Richard O'Konnor - bu mashhur amerikalik amaliyotchi, fan nomzodi, depressiyani davolash to'g'risidagi bir qancha kitoblar, o'tmishda, o'tmishda oilaviy xizmat va ruhiy salomatlik markazining bosh direktori. O'Konnor depressiv kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun o'zini o'zi yordam beradi.
Taqdimotning murakkabligi
Maqsadli auditoriya
Begona yoki yomon odatlardan xalos bo'lish uchun muhim bo'lganlar, buzg'unkor xatti-harakatlarning modellarini o'zgartiradilar.
Kitobda miyani yangi yo'lda ishlash uchun zararli odatlardan xalos bo'lish usuli tasvirlangan. Muallif nima uchun yomon naqshlarni sinab ko'rish va xatti-harakatlarni o'zgartirish juda qiyinligini aytadi. Biz o'zingizning xabardorligimizsiz qarorlar qabul qilishga hissa qo'shadigan avtomatik fikrlash va poezdni qanday tayyorlashni o'rganishimiz mumkin.
Birgalikda o'qing
Biz odatda yomon odatlarimizga ta'sir qilganimizda, biz bilan nima bo'lishini tushunamiz. Ko'pincha biz o'zingizni o'zgartirish va hatto buning uchun qilingan harakatlarni amalga oshirishga va'da beramiz, ammo odat bizni egallaydi. Agar ular juda zerikmasa ham, ular baribir o'zimizni qadrlashning bir qismini aybdor deb bilishadi.
Biror narsa ongsiz darajada amalga oshiriladi, ammo hatto eng zararsiz narsalar ham halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Odamlar xato qilishga moyil, chunki bu bizning tabiatimizning bir qismi. Bizning miyamiz ikkita "i" tomonidan boshqariladi: avtomatik va ongli. Birinchisi, boshqarib bo'lmaydigan harakatlar va qarorlar uchun javobgardir, biz "orqa fikrlarsiz biron bir narsa qilsak, bizni boshqaradi. Ikkinchisi, oqilona fikrlash va asoslar bilan boshqariladi, ongsiz "i" harakatlarining oqibatlarini tahlil qiladi.
Yomon odatlardan xalos bo'lish uchun siz "i" avtomat va asosiy bilan avtomatik ravishda "i" avtomatik ravishda o'qitishingiz kerak, aks holda biz doimiy ravishda ajratishga majbur bo'lamiz. Jismoniy nuqtai nazardan, agar biz uning rivojlanish jarayonlarini boshqarish va ta'sir qilish jarayonlarini boshqarishni o'rgansak, siz miyani o'zgartirishingiz mumkin. Bu miya hujayralarining o'sish sur'atlariga va butun ishning o'sish sur'atlariga ta'sir qiladi. NEKARLOKATLAR Agar biz muntazam ravishda biron bir ish qilsak va foydali odatlarni rivojlantirsak, biz ularni zararli almashtiramiz, shunchaki zararli xatti-harakatlarni minus plyus bilan almashtiramiz.
- Sevgi yoki muvaffaqiyatning ongsiz qo'rquvlari.
- Passivlik.
- Giyohvandlik.
- Noto'g'ri ongsiz e'tiqod va aldashning ta'siri.
- Aralashish aralashmasi.
- O'zini ongsiz rad etish.
- Obsesif g'oyalar.
- Ijtimoiy normalarimiz biz uchun emasligiga ishonch.
- Biz tomonidan yaratilgan hamma narsani tugatish hissi.
Ushbu odatlar takroriy xulq-atvor stsenariylari ta'sirida shakllanadi. Xuddi shu masala dunyoni yaxshi odatlarimiz uchun javobgar bo'lganimizda, lekin atrofimizdagi odamlarni yomon ayblash uchun dunyoni boshqacha ko'radi. Shaxsiy qobiliyatdan qo'rqqan odamlar, ularning homiylariga zid bo'lgan, ammo shu bilan birga e'tiqodlarni kuchaytiradigan hamma narsaga erishishni to'xtatadilar. Ushbu idrok xatolari bilinçaltı darajasida tug'ilgan va ongda tuzatilmaydi, lekin qayta-qayta takrorlanadi.
Tuyg'ular chiqishi kerak, chunki ular kimyoviy reaktsiyalar va vaqt ichida ma'lum bir chegaraga yuboriladi. G'azab, qo'rquv yoki aybdor his qilish bizni o'zini buzuvchi xatti-harakatlarga olib boradi va agar biz ushbu his-tuyg'ularni to'xtatishga harakat qilsak, ular boshqacha ajralib chiqishadi. Tuyg'ular "noto'g'ri", agar ularda biron bir narsaning asosi bo'lmasa. Agar biz hissiyotlarning noo'rin ekanligiga ishonsak, ular halokatli xatti-harakatlarning sababi, bizning ongli va avtomatik "i" ni ajratib turadi. Ongli ravishda bir yoki boshqa noto'g'ri ishning oldini olishga harakat qilmoqda, ammo avtomatik ravishda uni bir xil qiladi. Cheklangan tajovuz xatarlar yoki tahdidni kamsitishga olib keladi, yovuzlik mol-mulkni to'plash va oxir-oqibat chayqalishning mulkiga ega. Shundan so'ng, aybdorlik hissi paydo bo'ldi. Bu, bu chekish juda xavflidir.
Ba'zida buzg'unkor xatti-harakatlar - bu muammolarni hal qilish uchun diqqat etishmasligi, qayg'u yoki yo'qotishning natijasidir. Boshqalardan rad qilinmaslikka yordam berishdan ko'pincha biz tez-tez tashvishlanamiz. O'z-o'zini o'chirish moyilligi bilan kurashmaydigan odamlar soni ikki xil: birinchi hech qachon buni amalga oshirishga undaydi, chunki ular o'z harakatlarini bajarishga va bardosh hayotni ko'rib chiqmaganlar. Ikkinchisi tuzatishga urindi, ammo ular tezda yoki boshqalarga umidsizlik tufayli kuygan. Xatti-harakatlarni takomillashtirish uchun motivatsiya qilinmagan, shuning uchun haqiqiy maqsadli maqsadlarni qanday qo'yish kerakligini o'rganish juda muhimdir.
Zararkor xatti-harakatlarning quyidagi shakllari buzilishlar va bog'liqlikdir. Birinchisi, biz allaqachon bir oyog'imizda muvaffaqiyat qozonish ostonasida bo'lganimizda o'zgarishni to'liq blokirovka qiling. Frmsning boshida o'tirib, zararli bir narsada salbiy narsa bilan taqsimot yoki qo'rquv bilan buzilishlar uyushmasi orqali ushbu stsenariydan xalos bo'lishidir. Bog'lanishni boshqarish qulay emas, ular ko'pincha giyohvand moddalar yoki qimor o'ynashga ega. Miya tomonidan zavq olish jarayonida miya tomonidan ishlab chiqarilgan dopamin ko'proq narsani xohlaydi. Tabiiy ofatlar ko'lamini baholash va aktyorlikni baholash uchun o'zingizni kuchsiz deb bilish juda muhimdir.
Yomon odatlar bilan kurashish bizning diqqat va o'zini tuta bilishimizdir. Avval siz o'zingizga qarab, o'zingizga qarab, o'zingizni tinchlantirishni, xolisni qanday qilib mashq qilishni o'rganishingiz kerak. Yomon odatlarni olib tashlash uchun yomon odatlarni olib tashlashingiz mumkin, ammo ular bilan hech narsa qilmang. Og'zaki mulohaza tuyg'ularni tinglashga va o'zlarini hukm qilmaslikka yordam beradi. Uning uchun, kuniga 30 daqiqa etarli.
Siz shuningdek, fikr va his-tuyg'ularni kuzatish uchun shaxsiy kundaingizni boshlashingiz mumkin. Asosiy maqsad - iroda kuchining kuchini rivojlantirish va o'zini o'zi boshqarishning oshishi. Agar siz bu kasbni muntazam qilsangiz, o'zini boshqarish nafaqat "i", balki avtomatik ravishda ham bir qism bo'ladi. Shunday qilib, siz fikrlarning tasvirini o'zgartirishingiz mumkin, vaqt o'tishi bilan ushbu amaliyot kamroq harakatni talab qiladi.
O'z kuchini rivojlantirish uchun siz to'g'ri ovqatlanish, vasvasa uyushmasi salbiy, agar kerak bo'lsa, vasvasaga o'tish vasvasasi bilan borishingiz mumkin. Kelajakda bularning barchasi odamlar bilan ishonch va yaxshi munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi va avtomatlashtirishga yordam beradi. Zararli xatti-harakatlar - bu xavfsiz va farovon jamiyatda ham keraksiz azob manbai.
O'zaro tan olish munosabatlarni tuzatish uchun hissiy tan olish kerak, chunki bu ba'zida jirkanch tuyg'ularga ega ekanligimizni tan olishingiz kerak. Ular hushidan ketmaslik uchun cho'zilishi kerak emas, shunchaki qabul qiling va ularni boshqaring.
Eng yaxshi narx
"Agar biz hissiyotlarimizni qabul qila olsak, unda dunyomizni buzib, psixologik himoya kerak emas."
Kitobni o'rgatadi
Nima uchun zararli harakatlarni amalga oshirayotganingizni bilmaymiz, chunki bizda juda ko'p narsalarning ko'plari bizga zavq, mag'rurlik, sevgiga yordam beradigan yoqimli narsalar ustunlikka olib keladi. Xursandchilik printsipi insonning xatti-harakatlarini tushuntiradi.
Siz nima qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu o'zingizni yon tomondan ko'rib chiqing va buzg'unchilikni tan oling. Fikrlar va hissiyotlarni tushuna boshlaganimiz yaxshiroq, uni engillashtiradi.
Fikrlar tasvirini o'zgartirish va yomon odatlardan xalos bo'lish uchun o'z-o'zidan xabardorlikni va u o'zini ta'kidlashgacha "o'zini da'vo qilish" amaliyoti kerak. Eng jirkanch buzuvchi naqshlar bizning boshqaruvimiz ostida bo'lishi kerak, shunda biz hayotimiz uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olamiz.
Muharrirdan
Shirin, chekishni rad eting, Yangi yildan boshlab, dushanbadan, kelgusi oyning birinchi kunidan boshlab, bizning an'anaviy milliy o'yinda qaysi kundamiz? Qanday qilib chet elda yomon odatlar bilan kurashmoqda? Bizning materialimizda bir nechta samarali g'oyalarni topish mumkin:.
Yomon odatlarga qarshi kurashish - bu bitta narsa, va biror narsani o'zgartirishni boshlash uchun - bu boshqa narsa. Axir, mixlangan yo'ldan voz kechish juda qiyin! Ishbilarmonlik murabbiyi, ishonchni rivojlantirish bo'yicha mutaxassis va Charizma Aleksey Sobolev yo'q qilishga yordam berish uchun uchta qadamni biladi yomon odat: .
Keyinchalik narsalarni kechiktirish odati, ko'plarga tanish bo'lgan moda "kechikish" so'zi deb nomlanadi. Ushbu hodisani qanday engish kerak va o'zingizni haydash kerakmi, samarali samaradorlikni oshirish, psixolog va biznes maslahatchisi. Olga Yurkovskaya: .
Nikotin giyohvandlik bilan shug'ullana olmaydiganlar uchun Allen Car sog'liq uchun malaka oshirishga yordam beradigan noyob texnikani taklif qiladi. Biz sharh kitobimizda muallif tavsiyalarini to'pladik "Chekishni tashlash uchun oson yo'l": .
Richard O'Conor
Zararli odatlarning psixologiyasi
Richard O'Conor
Yomon odatlarni buzish, giyohvandliklarni engish, giyohvandliklarni engish uchun miyangizni o'zgartiring
Ilmiy muharrir Anna Logvinskaya
Richard O'klonder ruxsatnomasi, tfn, C / O levin Greuberg adabiy agentligi va sinopsis adabiy agentligi bilan nashr etilgan
Nashriyotni huquqiy qo'llab-quvvatlash "Vega-Lex" yuridik firmasini taqdim etadi.
© Richard O'connor, 2014 yil
© rus tiliga, rus, dizaynda nashr etish. Mann, Ivanov va Ferber MChJ, 2015 yil
* * *Ushbu kitob ushbu kitobni to'ldiradi:
O'zingizni tekshiring!
Jon Nororross, Kristin Loberg va Jonaton Nororross
Ijobiy o'zgarishlar psixologiyasi
Jeyms yorig'i, Jon Nordarross, Karlo di tolasi
Miya qoidalari
Jon Madina
Depressiya bekor qilinadi
Richard O'Conor
Sent-Pol Rimliklar xabaridan:
"Men nima qilayotganimni tushunmayapman, chunki men buni xohlamayman, lekin men nafratlanaman, qilaman"
Men o'ttiz yoshdan oshgan psixoterman, g'ururlanadigan bir nechta kitoblarning muallifi. Men ko'p nazariyalarni o'rganib chiqdim, inson ongi va psixopatologiyasi va ko'plab psixoterapiyaning ko'plab usullarini ko'rib chiqdim. Ammo, uning karerasiga qarab, insonning imkoniyatlari cheklanganligini tushunaman. Ko'p odamlar psixoterapevtga kelishadi, chunki ko'p jihatdan "yo'lni yopishadi": o'zlari xohlagan narsalarga erishish uchun eng yaxshi urinishlarini buzadilar va o'zlari qanday qilib sevgini, muvaffaqiyat va baxtni qanday yaratishini ko'rmaydilar. Ular ular bilan nima qilayotganlarini tushunish uchun og'riqlar stavkali davolash kerak. Ammo B. haqidaularga boshqacha munosabatda bo'lishga yordam berish uchun juda ko'p kuch kerak. Va albatta, men o'zimdagi bir xil xususiyatlarni, masalan, zararli odatlarni ta'kidlayman, budan keyin men uzoqda qutulishim kerak edi. Bizning xagringa, biz har doim o'zimizni saqlaymiz.
O'z-o'zidan buzuvchi (o'z-o'zidan) xatti-harakati universal muammodir, ammo professionallar unga etarlicha e'tibor bermaydilar va noyob kitoblar buni tasvirlaydi. Ehtimol, aksariyat nazariyalar harakatchanlikni chuqurroq muammolik alomatlari sifatida takomillashtirish bilan to'xtatilganligi sababli: qaramlik, tushkunlik yoki shaxsiyat buzilishi. Ammo o'zlaridan yo'lda turolmaydigan ko'p odamlar namunaviy tashxis qo'yishning iloji yo'q. Ko'pincha, xulq bizni bunday chuqurga olib tashlaydi, ulardan tortib olinmaydigan barcha tushunchalar bilan bizni ahamiyatsiz qiladi. Shuningdek, o'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlarning stereotiplari mavjud, biz tushunmaymiz, balki takrorlang. Qoida tariqasida, psixoterapiyadagi ishlarning aksariyati bunday stereotiplarni tan olishga bag'ishlangan.
Shunday qilib, ishning mohiyati shundaki, biz o'zimizga qulayligini aniq ko'ra olsak, bizda o'zgarishga qarshi bo'lgan ba'zi kuchli kuchlar mavjud. Yomon odatlardan qutulish qiyin. Ba'zan bizda ikkita miyamiz bor ekan, biri faqat yaxshi, ikkinchisi esa, narsalarning mavqeini saqlashga intilishda yashaydi. Bizning miyamiz qanday ishlashini, shaxsiyatning bunday ikkiligini tushunish, harakatlarga rahbarlik qilish va biz qo'rquv va ichki qarshilikni engishimizga umid qilamiz.
Psixoterapevt juda ko'p yordam beradi, ammo qoniqarsiz mijozlar soni hali, ular kelganini olmaganlar soni. Bu kitob hafsalasi pir bo'lganlar uchundir, endi hech qanday yordamni kutmaydi, hissiyotlarni o'z his-yordamchisi "ularning darvozalariga baho beradi". U hech qachon terapiya haqida o'ylamaganlar uchun, lekin ba'zan eng yomon dushmanni biladi, ehtimol, bu odamlar sayyorada ko'pchilik. Hozir umidni oshirish uchun ko'p sabablar mavjud. Ulanish, miyadagi psixologiya va fanning turli sohalari, sizga yashashiga xalaqit beradigan har qanday o'zini o'zi qurish odatlaridan ozod qilish uchun qo'llanmani berishi mumkin.
O'zini buzuvchi xatti-harakat
Internetga qaramlik
Ortiqcha
Ijtimoiy izolyatsiya
Qimor
Aniq yolg'on
Yuklamoq
Fidoyilik
Ortiqcha ish (qayta ishlashdan)
O'z joniga qasd qilish
Anoreksiya / bulimiya
O'z-o'zini ifoda etishning iloji yo'qligi
Video o'yini va sportga bog'liqlik
O'g'irlik va klepaniya
Ustuvorliklarni tartibga solish (ishlar ro'yxatidagi juda ko'p vazifalar)
"Noto'g'ri" odamlarga jalb qilish
O'z iste'dodlarini ifoda etish imkoniyatlaridan qochish
Noqulay vaziyatda qolish moyilligi (ish, munosabatlar)
Anticocial xatti-harakatlar
Passiv-tajovuzkor xatti-harakatlar
Pulni boshqarishning barqarorligi; Qarzlar o'sib borayotgan qarzlar, saqlab qolishning iloji yo'q
Sof
Shafqatsiz, xudbin, o'ylamasdan xatti-harakatlar
A'zolik
Surunkali parvarishlash
Uxlash mag'rurligi
E'tibordan qochish
Oshiqlik
Ish qidirishni boshlay olmaslik
Fohalizm; Sevgi olish uchun manipulyativ xatti-harakatlar
Haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari oshirilgan standartlar (o'ziga yoki boshqalarga nisbatan)
Firibgarlik, o'g'irlik
Kechikish (kechikish)
O'zlarining sog'lig'ini e'tiborsiz qoldirish
Alkogol yoki giyohvandlik
Surunkali quyonlar
Boshqalarga beparvolik
Yomon uyqu odatlari
Beparvolik
Dam olmaslik
Chekish
Yordam so'rashni istamaslik
Jim azob
Modaga qiyinlik
Insiscrivatin jinsi; O'zaro munosabatlarsiz tasodifiy jinsiy aloqa
Kuchga kiyingan odamlar bilan ma'nosiz janglar
Televizorga bog'liqlik
Haddan tashqari uyatchanlik
Xavf tendentsiyasi
Depressiyani davolash sifatida xarid qilish
Kompyuter o'yiniga bog'liqlik
Vahshiyona, tilanchilikka suyanish
Afsuski, tashvish
Jinsiy giyohvandlik
Shahid rolini tanlash
Ziddiyatli harakatlar
Xavfli haydash
Do'kon o'g'irlash
Jinsiy tanazzul
Hamma narsa yaxshi bo'lganda hamma narsani buzish moyilligi
Tashqarida qat'iyatlilik umumiy ma'noda
Haddan tashqari to'planish
Ikki xil miya
Ko'pchiligimiz juda tez-tez xatolarni takrorlash, yomon odatlarda, faqat bir nechtasi nima uchun tushunishadi. Kechikish, tushunsizlik, beparvolik, noqulaylik, chekish, ortiqcha ish, uyqusizlik, Internetga qaramlik - giyohvandlik va qasddan o'z-o'zini hal qilishda. Umuman olganda, biz ular bilan qilayotganimizni bilamiz va o'zingizni o'zgartirishga va'da beramiz. Shubhasiz, ko'pincha bu harakatni bajarishga harakat qiling, ammo odatlarni engish qiyin. Va har safar muvaffaqiyatsiz urinishlar qilib, biz o'zimizni tobora tanqid qilamiz va nochorlik bilan shikoyat qilamiz. Bunday o'zini buzuvchi odatlar keraksiz azob-uqubatlarning doimiy manbaiga aylanadi.
Xabotlar hayotning barcha sohalariga nisbatan qo'llaniladi: o'z joniga qasd qilishga urinishdan oldin, qasddan harakatlanishdan oldin, qasddan harakatlarga, qasddan harakatlardan norozi bo'lishdan oldin. Jismoniy mashqlarni kechiktirish, haddan tashqari qizdirish yoki rad etish kabi yomon odatlar, bizga insoniy tabiatning tabiiy mulki ko'rinadi. Va agar ular juda uzoqqa ketmasalar ham, ular juda zerikarli emas, ular baribir o'z aybini his qilish va "eyish" ni o'zlarini qadrlashning bir qismini his qilishlariga majbur qiladilar. O'zingizni aybdor his qilish, biror narsani o'zgartirishingiz kerak bo'lganda qo'lda ishlaydi. Ammo ko'pincha o'zgarishi mumkin emas, shunda kamchilik keraksiz yuk bo'ladi, biz esa elkama-elka tashlanamiz. Boshqa yomon odatlar bizning ishimizga xalaqit berishi mumkin va jamoat hayoti: Umumiy e'tibor, ishonchsizlik, kechiktirish, yomon ishlarda qolish yoki muvaffaqiyatsiz munosabatlarni davom ettirishdan qochish. Biz ham o'z farovonligimizga bevosita ta'sir qiladigan hayotni to'ldirishimiz mumkin: mastlik, giyohvandlikni iste'mol qilish, o'z-o'zini o'zi biriktirish, jinoiy ishlar, janglar, oziq-ovqat buzilishi. Biz bir qarashda ko'p marotaba to'xtashga harakat qildik, chunki bu oddiydan ko'ra osonroq bo'ladi. Ammo buyuklikni bilish, yaxshilik va yomon narsa, biz ikkinchi narsani tanlaymiz. Xo'sh, nega biz bunga bardosh bera olamiz?
To'g'ri harakat qila olmasligi bilan bir qatorda, masalan, beparvolik, bema'ni, tinglash, ularning sog'lig'iga e'tibor bermaslik, ular ham juda ko'p va halokatli odatlar mavjud. Hushsiz halokatli xatti-harakatlarning ko'plab turlari o'zaro munosabatlar sohasida o'ynaydi. Ba'zan menda dahshat ulg'ayayotganimni his qilaman: masalan, bir juft juftlikni ko'rayotganda, u erda bir juft bir juftlik boshqasidan kafolatlangan portlovchi reaktsiyani keltirib chiqaradigan "juda" so'zlarni aytishga majbur qiladi. Bu g'azab emas: so'zlar tushunishning dalillari deb qabul qilinadi, ammo shu bilan birga ular uning to'liq yo'qligidan voz kechishadi. Boshqa sherikda, umidsiz tuyg'u o'sib bormoqda, bu tushunilmaydi. Bu baxtsiz turmush o'rtoqlar singari, biz ko'pincha noto'g'ri so'zlar yoki harakatlarga olib keladigan ongsiz stsenariyga ergashamiz, shuning uchun biz nima uchun bu noto'g'ri ekanligini tushuna olmaymiz. Ongsiz ravishda o'zlariga nisbatan halokatli, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish; Hech kim bilan hisoblamaydi yoki aksincha, juda fidoyilik; ular boshqalar bilan yomon munosabatlarga ega; Ular pulni qanday tashlashni bilmaydilar. Ba'zida biz muammoni taniymiz, ammo unda ishtirok etish ulushimizni taniy olmaymiz. Biz shunchaki yaqin do'stlarimiz yo'qligini yoki biz doimo ishda muammolarga duch kelmaymiz.
Trantish.
2 Richard insporatorning yomon odatlari psixologiyasi haqidagi matnli matnli matnli ob'ektlar psixologiyasi zararli odatlar psixologiyasi / Richard konsern haqida; Uchun. ingliz tilidan A. Logvinskaya; [Ilmiy Ed. A. Logvinskaya] .: Mann, Ivanov va Ferber; Moskva; 2015 ISBN ISBN SHAHALASh UChUN KERAK. U ba'zan eng yomon dushmanning o'zi va ularni engish mumkinligini biladiganlar uchun. Richard konvertor, taniqli psixoterapevt va fan nomzodi haqida, nega yomon odatlar bilan kurashish qanchalik qiyinligini tushuntiradi va miyamizning ixtiyoriy qismini o'rgatadi va uni buzg'unchilik va o'zgarishni amalga oshirishni taklif qiladi Yaxshisi, bizning xatti-harakatlarimiz. Rus tilida birinchi marta nashr etilgan.
3 Ushbu kitobda yaxshi to'ldirilgan: 5 muallifning 6-bobidan 5 miyasida, 14 onamiz 14 22-bobda, dunyoni ko'rib chiqqanimizda, dunyoning 25-bobini yaratadi. 29 ta sharh 3.
Richard O Konnektorning ruxsati, tfna, C / O L / O L / O L / O L / O L / O LOINGABGG ANDIRIY ARARAJ ANSIRADIY ARARAJALARI BILAN BOSHQARUVNI O'ZGARTIRIShNI O'ZGARTIRIShNI O'ZGARTIRING Nashriyotni adabiy Amring Qidiruvni huquqiy qo'llab-quvvatlash "Vega-LEX" yuridik firmasini taqdim etadi. Richard O Konvertor, 2014 yil rus tiliga, rus tilida nashr etilishi, ro'yxatga olish. Mann, Ivanov va Ferber MChJ, 2015 * * 4
5 Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan: o'zingizni pompalang! Jon Nororross, Kristin Loberg va Jononaton Norcross psixologiyasi Jeyms yorig'i, Jon Norcross, Karlo di Rimliklari: "Men nima qilayotganimni tushunmayapman : Men buni xohlaganimni qilmayman va men nafratlanaman, men "5" qilaman
6 Muallif men o'ttizdan ortiq yoshda bo'lgan psixoterapist, faxrlanadigan bir nechta kitoblarning muallifi. Men ko'p nazariyalarni o'rganib chiqdim, inson ongi va psixopatologiyasi va ko'plab psixoterapiyaning ko'plab usullarini ko'rib chiqdim. Ammo, uning karerasiga qarab, insonning imkoniyatlari cheklanganligini tushunaman. Ko'p odamlar psixoterapevtga kelishadi, chunki ko'p jihatdan "yo'lni yopishadi": o'zlari xohlagan narsalarga erishish uchun eng yaxshi urinishlarini buzadilar va o'zlari qanday qilib sevgini, muvaffaqiyat va baxtni qanday yaratishini ko'rmaydilar. Ular ular bilan nima qilayotganlarini tushunish uchun og'riqlar stavkali davolash kerak. Ammo ularga boshqacha munosabatda bo'lishlariga yordam berish uchun yanada katta harakatlar zarur. Va albatta, men o'zimdagi bir xil xususiyatlarni, masalan, zararli odatlarni ta'kidlayman, budan keyin men uzoqda qutulishim kerak edi. Bizning xagringa, biz har doim o'zimizni saqlaymiz. O'z-o'zini yo'q qilish) o'zini o'zi yo'q qilish, universal muammosi, lekin professionallar unga etarlicha e'tibor bermaydilar va noyob kitoblar buni tasvirlaydi. Ehtimol, aksariyat nazariyalar harakatchanlikni chuqurroq muammolik alomatlari sifatida takomillashtirish bilan to'xtatilganligi sababli: qaramlik, tushkunlik yoki shaxsiyat buzilishi. Ammo o'zlaridan yo'lda turolmaydigan ko'p odamlar namunaviy tashxis qo'yishning iloji yo'q. Ko'pincha, xatti-harakatlar bizni bunday chuqurga olib tashlaydi, ular bizni ahamiyatsiz qiladigan barcha tushunchalarga ega. Shuningdek, o'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlarning stereotiplari mavjud, biz tushunmaymiz, balki takrorlang. Qoida tariqasida, psixoterapiyadagi ishlarning aksariyati bunday stereotiplarni tan olishga bag'ishlangan. Shunday qilib, ishning mohiyati shundaki, biz o'zimizga qulayligini aniq ko'ra olsak, bizda o'zgarishga qarshi bo'lgan ba'zi kuchli kuchlar mavjud. Yomon odatlardan qutulish qiyin. Ba'zan bizda ikkita miyamiz bor ekan, biri faqat yaxshi, ikkinchisi esa, narsalarning mavqeini saqlashga intilishda yashaydi. Bizning miyamiz qanday ishlashini, shaxsiyatning bunday ikkiligini tushunish, harakatlarga rahbarlik qilish va biz qo'rquv va ichki qarshilikni engishimizga umid qilamiz. Psixoterapevt juda ko'p yordam beradi, ammo qoniqarsiz mijozlar soni hali, ular kelganini olmaganlar soni. Bu kitob hafsalasi pir bo'lganlar uchundir, endi hech qanday yordamni kutmaydi, hissiyotlarni o'z hissasini sezadi. U hech qachon terapiya haqida o'ylamaganlar uchun, ammo ba'zan eng yomon dushmanni biladi va bu odamlar esa podetda ko'pchilikka ko'proq. Hozir umidni oshirish uchun ko'p sabablar mavjud. Ulanish, miyadagi psixologiya va fanning turli sohalari, sizga yashashiga xalaqit beradigan har qanday o'zini o'zi qurish odatlaridan ozod qilish uchun qo'llanmani berishi mumkin. Ijtimoiy izolyatsiyani haddan tashqari oshirib yuborish Beyking Beyking Shoshilinch yolg'on o'zini o'zi buzadigan xatti-harakatning o'zini qurbon qilish modeli 6
Video o'yinlariga va sport va kleptiniyalarga o'z-o'zini ifoda etish qobiliyatini (ishlarni o'g'irlashda) o'ziga xos ifoda etish qobiliyatini (ishlarni ro'yxatga olishda juda ko'p vazifalarni jalb qilishning iloji yo'qligi (ishlov berishdan) bo'lgan "o'z joniga qasd qilishning oldini olish". Noqonuniy holatda (ish, munosabatlar) passiv-agressiv xatti-harakatlarda passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarda suyanishga suyanadi; Qarzlar, o'zini o'zi dori-darmonlarni shafqatsiz, xudbinlik, o'ylamasdan xatti-harakatlar to'g'risidagi guvohnoma, faxamizm ishini qidira olmaslik; Sevgini haddan tashqari yuqori standartlarni olish uchun manipulyativ harakatlar (o'zingizni yoki boshqalarga nisbatan) firibgarlik, xijolatli protchani (kechikish) boshqa yomon uyqu odatlariga e'tibor berishni istamaslik uchun surunkali kechiktirishni istamaslik uchun beparvolik bilan jimgina jimjitlik, modani noaniq jinsiy aloqada bo'lish uchun; Xavfsizlikka nisbatan nizolash bo'yicha nizolarga moyillik bilan bog'liq bo'lgan odamlar bilan bog'liq bo'lgan odamlar bilan bog'liq bo'lgan odamlar bilan bog'liq bo'lgan odamlar bilan bog'liqlik uchun tasodifiy jinsiy aloqa. 7
8 Do'kon sexy tanazzulga uchragan holda, barchasini haddan tashqari ko'p to'planish yaxshi bo'lsa, barchasini yomon buzilish
1 1-bob. Ikki xil miyalar, ko'pchiligimiz ko'p xatolarni takrorlaydi, yomon odatlarga uriling va nima uchun bir nechtasini tushunishadi. Kechikish, noto'g'ri tushunish, beparvolik, noqulaylik, chekish, haddan tashqari ishlov berish, depressiyani davolash sifatida, depressiya, internetga qarshi kurashish va qasddan o'z-o'zini yumalish uchun har qanday narsa. Umuman olganda, biz ular bilan qilayotganimizni bilamiz va o'zingizni o'zgartirishga va'da beramiz. Shubhasiz, ko'pincha bu harakatni bajarishga harakat qiling, ammo odatlarni engish qiyin. Va har safar muvaffaqiyatsiz urinishlar qilib, biz o'zimizni tobora tanqid qilamiz va nochorlik bilan shikoyat qilamiz. Bunday o'zini buzuvchi odatlar keraksiz azob-uqubatlarning doimiy manbaiga aylanadi. Xabotlar hayotning barcha sohalariga nisbatan qo'llaniladi: o'z joniga qasd qilishga urinishdan oldin, qasddan harakatlanishdan oldin, qasddan harakatlarga, qasddan harakatlardan norozi bo'lishdan oldin. Jismoniy mashqlarni kechiktirish, haddan tashqari qizdirish yoki rad etish kabi yomon odatlar, bizga insoniy tabiatning tabiiy mulki ko'rinadi. Va agar ular juda uzoqqa ketmasalar ham, ular juda zerikarli emas, ular baribir o'z aybini his qilish va "eyish" ni o'zlarini qadrlashning bir qismini his qilishlariga majbur qiladilar. O'zingizni aybdor his qilish, biror narsani o'zgartirishingiz kerak bo'lganda qo'lda ishlaydi. Ammo ko'pincha o'zgarishi mumkin emas, shunda kamchilik keraksiz yuk bo'ladi, biz esa elkama-elka tashlanamiz. Boshqa yomon odatlarimiz bizning ishimiz va ijtimoiy hayotimizga xalaqit berishi mumkin: universal e'tibor, ishonchsizlik, yomon ish, yomon ishlarda qolish yoki muvaffaqiyatsiz munosabatlarni davom ettirishdan qochish. Biz ham o'z farovonligimizga bevosita ta'sir qiladigan hayotni to'ldirishimiz mumkin: mastlik, giyohvandlikni iste'mol qilish, o'z-o'zini o'zi biriktirish, jinoiy ishlar, janglar, oziq-ovqat buzilishi. Biz bir qarashda ko'p marotaba to'xtashga harakat qildik, chunki bu oddiydan ko'ra osonroq bo'ladi. Ammo buyuklikni bilish, yaxshilik va yomon narsa, biz ikkinchi narsani tanlaymiz. Xo'sh, nega biz bunga bardosh bera olamiz? To'g'ri harakat qila olmasligi bilan bir qatorda, masalan, beparvolik, bema'ni, tinglash, ularning sog'lig'iga e'tibor bermaslik, ular ham juda ko'p va halokatli odatlar mavjud. Hushsiz halokatli xatti-harakatlarning ko'plab turlari o'zaro munosabatlar sohasida o'ynaydi. Ba'zan menda dahshat ulg'ayayotganimni his qilaman: masalan, bir juft juftlikni ko'rayotganda, u erda bir juft bir juftlik boshqasidan kafolatlangan portlovchi reaktsiyani keltirib chiqaradigan "juda" so'zlarni aytishga majbur qiladi. Bu g'azab emas: so'zlar tushunishning dalillari deb qabul qilinadi, ammo shu bilan birga ular uning to'liq yo'qligidan voz kechishadi. Boshqa sherikda, umidsiz tuyg'u o'sib bormoqda, bu tushunilmaydi. Bu baxtsiz turmush o'rtoqlar singari, biz ko'pincha noto'g'ri so'zlar yoki harakatlarga olib keladigan ongsiz stsenariyga ergashamiz, shuning uchun biz nima uchun bu noto'g'ri ekanligini tushuna olmaymiz. Ongsiz ravishda o'zlariga nisbatan halokatli, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish; Hech kim bilan hisoblamaydi yoki aksincha, juda fidoyilik; ular boshqalar bilan yomon munosabatlarga ega; Ular pulni qanday tashlashni bilmaydilar. Ba'zida biz muammoni taniymiz, ammo unda ishtirok etish ulushimizni taniy olmaymiz. Biz shunchaki yaqin do'stlarimiz yo'qligini yoki biz doimo ishda muammolarga duch kelmaymiz. Biroq, bunday ajoyib xatti-harakatlarning sabablari ongning bir-birlari bilan yomon bog'liq bo'lgan ongning paydo bo'lishi natijasida bo'lishi mumkin. Ular muntazam maslahatlar berishadi, odatda, xabardorlik ostonasida va biz tez-tez emas, balki 9 ta tanlov qilamiz
10 MouseTRy. Agar qisqacha: biz o'ylagandek, ongli ravishda va mulohaza yuritsak, lekin shu bilan birga, bu bizning e'tiborimizni jalb qilmasdan ishlaydi. Albatta, "ongliman", shubhasiz, xatolar paydo bo'lishi mumkin, ammo "majburiy i" tufayli boshimizga tushdi. Biz tushunmayotganimiz uchun bu maqsad va noto'g'ri qarashlarga yo'l qo'yiladi: bu bizning ichki tanlovimiz, haqiqat bilan bog'liq emas. Bular ma'lum bir tarzda yashash va rad etishni his qilayotgan his-tuyg'ularni boshdan kechirish uchun eski odatlardir. "Moliya men" asosan o'z xatti-harakatlarimizni boshqara oladi, bu o'z-o'zidan harakatlarga amal qiladi. "Ongli men" o'zingiz tanlaganimiz haqida o'ylash uchun ish bersak, lekin u bir vaqtning o'zida bitta narsani bir vaqtning o'zida diqqatga sazovordir. Shu bilan birga, biz ko'p qarorlarni qabul qilamiz, o'zimiz va tog'imizdan xursandmiz. "Inklyuziv men" kartoshka chiplarini iste'mol qilishni qiyinlashtiradi, "ong" esa boshqa narsa bilan ishlaydi. Faktlarni tekshirish va nojo'ya reaktsiyalarni salbiy oqibatlarga olib keladigan paytda ongli ravishda ishlash uchun sozlangan. Ammo haqiqat shundaki, bu ongga ishonishni istaganimdan ko'ra, harakatlarimizni juda kamroq nazorat qiladi. Eng yaxshi xulq-atvorni engib o'tishda hiyla-nayrang "ongliman" ni kuchaytirishga ishonmaslikdir, ammo ba'zida yordam beradi. Aksincha, oqsoqollarni chalg'itmaslik uchun "meni majburiy ravishda" o'rgatishimiz kerak, vasvasalardan saqlaning, bu dunyoda o'zingizni aniq ko'rib chiqing va ular bizga muammolar paydo bo'lishidan oldin. Shu bilan birga, ongimiz o'zingiznikini va o'zimizdan yashirishni, dunyo haqida o'z bilimlarini oshirib, o'zlarini o'zimizga sotib olish jarayonida o'zlarini qadrlash uchun o'rgatadigan ishlarni olib boradi -Shipik mahorat. Shunday qilib, biz biron bir narsa qilsak, biz ko'pincha pushaymon bo'lishimiz, nimadan ko'proq amal qilamiz, shunda ko'p vaqt amal qilyapmiz va miyaning hech bir qismi oqibatlarga e'tiborga olinmaydi. Ba'zida "majburiy men" ongsizligidan saqlanish istagini qo'llab-quvvatlaydi; Ba'zida bu shunchaki hissiy og'ir, dangasalik yoki tarqoqlik. Ammo siz ko'rib turganingizdek, ongsiz niyatlarimiz, odatlarimiz va bahonalarimiz bunday umidsiz narsa emasligini bilib oling. Bu o'z-o'zini anglash, tabiatdan bo'lmagan muayyan ko'nikmalarni o'qitish talab etiladi. Bu kitob asosan bag'ishlangan asosiy narsa. Tez qarorlarda, biz darhol dori-darmonlarni davolashimiz kerak deb taxmin qilinsa, unga kerak bo'lgan tezda bo'ladimi? Ammo agar siz bunday odatlarga qarshi kurashsangiz, deyarli butun umringiz (kimni kim inkor qiladi?), Siz tez echimlar yo'qligini bilasiz. Biz doimo bizning eski odatlarimizga qaytamiz, go'yo biz "magnit nur" ostida yiqilib tushdik. Shuning uchun, men o'zingiz buzuvchi odatlaringizning asosini qanday topish va istalmagan narsalarni yaratadigan yashirin kuchlarni boshqarishni o'rganing. Suhbatimiz o'zimiz haqimizda achchiq haqiqatni yuzaga keltiradi, ammo shu bilan birga biz ancha muvaffaqiyatli, samarali va baxtli hayotga erishamiz. Shunday qilib, ajoyib sinovning xatti-harakatlarining ta'sirchi shakllariga qarshi kurash. Biroq, optimizm uchun biron bir sabab bor: bu hayot tajribasi uning jismoniy o'sishi va o'zgarishi va o'zgarishiga ta'sir qiladigan miyaning plastikitsial (o'zgaruvchanligi) haqidagi yangi ilmiy g'oya paydo bo'ldi. Miya hujayralari doimiy ravishda shakllantiriladi; Bilim sotib olayotganda hujayralar orasidagi yangi havolalar ham shakllantiriladi. Hozirgi vaqtda neyrofiziyologlar zararli odatlar miyaning tuzilishida jismoniy tazyiqqa ega ekanligini bilishadi; Vasvasaga duch kelganimizda ular shafqatsiz tsiklni yaratadilar. Depressiya quvonch retseptorlarini kuydiradi; Xavotir tetikni keltirib chiqaradi. Ammo bugun biz buni - 10 uchun ham bilamiz
Sog'lom turmush tarzini urish "simlar bilan almashtirilishi mumkin". Olimlar ushbu jarayonlarni tomografik tadqiqotlarning yangi usullari yordamida kuzatadilar. Bemorlar, azoblangan obsesif fikrlarFikrlarni boshqarishni o'rganayotganda ularning miyasini qanday o'zgartirishini ko'rishi mumkin. Sog'lom odatlarga ega bo'lish osonlashadi; Quvonch retseptorlari qayta tiklanadi va bezovtalik barglari. Bu ketma-ketlik va amaliyotni talab qiladi, ammo bunga erishish mumkin. Odamlar o'zlarining irodasi kuchiga ega emas deb o'ylashadi, ammo uning kuchi bizda emas, masalan, ko'zlarning rangi emas. Bu ortiqcha to'lov qobiliyati, tennis o'ynash yoki kompyuter klaviaturasida chop etish qobiliyati sifatida. Shunchaki mashq qilishingiz kerak asab tizimiQanday qilib biz mushaklarimiz va reflekslarini mashq qilamiz. Biz gimnastika zaliga, balki aqliy mashqlar uchun emas, balki ruhiy mashqlar uchun, har safar uning alternativ shakllarini mashq qilish va har safar u osonroq va osonroq bo'ladi. Nega biz inson ongining buyuk sirlaridan biriga zarar etkazadigan harakatlarni amalga oshirmoqdamiz. Va bu sirka juda ziddir, chunki bizning harakatlarimiz zavqni etkazadigan narsalarga asoslangan, mag'rur, sevgi, ustunlik hissini uyg'otadi. Qoniqish ehtimoli tufayli bunday intilishlar zavq tamoyilini buzadi va u insonning aksariyat xatti-harakatlarining ko'pini tushuntiradi. Unda nega biz ba'zida bizni yomon his qilishimiz va kerakli natijalardan olib chiqamiz? Qadimgi kunlarda bu savolga javob berildi: shayton echkilar, gunohlar, la'natlar, yomon ko'z, hayotimizni boshqarish uchun boshqa biron bir yovuzlikni olib ketdi. DA zamonaviy dunyo , deyarli xurofotlardan mahrum bo'lgan, buning uchun hech qanday izoh yo'q. Freyd AQShdagi o'limga olib boradigan o'lim instinkti (tanotos) instinkti (tanotos) ixtiro qilishi kerak edi 1. Natijada bu g'oya ilmiy dalillar yo'qligi bilan bekor qilindi. Jungning soyasi kontseptsiyasi biz tanlaganimizga ta'sir qiladigan odamning tanlagani yanada samarali bo'lib, yanada samarali ko'rinadi. Shubhasiz, uzoq muddatli azob-uqubatlar narxida qisqa muddatli zavq keltiradigan narsalar bor: haddan tashqari ovqatlanish, qimor, mastlik. Ammo biz baribir og'riqli tajriba yomon odatlarni o'zgartirishga undaydi. Biroq, bunday bir naqsh bor: ko'p yillik muvaffaqiyatli harakatlardan so'ng, biron narsa bizni siljishi mumkin va biz yana qaerga boshlaymiz. Men o'zimni o'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlarning sirini ochib beraman, deb o'ylayman, lekin men buni tez-tez takrorlanadigan stsenariylar bilan izohlash mumkinligini aniqladim. Bunday stsenariylar bizni ixtiro qilish yoki qayg'uli finalga olib boradigan vaziyatlarning rivojlanishining natijasi hisoblanadi. Bu siz qaraydigan fojiali o'yinga o'xshaydi, hamma narsa muqarrar yakunlashga o'tishi haqida dahshatga tushadi. Bularning barchasi, his-tuyg'ulari va fikrlari odatda tushunchamiz, ya'ni ongsiz, ongsiz, chuqur aqliy ish yoki terapiyadan tashqari. Shunga qaramay, ular shu paytgacha emas, ular haqida o'qish, siz darhol o'z stsenariylaringizni tan olishingiz mumkin emas. Biz bu naqshlardan xabardor bo'lmasligimiz mumkin, ammo bizning eng yaxshi do'stlarimiz va sevgilimiz ularni harakatda tez-tez ko'rib chiqadi, chunki masofa ularga ob'ektiv bo'lishga imkon beradi. Psixoanalizda ijtimoiy-ijtimoiy 1 tanatoslar g'oyasi (qadimgi Yunon Mifologiyadagi o'lim Xudo) va o'zi Avstriya psixoanalystini Vilgelm Ptilt bilan tanishtirdi. Kontseptsiyani birlashtirish va tarqatish asosan Sigmund Freyd talabasi Pol Federnernnaning asarlari bilan bog'liq. Freyd asarida, tanatos tushunchasi ishlatilmadi, garchi ba'zi dalillarga ko'ra, Erosning shahvoniyligi, hayot, hayot instinktiga qarshi bo'lgan o'lim, vayronagarchilik va tajovuzni bir necha bor ishlatgan va o'zini saqlash. Keyinchalik boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, ilmiy muharrir va tarjimonning eslatmalari. 2-bet (Eng Stereo 11.
12 Operatsion me'yorlar bu haqda bizga xabar berishni buyurmaydi. Va har holda biz ularga quloq solmaymiz. Terapiyada bu naqshlar bizning baxtsizliklarimiz mexanizmlarini yaqindan o'rganishdan keyin paydo bo'ladi. Ammo ushbu kitob o'qiyotganda, siz ham naqshingizni juda ko'p qoldirasiz. Va sodir bo'lganda, har bir stsenariy bizdan yashirin bo'lgan narsani tushunish imkoniyatini beradi. Nomaqbo'ron isyonning xabardorligi hayotimizdagi his-tuyg'ularning rolini tan olishni va ularning va'dalarini mendan g'oyasini tushunishni talab qiladi. Tanish qo'rquvi bilan kredit, biz hayotning ko'p jihatlarida yordam beradigan xabardorlik ko'nikmalarini ishlab chiqishimiz kerak. O'zini yo'q qilish modellarini engib o'tish o'zlarini chuqur anglashni talab qiladi. Bu juda qiyin vazifa, chunki halokatli xulq-atvorimiz uchun katta, zararli. Agar buni amalga oshirish oson bo'lsa, biz uzoq vaqtdan beri to'xtagan bo'lar edik. Bundan tashqari, ko'pchiligimiz faqat o'z-o'zidan halokatli harakatlarini boshdan kechirishni istaymiz: "Aks holda biz juda yaxshi, katta rahmat." Biz katta o'zgarishlardan qo'rqishimiz tabiiydir va biz ozgina dam olish uchun zararli odatlarda yordam berishni xohlaymiz. Biz simptomlarni tegishli dori-darmon yoki skalpel bo'lsa, uni yo'q qilish mumkin bo'lgan biron bir narsa deb hisoblanamiz. Bizda bu odatlar bizda chuqurroq chuqurlashganini tushunishga umid qilamiz, ammo bu bizning fe'l-atvorimizning bir qismiga aylandi. Xabotlar har doim murakkab ichki mojarolarning tashqi ko'rinishi bo'lib chiqadi yoki xurofotlar, hatto taxmin qilmagan tuyg'ular va hissiyotlarning mavjudligini aniqlashi mumkin. Eng muhimi, yomon odatlarning rivojlanishi bilan bizning xarakterimiz buzilgan. Siz ularni mantiqiy ravishda asoslashingiz va o'z harakatlarimiz va zararning tabiatida o'zingizni aldashingiz kerak. Va bu erda zararli odatlarni to'xtatish, bu biz uchun nimani anglatishini va biz bilan nima qiladi, deb o'ylamasdan, bu nimani anglatishini va biz bilan bog'liq bo'lmagan chekishni anglatmaydi. Agar siz hech qachon avtomobilni bosib chiqarish yoki haydash kabi amaliyotni talab qilsangiz, siz o'zingizni o'rganish va zararli va istalmagan xatti-harakatingizni engishingiz mumkin. O'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarning stsenariylari: ongsiz e'tiqodlar va aldash, shunchaki ushbu kontekstda noto'g'ri yoki xatolarning ta'siri; Muvaffaqiyat, mustaqillik, sevgi haqidagi ongsiz qo'rquvlar; passivlik; tashabbusning yo'qligi; O'zgarishni o'zgartirishimiz mumkinligini tan olmaganligi; odatdagi shovqinlarga qarshi norozilik odatlanishi; O'zidan ongsiz nafrat; qimor o'yinlari uchun obsesif ehtiros; Hammasi "qo'llar bilan tushishini" ko'rish uchun cheklovlar bilan o'yin; Bizga g'amxo'rlik qiladigan va to'xtaydigan odamning orzusi; Umumiy qabul qilingan qoidalar bizga tegishli emasligiga ishonch. Biz hamma narsani qila olganimizni his qilishimiz mumkin edi va sinab ko'rishning hojati yo'q; giyohvandlik. Har bir stsenariyda nisbiy yumshoq, masalan, keyinchalik yumshoq yoki kamonli (kechikish) yoki isy'eksiya qilish, o'z-o'zini o'zi ta'kidlash yoki giyohvandlik uchun kechiktirishga olib kelishi mumkin. Mening tajribamda oqibatlarning og'irligi ulardan xalos bo'lishning murakkabligi darajasiga ta'sir qilmaydi. odatdagi xatti-harakatlar reaktsiyasi yoki harakatlarning ketma-ketligi; Behushning asosiy birligi. 12
13 Muammoning boshqa tomoni shundaki, odamlar o'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatning bir xil shakllari bilan ajralib turishi mumkin, ammo hamma ularning bajarilishining turli xil stsenariylariga amal qiladi. Xuddi shu xatti-harakatlar, ammo turli sabablar. Agar men tez-tez qoldirilsam, men nima qilishimni aytsam, men nima qilishim kerakligini aytmasam, Jo, yashirincha o'zini yomon ko'radigan va muvaffaqiyat qozonishi uchun ishonmaydi. Jeyn sekinroq bo'lishi mumkin, chunki Jekson shoshilmayotgan paytda, Jekson shoshilmayotganda, u hamma narsani so'nggi daqiqada qoldirishga juda ishonadi. Odamlar bir xil xatti-harakatlarni namoyish etishlari mumkin, ammo bu ularning niyatlari va foydalari bor degani emas. Agar siz yomon odatlaringizni boshqarishni istasangiz, ssenariyni tushunish juda muhimdir. To'g'ri, bitta tushuncha etarli emas. Biz sizning maqsadlarga erishish uchun yanada samarali bo'ladi, bu yangi ko'nikma va odatlarga ega bo'lishimiz kerak. Masalan: xabardorlik, o'zini tuta bilish, qo'rquv bilan kurash, aybdorlik hissi va boshqa ko'plab ko'plab boblarda batafsil bayon qilingan. Har bir bob oxirida siz ushbu yangi ko'nikmalarning muntazam amaliyotiga mashqlar topasiz. Ular sizning ikkinchi turingizga aylanishlariga qadar bajarilishi kerak. Bularning hech biri qiyin emas, shunga qaramay, biz ushbu amaliyotdan qochmaslik uchun sabrli va qat'iyatli bo'lishimiz kerak. Bu jarayon haqiqiy foyda olishni boshlaganingizda osonroq bo'ladi. Ammo keyinroq, siz orqaga qaytishingiz, avvalgi holatlarga qaytasiz. Mening tushuncham tushunchamda, biz g'alaba qozonganimizda sirli kuchlar ta'siri ostida, eng yaxshi harakatlarimizga ta'sir qiladi. Qattiq haqiqat, o'z-o'zini xabardor qilish borasidagi harakatlarimizning aksariyati (hatto katta muvaffaqiyatga erishganlar) ikki yil ichida ketayotib, bizni boshlagan joyga tashlaydi. Biz parhezni kuzatamiz va taxminan 20 kilogrammni yo'qotamiz, ammo yomon hafta keladi va hamma narsa nasosga o'tadi. Bir necha oy ichida biz barcha kilogrammni qaytarib beramiz. Biz natijada yo'qotish juda qiyin va bu mag'lubiyat faqat o'zingizning nomuvofiqligingizga ishonadi. Biz tanish harakatlarni amalga oshirib, bunday orqaga qaytarish bilan kurasholmaymiz; O'zingiz va ba'zi odatlar haqida ba'zi asosiy g'oyalarni o'zgartirishingiz kerak, ammo muammolarning bir qismi sifatida sezilmaydi. Shunday qilib, zararli odatlarni engish oddiy vazifa emas, ayniqsa ko'p yillar davomida hamroh bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Ammo agar siz so'nggi ilmiy kashfiyotlarni o'qib chiqsangiz, bu ancha osonlashadi. o'n uch
14 miyada, neyrofiziyologlar isbotlangan: agar siz shunchaki yaxshi odatlarga ega bo'lsangiz, miya o'zgaradi va mos ravishda rivojlanadi, bu odatlarga rioya qilish osonlashadi. Biz doimo biron bir ishni qilsak, ushbu e'tiborni e'tiborga olsak, asab hujayralari o'zlari o'rtasida yangi material ulanishlarini yaratadilar. Masalan, Asab-nayrang markazi bor (u sport zalida sport zalida qatnashish niyati uchun javobgardir va har bir mashqni tartibga solishingiz mumkin: siz barcha mashqlarni bajarmaguningizcha zalda qolish uchun signal beradi. A va B markazlari axborot olish va tarqatish uchun zamonaviy xususiyatlar bilan yangi aloqalarni ishlab chiqadi. Natijada, zaldagi trening odat bo'lib qoladi va miyada jismoniy timsol oladi. Bir vaqtning o'zida faollashtirilgan neyronlar yangi aloqalarni shakllantiradi. Biz og'riqni unutamiz, bizni chalg'itadigan va buni amalga oshiradigan hamma narsadan azob chekamiz. Va qachonki biz buni qilsak, oson va osonlashadi. Bir necha yil oldin, olimlar guruh o'quvchilarini luggorga o'rgatishgan, ularning miyasining ishini ko'nikmalarni olish jarayonida ularning miyasining ishini kuzatish uchun to'liq yangi usullardan foydalanishni o'rgatishgan. Kunlik amaliyotning miyalarida uch oylik amaliyotning miyasi kulrang moddaning ko'rinadigan o'sib borayotganini ko'rsatdi. O'sha paytda uch oylik talabalarni jo'shqinlash taqiqlandi va o'sish to'xtadi. Uch oy ichida miyada nima bo'ladi, agar siz fikrlash, his-tuyg'ular va harakatlarda o'zingizni yomonlik bilan qo'llasangiz nima bo'ladi? Uch oylik uzluksiz darslar - bu hayotingizda katta o'zgarishlarni kutayotganimizdan ko'proq vaqt, biz xohlaganimizdan ko'proq. Axir, biz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istamaymiz, chunki uch oy ichida ular avvalgiday bunday ochlikni boshdan kechirishlarini kutamiz. Agar biz qimor yoki mastlik odati bilan ajralib chiqsak, uch oy ichida o'ynash yoki ichish uchun vasvasasi bo'lmaydi. Ehtimol, bu qanday qilib amalga oshirilayotgan umidlar, agar qanday bo'lmasin, uch oy ichida professional xo'tikka aylanishini kutmaysiz. Biz ko'proq vaqtni ko'proq berishimiz kerak, bu ehtiroslar amalga oshishi kerak. To'liq g'alaba qozonganimizda, qisman g'alaba qozonganimizda, qisman yuz berishi mumkin, ammo biz hali ham yo'lning o'rtasida ekanmiz. Ba'zi xabarlarga ko'ra, miya tezroq o'zgaradi (va u sirli) ni qabul qilishda o'rganishni ko'rsatadi. "Alvaro" oralig'idagi leone tajribasida Garvard tibbiyot maktabidan professor-neyrofizolog, ko'ngillilar qatnashdilar. U ularga vazifani berdi: besh kun davomida pianino ikki soat davomida o'ynang va keyin ularning miyasining faoliyatini o'rganib chiqing. Olim besh kun ichida barmoqlar faoliyati uchun mas'ul bo'lgan motor zonasi ko'payib, isloh qilindi. Bundan tashqari, u ishtirokchilarni ikki guruhga ajratdi: ba'zi mashg'ulotlar yana to'rt hafta davomida davom etdi, boshqalari esa darslarni to'xtatdilar. O'ynashni to'xtatgan ko'ngillilar, motor zonasida o'zgarishlar yo'qoldi. Ammo eng hayratlanarli tomoni shundaki, aqliy jihatdan bir xil mashqlarni bajargan uchinchi guruh bor edi: tajriba davomida barmoqlar mavzulardan uzoqda qoldi. Besh kun o'tgach, uchinchi guruh avtoulovlarda deyarli klaviatura bilan shug'ullanadigan avtomobil zonalarida deyarli bir xil o'zgarishlarni ko'rsatdi. Shunday qilib, miya deyarli mashqlar fonida o'zgarishni boshlaydi va bu muhim emas, haqiqiy yoki aqliy holat. Biroq, agar biz amaliyotni to'xtatsak, bu o'zgarishlar yo'qoladi. Miya aqliy mashg'ulotlarga nisbatan javob beradigan haqiqat shundan dalolat beradiki, siz muhokama qiladigan barcha texnikani va biz muhokama qiladigan barcha texnikani boshqarish, kerakli effektga erishadi. 14
Yangi hayot tajribasini olish fonida miyada jismoniy o'zgarishlarning ochilishi so'nggi o'n yilliklar psixologiyasida eng katta yangilikdir. Endi neyrofiziyologlar barcha odatlar miyaning tuzilishida jismoniy tazyiqqa ega ekanligini bilishadi. Bolalik va yoshlarga erta yo'llar qo'yilgan. Zararli odatlarga odatlanib qolganligi sababli, ular temir yo'llarga aylanib, B nuqtasidan B nuqtaligiga yordam berish uchun stressdan tortib olinishi mumkin. Ammo biz ehtiyojlarimizga erishish uchun ko'proq sog'lom va to'g'ridan-to'g'ri yo'llar borligini tushunmaymiz, shuning uchun stress ichishni yoki kurashishni boshlasa yoki tushkunlikka tushsa yoki ularda depressiyaga duch kelganda, ularning barchasi borligini anglamaymiz bunday qaror qabul qilindi; Bizning odatlarimiz ongdan tashqarida ishlaydi. Bu ular qayta tiklanish paytida harakat qiladigan kuchlardir va shuning uchun yomon odatlarni engish juda qiyin, ular miyaga joylashtiriladi. Zararli naqshlar biz yanada qulay xulq-atvorni boshlaganimizda yo'qolmaydi, ular shunchaki sezilarli bo'lmagan holda pul to'lashga kirishadilar va osongina qaytariladi. Biz yangi yo'llarni qo'yganimizda, siz eski yo'qolmaysiz, lekin ularni shunchaki "Rusty", ammo qolishiga imkon bering. Masalan, biz yillar davomida nosog'lom ovqat yeganmiz. Va endi ular ikki hafta ichida kilogrammni 5-beshlikni tiklash umidida parhezni kuzatishni boshladilar. Ammo agar u ishlamasa, umidsizlikka tushib, parhezni tashlang. Biroq, biz bir necha hafta ichida gitara chalishni o'rganishimiz yoki gapirishni kutishimiz mumkin emas xorijiy tilyoki yozish yoki yozishni boshlash. Biz o'zgartirish uchun nima qilishingiz kerakligini juda yaxshi bilamiz va shuning uchun vaziyat juda sodda ko'rinadi. Va hayot yillarida bir necha hafta davomida sotib olingan odatlarni engishga kutamiz. "Anonim alkogollik jamiyatining" a'zolari aytganidek: "Agar sodda bo'lsa, bu juda oson degani emas." Odatlar qiyinlashadi. Har safar yomon odat bo'lib, biz kelajakda unga yo'l olishimizga yordam beramiz. Ammo bir vaqtning o'zida, har safar yaxshi odatlanib, biz bunga qaytishimiz mumkin. Biz miyalarni qanday qilib to'g'ri tanlov qilish va iroda kuchiga ega bo'lish osonroq bo'lishi mumkinligini biz shunchalik osonlashishni o'rganishimiz mumkin. Diqqat va tinimsiz amaliyotning diqqatga sazovorligi "to'lash tizimi" ni o'zgartiradi va keyin zararli odatlar o'zlarining jozibadorligini yo'qotadi: ular yangi, ijodiy xulq-atvor tomonidan olib boriladi. Ushbu kashfiyotlarning muhim natijalari yo'qolmaydi. Yomon odatlardan xalos bo'lishga harakat qilish (yaxshi ovqatlaning, ertalabki gimnastika, yomon kunlardan birida, biz osonlikcha orqaga qaytamiz. Shu nuqtada biz taslim bo'lishimiz va o'zimizni behuda sarflashimizni his qilishimiz mumkin, ammo bunday emas. Har kuni yaxshi amaliyot miyada iz qoldiradi: yiqilgandan keyin yana egarda o'tirishimiz va yaqinda uning mamnun bo'lishini kutishimiz mumkin. Miya skanerlash usullari boshqa inqilobiy kashfiyotga olib keldi: asab hujayralari doimiy ravishda yangilanadi. Yaqin vaqtgacha neyrofiziyologiyaning asosiy doktrina kattalardagi, asab hujayralarida paydo bo'lmaydi, deb asoslanadi. Aslida, bolaligimiz faqat ularni yo'qotib qo'yamiz deb ishonilgan. Endi biz miya doimiy ravishda yangi hujayralarni keltirib chiqaradi. Miyada chuqur chuqurlikdagi tezkor bo'linadigan kameralar mavjud, ular ichkariga ko'chib o'tishga qodir va har qanday ixtisoslashgan nerv hujayralarini almashtirishga qodir. Shuningdek, biz ularning bo'linmalarini rag'batlantirishini ham bilamiz. Ongli ravishda yoki ongsiz o'rganish, ularning orasidagi aloqalarning o'sishi va boyitishi bilan asab hujayralari. Yangi bilimlarni amaliy qo'llash yangi va eski hujayralar o'rtasidagi munosabatlarni kuchaytiradi. Biz fazilatlarimiz (aql, axloq, tamoyillar) negadir erta yoshdan boshlab aytilgan deb ishondik. Ular buzilib, zaiflashishi, zaiflashishi yoki kuchayishi va yanada chiroyli bo'lishlari mumkin. Hammasi bizning tajribamizga bog'liq. 15
16 Terapiya jarayonida ko'p yillar davomida ko'p yillar davomida ko'p yillar davomida ham, yosh yoki bolalikdan ham mavjud. Bu shuni ko'rsatadiki, muammolarni hal qilishning odatdagi usullari, agar ular o'z-o'zimizning tarkibiy xatti-harakatlarimizga ijobiy ta'sir ko'rsatsa, yordam bermaydilar. Shunday qilib, biz salbiy xulq-atvoringiz bilan kurashayotganimiz bilan biz ba'zi usullarni tark etishimiz kerak: bu muammolarning bir qismi bo'lib qolishi mumkin. 16
17 Ongligida, o'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlar, o'zimizdan yashiradigan sabablar va hissiyotlarimiz, ba'zan eng yaxshi manfaatlarimiz foydasiga muvofiq ishlamaydi. Ushbu tushunchasiz bunday xatti-harakatlar tushunarsiz, bu bizning sayyoramizning harakatlanishini tushuntirib bo'lmaydi Quyosh sistemasiQuyoshning tortishish kuchi mavjudligini e'tiborsiz qoldirib. Bizning "majburiy i" va "men o'ylagan" bir-birimizga ta'sir qiladi katta kuchlarOdatda, odatda ongdan tashqari, ko'p muhtoj azob-uqubatlar yaratishi mumkin. "Ongli i" yangi kapital Miya (neokorxda): Shunday qilib evolyutsiya hayvonlardan odamlarni ajratib turardi. Neokorxeksda qasddan harakatlar uchun javobgar bo'lgan miyaning bir qismi. Uning ishi bizning tajribamizni aks ettiradi va umid qilish, o'ychan echimlarni qabul qilishga imkon beradi: biz uchun nima yaxshi va nimadan qochish kerak. Ongsiz ongdan farqli o'laroq, yangi ma'lumotlar uchun ochiq va ularning reaktsiyalarida moslashuvchan bo'lishi mumkin. Bu sizga tinchlaning, harakatlarini bashorat qilish, kelajakni rejalashtirish va hozirgi voqealar uchun imtiyozlarni bermaslikka imkon beradi. Miya shu qismida o'zingiz haqidagi g'oyalarimiz uchun javobgarlikni anglatadi. Biz o'zlari uchun javobgar ekanligimiz va to'liq hayot kechirishimizga ishonishni yaxshi ko'ramiz. Shunga qaramay, bizning echimlarimiz va e'tiqodlarimiz ongsiz jarayonlarga katta bog'liq. Freyd tomonidan yuzaga kelgan ongsiz nazariya dunyoni o'zgartiradigan g'oyalardan biri. Endi uning ongsizlik tushunchasi g'oyalarining bir qismiga aylandi. Birovning ismini unutganimiz yoki tayinlangan yig'ilish o'tkazib yuborganimizda, biz: Freydda boshqa joyga ko'chirilganmi? Hozirgi kunda biz hech qanday yoqimsiz fakt va xotiralarni rad etish yoki bostirishlarini aniq bilamiz. Biz boshqalar ham xuddi shunday himoyalanganligini ko'ramiz. Hech kim ularning harakatlarining sabablarini to'liq anglay olmaydi. Frovanalitik usullarning aksariyati o'tmishga ko'chib o'tishiga qaramay, ongsiz g'oyasi o'z fikrlarimizni doimiy ravishda o'zgartiradi. Endi ongsizligimiz haqidagi tushunchamiz Freyd nazariyasi bilan yanada kengroq bo'ldi (1-rasmga qarang). Ongsiz o'z ichiga ongni rivojlantirishdan oldin paydo bo'lgan idoralar, idrok va tizimlarni o'z ichiga oladi. Bu juda ko'p narsani o'z ichiga olmaydi, ammo hech qachon bostirilmagan, ammo noto'g'ri yoki umidsizlik kabi ongning ishtirokisiz singdirilgan. Shuningdek, u juda ko'p ijtimoiy psixologiya, ya'ni bizning instantsiyalarimizni idrok etish, o'zlari va atrofdagi dunyo g'oyasi. Insoniy fikrlar, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular to'g'risida inson ongida qiziqarli narsalar, samaradorlik tufayli emas, balki ong bilan emas, balki ongdan o'tadi. 17.
18-rasm. 1. Xulq-atvorni rivojlantirgan Nobel Kaneat, ong modeli uni 1 fikrlash tarzini va dangasa deb ataydigan Nobel mukofoti, chunki odatlar ijodiy boshlanishdan mahrum. Timoti Wilson 4 O'zimizning ajoyib kitobidagi begonalarida ("tengsizlar") buni moslashuvchan ongli ravishda aniqlaydi. Va menga majburiy I. Xohlasak, istagan bo'lsak, ongni "majburiy i" ga qaratishimiz mumkin, ammo bu hayotni darhol murakkablashtiradi. Tasavvur qiling, yurganingizda har bir mushak harakatiga diqqatni jamlaysiz. Kun davomida biz 99% "majburiy i" ga bog'liqmiz va umuman ishonishga loyiqmiz. Boshqa tomondan, "ongliman" - bu Kaneman o'yinni zudlik bilan o'yinga borishga tayyor. Bu biz qiyin muammoga duch kelganimizda, axloqiy dilemma yoki g'amxo'rlik qilayotganimizda sodir bo'ladi; Agar biz aqlli bo'lmasak, boshqa odamlarning ko'ziga nazar tashlasak. Yaxshilash odatlaringizni anglash uchun bizga "ongli, 3 Daniel Kaneman" (Daniel Kaneman) kerak. 1934 yil. 1934 yil. Nobel mukofoti 2002 yil Iqtisodiyotda iqtisodiyot va kogititivistlarni insonning qaror qabul qilishda va xatti-harakatlarini boshqarishda va ularning xatti-harakatlarini boshqarishda insonning munosabatiga bo'lgan munosabatini anglash uchun iqtisodiyot va kogititiv tashkilotlar asos solgan psixologik iqtisodiy nazariya asoschilaridan biri. 4 Timo'tiy Uilson (Timo'tiy Uilson) Virjiniya universiteti professori, ijtimoiy psixolog, taniqli tadqiqotchi, taniqli tadqiqotchi, shuningdek, ijobiy psixologiya, shuningdek ijtimoiy bilimlar. 18
19 Men ". Shunda ong biz azob-uqubatlar biz anglamagan harakatlar sabab bo'lganligini tushunishni boshlaydi. Endi Fridovskiy ongsiz ravishda tushkun bo'lgan hissiyotlardan iborat bo'lgan kattaroq "ixtilof i" tarkibiga kiradi, bu ong uchun qabul qilinishi mumkin emas. Uning yo'lidagi olamni, shu jumladan, dunyo ongli va ongsizligi haqidagi asosiy g'oyalarimizni chaqiradigan boshqa tomoni bor. Bular dunyodagi dunyoni ko'rib chiqadigan bunday individual linzalardir. Bizning irsiyamiz, ijtimoiy qatlamimiz, zamin, millati biz tug'gan zich va bu bizning fikrlarimizga ta'sir qiladi. Biz ongsiz ravishda biz ongsiz ravishda ota-onalardan va bolalikdan, masalani o'rganish, muammolar, ko'nikmalar va umidlar, nazorat va erkinlik, zodagizm va egogentrizmni hal qilishda qabul qilish. Hech birimiz dunyoni xolisona ko'rmayapmiz, har biri o'zlarini yaqin atrofda ko'proq maqsadga muvofiq deb bilishadi. Dunyo haqidagi bunday idrok beshikdan hosil bo'ladi va aniq bir parchalanishga olib keladi. Shuning uchun, ruxsat etilgan olam noyob bo'lib qolishi mumkin, ammo ba'zilar boshqalarning maqsadi bo'lishi mumkin. Freydskiy ongsiz va ruxsat etilgan olamdan tashqari, o'z fikrlarimizning eng muhim poydevori mavjud: o'rganish uslubi; shaxs; odatdagi vaziyatlarda majburiy reaktsiyalar; Biz olgan ko'nikmalarimiz (piyoda yoki nutq kabi). "Inklyuziv i", aniq kompyuter sifatida bir vaqtning o'zida ko'p harakatsiz ko'p vazifalarni bajara oladi. Biroq, noma'lum yoki musofir narsani qanday engish kerakligini bilmaydi, bu ongning ishlashini talab qiladi. Shunga qaramay, biz tizimning javobgarligini qaytarayotganda, biz notanish fikrlarimizga notanish fikrlarimizga tenglashtirish tendentsiyamiz bor 1. Keyin biz eski odatlardan foydalanib, yangi vaziyatga munosabat bildiramiz. Mayç ichidagi ilon bog 'shlangga o'xshaydi. "Inklyuziv men" sezgi va o'tmish tajribasiga ishonish, muammoni hal qiladi. Biz "qorin" hissiyotlariga tayanishni xohlaymiz, ammo ular har doim ham ishonchli emas. Ba'zilar bundan tashqari, barcha harakatlarimiz ongsiz jarayonlar bilan bog'liqligini va faqat xabar berilmagan fikri bizning harakatlarimizni tushuntiradi. Men bu g'oyani samarali deb o'ylamayman, lekin bu bizning tanlagan va harakatlarimiz haqida haqiqatdan ham ongsiz jarayonlarga ko'proq bog'liq bo'lganimizga bog'liq. Olimlar, shuningdek, sezgi va ogohlantirish. Ba'zida ongsiz bilimlar murakkab hissiy va oqilona ongdan ko'ra aniqroq bo'lishi mumkin. Odamlar xavf ostiga qo'yilishga yarashishdi va tashqi ko'rinishi paytida ular xavfli xavf tuyg'usini aniqlaydilar. Hozirgi paytda o'zingizni engib o'tish uchun o'zini buzuvchi xatti-harakatlarning eng keng tarqalgan usullaridan biri. Muammo shundaki, ichki tuyg'u juda noto'g'ri bo'lishi mumkin. Bu bizni xafa qilganlar bilan tajovuzkor bo'lishimizni talab qilishi mumkin, ammo biz hissiyotlarimizni kamaytirish uchun ongga tayanishimiz kerak. Ko'pchiligimiz uchun "Ixto'l men" yopishqoqlik va yangilarga beparvolik bilan ajralib turadi foydali ma'lumotlar. O'zlari haqida yolg'on g'oyalar, boshqa odamlar va haqiqat bizni tasodifiy ravishda buzg'unchi oqibatlarga olib keladigan tanlashga olib keladi. O'yinchining odatiy imonining oddiy misoli shundaki, agar ma'lum bir raqam (suyakda yoki lotereyada) bir muncha vaqt yiqilib tushmasa, u tez orada qulashi kerak, shuning uchun bu "sadoqatli g'alaba". Aslida har bir otish suyaklarni o'ynash Yoki Lottodagi g'ildirakning aylanmasi bu avvalgidan to'liq emas. Qanchalik jiddiy yolg'on e'tiqodlarga nisbatan xurofotlar, irqchilik, seminaliklarga olib keladi. Ammo bir vaqtning o'zida, agar biz bu biz uchun qulay ekanligimizni tezda bilamiz, biz 19 ni xohlaganimdan ancha tezkormiz
20. Sertifikamli tajriba stanley janrixrim bo'lishi mumkin, unda sinovlar boshqa odamlarga og'riq keltirib chiqarishga tayyor va ularni joriy hayot uchun xavf tug'diradi, chunki bu odam oq paltoda, ularni buyurgan. buni qilish. "Moliya ila men" bizning ongimizdan tashqarida joylashgan maqsadlar va istaklar ta'sir qiladi. Ularning asosiy maqsadi o'z-o'zini hurmat qilishdir. Biz ular yurakda juda to'g'ri bajarilganiga ishonamiz, bu deyarli har doim to'g'ri bajarilganki, deyarli barcha fazilatlarga egamiz. Albatta, bu shunchaki statistik jihatdan imkonsiz va aslida o'zini aldash tasalli beradi. Bizda bu qulay zonada bizni bu qulay zonada saqlaydigan va qiyinchiliklarga asoslanib oqlaydigan million xil kichik odatlarimiz bor. Ulardan biri tanlangan xotira. Barchamiz to'g'ri qilganda vaqtni eslashni va noto'g'ri bo'lgan vaqtni unutib qo'yamiz. Shunday qilib, biz o'z tajribamizdan qanday o'rganish kerakligini bilmaymiz. Oxir-oqibat, shuningdek, Freud ongsiz omborxonasi ham bor, biz o'zimiz haqimizda yashirin haqiqat bor, biz tan olishni xohlamaymiz. Bu noqulay voqelikni sezishga imkon beradigan himoya mexanizmi. Bu bizning ongdan boshqacha bo'lgan barcha his-tuyg'ularimiz va fikrlarimizni o'z ichiga olgan maydon. Bu ungan "soya". Shu tarzda tushkunlikka tushgan his-tuyg'ular (g'azab, vinolar, sharmandalik va boshqalar) bizning "majburiy i" ga ta'sir qiladi. Ko'chmasilish haqiqat ko'rinishini buzadi va his-tuyg'ularga va xatti-harakatlarga ta'sir qiladi, ammo bu xabardorlikdan tashqarida sodir bo'ladi. Haqiqatni ko'rmaymiz, vaqt o'tishi bilan biz jarohatlanishni boshlaydi, chunki biz o'z-o'zidan halok bo'ladigan xatti-harakatlar paydo bo'ladi. Biroq, mukammal almashtirish sodir bo'lmaydi, shuning uchun biz rad etishga harakat qiladigan his-tuyg'ularimiz bizning harakatlarimizga bo'shatib, beixtiyor ta'sir qiladi. Himoya mexanizmlarini suiiste'mol qilsak, biz juda himoyasiz bo'lamiz, biz o'z his-tuyg'ularimizni va boshqa birovning hayotini jonlantiramiz. Biz sevgi, tan olish, muvaffaqiyat, o'z ahamiyati uchun asosiy ehtiyojlarimizga zid bo'lgan shaxsiyatni rivojlantiramiz. Psixododinamik terapevt sifatida men bu ishni bilmayman. Men o'z harakatlarini bemorlarimning misolida va o'z-o'zidan ko'raman. Bizning his-tuyg'ularimiz bir-birimizga zid kelganda, ularga o'z ongimizni tark etishiga imkon berish uchun, bunday himoya mexanizmlari rad etish yoki mantiqiylashtirish kabi kuchga kiradi. Masalan, bizning mag'rurligimiz hasadgo'ylikni anglamasligi mumkin; Bizning ongimizga qo'shimcha ravishda bizning ongimizga qo'shimcha ravishda kimgadir jinsiy aloqa qilishi mumkin. Froda ongsiz bu xotiralar va tushunish uchun mavjud bo'lgan his-tuyg'ulardan iborat, ammo bizga kuchli ta'sir ko'rsatishda davom etmoqda. Ushbu xotiralar va hissiyotlar tushlar va depressiv kayfiyatda va ba'zan chuqur o'ychanlik bilan topiladi. Natijada, ular xushmuomalalik bilan o'zini namoyon qilishlari mumkin, chunki og'riqli his-tuyg'ular, hatto hushidan ketib, bizda hali ham yashaydi. Shunga qaramay, hissiyotlar bizning tajribamizning asosi bo'lib qolmoqda; Biz baxtli bo'lishga va og'riqni boshdan kechirishga harakat qilmoqdamiz. G'azab, quvonch, jinsiy aloqa, qayg'u, rashk, mamnuniyat va hayot takliflariga ko'proq qiziqish. Shuning uchun hissiyotlar dunyo haqida juda muhimdir. Ular bizning qadriyatlarimiz va axloqiy ahamiyatga egaligimiz haqida gapirishadi; Biz bu to'g'ri va noto'g'ri, yaxshi va yomon ekanligini tushunamiz, shunda bizning ongimiz bizga tushuntiradi, nega biz juda ko'p his etamiz. "Kichik dunyo" ning fenomeni ("Kichik dunyo" fenomeni ("Kichik dunyo" fenomeni ("oltita qo'ldan olish qoidalarining eksperimental asoslari") bilan tanilgan Amerikalik ijtimoiy psigramma (Stenli Milgram). 6 Ratsionalizatsiya psixoanalitik muddati; O'z harakatlari yoki inshootlarini ongsiz, yashirin va qabul qilib bo'lmaydigan niyatlarga asoslangan holda, o'z harakatlari yoki inshootlarini mantiqiy talqin qilish jarayoni. yigirma
21 Tanlash orqali biz hissiyotlarga alohida e'tibor berishimiz kerak, chunki biz uchun juda ko'p fikrlash bizning himoya mexanizmlarimizga yo'l qo'ymaydi. Biz muammoni osonlikcha osongina osonlikcha osongina osonlikcha hal qilmoqdamiz, to'g'ri tanlovning o'rniga o'zimiz uchun qulayroq. Tuyg'ular hisob-kitoblarga mutlaqo bepul. Ular qo'lni eyishdan oldin yoki qo'lini issiq ob'ektdan tortib olishdan oldin, shiratatura sifatida reflekslarga o'xshash. Tuyg'ularimizni qanday ifoda etishni nazorat qilishimiz mumkinligi haqida savol tug'iladi. Axir, ba'zi his-tuyg'ular istalmaganligini va bu deyarli imkonsiz vazifa ekanligini o'rgatdik. Hissiyotlar tug'ma, imtiyozlarga instinktiv reaktsiyalar. Bular miyada kimyoviy jarayonlar; Hayvonlar bilan bo'lishimiz haqidagi reaktsiyalar: quvonch, mag'rurlik, g'azab, xohish, istak, sharmandalik, hayajon. Bizning his-tuyg'ularimiz "majburiy i" ning tubidan ko'tariladi va ongga etib borishi mumkin. Hatto ongli ravishda, ular bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir qiladi. Psixologik laboratoriyada, keksalar haqida o'ylash taklif etiladi, tajriba paytida tajriba sekin yurishni boshlaydi; Agar vazifada qo'pol so'zlar bo'lsa, mavzular eksperimentator bilan qo'pol munosabatda bo'lishadi; Pul haqida o'ylashni taklif qiladiganlar xudbinlikni namoyish etadilar. DA kundalik hayot Biz ko'pincha boshqalarga ahamiyatsiz bo'lamiz va shundan keyingina biz ularning miltillashini tushunamiz. Biz buni biz uchun nomaqbul ekanligimizni his qilmayotganimizni ko'rsatamiz, ammo oqibatlari buzilishi mumkin. 21.
22. 2-bob. "Moliya menti" o'z ongimizga qo'shimcha ravishda juda ko'p odatlarga ega, bu esa bexosdan salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Men "beixtiyor" so'zini ishlatdim, chunki bu erda keyingi boblardan farqli o'laroq, masalan, masalan, g'azab yoki nafrat haqida yashirin narsa haqida gapirmayapmiz. Asosan, bunday majburiy xatti-harakatlar qulaylik, o'z-o'zini hurmat qilishni davom ettirish, hayot haqidagi asosiy g'oyalarimizni buzmasdan, ammo biz bizga juda qodir va jarohatlangan. Bu "majburiy i" ning aksincha emas, balki aksincha emas. Biz aytganimizdek, "majburiy men" odatda ishonchga loyiqdir. Biz doimo qarorlar darajasidan pastga tushamiz, ularning aksariyati bizdan qoniqarli. Shunga qaramay, "majburiy i", ma'lumotlarning yo'qligi, noto'g'ri fikr, noto'g'ri mantiq, ijtimoiy ta'sirlar, noto'g'ri e'tiqodlar va boshqa ko'plab omillar tufayli ko'pincha xato qiladi. Ushbu xatolar har doim ham o'z-o'zidan buzg'unchi oqibatlarga olib kelmaydi, lekin sodir bo'lganda, ular o'rganishni zarur bo'lgan xatolarga olib keladi. Ularga e'tibor berish uchun asosiy narsa. Bunday xatti-harakatlar har qanday holatni isbotlashi kerak, lekin aqliy lenta va achinarli narsa bu biznesga kirishadi. Ushbu tabiatning yorqin namoyon bo'lishi, aksipsdan mahrum bo'lgan Homer Simpson-ning animatsion qahramonidan ko'rinib turibdi. Ammo bu lahzalar haqida o'ylasangiz, o'zingizni noqulay vaziyatga olib yoki noto'g'ri xulosa chiqarmasdan boshqalarga zarar etkazmasdan boshqalarga zarar etkazganingizda o'ylab ko'ring. Yashirin niyatlar ta'siri ostida yoki boshqalarning nazarida yaxshiroq ko'rinishi uchun tamoyillardan zavqlanishim kerak bo'lgan hollarda epizodni eslang. Bu erda asosiy va'da quyidagicha ko'rinadi: "Men nima qilayotganimni bilaman va bu mening g'alabam bo'lmaydi". Gap shundaki, eng baxtli odamlar haqiqiy dunyoda emas. Baxt (biz odatda uni aniqlaganimizdek) ma'lum optimistik kayfiyat yoki o'zingizga xudbinlik bilan bog'liq. Har doim bizdan ko'ra, qolganlardan biroz yaxshiroqmiz. Biz eng rostgo'y, bilimdonmiz, biz boshqalarga o'xshab, harakatlarimizning niyatlari ko'plarga qaraganda ko'proq. Biz dam olishdan ko'ra yaxshiroq narsani o'tkazish uchun eng yaxshi haydovchilar va alkogolmiz. Biz kamtarliklarimiz odat chegaralaridan chetga chiqmasligiga ishonamiz, ular shunchaki barcha odamlar va boshqa barcha kamchiliklar bilan ajralib turadi. Boshqa tomondan, bizning kuchli tomonlarimiz noyob va bebahodir. Biz o'rtacha odamdan ko'ra o'n yil davomida yashashimizga ishonishni xohlaymiz. Haqiqiy qiyinchiliklarga duch kelmayotganimizda, hayotdagi barcha yaxshilik ularning favqulodda fazilatlari bo'lishiga ishonamiz va biz buni hamma omad deb hisoblaymiz. Muvaffaqiyat bizning iste'dodlarimizga bog'liq ekanligiga aminmiz, muvaffaqiyatsizliklar tashqi sharoitlarda hisobga olinadi. Biz faqat ijobiy fikrlarni eshitamiz, ammo juda shubhali salbiy sharhlar. Biz mag'lubiyatdan ko'ra sizning rivojlanishingizni eslaymiz. Biz o'zimizni taqqoslamoqchi bo'lgan misollarni diqqat bilan tanlaymiz. Baxtli va o'ziga ishongan odamlar o'zlarining yaxshi xususiyatlari katta xususiyatlari va yuqori ahamiyatga ega ekanligiga qat'iy ishonishadi, yaxshi va yomon odatlar "hamma narsani istisnosiz qiladi". Boshqacha qilib aytganda, biz o'rtacha odamga qaraganda kamroq fikrlarga ozroq ta'sir ko'rsatishiga ishonamiz. Kollektiv ma'noda bu e'tiqod xudbinlik xatosini aks ettiradi. Va bu bizga yagona bo'lishiga qadar baxtli bo'lishimizga imkon beradi haydash quvvati. Ushbu e'tiqodlarning ba'zilari o'z-o'zini boqadigan bashoratga aylanadi, bu juda yaxshi natijalarga olib keladi: Nimuks Nectims 22
23 Ahmoq pessimistlar bo'lish uchun bo'lsin; Ijobiy odamlar ko'proq do'stlar bor. Boshqa odatdagi giyohvandlik shunchaki o'zimizni qadrlashimizni qo'llab-quvvatlaydi. "Mo'l majburiy meni" (odatdagidek tashqi dunyoga taqdim etamiz, biz beparvolik paytida qanday harakat qilamiz) - bu bizning shaxsiyatimizdir. Biroq, biz sizning shaxsiyatingiz deb bilgan narsada "ongliman" bilan bog'liq; Biz uni bizning harakatlarimiz va ular aytayotgan narsalarimiz uchun hukm qilamiz. O'zingizga savol bersak: "Men yaxshi do'stmanmi? Adolatli odammi? Sokin? Mehribonmi? " Biz o'z g'oyalarimiz va xulosalarimizga egamiz. Ulardan ba'zilari boshqa odamlar aytgan, ayniqsa ota-onamiz va ba'zi xulosalarimiz. Va bularning barchasi birgalikda shaxsiy manfaatlarga asoslanadi. Biz o'zimizni anglashga yordam beradigan fikrimiz va hikoyaning ipimizni bir-birimiz bilan birgamiz. Afsuski, bularning barchasi, qoida tariqasida, bizning "haqiqiy" shaxsiyatimizga mos kelmaydi. Mehribonlik, ochiqlik, etakchilik, huquq-qobiliyati, sezgirlik, xavf-xatar bo'lish qobiliyati, shubhasizmi, siz bu fazilatlarni bilasiz. Ammo bizning kuchli imonimiz o'rtasida jiddiy farq bor va bizda bu fazilatlarni qanday baholaysiz. O'zingizni eng yaxshi yorug'likda, yanada jozibali, o'ziga xos haqiqatdan yiroqroq ko'rishingizga imkon beradi. Do'stlarning hukmlari bizning hisob-kitoblarimizdan ko'ra o'zlari orasida ko'proq uchraydi; Bundan tashqari, ular bizning harakatlarimizni baholashdan ko'ra, o'z fikrlarimizni o'zlari bilan tarqatib yuborishdan ko'ra bo'ladi. So'nggi 30 yil ichida ijtimoiy psixologlar o'zlari va o'z hayotimiz bilan tanishishimizga imkon beradigan nomuvofiqliklar ro'yxatini astoydil bajardilar. Vikipediyada biz bunday xudbin xatolarning uzoq ro'yxatini topamiz ("kognitiv buzilishlar ro'yxati"), biz juda ko'p kashfiyotlarni olamiz. Qanday qilib qanday qilib, bizning miyamiz qaror qabul qiladi, ko'p narsa o'z-o'zini aldash usullarini hayratda qoldiradi. Ushbu buzilishlarning ba'zilari - bu rad etish yoki ratsionalizatsiya, uzoq shakllantirilgan va ilmiy asoslangan bunday klassik himoya mexanizmlari. Boshqalar yaqinda kashf bo'lishdi. Ammo ularning barchasi haqiqatni yanada qulay his qilish uchun haqiqatni buzish uchun bitta maqsadga xizmat qilishadi. Ushbu buzilishlarning aksariyati xavfli emas va kundalik hayotda bizga shunchaki yordam beradi. Biroq, ba'zida biz haqiqiy xavfni ko'ra olmaymiz va haqiqiy xavf-xatarqa o'tishimiz uchun haqiqatni shunday buzamiz. Shu payt biz o'z-o'zidan tarkibiy xatti-harakatning hududiga kiramiz. Agar siz yo'lda yotayotgan tosh haqida doimo qoqintirsangiz, bu haqda biron bir narsa qilish vaqti keldi. 23.
Ushbu kitob egasining kontaktlariga tegishli. Muallifning tarkibi jadvali ............................. ........ ......... 11-bob. Ikki xil miya .............................. .... .... .... 14 2-bobda mexanizm
Richard yomon odatlarning psixologiyasi haqidagi matnli matnli matnli matnli matnli. Http://www.litres.ru/pages/bilio_book/gat\u003d9527423 yomon odatlarning psixologiyasi bilan ta'minlanadi. uchun. ingliz tilidan A. Logvinskaya;
1 1 ÿié liāi ḍi siz kelgusi yildan nimani kutyapsiz? O'zingizni qanday maqsadlar qo'ydi, rejalaringiz va orzularingiz qanday? Sehrli kundalikni kutmoqdasiz? 8 Mening maqsadim asosiy sehrni sotib olishga yordam beradi
G'azabni engish uchun nimani bilishingiz kerak. Salbiy va nazoratsiz his-tuyg'ular nafaqat bizni kunlik hayot quvonchlaridan mahrum qiladi, balki maqsadlarga erishishiga xalaqit beradi. Kuchli salbiy his-tuyg'ular eng boshqacha
Doktor Jous Disks birinchilardan biriga haqiqatni ilmiy nuqtai nazardan bilib olishni o'rganishni boshladi. Uning materiya va ong o'rtasidagi munosabatlar nazariyasi unga jahon shuhratini keltirdi
Allen Kortda Moskva 2008 yildagi engil chekish ilhomi qanday bo'lish kerak, eng chekka ko'plab chekuvchilar nikotin giyohvandlikdan xalos bo'lish juda qiyin ekanligiga ishonishadi. Katta talab qiladi
2-qism. Kitobning 2-qismida qo'shimcha tozalash usullari "uchinchi nafas olish" bilan birgalikda o'z-o'zini tozalash usullari haqida gapirish mumkin. Biz ushbu darslarni belgilangan tartibda topdik
1 Aleksandr Andreev sizning muvaffaqiyatingiz yoki hayotda ajoyib muvaffaqiyatga erishish uchun hissiyotlarimdan qanday foydalanish kerak. "O'z hissasini boshqaradigan kishi o'z hayotini" maxsus nashr
Qanday qilib bolalarni zo'ravonlikdan qanday himoya qilish kerak: bolalar, ota-onalar va o'qituvchilar uchun siz ota-onalar uchun eslatma: 1. Bolalar kamdan-kam hollarda ularda jinsiy zo'ravonlik qilishdi,
O'z-o'zini hurmat qilish bolasi. Ko'pgina ota-onalar o'zlarining farzandlari va tengdoshlarini tomosha qilishadi: ba'zi bolalar faoliyatning barcha sohalarida faol, kattalar va boshqalar bilan aloqa qilish oson
Styopa, Classmater Magov Vova Vova Vova Vova, Sinf, sinfdoshim Styopa men sinfdoshimni kutib oladi. Men sizga u haqida aytib bermoqchiman, chunki Vova yoshlar klubining ko'ngillisi. Bizning sinfdoshlarimiz tinglashadi
"12 bosqich" shiori harakati uchun qanday ko'rsatmalardir, ular qandaydir vaziyatda qanday harakat qilishni taklif qiladi va shu bilan tanlangan va mavjudlikni osonlashtirishga yordam beradi haqiqiy hayot! Ular bo'lishi mumkin
Haqiqiy ehtiyojlaringiz va istaklaringizni qanday ajratish kerak? Juda ko'p odamlar pulni sarf qilmagan narsalarga, ularni yoqtirmaydigan odamlarni hayratda qoldiradigan narsalarga sarflashadi. Iroda
Mundarial sharhlari "liinmal fikrlash" kitobi 10 ta joylashtirilgan 3-raqam muallifdan. Ushbu kitob 21 ta kirishiga qanday paydo bo'ldi. Liminal fikrlash nima? 24 iyul I. Qanday qilib imon keltiradi
Bralli Trevorning qaynoq kundaligingiz bo'lganingizda Moskva 2006 Kirish yomon kunlar yo'q. Ko'pchiligimiz uchun ko'z yoshlar uchun samimiy his-tuyg'ularning dalilidir. Lekin
"O'z-o'zini tashkil etish: baxtli va ongli hayot uchun 7 qadam", Shammanlar ishongan "Shomlar bu haqda o'ylagan narsadir", deb ishonishadi. Agar shunday bo'lsa, keyin kuzatib boring
"Bolaligi oshdi, bu bolaga ongga kirgan bolalar uyida va uning atrofidagi dunyodagi dunyodagi dunyodagi yurakning yuragi bugungi bola bo'lishiga bog'liq."
Alkogolizmning oldini olish alkogolizmning oldini olish ularnikidir dolzarb muammolar Rossiyada. Rossiya aholisining alkogolizatsiyasining o'sishi profilaktika bo'yicha yangi tushunchalarni ishlab chiqish zarurligini bildiradi
Bolalarga haddan tashqari sevgi va g'amxo'rlik yoki 7ta ota-onalarning xatolari. Farzandlarni tarbiyalashda ota-onalar ko'pincha xatolarga yo'l qo'ymaydilar. Ular o'z farzandlariga bir xil darajada berish uchun kuch va kuch sarflaydilar
Ushbu qoidalarga rioya qilish, mening qiz do'stim Verni-Devushku.ru.Ru 1-sahifadagi sahifamni qanday qaytarishni tushunish osonroq bo'ladi? Siz borishingiz mumkin bo'lgan ikkita usul bor: 1. Hammasini u kabi qoldiring - va umid
1-bob. Yangi aloqaning yangi usuliman, u o'z ixtiyorida bo'lgan odam bunday bo'lmaydigan eng kuchli vositamman, bu to'liq hissiyotda bo'lamiz. O'qish
220 Sizning sehrgaringiz qayerda? Keyingi harakatlar uchun takliflarni ko'rib chiqish zarur bo'lganda, qora shlyapadagi uch daqiqa, xavf va mumkin bo'lgan muammolarga diqqat qarating.
Qo'rquvga xalaqit berish, ko'p odamlar o'zlarining muammolarini bo'rttirib ko'rsatishga moyil bo'ladi. Balki sizda odat bor, keyin takrorlash vaqti keldi: "Xoror", "Kabuare", "battar bo'lmaydi", "falokat", "falokat", "falokat", "falokat", "yomon bo'lmaydi". Unda qanday
Sizning orzularingiz haqiqatan ham bunga tayyor bo'lganingizda amalga oshiriladi. Siz tayyor bo'lmaganingizda, taqdir sizni qutqaradi. 1 Uchishdan oldin taqdir sizni tubdan ushlab turadi. Shunday qilib, tasodifiy g'oliblar izchil rivojlanmoqda.
Sigmund Freyd chuqur psixologiyasi. Psixoanaliz. Sigmund Freyd - avstriyalik psixolog, psixiatr va nevrolog. Psixoanaliz asoschisi deb nomlanuvchi psixoanaliz asoschisi sifatida tanilgan, ular psixologiya, tibbiyotga jiddiy ta'sir ko'rsatdi,
GBUZ "TOKB. V.D. Babenko "Sog'liqni saqlash markazining psixolog nima? Qayg'u - bu sezilarli yo'qotishlarga hissiy reaktsiya. "Qayg'u" va "ruhiy og'riq" so'zlari ko'pincha qayg'u hissini tasvirlash uchun ishlatiladi.
Kirish O'zingizning farovonligingizni yaxshilashga tayyor bo'ling 7 Bugun miyangizni yaxshilash uchun tayyor bo'lingmi? Aniq o'ylab ko'ringmi? Sizda ko'tarilgan kayfiyat bormi? Siz ishlaysizmi
11-kun bugungi sinov: Yuqori farovonlik tebranishi bo'lgan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishingiz mumkin, ammo atrofingizdagi odamlar sizning farovonligi tebranishingizga katta ta'sir ko'rsatadi.
Siz har doim ota-onangizga itoat qilishingiz kerakmi? Ha, chunki OM kattalar. Ha, lekin kattalar bolalarga hurmatga loyiqmi? Barcha kattalar hurmatga loyiqmi? Itoatkorlik doimo hurmatni ifodalaydimi? Ko'rsatish mumkinmi?
Ichishni istamagan yoki etarlicha odam ichimliklarini istamaganlar uchun bu maqola o'zi muammo borligini tushunadi, ammo bu alkogolni to'liq voz kechishni xohlamaydi
O'z-o'zini qadrlash va fidokorlikni namlik va sadoqatli savol: Bolalikda men katolik dinida tarbiyalanganman. Ushbu yondashuvda Xudodan qo'rqish va gunoh qo'rquvi bor. nima
Uch aqlning modeli yoki nima uchun ba'zi muhim maqsadlaringiz amalga oshirilmaydi? Jek Makani turli madaniyatlarda mavjud bo'lgan qadimiy urf-odatlarga qarasangiz, unda deyarli barcha an'analarda
"Bolalarda o'z-o'zini hurmat qilishning shakllanishi" "bolalarda etarli darajada o'zini o'zi qadrlashning shakllanishi", inson o'zini qadrlaydi, uning imkoniyatlari, harakatlarini qadrlaydi. Biz doimo o'zimizni boshqalar bilan taqqoslaymiz va asoslaymiz
Stressda xatti-harakatlar Akchurina Elena Vladimirovna doktorantori Pedagogika instituti Saratov davlat universiteti. N.G. Chernishkvskiy psixologlari xatti-harakatlarni engishdi
Ota-onalar, ota-onalar, bizni tushunish, xohlamaydilarmi? Meni buzmang, men bu bilan meni buzasiz. Men o'zimni xohlagan narsalarim bilan ta'minlash shart emasligini juda yaxshi bilaman. Men sizga harakat qilyapman; Qo `rqmang
Savol sizning fikringizdagi aslida uning kelib chiqishi haqiqati, ehtimol psixoterapevt zarur. Barchamiz kamroq ziddiyatlarni bilamiz va ular kuchayganda, tajriba qila boshlaydi
O'g'il bolalarga ishonish va parvarish qilish zarurati odatda qizlar uchun ahamiyatsiz bo'lgan alohida ehtiyojlarga ega. Xuddi shu tarzda, qizlar o'g'il bolalar uchun muhim ahamiyatga ega. Albatta, asosiy
Stress bu nima va stressni qanday tushunishim kerak ?? Hammamiz stress haqida eshitdik. Hayotimizning turli davrlarida stress barchamizga ta'sir qiladi va turli odamlar U turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Stress nima?
Do'stlaringiz haqida bilmasligi mumkin bo'lgan 10 aniq faktlar Ushbu dori sinovidan o'tishingiz mumkinmi? Haqiqat yoki yolg'onmi? 1. Engil va og'ir dorilar bormi? 2. Ba'zi dorilar zarar qilmaydi
Shaxsiy muvaffaqiyat $ 17 stressni boshqarish Brayan Treysi. Barcha huquqlar himoyalangan. Ushbu hujjatning mazmuni to'liq yoki qisman, har qanday 1 eslatma va Izohlar 2-da takrorlanishi mumkin emas
Vaqt, ichkilikbozlik, agar u nima qilish kerak deb o'ylay boshlagan muammolar uchun muammo bo'lsa, vaqt keladi? Ichkilikni tashlash vaqti yoki hech bo'lmaganda kichikroq ichish vaqtimi? Agar sizda fikrlaringiz bo'lsa
Har qanday vaziyatning markazida va shu bilan birga o'zingizni tabiatning xatosi sifatida ko'rib chiqamiz. Sizning his-tuyg'ularingizni to'liq boshqarish kerakligini tushunamiz; har qanday muammo, shu jumladan ma'yusdan xalos bo'lish zarurati
"Ota-onalar uchun tavsiyalar eshitmagan mo'l-ko'l yordamning ko'pligi. Qanday qilib o'spirinlar bilan ishlash, o'z joniga qasd qilishga moyil bo'lish. O'z joniga qasd qilishda o'spirinlikning umumiy alomatini anglatadi
O'zingizga savol berish uchun savollar. Ularda to'g'ri yoki to'g'ri javoblar yo'q. Axir, ba'zida to'g'ri savol allaqachon javobdir. Salom, aziz do'stim! Mening ismim VOVA Kozerin. Mening hayotim
Xabardorlik qanday? Biz uchun uslubiy va izchil va izchil poezdni yaxshilash uchun xabardorlik amaliyoti kerak. Xabardorlik nima? Xabardorlik ostida men tushunaman
Sizning maqsadingiz - o'sish imkoniyatlarini ko'rsatish (yorug'likni ko'tarishning turli xil usullarini belgilash) 03/21/2019 1/8 I: Qanday qilib biz qandaydir tarzda dunyoning siyosiy vaziyatiga ta'sir qila olamizmi? Lucifer: ongli ravishda bo'lishi mumkin
Munosabatlar psixologiyasi. Bu munosabatlar hayotdagi eng qiyin narsadir. Shu bilan birga, o'zingizni va dunyoni, uning qurilmasi va naqshlarini bilishning eng qisqa usuli. Ko'pincha nikoh yoki munosabatlar bog'langan
Tsunamidagi eng mashhur savollar. 1. Tsunami texnologiyasini ijro etish paytida eng dahshatli qo'rquv va vaziyatlarni ifodalash, kuchaytirish va ko'proq so'rashi, jang qilmang va barcha "ajoyib"
O'z-o'zini boshqarishning "chuqur birlashmalari" bizning miyasi har bir so'zni tarmoq printsipiga bag'ishlaydi \\ Vizual rasmlar, tovushlar va his-tuyg'ular shaklida namoyish etilgan birlashmalar tarmog'i bilan bog'liq. Har kim
Tashxis tashxis qo'yildi: psixologning meelits meelits Melituss Melitus Melitusning qon darajasi qonning qon darajasi oshadi. Uzoq yuqori daraja Qon glyukqasi halokatli
Bio-psixo-ijtimoiy-ma'naviy-ruhiy kasallikka o'xshash kimyoviy giyohvandlik, tushunish juda muhimdir: giyohvandlik kasallik. Narkologiyada ishlaydigan mutaxassislar uzoq vaqtdan beri ma'lum va so'zsiz tan olinadi.
Xulq-atvorning har bir yoshiga nisbatan 4-5 yil bolalarni rivojlantirishning psixologik xususiyatlari, shuningdek bolaning aqliy rivojlanishi va bolalarning manfaati o'ziga xosdir psixologik xususiyatlar. Rivojlanish jarayonida
Mundarija Kirish ... Men qanday qilib "Mister" niman. ... 13 Omad keltirganman "... 13 Ogoh bo'ling ... 14 Fikrlar g'oyalar! Foydani baholang
Presiabet bilan og'rigan bemorlarni motivatsion maslahat - Kexeikekin Viktoriya Viktorovnaning klinik (tibbiy) psixolog byudjet instituti Sog'liqni saqlash "Chelyabinsk viloyati
Talabalarning motivatsiyasi - Muvaffaqiyatli o'qitishning asosiy holati Har bir ota-onasi maktabda ishlagan, qiziqish va xohish bilan shug'ullanishini xohlaydi. Harakatga o'tish uchun motiv (Lotindan) it.
Moskva davlat universiteti M.V nomidan nomlangan. Lomonosova jurnalistika fakulteti MSU mavzusida: "Qiyinchiliklarni boshqa joyga ko'chirish: jinsiy muammolar qanday qurilgan va chuqur jarohatlari boshqa joyga ko'chiriladi."
Richard O'Conor
30 yillik tajribaga ega psixoterapevt va ruhiy tushkunlik, baxt va yomon odatlarni davolash to'g'risidagi mashhur kitoblarning muallifi. Shimoliy-g'arbiy xizmat ko'rsatish markazining sobiq direktori va ruhiy salomatlik - tibbiy kasallikka ixtisoslashgan tibbiy markaz. Ustida bu lahzada Xususiy amaliyot bilan shug'ullanadigan: ofislar Konnektikut va Nyu-Yorkda ochiladi, shuningdek, telefonda va Skype orqali maslahat beradi.
Bu kitob nima
Psixoterapevtning 30 yillik tajribasiga asoslanib, muallif eng doimiy yomon odatlardan xalos bo'lish uchun - siz kurashishga umidsiz bo'lganlardan xalos bo'lishadi.
Ulardan ba'zilari, siz allaqachon "yomon" bizning "yomon" fe'l-atvorimizga, boshqasi tashqi sharoitlarda yozgansiz. Biroq, odatlar juda uzoqqa bormasa ham, ular buni har kuni o'zini aybdor his qilish va o'z-o'zini hurmat qilish zarralarini iste'mol qilishga majbur qilishadi. Siz ular bilan kurashishga harakat qilyapsiz, ammo qurbonlar biroz (ko'pincha - ko'p) etishmovchiliklar, qo'llaringizni tushirishadi.
Ammo yo'lning yo'llari bor! Agar siz mukammal bo'lmasangiz, bu siz umidsiz ekanligingizni anglatmaydi.
Psixologiya va neyrofiziyologiya sohasidagi ko'plab tadqiqotlar natijasida miyaning hayot davomida o'zgarib turadi va rivojlanadi. Foydali odatlarning shakllanishi - bu sotib olish mumkin bo'lgan mahorat, shuningdek, tennis yoki kompyuter klaviaturasida bosib chiqarish mahoratidir. Shu bilan birga, muammongizda ishlayotganda eng muvaffaqiyatli strategiyani tanlash juda muhimdir.
Bizga hamma narsani sizning nazoratingiz ostiga olishga qodir donishimiz, tinch va zukkabiy uchuvchi kerak. Shu bilan birga, biz bunday odamni o'zlari bilan topishimiz kerak.
Kitob uchun kim foydali bo'ladi
Kim bilan tanish bo'lmagan eng yomon dushmanni qabul qiladiganlar
- yangi ish yoki yorilish bilan bog'liq yomon munosabatlarni qidira boshlamaslik;
- moliya bilan shug'ullanmaslik;
- ustuvorliklarni tartibga solish uchun noo'rin;
- haddan tashqari qat'iyatlilik;
- perfektsionizm;
- qayta ishlashdan tashqari;
- o'z-o'zini ifoda etishning iloji yo'qligi;
- boshqalarga beparvolik va shafqatsizlik;
- shahidning rolini tanlash;
- keyinga qoldirish; kechiktirish;
- surunkali topilmalar;
- yordam so'rang;
- dam olmaslik;
- yomon uyqu;
- xavotirni oshirish;
- ortiqcha ovqatlanish;
- kattaroqlik;
- o'z sog'lig'iga e'tibor bermaslik;
- chekish;
- alkogolizm;
- internetga qaramlik;
- kompyuter o'yinlariga bog'liqlik;
- qimor;
- mojarolar;
- xavfli haydash tendentsiyasi;
- hamma narsa yaxshi bo'lganda hamma narsani buzish moyilligi.
O'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarning barchasi bilinçaltıniydan chiqadi, shuning uchun ko'pincha bizning boshqaruvimizdan tashqarida bo'ladi. Bu erda aybdorlik va pushaymon bo'lish bu erda yordam bermaydi.
Format haqida
"Zararli odatlarning psixologiyasi" kitobi muayyan xulq-atvor stsenariylariga bag'ishlangan boblarga bo'linadi. Ularning har biri muammo ustida ishlash uchun mashq qiladi.
Siz darhol muammoni hal qiladigan bobga borishingiz mumkin. Ammo odamlarning xatti-harakatlarini yaxshiroq tushunish uchun kitob to'liq o'qish foydali bo'ladi. Muallif ko'pincha ilmiy nazariyalar va psixologik atamalarga beriladi. Biroq, har doim aniqlik bilan. Aslida, ushbu ma'lumot hayotdagi ko'plab misollar bilan bir qatorda rasmga o'xshashroq berilgan.
Yomon odatlar. Yoshi, ijtimoiy mavqei va Realiyadan qat'i nazar, ularning barchasi bor. Kimdir chekadi, kimdir kosani yoki hatto ikkita, qizil yarim shirin, yotishdan oldin yoki kimdir ishdan bo'shatilishini afzal ko'radi. Turli xil odatlar juda zo'r, ammo ularning barchasi inson hayotida salbiy iz qoldiradi. Odatdan qutulish, hammasi emas. Ammo etakchi psixoterapevt va psixologiya fanlari nomzodi Richard O'konnor tomonidan yozilgan "Zararli odatlar psixologiyasi" kitobining o'quvchilari ushbu qoidadan mustasno. Uning ishi har bir yomon odatlarni yo'q qilishga yordam beradi, hech qachon ularga qaytib kelmaydi.
"Yomon odatlarning psixologiyasi" FB2, EPUT, PDF, TXT -Richard O'Connor siz ozod qilishingiz mumkin
Bu kitob nima haqida?
Aziz odatlar odamga to'liq yashashga xalaqit beradi. Bu nafaqat nikotin va alkogolga qaratish haqida. Aslida, har bir kishi bir tanada tinch yo'l bilan tushadigan juda salbiy odatlarga ega. Richard O'klekor, mashhur psixologik kitoblarning muallifi, mashhur psixotik kitoblar muallifi, odamning hamma narsani yo'q qilish qobiliyati tufayli inson imkoniyatlari cheklangan deb hisoblaydi. Odamlar o'zlarini o'chirishganda, barcha to'siqlarni yo'q qilishmaydi. Oddiy suhbatlar yordam bermasa, bu faqat shaxsning depressiv xatti-harakati sabablarini qidiradigan psixoterapevtlarga murojaat qilishdir. Zararli odatlar va ulardan voz kechishning iloji yo'q - barcha yomonlikning ildizi!
"Zararli odatlarning psixologiyasi" kitobida Richard O'konnor jiddiy psixologik oqibatlarga olib keladigan odamning o'zini o'zi buzadigan qobiliyatiga e'tibor qaratadi. Muallif, hatto ularning ta'siridan xabardor bo'lish, hatto ularning ta'siridan xabardor bo'lgan taqdirda, odamlar ulardan xalos bo'lolmaydilar. Doktor O'Connor bir-biriga zid bo'lgan 2 miya borligini, biri o'zgarishga moyildirlar, ikkinchisi doimiy ravishda qarshi chiqadi. Maxsus miqdordagi bunday ikki tomonlama harakatning printsiplarini tushunish ilmiy bilimlar Miyaning ishi haqida har qanday yomon odatdan xalos bo'lishi mumkin, salbiy tomonga va to'liq baxtli hayot kechirishga yordam beradi.
Ushbu kitob nimani o'rgatadi?
"Yomon odatlarning psixologiyasi" kitobidagi Richard O'Kullor Inson miyasining ishi va odamning o'zi ta'siriga nisbatan eng ko'p foydali ma'lumotlarni joylashtiradi. Muallif taklif qilgan amaliyotni o'zlashtirgan har bir o'quvchi zararli odatlar psixologiyasi psixologiyasi bilan shug'ullanishi va ularning barchasiga bir marta qutulishi mumkin.
Bu kitob kim?
Bir yo'l yoki boshqa yo'l, har kimning zararli odatlari mavjud bo'lib, ular doktor O'Konnorning foydasi har bir inson uchun foydali bo'ladi. Hayot tarzini o'zgartirish niyatida bo'lgan har bir kishi va hatto kunlik kulrang hayotni tark etishni istamaganlar uchun ham tavsiya etiladi!
