Ηλεκτρονική έκδοση του εγχειριδίου φυσικής αγωγής 3. Βιβλιογραφία για τη φυσική αγωγή. Μέθοδοι σωματικής δραστηριότητας

Βιβλιοθήκη
υλικά

Είδος Φυσικός Πολιτισμός

p/p

Τάξη

Lyakh V.I.,

Μ.: Εκπαίδευση, 2010.

"Φίλε μου φυσική αγωγή"

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2010

«Φυσική καλλιέργεια»

A.P.Matveev

Μ. Εκπαίδευση 2010

"Διασκεδαστική ΠΕ!"

E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev

Μ. Εκπαίδευση 2005

«Φυσική καλλιέργεια»

B.I.Mishin

Astrel, 2003

V.A.Gorsky

Μ. Εκπαίδευση, 2010

Yu.V.Naumenko

M. Globus, 2010

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Devekleeva

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

UralGAFK 2007.

A.Yu.Patrikeev.

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου.

Μ.ΒΑΚΟ, 2007

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

M.-TC σφαίρα.

V.F. Balashov,

N.I. Chesnokov.

Δοκιμαστικός έλεγχος της γνώσης.

Μ. Εκπαίδευση, 2007

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Ομοσπονδιακό στοιχείο του κρατικού προτύπου γενική εκπαίδευση. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικά έγγραφα. Φυσικός Πολιτισμός

Μ. Εκπαίδευση, 2010.

«Φυσική καλλιέργεια»

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2007

"ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ! ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ!"

E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev

Μ. Εκπαίδευση 2005

«Φυσική καλλιέργεια»

M.L.Vilensky

Μ. Εκπαίδευση 2005

V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.

Βόλγκογκραντ, 2010

Μ. Εκπαίδευση, 2005

V.V.Kozlov, A.M.Kondakov.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

B.I.Mishin

"Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής"

Astrel, 2003

Φυσικός Πολιτισμός. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

V.A.Gorsky

Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Devekleeva

Μηχανοκίνητα παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 τάξεις. Μ.ΒΑΚΟ, 2007

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.

Μ.ΑΡΚΤΗ – σχολική μόρφωση, 2007

V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.

Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.

UralGAFK 2007.

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. – Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος NC ENAS, 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής αγωγής σε ειδική ιατρική ομάδα ενός ιδρύματος γενικής εκπαίδευσης.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων»

Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.

M.-TC σφαίρα.

Νομική βιβλιοθήκηΕκπαίδευση, 2005

V.I.Lyakh

"Έλεγχος δοκιμής"

5-9 τάξη

Μ. Εκπαίδευση, 2007

P.A. Kiselev,

S.B. Kiseleva

M. Globus, 2010

Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός

Μ. Εκπαίδευση, 2010.

«Φυσική καλλιέργεια»

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2010

Μ. Βλάδος 2003

V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.

Ανάθεση προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.

Ολυμπιάδα στο μάθημα Φυσική Αγωγή.

Μ. Εκπαίδευση, 2005

B.I.Mishin

"Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής"

Astrel, 2003

Πρότυπα δεύτερης γενιάς.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.

Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007

V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.

Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.

UralGAFK 2007.

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. – Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος NC ENAS, 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής αγωγής σε ειδική ιατρική ομάδα ενός ιδρύματος γενικής εκπαίδευσης.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων»

Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.

M.-TC σφαίρα.

V.I.Lyakh

"Έλεγχος δοκιμής"

5-9 τάξη

Μ. Εκπαίδευση, 2007

P.A. Kiselev,

S.B. Kiseleva

«Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική αγωγή»

M.Globus, 2010

10-11

Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός

Μ. Εκπαίδευση, 2010.

«Φυσική καλλιέργεια»

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2010

«Φυσική κουλτούρα» I.M.Butin, S.M.Maslennikov

Μ. Βλάδος 2003

V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.

Ανάθεση προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.

Ολυμπιάδα στο μάθημα Φυσική Αγωγή.

Μ. Εκπαίδευση, 2005

Μ.: «Διαφωτισμός», 2005

B.I.Mishin

"Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής"

Astrel, 2003

V.A.Gorsky

Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

V.I. Lyakh.

Μ. Εκπαίδευση, 2007

V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.

Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007

V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.

Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.

UralGAFK 2007.

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. – Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος NC ENAS, 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής αγωγής σε ειδική ιατρική ομάδα ενός ιδρύματος γενικής εκπαίδευσης.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων»

Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.

M.-TC σφαίρα.

Νομική Βιβλιοθήκη Εκπαίδευσης, 2005.

P.A. Kiselev,

S.B. Kiseleva

«Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική αγωγή»

M.Globus, 2010

Εκπαιδευτικός - μεθοδολογική υποστήριξη εκπαιδευτική διαδικασία

Μεθοδολογική ένωση εκπαιδευτικών φυσικής αγωγής και ασφάλειας ζωής

Αντικείμενο φυσικής αγωγής

1-4 τάξη

p/p

Τάξη

Εκπαιδευτική πρόσθετη βιβλιογραφία για μαθητές

Εκπαιδευτική και μεθοδολογική βιβλιογραφία για εκπαιδευτικούς

Εργαλεία για τον έλεγχο των γνώσεων των μαθητών (συγγραφέας, τίτλος, εκδότης, έτος έκδοσης)

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός

Μ.: Εκπαίδευση, 2010.

"Φίλε μου φυσική αγωγή"

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2005

«Φυσική καλλιέργεια»

A.P.Matveev

Μ. Εκπαίδευση 2005

"Διασκεδαστική ΠΕ!"

E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev

Μ. Εκπαίδευση 2005

«Φυσική καλλιέργεια»

Εκπαιδευτικά και οπτικά βοηθήματα G.A. Kolodnitsky, V.S. Kuznetsov M. Education 2003

Μέθοδοι φυσικής αγωγής για μαθητές 1-4 τάξεων: Εγχειρίδιο για δασκάλους / E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev, T.Yu. Torochkova, R.Ya. Σίτοβα. - Μ.: Εκπαίδευση, 2005.

B.I.Mishin

"Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής"

Astrel, 2003

Φυσικός Πολιτισμός. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

A.M.Kondakov, L.P.Kizina, E.S.Mavinov Δημοτικό σχολείοδεύτερη γενιά. Μ. Εκπαίδευση, 2010

V.A.Gorsky

Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

Yu.V.Naumenko

Τεχνολογίες εξοικονόμησης υγείας στα δημοτικά σχολεία.

M. Globus, 2010

V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Devekleeva

Μηχανοκίνητα παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 τάξεις. Μ.ΒΑΚΟ, 2007

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.

Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007

V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.

Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.

UralGAFK 2007.

A.Yu.Patrikeev.

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου.

Μ.ΒΑΚΟ, 2007

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. – Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος NC ENAS, 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής αγωγής σε ειδική ιατρική ομάδα ενός ιδρύματος γενικής εκπαίδευσης.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων»

Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.

M.-TC σφαίρα.

Νομική Βιβλιοθήκη Εκπαίδευσης, 2005.

V.F. Balashov,

N.I. Chesnokov.

Δοκιμαστικός έλεγχος της γνώσης.

Μ. Εκπαίδευση, 2007

Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας

Μεθοδολογική ένωση εκπαιδευτικών φυσικής αγωγής και ασφάλειας ζωής

Αντικείμενο φυσικής αγωγής

5-7 τάξη

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός

Μ. Εκπαίδευση, 2010.

«Φυσική καλλιέργεια»

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2010

Φυσική καλλιέργεια: σχολικό βιβλίο. για μαθητές 5-7 τάξεων. γενική εκπαίδευση ιδρύματα / M.Ya. Vilensky, Ι.Μ. Turevsky, T.Yu. Torochkova και άλλοι. επεξεργάστηκε από M.Ya. Vilensky. – M.: «Διαφωτισμός», 2006

"ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ! ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ!"

E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev

Μ. Εκπαίδευση 2005

«Φυσική καλλιέργεια»

M.L.Vilensky

Μ. Εκπαίδευση 2005

V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.

Ανάθεση προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.

Ολυμπιάδα στο μάθημα Φυσική Αγωγή.

Μ. Εκπαίδευση, 2005

V.V.Kozlov, A.M.Kondakov.

Ο θεμελιώδης πυρήνας του περιεχομένου της γενικής εκπαίδευσης.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

B.I.Mishin

"Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής"

Astrel, 2003

Φυσική αγωγή μαθητών 5-7 τάξεων: Εγχειρίδιο για δασκάλους / V.I. Lyakh, G.B. Maikson, Yu.A.Kopylov και άλλοι. επεξεργάστηκε από ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha, G.B. Maxson. – Μ.: «Διαφωτισμός», 2001

Φυσικός Πολιτισμός. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

V.A.Gorsky

Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Devekleeva

Μηχανοκίνητα παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 τάξεις. Μ.ΒΑΚΟ, 2007

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.

Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007

V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.

Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.

UralGAFK 2007.

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. – Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος NC ENAS, 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής αγωγής σε ειδική ιατρική ομάδα ενός ιδρύματος γενικής εκπαίδευσης.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων»

Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.

M.-TC σφαίρα.

Νομική Βιβλιοθήκη Εκπαίδευσης, 2005.

V.I.Lyakh

"Έλεγχος δοκιμής"

5-9 τάξη

Μ. Εκπαίδευση, 2007

P.A. Kiselev,

S.B. Kiseleva

«Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική αγωγή»

M. Globus, 2010

Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας

Μεθοδολογική ένωση εκπαιδευτικών φυσικής αγωγής και ασφάλειας ζωής

Αντικείμενο φυσικής αγωγής

5-7 τάξη Σ(Κ)Ο

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός

Μ. Εκπαίδευση, 2010.

«Φυσική καλλιέργεια»

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2007

Φυσική καλλιέργεια: σχολικό βιβλίο. για μαθητές 5-7 τάξεων. γενική εκπαίδευση ιδρύματα / M.Ya. Vilensky, Ι.Μ. Turevsky, T.Yu. Torochkova και άλλοι. επεξεργάστηκε από M.Ya. Vilensky. – M.: «Διαφωτισμός», 2006

"ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ! ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ!"

E.N.Litvinov, G.I.Pogadaev

Μ. Εκπαίδευση 2005

«Φυσική καλλιέργεια»

M.L.Vilensky

Μ. Εκπαίδευση 2005

V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.

Ανάθεση προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.

Ολυμπιάδα στο μάθημα Φυσική Αγωγή.

Μ. Εκπαίδευση, 2005

V.V.Kozlov, A.M.Kondakov.

Ο θεμελιώδης πυρήνας του περιεχομένου της γενικής εκπαίδευσης.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

B.I.Mishin

"Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής"

Astrel, 2003

Φυσική αγωγή μαθητών 5-7 τάξεων: Εγχειρίδιο για δασκάλους / V.I. Lyakh, G.B. Maikson, Yu.A.Kopylov και άλλοι. επεξεργάστηκε από ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha, G.B. Maxson. – Μ.: «Διαφωτισμός», 2001

Φυσικός Πολιτισμός. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

V.A.Gorsky

Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Devekleeva

Μηχανοκίνητα παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 τάξεις. Μ.ΒΑΚΟ, 2007

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.

Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007

V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.

Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.

UralGAFK 2007.

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. – Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος NC ENAS, 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής αγωγής σε ειδική ιατρική ομάδα ενός ιδρύματος γενικής εκπαίδευσης.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων»

Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.

M.-TC σφαίρα.

Νομική Βιβλιοθήκη Εκπαίδευσης, 2005.

V.I.Lyakh

"Έλεγχος δοκιμής"

5-9 τάξη

Μ. Εκπαίδευση, 2007

P.A. Kiselev,

S.B. Kiseleva

«Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική αγωγή»

M. Globus, 2010

Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας

Μεθοδολογική ένωση εκπαιδευτικών φυσικής αγωγής και ασφάλειας ζωής

Αντικείμενο φυσικής αγωγής

8-9 τάξη

Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός

Μ. Εκπαίδευση, 2010.

«Φυσική καλλιέργεια»

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2010

«Φυσική κουλτούρα» I.M.Butin, S.M.Maslennikov

Μ. Βλάδος 2003

V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.

Ανάθεση προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.

Ολυμπιάδα στο μάθημα Φυσική Αγωγή.

Μ. Εκπαίδευση, 2005

B.I.Mishin

"Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής"

Astrel, 2003

A.A.Kuznetsov, M.V.Ryzhakov, A.M.Kondakov.

Πρότυπα δεύτερης γενιάς.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.

Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007

V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.

Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.

UralGAFK 2007.

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. – Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος NC ENAS, 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής αγωγής σε ειδική ιατρική ομάδα ενός ιδρύματος γενικής εκπαίδευσης.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων»

Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.

M.-TC σφαίρα.

Νομική Βιβλιοθήκη Εκπαίδευσης, 2005

V.I.Lyakh

"Έλεγχος δοκιμής"

5-9 τάξη

Μ. Εκπαίδευση, 2007

P.A. Kiselev,

S.B. Kiseleva

«Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική αγωγή»

M.Globus, 2010

Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας

Μεθοδολογική ένωση εκπαιδευτικών φυσικής αγωγής και ασφάλειας ζωής

Αντικείμενο φυσικής αγωγής

8 – 9 τάξη Σ(Κ)Ο

Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός

Μ. Εκπαίδευση, 2010.

«Φυσική καλλιέργεια»

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2010

«Φυσική κουλτούρα» I.M.Butin, S.M.Maslennikov

Μ. Βλάδος 2003

V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.

Ανάθεση προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.

Ολυμπιάδα στο μάθημα Φυσική Αγωγή.

Μ. Εκπαίδευση, 2005

B.I.Mishin

"Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής"

Astrel, 2003

A.A.Kuznetsov, M.V.Ryzhakov, A.M.Kondakov.

Πρότυπα δεύτερης γενιάς.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.

Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007

V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.

Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.

UralGAFK 2007.

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. – Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος NC ENAS, 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής αγωγής σε ειδική ιατρική ομάδα ενός ιδρύματος γενικής εκπαίδευσης.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων»

Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.

M.-TC σφαίρα.

Νομική Βιβλιοθήκη Εκπαίδευσης, 2005

V.I.Lyakh

"Έλεγχος δοκιμής"

5-9 τάξη

Μ. Εκπαίδευση, 2007

P.A. Kiselev,

S.B. Kiseleva

«Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική αγωγή»

M.Globus, 2010

Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας

Μεθοδολογική ένωση εκπαιδευτικών φυσικής αγωγής και ασφάλειας ζωής

Αντικείμενο φυσικής αγωγής

10-11 τάξη

10-11

Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός

Μ. Εκπαίδευση, 2010.

«Φυσική καλλιέργεια»

V.I.Lyakh

Μ. Εκπαίδευση 2010

«Φυσική κουλτούρα» I.M.Butin, S.M.Maslennikov

Μ. Βλάδος 2003

V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.

Ανάθεση προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Βόλγκογκραντ, 2010

N.I. Chesnokov, V.V. Kuzin, A.A. Krasnikov.

Ολυμπιάδα στο μάθημα Φυσική Αγωγή.

Μ. Εκπαίδευση, 2005

Φυσική καλλιέργεια: σχολικό βιβλίο. για μαθητές 10-11 τάξεων. γενική εκπαίδευση Ιδρύματα / [V.I. Lyakh, L.E. Lyubomirsky, G.B. Maxson et al.]; επεξεργάστηκε από ΣΕ ΚΑΙ. Lyakh και άλλοι -

Μ.: «Διαφωτισμός», 2005

B.I.Mishin

"Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής"

Astrel, 2003

V.A.Gorsky

Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.

Μ. Εκπαίδευση, 2010

V.I. Lyakh.

Μέθοδοι φυσικής αγωγής.

Μ. Εκπαίδευση, 2007

V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Mayekson

Θεματικός σχεδιασμός.

Βόλγκογκραντ, 2010

V.G. Chaitsev, I.V. Pronina.

Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.

Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007

V.I.Kozhevnikov, A.F.Zelenko, A.B.Soloviev.

Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.

UralGAFK 2007.

S.A. Levina, N.I. Chesnokov.

Πρακτικά φυσικής αγωγής.

Volgograd, δάσκαλος, 2006

Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. – Μόσχα: Εκδοτικός Οίκος NC ENAS, 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδολογικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006

L.I. Kodaneva, M.A. Shut.

Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής αγωγής σε ειδική ιατρική ομάδα ενός ιδρύματος γενικής εκπαίδευσης.

M.Artkti, 2006

Lyakh V.I.,

Zdanevich A.A. «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων»

Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. – Μόσχα: «Διαφωτισμός», 2010

Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.

M.-TC σφαίρα.

Νομική Βιβλιοθήκη Εκπαίδευσης, 2005.

P.A. Kiselev,

S.B. Kiseleva

«Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική αγωγή»

M.Globus, 2010

Επεξηγηματικό σημείωμα.

Το προτεινόμενο εγχειρίδιο εφαρμόζει τις διατάξεις για τα βασικά στοιχεία των τεχνικών τρεξίματος, άλματος, ρίψεων εκπαιδευτικό υλικόΤο εγχειρίδιο παρουσιάζεται ανά θέμα, γεγονός που καθιστά δυνατή την κυριαρχία και τη βελτίωση των τύπων που μελετώνται.

Αθλητισμός καταλαμβάνει μεγάλη θέση στο πρόγραμμαφυσική αγωγή. Συνδυάζει σωματικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, άλμα, ρίψη (που αποτελούνται από διάφορους τύπους τρεξίματος, άλματος και ρίψης). Το τρέξιμο είναι κεντρικό στον αθλητισμό. Με τη βοήθεια της συστηματικής προπόνησης στο τρέξιμο, μπορείτε να επιτύχετε την ανάπτυξη σημαντικών ιδιοτήτων όπως η ταχύτητα, η αντοχή κ.λπ.

Στα μαθήματα φυσικής αγωγής, ο δάσκαλος αναπτύσσει στους μαθητές γνώσεις για την τεχνική των αθλητικών κινήσεων και τη μέθοδο των κινητικών εργασιών. Εκπαιδευτικοί στόχοιθα λυθεί με μεγαλύτερη επιτυχία όταν ο δάσκαλος, μαζί με τους μαθητές, εξετάσει την κινητική δράση, την κινηματική και τη δυναμική των μερών της κίνησης.

Απαραίτητο στοιχείο κάθε μαθήματος στο οποίο μελετάται, εμπεδώνεται και βελτιώνεται η τεχνική των κύριων αγώνων του στίβου είναι η εργασία στα λάθη.

Για τους μαθητές, υπάρχουν οι ακόλουθοι κύριοι τύποι: τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις (100m και 400m), τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων (από 500m έως 1000m), τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων (2000m, 3000m) cross-country, τρέξιμο με σκυταλοδρομία, άλμα εις μήκος με χρήση η μέθοδος «λυγισμένα πόδια», άλμα εις ύψος με τη μέθοδο «πάνω από πάνω», ρίψη χειροβομβίδας.

Περιεχόμενο.

1. Επεξηγηματική σημείωση.

2. Σπριντ.

2.1 Μεθοδολογική σειρά διδασκαλίας της τεχνικής χαμηλής εκκίνησης.

2.2 Πρόσθετες ασκήσεις για την κατάκτηση της τεχνικής χαμηλού εκκίνησης.

2.3 Μεθοδολογική ακολουθία διδασκαλίας της τεχνικής επιτάχυνσης εκκίνησης.

2.4 Μεθοδολογική σειρά διδασκαλίας του τρεξίματος απόστασης.

2.5 Μεθοδολογική σειρά τελειώματος διδασκαλίας.

3. Μεθοδολογική ακολουθία διδασκαλίας τρεξίματος μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων.

4. Μεθοδολογική ακολουθία διδακτικής λειτουργίας ρελέ.

5. Μεθοδολογική ακολουθία διδασκαλίας ρίψης χειροβομβίδων.

6. Μεθοδολογική σειρά διδασκαλίας του άλματος εις μήκος με τη μέθοδο «λυγισμένα πόδια».

7. Μεθοδολογική αλληλουχία διδασκαλίας άλματος εις ύψος, με επιτάχυνση «πάνω από πάνω».

8. Γενικές διατάξεις για τη διεξαγωγή αγώνων.

9. Συμπέρασμα.

10. Λογοτεχνία.

2. Θέμα: Σπριντ.

Σπριντόσον αφορά την ένταση της νευρομυϊκής έντασης και τη σύντομη διάρκεια εργασίας, είναι μια τυπική άσκηση ταχύτητας.Η σωστή τεχνική τρεξίματος χαρακτηρίζεται από ισχυρή ώθηση προς τα πίσω, αποτελεσματική γωνία επέκτασης του ποδιού αιώρησης και απουσία δυνάμεων πέδησης όταν τοποθετώντας το σε ένα στήριγμα λίγο πιο μπροστά από τη γραμμή του γενικού κέντρου βάρους του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, ο κορμός παίρνει ευθεία ή ελαφρώς κεκλιμένη θέση και τα χέρια κάνουν γρήγορες και οικονομικές κινήσεις.Όλα τα παραπάνω επιτρέπουν στον δρομέα να καλύψει την απόσταση ελεύθερα και φυσικά με μεγάλη ταχύτητα.

Στα μαθήματα στίβου Άλλες κινητικές ενέργειες συνδέονται επίσης με την τεχνική του τρεξίματος - άλματα σε μήκος και ύψος από εκκίνηση τρεξίματος, ρίψη χειροβομβίδας από εκκίνηση τρεξίματος, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους και αγώνες σκυταλοδρομίας. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να λυθούν τα προβλήματα διδασκαλίας της τεχνικής τρεξίματος.

2.1

τεχνική χαμηλής εκκίνησης .

1 .Ξεκινά από διαφορετικές θέσεις (από μια θέση σκύψιμο, μια κάμψη προς τα εμπρός, μια βόλτα,

από πρηνή θέση κ.λπ.)

2 .Όρθιος σε ένα έντονα λυγισμένο πόδι ώθησης, ο κορμός είναι οριζόντιος, το άλλο πόδι (ίσιο) είναι ξαπλωμένο πίσω. Τα χέρια είναι λυγισμένα, το ένα μπροστά,

ο άλλος είναι πίσω. Από αυτή τη θέση ξεκινήστε να τρέχετε, διατηρώντας μια οριζόντια θέση

θέση του σώματος για όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 . Εκτέλεση εντολών "Ξεκινήστε!" και «Προσοχή!» χωρίς να ξεκινήσει

τακάκια Ο δάσκαλος ελέγχει την ορθότητα των αρχικών στάσεων

όλοι οι εμπλεκόμενοι και εξαλείφει τα λάθη εάν βρεθούν.

4 . Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση χωρίς τακάκια (χωρίς σήμα και σε σήμα)

5 .Τοποθέτηση μπλοκ εκκίνησης.Μπροστινό μπλοκ για τους ισχυρότερους

(πόδι ώθησης) εγκαθίσταται σε απόσταση 1,5 ποδιών από τη γραμμή

ξεκινήστε και το πίσω μέρος 1-1,5 πόδια από μπροστά (ή την απόσταση του μήκους της κνήμης

Η πλατφόρμα στήριξης του μπροστινού μπλοκ είναι κεκλιμένη κάτω

γωνία 45 - 50, πίσω 60 - 80. Το πλάτος της απόστασης μεταξύ των μαξιλαριών είναι συνήθως

ισούται με 10-12 cm.

6 . Εκτελώντας τις εντολές "Go!" , «Προσοχή!», «Μάρτιος!».

Σπρώξιμο έξω από τα μπλοκ εκκίνησης Κίνηση κατά την έξοδο από την εκκίνηση

εκτελείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.Σύστημα πρόωσης για

οι μαθητές δεν πρέπει να κατευθύνονται προς ισχυρή απώθηση από

τακάκια, αλλά για να ολοκληρώσετε γρήγορα το πρώτο βήμα.

2.2 Πρόσθετες ασκήσεις για να κατακτήσετε

τεχνικές χαμηλής εκκίνησης .

Πρώην. 1. Από τη θέση του χεριού σε στήριξη (ο κορμός είναι κατακόρυφος), σπρώξτε με τα χέρια από το στήριγμα, εκτελώντας μια κίνηση τρεξίματος με αυτά.

Πρώην. 2. Ι.π. στέκεται στο ένα πόδι στον τοίχο. Σπρώξτε το πόδι

σηκωμένος, λυγισμένος στο γόνατο Κατόπιν εντολής, μια απότομη αλλαγή στα πόδια.

Άσκηση 3. I.p. που στέκεται σε στήριξη στον γυμναστικό τοίχο σε μια κάμψη (ώθηση)

πόδι, έκταση και κάμψη του ποδιού στήριξης σε συνδυασμό με κίνηση

τροχός κανονίζων την ταχύτητα

Άσκηση 4. Ο κορμός λυγίζει κατά το περπάτημα. Το πόδι μπροστά είναι ελαφρώς λυγισμένο,

κάτω τα χέρια. Στο σήμα του δασκάλου, μια απότομη κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός

και τους ώμους.

Άσκηση 5. Περπάτημα lunges. Το σώμα είναι γερμένο, το κεφάλι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο.

Με το σήμα του δασκάλου, ξεκινήστε γρήγορα να τρέχετε.

Άσκηση 6. I.p. όρθια, τα πόδια λυγισμένα. Τα χέρια τραβιούνται προς τα πίσω από τον σύντροφο.

Το σώμα προχωρά μπροστά. Όταν αφήνετε τα χέρια σας, βγείτε γρήγορα

στην αρχική θέση με τη μετάβαση στο τρέξιμο.

Άσκηση 7. Άλμα εις μήκος σε όρθια στάση από χαμηλή θέση εκκίνησης:

α) χωρίς τακάκια. β) υποστηρίζεται από μπλοκ εκκίνησης.

Άσκηση 8. Ξεκινά από διαφορετικές θέσεις: κάθεστε στο πάτωμα με το πρόσωπο (πίσω) προς τα εμπρός,

ξαπλωμένος στο στομάχι, ξαπλωμένος ανάσκελα με το κεφάλι (ή τα πόδια) προς τη γραμμή εκκίνησης.

Άσκηση 9. Από μια θέση έμφασης, σκύβοντας, εκτελέστε μια τούμπα προς τα εμπρός με τη μετάβαση σε

τρέξιμο απόστασης.

Άσκηση 10. Άλμα εις μήκος από θέση που ακολουθείται από στιγμιαία εκκίνηση

και τρέξε την απόσταση.

Άσκηση 11.Ι.π. μισό squat ή squat Πέταγμα της μπάλας προς τα εμπρός ακολουθούμενο από

μια γρήγορη εκκίνηση, προσπαθώντας να προλάβω την ιπτάμενη μπάλα.

Άσκηση 12. Μέγιστη πίεση στα τακάκια εκκίνησης στο

διαφορετικές γωνίες στην άρθρωση του γόνατος σε ισομετρική λειτουργία.

2.3 Θέμα : Μεθοδολογική σειρά εκπαίδευσης

τεχνική εκκίνησης επιτάχυνσης .

Ασκηση 1. Τρέχοντας από χαμηλή εκκίνηση κάτω από μια «πύλη» από σχοινί, λάστιχο ή μπάρα άλματος εις ύψος.

Άσκηση 2. Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση, υπερνίκηση της αντίστασης

κρατά τη μίζα με ένα λαστιχάκι που τοποθετείται στη ζώνη ή στο στήθος και περνά κάτω από τις μασχάλες του δρομέα.

Άσκηση 3. Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση, ξεπερνώντας την αντίσταση

Ο σύντροφος ακουμπά τα ίσια χέρια του στους ώμους του.

Άσκηση 4. Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση κατά μήκος των σημαδιών διατηρώντας το βέλτιστο

κλίση σώματος.

Άσκηση 5. Τρέχοντας από χαμηλή εκκίνηση μέχρι τα πρώτα πέντε ή έξι

ιατρικές μπάλες σε βήματα, λαμβάνοντας υπόψη το αυξανόμενο μήκος των βημάτων

εγκαθίστανται σε σημεία που ορίζουν τη μέση του τρεξίματος

βήμα. Το πρώτο βήμα δεν τοποθετεί την μπάλα.

Άσκηση 6. Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση 10-15 m διατηρώντας παράλληλα τη βέλτιστη

κλίση σώματος.

2.4 Θέμα: Μεθοδολογική σειρά εκπαίδευσης

τεχνική τρεξίματος απόστασης .

Μετά την αρχική επιτάχυνση, ο δρομέας συνεχίζει να τρέχει κατά μήκος της απόστασης. Πριν

Έχουν ένα σημαντικό καθήκον να διατηρήσουν την ανεπτυγμένη οριζόντια ταχύτητα.

Αυτό επιτυγχάνεται με τη διατήρηση του μήκους και της συχνότητας των βημάτων.

Άσκηση 1. Περπάτημα με ψηλή άρση ισχίου. Τα χέρια στη ζώνη ή κάτω

κάτω. Το σώμα είναι ίσιο (δεν παρεκκλίνει).

Άσκηση 2. Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου, διατήρηση σωστής στάσης και

ακολουθώντας διάφορες οδηγίες: α) σηκώστε τον μηρό ψηλότερα. β) πιο γρήγορα

Χαμηλώστε και φυτέψτε το πόδι σας, γ) δουλέψτε τους γοφούς σας πιο συχνά. δ) παραμείνετε ψηλά

στο πόδι;.

Άσκηση 3. Κατοχή ευθύτητας κίνησης, φύτευση ποδιών χωρίς στροφή

κάλτσες Τρέχοντας κατά μήκος ενός διαδρόμου (στενό μονοπάτι) πλάτους 20-30 cm, φτιαγμένο

από ένα λάστιχο, μετά 5 cm (τα πόδια τοποθετούνται σε ευθεία και παράλληλα)

Άσκηση 4. Τρέξιμο πηδώντας από πόδι σε πόδι Αυτή είναι μια άσκηση. προωθεί την παραγωγή

φαρδύς διασκελισμός. Το πόδι είναι πλήρως ανορθωμένο τη στιγμή της απώθησης

σε όλες τις αρθρώσεις, και η άλλη, λυγισμένη στην άρθρωση του γόνατος, πραγματοποιείται

προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια είναι λυγισμένα

στις αρθρώσεις του αγκώνα και λειτουργήστε με τον ίδιο τρόπο όπως όταν τρέχετε.

Άσκηση 5. Τρέξιμο με υψηλές άρσεις ισχίου 10-15μ. με τη μετάβαση στο τρέξιμο

από απόσταση.

Άσκηση 6. Άλμα 10-15μ. με τη μετάβαση στο τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης.

Άσκηση 7. Τρέξιμο με ομοιόμορφο, ήρεμο ρυθμό, με το πόδι τοποθετημένο μπροστά

μέρος, με αύξηση της ταχύτητας σύμφωνα με το σήμα του δασκάλου.

Άσκηση 8. Τρέξιμο με επιτάχυνση (σταδιακή αύξηση της ταχύτητας).

Άσκηση 9. Τρέξιμο με γρήγορη αύξηση της ταχύτητας και μετά

προώθηση με αδράνεια.

Άσκηση 10. Τρέξιμο για λίγο εν κινήσει.(20-30μ.)

2.5 Θέμα: Μεθοδολογική σειρά εκπαίδευσης

φινίρισμα .

Το κύριο καθήκον του δρομέα όταν πλησιάζει τη γραμμή τερματισμού είναι να διατηρεί

υψηλή ταχύτητα τρεξίματος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ενισχύσετε την πίσω ώθηση και,

αυξάνοντας τον ρυθμό κίνησης του χεριού, περάστε τη γραμμή τερματισμού με μεγαλύτερη συχνότητα.

Ο τερματισμός είναι η προσπάθεια του δρομέα στα τελευταία μέτρα της απόστασης.

Τρέχουν τη γραμμή τερματισμού με πλήρη ταχύτητα, ολοκληρώνοντας την τελευταία

βήμα «ρίξε» στην κορδέλα με το στήθος σου.

Ασκηση 1. I.p. στέκεται σε ένα βήμα, το αριστερό πόδι μπροστά, το δεξί πόδι πίσω, τα χέρια κάτω

κάτω. Εκτελέστε μια γρήγορη κάμψη του κορμού προς τα εμπρός με απαγωγή των χεριών

πίσω και τοποθετώντας το δεξί πόδι προς τα εμπρός:

α) χωρίς τάνυση της ταινίας φινιρίσματος.

β) με τάνυση της ταινίας φινιρίσματος.

Άσκηση 2. Το ίδιο, αλλά στέκεται σε ένα βήμα, το δεξί πόδι είναι μπροστά, το αριστερό είναι πίσω.

Άσκηση 3. Λυγίστε προς τα εμπρός με τα χέρια να κινούνται προς τα πίσω όταν περπατάτε.

Άσκηση 4. Λυγίστε μπροστά σε μια κορδέλα με τα χέρια να κινούνται προς τα πίσω αργά

και τρέχοντας γρήγορα.

Άσκηση 5. Τρέξιμο 20-30 μέτρα κατά μήκος της γραμμής τερματισμού χωρίς επιβράδυνση

ταχύτητα τρεξίματος.

Άσκηση 6. Ρίξτε στη γραμμή με το στήθος προς τα εμπρός σε μικρές ομάδες των 3-4

άνδρας με επιταχυνόμενο τρέξιμο.

Όταν διδάσκετε το φινίρισμα, είναι σημαντικό να διδάξετε στους μαθητές να τελειώνουν.

τρέχοντας όχι στη γραμμή τερματισμού, αλλά μετά από αυτήν. Για επιτυχή μάθηση θα πρέπει

πραγματοποιήστε ασκήσεις σε ζευγάρια, μικρές ομάδες (3-4 άτομα),

επιλέγοντας μαθητές ίσης δύναμης.

3. Θέμα: Μεθοδολογική ακολουθία διδασκαλίας τρεξίματος

μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις.

Το τρέξιμο σε μεσαίες αποστάσεις είναι πρωτίστως μια άσκηση

για αντοχή. Διεξήχθη σε διάδρομο και cross country

έδαφος.

Το τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις ξεκινά με υψηλό ξεκίνημα.

Με την εντολή «Για να ξεκινήσετε», οι μαθητές πλησιάζουν τη γραμμή εκκίνησης και κάθονται.

η πιο συμφέρουσα θέση για να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, ο δρομέας ποντάρει

γραμμή εκκίνησης σπρώξτε το πόδι, τοποθετώντας το άλλο πόδι πίσω σε απόσταση

ένα πόδι από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού. Το αντίθετο εκτίθεται

Με το μπροστινό πόδι, το λυγισμένο χέρι φέρεται προς τα εμπρός.

Με την εντολή "Προσοχή!", είναι δυνατή η στήριξη των χεριών, αλλά μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης.

Το άλλο χέρι είναι πίσω. Σε αυτή τη θέση, ο δρομέας περιμένει την εντολή "Μάρτιος!"

Κατόπιν εντολής με γρήγορο πάτημα των ποδιών και δυνατό κύμα των χεριών

ο αθλητής αρχίζει να τρέχει κάνοντας το πρώτο βήμα με το όρθιο πόδι πίσω του.

Η κίνηση του δρομέα με βήμα αιώρησης είναι ελεύθερη και χαλαρή, χωρίς

υπερένταση των μυών που προκαλεί κόπωση Κατά τη μελέτη της τεχνικής

ενώ τρέχετε, προσέξτε την τοποθέτηση των ποδιών σας και την ικανότητα να χαλαρώνετε

μύες των ποδιών. Ο βηματισμός ενός δρομέα πρέπει να είναι φυσικός και άνετος.

Το φινίρισμα συνίσταται στο να τρέχεις πιο γρήγορα στο τέλος

αποστάσεις 150-300μ. μέχρι το τέρμα.

1. Cross-country από 500 έως 800μ.

2. Επαναλαμβανόμενο και μεταβλητό τρέξιμο με προσβάσιμο ρυθμό (2x150, 3x60, 3x200, κ.λπ.)

3. Διατήρηση του ρυθμού, ρύθμιση ρυθμού, αύξηση του φορτίου.

4. Προπόνηση ενδυνάμωσης.

4.

σκυταλοδρομία .

Μια ομαδική εκδήλωση στην οποία οι συμμετέχοντες τρέχουν εναλλάξ

Τμήματα της απόστασης, περνώντας τη σκυτάλη το ένα στο άλλο.

Διδάξτε την τεχνική της πάσας και παραλαβής της σκυτάλης στη ζώνη διέλευσης.

1. Μεταφορά της σκυτάλης από το δεξί χέρι στο αριστερό. Φοιτητές

παρατάξτε σε δύο γραμμές με διάστημα 1-1,5 μ. Δεύτερη γραμμή

με ένα ρόπαλο στο χέρι. Τα χέρια πρέπει να είναι σε ένα

κατακόρυφο επίπεδο.

2. Εκπομπή και λήψη (σε ζευγάρια), ακίνητη στάση, προσομοίωση κινήσεων των χεριών

όπως όταν τρέχει, με εντολή του δασκάλου.

3. Το ίδιο, αλλά με μίμηση της κίνησης των χεριών και των ποδιών κατά το τρέξιμο (στη θέση).

4. Μεταφορά σε ένα βήμα.

5. Πέρασμα και λήψη ενώ περπατάτε, μετά ελαφρά τρέξιμο.

6. Πέρασμα και παραλαβή της σκυτάλης με ελεύθερο ρυθμό, σύμφωνα με σήμα

δασκάλους.

7. Σταδιακή αύξηση της ταχύτητας, περνώντας το ραβδί.

8. Πέρασμα και παραλαβή της σκυτάλης στη ζώνη.

5. Θέμα: Μεθοδολογική σειρά εκπαίδευσης

ρίχνοντας μια χειροβομβίδα.

Η ρίψη αθλητικής χειροβομβίδας εκτελείται από θέση και από τρέξιμο

πιάσε με τέσσερα δάχτυλα και το ελεύθερο μικρό δάχτυλο λυγίζει,

στηρίζεται στη βάση της λαβής.

Το run-up αποτελείται από δύο μέρη: α) προκαταρκτικά - από την αρχή (i.p.) έως

σημάδι ελέγχου? β) τελικό – από την ένδειξη ελέγχου έως

Το τρέξιμο ξεκινά με ένα εύκολο τρέξιμο με σταδιακή επιτάχυνση.

1. Εξοικείωση με τις τεχνικές ρίψεων.

2.Κρατώντας μια χειροβομβίδα και πέταμά της από ένα μέρος.

3. Μελέτη της τελικής προσπάθειας κατά τη ρίψη από θέση και από βήμα με το αριστερό πόδι.

4. Μελέτη της τεχνικής της ρίψης βημάτων και της επιστροφής στην αρχική θέση

για το ρίξιμο.

5. Μελέτη της τεχνικής της απελευθέρωσης χειροβομβίδας (επί τόπου, περπατώντας, τρέχοντας ελαφρά.)

6. Ελεύθερο τρέξιμο με χειροβομβίδα στο χέρι.

7. Ρίψη χειροβομβίδας από τρεχούμενο ξεκίνημα.

Ο μαθητής πρέπει να χτυπήσει το σημάδι ελέγχου με το αριστερό του πόδι (αν

ρίψη με το δεξί).Στη φάση της τελικής προσπάθειας η

μύες των ποδιών, μετά τον κορμό και τα χέρια.

6. Θέμα: Μεθοδολογική σειρά εκπαίδευσης

άλμα εις μήκος με τη μέθοδο «λυγισμένα πόδια».

Η απόσταση του άλματος εις μήκος εξαρτάται από τη γωνία αναχώρησης του κοινού κέντρου

μάζα σώματος, που καθορίζεται από τη δράση του άλτης σε απώθηση, και

το μέγεθος της ταχύτητας πτήσης, το οποίο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ταχύτητα απογείωσης

πριν την απώθηση.

Εκπαίδευση και επακόλουθη βελτίωση της τεχνικής του άλματος

το μήκος συνήθως συνοδεύεται από πολλαπλές επαναλήψεις των στοιχείων του

και ολιστική άσκηση.

1.Διδάξτε τα βασικά της τεχνικής του άλματος εις μήκος.

α) Ι.Π. – μισό οκλαδόν, τα χέρια τραβηγμένα προς τα πίσω. Εκτελέστε μια ενεργητική αιώρηση

τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω με ταυτόχρονη επέκταση των ποδιών και ανύψωση

στις κάλτσες.

β) Εκτελέστε ένα άλμα προς τα πάνω με ώθηση και με τα δύο πόδια.

γ) I.P. - θέση σκύψιμο. Πήδα ψηλά με τα χέρια στον αέρα

και προσγειωθείτε σε θέση μισού squat με τα χέρια σας μπροστά.

δ) Σταθείτε στον πάγκο. I.P. – πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

κάτω. Κάντε ένα μισό squat με τα χέρια σας να κινούνται προς τα πίσω και μην καθυστερείτε,

συνδυάζοντας το push-off με ένα κύμα των χεριών, πηδήξτε από τον πάγκο στη θέση

μισό οκλαδόν, τα χέρια μπροστά.

ε) Όρθιο άλμα εις μήκος.

2. Ασκήσεις για την κατάκτηση της τεχνικής του τρεξίματος άλματος εις μήκος.

α) Πηδώντας στο ένα πόδι από κύκλο σε κύκλο. Οι κύκλοι είναι κατασκευασμένοι από κρίκους γυμναστικής.

β) Πηδώντας σε σκαλοπάτι με 4 βήματα τρεξίματος μέσα από «τάφρο» πλάτους 1 m με μαλακό

προσγειώνεται στα δύο πόδια.

γ) Τρέξιμο άλμα εις μήκος (6-8 βήματα τρεξίματος) με υπέρβαση

εμπόδια (πάγκος, σχοινάκι).

δ) Τρέξιμο άλμα εις μήκος (6 – 8 βήματα τρεξίματος).

3. Τεχνική ώθησης και προσγείωσης .

α) Όρθιο άλμα εις μήκος με πάτημα του ενός ποδιού και προσγείωση και στα δύο

πόδια.

β) Το ίδιο, αλλά από ένα βήμα I.P. - κούνησε το πόδι μπροστά, σπρώξε

σπρώξτε από πίσω.

γ) Το ίδιο, αλλά από τρία βήματα.

δ) Πηδώντας με βήμα κατά μήκος κύκλων που σχεδιάζονται στο έδαφος.

ε) Άλμα στο βήμα, ώθηση τρέχοντας αργά μετά από ένα βήμα.

ε) Άλμα τρέχοντας, ώθηση τρέχοντας αργά μετά από τρία βήματα

στο τέταρτο.

ζ) Άλματα εις μήκος με σύντομο τρέξιμο.

η) Τρέχοντας άλματα εις μήκος προσγείωση στις καθορισμένες περιοχές.

θ) Άλματα εις μήκος από μεσαία διαδρομή.

ι) Άλμα εις μήκος από πλήρες τρέξιμο με ήπια προσγείωση.

7. Θέμα: Μεθοδολογική σειρά εκπαίδευσης

άλμα εις ύψος με τρέξιμο «πάνω από πάνω».

Συνιστάται να διεξάγετε αρχική προπόνηση σε άλματα εις ύψος στο γυμναστήριο.

1. Δημιουργήστε μια σωστή κατανόηση της τεχνικής του άλματος.

2. Απομίμηση απλοποιημένης τεχνικής υπέρβασης ράβδου (λάστιχο).

Το βήμα δεν πρέπει να γίνεται στο πλάι, αλλά προς την κατεύθυνση της κίνησης.

3. Σπρώξτε προς τα πάνω - προς τα εμπρός και ταλαντεύστε κατά μήκος της ράβδου. Προσγείωση

σπρώξτε το πόδι.

4. Εκτελέστε προσομοίωση σε βήμα.

5. Push-off από 3 βήματα.

6.Άλμα εις ύψος με απλοποιημένη τεχνική υπέρβασης του πήχη.

Με 5 βήματα.

7.Κατοχή του ρυθμού των τριών τελευταία βήματαδιαδρομή απογείωσης

8. Επιλογή τρεξίματος για κάθε μαθητή.

Κατά τη διδασκαλία της τεχνικής, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σημάδια για την κατεύθυνση του τρεξίματος,

μέρη απογείωσης και προσγείωσης. Καθιστά δυνατό να

επικεντρωθείτε όχι μόνο στην κατεύθυνση του τρεξίματος, αλλά και στην εκτέλεση των κινήσεων αιώρησης.

8. Θέμα: Γενικές διατάξεις για τη διεξαγωγή αγώνων .

Οι αγώνες στίβου διεξάγονται σε εξωτερικούς χώρους (γήπεδο, αυτοκινητόδρομος, δάσος) και σε κλειστούς χώρους (αθλητικά γήπεδα, αίθουσες). Από τη φύση τους, οι αγώνες χωρίζονται σε προσωπικούς, ομαδικούς και ατομικούς-ομαδικούς. Οι ατομικοί διαγωνισμοί καθορίζουν τους μεμονωμένους νικητές και επιλαχόντες, καθώς και τις θέσεις όλων των άλλων συμμετεχόντων. Οι ομαδικοί αγώνες καθορίζουν τους νικητές στην ομαδική πάλη, χωρίς να προσδιορίζουν ατομικά πρωταθλήματα, καθώς και καθορίζουν τις θέσεις που καταλαμβάνουν όλες οι άλλες ομάδες. Οι ατομικοί-ομαδικοί αγώνες συνδέουν τους δύο προηγούμενους, ορίζοντας τόσο ατομικά όσο και ομαδικά πρωταθλήματα.

Ανάλογα με τη σημασία τους, οι αγώνες μπορεί να είναι κύπελλα, πρωταθλήματα ή πρωταθλήματα. Οι διαγωνισμοί Κυπέλλου καθορίζουν τον νικητή και του απονέμουν ένα κύπελλο πρόκλησης και διεξάγονται ετησίως ή κάθε δεύτερη χρονιά. Μπορείτε να γίνετε πρωταθλητής σε οποιοδήποτε άθλημα στο πρωτάθλημα της αντίστοιχης διοργάνωσης. Μιλώντας για την κατάταξη των διαγωνισμών, μπορούμε να διακρίνουμε χονδρικά τέσσερα επίπεδα: υψηλότερο, πρώτο, δεύτερο και τρίτο.

Οι διαγωνισμοί είναι των εξής τύπων:

οι κυριότεροι είναι αγώνες στίβου, όπου κατανέμονται οι θέσεις.

προκριματικά - διοργανώνονται αγώνες στίβου με σκοπό την επιλογή για τους κύριους αγώνες.

ταξινόμηση - οι διαγωνισμοί διεξάγονται συνήθως στο τέλος της σεζόν προκειμένου να καθοριστεί το αθλητικό επίπεδο των αθλητών.

κατηγορία - αγώνες αθλητών ορισμένων κατηγοριών, όπου μπορούν να συμμετέχουν κατηγορίες νεανίδων, αλλά δεν συμμετέχουν ανώτερες κατηγορίες.

με την «ισότητα», ο στόχος των αγώνων είναι να εξισωθούν οι δυνάμεις των αθλητών ή των ομάδων, δίνοντας το προβάδισμα στις πιο αδύναμες ομάδες (ανά ηλικία, κατάταξη κ.λπ.), που συνήθως διεξάγονται στα γυμνάσια για να αυξήσουν το ενδιαφέρον για τον αθλητισμό και να αναπτύξουν υγιείς αθλητικό πάθος?

κατατακτήριες (έλεγχος) - διοργανώνονται αγώνες με σκοπό την επιλογή αθλητών για την εθνική ομάδα ή την παρακολούθηση του επιπέδου ετοιμότητάς τους.

αλληλογραφία - οι διαγωνισμοί διεξάγονται ταυτόχρονα σε διαφορετικές πόλεις, μετά τις οποίες οι θέσεις καθορίζονται από τον αριθμό των πόντων που σημειώνονται.

ανοιχτός - οι διαγωνισμοί διεξάγονται για όλους, απαιτείται μόνο άδεια από γιατρό.

ατομικοί ή συγκεκριμένοι - οι αγώνες διεξάγονται σε έναν τύπο ή σε μια ομάδα παρόμοιων τύπων στίβου ("Ημέρα δρομέα", "Ημέρα Jumper", "Ημέρα Μαραθώνα" κ.λπ.)

συναντήσεις αγώνων - διοργανώνονται διαγωνισμοί μεταξύ ομάδων για τον προσδιορισμό της ισχυρότερης.

Όλοι οι αγώνες, ανεξαρτήτως φύσης και τύπου, πρέπει να περιλαμβάνονται στο ημερολόγιο των αγώνων. Οι διαγωνισμοί δεν περιλαμβάνονται στο ημερολόγιο διαγωνισμών των σχετικών οργανισμών δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί και να χρηματοδοτηθεί. Η αρχή της κατάρτισης του ημερολογίου των αγώνων είναι από πάνω προς τα κάτω, δηλαδή πρέπει να τηρείται η υποταγή, πρώτα ο οργανισμός ανώτερου επιπέδου καταρτίζει το ημερολόγιό του, μετά το κατώτερο επίπεδο και ούτω καθεξής στην κατώτερη ομάδα. Ο χρόνος διεξαγωγής των αγώνων οργανισμών κατώτερου επιπέδου δεν πρέπει να συμπίπτει με τον χρόνο διεξαγωγής αγώνων υψηλότερου επιπέδου. Οι αγώνες ανώτερων οργανισμών θα πρέπει να προηγούνται από διαγωνισμούς κατώτερων για τη συγκρότηση εθνικών ομάδων (για παράδειγμα, το ρωσικό πρωτάθλημα πρέπει να είναι ζωνικοί, περιφερειακοί αγώνες και με τη σειρά τους αυτοί οι αγώνες θα πρέπει να είναι πρωταθλήματα περιοχών, στη συνέχεια - πόλεις, ομάδες).

Όλοι οι αγώνες διεξάγονται σύμφωνα με κανονισμούς που έχει καταρτίσει και εγκρίνει ο αρμόδιος οργανισμός. Οι κανονισμοί είναι το κύριο έγγραφο του διαγωνισμού, το οποίο καθοδηγεί την ομάδα των κριτών για τη διεξαγωγή τους. Μόνο η κύρια ομάδα των κριτών μαζί με έναν εκπρόσωπο του οργανισμού που διεξάγει τον αγώνα και εκπροσώπους των ομάδων μπορούν να αλλάξουν τη θέση, να κάνουν προσθήκες ή τροποποιήσεις.

Οι οργανώσεις που διεξάγουν αγώνες στίβου υποχρεούνται να αποστείλουν κανονισμούς στις συμμετέχουσες ομάδες (οργανώσεις) εντός χρονικού πλαισίου που εξασφαλίζει την απαραίτητη προετοιμασία για αυτόν τον αγώνα.

συμπέρασμα

Αυτό το εγχειρίδιο είναι γραμμένο σύμφωνα με το αναλυτικό πρόγραμμα μαθημάτων στίβου.

Ο στίβος είναι ένα άθλημα που συνδυάζει ασκήσεις στο περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη και όλα τα αγωνίσματα που αποτελούνται από αυτούς τους τύπους. Στην εκπαιδευτική η εγκατάσταση είναι εύκοληο στίβος είναι αναπόσπαστο μέρος προγράμματα σπουδώνφυσική αγωγή μαθητών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων διαφόρων τύπων Οι ειδικοί της φυσικής αγωγής ελκύονται από την πολύπλευρη επίδραση της κινητικής δραστηριότητας στον αθλητισμό στο σώμα των εμπλεκομένων, στην αύξηση των λειτουργικών τους ικανοτήτων και στην ολοκληρωμένη ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων. Οι ασκήσεις στίβου έχουν μια πολύ διαφορετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Αναπτύσσουν δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων,

Σας επιτρέπουν να αποκτήσετε ένα ευρύ φάσμα κινητικών δεξιοτήτων και να συμβάλετε στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης.

Η εκπαιδευτική διαδικασία στα μαθήματα αθλητισμού επιτρέπει στους δασκάλους να επηρεάζουν ενεργά την ηθική των μαθητών, να καλλιεργούν ηθική συμπεριφορά, σχέσεις σε μια ομάδα και ηθικές ιδιότητες.

Ζητήματα σωματικής ανάπτυξης, κατάκτησης διαφόρων κινητικών δεξιοτήτων και θέματα ανάπτυξης προσωπικότητας επιλύονται σε ένα σύστημα εργασιών υγείας, εκπαίδευσης και εκπαίδευσης. Αυτές οι εργασίες αντικατοπτρίζονται σε αυτό το εγχειρίδιο· οι κύριες εργασίες μπορούν να συμπληρωθούν με συγκεκριμένες εργασίες που τις καθορίζουν και τις διευκρινίζουν.

Βιβλιογραφία

1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Τρέξιμο μικρής απόστασης (σπριντ). – M.: Infra-M.: 2010 ..

3. Valik B.V. Ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης. Στο βιβλίο: Στίβος για νέους άνδρες. Μ., «Φυσική αγωγή και αθλητισμός»,2011

6. Kholodov Zh.K. και άλλα.. Ο αθλητισμός στο σχολείο: Εγχειρίδιο για δασκάλους / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, G.A. Κολοντνίτσκι. - Μ.: Εκπαίδευση, 1993. - 128 σελ. 2011

κατάσταση εκπαιδευτικό ίδρυμαδευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης

Ιατρική Σχολή Νο 21

Υπουργείο Υγείας της Μόσχας

ΦΥΣΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

Μόσχα 2011

Συγγραφέας: Martynova A.N. -Υπεύθυνος Φυσικής Πολιτισμού, Κρατικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Δευτεροβάθμιας Επαγγελματικής Εκπαίδευσης ιατρική ΣχολήΝο. 21, Επίτιμος Εργάτης Φυσικής Πολιτισμού της Ρωσικής Ομοσπονδίας, Master of Sports της ΕΣΣΔ στη ρυθμική γυμναστική. Δάσκαλος της υψηλότερης κατηγορίας προσόντων

Κριτής:

Αυτό το εγχειρίδιο προορίζεται για καθηγητές φυσικής αγωγής σε ιδρύματα δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης όταν οργανώνουν τις δραστηριότητές τους με μαθητές που έχουν υποστεί ορισμένες ασθένειες.

Αγαπητοί συνάδελφοι!

Σε συνθήκες σύγχρονος κόσμοςμε την εμφάνιση συσκευών που διευκολύνουν την εργασιακή δραστηριότητα (υπολογιστές, τεχνικός εξοπλισμός) έχει μειωθεί απότομα σωματική δραστηριότηταανθρώπων σε σύγκριση με τις προηγούμενες δεκαετίες. Αυτό τελικά οδηγεί σε μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων ενός ατόμου, καθώς και σε διάφορα είδη ασθενειών. Σήμερα, η καθαρά σωματική εργασία δεν παίζει σημαντικό ρόλο· αντικαθίσταται από ψυχική εργασία. Η πνευματική εργασία μειώνει απότομα την απόδοση του σώματος.

Η φυσική αγωγή έχει θεραπευτική και προληπτική δράση, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό, αφού σήμερα ο αριθμός των ατόμων με διάφορες ασθένειες αυξάνεται συνεχώς.

Η φυσική καλλιέργεια πρέπει να περιλαμβάνεται στη ζωή ενός ατόμου με Νεαρή ηλικίακαι να μην την αφήσεις μέχρι τα βαθιά γεράματα. Ταυτόχρονα, η στιγμή της επιλογής του βαθμού πίεσης στο σώμα είναι πολύ σημαντική· εδώ χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση. Εξάλλου, το υπερβολικό άγχος στο ανθρώπινο σώμα, τόσο υγιές όσο και με οποιαδήποτε ασθένεια, μπορεί να του προκαλέσει βλάβη.

Έτσι, η φυσική κουλτούρα, πρωταρχικό καθήκον της οποίας είναι η διατήρηση και η ενίσχυση της υγείας, πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου.

Οι έφηβοι που έχουν υποφέρει από οποιαδήποτε ασθένεια και στερούνται την ενεργό φυσική αγωγή για μεγάλο χρονικό διάστημα, βρίσκονται σε μια ιδιαίτερα δύσκολη κατάσταση.

Ο συγγραφέας έχει επιλέξει πληροφοριακό υλικό που θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε εύκολα στην επιλογή και την επιλογή της φυσικής δραστηριότητας για κάθε μαθητή ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου που έχει υποστεί. Τηρείτε το χρονοδιάγραμμα συνταγογράφησης μαθημάτων φυσικής αγωγής, τηρείτε αυστηρά τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις για τη συνταγογράφηση ορισμένων ασκήσεων.

Martynova A.N.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ ΜΕ ΜΕΣΑ

ΦΥΣΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ.

Μια σωστά οργανωμένη διαδικασία φυσικής αγωγής είναι ένας ισχυρός παράγοντας για την πρόληψη μιας σειράς ασθενειών: ρευματισμών, κρίσεων βρογχικού άσθματος και υποτροπών άλλων ασθενειών. Μια ατομική προσέγγιση σε μαθητές που έχουν μια προπαρασκευαστική ιατρική ομάδα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος, συμβάλλει στη μείωση της νοσηρότητας και στην αύξηση της απόδοσης. Προϋπόθεση για αυτό είναι: συνέπεια, συστηματικότητα, σταδιακή αύξηση του φορτίου, χρήση όχι μόνο γενικών ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ(σύμφωνα με ενδείξεις), αλλά και μέσα φυσικοθεραπείας, ατομική προσέγγιση, ενδελεχής ιατρική και παιδαγωγικός έλεγχος.

Μια κινητική δράση, ανεξάρτητα από τις συνθήκες που εκτελείται, σχετίζεται με την εκδήλωση δύναμης, αντοχής, ταχύτητας, ευλυγισίας και επιδεξιότητας. Αυτές είναι οι βασικές κινητικές ιδιότητες, η βελτίωση των οποίων σας επιτρέπει να εκτελείτε αποτελεσματικά κάθε είδους επαγγελματική εργασία.

ΔΥΝΑΜΗ

Σημαντική θέση στην επαγγελματική και κινητική εκπαίδευση των μελλοντικών ειδικών θα πρέπει να δοθεί στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης - την ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την αντίσταση, δηλ. αντιμετωπίστε το με μυϊκή ένταση.

Η μυϊκή δύναμη εκδηλώνεται με δύο βασικούς τρόπους:ισοτονικό Καιισομετρική . Στην ισοτονική λειτουργία, οι μύες συστέλλονται (βράχυνση και επιμήκυνση) για να παράγουν κίνηση (δυναμική δύναμη). Στην ισομετρική λειτουργία, οι μύες τεντώνονται, αλλά δεν παράγουν κίνηση (στατική δύναμη).

Υπάρχουν πραγματική δύναμη (στατική λειτουργία), ταχύτητα-δύναμη (δυναμική λειτουργία), καθώς και εκρηκτική δύναμη (ικανότητα άσκησης μεγάλης δύναμης σε μικρότερο τμήμαχρόνος).

Οι ασκήσεις δύναμης, ανάλογα με τη φύση της αντίστασης, μπορούν να χωριστούν σε ομάδες: με εξωτερική αντίσταση, ασκήσεις με αντίσταση από έναν σύντροφο, αντίσταση στο εξωτερικό περιβάλλον, ασκήσεις γενικής γυμναστικής.

2. ΑΝΤΟΧΗ

Αντοχή είναι η ικανότητα να εκτελείς οποιαδήποτε δραστηριότητα (εργασία, σωματική) για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνεται η αποτελεσματικότητά της.

Υπάρχουν τέσσερις τύποι αντοχής: νοητική, αισθητηριακή, συναισθηματική, σωματική.

Κάτω απόγενικός , ήαερόβια , η αντοχή κατανοεί την ικανότητα του σώματος να εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σταθερή κατάσταση, όταν η ανάγκη για οξυγόνο αντιστοιχεί στην απορρόφησή του. Η γενική αντοχή χαρακτηρίζεται υψηλό επίπεδοτη λειτουργία των συστημάτων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό στο σώμα. τελειοποίηση των νευρικών διεργασιών στον εγκεφαλικό φλοιό, συντονίζοντας τις λειτουργίες οργάνων και συστημάτων. Η γενική αντοχή βελτιώνεται δουλεύοντας με τουλάχιστον 70% μυϊκή μάζα (κυκλικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας: τρέξιμο, κολύμπι, σκι και ποδηλασία κ.λπ.). Όταν αναπτύσσεται αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμφανίζεται ένας ορισμένος βαθμός κόπωσης. Μόνο στην καταπολέμηση της κόπωσης το σώμα προσαρμόζεται στο στρες και η προσαρμογή, με τη σειρά του, οδηγεί σε αύξηση της αντοχής.

Όταν αναπτύσσετε αντοχή, θα πρέπει να θυμάστε να καλλιεργείτε ιδιότητες ισχυρής θέλησης.

Ειδικός , ήαναερόβιος , αντοχή είναι η ικανότητα να αντέχεις φορτία για μεγάλο χρονικό διάστημα, που χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο φυσιολογικών και νοητικών ικανοτήτων σε σχέση με το είδος της δραστηριότητας και τις συνθήκες στις οποίες εκδηλώνεται.

Αντοχή ταχύτητας – αυτή είναι η ικανότητα εκτέλεσης εργασιών υπομέγιστης ισχύος λόγω πηγών παραγωγής ενέργειας χωρίς οξυγόνο. Η βελτίωση των αναερόβιων δυνατοτήτων καθορίζεται από τη δύναμη της εργασίας, το μήκος της απόστασης, τα διαστήματα ανάπαυσης, τη φύση της ανάπαυσης και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Δύναμη αντοχή – αυτή είναι η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κούραση και στην παρατεταμένη εργασία ενδυνάμωσης.

Για την ανάπτυξη δυναμικής αντοχής ταχύτητας, συνιστάται η χρήση βαρών εντός 40-50% του μέγιστου, με μέσο ρυθμό επανάληψης. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μέχρι σοβαρής κόπωσης, κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των σειρών μέχρι την πλήρη ανάπαυση, επαναλάβετε

άσκηση σε σειρές 7-9.

Για ανάπτυξηαντοχή στατικής δύναμης χρησιμοποιούνται στατικές ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται μέχρι να κουραστούν οι ασκούμενοι μύες.

Για να αναπτυχθεί η συντονιστική αντοχή, είναι απαραίτητο να εκτελούνται πολύπλοκες κινητικές ενέργειες.

3. ΤΑΧΥΤΗΤΑ

Ταχύτητα είναι η ικανότητα να εκτελούνται κινητικές ενέργειες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα για δεδομένες συνθήκες.

Για την ανάπτυξη της ταχύτητας, χρησιμοποιούνται ασκήσεις στις οποίες εκτελείται μια ρυθμισμένη κίνηση ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο σήμα. Για να αναπτυχθεί η ταχύτητα αντίδρασης σε ένα κινούμενο αντικείμενο, αυξάνεται η ξαφνική εμφάνιση ενός σήματος, αυξάνεται η ταχύτητα κίνησης του αντικειμένου και μειώνεται το μέγεθός του. Για αυτό, χρησιμοποιούνται στοιχεία αθλητικών παιχνιδιών: μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, χάντμπολ, ασκήσεις με μικρές μπάλες.

4. ΕΥΚΑΜΨΙΑ .

Η ευελιξία είναι η ικανότητα να εκτελείς κινήσεις με μεγάλο πλάτος - μια από τις πιο σημαντικές φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου. Το μέγιστο εύρος κίνησης είναι ένα μέτρο ευελιξίας και κινητικότητας στις αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος. Οι παθητικές και οι ενεργητικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της ευελιξίας.

Οι παθητικές ασκήσεις εκτελούνται σε συσκευή, με τη βοήθεια προπονητή, χρησιμοποιώντας τη δική σας δύναμη ή βάρος σώματος.

Ενεργητικές ασκήσειςεκτελείται με πλήρες πλάτος χωρίς αντικείμενα και με αντικείμενα. στατικές ασκήσεις με κράτημα του άκρου στη θέση απαγωγής στο όριο για 3-6 δευτερόλεπτα.

Όλες αυτές οι ασκήσεις παρέχουν αύξηση της κινητικότητας λόγω της εκτασιμότητας της μυο-συνδετικής συσκευής.

5. ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ .

Η ευκινησία είναι η ικανότητα να κυριαρχεί γρήγορα νέες κινήσεις και η ικανότητα αναδιάταξης της κινητικής δραστηριότητας σε σχέση με τις αλλαγές στο περιβάλλον. Για να έχετε μια τέτοια ποιότητα όπως η ευκινησία, πρέπει να είστε δυνατός, γρήγορος, ανθεκτικός, να έχετε καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις και να έχετε υψηλές ιδιότητες ισχυρής θέλησης. Ευκινησία - Αυτή είναι η ακρίβεια των κινήσεων, ο συντονισμός και η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεταβαλλόμενες συνθήκες.

Για να αναπτύξετε μια τέτοια ποιότητα όπως η επιδεξιότητα, πρέπει να είστε σε θέση να εκτελείτε πολλές διαφορετικές κινήσεις και να έχετε ένα συγκεκριμένο απόθεμα κινητήρα. Για αυτό, χρησιμοποιούνται οποιεσδήποτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν στοιχεία καινοτομίας, τόσο χωρίς αντικείμενα όσο και με αντικείμενα.

Διάφορες θέσεις εκκίνησης, εκτέλεση ασκήσεων με καθρέφτη, αλλαγές στην ταχύτητα και το ρυθμό των κινήσεων, αλλαγές στα χωρικά όρια στα οποία εκτελείται η άσκηση, χρησιμοποιούνται ασκήσεις σε ζευγάρια και ομάδες και ισορροπίες.

Έτσι, μια θεραπευτική επίδραση στο σώμα, μια βελτίωση της γενικής υγείας των μαθητών που έχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη φυσική αγωγή στην κύρια ιατρική ομάδα, μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

Βέλτιστη δοσολογία των επιπτώσεων της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.

Συμμόρφωση με τις βασικές απαιτήσεις υγιεινής.

Εκπόνηση κατάλληλων προγραμμάτων - ελάχιστο και μέγιστο.

Επικέντρωση στην κίνηση.

Εκτέλεση του φορτίου σε θετικό νευρο-συναισθηματικό υπόβαθρο.

Συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής, διατροφής, ύπνου, ξεκούρασης, απουσίας κακών συνηθειών.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΣΘΕΝΕΙΑΣ

ΚΑΡΔΙΟ-ΑΓΓΕΙΑΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ.

Ο επιπολασμός των καρδιαγγειακών παθήσεων μεταξύ των μαθητών οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο νευροψυχικό στρες και οδηγεί σε νευρώσεις της καρδιάς, υπέρταση, αρτηριακή υπόταση, στεφανιαία νόσο, βλαστική-αγγειακή δυστονία, αθηροσκλήρωση και κιρσούς.

Πίνακας Νο. 1.

Ασθένεια

Ενδείξεις

Αντενδείξεις

Νεύρωση της καρδιάς

Διαδρομή υγείας, εναλλασσόμενο περπάτημα και ελαφρύ τρέξιμο στον καθαρό αέρα, κολύμπι, σκι, διατάσεις, εναλλασσόμενες ασκήσεις με ένταση και χαλάρωση. Αυστηρά δοσομετρημένο φορτίο

Ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, ασκήσεις στατικής έντασης, απότομες κινήσεις, αθλητικά παιχνίδια.

Υπερτονική νόσος

Ατομική σωματική δραστηριότητα, επανορθωτικά (μασάζ, σκλήρυνση), γενική αναπτυξιακή, αναπνευστικές, ασκήσεις χαλάρωσης με μέτρια επιβάρυνση. Κυκλικές ασκήσεις - μετρημένο περπάτημα, σκι, κολύμπι. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και μέτριος. Κάθε άσκηση εκτελείται χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Αρχικές θέσεις – ξαπλωμένη και καθιστή.

Ασκήσεις με κράτημα της αναπνοής, τέντωμα, μεγάλες κάμψεις, άλματα, χοροπηδήματα, εργασία με βάρη (μπάρα, αλτήρες). Περιορίστε τις ασκήσεις για δύναμη, ταχύτητα, αντοχή

Αρτηριακή υπόταση

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, μασάζ, εξοπλισμός άσκησης, ασκήσεις αναπνοής, μονοπάτι υγείας, κολύμβηση, σκι, παιχνίδια, ντους αντίθεσης, σάουνα. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθούν οι ασκήσεις για ταχύτητα, δύναμη, αντοχή. Εφαρμόστε τις αρχικές θέσεις – Καθιστή και όρθια.

Απότομες κάμψεις, υπερβολική δόση σωματικής άσκησης, ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, εργασία με μεγάλα βάρη, απότομες αλλαγές στις θέσεις εκκίνησης, γρήγορο τρέξιμο, άλματα, μεγάλες κυκλικές ενέργειες.

Καρδιακή ισχαιμία

Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, αναπνοή, χαλάρωση, περπάτημα, κολύμπι, αργό τρέξιμο. Ακολουθώντας δίαιτα (ημέρες νηστείας), ομαλοποίηση του ύπνου (περπάτημα πριν τον ύπνο). Αρχικές θέσεις: καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη. Ο ρυθμός είναι μέτριος και αργός.

Ασκήσεις για δύναμη και ταχύτητα, ξαφνικές κινήσεις, ασκήσεις με κράτημα της αναπνοής, καταπόνηση, ασκήσεις με βάρη, άλματα, αθλητικά παιχνίδια.

Φυτοαγγειακή δυστονία

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις (με πλήρες πλάτος, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας ή να τεντώνεστε), ασκήσεις με εναλλασσόμενη μυϊκή ένταση και χαλάρωση, ασκήσεις για το αιθουσαίο σύστημα για αλλαγή της θέσης του σώματος και του κεφαλιού στο διάστημα, πορεία υγείας, αργό τρέξιμο, κολύμπι, σκι , αθλητικούς αγώνες (μπάντμιντον, τένις, βόλεϊ). Μεταξύ των ασκήσεων υπάρχουν παύσεις και ασκήσεις αναπνοής. Καθώς το επίπεδο προπόνησής σας αυξάνεται, τα φορτία θα πρέπει να αυξάνονται. Το τέμπο είναι μεσαίο και αργό, οι θέσεις εκκίνησης διαφορετικές.

Απότομες στροφές του κεφαλιού, απότομες κάμψεις προς τα εμπρός, κράτημα της αναπνοής, βάρη, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς μεγάλου όγκου, ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.

Αθηροσκλήρωση

Μέτρια σωματική δραστηριότητα κυκλικού χαρακτήρα, γενική ανάπτυξη, ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωσης. Παρακολούθηση σφυγμού, αναπνοής, γενικής κατάστασης. Απαραίτητη κατάλληλη διατροφήμε μειωμένη περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη, σκλήρυνση.

Ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής, καταπόνηση, ασκήσεις δύναμης και ταχύτητας.

Φλεβεύρυσμα

Οι ασκήσεις για τα πόδια πρέπει να γίνονται σε θέσεις εκκίνησης ξαπλωμένοι με τα πόδια οριζόντια και ανυψωμένα, με μεγάλο εύρος κινήσεων στις αρθρώσεις του ισχίου και του αστραγάλου, ασκήσεις για τους μύες του κάτω ποδιού και του μηρού. Ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης, διατάσεις, στοιχεία μασάζ και αυτομασάζ, κολύμβηση, πεζοπορία και σκι, ποδηλασία. Η χρήση ελαστικών κάλτσων είναι υποχρεωτική. Στο στάδιο της κυκλοφορικής αντιστάθμισης αυξάνεται ο όγκος του εξοπλισμού άσκησης σε εξωτερικούς χώρους και των ειδικών ασκήσεων.

Ασκήσεις στην αρχική θέση ενώ στέκεσαι με μεγάλη ένταση. Οι ασκήσεις αντενδείκνυνται στο στάδιο της θρομβοφλεβίτιδας, καθώς και τα άλματα και η άρση βαρών.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΑΘΗΣΕΩΝ ΤΟΥ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ.

Μεταξύ των κύριων παθήσεων του αναπνευστικού συστήματος, πρέπει να επισημανθούν η χρόνια βρογχίτιδα, οι βρογχεκτασίες, η πνευμονία, η βρογχοπνευμονία και το βρογχικό άσθμα.

Για ολόκληρη την ομάδα ασθενειών ενδείκνυται τα ακόλουθα: - γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις. - ειδικές ασκήσεις αναπνοής. - μετρημένη κολύμβηση, σκι, αργό τρέξιμο, - αθλητικοί αγώνες με μετρημένη φόρτιση.

1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ:

Με μια εκτεταμένη εκπνοή? - με την έκφραση του σφυρίσματος, του τρέμου, του σφυρίσματος καθώς εκπνέετε. Εμφανίζεται φυσιολογική δόνηση των βρόγχων και ανακουφίζονται οι σπασμοί. - με επιβράδυνση και κράτημα της αναπνοής σας. - διαφραγματική αναπνοή.

2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΑΝΩ ΑΚΡΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΟΥ - ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες, μειώνουν τη συμφόρηση και αποτρέπουν την ανάπτυξη πνευμοσκλήρωσης.

3. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΣΜΕΝΗ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ - βοηθούν στην ομαλοποίηση της πορείας των νευρικών διεργασιών, εξομαλύνουν τον τόνο των αναπνευστικών μυών και ανακουφίζουν από σπασμούς.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η INHALE είναι μια ενεργή διαδικασία και συμβαίνει λόγω της συστολής των αναπνευστικών μυών. ΕΚΠΝΟΗ – πραγματοποιείται με χαλάρωση των μυών που παράγουν την εισπνοή.

4. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟΧΕΤΕΥΣΗΣ – προάγουν την εκροή βλέννας και εκτελούνται με το κεφάλι γερμένο προς τα εμπρός, τους ώμους ενωμένα, τα χέρια χαμηλωμένα, τον κορμό λυγισμένο, τα πόδια σηκωμένα προς τα εμπρός. Χρησιμοποιούνται οι αρχικές θέσεις: καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη, ξαπλωμένη στο πλάι. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και μέτριος, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με μουσική συνοδεία.

Όταν εργάζεστε με μια ασθένεια όπως το βρογχικό άσθμα, θα πρέπει να γνωρίζετε σαφώς τις αντενδείξεις στη σωματική άσκηση:

Στο οξύ στάδιο της νόσου,

Για κακοήθεις όγκους.

Μεγάλη σωματική δραστηριότητα

Ασκήσεις που περιλαμβάνουν καταπόνηση κρατώντας την αναπνοή σας ενώ εμπνέετε,

Σκλήρυνση με κρύο νερό,

Κολύμπι σε πισίνα με υψηλή περιεκτικότητα σε χλώριο.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΑΘΗΣΕΩΝ ΤΩΝ ΠΕΠΤΙΚΩΝ ΟΡΓΑΝΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΝΕΦΡΩΝ.

Οι πιο συχνές ασθένειες: γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος, γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα, κολίτιδα, χολοκυστίτιδα, δυσκινησία των χοληφόρων, πυελονεφρίτιδα, νεφρική νόσο.

Πίνακας Νο 2

Ασθένεια

Ενδείξεις

Αντενδείξεις

Χρόνια γαστρίτιδα

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής, αργό περπάτημα, υπαίθρια παιχνίδια, κολύμπι, σκι. Χρησιμοποιούνται διάφορα I.P. Το φορτίο είναι μέτριο και πάνω από το μέσο όρο.

Μακρύ και γρήγορο τρέξιμο, μεγάλο φορτίο, εργασία με μέγιστα βάρη, απότομες αλλαγές στις θέσεις του σώματος.

Πεπτικό έλκος

Διαφραγματική αναπνοή, περπάτημα με ήρεμο ρυθμό, κολύμπι, σκι, πατινάζ, ασκήσεις με συσκευές (βάρος έως 0,5 κιλά), συντονισμός. Αθλητικά παιχνίδια (μπάντμιντον, πινγκ πονγκ). Αρχικές θέσεις: καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη, εκτελείται με αργό ρυθμό με μέγιστο εύρος κινήσεων των χεριών, των ποδιών και του κορμού. Σκι, κολύμπι, πατινάζ.

Ξαφνικές κινήσεις, φορτίο ταχύτητας-δύναμης, σχοινάκι.

Χολοκυστίτιδα και δυσκινησία των χοληφόρων.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες χωρίς αύξηση της κοιλιακής πίεσης, περπάτημα, παιχνίδια στην ύπαιθρο, κολύμπι, σκι, πεζοπορία. Οι θέσεις εκκίνησης χρησιμοποιούνται στην πλάτη, στη δεξιά και αριστερή πλευρά, σε υποστήριξη ενώ γονατίζετε

Τρέξιμο, άλματα, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες με αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση, ασκήσεις με όργανο, έντονη μυϊκή ένταση, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.

Πυελονεφρίτιδα

Ισορροπημένη διατροφή, αυστηρή τήρηση καθημερινής ρουτίνας και ξεκούρασης, πρόληψη κρυολογήματος, σκλήρυνση του οργανισμού. Χρησιμοποιούνται γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, ειδικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς και διαφραγματική αναπνοή. Τρέξιμο, άλματα, διάφορες επιλογές βάδισης (στα δάχτυλα των ποδιών, με ανασηκωμένα γόνατα), ασκήσεις με απότομες αλλαγές στη θέση του σώματος, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, άλματα και κούνημα του σώματος, σχοινάκι. Χρησιμοποιούνται εργασίες σε προσομοιωτές, ποδηλασία, ασκήσεις με αντικείμενα.

Ανύψωση βαρών, υποθερμία, υπερθέρμανση, υπερκόπωση, νευρικό σοκ. Ασκήσεις υψηλής και μέτριας έντασης. Το σκι και το κολύμπι σε ανοιχτά νερά είναι περιορισμένα. Ασκήσεις στην οξεία φάση. Κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΜΥΪΚΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ.

Η σωματική άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη της κακής στάσης του σώματος: σκύψιμο, ασυμμετρία των ώμων και των ωμοπλάτων, καθώς και της σκολίωσης και της οστεοχόνδρωσης. Οι μαθητές με κακή στάση, κατά κανόνα, έχουν εξασθενημένα μυοσκελετικά συστήματα και μύες, ανελαστικούς συνδέσμους και μειωμένες ικανότητες απορρόφησης κραδασμών των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος σοβαρών τραυματισμών: (κατάγματα οστών και σπονδυλικών σωμάτων, ρήξη μυών και συνδέσμων κ.λπ.)

ΠΙΝΑΚΑΣ Νο. 3

Ασθένεια

Ενδείξεις

Αντενδείξεις

Κακή στάση: σκολίωση, οστεοχονδρωσία

Ρυθμική και αθλητική γυμναστική, διατάσεις, κολύμβηση. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Δυναμικό στρες, κυκλικές δραστηριότητες (κολύμπι, σκι, τρέξιμο). Μαθήματα γιόγκα. Οι στατικές ασκήσεις εναλλάσσονται με την αναπνοή.

Άρση βαρών, άλμα εις ύψος, άλμα εις μήκος, εφαλτήριο και άλμα πλατφόρμας. Ασκήσεις με στατικά φορτία. Υπάρχουσες παθήσεις καρδιάς, όρασης και μεταβολισμού.

Πλατυποδία

Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες, διαφορετικές θέσεις εκκίνησης, υψηλό φορτίο. Κολύμπι. Ασκήσεις που δυναμώνουν την καμάρα του ποδιού και της κνήμης και ειδικές (περπάτημα ξυπόλητος, σε βότσαλα κ.λπ.)

Περιορισμένη: τρέξιμο, σκι, πατινάζ. Αποφύγετε την παρατεταμένη ορθοστασία και τα αθλήματα - όπως συνιστάται από ειδικό. Μην φοράτε στενά παπούτσια ή τακούνια πάνω από 4 cm.

Αρθροπάθεια

Περπάτημα, ποδηλασία, σκι, σκλήρυνση, κολύμπι, γενικές ασκήσεις αναπτυξιακής ευελιξίας. Εναλλακτικές ασκήσεις έντασης και χαλάρωσης.

Τρέξιμο, άλμα, ανύψωση και μεταφορά βαρέων αντικειμένων, καταλήψεις, αναρρίχηση σε λόφους, σκάλες.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΟΡΑΣΗΣ, ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ.

Η πιο κοινή οπτική διαταραχή είναι η μυωπία (μυωπία), η οποία εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα με κακή φυσική ανάπτυξη, δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, αν και αρκετά μεγάλης σημασίαςέχει κληρονομικό παράγοντα. Αποκλίσεις στην υγεία που προκαλούνται από κακή διατροφή, μη συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα, κακές συνήθειες, συχνά οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές (παχυσαρκία, διαβήτης).

ΠΙΝΑΚΑΣ Νο. 4

Ασθένεια

Ενδείξεις

Αντενδείξεις

Μυωπία

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις ενδυνάμωσης της μυοσυνδεσμικής συσκευής και του μυϊκού κορσέ, ασκήσεις για τους εξωτερικούς και εσωτερικούς μύες των ματιών, ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Απαιτείται ειδική γυμναστική για τα μάτια (σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).

Άλμα, σχοινάκι, τίναγμα σώματος και ασκήσεις που αυξάνουν την ενδοκρανιακή πίεση. Απαγορεύονται οι ασκήσεις σε στατική λειτουργία.

Ευσαρκία

Χρησιμοποιούνται ασκήσεις μεγάλου όγκου και δυναμικής φύσης. Διάφορες θέσεις εκκίνησης, ασκήσεις με αντικείμενα και μικρά βάρη. Διάρκεια τουλάχιστον 30-40 λεπτά με διαστήματα ανάπαυσης. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι υποχρεωτικές. Κολύμπι, σκι και υπαίθριες δραστηριότητες, ποδηλασία, υπαίθρια παιχνίδια. Εργασία αντοχής, τουρισμός.

Αθλητικά παιχνίδια, εργασία με μεγάλα βάρη, γρήγορο τρέξιμο, άλματα, ταχύτητα και ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.

Διαβήτης

Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες σε διάφορες θέσεις εκκίνησης, με μέσο και αργό ρυθμό, με αντικείμενα, μικρά βάρη, για συντονισμό. Κολύμπι, μέτριο περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, σκι. Διάρκεια: τουλάχιστον 30-45 λεπτά.

Αθλητισμός, ασκήσεις ταχύτητας και δύναμης.

Από όλα τα παραπάνω, θα ήθελα να σημειώσω ότι τέτοιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας όπως δοσομετρικό περπάτημα, τρέξιμο, μονοπάτι υγείας, κολύμπι, σκι, ποδηλασία, γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες, που εκτελούνται με μέτριο και αργό ρυθμό, όχι μόνο πρόληψη αυτών των ασθενειών, αλλά και συμβάλλει στη βελτίωση του σώματος, στη διόρθωση του σώματος, στην προαγωγή της υγείας και στην ανάπτυξη της ανάγκης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

ΧΡΟΝΟΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ ΦΥΣΙΚΗΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ.

Η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, η αντοχή του στις ασθένειες συνδέονται με τις εφεδρικές ικανότητες του σώματος, το επίπεδο των προστατευτικών δυνάμεών του, οι οποίες καθορίζουν την αντοχή σε ανεπιθύμητα συμβάντα. εξωτερικές επιρροές. Η αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης μεταξύ των νέων αποτελεί έκφραση σωματικής καταπόνησης, η οποία αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα περιορισμένης σωματικής δραστηριότητας. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα μυϊκή δραστηριότητα, επομένως, η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, που δεν αντισταθμίζεται από τον απαραίτητο όγκο και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας, οδηγεί στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.

Η σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, αναπτύσσουν δύναμη, ευκινησία, ταχύτητα, αντοχή και αυξάνουν την αντίσταση του σώματος στην κόπωση. Οι μαθητές που ασχολούνται με σωματική άσκηση έχουν υψηλότερη σωματική και πνευματική απόδοση. Λόγω της επίδρασης της σωματικής άσκησης στο κεντρικό νευρικό σύστημαεκφράζεται σε αύξηση της δύναμης και της ισορροπίας των νευρικών διεργασιών, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε νέους τύπους εργασίας, σε ένα νέο περιβάλλον.

Η πλήρης διακοπή της άσκησης μπορεί να είναι μόνο προσωρινή. Ο χρόνος επανέναρξης της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού μετά από ασθένειες και τραυματισμούς καθορίζεται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε μαθητή, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα κλινικά δεδομένα (η σοβαρότητα της φύσης της νόσου ή του τραυματισμού, ο βαθμός λειτουργικής έκπτωσης (που ήταν Το φύλο και η ηλικία λαμβάνονται επίσης υπόψη, οι αντισταθμιστικές ικανότητες του σώματος και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά.

Ο χρόνος για την επανέναρξη της σωματικής δραστηριότητας μετά από οξείες και μολυσματικές ασθένειες παρατίθεται παρακάτω.

ΣΤΑΘΧΙΑ (καταρροϊκή, ωοθυλακική, λανθάνουσα). Σημάδια ανάκαμψης: απουσία φλεγμονής στον φάρυγγα (ερυθρότητα, πρήξιμο κ.λπ.) και πόνος κατά την κατάποση. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 2 ημέρες. ικανοποιητική γενική κατάσταση. Η φυσική αγωγή μπορεί να ξεκινήσει μετά από 6-7 ημέρες, η προπόνηση μετά από 12-14 ημέρες, η συμμετοχή σε αγώνες μετά από 20-22 ημέρες. Απαιτείται προσοχή κατά την ενασχόληση με χειμερινά σπορ (σκι, πατινάζ) και κολύμπι λόγω του κινδύνου ξαφνικής ψύξης του σώματος.

ΦΛΕΓΜΟΝΩΣΗ SOLISH Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία, απουσία επώδυνων φαινομένων στον φάρυγγα και τους τραχηλικούς λεμφαδένες. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. σχεδόν πλήρης αποκατάσταση του φυσιολογικού σωματικού βάρους. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-15 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-21 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-35 ημέρες. Κατά την αποδοχή σε αγώνες, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Απαιτούνται λειτουργικές δοκιμές.

ΣΚΩΛΗΛΟΦΙΚΙΤΙΤΙΔΑ: α) οξεία. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία, κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 10 ημέρες. απουσία πόνου και έντασης του κοιλιακού τοιχώματος στην περιοχή της σκωληκοειδούς απόφυσης κατά την ψηλάφηση. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 7-10 ημέρες, προπόνηση - μετά από 14-18 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 25-30 ημέρες. Συνιστάται η χειρουργική επέμβαση, καθώς δεν υπάρχει καμία εγγύηση για νέα επίθεση.

β) μετά την επέμβαση. Σημάδια ανάρρωσης: καλή (ανώδυνη, κινητή) μετεγχειρητική ουλή. ανώδυνη ένταση στους κοιλιακούς μύες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 10-15 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-25 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-40 ημέρες. Τα άλματα, η άρση βαρών και οι ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής πρέπει να είναι περιορισμένα.

• ΟΞΕΙΑ, ΛΟΙΜΩΜΑΤΙΚΗ ΒΡΟγχΙΤΙΔΑ. ΟΞΕΙΑ ΚΑΤΑΡΑ ΤΗΣ ΑΝΩΤΕΡΗΣ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗΣ ΟΔΟΥ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική γενική κατάσταση. κανονική θερμοκρασία? χωρίς βήχα? απουσία συριγμού στους πνεύμονες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 6-8 ημέρες, προπόνηση - μετά από 10-12 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 14-16 ημέρες. Προσοχή στην απότομη και ιδιαίτερα απότομη ψύξη της αναπνευστικής οδού κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων.

  ΑΝΕΜΟΒΛΟΓΙΑ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. απουσία επώδυνων φαινομένων στην αναπνευστική οδό. αρθρώσεις και δέρμα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 7-8 ημέρες, προπόνηση - μετά από 10-12 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 16-18 ημέρες.

  ΜΠΡΟΝΤΙΤΙΔΑ ιγμορίτιδα. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 14 ημέρες. πλήρης εξαφάνιση του πόνου και της δυσφορίας στις πληγείσες περιοχές. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 8-9 ημέρες, προπόνηση - μετά από 16-18 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 20-25 ημέρες. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή κατά την εξάσκηση των χειμερινών σπορ και τη σταδιακή σκλήρυνση.

  ΠΝΕΥΜΟΝΙΚΗ ΦΛΕΓΜΟΝΗ (καταρροϊκή και κρούπα). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 14 ημέρες. χωρίς βήχα? κανονικά δεδομένα για την ακρόαση και τα κρουστά. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 12-14 ημέρες, προπόνηση - μετά από 18-20 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 25-30 ημέρες. Με παρατεταμένη καταρροϊκή φλεγμονή και σοβαρές μορφές λοβιακής φλεγμονής, η χρονική περίοδος αυξάνεται κατά δύο έως τρεις εβδομάδες.

ΓΑΣΤΡΟΕΝΤΕΡΙΤΙΤΙΔΑ και άλλες οξείες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα. Σημάδια ανάρρωσης: Εξαφάνιση όλων των επώδυνων φαινομένων (πόνος, ναυτία, διάρροια κ.λπ.) Φυσική αγωγή - μετά από 2-3 ημέρες, προπόνηση - μετά από 5-6 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 10-12 ημέρες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αυστηρή τήρηση της δίαιτας.

ΓΡΙΠΗ: α) καταρροϊκές, γαστρεντερικές και νευρικές μορφές, ήπιας και μέτριας βαρύτητας (αυξημένη θερμοκρασία για όχι περισσότερο από 4 ημέρες, απουσία έντονων τοπικών φαινομένων). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 5 ημέρες. πλήρης απουσία επώδυνων συμπτωμάτων στην αναπνευστική οδό, την καρδιά, το γαστρεντερικό σωλήνα και άλλα όργανα. ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 4-5 ημέρες, εκπαίδευση - μετά από 6-8 ημέρες, συμμετοχή σε διαγωνισμούς - μετά από 10-12 ημέρες.

Β) πιο σοβαρές μορφές (πυρετός για περισσότερο από 5 ημέρες, διαταραχές μεμονωμένων οργάνων, καθώς και έντονα φαινόμενα γενικής δηλητηρίασης). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. άλλα συμπτώματα είναι παρόμοια με ήπιες μορφές γρίπης. ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 10-12 ημέρες, προπόνηση - μετά από 18-20 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-40 ημέρες. Όταν γίνονται δεκτοί σε αγώνες, είναι απαραίτητο να εξετάζεται το καρδιαγγειακό σύστημα και να γίνονται λειτουργικές εξετάσεις.

ΔΥΣΕΝΤΕΡΙΑ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία. κανονικά κόπρανα για τουλάχιστον 15 ημέρες. καλή όρεξη? κοντά στο φυσικό κανονικό βάρος? ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-25 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-35 ημέρες. Είναι απαραίτητη η συστηματική παρακολούθηση της ευημερίας του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού συστήματος.

ΔΙΦΘΕΡΙΤΙΔΑ. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 15 ημέρες. καλή υγεία; πλήρης εξαφάνιση επώδυνων φαινομένων στην περιοχή του αδένα. απουσία παθολογικών αλλαγών στα ούρα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-35 ημέρες, προπόνηση - μετά από 40-50 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 60-75 ημέρες. Ιατρική παρακολούθηση για 2-3 μήνες. Συστηματική παρακολούθηση της καρδιακής δραστηριότητας. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή και σταδιακή φόρτωση στις τάξεις. Απαιτείται δοκιμές ελέγχουούρο.

ΙΛΑΡΑ. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. φυσιολογική λειτουργία του εντέρου? πλήρης απουσία δερματικού εξανθήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-21 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 25-30 ημέρες.

ΦΛΕΓΜΟΝΗ ΝΕΦΡΩΝ (οξεία νεφρίτιδα). Σημάδια ανάκαμψης: καλή υγεία; χωρίς πρήξιμο? απουσία πρωτεΐνης και σχηματισμένων στοιχείων στα ούρα κατά τη διάρκεια τριών επαναλαμβανόμενων εξετάσεων κάθε 5 ημέρες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-35 ημέρες, προπόνηση - μετά από 40-50 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 60-90 ημέρες. Απαιτείται συστηματική ιατρική παρακολούθηση. Απαιτούνται επαναλαμβανόμενες εξετάσεις ούρων μετά από 2-3 προπονήσεις σε διάστημα δύο έως τριών μηνών.

ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΒΛΕΝΝΩΝ που δεν προκαλούν έντονα επώδυνα φαινόμενα και περιορισμούς στην κίνηση (ψώρα, λειχήνες κ.λπ.) Η στιγμή της πλήρους ανάρρωσης καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό και χαρακτηρίζεται από πλήρη απουσία εκδηλώσεων της νόσου και υποτροπές για 8-15 ημέρες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 5-6 ημέρες, προπόνηση - μετά από 7-10 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 15-20 ημέρες.

ΟΞΕΙΑ ΔΙΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ (λόγω αθλητισμού ή άλλου στρες). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία, χωρίς δύσπνοια κατά την κίνηση. αποκατάσταση φυσιολογικών μεγεθών καρδιάς, καθαροί, καθαροί τόνοι, ικανοποιητικά αποτελέσματα λειτουργικών τεστ του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-45 ημέρες, προπόνηση - μετά από 60-75 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 90-120 ημέρες. Απαιτείται συστηματική ιατρική και παιδαγωγική επίβλεψη (στο ιατρείο και στα μαθήματα φυσικής αγωγής).

ΩΤΙΤΙΔΑ (οξεία). Σημάδια ανάκαμψης: Κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 5 ημέρες. απουσία επώδυνων φαινομένων. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-25 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-40 ημέρες. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή όταν κολυμπάτε.

ΠΛΕΥΡΙΤΙΔΑ: α) ξηρή. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 20 ημέρες. ικανοποιητική υγεία· απουσία επώδυνων συμπτωμάτων στους πνεύμονες και τους βρόγχους. αποκατάσταση του φυσιολογικού βάρους. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-24 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-35 ημέρες. Συνιστάται η σκλήρυνση. Αποφύγετε τα κρυολογήματα.

β) εξιδρωματική. Σημάδια ανάρρωσης: δεν υπάρχουν σημάδια συλλογής στον υπεζωκότα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 40-50 ημέρες, προπόνηση - μετά από 60-80 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 90-105 ημέρες. Συνιστάται η σκλήρυνση, αποφεύγοντας τα κρυολογήματα.

ΡΕΥΜΑΤΙΣΜΟΙ, ΟΞΕΙΣ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 30 ημέρες. πλήρης απουσία παραμορφώσεων και πόνου στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια των κινήσεων. απουσία επώδυνων φαινομένων στην περιοχή της καρδιάς. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 6-8 μήνες, προπόνηση - μετά από 1-1,5 έτος, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 2-2,5 χρόνια. Μετά από 3-4 μήνες, είναι δυνατά μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής σε ειδικές ομάδες. Απαιτείται ειδική φροντίδα και σταδιακή εκπαίδευση. Εάν η ασθένεια εμφανιστεί σε χειμερινή ώρα, καλό είναι να μην ξεκινήσετε την προπόνηση μέχρι το καλοκαίρι.

ΔΙΑΣΕΙΣΗ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία. πλήρης απουσία πονοκεφάλων και ζάλης, τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της κίνησης (τουλάχιστον 15 ημέρες). φυσιολογικά αντανακλαστικά. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 20-25 ημέρες, προπόνηση - μετά από 30-40 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 60-90 ημέρες. Για έξι μήνες, εξαιρούνται οι προπονήσεις που σχετίζονται με ξαφνικό τίναγμα του σώματος (άλμα με σκι, ποδόσφαιρο, ακροβατικά κ.λπ.), καθώς και η πυγμαχία, το καράτε και η πάλη.

ΟΣΤΡΑΚΙΑ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική υγεία. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 20 ημέρες. πλήρης απουσία απολέπισης δέρματος. απουσία παθολογικών αλλαγών στα ούρα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-40 ημέρες, εκπαίδευση - μετά από 50-60 ημέρες. συμμετοχή σε διαγωνισμούς – σε 75-80 ημέρες. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή και σταδιακή φόρτωση στις τάξεις. Απαιτείται εξέταση ούρων πριν από την έναρξη της προπόνησης και μετά από ένα από τα πρώτα μαθήματα.

Το θέμα της εισαγωγής στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό μαθητών που έχουν υποστεί σοβαρές μορφές πνευμονικών, καρδιακών, ηπατικών παθήσεων, υπολειμματικών επιπτώσεων πολιομυελίτιδας και συνέπειες διαφόρων τραυματισμών στο μυοσκελετικό σύστημα αποφασίζεται μεμονωμένα από ειδικούς γιατρούς.

Κατά προσέγγιση ημερομηνίες για την επανέναρξη των μαθημάτων φυσικής αγωγής για μαθητές Εκπαιδευτικά ιδρύματαΟι κύριες ιατρικές ομάδες παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα:

• • • • • Πίνακας Νο. 1

Όνομα ασθένειας (τραυματισμός)

Ημερομηνίες ραντεβού

Σημείωση

Κυνάγχη

Σε 2-3 εβδομάδες

Για την επανέναρξη των μαθημάτων απαιτείται επιπλέον ιατρική εξέταση. Αποφύγετε την υποθερμία ενώ κάνετε σκι, κολύμπι κ.λπ.

Οξείες αναπνευστικές παθήσεις

Σε 1-3 εβδομάδες

Αποφύγετε την υποθερμία. Τα χειμερινά σπορ και η κολύμβηση ενδέχεται να αποκλειστούν προσωρινά. Το χειμώνα, κατά τις υπαίθριες δραστηριότητες, αναπνέετε μόνο από τη μύτη.

Οξεία μέση ωτίτιδα

Σε 3-4 εβδομάδες

Το κολύμπι απαγορεύεται. Αποφύγετε την υποθερμία. Σε περίπτωση χρόνιας επιτελεστικής ωτίτιδας, όλα τα θαλάσσια σπορ αντενδείκνυνται. Σε περίπτωση αιθουσαίας αστάθειας, που εμφανίζεται συχνά μετά από χειρουργική επέμβαση, αποκλείονται επίσης ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη (απότομες στροφές, περιστροφές, αναστροφές).

Πνευμονία

Σε 1-2 μήνες

Αποφύγετε την υποθερμία. Συνιστάται να κάνετε μεγαλύτερη χρήση αναπνευστικών ασκήσεων, καθώς και κολύμβησης, κωπηλασίας και χειμερινών σπορ ( Καθαρός αέρας, χωρίς σκόνη, θετική επιρροήστο αναπνευστικό σύστημα).

Πλευρίτιδα

Σε 1-2 μήνες

Εξαιρούνται οι ασκήσεις αντοχής και οι ασκήσεις που σχετίζονται με καταπόνηση (έως και έξι μήνες). Συνιστάται η κολύμβηση, η κωπηλασία και τα χειμερινά σπορ.

Γρίπη

Σε 2-3 εβδομάδες

Απαιτείται επίβλεψη γιατρού και παρακολούθηση ΗΚΓ

Οξείες μολυσματικές ασθένειες (ιλαρά, οστρακιά, διφθερίτιδα, δυσεντερία κ.λπ.)

Σε 1-2 μήνες

Η επανέναρξη των μαθημάτων είναι δυνατή μόνο εάν το καρδιαγγειακό σύστημα έχει ικανοποιητική ανταπόκριση στις λειτουργικές δοκιμασίες.

Οξύς νεφρίτης

Σε 2-3 μήνες

Απαγορεύονται αυστηρά οι ασκήσεις αντοχής και τα θαλάσσια σπορ. Μετά την έναρξη της φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητη η τακτική παρακολούθηση της σύνθεσης των ούρων.

Ρευματική καρδίτιδα

Σε 2-3 μήνες

Τα μαθήματα επιτρέπονται μόνο εάν απολυμαίνονται οι εστίες χρόνιας λοίμωξης. Να έχουν σπουδάσει τουλάχιστον ένα χρόνο ειδική ομάδα. Απαιτείται παρακολούθηση ΗΚΓ.

Λοιμώδης ηπατίτιδα

Μετά από 6-12 μήνες (ανάλογα με την πορεία και τη μορφή της νόσου)

Εξαιρούνται οι ασκήσεις αντοχής. Απαιτείται τακτική παρακολούθηση της ηπατικής λειτουργίας.

Σκωληκοειδίτιδα (μετά από χειρουργική επέμβαση)

Σε 1-2 μήνες

Αρχικά, θα πρέπει να αποφεύγετε την καταπόνηση, το άλμα και τις ασκήσεις που ασκούν πίεση στους κοιλιακούς μύες.

Κάταγμα οστών των άκρων

Σε 3 μήνες

Τους πρώτους τρεις μήνες, οι ασκήσεις που ασκούν ενεργό φορτίο στο τραυματισμένο άκρο πρέπει να αποφεύγονται.

διάσειση

Τουλάχιστον μετά από 2-3 μήνες (ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη φύση του τραυματισμού)

Σε κάθε περίπτωση απαιτείται άδεια από νευρολόγο. Ασκήσεις που σχετίζονται με ξαφνικά χτυπήματα στο σώμα (άλματα, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ κ.λπ.) θα πρέπει να αποκλείονται.

Διάστρεμμα μυών και συνδέσμων

Σε 1-2 εβδομάδες

Η αύξηση του φορτίου και του εύρους κίνησης στο τραυματισμένο άκρο πρέπει να είναι σταδιακή

Ρήξη μυών και τενόντων

Τουλάχιστον 6 μήνες μετά την επέμβαση

Προαπαιτούμενο (μακροπρόθεσμα) φυσιοθεραπεία

Κατά την επανέναρξη της φυσικής αγωγής μετά από ασθένεια, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ομαλοποίηση της φυσικής δραστηριότητας και της καμπύλης φυσιολογικού φορτίου (απόκριση του σώματος στο προτεινόμενο φορτίο - σύμφωνα με τον καρδιακό ρυθμό) και στην αποφυγή κόπωσης και εξάντλησης.

• • ΕΞΩΤΕΡΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΚΟΠΩΣΗΣ

Η κόπωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας και εκδηλώνεται με προσωρινή μείωση της απόδοσης. Γίνεται διάκριση μεταξύ ψυχικής και σωματικής «κούρασης», αλλά αυτή η διαίρεση είναι πολύ αυθαίρετη. Ο όρος «κόπωση» χρησιμοποιείται συχνά ως συνώνυμο της λέξης «κόπωση». Ωστόσο, η κούραση δεν αντιστοιχεί πάντα σε εξάντληση. Οι σωματικές ασκήσεις που γίνονται σκόπιμα, με μεγάλο ενδιαφέρον, προκαλούν θετικά συναισθήματα και λιγότερη κούραση. Αντίθετα, η κούραση εμφανίζεται νωρίτερα όταν δεν υπάρχει ενδιαφέρον για δραστηριότητες, αν και δεν υπάρχουν σημάδια κόπωσης.

Η ψυχική κόπωση χαρακτηρίζεται από μείωση της παραγωγικότητας της πνευματικής εργασίας, εξασθενημένη προσοχή κ.λπ. Η σωματική κόπωση εκδηλώνεται με μειωμένη μυϊκή λειτουργία: μείωση της ταχύτητας, της έντασης, του συντονισμού και του ρυθμού των κινήσεων. Η ανεπαρκής ανάπαυση ή η υπερβολική σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε υπερκόπωση (χρόνια κόπωση).

Για να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε την καθημερινή ρουτίνα: να εξαλείψετε την έλλειψη ύπνου, να μειώσετε το φορτίο και να εναλλάσσετε σωστά τις δραστηριότητες και την ανάπαυση.

Ο Πίνακας Νο. 2 θα βοηθήσει τον καθηγητή φυσικής αγωγής να καθορίσει τη συμμόρφωση της φυσικής δραστηριότητας με την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο ετοιμότητας με βάση τα εξωτερικά σημάδια κόπωσης.

• • • ΕΞΩΤΕΡΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΚΟΠΩΣΗΣ.

Πίνακας Νο 2

Σημάδια

Η μεγαλύτερη φυσιολογική κόπωση

Σημαντική κόπωση (οξεία κόπωση 1ου βαθμού)

Σοβαρή κόπωση (οξεία κόπωση 2ου βαθμού).

Χρωματισμός δέρματος

Ελαφρύ κοκκίνισμα

Σημαντική ερυθρότητα

Απότομη ερυθρότητα, ωχρότητα, κυάνωση

Ιδρώνοντας

Μικρό

Μεγάλο (πάνω από τη μέση)

Απότομη (κάτω από τη μέση) προεξοχή αλάτων στο δέρμα

Αναπνοή

Γρήγορη (έως 22-26 ανά λεπτό στην πεδιάδα και έως 36 κατά την ανηφόρα)

Ταχύ (38-46 ανά 1 λεπτό), επιφανειακό

Πολύ γρήγορο (πάνω από 50-60 ανά λεπτό) από το στόμα, μετατρέπεται σε ξεχωριστούς αναστεναγμούς, ακολουθούμενο από ασταθή αναπνοή.

Κίνηση

Γρήγορο βάδισμα

Αβέβαιο βήμα, ελαφριά ταλάντευση στο περπάτημα, καθυστέρηση στην πορεία

Απότομη ταλάντευση κατά το περπάτημα, εμφάνιση ασυντόνιστων κινήσεων. Άρνηση περαιτέρω μετακινήσεων.

Γενική εμφάνιση, αίσθηση

Συνήθης

Κουρασμένη έκφραση προσώπου, ελαφρύ σκύψιμο. Μειωμένο ενδιαφέρον για το περιβάλλον.

Άτονη έκφραση του προσώπου, έντονη σκύψιμο, απάθεια, παράπονα πολύ έντονης αδυναμίας (σε σημείο υπόκλισης). Γρήγορος καρδιακός παλμός, πονοκέφαλος, αίσθημα καύσου στο στήθος, ναυτία, έμετος.

Προσοχή

Σαφής, χωρίς σφάλματα εκτέλεση εντολών

Ανακρίβεια στην εκτέλεση εντολών, σφάλματα κατά την αλλαγή κατεύθυνσης κίνησης

Αργή, λανθασμένη εκτέλεση εντολών. Μόνο δυνατές εντολές γίνονται δεκτές.

Παλμός – παλμοί/λεπτό.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

Εκφράσεις του προσώπου

Ηρεμία

Σε υπερένταση

Διεστραμμένος

Μόνο με συστηματικό και επιστημονικά τεκμηριωμένο ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο τα μαθήματα φυσικής αγωγής γίνονται αποτελεσματικό μέσο διατήρησης και ενίσχυσης της υγείας των μαθητών και βελτίωσης της σωματικής τους ανάπτυξης. Από αυτή την άποψη, ένας καθηγητής φυσικής αγωγής πρέπει να είναι επαρκώς προετοιμασμένος σε θέματα που αφορούν την επίδραση της σωματικής άσκησης στο σώμα, την υγιεινή της σωματικής άσκησης, την οργάνωση και τη μεθοδολογία της φυσικής αγωγής, λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος του μαθητές για να λύσουν τα παρακάτω προβλήματα:

- προαγωγή της υγείας, προαγωγή της σωστής σωματικής ανάπτυξης και σκλήρυνσης του σώματος

- αύξηση του λειτουργικού επιπέδου των οργάνων και συστημάτων που εξασθενούν από τη νόσο.

- αύξηση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης.

- αύξηση της ανοσολογικής αντιδραστικότητας και αντίστασης του οργανισμού στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και των λοιμώξεων.

- σχηματισμός σωστής στάσης και διόρθωσή της.

- εκμάθηση ορθολογικής αναπνοής.

- Κατοχή βασικών κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

- εκπαίδευση ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων.

- καλλιέργεια ενδιαφέροντος για ανεξάρτητη φυσική αγωγή και εισαγωγή τους στην καθημερινή ρουτίνα.

- δημιουργία των απαραίτητων προϋποθέσεων για μελλοντική εργασία.

Μια άλλη πτυχή υγείας της άσκησης δεν πρέπει να ξεχνάμε. Συνδέονται με ορισμένες προσπάθειες, μετά την ολοκλήρωση των οποίων ένα άτομο βιώνει μια ορισμένη ικανοποίηση, καθώς αισθάνεται ότι έχει κερδίσει μια νίκη επί του εαυτού του. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1. E.G.Bulich. - Μ., Ανώτατο Σχολείο 1986

Φροντιστήριο«Η φυσική αγωγή σε ειδικές ιατρικές ομάδες.

2 A.A. Bishaeva. Σχολικό βιβλίο «Φυσική καλλιέργεια – Μ. Εκδοτικό κέντρο «Ακαδημία» 2010.

3. M. Gorin, Osipova «The Path to Health» - Αγία Πετρούπολη, 1994.

4. L.P. Matveev, επιμέλεια B.A. Asshmarin. Σχολικό βιβλίο «Θεωρία και Μέθοδοι Φυσικής Αγωγής» - Μ., 1990

5. Klimova V.I. "Ο άνθρωπος και η υγεία του" - Μ., 1990.

6. G.I. Pogadaev "Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής" Μ., "Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός" 2000.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ

1. Εισαγωγή

2. Η έννοια της δύναμης, της αντοχής, της ταχύτητας, της ευελιξίας, της ευκινησίας.

3. Πρόληψη παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος.

4.Πρόληψη παθήσεων του αναπνευστικού.

5.Πρόληψη παθήσεων του πεπτικού συστήματος και των νεφρών.

6. Πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

7.Πρόληψη και διόρθωση όρασης, μεταβολικές διαταραχές.

8. Χρόνος επανέναρξης των σωματικών ασκήσεων μετά από ασθένειες.

9. Σημάδια κόπωσης.

10. Συμπέρασμα.