Επί του παρόντος, εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με ενεργό σωματική άσκηση και συμμετέχουν σε αθλητικούς αγώνες.
Τα ελίτ αθλήματα αναπτύσσονται με γρήγορους ρυθμούς, η μαζική φυσική κουλτούρα εξαπλώνεται ακόμη ευρύτερα,
διάφορα σχήματασωματική δραστηριότητα των ανθρώπων (συμπεριλαμβανομένου του ψυχαγωγικού τρεξίματος, της φυσικής κατάστασης, της κολύμβησης, του τουρισμού κ.λπ.)
Κατεβάστε:
Προεπισκόπηση:
Fesenko Alexey, μαθητής
Ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης στα μαθήματα φυσική καλλιέργεια.
Επί του παρόντος, εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με ενεργό σωματική άσκηση και συμμετέχουν σε αθλητικούς αγώνες. Τα ελίτ αθλήματα αναπτύσσονται με γρήγορους ρυθμούς, η μαζική φυσική κουλτούρα και οι διάφορες μορφές σωματικής δραστηριότητας των ανθρώπων (συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος αναψυχής, της φυσικής κατάστασης, της κολύμβησης, του τουρισμού κ.λπ.) εξαπλώνονται ακόμη ευρύτερα.
Όλα αυτά επιβεβαιώνουν ότι στις μέρες μας η φυσική κουλτούρα και ο αθλητισμός αποκτούν τόσο ιδιαίτερη σημασία που ίσως δεν είχαν ποτέ στην ιστορία της ανθρωπότητας. Η φυσική κουλτούρα επηρεάζει σημαντικά διάφορες πτυχές της ζωής των ανθρώπων - την εργασιακή τους δραστηριότητα, τις κοινωνικές σχέσεις, την εκπαίδευση, τη στρατιωτική θητεία και ως εκ τούτου, αυξάνεται η ανάγκη της κοινωνίας για σωματική άσκηση.
Στην παρούσα φάση, υπάρχουν πολλά συστήματα για την ικανοποίηση αυτής της κοινωνικής ανάγκης. Ένα τέτοιο σύστημα είναι σχολικό σύστημαφυσική αγωγή.
Δίνεται σημασία στη φυσική αγωγή στη διαμόρφωση της προσωπικότητας του μαθητή. Μια ουσιαστική πτυχή της φυσικής αγωγής είναι η διαδικασία ανάπτυξης κινητικών ιδιοτήτων. Ένα από τα κύρια καθήκοντα του σχολείου είναι να διδάξει στα παιδιά να επιδεικνύουν ποιοτικά τις κινητικές δεξιότητες με τις οποίες είναι προικισμένα από τη γέννησή τους. Ο έλεγχος της κίνησης καθίσταται δυνατός υπό την επίδραση κανονιστικών λειτουργικών φορτίων που σχετίζονται με την κινητική δραστηριότητα.
Συχνά οι καθηγητές φυσικής αγωγής δεν δίνουν μεγάλης σημασίαςσκόπιμη ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων, εστιάζοντας μόνο στη διδασκαλία ορισμένων δεξιοτήτων που πρέπει να κατέχουν οι εμπλεκόμενοι κατά τη διάρκεια των σπουδών τους στο σχολείο.
Η σημασία του αθλητισμού και της φυσικής καλλιέργειας για την αρμονική, ολοκληρωμένη ανάπτυξη της προσωπικότητας στην εποχή μας είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αθλητικά όπως συστατικόΗ φυσική καλλιέργεια είναι ένα σημαντικό μέσο φυσικής αγωγής. Με τη σειρά της, η φυσική αγωγή εντάσσεται στη γενική αγωγή και στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας και στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος. Αυτός είναι ένας από τους δείκτες της κατάστασης της φυσικής κουλτούρας στην κοινωνία.
Η αρχή της συνολικής, αρμονικής ανάπτυξης της προσωπικότητας απαιτεί την τήρηση της ενότητας και της διασύνδεσης των διαφόρων πτυχών της εκπαίδευσης. Η πρακτική δείχνει ότι τα αθλητικά επιτεύγματα είναι διαθέσιμα μόνο σε ολοκληρωμένα και σωματικά ανεπτυγμένα άτομα.
Η τακτική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός βελτιώνουν τη σωματική διάπλασή σας, η σιλουέτα σας γίνεται λεπτή και όμορφη, οι κινήσεις σας γίνονται πιο εκφραστικές και ευέλικτες. Είναι σημαντικό όσοι ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή τους και να ενισχύσουν τη θέλησή τους, κάτι που τους βοηθά να πετύχουν τους στόχους της ζωής τους.
Τα μέσα για την ανάπτυξη των ικανοτήτων δύναμης γενικά είναι διάφορες γενικές ασκήσεις αναπτυξιακής δύναμης που είναι απλές στη δομή, μεταξύ των οποίων διακρίνονται τρεις κύριοι τύποι:
Ασκήσεις με εξωτερική αντίσταση (ασκήσεις με βάρη, σε μηχανές, ασκήσεις με αντίσταση συντρόφου, ασκήσεις με εξωτερική αντίσταση: τρέξιμο σε ανηφόρα, σε άμμο, σε νερό κ.λπ.)
Ασκήσεις υπέρβασης το ίδιο το σώμα(Γυμναστικές ασκήσεις ενδυνάμωσης: κάμψη-έκταση των χεριών ξαπλωμένη, σε ανώμαλες ράβδους, κρεμασμένοι, ασκήσεις στίβου με άλματα κ.λπ.)
Ισομετρικές ασκήσεις (στατικές ασκήσεις).
Οι ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από υψηλή ισχύ μυϊκών συσπάσεων χρησιμοποιούνται ως το κύριο μέσο για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης. Χαρακτηρίζονται δηλαδή τυπικά από μια τέτοια αναλογία αντοχής και ταχύτητας χαρακτηριστικών κινήσεων, στην οποία η σημαντική δύναμη εκδηλώνεται στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτό το είδος άσκησης ονομάζεται συνήθως ταχύτητα-δύναμη. Αυτές οι ασκήσεις διαφέρουν από τις ασκήσεις δύναμης στην αυξημένη ταχύτητά τους και, ως εκ τούτου, στη χρήση λιγότερο σημαντικών βαρών. Ανάμεσά τους υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς βάρη.
Υποχρεωτικός μεθοδολογική κατάστασηόταν αναπτύσσετε ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, είναι απαραίτητο να εκτελείτε κάθε επανάληψη με το μέγιστο σημαντικό αποτέλεσμα, δηλαδή, ο συντελεστής τάσης όταν εκτελείται θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρώτο αποτέλεσμα.
Η επιλογή των μέσων με τα οποία αναπτύσσονται οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης, και μάλιστα οι ίδιες οι ικανότητες δύναμης, εξαρτάται από τις μεθόδους. Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης περιλαμβάνουν τις ακόλουθες:
Μέθοδος δυναμικής δύναμης. Η ουσία της μεθόδου είναι η δημιουργία μέγιστης τάσης ισχύος μέσω της εργασίας με απεριόριστα βάρη στη μέγιστη ταχύτητα. Οι ασκήσεις εκτελούνται με πλήρες πλάτος· αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται όταν αναπτύσσεται γρήγορη δύναμη, δηλ. ικανότητα εκδήλωσης μεγάλη δύναμησε συνθήκες γρήγορων κινήσεων.
- η μέθοδος "κρούσης" περιλαμβάνει την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων με άμεση υπέρβαση βαρών που προκαλούν κρούση, οι οποίες στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης των προσπαθειών που σχετίζονται με την πληρέστερη κινητοποίηση των αντιδραστικών ιδιοτήτων των μυών, για παράδειγμα, άλματα από ύψη 45-75 cm, ακολουθούμενο από ένα στιγμιαίο άλμα προς τα πάνω ή άλμα εις μήκος . Μετά από προκαταρκτικές γρήγορες διατάσεις, παρατηρείται μια πιο ισχυρή μυϊκή σύσπαση. Το μέγεθος της αντίστασής τους καθορίζεται από τη μάζα του σώματός τους και το ύψος της πτώσης.
Η μέθοδος παιχνιδιού προβλέπει την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης δραστηριότητα παιχνιδιού, όπου οι καταστάσεις παιχνιδιού αναγκάζουν κάποιον να επιδείξει μεγάλη δύναμη σε ελάχιστα σύντομα χρονικά διαστήματα.
Η ανταγωνιστική μέθοδος χρησιμοποιείται με τη μορφή διαφόρων προπονητικών αγώνων. Αποδοτικότητα αυτή τη μέθοδοπολύ υψηλό, αφού δίνεται η ευκαιρία στους διαγωνιζόμενους να πολεμήσουν ο ένας τον άλλον επί ίσοις όροις, με συναισθηματική ανάταση, επιδεικνύοντας μέγιστες βουλητικές προσπάθειες.
Οι μέθοδοι αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης περιλαμβάνουν: μεθόδους επαναλαμβανόμενης άσκησης και μεθόδους μεταβλητής (εναλλασσόμενης) άσκησης με μεταβαλλόμενη ταχύτητα και βάρος σύμφωνα με ένα δεδομένο πρόγραμμα σε ειδικά διαμορφωμένες συνθήκες.
Έτσι, η σωστή και αρμονική φυσική ανάπτυξη ενός ατόμου μπορεί να διασφαλιστεί μόνο υπό την προϋπόθεση της ευέλικτης ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κατά τη διαμόρφωση της φυσικής κουλτούρας, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι οι πνευματικές και σωματικές αρχές στην ανθρώπινη ανάπτυξη αποτελούν ένα αδιάσπαστο σύνολο.
Η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός συμβάλλουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση της συνολικής απόδοσης, βελτιώνουν τη δραστηριότητα νευρικό σύστημα, αύξηση της πνευματικής απόδοσης. Η φυσική αγωγή δημιουργεί καλύτερες συνθήκες για πνευματική απόδοση και προάγει την ανάπτυξη της νοημοσύνης, διεγείρει την ανάπτυξη της ανάγκης και των ικανοτήτων για αυτογνωσία και αυτομόρφωση.
Βιβλιογραφία:
1.Deshle, S.A. Ανάπτυξη ικανοτήτων δύναμης σε μαθητές των τάξεων 1-3 [κείμενο] // Φυσική καλλιέργεια στο σχολείο - Μ.: φυσική αγωγή και αθλητισμός, 1982. - Αρ. 4-σελ. 21-23.
2. Gupsalovsky, Α.Α. Ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων σε μαθητές σχολείου [κείμενο]/Α.Α. Gupsalovsky.- Minsk, 1978.-88 p.
3. Lyubomirsky, L.E. Έλεγχος κίνησης σε παιδιά και εφήβους [κείμενο]/Λ.Ε. Lyubomirsky.-M.: Παιδαγωγική, 1970.-96σ.
4. Antropova, M.V. Η επίδοση των μαθητών και η δυναμική της στη διαδικασία της μάθησης και εργασιακή δραστηριότητα[κείμενο]/ M.V. Αντρόποβα. Μ., Εκπαίδευση, 1968.-251σ.
5. Godik, M.A. Αθλητική μετρολογία[κείμενο]/ M.A. Έτος.- Μ.: Φυσική αγωγή και αθλητισμός, 1988.-191 σελ.
6. Antropova M.V. Υγιεινή παιδιών και εφήβων[κείμενο]/ M.V. Αντρόποβα. -Μ.: Μεδετσίνα.1977.-334 σελ.
Ας αποκαλύψουμε τα χαρακτηριστικά των μέσων και των μεθόδων για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Στα προγράμματα φυσικής αγωγής για μαθητές της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, η σύνθεσή τους είναι ίσως η ευρύτερη και η πιο ποικιλόμορφη. Πρόκειται για διάφορα είδη άλματος (αθλητισμός, ακροβατικό, θησαυροφυλάκιο, γυμναστική κ.λπ.). ρίψη, ώθηση και ρίψη αθλητικού εξοπλισμού και άλλων αντικειμένων· κυκλικές κινήσεις υψηλής ταχύτητας. οι περισσότερες ενέργειες σε υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, καθώς και πολεμικές τέχνες, που εκτελούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα με υψηλή ένταση (για παράδειγμα, άλματα και επιτάχυνση σε παιχνίδια με και χωρίς μπάλα, ρίψη συντρόφου στην πάλη κ.λπ.). άλμα από ύψος 15-70 cm με αμέσως επόμενο άλμα προς τα πάνω (για ανάπτυξη εκρηκτικής ισχύος).
Στη διαδικασία ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, προτιμώνται ασκήσεις που εκτελούνται με την υψηλότερη ταχύτητα, με τις οποίες διατηρείται η σωστή τεχνική κίνησης (η λεγόμενη «ελεγχόμενη ταχύτητα»). Η ποσότητα των εξωτερικών βαρών που χρησιμοποιούνται για αυτούς τους σκοπούς δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30-40% του ατομικού και μέγιστου βάρους του μαθητή. Για τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας χρησιμοποιούνται μικρά εξωτερικά βάρη ή κάνουν καθόλου χωρίς αυτά (ρίψη μπάλας, άλλα ελαφριά αντικείμενα, άλματα, ιατρικές μπάλες έως 1 κιλό κ.λπ.). Ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης σε μια σειρά, ανάλογα με την ετοιμότητα του μαθητή και τη δύναμη των προσπαθειών που αναπτύσσονται, σε ένα μάθημα κυμαίνεται από 6-12 επαναλήψεις. Ο αριθμός των σειρών σε ένα μόνο μάθημα είναι 2-6. Η ανάπαυση μεταξύ των σειρών πρέπει να είναι 2-5 λεπτά. Συνιστάται η τακτική χρήση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης (δεδομένου του περιορισμένου αριθμού μαθημάτων - 2-3 την εβδομάδα) καθ' όλη τη διάρκεια σχολική χρονιάκαι καθ' όλη τη διάρκεια της σχολικής φοίτησης του παιδιού. Ο δάσκαλος θα πρέπει να αυξάνει σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείται για αυτούς τους σκοπούς (για παράδειγμα, σε δημοτικό σχολείοχρησιμοποιήστε φαρμακευτικές μπάλες βάρους 1-2 kg. κατά κύριο λόγο - 2-4 κιλά. κατά μέσο όρο - 3-5 κιλά). Εάν το βάρος είναι το δικό σας σωματικό βάρος (διάφοροι τύποι άλματα, push-ups, pull-ups), τότε το βάρος σε τέτοιες ασκήσεις δοσομετρείται αλλάζοντας τη θέση εκκίνησης (για παράδειγμα, push-up ενώ είστε ξαπλωμένοι από στήριξη διαφόρων υψών κ.λπ.). Μέσα σε ένα μάθημα, εκτελούνται ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, κατά κανόνα, μετά από ασκήσεις για τη διδασκαλία κινητικών ενεργειών και την ανάπτυξη συντονιστικών ικανοτήτων στο πρώτο μισό του κύριου μέρους του μαθήματος. Συμβατικά, όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: το σύστημα ασκήσεων προπόνησης ταχύτητας-δύναμης στοχεύει στην επίλυση του κύριου προβλήματος - στην ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης και της δύναμης μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα πραγματοποιείται σε τρεις κατευθύνσεις: ταχύτητα, ταχύτητα-δύναμη και δύναμη. Η κατεύθυνση ταχύτητας περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων της πρώτης ομάδας, με την υπέρβαση του βάρους κάποιου, ασκήσεις που εκτελούνται σε ελαφρύτερες συνθήκες.
Αυτός ο τομέας περιλαμβάνει επίσης μεθόδους που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ταχύτητας των κινητικών αντιδράσεων (απλές και σύνθετες): η μέθοδος απόκρισης σε ένα οπτικό ή ακουστικό σήμα που εμφανίζεται ξαφνικά. μια τεμαχισμένη μέθοδος εκτέλεσης διαφόρων τεχνικών τμημάτων και σε ευκολότερες συνθήκες. Η κατεύθυνση ταχύτητας-δύναμης στοχεύει στην ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης ταυτόχρονα με την ανάπτυξη της δύναμης μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων της δεύτερης και της τρίτης ομάδας, που χρησιμοποιούν βάρη και αντίσταση σε εξωτερικές περιβαλλοντικές συνθήκες. Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε: οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης αυξάνονται λόγω της αύξησης της δύναμης ή της ταχύτητας της μυϊκής συστολής ή και των δύο συστατικών. Συνήθως, τα μεγαλύτερα κέρδη επιτυγχάνονται με την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Για αποτελεσματική ανάπτυξηικανότητες ταχύτητας-δύναμης κατώτεροι μαθητέςείναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά τους.
Στο πρώτο κεφάλαιο της τελικής προκριματικής εργασίας, εξετάσαμε την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παιδιά πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας και δώσαμε επίσης ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, μια αξιολόγηση των περιόδων ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης , και έδωσε προσοχή στα βασικά μέσα και μεθόδους εργασίας με μαθητές στο σχολείο για τη φυσική αγωγή. Στο φινάλε, σκιαγραφούμε την προοπτική: είναι απαραίτητο να διεξαχθεί ολοκληρωμένη έρευνα για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε μαθητές δημοτικού και να μελετηθεί το πρόβλημα του σχηματισμού υγιής εικόναΖΩΗ. Υπάρχει καλή σχέση μεταξύ της θετικής στάσης απέναντι στη φυσική αγωγή και του προσανατολισμού της προσωπικότητας των μαθητών μικρότερης ηλικίας. Έχει διαπιστωθεί ότι τα παιδιά που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή εκτός σχολείου και στο σχολείο έχουν ελεύθερος χρόνοςπιο κορεσμένος με μουσική, τεχνική δημιουργικότητα, ανάγνωση λογοτεχνίας, κινηματογράφος, εκθέσεις.
Οι ασκήσεις που δίνονται παρακάτω έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν την ικανότητα άλματος και στις οποίες οι μαθητές πρέπει να επιδείξουν ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης. Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τον Μάρτιο μετά τα μαθήματα σκι όταν τα μαθήματα είναι διπλά, καθώς και τον Σεπτέμβριο και τον Απρίλιο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στίβου. Βοηθούν τους νέους άνδρες να περάσουν ακαδημαϊκά πρότυπα στα άλματα εις ύψος και εις μήκος.
Αυτό το σετ ασκήσεων αναπτύχθηκε από τον προσωπικό γυμναστή Dmitry Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html και βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπονητικής διαδικασίας αρκετές φορές.
1. Άλμα από την αρχική θέση με το πόδι σε στήριγμα (πάγκο γυμναστικής). 6 σειρές των 20 άλματα: 3 σειρές στο αριστερό και 3 στο δεξί πόδι. Στην 11η τάξη, τα αγόρια μπορούν να κάνουν ασκήσεις με βάρη - αλτήρες 5 κιλών ή πλάκες με μπάρα 10 κιλών.
2. Επαναλαμβανόμενα άλματα από το ένα πόδι στο άλλο, ξεκινώντας με ένα σπρώξιμο και από τα δύο. 6-8 επεισόδια των 18μ το καθένα.
3. Επαναλαμβανόμενα άλματα (μίμηση καγκουρό) και στα δύο πόδια. 6-8 σειρές των 18 μ. Προσοχή στο πλήρες ίσιωμα των ποδιών μετά το σπρώξιμο.
4. Επαναλαμβανόμενα άλματα που κινούνται προς τα εμπρός στο ένα πόδι ενώ τραβάτε τον μηρό και την κνήμη του άλλου ποδιού προς τα πάνω. 6 επεισόδια των 12-14 μ.
5. Επαναλαμβανόμενο άλμα προς τα πάνω από μια θέση squat και από ένα βαθύ squat. 6 επεισόδια 20 φορές.
6. Επαναλαμβανόμενα jumping ups με βάρος ενώ στέκεστε σε δύο παράλληλους πάγκους γυμναστικής. Αποφύγετε να «τραβήξετε» τα βάρη με τα χέρια σας, κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Αγόρια της 10ης τάξης άλμα με βάρος 16 κιλά, 4 σειρές 10-12 φορές. Αγόρια 11ης τάξης - με βάρος 24 κιλών, 4 σειρές των 10-15 επαναλήψεων.
7. Άλμα με μπάρα στους ώμους: σε σχισμένο πόδι. και στα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αγόρια Χ κατηγορίας - βάρος μπάρα 20-25 κιλά, 4 σειρές άλματα 10-12. Αγόρια της κατηγορίας XI - βάρος μπάρα 30-35 κιλά, 6 σειρές 15 άλματα. 
Γ. Σκυταλοδρομία «Αυτοκίνητο» (Εικ. 2). Τα αγόρια χωρίζονται σε δύο ομάδες. Σε κάθε ομάδα, οι συμμετέχοντες, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε ζευγάρια ίσης δύναμης και βάρους. Οι πρώτοι αριθμοί στη γραμμή Α παίρνουν μια ξαπλωμένη θέση, τα πόδια ανοιχτά. Οι δεύτεροι αριθμοί τα παίρνουν από τα πόδια (τους αστραγάλους) και τα σηκώνουν στο ύψος της μέσης. Ο πρώτος αριθμός παίζει το ρόλο του "καροτσιού", ο δεύτερος - αυτός που το οδηγεί.
Με το σήμα του δασκάλου, οι δεύτεροι αριθμοί συνοδεύουν τα «καροτσάκια» που κινούνται με τα χέρια τους στη γραμμή Β. Μόλις οι πρώτοι αριθμοί αγγίξουν τη γραμμή Β με τα χέρια τους, αλλάζουν ρόλους με τους δεύτερους αριθμούς, που γίνονται «καρότσι» και επιστρέφουν με τον υποδεικνυόμενο τρόπο στη γραμμή Α, όπου μεταδίδουν ρελέ σε ένα άλλο ζευγάρι νεαρών ανδρών.
Επιλογές:
α) οι πρώτοι αριθμοί ("αυτοκίνητα") προωθούνται στα χέρια, αναδιατάσσοντάς τους έναν προς έναν.
β) μαθητές - προχωρούν «καροτσάκια», σπρώχνοντας και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, εκτελώντας άλματα στα χέρια τους.
9. Επαναλαμβανόμενα άλματα πάνω από τεντωμένες γραμμές 
αίθουσα ούλων (Εικ. 3). Το ύψος της τεντωμένης ελαστικής ταινίας είναι από 40 έως 50 cm.
Επιλογή 1; στέκεται στο πλάι της ελαστικής ταινίας - πηδώντας και στα δύο ενώ προχωράτε.
Επιλογή 2: ελαστική ταινία ανάμεσα στα πόδια - άλμα προς τα εμπρός (συνδέστε τα γόνατα και τα πόδια σας πάνω από την ελαστική ταινία, προσγειώστε με τα πόδια ανοιχτά), τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
Δοσολογία κατά την εκτέλεση: ξεπεράστε τρεις ελαστικές ταινίες, υποχωρήστε - ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια 2 ακόμη σειρές με ανάπαυση για 20-40 δευτερόλεπτα. έχοντας ξεπεράσει τρεις ελαστικές ζώνες, κάντε ένα βήμα πίσω και, χωρίς να ξεκουραστείτε, «πήδα» ξανά τρεις ελαστικές ταινίες - ξεκουραστείτε 2 λεπτά, το ίδιο, αλλά χωρίς ανάπαυση, εκτελέστε τρεις σειρές στη σειρά - ξεκουραστείτε 4 λεπτά. Κάντε τουλάχιστον 10-12 άλματα σε κάθε ελαστική ταινία.
Επιλογή 3: άλμα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο "βηματισμού" στη δεξιά και αριστερή πλευρά της ελαστικής ταινίας, κίνηση προς τα εμπρός, εναλλάξ σπρώξιμο με το δεξί και το αριστερό πόδι. Το ύψος της ελαστικής ταινίας είναι 70-90 εκ. Προσέξτε ότι τα άλματα γίνονται κυρίως με αιώρηση, και όχι μόνο με σπρώξιμο.
Ποιος δεν προσπάθησε να δώσει συμβουλές για τη βελτίωσή του: τόσο επίσημα ιδρύματα όσο και δημόσιους οργανισμούς, και λόγιοι στιχουργοί - θεωρητικοί, και πρακτικοί, και αξιοσέβαστοι συνταξιούχοι. Μόλις αρχίσετε να διαβάζετε κάθε είδους οδηγίες, ακούγοντας κάθε είδους συμβουλές, το κεφάλι σας αρχίζει να γυρίζει. Αν μεταφορικά: φανταστείτε μια ανεστραμμένη πυραμίδα. Στην κορυφή, στο ευρύ τμήμα του, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί σύμβουλοι και στο κάτω μέρος η άκρη στηρίζεται σε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής. Και, φοβούμενος ότι αυτή η πυραμίδα θα τον συντρίψει, ο καημένος δάσκαλος αναγκάζεται να αποφύγει όσο καλύτερα μπορεί, γνωρίζοντας ότι ακόμα δεν μπορείς να ευχαριστήσεις τους πάντες. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ακόμη συγκεκριμένα κριτήρια για την αξιολόγηση των δραστηριοτήτων ενός καθηγητή φυσικής αγωγής, η εργασία του αξιολογείται κυρίως από εξωτερικά σημάδια. Είναι μάλλον δύσκολο να υπολογίσουμε πόσοι υποψήφιοι υπερασπίστηκαν διατριβές με θέμα τη σχολική φυσική αγωγή. Επιπλέον, αυτό γινόταν με βάση τα σχολεία, ακριβώς μέσα στα τείχη του. Και, κατά κανόνα, μόλις πειραματική εργασίατελείωσε, οπότε οι υποψήφιοι μάζεψαν τα υπάρχοντά τους και έφυγαν. Μπορεί να πουν: όλα αυτά είναι γνωστά, όλοι είναι έτοιμοι να ασκήσουν κριτική, αλλά τι ακριβώς προτείνετε; Νομίζω ότι αυτό: πριν θέσουμε απαιτήσεις σε ένα σχολείο στον τομέα της φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε τις δυνατότητές του και στη συνέχεια, σύμφωνα με αυτές, να διατυπώσουμε με σαφήνεια το κύριο καθήκον της σχολικής φυσικής αγωγής. Και το καθήκον είναι να διασφαλιστεί η καλή υγεία και η ολοκληρωμένη ετοιμότητα των παιδιών.
Προβολή περιεχομένων εγγράφου
«Ανάπτυξη ιδιοτήτων δύναμης στα μαθήματα φυσικής αγωγής»
Ανάπτυξη ιδιοτήτων δύναμης στα μαθήματα φυσικής αγωγής
Από εργασιακή εμπειρία
καθηγητές φυσικής αγωγής
Dudka V.I.
χωριό Stepnoy
Περιοχή Kavkazsky
Γυμνάσιο ΜΒΟΥ Νο 10
Τις δυσκολες στιγμεςη φυσική κουλτούρα βιώνει σήμερα.
Κανείς δεν προσπάθησε να δώσει συμβουλές για τη βελτίωσή του: επίσημοι φορείς, δημόσιοι οργανισμοί, επιστημονικοί στιχουργοί - θεωρητικοί, επαγγελματίες και αξιοσέβαστοι συνταξιούχοι. Μόλις αρχίσετε να διαβάζετε κάθε είδους οδηγίες, ακούγοντας κάθε είδους συμβουλές, το κεφάλι σας αρχίζει να γυρίζει. Αν μεταφορικά: φανταστείτε μια ανεστραμμένη πυραμίδα. Στην κορυφή, στο ευρύ τμήμα του, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί σύμβουλοι και στο κάτω μέρος η άκρη στηρίζεται σε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής. Και, φοβούμενος ότι αυτή η πυραμίδα θα τον συντρίψει, ο καημένος δάσκαλος αναγκάζεται να αποφύγει όσο καλύτερα μπορεί, γνωρίζοντας ότι ακόμα δεν μπορείς να ευχαριστήσεις τους πάντες. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ακόμη συγκεκριμένα κριτήρια για την αξιολόγηση των δραστηριοτήτων ενός καθηγητή φυσικής αγωγής, η εργασία του αξιολογείται κυρίως από εξωτερικές ενδείξεις. Είναι μάλλον δύσκολο να υπολογίσουμε πόσοι υποψήφιοι υπερασπίστηκαν διατριβές με θέμα τη σχολική φυσική αγωγή. Επιπλέον, αυτό γινόταν με βάση τα σχολεία, ακριβώς μέσα στα τείχη του. Και, κατά κανόνα, μόλις τελείωναν οι πειραματικές εργασίες, οι υποψήφιοι μάζευαν τα υπάρχοντά τους και έφυγαν. Μπορεί να πουν: όλα αυτά είναι γνωστά, όλοι είναι έτοιμοι να ασκήσουν κριτική, αλλά τι ακριβώς προτείνετε; Νομίζω ότι αυτό: πριν θέσουμε απαιτήσεις σε ένα σχολείο στον τομέα της φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε τις δυνατότητές του και στη συνέχεια, σύμφωνα με αυτές, να διατυπώσουμε με σαφήνεια το κύριο καθήκον της σχολικής φυσικής αγωγής. Και το καθήκον είναι να διασφαλιστεί η καλή υγεία και η ολοκληρωμένη ετοιμότητα των παιδιών.
Οξεία δυσαρέσκεια με τη φυσική αγωγή των μαθητών σημειώνεται από όλους όσους εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία ή σχετίζονται με αυτήν. Το ενδιαφέρον των μαθητών για τα μαθήματα φυσικής αγωγής μειώνεται από τάξη σε τάξη. Οι γονείς ανησυχούν για την υγεία των παιδιών τους, συνδέοντάς την εν μέρει με τη φυσική αγωγή στο σχολείο.
Το νούμερο που δίνουν οι στρατιωτικές επιτροπές προκαλεί μεγάλη ανησυχία. Σχεδόν το 40–45% των στρατευσίμων θεωρούνται άρρωστοι και δεν υπόκεινται σε στράτευση. Επομένως, ο καθηγητής φυσικής αγωγής παίζει σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία των μικρών μαθητών Λυκείου για στρατιωτική θητεία.
Η ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων είναι η βάση για την προετοιμασία των νέων για στρατιωτική θητεία και εργασία. Η σωστή οργάνωση της φυσικής προπόνησης βοηθά αποτελεσματικά στην αύξηση της πειθαρχίας και της οργάνωσης μεταξύ των μαθητών γυμνασίου, χτίζει ηθικό σθένος, γρήγορη αντίδραση, π.χ. όλα όσα χρειάζεται ένας μελλοντικός υπερασπιστής της Πατρίδας. Η ενίσχυση της υγείας, η σκλήρυνση του σώματος, η αρμονική ανάπτυξη των νέων που υπόκεινται σε στράτευση είναι ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα δευτεροβάθμιο σχολείο.
Κατά τα χρόνια της σχολικής εκπαίδευσης, τα παιδιά υφίστανται σημαντικές λειτουργικές και φυσιολογικές μεταμορφώσεις στο σώμα τους, βάσει των οποίων αναπτύσσονται και βελτιώνονται οι κινητικές ικανότητες. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής έχουν ιδιαίτερη σημασία για την ανάπτυξη, στα οποία κατακτώνται ταυτόχρονα νέες κινήσεις και βελτιώνονται οι κινητικές ιδιότητες. Αυτές οι διαδικασίες είναι άρρηκτα συνδεδεμένες και εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά ηλικίας, το βάρος, το ύψος, τη μάζα των σκελετικών μυών, το αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα και άλλα όργανα και συστήματα του σώματος του μαθητή. Είναι γνωστό ότι σχολική ηλικίαείναι η πιο ευνοϊκή περίοδος για την ανάπτυξη όλων των κινητικών ικανοτήτων ανεξαιρέτως. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων ανάπτυξης, ο ρυθμός φυσικής προόδου στις αλλαγές στις κινητικές ικανότητες δεν είναι ο ίδιος. Πρώτα απ 'όλα, εξαρτώνται από βιολογικά πρότυπα, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα σε διάφορα στάδια του σχηματισμού του. Ταυτόχρονα, το μέγεθος και η φύση των αλλαγών καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από μεμονωμένους και οικονομικούς παράγοντες. Ωστόσο, ένας ιδιαίτερος ρόλος στη βελτίωση των φυσικών προσόντων των μαθητών ανήκει στη στοχευμένη παιδαγωγική επιρροή που προβλέπεται σχολικό πρόγραμμα σπουδώνστη φυσική καλλιέργεια.
Οι κινητικές ιδιότητες των μαθητών βελτιώνονται κατά τη διαδικασία κατάκτησης διαφόρων κινήσεων, καθώς και μέσω της στοχευμένης επιρροής ειδικών σωματικών ασκήσεων και μεθοδολογικών τεχνικών για την εφαρμογή τους.
Η αναλογία μεταξύ του χρόνου που διατίθεται για τη διαμόρφωση των κινητικών δεξιοτήτων και της ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων αλλάζει λόγω χαρακτηριστικά ηλικίαςσχηματισμός κινητικής λειτουργίας. Πως πιο σύνθετη τεχνικήκινήσεις, όσο πιο δύσκολο είναι να κατακτήσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία των διδακτικών στοιχείων, ένα σύστημα εισαγωγής και ειδικών ασκήσεων στο μάθημα. Αυτό απαιτεί περισσότερο χρόνο, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να μειώσει το συνολικό φυσιολογικό φορτίο. Στην πρακτική της φυσικής αγωγής, γίνεται αποδεκτός ένας υπό όρους διαίρεση μέσων και ασκήσεων, με πρωταρχικό στόχο την ανάπτυξη αντοχής, ταχύτητας, δύναμης και άλλων ιδιοτήτων. Όλοι οι τύποι κινητικής εκπαίδευσης των μαθητών βρίσκονται σε μια οργανική σχέση, σχηματίζοντας ένα σύνθετο δυναμικό σύστημα συνδυασμένης αλληλεπίδρασης δομών και λειτουργιών, που καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες μιας συγκεκριμένης σωματικής άσκησης.
Οι κινητικές ιδιότητες διαμορφώνονται από την κυρίαρχη εκδήλωση της αντοχής, της δύναμης, της ταχύτητας και της ευκινησίας. Διακρίνονται επίσης οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης και αντοχής ταχύτητας-δύναμης.
Η επιλογή και η εφαρμογή προπαρασκευαστικών ασκήσεων είναι σημαντική. Μπορεί να είναι κοντά σε μαθημένες ενέργειες. Αυτές περιλαμβάνουν κινήσεις όπως πολλαπλά άλματα, τρέξιμο με ψηλές άρσεις ισχίου, τρέξιμο ενώ πιάνετε ψηλά αντικείμενα κ.λπ.
Τα μαθήματα στο γυμνάσιο έχουν ισχυρή εστίαση στην εκπαίδευση και βοηθούν στη βελτίωση φυσική κατάστασηΦοιτητές.
Η αντοχή, μια από τις κύριες κινητικές ιδιότητες ενός ατόμου, εκδηλώνεται ως η ικανότητα για παρατεταμένη και αποτελεσματική μυϊκή δραστηριότητα ενώ συνειδητοποιεί τη δύναμη, την ταχύτητα και την ευκινησία. Η αντοχή είναι ένα κριτήριο απόδοσης - όσο υψηλότερη είναι, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεραστεί η κούραση. Γενικά, το επίπεδο αντοχής και η εκδήλωσή του εξαρτώνται από τέσσερις κύριες παραμέτρους: την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει τη βιοχημική ενέργεια σε μηχανική εργασία; προσαρμογή του σώματος σε δυσμενείς αλλαγές εσωτερικό περιβάλλον; σταθερότητα των νευρικών κέντρων και της ψυχικής κατάστασης. επίπεδο επάρκειας στις τεχνικές κίνησης. Συμβατικά, η αντοχή διακρίνεται από τον τρόπο εργασίας των μυών: στατιστική και δυναμική.
Για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων και την αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος των μαθητών, τα περισσότερα αποτελεσματικός τρόποςΗ οργάνωση του εκπαιδευτικού έργου των μαθητών είναι η κυκλική εκπαίδευση.
Η σωστά εφαρμοσμένη μέθοδος κυκλικής εκπαίδευσης αυξάνει σημαντικά την πυκνότητα του μαθήματος - αυξάνει το εκπαιδευτικό του αποτέλεσμα. Για το σκοπό αυτό, η αίθουσα θα είναι εξοπλισμένη με αρκετές θέσεις για μαθήματα. Οι μαθητές, ένας-ένας ή σε μικρές ομάδες, αποστέλλονται με σειρά στον τόπο φοίτησης, όπου εκτελούν τις ασκήσεις που υποδεικνύει ο δάσκαλος σε όλους τους σταθμούς ταυτόχρονα και, με σήμα, μετακινούνται στον επόμενο χώρο σπουδών. Η κυκλική προπόνηση βοηθά όχι μόνο στην ταυτόχρονη ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία, ευελιξία), αλλά και στη συνολική τους βελτίωση (ταχύτητα - δύναμη, δύναμη - αντοχή κ.λπ.)
Συνιστάται η χρήση κυκλικής προπόνησης 5-6 φορές ανά ακαδημαϊκό τρίμηνο σε διαστήματα 1-2 εβδομάδων. Η εκπαίδευση μπορεί να συμπεριληφθεί στο κύριο μέρος του μαθήματος. Οι μέθοδοι χρήσης και οργάνωσης των τάξεων είναι απλές και δεν απαιτούν πολύπλοκες συσκευές.
Φυσική καλλιέργεια G.B.Maikson 1988 Μόσχα "Διαφωτισμός"
Καλλιτεχνική γυμναστική Yu.K. Gaverdovsky 2004 Μόσχα - "Σωματική καλλιέργεια και αθλητισμός"
Πώς να γίνεις δυνατός και ανθεκτικός. E.N. Litvinov 2011 Μόσχα "Διαφωτισμός"
Η τέχνη του να είσαι υγιής μέρος 2 A.M. Tchaikovsky 2009 Μόσχα «Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός» (αναθεωρημένη)
Μάθημα φυσικής αγωγής"Ανάπτυξη ιδιοτήτων δύναμης, δυναμική δύναμη"
Καθήκοντα:
1) αναπτύξτε ιδιότητες δύναμης, δυναμική δύναμη, χρησιμοποιώντας σετ ασκήσεων σε όργανα γυμναστικής.
2) εξοικειωθείτε με την ταξινόμηση των συσκευών που χρησιμοποιούνται στην καλλιτεχνική γυμναστική.
3) βελτιώστε τις ιδιότητες δύναμης χρησιμοποιώντας καταστάσεις παιχνιδιού.
Εξοπλισμός:πάγκοι γυμναστικής, γυμναστικός τοίχος, σχοινί, κορδέλες, σημαίες (2 τεμ.).
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων
Εισαγωγικό μέρος (8–10 λεπτά.)
Δάσκαλος. Σας καλωσορίζω παιδιά στο επόμενο μάθημά μας στην καλλιτεχνική γυμναστική, το οποίο είναι ένα καλό σχολείο για εσάς στη διαμόρφωση όχι μόνο σωματικών ιδιοτήτων, αλλά και προσωπικών. Η ψυχραιμία, η πειθαρχία και η προσοχή σας σάς επιτρέπουν να πιστεύετε ότι τα μαθήματα γυμναστικής σας έχουν ωφελήσει. Αυτό φαίνεται στη στάση του σώματος, στους τρόπους και στις χειρονομίες σας.
1. Ξεκινάμε το μάθημά μας κάνοντας στροφές ενώ κινούμαστε δεξιά και αριστερά:
Στροφές προς τα αριστερά σε τάξεις και στήλες: βήμα με το δεξί πόδι, χωρίς να τοποθετήσετε το αριστερό, με στροφή προς τα αριστερά στο δάχτυλο του δεξιού ποδιού. βήμα αριστερά, βάλε δεξιά ( 6-7 φορές);
Στρίβει αριστερά και δεξιά ενώ κινείται σε στήλες και τάξεις δύο ( 3 φορές).
2. Ολοκληρώσαμε την εκτέλεση ασκήσεων διάτρησης. Ακούστε ποια είναι τα τυπικά λάθη σας. Προσπαθήστε να μην τα επαναλάβετε όταν ολοκληρώνετε αυτήν την εργασία. Σκέψου το.
Λοιπόν, σχετικά με τα λάθη σας όταν κάνετε στροφές ενώ κινείστε αριστερά και δεξιά:
α) πρόωρη ή καθυστερημένη εκτέλεση της εντολής: "Αριστερά!" ("Σωστά!");
β) η στροφή "αριστερά" ("δεξιά") εκτελείται στο αριστερό (δεξί) πόδι.
γ) ατελής στροφή προς την υποδεικνυόμενη κατεύθυνση.
δ) κακή στάση (το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, το κεφάλι χαμηλώνει, οι ώμοι φέρονται προς τα εμπρός).
ε) στροφή και βήμα με στροφή εκτελούνται με λυγισμένα πόδια.
Σας υπενθυμίζω για άλλη μια φορά: προσοχή στα σχόλιά μου.
3. Τρέξιμο με εύκολο ρυθμό σε μια κολόνα μία κάθε φορά με τη μετάβαση στο περπάτημα ( 1,5–2 λεπτά.).
Κύριο μέρος ( 25–30 λεπτά.)
1. Ας προχωρήσουμε στην εκτέλεση σύνολα ασκήσεων σε εξοπλισμό γυμναστικής.
Συγκρότημα "Α". Ασκήσεις σε πάγκο γυμναστικής:
Κάμψη και επέκταση των χεριών σε στήριξη σε πάγκο γυμναστικής ( 6-7 φορές);
Κουνώντας τα χέρια σας και κατεβάζοντάς τα κάτω ( 10–15 δευτ);
Από καθιστή θέση σε πάγκο (διορθώστε τα πόδια σας), λυγίστε πίσω και επιστρέψτε στην όρθια θέση. Εκτελέστε με τα χέρια πίσω από το κεφάλι ( 6-8 φορές);
Εναλλακτικά άλματα στο ένα πόδι με τίναγμα του άλλου ποδιού και τα χέρια κάτω ( 10–15 δευτ).
Τώρα έχετε ολοκληρώσει ένα σετ ασκήσεων σε ένα από τα όργανα γυμναστικής. Νομίζω ότι τώρα είναι πολύ σωστό να σας παρουσιάσω την ταξινόμηση των βλημάτων.
Ας περπατήσουμε στην αίθουσα. Εδώ είναι το δοκάρι. Ανήκει στα κλασικά κοχύλια. Εισήχθη για πρώτη φορά στο γήπεδο γυμναστικής το 1811 από τον F.L. Jan and E. Eiselen. Εκείνες τις μέρες, ο λαιμός της τραβέρσας ήταν ξύλινος. Το 1850, μια ατσάλινη ράβδος εμφανίστηκε στην εγκάρσια ράβδο.
Τώρα πλησιάζουμε τον γυμναστικό τοίχο - αυτή είναι μια βοηθητική συσκευή προπόνησης. Ο τοίχος γυμναστικής ονομάζεται μερικές φορές και σουηδικός τοίχος, καθώς προέρχεται από τη σουηδική γυμναστική. Ο γυμναστικός τοίχος χρησιμοποιείται κυρίως για ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και για την ανάπτυξη σωστής στάσης, για την ανάπτυξη ευλυγισίας και για ασκήσεις διατάσεων, ανύψωσης και χαμηλώματος. Ο συνδυασμός ενός γυμναστικού τοίχου με έναν πάγκο γυμναστικής δημιουργεί ένα κατάλληλο επίπεδο, το οποίο χρησιμοποιείται ιδιαίτερα στην παιδική γυμναστική. Με αυτό θα ολοκληρώσουμε τη σύντομη εκδρομή μας στην ιστορία της γυμναστικής με όργανα και θα συνεχίσουμε το πρακτικό μας μέρος.
Συγκρότημα "Β". Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο:
Σκαρφαλώνοντας σε ένα σχοινί συνδεδεμένο στην επάνω ράγα ενός γυμναστικού τοίχου, πατώντας στις ράγες με τα πόδια σας ( 6-8 φορές);
Χαλαρές κινήσεις των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πίσω από τη θέση το ένα μπροστά, το άλλο πίσω ( 10–12 δευτ);
Κρεμασμένος με την πλάτη στον τοίχο της γυμναστικής. Σκύψτε, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα ( 6-8 φορές);
Εναλλακτικά άλματα στο ένα πόδι με τίναγμα του άλλου, κορμού, χαμηλωμένα χέρια ( 30–40 δευτ).
2. Έχουμε ολοκληρώσει τα συγκροτήματα. Νομίζω ότι δεν θα αρνηθείς να εμπεδώσεις τις κεκτημένες ιδιότητες δύναμης στα υπαίθρια παιχνίδια που σου είναι καλά γνωστά.
Ενα παιχνίδι " Τρέξιμο στα χέρια σας», περιεχόμενο του παιχνιδιού: Οι παίκτες ενώνονται σε ζευγάρια. Κάθε ζευγάρι παίρνει μια θέση στήριξης στα χέρια του, ξαπλωμένα ώμο με ώμο. Τα χέρια τοποθετημένα δίπλα-δίπλα δένονται με κορδέλα. Με ένα σήμα, τα ζευγάρια μετακινούνται ξαπλωμένα με τα χέρια τους προς το σημείο που έχει οριστεί (σημαία) και μετά επιστρέφουν πίσω με τον ίδιο τρόπο. Το παιχνίδι λαμβάνει χώρα με τη μορφή σκυταλοδρομίας. Χωριστήκαμε σε δύο ομάδες. Ας ξεκινήσουμε το παιχνίδι. Προσοχή! Είναι έτοιμα τα πρώτα ζευγάρια σε κάθε στήλη; Μάρτιος! ( 1-2 φορές)
3. Να ένα άλλο ένα παιχνίδισας προσφέρεται. Λέγεται " Κάμπια" Συμμετέχουν δύο ομάδες. Οι παίκτες κάθε ομάδας παίρνουν θέση στήριξης ενώ κάθονται σε μια κολόνα, κρατώντας τα χέρια τους πίσω από τα πόδια του ατόμου που κάθεται στην ομάδα. Οι αντίπαλοι είναι τοποθετημένοι μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης (head player). Σε ένα σήμα, και οι δύο «κάμπιες» κινούνται προς τα εμπρός στο σημάδι (σημαία) (6–8 cm) και μετά επιστρέφουν πίσω. Η ομάδα που θα τερματίσει πρώτη κερδίζει. Η ομάδα της οποίας οι παίκτες χωρίζονται κατά τη διάρκεια της κίνησης λαμβάνει βαθμό ποινής. Εάν σημειωθούν τρεις βαθμοί ποινής, ανεξάρτητα από το πρωτάθλημα στη γραμμή τερματισμού, η ομάδα θεωρείται ηττημένη. Προσοχή! Έτοιμοι για το παιχνίδι... Ξεκινάμε! ( 1-2 φορές)
Τελικό μέρος ( 3–5 λεπτά.)
Διαμόρφωση σε κοινή γραμμή. Αναφέρω τα αποτελέσματα της δουλειάς σας στο σημερινό μάθημα φυσικής αγωγής. Εσείς είστε αρκετά εξοικειωμένοι με τα σετ ασκήσεων για την ανάπτυξη τέτοιων σημαντική ποιότηταως δύναμη και μπόρεσαν να επιδειχθούν στις συνθήκες της gaming δραστηριότητας με τα περισσότερα η καλύτερη πλευρά. Η δύναμη είναι με το μέρος σου.
Ανακοινώνω τους βαθμούς στους επόμενους μαθητές... Το μάθημά μας τελείωσε. Είστε ελεύθεροι και μπορείτε να ξεκινήσετε τις επόμενες δραστηριότητές σας. Αντιο σας!
