoshim

1962 yilda viloyat oltinchi sinf o'quvchilarining hayoti voqealar tufayli hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Kunlar bu oltita chiziqni to'ldirishda sodir bo'lganida yuz berdi, ko'p kuch sarflandi.

Qor yog'di. Men poyabzal kiyishim kerak edi. Men ulardagi maktabga borishni yomon ko'raman! Ular jirkanch!

Janob Mason kasal bo'lib qoldi. Almashtirishni yubordi. U zerikarli edi. Men barbi M.

Lekin men buni yozmadim sodir bo'ldiva men nima qilardim men xohladim.

Jek T. meni burchakda kutib turdi. U mening kitoblarimni olib bordi. Uning so'zlariga ko'ra, u meni to'rtinchi sinfdan oshgan. U meni doimiy ravishda uchrashishni taklif qildi. Men rozi bo'ldim, lekin faqat bizning sirimiz bo'lsa.

Tommy S. uyga darslardan keyin men bilan birga yurdi va Jek o'z-o'zidan! Uning so'zlariga ko'ra, u men bilan ko'proq uchrashmaydi, chunki u sir saqlandi. Men ko'proq menga kim yoqishini bilmayman.

Menga jonli xayollar va yordamchi aktsiyalar soni juda yoqdi (janob Merondan terilgan) ko'paydi va uchastkalar murakkablashdi. Nafaqat mening xayoliy shaxsiy hayotim keyingi avlodlar uchun kundalik kunda qayd etildi. Ehtiyotkorlik muntazamligi bilan sinfdoshlar ishtirokidagi janjallar paydo bo'ldi.

Natijada, muqarrar axloqiy dilemma (va kimdir o'qiyotganmi?) Va abadiy yozuvchi qo'rquvdan qo'rqadi (agar kimdir o'qib, shubha tug'dirsa,) Soap Operas stsenariyining umidsiz karerasi. Men birinchi kundaligimni qirib tashladim va yana ularni boshlamayman.

Biroq, boshqa bir kishi boshlandi, keyin yana biri va boshqalar boshlandi.

Men yigirma etti yil davomida kunlik rekordlarni olib boraman va bu mening hayotim. Sovun operalarini yozish mening kasbim va psixoterapiyadan farqli o'laroq mening kasbimga aylanmadi. Va nihoyat ular birlashtiriladi.

Kundaliklari.

Ushbu muborak kundan boshlab men kundalik darslar bo'yicha ma'ruzalar o'qiyman shaxsiy o'sish va ham psixoterapevt va oddiy odamlarni o'z-o'zini bilish. Va bu men uchun haqiqiy quvonchdir. Men o `z ishimni yaxshi ko` raman.

Kundalik - Rachelning hayotiy yo'ldoshi

Ehtimol, kundalik terapiyasining eng foydali va qiziqarli tomoni shundaki, sizdan oldin yuragingiz, ongingiz va ruhingizning mazmuni. O'zingizni his qilmaguningizcha, uni qanchalik shifo topishini qadrlay olmaysiz.

Bu erda, masalan, Rohielning hayotidan alkogol qizi. Uning eri kutilmaganda ajrashishni tushunmay ajrashish uchun ariza berdi. Rohila 1988 yilda kundalikni saqlay boshladi.

30 iyun. Men kundaligimda rekord qilaman, garchi men hali ham noqulay his qilaman. Yangi tutqich va yangi noutbuk - bu kundalik emas ...

1 iyul. GMM. Kecha qilingan rekordni bekor qilish istagi "Qayta tiklash" uchun. Ammo kecha kechqurun edi va bu uni o'zgartirmaydi. Bu shunday bo'lsin!

Rohila darhol VDA Jamiyatida ("Voyagasa alkogolli bolalar" jamiyatida og'riqli savol bilan murojaat qildi.

3 iyul. Nega men bilmagan narsa haqida so'rashdan qo'rqaman? Men yolg'izligimning sababi nimada ekanligini hech qachon anglamaganman.

4 iyul. Men bu so'zlarni yozishni xohlamayman. Men buni allaqachon qildim va ularga haq ila. Fermuar meni urmadi. Ammo siz himoyasiz ekanligingizni og'riq bilan bilib oling.

Erta yoshida sinovdan o'tgan ma'naviy noqulaylik tug'dirganiga qaramay, Rohila "o'zini topdi", uning kundalik hayoti yordamida hayotini yaratadi.

9-iyul. Bugun men o'zimning oldingizda haqiqatni ochib bergan vaziyatga tushib qoldim.

Rohila uning tushkunligi va noqulaylik hissi - avvalgi hayotning aks-sadolari ekanligini bilib oldi. Va u izohlar bo'yicha izohlar bilan tahlil qildi.

14 iyul. Men hech kim emasligimni his qilganimda va men o'ylagan hamma narsani yo'qotib qo'yganimda ... menimcha, uyga, uyga va ularning ruhiga ishonadigan odamlar ...

Uning asosiy muammolarini inobatga olgan holda, Rohila otaning shifo topishi haqida o'z his-tuyg'ularini alkogolizmdan tozalash bilan aniqlashtirish uchun.

16 iyul. Aziz dadam, men sizga yordam bermoqchiman, lekin men sizlarga ... hal qiluvchi qadamni o'tkazing. Bu siz qoldirgan narsalaringiz.

Kun boshidan uch hafta o'tgach, u unga bo'lgan munosabatini o'zgartirdi.

18 iyul. Men shunchaki oxirgi yozuvlarni ko'rib chiqdim va ularni birinchisi bilan taqqoslaganman. Men o'zimni yanada qulay his qilishni boshlashim kerak edi: mening qo'l yozuvi beparvo bo'ldi. Salom, kundalik!

"Menga tegishli bo'lmagan yuz ish" ro'yxatida buzish jarayoni davom etdi. U buni tugatdi:

20 iyul. Endi men o'lmasligimni bilaman. Ilgari men bu fikrni tushundim, lekin yurak emas, - endi bu qayg'u men bilan uzoq vaqt qoladi.

Tushunish paytida u g'azab va xafagarchilik so'zlari bilan ifoda eta oldi, bu uzoq vaqt rad etdi.

28 iyul. Men bundan charchadim! Men shifo berishimga qaramay, men jirkanch va insofsiz his qilaman. Men orzu va og'riqdan charchadim. Men g'ayriinsoniy kuchimdan charchadim va hech narsa bo'lmaydi. Va men bu kunda bu kundadan nafratlanaman hamma vaqt Bu shuni ko'rsatadiki! Kundaligi, men sizni yomon ko'raman!

Ushbu yozuv - bu uning qalbining "umumiy janglar" va keyingi kirish - Gosza kabi.

Mushuk bilan g'ayrioddiy muloqotda Rohiel ishonchli Dinine Maslahatni qabul qiladi:

2-avgust. Mushuk: "Hey, dam oling! Qanday qilib men: tortishmang, bahslashmang, o'zingizni va pirini yaxshi ko'raman. Rohila: "Yaxshi eshitiladi ..." mushuk: "Bular cheksiz", ... yaxshiroq ketaylik! "

"Hozirgi voqealar" kirish joylari sizga g'azabning sababini chuqurlashtirishga imkon beradi.

7 avgust. Bugun men singansiz jarayon sentyabrda tugayligini bilib oldim. Bu mendan g'azablandi: bu men bilan bog'liq bo'lgan narsa. Go'yo his-tuyg'ularimni o'ylamasdan ajrashish o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

Og'riq oqimi spiralida Rohila erining eri bilan bo'lgani kabi, bu doira so'zini yozmagunimcha, "g'azablangan" so'zini yozma ravishda boshlang. Va nihoyat, u g'azabini ifoda etdi va turmush o'rtog'iga kam miqdorda ajoyib xotirjamlikni qo'lga kiritdi.

15 avgust. "Xayrlashish" deyish vaqti keldi. Siz haqsiz: men munosabatlarimizning og'riq va noaniqligi bilan yonib ketdim. Men seni yo'qotaman ... endi men buni yozyapman, men sizni ta'tilga bermaslik istagida, xayrlashish istagida, xayrlashish istagida yo'qligini tushunaman. Men shu vaqtni aytayapman: Men sizni ayblamayman va omad tilayman ... Xayriyat, Rohila, Rohiele.

To'plangan og'riq bilan tugashi bilan Rohila ushbu sakson bosqichni tugatadi, bu "men bo'lganim uchun minnatdorman" deb nomlangan ro'yxatni kiritdi.

Bizning hayotimiz tsikllar, toshlar va oqish kabi, oyning pasayishi kabi. Vaqti-vaqti bilan biz yuzlab mayda o'limni boshdan kechiramiz. Va, Rohila misolida bo'lgani kabi, ularning har biri muqarrar ravishda qayta tiklanadi.

Kundaligingiz - Hayotiy yo'ldoshingiz

Har safar, kasbni boshlaganda, men talabalardan nimaga erishishni xohlagan narsalarini so'rayman. Biz odatda quyidagi elementlarni o'z ichiga olgan "Kollektiv maqsadlar" ro'yxatini yaratamiz:

O'zingizni yaxshiroq bilish;

Muammolarni hal qilish uchun kundalik kundan foydalanishni o'rganing;

O'zingiz uchun vaqt toping;

Shaxsiy tarixni yozing;

Munosabatlar tufayli azob-uqubatlarni to'xtating.

Ularning har birini kollektiv ro'yxatga boshqa narsa qo'shgandan so'ng, menimcha: Xursand bo'ling!

Chunki kundalik sayohati, albatta, qayg'uli, achinarli yoki, ayni paytda rue bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Ba'zida, albatta, u tik ko'tarilishga o'xshaydi va ba'zida - katta kanyonda eshakka minayotgan 3
Katta Kanyon (Buyuk Kanyon, Grand Kanyon) dunyodagi eng chuqur kanonlardan biridir. AQShning Arizona shtatidagi Kolorado platosida joylashgan hududda joylashgan milliy bog "Grand Kanyon". Taxminan. Ed.

Ammo esda tutingki, kundalik bizning quvonchingiz, kulgi va zafn, og'riq, ko'z yoshlar va fojialar kabi aks ettiradi. Kundaligingizning yorqin sahifalariga e'tibor bering va ularni yozing. Unutmang: kamalak har doim haqiqiy, ammo oltin idishi yo'q.

Sayohatga tayyormisiz? Siz bilan kundalik tutqich yoki qalam va bu marshrut kartangiz bilan kundalik kiriting. Agar xohlasangiz, so'ngra sumkada boshqa narsani tashlang. Va oldinga boring!

2-bob. Qalamning uchida do'st

Kundalik - do'stona narsa, u bilan muloqot qilish yoqimli!

"Yozing!" Seminar ishtirokchisi

Agar biron bir muammo bo'lsa, qalamning uchida do'stingiz qutqariladi va siz qaror qilishingiz kerak bo'lsa, qutqaruvga keladi. Yoki o'zingizni saralash kerak bo'lganda, ijodligingizdan, munosabatlarni davolash, sezgilarni rivojlantirish ... va boshqalar.

Bu do'stingiz sizning shaxsiy kundaligingiz. Bo'sh, toza - tozalanganda uni kutmaydigan ajoyib sovg'a!

Nega kundalik turadi? O'nlab javoblar

1. Yozuvchini oching. Agar siz yillar davomida o'zingizni qiziqtirgan bo'lsangiz, yozma hech narsa qiziq emas, keyin yana o'ylab ko'ring va o'zingizga imkoniyat bering. Ko'ryapsizmi: qayiqda so'zlarni to'g'ri yozasizmi yoki vergulni joylashtirasizmi yoki shunchaki drenajni dalalarga qo'ying. Siz tasodifan dastagini chizishingiz mumkin, bu qo'lning katta supurgi yoki maydalangan harflar paydo bo'ladi. Kundalik parvarishlash deyarli mukammal sevimli mashg'ulotidir: arzon jihoz va ko'nikmalarni talab qilmaydigan arzon, arzon, arzon va arzon. Va matnlarning yaratilishi o'zboshimchalik bilan ko'payishi yoki qisqa bo'lishi mumkin. Boshqalarga g'amxo'rlik qiladigan odamlar uchun, o'zlari haqida emas (o'zingizni bilasiz!), Kundalik o'z-o'zini tarbiyalash uchun bitmas bo'lmagan manbaga aylanishi mumkin.

Agar siz yillar davomida sizga yozishni bilmasligingiz kerak bo'lsa, "O'zingizga imkoniyat bering. "Natija" kontseptsiyasini "zavq" ga almashtirish, siz qancha olishingiz uchun qancha bo'lishingizni hayratda qoldiradi!

2. Keyingi voqealarni keyinchalik ko'rib chiqish uchun yozuvlarni bajaring. Bu inson psixikasining tabiati - yaxlitlik va o'sish uchun kurashmoqda. Har birimizda "o'zingizdan ustun bo'lish" istagimiz bor. Va kundalik doimo yordamchi sifatida xizmat qiladi hayot yo'liO'zingizning shaxsiy hayotingizga, uzoq va zerikarli bo'lishingizni diqqat bilan hal qilish, salqin tog ', yuqoridan ko'rinib, tubsiz tubsiz yiqilib tushing.

Bir oyda bir oy yoki o'n yil davomida hayotingizda sehrli narsa bor, yuz yoki o'n yil o'tgach. Kundalik sizning rivojlanishingiz, g'alabalar, umidlar, qo'rquvlar, orzular, orzularingiz, xagrinlar va muvaffaqiyatlar yilining yilnomalari bo'ladi.

Li birinchi bolani kundalik tug'dirishni boshlaganida kutdi va uning yozuvlari uning o'g'liga yangi tug'ilganlarga xatdir. "Qovoq o'n besh olti yoshga to'lganda va o'spirinlik davrining barcha qiyinchiliklarini o'tamiz", dedi u, - men bu xatlarga qaytib, U bilan o'qishni xohlayman. " O'g'lim tug'ilgandan oldin otam uni qanchalik sevishini bilishi kerak. Menimcha, bu munosabatlarda vaqtinchalik kasalliklarni yumshatishga yordam beradi. " Qanday ajoyib tushuncha va muloqot qilish qobiliyatini!

Ajratishlardagi ishlarini tavsiflovchi ko'plab ishbilarmonlar biznesda ko'tarilish va retsessiyalarni hal qilish muhimligini ta'kidlaydilar. "Agar savdolar pasayishni boshlasa, men yozuvlarning bir bosqichida bo'lganimizda, oxirgi marta o'sib borayotganimni eslayman", dedi tizimli dizayn uchun javobgar. "Siz o'z biznesingizni har qanday vaqtda takrorlashingiz va hamma narsa o'zgarishini tushunishingiz mumkin, hech narsa abadiy bo'lmaydi."

3. O'zingizni turli tomonlardan tan oling. Jismoniy va psixologik jihatdan biz rasmlar - jumboqlar turli qismlar. Italiya psixologo Roberto Assaydiol ularni subkalarga chaqirdi. Bizning salomatligimiz kabinetga, to'liq aqliy va hissiy kostyumlarga o'xshaydi. Biz uni yolg'iz kiyamiz, keyin vaziyatga qarab boshqasi. Psixosintezning maqsadlaridan biri (Assaji rivojlantirgan terapiya usuli) turli xil turmalarning bir qismi chuqurlikda, "i".

Siz shubhasiz ba'zi kichik kichik bo'limlarimiz bilan tanishsiz. "Alkogolizmlarning katta yoshli bolalari" jamiyatida kamchilik bo'lmagan oilalarda, shu jumladan alkogolli ota-onalarda o'sgan odamlarga kelib chiqadigan bir qator turblavlarning ta'rifini taklif qildi. Masalan, yo'qolgan bola (mojaro paydo bo'lganida, uy-joy paydo bo'lganida), axloqsizlikni qo'zg'atadi va oilaviy qahramon (sizning tomoningiz moyilligi). Yaxshilash uchun) Talisman, Joker, komeda (bu qismi oilaviy muammolardan xakamlik, chaqqonlik, joziba bilan) e'tiborini jalb qilishga intiladi.

Agar farzandlaringiz bo'lsa, shubhasiz, mehribon va qattiq ota-onaning atrofiga ega bo'lasiz. Ularning aksariyati ichki tanqidchi va perfektsionist, biz hech qachon adashmasligimizga ishonamiz. Ko'p ayollar uchun tanish bo'lgan mahfiylik mavjud: bu xabardorlik ayol, supermen, vamp, vab, itoatkor qizi, Miss PMS 4
Smensreit sindromi. Taxminan. Ed.

Diqqatsiz ayol, ona er, qo'rqqan qiz, oliy ruhoniy. Erkaklar yakshanba kuni, marafon, tug'ilmagan maslahatchi, tug'ilmagan maslahatchi, Kazanova, qo'rqinchli bola, zirhli bir ritsar.

Siz notanishsiz boshqa variantlar mavjud. Assaydioli ularni soyali ostodalar bilan chaqirdi, chunki siz ularni topolmaganingizdek, ular bilan aloqada bo'lmadi, ular ko'rinmadi va siz bilan tan olinmadi. Bu qo'rquv, g'azab, shahvoniylik uchun "men" ning qismlari bo'lishi mumkin. Siz ularni mavjud bo'lmagan deb hisoblashingiz mumkin.

Kundaligi sizning turli xil "i" ni aks ettiradigan sehrli oynaga aylanishi mumkin. Yaxshisi, seving va ularni qanday qilib sinchkovlik bilan o'rgansangiz, muloyimlik bilan so'rang: "Qanday yordam berishim mumkin?" Yoki "Men sizga qarzdormanmi?", Shunda yashirin tomonlar "i" ga birlashtirishlari haqida ko'proq va yana men ".

Siz menikisiz, Rubin qidirish uchun boring,
Siz sevasiz, chunki siz yashaysiz.
Vikni bu so'zlarning mohiyatida - va mashaqqatli va dono emas:
Siz qidirayotgan hamma narsa, o'zingiz topasiz!

Umartamaning eti linama befarq odamni tark etolmaydi, u hech bo'lmaganda bir marta savol haqida o'ylagan: "Men kimman?". Va haqiqatan ham, faqat o'z-o'zini bilish ruhiy uyg'unlikni berishga qodir, atrofdagi voqelikka ravshanlik keltira oladi, bu koinotdagi tabiat va koinotdagi muvozanatning chuqur ma'nosini bilishga yordam beradi. O'zimizga boradigan yo'l va tikanli, lekin eng uzun yo'l ham kichik xavfli kameralardan boshlanadi. Bu juda ehtimoldan mutlaqo yo'q, chunki u umr bo'yi tark etib, eng muhimi, eng muhimi, eng muhimi, eng muhimi, eng muhimi, eng muhimi, bu tushunchaga va Tozalash.

Xotinonlik va muvozanat: O'zingizga hayotning asosi sifatida yo'l

Atrof dunyosining xabardorligi va o'z-o'zini bilish bilan boshlanadi. Ba'zilar, O'zini ilmi tashqi qobiqning ko'rinishi bilan tugaydi, boshqalari esa ozgina chuqurroq, tushunchalarni va o'zlarining kamchiliklarini va kamchiliklarini tushunishadi, ularga tushuntirishlar va asos topishadi. Biroq, o'ziga yo'l tugamaydi - ongsizlarning muqaddas qismiga tushib, eng chuqur va ongli kestandlar tozalashga intilishadi ichki dunyoda Salbiy fikrlardan, hissiyot va harakatlardan, ruhiy uyg'unlik va poklikka joylashish, nafaqat qalbingizga, balki koinotda ham yaxshi va yorqin keltiradi. Bu eng chuqur va shuning uchun oqilona deb hisoblanadi.

O'zimizga boradigan yo'lda, o'zingiz bilimni banal ko'rinishi bilan almashtirishga arzimaydi - shubhasiz tashqi va ichki muhim ahamiyatga ega emas, lekin bu faqat o'z-o'zini bilishning birinchi bosqichi. Siz ruhning ko'zgusiga qarash, ma'naviy printsipingizni ko'rishingiz va hatto yuzaki tahlil qilishingiz mumkin, ammo bu faqat odam emas, balki qarashlarni aks ettiradi. Ushbu qadam o'z-o'zini bilishni boshlash kerak, ammo erishilgan ishda to'xtash nogironligi, chunki hali ma'lum emas.

Shuningdek, ob'ektiv va to'liq rasm ko'pincha odamdan yashiringan, chunki har qanday har qanday ma'naviy va tanada haqiqiy "i" ning faqat bir qismini aks ettiradi. Bu ko'zgu hayotning ma'lum bir daqiqasida ekanligini ko'rsatadi: uning his-tuyg'ulari, dunyoqarashi, atrofdagi voqelik nuqtai nazaridan o'zini idrok etish. Biroq, bunday "tezkor portret" - bu ongning yashirin burchaklarida yashiringan ma'naviy manbalarning haqiqiy tasviri emas. Ularni yorug'likka torting, tushuning va qabul qilish, banka o'lchamlaridan ko'proq narsa bo'lishi kerak.

To'g'ri, ko'pincha vaziyat ko'pincha o'zlari uchun boshlang'ich bosqichlar hayratga aylanib, hayotning asosini butunlay yo'q qilishlari mumkin, bu esa barkamol emas edi. Bu faqat bitta narsani anglatishi mumkin: kontseptsiyalarni, konfassaslar, aniqlik va xiyasni almashtirish, shunda hayotning bir qismi bo'lgan ongga bog'langan. Shunday qilib, yo'l to'g'ri tanlanadi va yangi mustaqil va ongli hayot o'zi bilan uyg'un bo'lmagan burilish nuqtasi. Ichki "i" bilan uchrashuvlar e'tiborsiz qoldirolmaydi - bu ixtiro bo'lgan dunyoqaroqlar pardasi aslida tug'ilish pardasi, uning mohiyatini bilish, yurishni to'xtata oladimi, deb hisoblaydi O'z-o'zini aldash yo'li bo'ylab va o'zimizni yangilab turing.

O'zingizga yo'lda qoqmaslik kerak? O'z-o'zini bilish usullari

Chuqur "i" bilan tanishish - bu uzoq va doimiy jarayon. Tizim va diqqatni jamlash va bag'ishlashsiz, har qanday muhim natijalarga erishish qiyin, shuning uchun tashqi resurslardan foydalanish ba'zan bu yo'lda zaruriy yordamdir. Ushbu jarayonni sezilarli darajada osonlashtiradigan ko'plab usullar mavjud:

o'zingizga tanishish vaqti;
ma'naviy adabiyot o'qish;
yaratilish;
treninglar, seminarlar,

Xullasyonga erishishning eng oson usuli - "Rassomning yo'lida" deb tasvirlangan "o'zingiz bilan bo'lgan sana" deb ataladigan "o'zingiz sana" deb ataladi. Hammasi juda oddiy: o'zingizni bilish uchun o'zingizni o'z ongingizga moyil qilish kerak, hech bo'lmaganda o'zingizning istaklaringizni bir necha soatlik va istaklaringizni qabul qilish va tashqi tomondan bosimga qaramay, bir necha soatlik xabardorlik va qabul qilish kerak. Va buning uchun vaqt kerak! O'zini har kuni dam olishning o'ndan o'ngasi, siz chuqur hislar bilan tanishishingiz va o'z-o'zini bilish yo'lidagi birinchi qadamni olishingiz mumkin. Albatta, bu muvozanatni atrofdagi olamga olib kelish uchun etarli emas, lekin siz nimadir bilan boshlashingiz kerak.

Ma'naviy adabiyot bilan hammasi hammasi aniq emas: faqat dono va fikrlash odamning donalarini ish safari bilan ko'ra oladi, ammo dastlab kitob tanlashda xatolik bilan xato qilish juda oson! Shuning uchun ba'zida taklif qila oladigan murabbiysiz, yo'lni tanlash va bo'lishda yordam berish, qilmang. Tanlangan yo'nalishda yonmaslik uchun o'qish yordam bo'lishi kerak, ammo o'z qalbingizni tinchlantiradigan yagona poydevor emas.

O'zingizni tinglash yordam berish va ijod qilishingiz mumkin. Tuval, haykalni, haykaltaroshlik yoki adabiy asarlarni yaratish, dushda nima yotishini tushunish osonroq. Biroq, Yoga darslari bilan hech narsa taqqoslanmaydi. Faqat tana va ruhiy kontsentratsiyaning birligi bunday ajoyib ta'sirni keltirib chiqaradi, o'zimizga "yon tomondan", xolisona, xolis va olib tashlashga imkon beradi.

Yoga darslari, ayniqsa boshlang'ich bosqichlarda, murabbiy yoki guruhsiz odamlar guruhi (ko'pincha seminar, o'quv yoki kurslarda), hech kim ularning qarashlari va hukmlarini boshqasiga olib bormaydi, ammo Uning O'zi bilan hayotning eng chuqur ma'nosi ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Meditatsiya orqali yoki VIPSANA nima?

Agar Sanskrit bilan bog'lansangiz, VIPassasana (VIPashana) tom ma'noda "bu", "tushuncha" degan ma'noni anglatadi. Darhaqiqat, qadimiy ma'naviy amaliyot, umuman ongdan hushyorlikni ozod qilishning bir usuli hisoblanadi: nomutanosiblik hissi; Bu atrofdagi voqelikda xaos ekish va vayronagarchilikni boshdan kechiradigan voqealar. Ushbu ballastdan xalos bo'lishingiz mumkin, siz hamjihatlikka erishishingiz, Ladu-da o'zingiz bilan yashashni va ma'naviy va tanaviy kasalliklarni unutib qo'yishni boshlang.

VIPSAvaning tug'ilgan joyi Hindiston deb hisoblanadi - hayotning boshqa jihatlari orasida har doim ruhiy boshlangan joy. 2500 yillardan buyon Budda Gautama tomonidan ko'tarilgan, bu kunga nisbatan texnik azob-uqubatlardan xalos qiladi, ma'rifatga erishishga, pardani tiklashga va haqiqatni keng qamrovli ko'rinishga yordam beradi. VIPSAvaning siri meditatsion holatda meditatsion holatda yotadi, bu aqlni tozalashga, "ruhiy qoldiq" ning ongini tozalashga, o'zini o'zi bilish va o'ziga xos filtrlashni hissa qo'shadi. Uning yordami bilan, har bir amaliyotchi tez-tez yoki keyinroq, tashqi tomonning ta'siridan ong erkinligiga ega bo'lish mumkin, ularning mohiyati eng yuqori maqsad mavjudlik. Biroq, u birinchi qarashda ko'rinadi, deb, bu holat oddiy deb emas - konsentratsiyasi zarur va shaxsiy idrok ayni vaqtda ajralmaslikka da, dush bo'lgan hayot salbiy va hamma narsa axloqsiz va yomon bosh tortilgan qabul qilinishi, . Hayot davomida to'plangan bagaj tuyg'ulari va tajribalari ba'zan ruhiy va jismoniy kuchlarni detar ko'taradigan masofa va bema'ni narsalarga aylanadi, bu faqat ongni tozalashdan keyin mumkin bo'lgan davolash. Tashqi ogohlantirishdan xalos bo'lish, ongingizni tinchlantirish va ruh va tananing uyg'unligiga erishish juda muhimdir. O'z his-tuyg'ulariga e'tibor qaratish, ular haqida tashvishlanmaslik, balki fikrlash va xolisona. Xavotir va hayajonning sabablarini anglash aql va tananing munosabatlarini ongli ravishda kuzatib borishingiz va uning harakatlari va hissiyotlarini ongli ravishda kuzatib borishingiz mumkin.

VIPASSAA: O'zingiz tomon asosiy qadamlar

VIPSANA TEXNIKASI uchta asosiy fikrni o'z ichiga oladi, ularsiz muvozanat va uyg'unlikka erishish mumkin emas. Ulardan birinchisi ularning harakatlarini nazorat qiladi. Har bir yomon harakat, jon ifloslanishiga olib keladigan yomon so'z yoki hatto murakkab so'z yoki hatto murakkab so'z, meditatsiyadan qutulishga yordam beradi. Agar ular ularni hammadan istisno qilmasa, poklanish "bir doira ichida yurish", bir tomondan, VIPSASASASASIYASIDA O'ZGARTIRADI, VA QKINChI HAQIDA - Salbiy xatti-harakatlar ongli ravishda kamaydi . Shuning uchun axloqiy kod tozalash va ma'rifatning asosi bo'lishi kerak.

Keyingi qadam - bu sizning his-tuyg'ularingizni, ongingizni va ongingizni boshqarish qobiliyati. Nafas olish uchun kontsentratsiya sizga o'zini tuta bilishga erishishga imkon beradi va shuning uchun o'ylashni o'rganing va ongli ravishda harakat qilishni o'rganing. Bu hech qanday niyatni anglatmaydi, nafas olishni boshqarish - Vipassas texnikasi tanada yuzaga keladigan tabiiy jarayonlar kuzatiladi. Ko'krak qafasidagi yo'lning harakati, qorin bo'shlig'i o'sib borayotgani, qorin bo'shlig'i ongni salbiy reaktsiyalardan chalg'itishi va uning onkvati bilan uyg'unlikka erishish uchun yo'l topish va yo'l topishiga imkon beradi. Bularning barchasi shubhasiz juda muhim, ammo o'z-o'zidan yo'lning asosiy nuqtasi - uchinchi bosqich - tozalash. Faqat o'z tabiatini tushunish bilan, ularning his-tuyg'ularini ro'yobga chiqarish uchun o'zgarishlar va intuitiv darajada o'zgarishi mumkin. Ushbu amaliyot - bu tanalik va jonli novdalardan - har bir inson, boshqacha yoki boshqa yo'ldan qat'i nazar, g'azab, tirnash xususiyati va faqat bu yo'ldan azob chekish, tushunarli, tushunish mumkin. uning haqiqiy mohiyati va hissiy va hukmlar dunyosida salbiy tahoratdan poklangan.

O'ziga ruhiy boshlanishni tozalash bosqichi

O'z-o'zini bilish va tozalash bosqichlaridan o'tish, siz azoblarning sabablarini yo'q qilishingiz mumkin tabiiy mohiyat Va topish, albatta, baxtsiz baxt. Faqat izchil harakat maqsadga erishishga olib keladi: birinchi bosqichdan o'tmasdan, ikkinchisini doimiy ravishda niqoblash uchun. Bu erda yuz beriladigan beshta bosqich:

Dunyoviy xavotirlardan voz kechish.
Tashqi ta'sirdan ozodlik.
YANGILIKLAR Konferentsiyasi.
Axloqiy printsip pokligi.
O'z-o'zini bilish.

Kurs davomida faqat intensiv meditatsiyalar bir kishiga kelib, uning kelib chiqishi sabablarini tushunish, ba'zi harakatlarning sabablarini tushunish uchun imkoniyat berishlari mumkin. Shu bilan birga, sukutni qurbonlik yoki asossiz cheklov sifatida qabul qilinmasligi kerak - qayg'u tufayli birinchisida ingichka, zo'rg'a eshitish juda qiyin, birinchi navbatda ongsizlarning intuitiv "ovozi" ni olish juda qiyin.

VIPassanga bag'ishlangan vaqt uchun (ko'pincha kurs Taxminan 10 kun davom etadi). Amaliyotchi shovqin va kundalik majburiyatlarni olib tashlashi kerak, tana qobig'i bilan tanish bo'lgan "dunyoviy" muhit bilan aloqa va faqat ma'lum bir shaxsning sirt qismini ko'rishga odatlangan - "Peel" ni qabul qilishdan ongni tozalang, faqat o'zim uchun tinglash kerak.

Uy xo'jaligining prizmasida o'zingizni idrok qilish (ajoyib ishchi, g'amxo'r turmush o'rtog'i va ota-onasi, sodiq do'st va boshqalar) odatiy birlashmalardan chuqur, mavhumligini ko'rish va hozirgi kunni his qilishning iloji yo'q. Bu shuni anglatadiki, mehr-muhabbat va majburiyatlarni o'z-o'zidan aniq belgilangan qoidalarda o'ynashning hojati yo'q, o'zingizning tajribangizni tinglash mumkinligini anglatadi. Biroq, maxfiylik ham maqbul emas - shuni yaxshiroq emaski, hozirgi paytda umumiy maqsadlarga dosh bera oladigan oddiy maqsadlar bilan do'st bo'lib kelgan. Xo'sh, agar atrof-muhit axloqiy va ma'naviy o'sishga hissa qo'shsa - boshqalarning o'zlarini bilishga intilishlarini ko'rish, mohiyatini kashf etishdan oldin o'z to'siqlarini engish va ongga qarshi turish osonroq.

O'z-o'zini bilishga erishish uchun VIPSASAA uchun qulay sharoitlar mavjud. Misolot uchun joy ijobiy kuchga ega bo'lgan, quvnoqlik ayblovini o'tkazishi ma'qul, va tashvish va xavf hissi keltirib chiqarmadi. Faqat sukunat va tinchlik o'z yo'llarini qidirish kerak. Bundan tashqari, barcha oilaviy ehtiyojlar - pishirish, dam olish va bir kechada, zaruriy kiyim - bu amaliyotni haqiqiy maqsaddan chalg'itmaslik uchun kerakli darajada kerak.

Biroq, oilaviy ehtiyojlar berish etarli darajada bo'lishi kerakligini tushunish juda muhim, ammo bir vaqtning o'zida takliflarni keltirib chiqarmaslik va undan ham ko'proq narsani keltirib chiqarmaslik kerak. Ratsion va turmush tarzi astset bo'lishi kerak va shu bilan birga noqulaylik tug'dirmaydi va hayot va sog'liqni xavf ostiga qo'ymaydi. VIPassasia paytida hayvonlarning ovqatini iste'mol qilish (ammo, boshqa har qanday boshqa) qabul qilinishi mumkin emas - begunoh hayvonlardan oziq-ovqat sifatida foydalanish tabiiy printsipning pokligi va ma'naviyatiga ziddir.

Qanday qilib mulohaza yuritishga yordam beradi?

Hayotning tashqi tomonlarini shov-shuv va xiyobondan tozalash, siz odatdagiz og'zaki axlat va o'z-o'zidan so'rilishni to'xtata olasiz, og'zaki axlat va o'z-o'zidan so'rilmasligingizni va savolingizga halol javob berishingiz mumkin: "Men kimman?" Faqat bunday sharoitda qalbning poyabzallari bilan ehtiroslar bilan olib tashlash mumkin, ularning ichki ovozini intuitiv ravishda eshitishni va korporatsiyaning haqiqiy uyg'unligini oshirishni o'rganing.

Bu butun hayotga nisbatan shunday o'n kun ko'rinadimi? Ammo VIPassanga bag'ishlangan qisqa vaqt belgilangan hayotdan butunlay beqiyos ilmni olishga imkon beradi, tushunish va tinchlik olib keladi. Molekulalarda hayotni qatlamga yotqizish bilan, tashqi qobig'ini olib tashlash, asl holatni olib tashlash va nihoyat, achchiqlanishning achchiqlanishini va ongsiz ravishda aylanib o'tishi mumkin. O'z-o'zini ta'til. Faqat siz donni qiyinchilikdan ajratishni osonlashtirasiz, hayotingizni to'liq o'zgartiring, ravshanlik va yaxshilikni keltirib chiqaradi.

Epiloga o'rniga

XVII asrning Ispan faylasumi Greysiy Baltasar bir kishi chindan ham o'z so'zining soddaligida chuqurroq aytgan: "O'zingizning fe'l-atvoringizni, ongingizni, qarorlaringiz, giyohvandlikingizni muhokama qiling. O'zingizni bilmasangiz, uni rad etish mumkin emas. Yuz uchun oyna, ruh uchun oyna bor - yo'q; O'zi haqida hushyor ko'rinishga imkon bering. Tashqi ko'rinishi haqida unutishingiz mumkin, lekin uni yaxshilash uchun ichki ko'rinishi haqida eslang. Siz qanday qilib ehtiyotkorlik bilan shug'ullanayotganingizni tekshiring, ishlashga qodir bo'lgan narsa; O'zingizning issiqligingizni sinab ko'ring, ruhning chuqurligini o'lchang, qobiliyatni torting " (bilan). Va haqiqatan ham o'zini bilmaslik, bu dunyoda ekanligingizni tasavvur qilish qiyin va ular atrofdagi voqelik borligini, u bilan yarashish va o'ylamasdan fikrlashni o'rganish, deb tushunish. yuzaki his-tuyg'ular, shuningdek, deyarli imkonsiz.

O'zimizga boradigan birinchi qadamlar doimo qiyinlashadi: kamtarlik, pasttekisliklar va ba'zan kamchiliklaringizning xabardorligi tufayli chidab bo'lmas darajada buzg'unchi ruh, ammo shu daqiqada asosiy narsa yo'ldan tushmasligi kerak. Faqat dunyoviy mohiyatingizni qabul qilib, siz uni boshqarishni, biroz yaxshiroq, ma'naviy va baxtli bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Va, ehtimol ertaga uyg'onadi va haqiqat juda kulrang va zerikarli ko'rinmaydi.

Kitobni baholaydi

"Dunyo terapiyasi - inson tabiatimizga, keyin uning ma'naviyatiga ko'prik."

Men juda uzoq deb o'yladim, bu sharhni umuman yozishga arziydi, chunki fikr bo'lmaganlar har doim sub'ektivdir. Agar mavzu odam uchun qiziq bo'lsa, har holda kitobda ijobiy narsa topadi. Agar biror kishi insonga befarq bo'lsa, u faqat "ko'tarish" va "snist" bo'ladi. Molt: "Axlat nima o'zi? Bu vaqtda nimada o'tkazildi? Bu vaqtda faqat qog'oz sarflangan." Biroq, uning fikrini bildirish xavfi. Darhol sizni haqiqiy "diodyakyak" deb ogohlantiring, shuning uchun kitob mening shaxsiy yuqori qismida. Ammo fikr iloji boricha ob'ektiv tarzda bildirishga harakat qilaman.

Ketlin Adams bu kitobida shunday bahslashadi kundalik bizning bepul psixoanalyst va psixoterapevtimiz.Va aslida bu haqiqat emas. Har qanday filmni eslab qolish kifoya, unda qahramon psixoterapevtga kelgan, taniqli "divan" ga yotadi va muzokara qilishni boshlaydi. Hamma narsa! Faqat gapirish kerak bo'lgan kishi ong tubida to'plangan har bir narsani ayting va hozir haqiqatni ko'rishiga to'sqinlik qiladi. Biroq, psixoterapevtdagi bir sessiya juda ko'p pulga arziydi, bu qo'lingiz bilan daftarchasida, siz maksimal 100 rublni sarflang (sizga eng yaxshi kerak) va siz uzoq vaqt davomida etarlicha kerak bo'ladi. Qabul qilaman, yuzingizga foyda.

Shuningdek, ushbu kitobda kundalik yozuvlarni saqlash uchun aralashadi;
~ sababini tushuntiradi umuman kundalik kerak (bundan mustasno, bu arzon va g'azablangandan tashqari, bu hayotdagi misollar keltirilgan 11 ta sabablarga ko'ra boshqalarga olib boradi);
~ tavsiyalar beradiKundalik kundan qanday zavqlanish kerak (uni "zerikarli majburiyat" sifatida qabul qilishning o'rniga);
~ qaysi kundalik kelib chiqishi keladi (Men o'zim uchun ish jadvalini, shaxsiylashtirilgan tuyg'ularni chayqash, o'quvchi, byudjet va ovqatni qaydlar, Internet blogini, g'oyalar va o'z-o'zidan chiroyli aylanmasi bilan ajratdim).

Menimcha, avvalo ushbu kitob "kundalik va" bilan bir xil bo'ladi. Ammo u hammaga olib kelishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan barchamiz "ruhiy genobel" ni amalga oshirish kerak: qalbning qorong'u va yashirin burchaklarini ajratish kerak, u erda to'plangan va irodasini bo'shatgan axlatni tozaladi, bu esa u erda to'plangan axlatni tozalaydi salbiy his-tuyg'ularichkarida chuqur qulflangan. Men allaqachon tish kesishgan jumlasiga bordim: "Fikrlar ijobiy!", "Siz faqat yaxshi ko'rishingiz kerak!". Bularning barchasini yaxshi! Ular aybdorlik, g'azab, g'azab, qo'rquv, nafrat, nafrat, o'ziga ishonish mumkin emas. Hamma tabassum, kulgi, yaxshi kayfiyat Shou bo'ladi. Va ichkarida hamma narsa og'riqdan yozadi. Buning uchun sizga kundaligi kerak - bug 'va to'lovni to'lash uchun. Va keyin, nihoyat, zaiflar lablarda o'ynaydi, lekin bu haqiqiy tabassum, ammo yonoqbonlar kamayadi.

Ko'pchilikni xafa qilish, lekin Ketlin Adams namoyishi sifatida, kundalik ayolning nodavlat emas. Kitobda namoyish qiluvchi va erkaklarning kundaliklariga misollar. Faqat ayol hissiyotlar, erkaklar faoliyati bilan ishlash, o'lik ish sharoitlari va kasbiy mahoratni "nasos" dan chiqish uchun ko'proq ishlamoqda. Ammo ikkala holatda ham bu sizning barchangizga ochilayotgan bir xil kundalikdir.

Oxirida men juda aqlli eslatma 'Miss Adamsni olib kelmoqchiman:

"Bo'sh vaqtning etishmasligi tufayli kundalik kundalikdagi yozuvlarni qurbon qilish kerak emas. Ammo kundalik uning (vaqt) etishmasligiga olib kelmasligi kerak. Tabiatda, siz muvozanatni topishingiz kerak."

Kitobni baholaydi
Men maktab o'quvchisi bo'lganimda, sinfdoshlarim ba'zi daftarlarim qulflangan va ba'zilari to'satdan unga kirishidan qo'rqib ketishdi. Keyinchalik chiqayotganda, bu yosh onglar tajribalarini, umidlarini va tezda, tanlanganlarga bo'lgan sevgi maktublarini tushiradigan kundalik edi. Keyin biz qizlarga kulib, ularni masxara qildik, ko'p yillar davomida ulardan bittasini, Lizzy, bitiruvchilarning uchrashuvida maktabda qanday bo'lganini tushundim. Lizzy uning kundaligini olib, undan parchalarini o'qidi. Biz o'zingiz va eng qiz do'sti haqida juda ko'p narsalarni o'rgandik! Xush kelibsiz, qachon xotiralarga qo'shimcha ravishda siz hali ham uzoq vaqtdan beri jismoniy dalillar bor.
Qo'lda kitob olib, tushunishni xohladim va bu qanday va qanday qilib ... bu nima, kundalik va yana hamma narsani tashvishga solmoqda? Notepaddagi toza varaqlarga qarab, hech bo'lmaganda biron bir narsani yozishga majbur qila olmadim, shuning uchun men Ketlin Adams yordamiga umid qilardim.
Kitobda, tom ma'noda farzandlarda juda ko'p amaliyotlar tasvirlangan (masalan, toza varaqdan qo'rqish, aniqlangan narsani yozishdan qo'rqish, aniqlanadigan va hk). Ko'p yozish - bu mantiqiy narsalar. O'qishdan so'ng, qo'lingizda tutqichni olish istagi yo'q. O'qish sizga ta'sir qilish uchun turtki sifatida sizga xizmat qilish ehtimoli ko'proq, ammo boshqa bo'lmaydi.
Nega kundalik turadi?
1. Yozuvchini oching.
2. Hayotingizdagi voqealarni ko'rib chiqish uchun yozuvlarni bajaring.
3. O'zingizni turli tomonlardan tan oling.
4. Terapevtik jarayonda "Do'st" va bebaho vositalardan foydalaning.
5. O'zaro munosabatlaringizni davolang.
6. Atir-udda saqlanadigan ma'lumotlarga kirish huquqini oling.
7. Kollektiv ongsiz yoki "yuqori men" ma'lumotlariga kiring.
8. Diada orzularingizni talqin qilish.
9. Hayotingizdagi belgilarni tan oling va sezgilarni ishlab chiqing.
10. Vaqt va biznes qobiliyatini oshirish.
11. O'zingizni ijodingizni ko'rsating.
12. Takrorlanuvchi yoki odatiy holatlar va hayotingizdagi tendentsiyalarga amal qiling.